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탄수화물 다이어트

매일 영양에 대한 심각한 제한없이 매력적이고 건강하며 아름다운 몸을 얻을 수 있습니다...

이 식단은 일일 식단에서 단순 탄수화물을 급격히 제거하고 복잡한 탄수화물로 대체하는 것을 기반으로합니다. 이 성분이 많은 음식은 2 주 동안 메뉴를 구성하므로 3 ~ 6kg을 쉽게 제거 할 수 있습니다..

개념

탄수화물은 인간의 삶에 필수적인 영양소입니다. 탄수화물 덕분에 우리는 일상 활동뿐만 아니라 내부 장기의 작업에도 소비되는 필요한 에너지를 얻습니다. 이 요소의 그룹은 다르지만 조건부로 단당류 (단순)와 다당류 (복합체)로 구분되어 대사에 다른 영향을 미칩니다..

체중 감량 방법의 기본 개념에 기반한 복합 탄수화물은 에너지 포화가 발생하기 때문에 다소 느리게 분해됩니다. 다당류는 일일 음식 섭취량의 약 95 %를 차지합니다. 동시에,이 요소의 과잉은 하루 종일 에너지를 소비하지 않으면 지방 퇴적물의 형성으로 이어질 수 있습니다..

금기 사항

탄수화물 영양 시스템은 과체중과의 싸움에 효과적이지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다..

다이어트를 포기하는 것이 좋습니다.

  • 임산부 및 수유부
  • 일이 일일 육체 노동과 관련된 사람들
  • 당뇨병 환자;
  • 심혈 관계 질환이있는 사람
  • 미성년자와 미성년자
  • 호흡기 감염증을 앓고 있습니다.
  • 위장관 질환 (위염, 궤양 등)이있는 사람
  • 정신적으로 불균형 한 개인.

허용 및 금지 식품

탄수화물 식단은 주로 물로 조리 한 곡물로 구성됩니다 (세 몰리나 제외) :

  • 오트밀;
  • 메밀;
  • 밀;
  • 기장;
  • 쌀.

메뉴에 콩과 식물, 파스타 및 통밀 구운 제품을 포함하는 것도 매우 중요합니다. 감자는 또한 탄수화물의 좋은 공급원이며 구워서 먹는 것이 가장 좋습니다..

우리 근육 골격의 구성 요소 인 단백질도 식단에 포함되어야합니다. 다이어트 가금류 고기 (닭고기, 칠면조)와 살코기 쇠고기는 삶은 형태로 음식 시스템에 완벽하게 들어갑니다. 신선한 과일과 채소를 즐기십시오. 그런데 후자는 식사를 다양 화하기 위해 삶아서 구울 수 있습니다. 탄수화물 식단을 따르면 채소와 버터를 소량 섭취 할 수 있습니다..

금지 사항에 관해서는 음식을 완전히 배제해야합니다.

  • 설탕 함유 식품;
  • 흰 빵 및 기타 밀가루 빵;
  • 양질의 거친 밀가루 죽;
  • 기름진 고기, 구입 한 소시지, 라드;
  • 달콤한 탄산 및 알코올 음료.

주의! 단백질과 지방이 부족하여 고장의 위험이 있습니다. 이를 피하기 위해 신선한 과일을 추가로 간식으로 먹을 수 있습니다 (감귤류에 집중하는 것이 좋습니다). 또한 신체의 수분 균형을 보충하고 배를 채우기 위해 충분한 물을 마시도록 노력하십시오..

메뉴 변형

탄수화물 식단은 여러 가지 변형으로 제공 될 수 있으므로 자신의 몸매를 진지하게 받아들이기로 결정한 모든 사람에게 보편적으로 적합한 3 가지 주요 유형을 고려할 것입니다..

옵션 1

아침밥소금과 기름을 넣지 않은 구운 감자, 저지방 코티지 치즈, 무가당 차 한잔
공식 만찬야채가 들어간 진주 보리 수프, 물에 죽, 찐 고기 커틀릿, 수제 과일 젤리
오후 간식말린 과일로 구운 사과
공식 만찬야채 오믈렛 또는 스크램블 드 에그 1 인분, 삶은 닭고기, 사과 주스 한잔
밤에저지방 발효유 음료 (지방 함량이 최대 1.5 % 인 케 피어가 가장 적합 함)

옵션 2

아침밥메밀 죽, 치즈 케이크, 우유 커피
공식 만찬야채와 함께 치킨 캐서롤, 말린 과일로 만든 설탕에 절인 과일
오후 간식무가당 차와 저지방 코티지 치즈 부분
공식 만찬구운 고기, 신선한 야채 샐러드, 감귤 주스 한잔
밤에저지방 케 피어 한 잔

옵션 3

아침밥마늘과 가지 캐서롤, 오트밀, 무설탕 차
공식 만찬렌즈 콩 수프, 양배추 롤, 말린 과일 설탕에 절인 과일
오후 간식해물 샐러드와 반숙 계란
공식 만찬야채를 곁들인 생선 (가장 잘 구운 것), 삶은 쌀 1 인분, 자몽 1 개
밤에발효 구운 우유 한 잔

장점과 단점

이점은 다음과 같습니다.

  • 좋은 효율성;
  • 다이어트 레시피는 요리 과정에서 요리 기술이 필요하지 않습니다.
  • 간편한 휴대 성;
  • 최소 재정 비용.
  • 물리적 관점에서 볼 때이 식품 시스템은 결함이 있습니다. 또한 그것을 균형이라고 부르는 것도 어렵습니다.
  • 엄청난 수의 금기 사항;
  • 식단의 소금 함량이 낮기 때문에 혈압이 크게 감소 할 수 있습니다. 이것은 저혈압 환자에게 특히 위험합니다..

추가 팁

과체중과 더 효과적으로 싸울 수 있도록 탄수화물 식단에 대한 개인 일기를 작성하십시오. 칼로리와 BJU (단백질 / 지방 / 탄수화물)의 비율을 고정하기 위해 필요합니다. 또한 자신의 상태와 일상적인 심리 상태를 적어보십시오..

식단에 서두를 필요가 없습니다. 미리 몸을 준비하고 케 피어와 사과로 금식하는 날을 만드십시오. 더 나은 결과를 위해 장 클렌징 관장을하십시오.

같은 방식으로 식단에서 벗어나십시오. 평소 분량의 증가는 일주일 내내 균등하게 이루어져야합니다..

식이 요법과 결합 된 신체 활동

탄수화물은 우리 몸에 자연적인 "에너지"이기 때문에받은 에너지를 소비하는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 그래야 양 옆이나 엉덩이에 쌓이지 않게됩니다. 이 영양법에 따른 신체 활동은 단순히 필요하지만 스포츠 기록을 깨야한다는 의미는 아닙니다..

걷기는 일상 활동에 가장 적합한 옵션입니다. 아침 조깅은 걷기에 대한 좋은 대안이지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 공원 지역에 위치한 곳에서 걷는 것이 좋습니다. 신선한 공기는 정서적 균형을 회복하고 자연을 최대한 즐길 수 있습니다..

수영장에서의 훈련 그룹 방문도 훌륭합니다. 수영은 한 번에 모든 근육 그룹에 영향을 미치므로 개별적으로주의를 기울일 필요가 없습니다. 그리고 물은 또한 진정 효과가있어서 바쁜 일이나 공부 일정을 가진 사람들에게 특히 중요합니다. 수영장의 중간 하중에는 금기 사항이 없습니다..

요가 또는 물리 치료는 체중 감량 후 근육 골격을 강화하기로 결정한 사람들을위한 옵션입니다. 다양한 특수 운동은 신체의 자연스러운 완화를 강조하는 데 도움이되며 모든 관절을 양호한 상태로 유지하여 통증을 완화합니다..

중대한! 노력의 절제에도 불구하고 신체에 해를 끼치 지 않도록 항상 자신의 안녕을 모니터링하십시오!

결론

탄수화물 식단은 매우 잘 작동하며 결과는 지속됩니다. 주요 조건은 과도한 지방과 단백질이없는 지속적인 식단을 준수하는 것입니다. 이 두 가지 구성 요소로 인해 초과 중량은 아무데도 가지 않고 더 많은 양으로 만 쌓입니다. 금기 사항을 관찰하고 개인 일기의 칼로리 수를 지속적으로 추적하면 신체에서 훨씬 더 생산적으로 작업 할 수있을뿐만 아니라 소화 기관의 작업을 복원 할 수 있습니다..

고 탄수화물 식단

일반적인 규칙

탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며, 이는 중요한 기능을 보장하는 데 필요합니다. 에너지 기능은 우선 자당, 포도당, 글리코겐, 과당 및 전분에 의해 수행됩니다. 고 탄수화물 다이어트가 체중 증가와 체중 감소에 동시에 사용될 수 있다는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있습니다. 이 식단에는 여러 가지 변형이 있기 때문에 이것은 사실입니다. 이해하기 위해서는 탄수화물의 종류에 대해 알아야합니다. 이들은 단당류 (또는 단순 탄수화물)와 다당류 (또는 복합물)로 대표되며, 이는 다양한 방식으로 신진 대사에 영향을 미칩니다..

  • 복잡한 것은 천천히 포도당 상태로 분해되기 때문에 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 사람은 오랫동안 배고픔을 느끼지 않고 균일 한 에너지 흐름을받습니다. 다당류는 혈당 지수가 낮습니다. 여기에는 섬유질, 펙틴 및 전분 함량이 높은 식품이 포함됩니다 : 곡물, 통 곡물, 백미, 통 곡물 빵, 말린 과일, 야채, 과일.
  • 포도당과 과당으로 빠르게 분해되는 간단한 것들은 매우 빠르게 흡수되고 또한 신체에 에너지와 칼로리를 빠르게 제공하며, 연소되지 않으면 (낭비되지 않는 경우), 복잡한 메커니즘의 결과로 지방 보유로 전환됩니다. 체중 감량을 원한다면 피해야 할 것입니다. 여기에는 제과, 꿀, 잼, 설탕, 잼, 달콤한 페이스트리, 잼, 달콤한 과일이 포함됩니다..

신체에 흡수 될 수없는 탄수화물 (셀룰로오스, 펙틴)이 있습니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 정상화하고 장내 미생물 및 위장관의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요하기 때문에 신체에 매우 중요합니다..

체중 감량을위한 고 탄수화물 식단은 저지방 및 저 단백질이면서 체중 감량을 촉진합니다. 성공적인 체중 감량과 불편 함을 동시에 없애려면 탄수화물이 필요하지만 체중 감량을 위해서는 복잡한 음식 만 식단에 포함시켜야합니다. 이 음식의 장점은 단백질 및 지방에 비해 탄수화물의 빠른 흡수로 인해 신진 대사가 가속화된다는 것입니다..

이 다이어트에는 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 엄격한 주간 식단입니다. 엄격한 식단 메뉴는 매우 제한적이며 매일 0.5 리터의 케 피어와 400g의 과일을 포함합니다. 일주일에 한 번, 특정 일에 과일은 400g의 코티지 치즈, 400g의 구운 감자, 400g의 삶은 닭 가슴살로 대체됩니다. 식사는 칼로리가 적고 7 일 이상 지속되지 않아야합니다. 이 옵션을 따르면 일주일에 5-8kg까지 체중을 줄일 수 있습니다..

두 번째 옵션에 따르면 야채, 과일, 시리얼, 말린 과일, 시리얼 빵, 통 곡물 빵, 밀기울을 먹을 수 있습니다. 그러나 대부분의 식단은 채소와 과일로 섭취해야합니다. 섬유질은 장 기능을 자극하고 (배변이 더 빈번 해짐) 대부분의 음식은 소화 할 시간이 없습니다. 야채, 과일 및 곡물의 펙틴과 섬유질은 칼로리가 낮고 굶주림을 잘 충족시키고 신체에서 독소를 제거합니다. 몸은 충분한 비타민과 미네랄을 얻습니다..

메뉴에 탄수화물을 포함하고 지방을 제한함으로써 일일 칼로리를 줄일 수 있습니다. 1g의 지방에는 탄수화물 1g보다 2 배 더 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 이 체중 감량 방법은 좋아하는 음식을 포기할 수없는 사람들에게 적합합니다. 많은 다이어트에서 빵, 뮤 즐리 또는 파스타를 먹는 것이 권장되지 않기 때문입니다..

식단을 관찰하면서 기본 규칙을 준수해야합니다.

  • 단순 탄수화물은 완전히 제외됩니다. 소량의 과자, 페이스트리, 바나나, 포도, 와인, 단 음료도 사용할 수 없습니다..
  • 작은 식사를 5 ~ 6 회 먹습니다. 같은 음식을 세 끼로 먹으면 영양소와 칼로리가 과도하게 공급되어 지방으로 축적됩니다.
  • 소금 제한.
  • 식이 방법으로 음식 조리 (끓이기, 굽기, 찌기 또는 조림).
  • 음주 정권 준수-최소 1.5 리터의 물.
  • 시리얼과 파스타를 먹는 것은 하루 중 상반기에만 가능하며 야채와 결합합니다. 저녁 식사는 단백질과 저 전분 채소로 구성되어야합니다..
  • 칼로리 소비가 섭취량보다 우선해야합니다. 즉, 활동적인 신체 활동이 필요합니다..

이 다이어트 옵션은 2 주 이상 수행 할 수 있습니다. 물론, 특히 여성이 단 것을 잃는 것은 매우 어렵습니다. 이와 관련하여 건포도, 꿀의 사용은 허용되지만 제한된 수량.

이 다이어트는 약간의 수정이 있지만 운동 선수가 체중을 늘리기 위해 사용합니다. 칼로리는 체중 증가에 중요한 요소입니다. 근육을 키우려면 많은 에너지가 필요한 근력 운동이 필요하며 탄수화물이 가장 좋습니다. 고 탄수화물 체중 증가식이 요법은 근육 글리코겐 저장을 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 보충은 바쁜 상태를 유지하는 데 도움이됩니다..

탄수화물이 많은 식단은 운동 선수가 가장 효과적으로 운동 할 수 있도록합니다. 탄수화물 칼로리는 연료이므로 체중을 늘리고 단백질을 늘리고 지방 섭취를 제한하려면 매주 탄수화물 함량을 늘려야합니다..

음식에서 나오는 에너지의 양이 소비 된 양을 초과하면 근육량이 증가합니다. 따라서 0.5kg의 근육을 얻으려면 매주 식단을 250 칼로리 늘려야합니다. 근력 운동 선수는 하루에 체중 1kg 당 7g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 그러나 체지방이 증가하지 않도록 칼로리를 점차적으로 늘려야합니다..

체중 증가를위한 기본 영양 원리 :

  • 하루에 5-6 끼의 분수. 이 빈도에서 소화 시스템은 과부하가 걸리지 않으며 영양소는 거의 지속적으로 혈액에 공급됩니다..
  • 고 칼로리 식품 (시리얼, 파스타, 빵). 근육량을 늘릴 때 과일과 채소의 양은 30 %를 넘지 않아야합니다..
  • 지방과 단순 탄수화물 제한. 지방이 많은 고기, 버터, 라드, 소시지를 제한 할 가치가 있습니다. 영양분이 과다한 지방의 대부분은 지방 세포에 축적되므로 허용해서는 안됩니다. 빠른 탄수화물은 빠르게 흡수되어 포도당 수치를 증가 시키며 초과분은 지방으로 저장됩니다. 빠른 탄수화물은 운동 후에 만 ​​섭취해야합니다.
  • 수분 섭취를 관찰하십시오. 질량이 증가하면 신진 대사 반응이 증가하므로 하루에 최대 3 리터의 물을 대량으로 섭취해야합니다..
  • 부분의 올바른 분배. 16:00 이전에는 모든 음식의 70 %를 섭취해야합니다. 저녁에는 달거나 기름진 음식을 먹을 수 없습니다. 잠자리에 들기 전에 가장 좋은 방법은 단백질 식품입니다 : 케 피어, 콩류, 삶은 가금류 또는 생선, 계란 및 다양한 샐러드.
  • 운동 전 2 시간 내 식사 : 단백질 요리, 시리얼, 야채, 빵.
  • 훈련 후 영양소가 가장 많이 필요하다고 판단되면 가장 좋은 방법은 단백질-탄수화물 쉐이크를 마시는 것입니다. 잠시 후 단백질, 복합 탄수화물 및 단 것을 포함한 정상적인 식사를하십시오. 이때 (훈련 후 1.5 시간 이내) 신체가 다량의 음식을 흡수 할 수있을 때 단백질-탄수화물 창이 열립니다. 영양소는 에너지를 보충하는 데 사용됩니다.
  • 단백질, 지방 및 느린 탄수화물의 비율 : 30-35 %, 10-20 % 및 50-60 %. 지방을 10 % 미만으로 제한하면 신진 대사가 재구성됩니다. 식물성 지방 만 먹어야하고, 기름진 생선을 먹어야하고, 어유를 먹어야합니다.
  • 칼로리 섭취량의 점진적 증가-체중 증가는 주당 600-800g이어야합니다. 더 적 으면 칼로리 함량을 더 늘려야합니다..

허용되는 제품

체중 증가를위한 식사에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 살코기. 가금류는 지방이 거의없고 흡수가 잘되기 때문에 선호됩니다..
  • 기름진 물고기를 포함한 모든 물고기. 일주일에 3 번까지 식단에 도입해야합니다..
  • 저지방 유제품 치즈, 케 피어, 요거트, 우유, 요거트.
  • 정상적인 콜레스테롤 수치로 하루에 최대 6-8 개의 계란 (노른자도 섭취).
  • 식물성 단백질의 공급원으로 콩과 식물. 렌즈 콩과 병아리 콩은 필수 아미노산 인 류신, 발린 및 이소류신을 포함하고 있기 때문에 운동 선수들이 선호합니다. 콩은 제품이 종종 유전자 변형되기 때문에 제품 목록에 포함되지 않습니다. 식물성 에스트로겐 유사 물질 (여성 성 호르몬)의 함량으로 인해 남성은 사용하지 않는 것이 좋습니다..
  • 두 가지 이점이있는 견과류-단백질 제품이며 불포화 지방산 함량이 높습니다..
  • 죽 : 메밀, 쌀, 기장, 퀴 노아, 옥수수, 밀, 진주 보리-이것은 천천히 소화 가능한 탄수화물의 주요 공급원입니다. 또한 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다..
  • 통밀과 듀럼 밀로 만든 파스타 및 기타 파스타.
  • 검은 빵, 통 곡물, 시리얼 및 뮤 즐리.
  • 소량의 식물성 기름.
  • 살아있는 비타민을 포함하고있는 신선한 야채와 모든 채소. 그들은 동물성 단백질의 소화에 기여하기 때문에 모든 단백질 요리 (육류, 가금류, 생선, 해산물을 의미)와 결합됩니다. 버섯은 향과 맛을 더하기 위해 첨가되지만 버섯 단백질은 소화되지 않기 때문에 단백질 가치를 나타내지 않습니다..
  • 무가당 과일-건포도, 구스베리, 자두, 딸기, 감귤류. 단 (감, 포도, 배, 바나나)에는 단당이 많이 포함되어 있으며 사용이 제한됩니다..
  • 오메가 -3 지방산 보충제 권장.

체중 감량으로 식단은 더 가늘어집니다.

  • 콩류.
  • 통 곡물 빵, crispbread.
  • 통 곡물 (오트밀, 기장, 메밀, 쌀, 진주 보리). 죽은 물에 소금없이 조리됩니다..
  • 무가당 과일 (배, 사과) 및 베리.
  • 저 전분 야채 (스쿼시, 셀러리, 시금치, 양상추, 고추, 아스파라거스, 가지, 토마토, 오이, 샐러드, 생 당근, 허브).
  • 살코기와 살코기.
  • 저지방 유제품.

탄수화물 다이어트-미소로 체중 감량

체중을 줄이려면 더 많은 단백질을 섭취하고 탄수화물 사용을 제한해야한다는 의견이 있습니다. 그러나 일부 영양 학자들은 체중 감량을 위해 탄소와 물 유도체가 필요하다고 생각합니다. 이 원칙에 기초한 탄수화물 식단은 기본적입니다. 당신은 충분한 양의 당분을 체내에 유지해야합니다. 이는 완전하고 활동적인 삶에 충분하지만 체지방으로 변하기에는 충분하지 않습니다..

탄수화물 다이어트의 본질

저탄수화물 식단과는 달리이 식단은 건강하고 소화하기 쉬운 탄수화물 음식을 기반으로합니다. 그 안에 존재하는 유기 물질은 다음과 같은 점에서 신체에 유익합니다.

  • 신진 대사 과정을 가속화하십시오.
  • 몸에 에너지를 제공하십시오.
  • 세로토닌 (행복 호르몬)의 생성을 촉진합니다..

체중 감량 과정은 복잡한 (느린) 탄수화물의 사용을 기반으로합니다. 그들의 동화 과정은 더 오래 걸리므로 배고픔을 덜 경험할 것입니다. 효과의 달성은 또한 소비되는 칼로리의 감소와 부분 영양의 원칙 준수에 의해 촉진됩니다. 2 주 안에 최대 6kg의 과체중을 감량 할 수 있지만 근육량은 감소하지 않습니다..

탄수화물 다이어트는 6-7 파운드의 여분을 제거 할뿐만 아니라 신진 대사를 활성화하는 데 도움이되는 특별한 영양 시스템입니다.

탄수화물 식단은 국소 적으로 (위, 엉덩이 등) 체중을 줄이는 것을 허용하지 않습니다. 과도한 체중은 전신에서 손실됩니다..

탄수화물 식품으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 방법과 질량을 늘리는 방법이 있습니다..

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트-비디오

금기 사항

탄수화물 식단에는 금기 사항이 거의 없습니다. 임산부조차도 그것을 고수 할 수 있습니다. 메뉴는 완벽하게 균형을 이루고 있으며, 그러한 식단은 체중 감량뿐만 아니라 독소와 독소의 몸을 정화하는 데에도 유용합니다. 기술 사용을 거부하는 사람은 다음을 앓고 있어야합니다.

  • 담석증;
  • 만성 위장병.

다이어트 원칙 및 규칙

탄수화물 식품에는 여러 유형이 있습니다.

  • 체중 감량 (쉽고 엄격함);
  • 근육량 구축;
  • 임신을 위해.

기분을 좋게하는 특별한 탄수화물 메뉴도 있습니다. 그러나 어떤 종류의식이 식품을 사용하기로 결정하든 다음 원칙을 준수해야합니다.

  • 매일의 식단을 5-7 끼의 식사로 나누십시오.
  • 한 번에 한 잔 이하의 양의 음식을 먹으십시오.
  • 늦어도 19:00까지 저녁을 먹으십시오.
  • 낮에는 적어도 1.5 리터의 식수를 마셔야합니다 (레몬으로도 가능합니다).
  • 소금 섭취량을 최소화하십시오.
  • 이 방법으로 금지 된 제품을 거부합니다..

또한식이 요법을 사용하여 모든 요리를 요리하십시오.

  • 스튜;
  • 빵 굽기;
  • 종기;
  • 증기.

허용되는 제품

다이어트는 허용되는 다양한 음식을 제공합니다. 당신이 사용할 수있는:

  • 과일과 열매;
  • 제한없이 모든 야채;
  • 곡물 (통 곡물 선택);
  • 듀럼 밀 파스타;
  • 콩류 (콩, 완두콩, 렌즈 콩).

탄수화물 식사는 채식주의자가 아니며 식단에 다음을 포함 할 수 있습니다.

  • 살코기;
  • 물고기;
  • 새;
  • 견과류;
  • 식물성 기름;
  • 우유 제품.

포토 갤러리 : 탄수화물 다이어트를하는 방법

표 : 일부 허용 식품, 칼로리 함량 및 BJU

단백질 (제품 100g 당 g)지방 (제품 100g 당 g)탄수화물 (제품 100g 당 g)칼로리
가지0.60.17.522
6.10.18.159
양파1.609.341
당근1,30.16,329
갈은 오이0.703.1열 다섯
삶은 감자20.316.580
사과0,4011.346
0,4010.742
레몬0.903.631
주황색0.908.438
딸기1.808.141
검은 건포도10여덟40
자두0.809.943
포도0,4017.569
바나나1.5022.491
양고기16.315.30203
소고기18.912.40187
터키21.6120.8197
암탉20.88.80.6165
케 피어 0 %2.803.829
케 피어 1 %2.81437
우유 0 %2.804.634
우유 1 %2.814.643
응유 3.2 %2.93.2457
저지방 코티지 치즈18.20.61.889
진주 보리3.20.522.7102
기장 죽0.817.292
쌀죽1.50.217.379
보리죽1.40.318,784
메밀4.51.627.4137
개암16.166.99.9704
호두13.861.310.2648
샴 피뇽 (신선한)4,30.91.429
완두콩 (전체)231,253.3303
파스타3.50,423.2112

바나나와 포도는이 방법으로 금지되지 않지만 그 양은 신중하게 관리되어야합니다. 천연 설탕 (과일, 야채, 우유, 전분)이 포함 된 식품을 선호합니다..

금지 된 제품

다음 제품은 금지됩니다.

  • 알코올 (건조 적포도주 제외);
  • 탄산 음료;
  • 튀긴 음식;
  • 지방질과 매운 요리;
  • 훈제 고기;
  • 패스트 푸드;
  • 반제품;
  • 과자 및 제과;
  • 빵 굽기;
  • 설탕;
  • 케첩과 마요네즈;
  • 지방 비율이 높은 유제품 및 발효유 제품.

탄수화물 체중 감량 다이어트

탄수화물 식단에는 여러 유형이 있습니다..

클래식 버전

이 버전의 메뉴는 2 주 동안 설계되었습니다. 다이어트의 전반부에서는 체중 감소가 발생하고 두 번째에서는 결과가 고정됩니다. 체중 감소는 6–8kg입니다..

표 : 한주의 상세 메뉴

식사와 시간우리는 무엇을 먹나요
1
아침 식사 (8 00)메밀 죽 *, 케 피어 한 잔점심 (10 00)오렌지-2 조각.점심 (12시)당근과 토마토를 곁들인 콩 라구애프터눈 티 (14 00)오이와 채소 샐러드저녁 (17 00)과일 조각 오트밀늦은 저녁 (19 00)케 피어 한 잔2아침 식사 (8 00)과일 조각 오트밀점심 (10 00)사과 스무디점심 (12시)치즈와 달걀 샐러드애프터눈 티 (14 00)밀크 쉐이크저녁 (17 00)가금류와 양배추 조림늦은 저녁 (19 00)베리 젤리삼아침 식사 (8 00)땅콩 버터 토스트, 녹차 한 잔점심 (10 00)큰 배 하나점심 (12시)야채 수프애프터눈 티 (14 00)갓 짜낸 주스 한 잔저녁 (17 00)야채와 생선 스테이크늦은 저녁 (19 00)케 피어 한 잔4아침 식사 (8 00)딸기와 코티지 치즈점심 (10 00)고기와 야채로 토스트점심 (12시)마른 양배추 수프애프터눈 티 (14 00)중간 자몽 1 개저녁 (17 00)박제 피망늦은 저녁 (19 00)과일 젤리다섯아침 식사 (8 00)당근 샐러드, 무첨가 천연 요거트점심 (10 00)두 키위점심 (12시)흰 콩과 야채 스프애프터눈 티 (14 00)첨가물이없는 천연 요거트저녁 (17 00)밥과 버섯 조림늦은 저녁 (19 00)과일 차6아침 식사 (8 00)요거트를 섞은 진주 보리점심 (10 00)코코아점심 (12시)생선 수프애프터눈 티 (14 00)과일 젤리저녁 (17 00)야채 밥늦은 저녁 (19 00)밀크 쉐이크7아침 식사 (8 00)과일 코티지 치즈점심 (10 00)감귤 몇 개점심 (12시)구운 감자-3 조각.애프터눈 티 (14 00)사탕무 샐러드저녁 (17 00)버섯 조림 스파게티늦은 저녁 (19 00)요거트 한 잔

* 모든 곡물은 최소한의 소금을 첨가하여 물에 끓입니다..

식이 요법의 두 번째 주 동안이 메뉴를 역순으로 반복하거나 직접 만들 수 있습니다. 하루에 허용되는 탄수화물의 수는 120-150입니다..

위의 표에서 탄수화물 수를 확인하거나 제품 포장을 볼 수 있습니다. 탄수화물의 수는 탄수화물의 수와 같습니다.

쉬운 옵션

상당히 오랜 기간 동안 설계되었습니다. 몸에서 다이어트하는 동안 단백질과 지방의 신진 대사가 정상화되고 먹는 음식에서 충분한 양의 유익한 미량 원소와 비타민을 받게됩니다. 덕분에 체중 감소가 발생합니다. 일주일에 최대 2kg을 잃을 수 있습니다. 그 숫자는 그다지 인상적이지는 않지만이 무게가 다시 돌아 오지 않을 것이라고 말하는 것이 안전합니다..

가벼운 버전에서는 설탕과 흰 밀가루를 포기해야합니다. 육류, 생선, 저지방 유제품 섭취 허용.

엄격한 옵션

이 옵션은 일주일 동안 엄격한 제한을 의미하고 일반적인 식단으로 돌아갑니다. 엄격한 식단을 떠난 후 제한은 밀가루, 지방 및 단 음식에 부과됩니다. 엄격한 탄수화물 식단은 주간 메뉴의 자체 버전을 제공합니다. 이러한 언로드를 한 달에 한 번만 반복하는 것이 좋지만 의학적 징후에 따라 일주일 후에 반복하는 것이 허용됩니다. 체중 감소는 최대 7-8kg입니다..

표 : 엄격한 탄수화물 식단 (7 일)

다이어트의 날이날 먹을 수있는 것
1
  • 구운 감자 (소금 없음)-400g;
  • 채소-10g;
  • 최소 지방 비율의 케 피어-500 ml.
2
  • 저지방 코티지 치즈-400g;
  • 최소 지방 비율의 케 피어-500 ml.
  • 과일 (포도 및 바나나 제외)-400g;
  • 무 지방 케 피어-500 ml.
4
  • 삶은 치킨 필렛-400g;
  • 최소 지방 비율의 케 피어-500 ml.
다섯
  • 과일 (포도 및 바나나 제외)-400g;
  • 무 지방 케 피어-500 ml.
6
  • 가스가없는 미네랄 워터-1.5 l 이상.
7
  • 과일 (포도 및 바나나 제외)-400g;
  • 무 지방 케 피어-500 ml.

근육량을 늘리는 탄수화물 다이어트

체중을 늘리려면 식단에서 다음 비율을 준수해야합니다.

  • 지방-15 %,
  • 단백질-30 %,
  • 탄수화물-55 %.

아침에는 탄수화물 식품을 섭취하고 두 번째 식품은 단백질 식품을 섭취해야합니다. 영양의 원리는 또한 분수 적입니다 : 하루에 6-7 회. 식수 비율은 하루에 1.5 리터 이상이어야한다는 것을 잊지 마십시오. 위장 질환 및 호르몬 장애가있는 사람들의 체중 증가를 위해 식단을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 코스 기간은 약 1 개월입니다..

운동을위한 고 탄수화물 영양소 혼합-비디오

표 : 근육량을 얻기위한 메뉴 예시

아침 식사 (8 00)물에 메밀 죽, 삶은 달걀 2 개
점심 (10 00)우유와 콘플레이크
점심 (12시)버섯과 메밀, 갓 짜낸 주스
애프터눈 티 (14 00)바나나
저녁 (17 00)찐 어묵, 새우 샐러드
늦은 저녁 (19 00)코티지 치즈 (지방 함량 0 %)와 과일 조각

외형 체격을 가진 사람들을 위해 근육량을 늘리는 탄수화물 식단도 있습니다..

외형 체형은 좁은 어깨와 가슴, 얇고 긴 팔다리가 특징입니다.

이러한 유형의 사람은 다음에서 발견되는 느린 탄수화물을 가능한 한 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

  • 과일;
  • 야채;
  • 푸른 잎;
  • 시리얼;
  • 콩류;
  • 파스타;

표 : 외형에 대한 예제 메뉴

아침 식사 (8 00)계란 2 개 스크램블 에그, 오트밀, 최소 지방 우유
점심 (10 00)복숭아와 코티지 치즈
점심 (12시)삶은 닭고기 파스타, 우유 뮤 즐리
애프터눈 티 (14 00)발효유 음료, 딸기
저녁 (17 00)가금육, 야채 샐러드, 갓 짜낸 주스를 곁들인 완두콩 수프
늦은 저녁 (19 00)과일

ectomorph의 체중 증가를 위해 먹기-비디오

임산부를위한 탄수화물 식단

탄수화물 방법의 균형 잡힌 메뉴는 임산부의 신체와 웰빙뿐만 아니라 자궁에서 발달하는 태아에도 유익한 영향을 미칩니다. 다음 비율을 준수하는 것이 좋습니다.

  • 단백질-25 %;
  • 지방-15 %;
  • 탄수화물-60 %.

표 : 임산부를위한 샘플 메뉴

아침밥
  • 죽 (메밀, 쌀, 오트밀 또는 밀을 선택할 수 있음), 죽은 최소한의 소금을 첨가하여 우유와 물로 50/50 비율로 요리해야합니다.
  • 삶은 달걀 하나;
  • 작은 빵 조각에 버터와 단단한 치즈 조각을 더할 수 있습니다.
  • 발효 구운 우유 한 잔.
점심감귤류 이외의 과일은 허용됩니다..
공식 만찬
  • 조림 양배추, 고기 국물로 요리하는 것이 좋습니다.
  • 야채 샐러드, 사워 크림으로 채울 수 있습니다.
  • 갓 짜낸 주스 1 잔 (감귤류 제외).
오후 간식소수의 열매, 체리 또는 구스베리를 선택하십시오. 유용한 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다..
공식 만찬
  • 삶거나 찐 생선 조각;
  • 코티지 치즈;
  • 소수의 딸기 (코티지 치즈에 추가 할 수 있습니다-훌륭한 디저트를 얻습니다).
  • 설탕에 절인 과일 한 잔.

하루에 필요한 양의 물을 마셔야한다는 것을 잊지 마십시오. 일반적으로 산부인과 의사는 최적의 볼륨을 권장합니다. 소금과 설탕을 최소한으로 유지하십시오.

탄수화물 식단은 좋은 기분의 열쇠입니다

자주 걸레질을하거나 우울한 사람들에게는 이러한 유형의 탄수화물 식단을 따르는 것이 도움이 될 것입니다. 느리고 빠른 탄수화물이 올바른 비율로 몸에 들어가기 시작하기 때문에 기분과 행복을 담당하는 호르몬 세로토닌의 생성이 증가합니다..

표 : 기분을 좋게하기위한 영양 메뉴 샘플

아침밥
  • 닭고기, 콩, 토마토 샐러드;
  • 야채 스튜;
  • 케 피어 한 잔.
점심다크 초콜릿 2 개와 커피 (우유 없음).
공식 만찬
  • 렌즈 콩 죽;
  • 양배추 샐러드;
  • 갓 짜낸 당근 주스.
오후 간식그것에서 사과 또는 퓌레.
공식 만찬
  • 밥과 삶은 생선;
  • 갓 짜낸 오렌지 주스.

이 다이어트는 3-5 일이어야합니다.

다이어트와 결합하는 데 유용한 것

탄수화물 다이어트와 결합 된 바디 케어는 훨씬 더 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다. 얼굴과 몸을위한 다양한 마스크, 안티 셀룰 라이트 랩, 여러 마사지 세션을 방문하십시오. 그리고 물론 신체 활동을 잊지 마세요. 그것은 될 수 있습니다:

  • 적합;
  • 운영;
  • 아침 운동.

근육량을 늘리기 위해 고 탄수화물 다이어트를하는 사람들은 특정 부위에 근육을 만들기 위해 특별한 프로그램에 따라 운동을해야합니다..

외형 및 초보자를위한 최대 근육 증가 프로그램-비디오

조리법

탄수화물 식단으로 먹을 수있는 맛있고 건강한 음식이 많이 있습니다..

치킨 완두콩 수프

맛이 나는 수프를 만들려면 다음 제품이 필요합니다.

  • 분할 완두콩-1.5 큰술;
  • 닭고기-300g;
  • 감자-2 개;
  • 당근-1 PC.;
  • 양파-1 PC.;
  • 심황-0.5 tsp;
  • 소금, 후추, 식물성 기름-맛보기.
  1. 완두콩을 찬물에 담그고 약 1 시간 동안 부풀어 오릅니다..
  2. 닭고기를 헹구고 피부를 제거하십시오..
  3. 주입 된 완두콩과 함께 한 시간 동안 요리하고 거품을 지속적으로 제거하십시오..
  4. 완두콩이 완성되면 다진 감자를 냄비에 넣으십시오..
  5. 강황을 첨가하여 버터의 거친 강판에 당근과 다진 양파를 볶습니다..
  6. 감자가 거의 준비되면 수프에 튀김을 추가하십시오.
  7. 그런 다음 완전히 익을 때까지 요리하십시오.
  8. 익힌 수프를 단단히 닫고 15-20 분 동안 그대로 두십시오..
  9. 서빙하기 전에 채소를 추가하십시오.

닭고기와 함께 향기로운 완두콩 수프가 완벽하게 포화되고 온 가족이 그런 요리에 만족할 것입니다

완성 된 요리의 영양가 (제품 100g 당) :

  • 단백질-2.3g;
  • 지방-0.8g;
  • 탄수화물-4.5g;
  • 칼로리-33.1.

콩, 닭고기, 토마토 스튜

  • 치킨 필렛-500g;
  • 마른 콩-150g;
  • 양파 뿌리와 당근-3 개;
  • 토마토와 피망-2 개;
  • 마늘-1-2 정향;
  • 식물성 기름-2-3 큰술. l.;
  • 베이 리프, 딜, 소금-맛보기.
  1. 콩을 찬물에 1 시간 동안 담근다. 그런 다음 물을 바꾸지 않고 부드러워 질 때까지 끓으십시오..
  2. 필렛을 헹구고 입방체로 자릅니다..
  3. 기름에 살짝 볶은 다음 스튜를 요리 할 접시로 옮깁니다.
  4. 고기에 조각으로 자른 당근, 고추, 양파를 추가합니다..
  5. 15 분 끓인다.
  6. 그런 다음 콩, 다진 토마토, 다진 마늘, 베이 리프 및 딜을 추가하십시오. 소금 (소금의 양은 최소한이어야 함).
  7. 부드러워 질 때까지 끓인다.

콩 스튜는 일반적인 음식의 익숙한 맛입니다

완성 된 요리의 영양가 (제품 100g) :

  • 단백질-5.3g;
  • 지방-3.2g;
  • 탄수화물-4g;
  • 칼로리-64.9.

버섯 조림

요리 할 때는 필라프는 밥을 선택해야합니다. 필요할 것이예요:

  • 쌀-200g;
  • 신선한 샴 피뇽 (또는 다른 버섯)-400g;
  • 양파-1 PC.;
  • 튀김 용 해바라기 기름;
  • 소금, 향신료, 허브-맛보기.
  1. 쌀을 찬물에 담근다.
  2. 버섯을 잘 헹구고 입방체로 자릅니다..
  3. 잘게 썬 양파를 넣고 중간 불에 볶습니다..
  4. 쌀의 물기를 빼십시오.
  5. 버섯에 밥을 넣고 저어주세요.
  6. 혼합물이 끓으면 쌀을 숨길 정도로 천천히 물을 부으십시오..
  7. 소금 (최소량의 소금)으로 간을하고 열을 최소화하고 덮습니다..
  8. 20-25 분 동안 끓입니다..
  9. 요리가 끝나기 2 분 전에 향신료를 추가하십시오.
  10. 끝났을 때만 접시를 저어주세요..

버섯 밥은 간단하고 풍성하며 식욕을 돋우는 요리이며 많은 시간이 걸리지 않습니다

완성 된 요리의 영양가 (제품 100g) :

  • 단백질-2.4g,
  • 지방-1.7g,
  • 탄수화물-16.9,
  • 칼로리-90.

다이어트 종료

식단에서 벗어나는 것은 심리적으로 쉽게 견딜 수 있으며 성능에 거의 영향을 미치지 않습니다. 점차적으로 평소의 식단으로 돌아 가야하지만 하루에 한 가지 이상의 요리를 도입하지 마십시오. 손실 된 파운드가 반환 될 가능성은 매우 낮습니다. 과자, 밀가루 및 제과 제품, 튀김 및 훈제 제품의 소비를 최소화하십시오. 출시 시점에 이러한 제품은 폐기되어야합니다..

부작용

다이어트 메뉴는 완벽하게 균형을 이루고 있으며, 필요한 모든 비타민과 미네랄이 충분한 양으로 몸에 공급되므로 고 탄수화물 다이어트의 부작용이 거의 없습니다. 그러나 여전히 몇 가지 단점이 있습니다.

  • 식단에는 영양의 분수 원리가 있습니다. 일부 사람들은 그러한 정권에 심리적으로 적응하기가 어렵습니다.
  • 저녁 7시 이전에 마지막 식사-식이 요법의 첫날에는 배고픔으로 인해 잠들기가 어려울 수 있습니다.
  • 낮은 일일 칼로리는 피로를 증가시킬 수 있습니다..

의사와 영양사의 의견

의사와 영양사는 탄수화물 식단이 균형을 이루고 있다고 지적합니다. 당신이 그것을 따르면 심각한 건강 문제에 직면하지 않을 것입니다. 그리고 탄수화물 영양과 신체 활동을 결합하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다..

당신의 목표가 단순히 체중을 줄이는 것이고 보디 빌딩 대회에서 이기지 않는 것이라면, 달성 된 결과를 유지하기 위해 잠시 후에 식단에서 합리적인 균형식으로 전환해야한다는 사실을 잊지 마십시오..

영양사 Anna Belousova

탄수화물 다이어트에 관한 영양사 Kovalkov-비디오

체중 감량 결과 및 검토

인터넷에서 살을 빼는 방법은 상당히 다양합니다. kefir에서 7 일, 메밀에서 5 일 등 (저는 어딘가에서 술집을 보았습니다). 물론, 그들은 결과를 제공하지만 뉘앙스가 있습니다. 체중 감소는 산사태가 발생합니다. 몸은 무심코 먹기 시작하여 지방과 물 및 근육량을 집중적으로 제거합니다. 체중을 늘리는 경우, 대량 증가주기 후에이 옵션이 적합하지 않을 것입니다. 왜냐하면 피할 수없는 지방과 함께 그러한 어려움으로 얻은 근육을 태울 것이기 때문입니다..

그루버

http://otzovik.com/review_255044.html

그런 맛있는 음식의 첫 주 후에, 나는 저울에서 마이너스 1.5kg의 첫 번째 승리를 거두었습니다! 그리고 이것은 3 개월의 정신적 고통 후입니다. 일반적으로 한 달 동안 4.5kg을 잃었습니다. 그리고 다시 평소의 적절한 영양 상태로 돌아 왔습니다. 이제 무게가 서서히 사라지고있어서 정말 행복 해요. 나중에 나는 이러한 유형의 다이어트가 신진 대사를 촉진하기 위해 피트니스 센터의 트레이너가 권장한다는 것을 발견했습니다..

단야 1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

얘들 아, 이건 다이어트도 아니고 이제 내 생활 양식 일 뿐이야. 봄에 나는 68에서 63으로 5kg을 잃었고 155가 증가했습니다. 나는 끊임없이 긴장을 풀 수 있지만 단일 그램을 추가하지 않았습니다..

고양이

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

포토 갤러리 : 전후

건강을 해치지 않고 체중을 줄이고 싶다면 탄수화물 식단에주의를 기울이십시오. 안전 외에도이 기술의 또 다른 즐거운 장점은 추방 된 킬로그램이 돌아 오지 않는다는 사실입니다..

탄수화물 다이어트

탄수화물은 인간의 주요 에너지 원입니다. 탄수화물은 빠르거나 느리게 나뉘며, 첫 번째는 지방으로 변하기 때문에 신체에 유용하지 않으며 빠른 탄수화물은 과도한 인슐린 생산의 원인이기도하여 신체에 음식이 필요하지 않더라도 배고픔을 느끼게합니다. 여분의 파운드가 나타납니다. 느린 탄수화물은 인슐린을 천천히 방출하여 시간이 지남에 따라 포만감을 느끼고 체중 감량에 도움이됩니다..

체중 감량을위한 탄수화물 식단은 체중 감량을위한 최상의 옵션 중 하나입니다. 체중 감량을위한 다이어트는 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 탄수화물 식단으로 체중을 줄이면 몇 파운드를 쉽게 제거 할 수 있습니다. 많은 영양사들은 모든 저칼로리 식단이 필요하더라도 메뉴에서 탄수화물을 피하지 않도록 항상 경고합니다. 탄수화물 부족으로 체중 감량은 빠르지 만 건강에 문제가 있습니다. 몸에 탄수화물이 부족하면 성능, 피로, 무기력, 두통이 나타나고 지방은 전혀 태워지지 않지만 근육량이 감소합니다..

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트의 본질과 원리

체중 감량을위한 고 탄수화물 식단은 식단에 다량의 탄수화물이 포함되어있어 신체에 좋습니다..

즉:

  • 쉬운 동화;
  • 대사 과정의 자극 및 촉진;
  • 하루 종일 에너지를 제공합니다.
  • 스트레스에 대한 저항성, 과민성 발달.

탄수화물 다이어트를 사용한 체중 감량을 위해 다음과 같은 탄수화물 다이어트 식품 목록이 제공됩니다.

  • 야채 (시금치, 셀러리, 다양한 종류의 양배추, 당근, 호박 및 아스파라거스의 존재는 필수입니다)
  • 렌즈 콩, 완두콩, 콩을 포함한 콩류
  • 곡물 죽;
  • 과일 (바람직하게는 사과, 오렌지, 파인애플, 자몽 및 바나나);
  • 유제품;
  • 우유 제품.

탄수화물 식단에서는 다음을 사용하는 것이 금지됩니다.

  • 감자들;
  • 설탕과 모든 단 음식;
  • 소금;
  • 빵;
  • 밀가루;
  • 탄산수;
  • 알코올.

체중 감량을위한 탄수화물 식단의 권장 사항 및 이점

최상의 결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 하루에 6 번 이상 먹습니다.
  • 1 회 제공량은 약 100g입니다.
  • 소비되는 액체의 양은 한 번에 약 150ml입니다.
  • 저녁 식사는 오후 7시 이전이어야합니다.
  • 허용 된 음료 : 차 (그다지 강하지 않음), 탄산수.

탄수화물 식단에는 이점이 있지만 단점은 없습니다. 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

  • 빠르고 안전한 체중 감소;
  • 일반적인 상태 개선;
  • 기분 개선;
  • 유해 물질의 몸을 정화.
  • 다양한 레시피.

그건 중요해! 간과 신장의 결석뿐만 아니라 위장관 질환으로 고통받는 사람들에게는식이 요법이 금지되어 있습니다..

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트 메뉴

엄격한 탄수화물 식단의 대략적인 메뉴가 아래 표에 나와 있으며, 나열된 모든 제품은 6 등분하여 2-3 시간마다 섭취해야합니다. 우리는 적어도 1.5 리터의 물의 일일 비율을 잊지 말아야합니다..

요일다이어트
월요일저지방 케 피어 (바람직하게는 저지방)-0.5 l

소금없이 구운 감자-0.4kg

화요일저지방 케 피어 (바람직하게는 저지방)-0.5 l

저지방 코티지 치즈 (지방 0 % 권장)-0.5kg

수요일저지방 케 피어 (바람직하게는 저지방)-0.5 l

과일 (바나나와 포도는 권장하지 않음)-0.4kg

목요일저지방 케 피어 (바람직하게는 저지방)-0.5 l

소금없이 삶은 치킨 필렛-0.4 kg

금요일저지방 케 피어 (바람직하게는 저지방)-0.5 l

과일 (바나나와 포도는 권장하지 않음)-0.4kg

토요일미네랄 워터에 대한 금식의 날-약 1.5 리터
일요일저지방 케 피어 (바람직하게는 저지방)-0.5 l

과일 (바나나와 포도는 권장하지 않음)-0.4kg

탄수화물 식단의 유형

선호도에 따라 탄수화물 식단은 여러 유형으로 나뉩니다..

근육 성장을 위해

많은 사람들이 저체중으로 고통받습니다. 영양소는 지방 15 %, 단백질 30 % 및 탄수화물 55 % 비율이어야합니다..

근육량을 얻으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 하루 중 상반기에는 탄수화물 제품을 사용하는 것이 좋으며 두 번째에는 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 소비되는 물의 비율을 준수 할 필요가 있습니다.
  • 하루에 6 번 먹어야합니다.

대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

시각다이어트
아침밥메밀 또는 오트밀 죽

삶은 계란-2 개.

간식옥수수 가루 기반 토르티야

우유 한 잔

공식 만찬메밀

당근에서 갓 짜낸 주스

간식바나나-2 조각.
공식 만찬찐 커틀릿 (생선 또는 소고기)

해산물 샐러드

간식말린 살구가 들어간 저지방 코티지 치즈 (자두로 대체 가능)

임신 중

임신 중 탄수화물 식단은 가능한 한 균형을 이루어야합니다. 탄수화물의 일일 섭취량-60 %, 단백질-25 % 및 지방-15 %.

대략적인 식단은 다음과 같습니다.

시각다이어트
아침밥오트밀, 기장, 메밀 또는 쌀에 우유를 첨가 한 죽

치즈와 호밀 빵

간식과일 (배, 복숭아 또는 사과와 함께 간식을 먹는 것이 좋습니다)
공식 만찬고기 기반 국물에 양배추 조림

야채 샐러드 (최소 지방 함량의 사워 크림으로 맛을 낼 수 있습니다)

갓 짜낸 사과와 당근 주스

오후 간식구스베리 또는 체리-100g
공식 만찬코티지 치즈와 딸기 샐러드

삶거나 찐 살코기

사과 설탕에 절인 과일

Ectomorphic 다이어트

ectomorph는 사람이 좁은 가슴과 어깨, 얇은 긴 팔다리를 가진 체격입니다. 그런 사람들은 문제없이 체지방을 잃지 만 근육량은 다소 어려운 작업입니다..

체중 감소와 근육 증가를위한 탄수화물 식단에는 곡물, 콩과 식물, 파스타, 과일과 채소, 허브가 포함되어야합니다..

그날의 대략적인 식단 :

시각다이어트
아침밥저지방 우유

헤라클레스

간식과일이 첨가 된 저지방 코티지 치즈
공식 만찬삶은 파스타

삶은 치킨 필레

Muesli 또는 Hercules

간식저지방 케 피어

버찌

공식 만찬치킨 완두콩 수프

야채 샐러드

갓 짜낸 당근 주스

간식과일 (바람직하게는 사과, 복숭아 또는 배)

기분을 좋게하려면

그다지 인기가없는 것은 체중 감량을위한 탄수화물 식단으로, 기분을 개선하는 세로토닌 (행복의 호르몬)을 분비하는 데 도움이됩니다. 그러한 호르몬이 부족한 사람은 과민 상태, 건강 상태가 좋지 않으며 우울증에 시달립니다..

신체의 호르몬 행복을 보충하기위한 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

시각다이어트
아침밥야채 스튜

삶은 치킨 필레, 콩, 토마토 샐러드

저지방 케 피어

간식다크 초콜릿-50g

커피

공식 만찬삶은 쌀

갓 짜낸 당근 주스

간식사과 퓌레
공식 만찬렌즈 콩 죽

양배추 샐러드

갓 짜낸 오렌지 주스

조리법

단백질 데이를위한 식사를 준비하려면 다음 제품을 사용해야합니다.

  • 삶은 달걀-2 개 이하;
  • 삶은 살코기;
  • 저지방 삶거나 찐 생선;
  • 치즈;
  • 오이;
  • 견과류;
  • 저지방 유제품;
  • 차, 커피 (우유 추가 가능).

탄수화물의 날에는 다음과 같은 제품으로 식사를 준비하는 것이 좋습니다.

  • 메밀, 쌀 또는 진주 보리 죽;
  • Muesli;
  • 야채 샐러드 (오일 드레싱 포함);
  • 통 곡물 빵;
  • 사과 (가급적 녹색).

탄수화물 다이어트에 대한 리뷰

탄수화물 식단은 일반적으로 긍정적 인 평가를 받았습니다. 일반적으로 체중이 감소하는 사람들은 14 일 동안 4kg에서 6kg까지 감소합니다. 탄수화물 체중 감소는 1 년에 2 번만 사용할 수 있습니다. 딱딱한 식단과 다르지 않은 옵션에 앉아 올바르게 식단을 종료하면 결과를 유지할 수 있습니다. 권장되는 유일한 방법은 단 음식과 지방이 많은 음식의 섭취를 최소화하는 것입니다. 이 기술을 시도한 평범한 사람들은 체중 감량 동안 지속적인 굶주림과 허약 감이 없었고 체중 감소는 상당히 좋았습니다. 그러나 전문가들은이 옵션 (엄격한 옵션이 아님)이 신체 건강에 가장 효과적이고 안전한 것으로 간주합니다. 영양사와 과체중 인 사람들의 의견은 거의 일치하지 않습니다..

Nadezhda, 42 세 : 7 일 탄수화물 식단으로 체중 감량. 나는 거의 위반없이 식단을 따랐고 메뉴에 표시된 것보다 조금 더 케 피어를 마셨다. 제한은 상대적으로 쉽게 견딜 수 있으며 소화에 문제가 없으며 붓기가 빨리 사라집니다. 결과에 완전히 만족합니다 : 일주일에 5 킬로그램을 잃었습니다.

Evgeniya, 29 : 모든 식단은 식단의 탄수화물 양을 급격히 줄여야합니다. 그런식이 요법으로 피곤하고 압도적으로 운동을 할 수 없었습니다. 탄수화물 다이어트는 저에게 훌륭한 타협점이되었습니다. 그에 대해 성공적으로 체중을 줄이고 동시에 작업 능력을 유지하면서 중요한 것은 빠른 탄수화물을 복잡한 탄수화물로 대체하는 것입니다..

라리사, 36 세 : 오늘날 단백질 다이어트는 인기가 있지만, 그러한 다이어트로 체중이 줄고 있지만 끔찍합니다. 최근에 탄수화물 식단으로 체중을 줄일 수 있다는 것을 알게되었습니다. 그러나 이것이 초콜릿과 패스트리를 과식 할 수 있음을 의미하지는 않습니다. 식단은 야채, 과일, 통 곡물 및 유제품을 기반으로합니다. 나는 하루에 6 번 조금씩 먹었고 2 주 만에 4kg을 잃었다.

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Glidiab

종류

구성1 정에는 글리 클라 자이드 80mg이 들어 있습니다. 추가 : 유당, 마그네슘 하이드로 실리케이트, 미정 질 셀룰로스, 하이드 록시 프로필 메틸 셀룰로스, 감자 전분, 나트륨 전분 글리콜 레이트, 마그네슘 스테아 레이트.1MB (변형 방출) 정제에는 30mg의 글리 클라 자이드가 들어 있습니다. 추가 : 하이드 록시 프로필 메틸 셀룰로오스, 에어로 실, 미세 결정질 셀룰로오스, 마그네슘 스테아 레이트.

매일 5 개의 테이블 다이어트를위한 맛있는 요리 레시피

치료

다이어트 5는 췌장 및 담낭의 질병에 처방되는 완전한식이 식품입니다. 약물 치료와 함께 식단은 회복을 위해 필수적입니다..
표 5가 지정되었을 때
식단 제한 # 5는 간 및 담도 시스템을 더 쉽게 만듭니다. 동시에식이 영양은 담즙 생성을 자극하고 담석 형성을 예방합니다..식이 요법 5 표는 위장관 질환에 대해 처방됩니다.