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설탕이 포함 된 음식

요거트, 퀵 포리 지, 케첩, 프로틴 바. 또 뭐야? 숨겨진 설탕 식품 목록을 나열 할뿐만 아니라 대체 식품을 찾으려고 노력할 것입니다..

우리는 당신이 정말로 두려워해야 할 것이 무엇인지, 어떤 음식이 언뜻보기만큼 무해하지 않을 수 있는지 알려줄 것입니다..

숨겨진 설탕 제품을 피해야하는 이유?

설탕은 날씬한 몸매의 강력한 적이며 이것은 분명한 사실입니다. 설탕을 많이 섭취하면 사람은 짜증이 나고 배고프고 피곤해집니다. 또한 설탕은 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다..

여성의 WHO 표준에 따른 설탕의 일일 섭취량은 50g이고 남성의 경우 70g이라는 사실에도 불구하고 많은 사람들이 하루에 약 30-40 티스푼의 설탕을 먹습니다..

과도한 사용은 비만, 지질 대사 장애, 소화 시스템의 미생물 변화, 만성 및 심혈관 질환의 획득, 당뇨병과 같은 치명적인 결과를 초래합니다. 진리와 건강의 길을 시작하려면 설탕 사용을 제한해야합니다. 불행히도,이 조언은 슈퍼마켓과 초콜릿에서 판매되는 백색 결정 성 설탕 만 제쳐두고 문자 그대로 많은 사람들에게 받아 들여집니다..

충분하지 않다! 사실 설탕은 우리가 매우 안전하다고 생각하는 많은 제품에 암시 적 형태로 포함될 수 있습니다. 숨겨진 적을 인식하는 방법? 숨겨진 설탕이 포함 된 식품 목록입니다..

무설탕? 설탕 대체물이 왜 위험한가요??

  • 아스파탐, 시클 라 메이트, 아 세설 팜 칼륨, 수크랄로스, 옥수수 시럽, 덱 스트로스 또는 크리스탈 덱 스트로스, 과당, 말도 스, 유당, 포도당, 사탕 수수 주스 또는 과일 주스, 카라멜, 덱스트린 및 말토 덱스트린,
    아가베 시럽, 스테비아-이 모든 설탕 대체물은 당신에게 아무런 도움이되지 않으며, 또한 일반적인 설탕보다 더 해로울 수 있습니다..
  • 최근 이스라엘 연구에 따르면 감미료 아스파탐, 사카린, 수크랄로스는 제 2 형 당뇨병 발병을 예방하는 데 실패 할뿐만 아니라 이에 기여할 수 있다고합니다..
  • 화학 물질을 사용하여 추출하고 현재 정제 및 가공 한 스테비아 추출물은 의심의 여지가 있습니다.
  • 아스파탐은 가장 인기있는 설탕 대체물입니다. 부패하면 가장 위험한 발암 물질 인 포름 알데히드로 변합니다. 과다 복용의 위험으로 인해 4 세 미만의 어린이에게 아스파탐을 투여하는 것은 금지되어 있습니다. 불면증과 두통이 가득합니다..
  • 아가베 시럽은 85 % 과당입니다. 왜 설탕보다 더 나쁜가요? 아가베 시럽은 마야 인디언이 사용하는 천연 아가베 시럽과는 아무런 관련이 없습니다. 직접 만든 경우 유용합니다. 소비 시대의 의미 : 소비자를 위해 돈을 벌고, 건강상의 이점을 가장 한 정제 된 제품을 마시는 것. 자연 자체가 열매를 맺었고, 어떤 종류의 설탕 대체물을 손에 넣었습니다. GI는 혜택을 측정하는 유일한 지표가 아닙니다. 다량의 과당은간에 부담을주고 인슐린 저항성 형성에 기여할 수 있으며, 이는 미래에 대사 증후군과 제 2 형 당뇨병으로 발전 할 수 있습니다..

영양 학자들은 설탕 대체물이 체중 감량에 기여하지 않는다고 믿습니다. 감미료를 사용하면 몸에 인위적인 단맛이 느껴진다 고합니다. 그 결과 인슐린이 생성되어 포도당을 분해합니다. 몸은 가공 재료를 격렬하게 요구하기 시작하고 사람은 강한 굶주림을 느낍니다. 따라서 그는 할 수있는 것보다 훨씬 더 많이 먹습니다..

숨겨진 설탕 식품 목록

1. 반제품 육류 제품

고기 전체를 ​​요리하고 싶다면 결과적으로 열 처리 된 단백질과 지방이 테이블에 나타납니다. 그러나 반제품을 먹기로 결정한 경우 많은 양의 탄수화물이 있다는 사실에 대비하십시오. 소시지, 소시지, 냉동 커틀릿, 팬케이크 및 이와 유사한 요리에는 다량의 전분, 밀가루 및 설탕이 포함되어 있습니다. 마지막 성분의 존재는 "oza"로 끝나는 단어 (자당, 유당, 포도당, 말토오스, 덱 스트로스, 갈락토스 등)로 명확하게 표시됩니다..

소시지와 소시지를 피하거나 집에서 요리하십시오.

2. 기성 소스-케첩, 바베큐 소스 등.

우리의 일일 식단은 다양한 소스로 매우 성공적으로 보완됩니다. 겨자, 토마토, 콩 및 기타 여러 가지. 향기로운 내용물이 담긴 항아리를 자세히 살펴보면 주성분은 설탕입니다. 그리고 이것은 우리가 체중과 신진 대사를 정상화하기 위해 제거하려고 노력하고 있기 때문에 매우 슬픈 일입니다..

이러한 소스를 천연 요구르트, 레몬 주스, 와인 식초로 대체하십시오. 천연 향신료를 사용하십시오. 그들은 새로운 풍미로 요리를 풍성하게 할뿐만 아니라 신진 대사를 가속화하며 특히 생강과 후추에주의를 기울입니다.

3. 저지방 식품

저지방 음식은 적절한 영양 섭취를위한 좋은 선택이 아닙니다. 지방은 세포 수준에서 신체의 구성 요소입니다. 그들의 부재는 스트레스를 억제하는 호르몬의 생산을 방해합니다. 또 다른 부정적인 요소는 저지방 식품에 다량의 설탕이 존재한다는 것입니다. 제조업체는 추가 설탕으로 지방 부족을 보완하여 제품의 맛을 고의적으로 개선하려고 노력합니다. 이것이 그러한 제품의식이 가치를 부정하는 것입니다. 미국 영양 학자들은 이미 기름진 음식의 위험성에 대한 신화를 폭로했습니다. 그러나 반대로 설탕은 점점 더 비판을 받고 있습니다. 예를 들어, "Food and the Brain"이라는 책의 저자 David Perlmutter는 설탕을 피함으로써 기억 문제, 스트레스, 불면증 및 나쁜 기분을 치료할 수 있음을 증명했습니다..

저지방 식품을 사지 마십시오. 연어, 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 참깨 등 건강한 포화 지방을 식단에 추가하십시오. 건강한 지방은 과도한 설탕에 대한 신체의 필요를 줄이는 것으로 나타났습니다.

4. 빠른 죽

탄수화물의 일부로 아침을 시작하는 것이 일반적입니다. 대부분의 경우 인스턴트 시리얼입니다. 그러한 간식 후에 췌장이 활발하게 작동하기 시작하고 인슐린이 활발히 방출되어 결과적으로 혈당 수치가 상승합니다. 이러한 종류의 변동은 심한 두통, 기분 변화, 심지어는 무심코 공격적인 모습으로 이어집니다. 나열된 건강 문제 외에도 빠른 양조를 위해 곡물에 첨가해야하는 다량의 설탕도 섭취합니다..

시간을 절약하기 위해 타이머의 느린 밥솥에 죽을 넣으십시오. 따뜻하고 건강한 아침 식사가 보장됩니다! 귀리, 밀, 보리, 호밀-건강을 위해 먹기!

5. "무설탕"으로 표시된 식품, 당뇨병 환자용 식품

일반적 으로이 경우 제품에는 설탕이 포함되어 있지 않지만 대체물, 모든 종류의 시럽 (agave, Jerusalem artichoke 등) 및 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 이 성분들은 상당히 높은 혈당 지수를 가지고 있으며, 인슐린의 활성 방출과 지방 조직의 합성을 촉진합니다..

건강에 좋은 단 음식이 있다고 자신을 속이지 마십시오. 그리고 그들은 그 부서에 있습니다.

6. 채우는 요거트

맛있는 요구르트는 숨겨진 설탕으로 이어집니다. 그러나 기업들은 이미 위험에 대해 생각하고 있으며 2020 년까지 제품 100g 당 첨가 당 7g 이하를 약속합니다..

천연 요구르트, 천연 과일 및 베리류, 겨울철 냉동 베리류.

7. 상점에서 두부 덩어리, 두부 스낵, 두부 캐서롤

우리는 다시 한번 착각하여 고전적인 두부 대신 두부 덩어리를 선택하고 단순히 지방 함량을 살펴 봅니다. 지방의 질량 분율에 대한 데이터는 모든 사람이 볼 수 있도록 패키지에 포함되며 탄수화물의 비율은 패키지 뒷면에 숨겨져 있으며 가장 작은 글씨로 인쇄됩니다. 27-30g의 자당은 재앙입니다!

설탕이없는 원시 러시아 유제품 인 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 요구르트에 다시 빠져보세요. 집에서 캐서롤 요리하기.

8. 아이 스티, 향이 첨가 된 생수, 견과류 우유

대부분의 포장 음료에는 설탕이 포함되어 있습니다. 견과류 우유도-아몬드, 두유! 레이블을 자주 확인하십시오..

여분의 칼로리를 마시지 마십시오! 물 한 잔보다 더 유용한 것은 없습니다. 슬리밍 사람들의 주요 규칙을 기억하십시오. 물이 아닌 모든 것은 음식입니다.!

9. 말린 과일, 말린 과일 바, 설탕에 절인 과일

설탕 시럽으로 코팅하기 때문에 대부분의 말린 과일은 더 정확하게 과자로 간주되며 산업 생산의 특성으로 인해 원래 비타민 대신 살충제와 방부제 만 남아 있습니다. 파인애플, 파파야, 망고 및 기타 열대 과일로 만든 말린 과일은 사탕처럼 매우 밝게 보입니다. 크랜베리와 체리는 종종 그들과 유사합니다. 설탕에 절인 과일은 설탕에 담그고 일부는 설탕 시럽으로 끓입니다. 설탕의 비율은 70-80 %에 달할 수 있습니다..

시장에서 말린 과일 구입, 매장 라벨 조사.

10. 뮤 즐리 바, 프로틴 바

피트니스 바, 피트니스 바, 단백질 바 : 그들은 건강 식품이나 스포츠 식품을 가장하여 동일한 정크 푸드를 판매하려고합니다. 그것을 믿지 마십시오! 3 개의 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 몸은 단백질을 섭취합니다. 과잉 설탕없이!

직접 만드세요, 어렵지 않습니다.

11. 에너지 드링크

에너지 드링크에 포함 된 다량의 설탕과 산으로 인해 입안의 산-염기 균형을 방해하고 치아의 법랑질을 파괴합니다.

천연 커피! 그리고 20 분 안에 물 한잔.

15. 너트 버터

땅콩 버터는 칼로리가 높고 영양가가 높은 제품이며 설탕을 제거하는 것만으로도 인체에 미치는 이점은 부인할 수 없습니다..

집에서 너트 버터를 요리하는 것은 재미 있고 건강합니다. 나는 아몬드를 좋아했다!

16. 알코올

알코올에는 천연 설탕이 포함되어 있고 칵테일에는 추가 설탕이 포함되어 있습니다. 또한 와인 한 잔을 마신 후에는 먹는 음식의 양을 통제 할 수 없게됩니다..

인생에서 삭제 하시겠습니까? 아마도! 첫째, 체형에 나쁜 영향을 미치고 둘째, 건강에 긍정적 인 영향이 없습니다..

17. 아침 시리얼, 기성품 뮤 즐리, 그래 놀라

시리얼 생산자들이 상자에 칼로리 함량과 50 % 당 함량을 기재하도록하는 데 20 년이 걸렸습니다. 여기에서 칼로리 표의 역사가 시작되었습니다. 제조업체의 의지라면 제품에 대한 정보를 전혀 공개하지 않을 것입니다..

아침 식사가 저녁보다 중요하므로 아침 식사 시간을 만드십시오! 보리, 메밀, 쌀, 기장, 오트밀과 같은 일반 곡물보다 곡물에서 더 좋은 것은 없습니다.

18. 과일 통조림, 완두콩, 옥수수, 콩류

파인애플 웨지, 시럽의 복숭아, 항아리에 담긴 옥수수 및 완두콩. 왜 이렇게 달콤 하냐고?

체리, 딸기, 라즈베리, 바다 갈매 나무속 등 신선한 과일을 먹거나 딸기 패키지를 원하는대로 해동하세요. 옥수수, 완두콩도 마찬가지입니다-냉동 구매.

19. 빵

나는 식료품 점에서 빵을 "테스트"했다. 모든 빵에는 설탕이 포함되어 있습니다 : 테이블 로프, 밀 샌드위치, 호밀.

무설탕 빵을 찾고, 휴일에 빵을 먹고, 무설탕 빵으로 대체하십시오..

20. 스타 벅스 음료

2 일 전에 음료 한 잔으로 설탕 요구량을 받으시겠습니까? 그런 다음 커피 숍 체인으로 가십시오. 스타 벅스의 확실한 칼로리 챔피언은 커피, 설탕, 시럽 및 크림으로 구성된 프라푸치노입니다. 시럽은 대부분 고 칼로리 포도당 과당 시럽을 기반으로합니다. 결과적으로 프라푸치노 1 인분은 크기에 따라 1 인분 당 46-88g의 설탕을 포함합니다.!

허브 차와 사랑에 빠지십시오 : 오레가노, 린든, 이반 차, 멜리사-체중과 건강을 지원하는 사람들을위한 다양한!

21. 포장 된 주스

이 음료는 매우 유용하다고 할 수 없습니다. 주스와 함께 비타민의 양이 적 으면 인상적인 설탕 부분이 몸에 들어갑니다. 주스에는 달콤한 탄산 음료만큼이나 많은 양이 있습니다..

따라서 신선한 과일을 먹고 과일 주스를 거부하는 것이 훨씬 낫습니다..

설탕 함량 증가의 필요성은 유 전적으로 결정될 수 있습니다.

혀에있는 특수 수용체는 식사하는 동안 우리의 미각을 담당합니다. 그들의 잘 조정 된 작업은 TAS1R3 유전자에 의해 결정됩니다. 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째 경우, 유전자 수준의 사람은 음식의 단맛을 느끼기 위해 다량의 설탕이 필요합니다. 두 번째 경우에는 복용량이 최소화됩니다..

"추가"성분에 대한 라벨을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 목록이 작을수록 제품이 더 좋고 건강해집니다. 당신은 달콤한 중독이 있습니까? 그녀와 싸우려고하십니까? 숨겨진 설탕이 들어간 음식은 무엇입니까??

제조업체가 식품에서 설탕을 가리는 8 가지 방법

미국의 연구에 따르면 건강한 식습관에도 불구하고 평균적인 미국인은 계속해서 너무 많은 설탕을 섭취합니다. 그는 자신도 모르게 하루에 최대 15 티스푼 (약 60 그램-일일 가치의 약 90 %)을 삼킬 수 있습니다. 밀가루 제품이 우리 식단의 기초를 형성한다는 점을 감안할 때 평균 러시아인은 미국인과 멀지 않은 것 같습니다..

한 사람이이 15 스푼을 의도적으로 자신의 커피 나 차에 부 었다고 믿기 어렵습니다. 아아, 대부분의 설탕은 포장 된 식품에 숨겨져 있습니다. 그들 중 다수는 건강에 유익한 것으로 제시됩니다..

아래에서는 제조업체가 제품에 설탕을 마스킹하는 8 가지 방법을 설명합니다..

그들은 다른 이름으로 설탕을 부릅니다.

설탕은 음식에 단 맛을주는 "짧은"탄수화물 그룹의 일반적인 이름입니다. 아마도 일부 이름 (과당, 포도당, 자당 등)을 알고있을 것입니다. 다른 사람들은 식별하기가 더 어렵습니다..

이것이 식품에 숨겨진 설탕을 식별하기 어려운 이유입니다..

단단한 (건조한) 설탕

아무것도 놓치지 않으려면 성분 목록에서 다음 유사품을 찾으십시오.

갈색 (지팡이) 설탕;

지팡이 주스 결정;

덱스 트란 (맥아 분말);

과즙 농축액;

증발 된 지팡이 주스;

과자 설탕 (분말).

시럽

식품의 설탕은 종종 시럽으로 가려집니다. 사실, 그것은 단순히 두꺼운 액체 형태 인 설탕 용액입니다. 그들은 스포츠 에너지 음료를 포함한 탄산 음료에서 더 일반적으로 발견됩니다..

캐롭 시럽;

고 과당 옥수수 시럽

여러 종류의 감미료가 사용됩니다.

제품 구성의 성분은 주요 성분으로 시작하여 작은 성분으로 끝나는 내용별로 나열됩니다. 특정 물질이 목록에 높을수록이 음료 / 음식에 더 많이 포함됩니다..

소비자는 항상 그것을 요약하지는 않으며 시각적으로 음식은 칼로리가 낮고 설탕 양이 줄어든 것처럼 보입니다. 일부, 특히 뻔뻔한 사람들은 상자에이 슬로건을 인쇄합니다..

예상치 못한 음식에 설탕 추가

상식에 따르면 케이크 조각이나 초콜릿 바에는 엄청난 양의 설탕이 포함됩니다. 그러나 기성품 오트밀 또는 아침 시리얼은 의심 할 여지가 없습니다. 예를 들어 기성품 소스도 마찬가지입니다.

기성품 스파게티 소스 등.

과일 충전재가 다른 요구르트도 마찬가지입니다. 과일은 거의 없지만 숨겨진 설탕-100g 병당 최대 29g.

통 곡물 바 (다이어트중인 사람들에게 건강에 좋은 간식으로 추정 됨)에도 설탕 4 티스푼을 넣을 수 있습니다..

자당 대신 "건강한"설탕을 사용하십시오

식품 회사는 종종 유익한 것으로 간주되는 천연 감미료로 제품의 매력을 높이려고 노력합니다..

그러나 음식에 숨겨진 설탕은 혈당 지수가 낮고 칼로리가 적기 때문에 유익한 것으로 간주 될 수도 있습니다..

종종 유익하다고 인용되는 일반적인 고당도 감미료는 다음과 같습니다.

자작 나무 수액 시럽;

식품 라벨에 이러한 감미료가 표시되어 있으면 여전히 설탕이므로 현명하게 섭취해야합니다. 특히 당뇨병을 앓고 있다면.

정제 설탕과 천연 탄수화물 결합

과일, 채소 및 유제품에도 자체 설탕이 포함되어 있지만 일반적으로 위협이되지는 않습니다. 예를 들어, 유당은 알레르기 환자를 제외하고는 해 롭습니다..

이는 자연적으로 발생하는 탄수화물이 일반적으로 다량으로 흡수 될 수 없기 때문입니다. 달콤한 과일은 섬유질, 비타민 및 미네랄로 풍부한 과당과 포도당을 보충하므로 에너지 밀도가 낮습니다..

기성품은 또 다른 문제입니다. 그들은 종종 천연 설탕과 인위적으로 첨가 된 설탕을 전혀 구분하지 않습니다..

제품의 유용성 선언

어떤 제품이 건강하고 어떤 제품이 아닌지 눈으로 판단하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 "천연", "저지방", "건강", "저칼로리", "식이"등과 같은 시끄러운 문구는 항상 던져집니다..

결과적으로 일부 음식은 여전히 ​​숨겨진 설탕을 포함하고 있지만 더 건강 해 보입니다. 동시에, 예를 들어 제조업체가 저지방 요구르트에 방부제와 감미료를 많이 넣으면 칼로리가 거의 비어 있습니다. 지방 아날로그를 구입하는 것이 좋지만 긴 성분 목록이 없으면 더 건강합니다..

서빙 크기 줄이기

제조업체는 정기적으로 일반 제품의 미니 버전을 만듭니다. 별도의 패키지로 포장하고 전체 팩으로 판매합니다. 첫째, 서빙 당 더 비싸게 나오고 둘째, 구매자가 이런 식으로 더 많이 먹습니다.

예를 들어, 미니 피자 또는 0.33 리터의 코카콜라 캔은 전체 피자 또는 콜라 한 병보다 더 매력적으로 보입니다. 하지만 결국 더 많이 마시거나 먹게됩니다.

인기 브랜드의 저칼로리 버전 만들기

Coca-Cola Zero 또는 Pepsi Light는 장르의 고전입니다. 그들에게는 일반적인 설탕 대신 아스파탐이 감미료로 작용합니다. 그러나 첫째, 설탕 대체물의 해로움은 아직 연구되지 않았으며 둘째로, 그 사용은 단 것을 포기하는 데 전혀 도움이되지 않습니다..

또 다른 예가 있습니다. 일반 설탕보다 저칼로리 버전에 더 많은 설탕이 포장 된 경우입니다. 예 : 설탕 대신 꿀을 넣은 기성품 아침 시리얼 또는 확장 된 재료 목록이있는 경우 목록 중간 어딘가에 숨겨집니다..

음식에 숨겨진 설탕을 피하는 가장 쉬운 방법은 칼로리 수를주의 깊게 확인하고 성분을 연구하는 것입니다. 음, 가능한 한 적게 기성 식품과 편의 식품을 먹습니다..

생각보다 설탕이 많은 음식 10 가지-Om Activ

단계를 건너 뛰지 마십시오. 그리고 Gravitron에 의존하지 마십시오. 그것은 막 다른 골목입니다..

영양사는 무엇을 언제 먹을지 정확히 알고 있습니다. 우리는 세 명의 멋진 전문가로부터 그들이 고기를 먹는지,식이 보충제를 사용하는지, 당연히 설탕을 사용 하는지를 알아 냈습니다..

가장 간단한 예방 방법이 가장 중요하고 효과적입니다..

다른 에피소드를보고 싶은 욕망이 좋은지 확인하십시오..

주요 규칙은 자녀와 함께 선택하는 것입니다..

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생각보다 설탕이 많은 음식 10 가지

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2007 년부터 영양 학자, 몰도바 공화국 영양사 협회 회장, 에릭슨 국제 대학의 공인 코치, 몰도바 공화국의 "좋은 영양 학교"프로젝트의 공동 주최자 및 큐레이터, 강사 및 미용사를위한 집중 영양 연구 저자이자 국제 영양 전문가 학교의 공동 창립자.

먼저 "설탕"의 개념을 이해합시다.

모든 탄수화물 식품은 단순 (케이크, 페이스트리, 감자, 흰 쌀 등)과 복합 (과일, 시리얼)의 두 그룹으로 나뉩니다..

차이점은 눈사태와 같은 첫 번째 단순 설탕이 혈류로 들어간다는 것입니다. 둘째, 복잡한 당분이 오랜 시간에 걸쳐 한 방울 씩 혈액에 들어갑니다..

      단순 당과 복합 당 모두 궁극적으로 포도당으로 전환되므로 과체중은 둘 다의 영향을받을 수 있습니다..

하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있습니까?

체중을 줄이는 경우 : 100-120g의 탄수화물.

무게를 지원하는 경우 : 무게 * 2-3g

예를 들어, 무게 (70kg) * 2-3g = 140-210g

체중이 증가하는 경우 : 체중 * 5-6g

예 : 무게 (70kg) * 5-6g = 350-420g

      물론 복잡한 탄수화물은 단순한 탄수화물보다 훨씬 안전합니다. 인슐린 스파이크를 일으키지 않으며 당뇨병과 비만의 위험을 증가시키지 않습니다..

예, 메밀과 같은 건강한 제품에는 설탕이 많이있을 수 있습니다. 죽, 약 30g의 시리얼을 섭취합니다. 둘째, 메밀 (및 기타 복합 탄수화물)에는 많은 양의 영양소, 아미노산 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 우리는 여기에 그것에 대해 썼습니다. 따라서 모든 설탕을 완전히 버리는 것도 불가능합니다. 규범을 따르고 복잡한 것을 선호하십시오..

그러나 오늘 우리는 솔직한 과자에 대해 이야기하지 않고 eclairs와 napoleons만큼 단순한 해로운 설탕이 많은 제품에 대해 이야기하겠습니다..

# 1 죽, 뮤 즐리, 아침 시리얼

훈련 전 아침 식사로 죽보다 더 건강 할 수있는 것 같습니다. 예,하지만 설탕을 첨가하지 않고 10 분 동안 조리 한 것이 오트밀 (또는 곡물) 인 경우에만 가능합니다. 예, 오트밀에는 많은 복합 탄수화물이 있지만 활동 전에 필요합니다-100g 당 57g, 그중 단당은 0.7g에 불과합니다.

그러나 완성 된 오트밀에는 물을 부어야하는 풍미가 있으며 엄청난 양의 단순 설탕이 있으며 때로는 화학 물질이 있습니다. 예를 들어, 이것은 100g 당 74 (!) G의 탄수화물을 가지고 있으며, 구성에 순수한 설탕이 포함되어 있기 때문에 단순한 것은 0.7 이상이지만 적어도 포장으로 판단하면 브랜드가 자랑스러워하는 맛이 없습니다..

Muesli와 아침 시리얼은 종종 귀리보다 더 나쁩니다. 항상 성분을 읽으십시오. 예를 들어 흰 쌀과 옥수수와 같은 단순 탄수화물에서 설탕, 팜 오일 및 시리얼을 혼합 한 것보다 더 가치있는 것을 찾을 수 있습니다. 62g의 탄수화물 (대부분이 단당류).

그리고 더 많은 것-레이블의 "피트니스"라는 단어는 대부분 구성에 거의 영향을 미치지 않습니다. 속지 마십시오!

아마 다크 초콜릿 맛이 나는이 잘 생긴 남자들은 74g의 탄수화물을 함유하고 있으며 그 중 순수한 설탕은 22.4g입니다. "Fit"가 있는지는 확실하지 않습니다..

# 2 단백질을 포함한 에너지 바

시리얼 에너지 바의 이야기는 인스턴트 시리얼과 동일합니다. 밀가루, 과당 시럽, 포도당 시럽, 흑설탕 (라벨에는 적지 만 시럽이 너무 많이 사용되는 이유), 백설탕, 설탕 시럽 등 9 줄의 성분이 포함되어 있습니다. 당연히 100g의 바에는 62.9g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 대부분은 쉽게 찾을 수 없습니다..

단백질 바는 완전히 별개의 주제입니다. 패키지의 큰 글씨로 된 단백질의 양 (약 20g)은 때때로 우리의 이유를 너무 어둡게하여 80 개가 더 있다는 것을 잊습니다..

예를 들어 포도당 시럽은 구성의 첫 번째, 즉 백분율이 가장 높습니다. 글쎄, 팜유는 그것 없이도 그렇습니다. 그러나 바의 무게가 50이므로 단백질 25 %, 즉 12.5g입니다. 진지하게 코티지 치즈 몇 스푼을 드세요..

# 3 말린 과일 및 말린 과일 바

과자에 대한 가치있는 대안이며 구성에 대한 불만이 없습니다. 그러나 그들은 건강하지만 여전히 매우 설탕이 풍부합니다. 하루에 세 번째로 그런 바에서 죽이나 간식에 아낌없이 부을 때 숫자를 기억하십시오. 무화과에서 당신이 이해할 수 있도록-탄수화물 57.9g, 그 중 단순 설탕과 이당류-54.9g.

그러나 바를 선택하는 경우 구성에 정제 된 설탕이 없는지 확인하십시오. 예를 들어 Bite에서는 그렇지 않지만 맛에 따라 여전히 총 ​​51 개의 탄수화물이 있으며 kozinaki에는 가장 자주.

# 4 꿀

좋은 것에 대해 조금 더. 많은 사람들이 설탕 대신 꿀을 사용하며 미량 원소 구성과 복합 탄수화물 함량으로 인해 정말 건강합니다. 그러나 그들의 복잡성으로 인해 여전히 설탕이 적지 않습니다. 꿀에는 제품 100g 당 80g이 있습니다. 이것이 식단에서 제외되는 이유는 아니지만 양을 조절해야합니다..

# 5 쌀

시리얼을 사용하면 모든 것이 쉽지 않습니다. 이 기사 이전에. 어쨌든 그들은 탄수화물이 높습니다. 그러나 우리의 임무는 그것들을 버리는 것이 아니라 단순한 탄수화물의 반찬을 칼로리가 높지만 유용한 복잡한 것으로 대체하는 것입니다. 흰 쌀을 먹으십시오-78g의 설탕이 들어 있습니다. 백미를 현미 또는 야생 쌀로 대체하면 전 세계적으로 탄수화물의 양은 줄어들지 않지만 현미는 복합 탄수화물이기 때문에 혜택이 증가합니다! 그건 그렇고, hominy에는 78g의 설탕도 있습니다.

키시 나우의 쌀 리뷰.

# 6 파스타

우리가 반찬에있는 동안. Chisinau-Barilla에서 제공되는 가장 차가운 파스타에서도 100g 당 약 70g의 탄수화물. 그러나 이것들은 모두 제한된 양이지만 식단에 있어야하는 복합 탄수화물이기 때문에식이 요법에서 제외시킬 이유가 아닙니다.... 그러나 확실히 포기해야 할 것은 부드러운 밀로 만든 파스타입니다. 그 안에는 많은 탄수화물이 있지만 훨씬 더 악합니다..

여기 키시 나우 파스타 리뷰.

# 7 빵

우리는 동일한 양이 남아 있음을 잊지 않고 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 계속 대체합니다. 빵이 통 곡물이거나 적어도 대부분 통밀이라면 유익 할 수 있습니다. 우리는 그것을 선택하지만 흰색만큼 탄수화물이 있습니다-100g 당 50-60g. 그런데 한 조각의 무게는 약 30-40g이므로 3 조각은 이미 오-오.

# 8 포장 주스

포장 된 주스는 다르지만 언뜻보기에 무해한 사과 주스도 탄수화물 11.2g을 함유하고 있습니다. 작은 항아리에-250ml, 이것은 이미 혈액에 설탕 27g입니다..

# 9 알코올

무가당, 종종 알코올에는 용서할 수없는 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 예를 들어 100ml의 데킬라에는 설탕 24g과 231kcal이 거의 eclair에서와 같습니다! 그리고 달콤한 버몬트 또는 리큐어-이미 100ml 당 50-70g의 탄수화물. 하지만 한 잔으로 제한되는 사람?

# 10 칩 및 기타 유사한 스낵

무가당 스낵 100g에는 탄수화물 50-60g이 들어 있습니다. 그리고 그러한 전염성에 대한 100g은 실질적으로 아무것도 아니며 풍미 강화제를 사용하면 반복해서 도달 할 수 있습니다. 1을 시도하고 나중에 전체 팩을 먹지 않으려면 많은 의지력이 필요합니다.!

보시다시피 사탕을 제거하는 것만으로는 설탕 섭취량을 줄일 수 없습니다. 예상치 못한 음식에 숨겨 질 수있는 설탕의 총량에주의를 기울여야합니다. 하루를 채울 탄수화물을 선택하되, 그 양이 선택한 목표와 일치하는지 확인하십시오.

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2007 년부터 영양 학자, 몰도바 공화국 영양사 협회 회장, 에릭슨 국제 대학의 공인 코치, 몰도바 공화국의 "좋은 영양 학교"프로젝트의 공동 주최자 및 큐레이터, 강사 및 미용사를위한 집중 영양 연구 저자이자 국제 영양 전문가 학교의 공동 창립자.

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설탕이 포함 된 식품. 혈당이 낮아지고 증가하는 목록

설탕은 자당이 많은 채소와 식물 목록으로 만든 탄수화물입니다. 신체에 에너지를 공급하고 신경계 기능에 긍정적 인 영향을 미치며 (그 영향으로 기쁨의 호르몬이 생성됨) 동시에 심각한 해를 끼칠 수있는 귀중한 식품입니다..

설탕의 종류와 구성

탄수화물의 주요 구성 물질은 알파 포도당 및 베타 과당을 포함하는 올리고당 그룹의 이당류 인 자당입니다..

인도어로 번역 된이 이름은 "모래, 자갈"을 의미합니다. 이 개념은 그리스어 "sakharon"에서 러시아어로 나왔습니다. 자당 외에도 식품에는 다양한 불순물이 포함되어 있으며 모래의 함량은 최대 0.25 %, 정제 제품의 경우 최대 0.1 %입니다..

설탕의 주성분은 과일, 열매, 채소 및 곡물에서 발견되는 자연에서 가장 널리 알려진 이당류에 속합니다. 가장 많은 양의 물질이 사탕무 (공업 작물)와 사탕 수수 (곡물 군)에 포함되어 있습니다. 일반적으로 이러한 식물은 식품 생산을 위해 산업에서 사용됩니다..

탄수화물은 제조 원료에 따라 다음과 같은 유형으로 나뉩니다.

  • 지팡이 제품은 열대 및 아열대 지방에서 재배되는 다년생 허브입니다. 식물을 키우려면 따뜻하고 습한 기후가 필요합니다. 기계적으로 (절단하여) 수확합니다. 기업에서 가공 한 결과 액체 시럽이 얻어지며 증발을 통해 건조되어 결정으로 변환됩니다..
  • 비트 뿌리 제품은 다육질의 뿌리 채소를 가진 식물 인 다양한 비트로 만들어집니다. 채소는 기후가 온화한 비옥 한 토양의 지역에서 재배됩니다. 작물은 기계적으로 수확됩니다. 야채는 5 ~ 6 주 동안 잘 보관되며, 여러 산업 기술을 통해 채소에서 추출됩니다..
  • 메이플 설탕은 모든 종류의 메이플 수액에서 얻은 같은 이름의 시럽으로 만들어집니다. 식품 생산 시설은 캐나다와 미국에 있습니다..
  • 야자 품종 (jaggeri)은 인도양의 많은 섬에서 동남아시아에서 생산됩니다. 주스는 야자 나무 (코코넛, 대추 야자, 아렌가)를 자르고 액체를 모으고 후속 가공을 통해 얻습니다..
  • 수수는 아시아, 아프리카, 미국, 유럽 및 호주에서 재배되는 곡물과의 연간 및 다년생 초본 식물에서 추출됩니다. 수수에서 결정을 생산하는 것은 생산량에 소량의 완제품이 포함되어있어 다른 산업에 비해 비싸고 시간이 많이 소요되는 공정입니다..

제조 기술에 따라 제품은 흰색 또는 갈색이 될 수 있습니다. 백색 탄수화물은 이산화황 또는 탄산으로 철저히 정제됩니다..

칼로리 함량 및 혈당 지수

설탕은 탄수화물 제품, 즉 카르보닐기와 수산기를 포함하는 유기 물질을 말합니다. 소화계에 들어가면 빠르게 포도당 (단당류)과 과당 (포도당 이성질체)으로 분해됩니다..

탄수화물의 특징은 신체에 필요한 에너지의 절반 이상을 제공한다는 것입니다. 80-120 mg / ml 범위의 혈청 포도당 수준은 정상, 즉 0.08 ~ 0.12 %로 간주됩니다. 설탕과 함께 체내에서 분리 된 물질은 간의 장벽 기능을 강화하고 유해한 독소에 대응하는 능력이 있습니다..

설탕이 포함 된 음식 (목록은 기사 뒷부분에 표시됨)은 칼로리가 높습니다. 1 tsp의 결정의 영양가. (4g)은 약 16kcal과 같습니다. 두 가지 유형의 설탕의 에너지 구성이 표로 표시됩니다..

인덱스백설탕, 100g흑설탕, 100g
에너지 값, kcal / J387/1616377/1576
탄수화물, g99.9897.33
지방, g00
단백질, g00
물, g0.021.77

백설탕에는 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

  • 리보플라빈 (비타민 B12) 0.019 mg;
  • 칼슘 1mg;
  • 철 0.01mg;
  • 칼륨 2mg.

갈색 설탕에는 다음이 포함됩니다.

  • 티아민 (B1) 0.008mg;
  • 리보플라빈 0.007mg;
  • 니아신 (B3) 0.082mg;
  • 피리독신 (B6) 0.026mg;
  • 폴라 신 (B9) 1μg;
  • 칼슘 85mg;
  • 철 1.29mg;
  • 인 22mg;
  • 칼륨 346mg;
  • 나트륨 39mg;
  • 아연 0.18 mg.

혈당 지수 (GI)는 음식에서 발견되는 탄수화물이 혈청 포도당의 변동에 미치는 영향을 상대적으로 측정 한 것입니다. GI 포도당은 100 단위, 정제 백설탕-70 단위, 갈색 제품-55 단위로 취합니다..

유익한 기능

폴란드의 과학자들은 혈당으로 들어가는 포도당이 신체 에너지 비용의 절반을 제공하기 때문에 설탕을 완전히 거부하면 건강에 해롭다 고 결정했습니다..

제품의 유용한 특성은 다음과 같습니다.

  • 신경계와 척수의 혈액 순환 개선;
  • 정상적인 복용량으로 복용하는 제품은 경화 과정의 가능성을 줄입니다.
  • 소량으로 사용하면 혈전, 관절염의 출현을 예방할 수 있습니다.
  • 간의 정상적인 기능 보호 및 보장.

흑설탕 대 백설탕의 이점에 관한 매우 일반적인 신화가 있습니다. 그러나 과학자들은 흑설탕을 더 많이 섭취하면 흰색과 같으며 신체에 해롭다는 것을 보여주었습니다. 갈색 식품의 영양소 함량이 너무 낮아 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다..

과도한 탄수화물 섭취는 신체에 심각한 해를 끼치고 여러 질병을 유발할 수 있습니다..

제품의 부정적인 영향은 다음과 같습니다.

  • 심혈관 병리;
  • 비만;
  • 약한 면역력;
  • 소화 과정 위반;
  • 피부의 시들음 및 노화 (탄력 상실, 발진, 변색);
  • 칼슘 결핍 (포도당 동화에 필요), 골격의 취약성, 골다공증, 치과 질환으로 이어짐;
  • 포도당 분해에 필요한 비타민 B 결핍 (특히 B1);
  • 신경 흥분성 증가;
  • 빈혈의 출현;
  • 시력 문제;
  • 복잡한 탄수화물을 처리하는 티아민 결핍으로 인해 신체에서 복잡한 탄수화물을 빠르게 제거.

설탕이 포함 된 식품 (주로 음료 포함)은 신체에 엄청난 양의 에너지를 제공하여 빠르게 사라지고 피로를 남깁니다..

질병

포도당이 체내로 들어 오면 일반적으로간에 축적되지만이 공급량은 지속적으로 수집 할 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 과잉 물질이 관찰되기 시작하여 비만으로 이어집니다. 단맛의 충격 섭취는 혈액의 포도당 양을 급격히 증가시킨 다음 동화의 결과로 비슷한 급격한 감소를 유발합니다.

점차적으로 이것에 익숙해지면 인간의 뇌는 다음 복용량을 요구하기 시작하여 배고픔을 느끼게됩니다. 이것은 과식의 문을 열고 (생리적, 심리적 의미에서) 의존성을 형성하는 과자에 대한 욕구가 나타나는 방식입니다.

우선, 앉아서 생활하는 사람들은 설탕으로 인한 피해를 느낍니다. 제품을 과도하게 섭취하면 혈중 인슐린이 상승하여 포도당 수치가 낮아집니다..

그러나 포도당의 추가 증가가 다시 발생하므로 과도한 설탕이 신체의 인슐린 지표를 정상 이하로 낮추는 데 기여하여 고혈당증의 공격을 유발합니다..

이러한 상태는 충분한 인슐린을 생산할 시간이없는 췌장의 심각한 스트레스로 인해 나타나는 질병 인 당뇨병의 발병에 기여합니다. 또한 과자를 너무 많이 섭취하면 치아 문제와 과체중으로 이어질 수 있습니다..

일일 요금

세계 보건기구는 설탕 섭취량을 정기적으로 검토합니다. 오늘날 여성의 경우 하루 50g, 남성의 경우 60g입니다..

규범의 개념에는 숨겨진 내용물이있는 음식에서 얻은 것을 포함하여 하루에 섭취하는 총 설탕 양이 포함됩니다. 티스푼으로 환산하면 6 tsp입니다. 또는 정제 설탕 5.5 큐브.

필요가 증가 할 때?

제품에 대한 필요성은 다음과 같은 측면에서 증가합니다.

  • 미국의 의사 Jacob Teitelbaum은 과도한 설탕 수치가 신체의 효모 개체수를 증가 시킨다고 결정했습니다. 이 현상은 부비동염, 칸디다증 및 소화 문제를 동반합니다. 병리학은 포도당이 효모의 과도한 성장에 기여한다는 사실로 설명되며 과도한 미생물을 제거하면 과자의 필요성이 감소합니다.
  • 과학자들은 스트레스가 많은 상황에 대한 저항력이 부족하기 때문에 과자의 필요성이 증가한다고 주장합니다. 문제는 우선 완벽 주의자, 엄격한 질서 애호가에 관한 것입니다. 빈번한 스트레스에 노출 된 사람들의 경우 부신이 앓고 현기증, 두통, 과민 반응이 나타나고 편도선에 종종 염증이 생깁니다..
  • 만성 피로를 극복하는 것도 과자에 대한 열망의 또 다른 이유입니다. 그러나 그러한 사람들은 제품의 효과가 일시적인 결과만을 제공하고 더 큰 피로가 발생한다는 것을 알지 못합니다..
  • 과학자들은 호르몬 불균형 기간 (월경 전, 폐경기, 임신 중)에 설탕에 대한 갈망이 증가한다는 사실을 오랫동안 알아 차 렸습니다. 호르몬 배경을 정렬하면이 문제가 해결됩니다..
  • 사람이 지속적인 뇌 활동을 할 때 자당의 필요성이 증가합니다..
  • 독성 물질이 몸에 들어간 경우 추가 포도당 복용량이 이에 대처하는 데 도움이 될 것입니다..

몸에 설탕 부족의 징후

설탕 (체내 포도당 부족 징후 목록은 기사 뒷부분에 게시 됨)을 저용량으로 함유 한 음식은 혈장 수치를 낮출 수 있습니다. 이 현상을 저혈당증이라고합니다. 혈당이 4mmol / L (72mg / ml)로 떨어질 때 상태가 관찰됩니다..

이 상태는 여러 요인에서 관찰됩니다.

  • 식사 거르기;
  • 식단에 소량의 탄수화물이 포함되어 있다면;
  • 신체 활동의 결과로;
  • 술이나 마약을 마신 후;
  • 인슐린 과다 복용 후.

저혈당증의 징후는 다음과 같습니다.

  • 현기증의 존재;
  • 발한 증가;
  • 편두통의 출현;
  • 굶주림;
  • 혼수 상태, 눈이 어두워 짐;
  • 방향 감각 상실;
  • 기분 변화;
  • 발작의 출현, 의식 상실.

필요가 없을 때?

다음과 같은 측면이 관찰되면 과자에 대한 갈망이 줄어 듭니다.

  • 다량의 복합 탄수화물을 섭취 할 때 일시적인 현상으로;
  • 체온 상승, 통증 증후군, 화상을 동반하는 병리학 적 상태가있는 단기적인 경우;
  • 간질 발작 중;
  • 소화 기관, 간 기능 장애 중에 포도당의 지속적인 감소가 나타날 수 있습니다.
  • 내분비 및 췌장, 시상 하부, 부신 및 뇌하수체 기능 장애;
  • 호르몬 불균형 (임신 중) 또는 내분비 병증의 출현;
  • 당뇨병 상태에 대한 소인이 있으면 필요성이 감소합니다..

신체의 과도한 설탕 징후

혈당 수치가 지속적으로 상승하는 주된 이유는 당뇨병입니다. 또한 과체중이나 비만에서도 현상이 관찰됩니다..

고혈당증은 예기치 않게 발생하고 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

  • 끊임없는 갈증과 건조한 입;
  • 부피가 증가함에 따라 배뇨 빈도 증가 (야간 요실금);
  • 무력감, 약점;
  • 만성적 인 굶주림의 느낌;
  • 빠른 체중 감소;
  • 흐린 시력, 흐린 시각적 윤곽;
  • 신체의 탄수화물 신진 대사 위반;
  • 두통.

혈당 수치가 30 mmol / l 이상으로 상승하면 발작, 호흡기 질환, 심장 활동과 같은 생명을 위협하는 상태가 나타날 가능성이 높습니다..

자당의 동화

설탕이 포함 된 식품 (목록에는 많은 음료가 포함되어 있음)이 체내로 들어가면 자당으로 분해되어 포도당으로 변환됩니다. 동시에 설탕은 20 % 만 흡수하고 나머지 80 %는 거의 변하지 않습니다..

이 사실은 자당 섭취가 당뇨병 가능성을 감소 시킨다는 것을 시사합니다. 동시에 순수한 형태 의식이 요법에서 포도당과 과당의 양이 증가하면 반대로 대사 과정과 관련된 병리 현상의 위험이 증가합니다.

최근 연구에서 연구자들은 포도당 흡수가 하루 중 시간과 무관하다는 것을 발견했습니다. 식사 사이의 일관성을 유지하는 것은 영향을 미칩니다. 사람이 저녁 식사로 다량의 자당을 섭취하면 아침 식사 중에 제한해야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

혈당을 높이는 식품 목록

혈당을 증가시키는 음식은 다음과 같습니다.

  • 혈당 지수가 140 인 빵집 및 파스타;
  • 말린 과일;
  • 제과 구운 제품;
  • 감자 튀김;
  • 삶은 사탕무와 당근;
  • 버터;
  • 쌀가루;
  • 아이스크림, 초콜릿;
  • 우유 및 발효유 제품;
  • 달콤한 과일과 열매;
  • 옥수수.

설탕 수치를 낮추는 식품 목록

혈당 수치를 낮추는 음식 및 식사 목록은 다음과 같습니다.

  • 오트밀은 당뇨병 예방에 사용됩니다.
  • 포도당 흡수 과정을 늦추는 지방이있는 단백질을 포함하는 견과류 (모든 품종) (일일 복용량이 50g을 초과해서는 안 됨)
  • 계피에는 폴리 페놀, 섬유질 및 마그네슘이 포함되어있어 설탕을 줄입니다 (매일 0.5 티스푼의 향신료를 섭취하면 당뇨병 위험이 감소합니다).
  • 아보카도에는 섬유질, 단일 포화 지방, 칼륨, 철, 마그네슘-혈당을 낮추는 데 도움이되는 물질이 포함되어 있습니다.
  • 빨간 피망에는 다량의 비타민, 항산화 제가 포함되어 있습니다.
  • 밀 가루에는 다량의 섬유질이 포함되어 있으며 일일 섭취량으로 당뇨병 위험을 20-30 % 줄일 수 있습니다.
  • 삶거나 찐 형태의 생선은 일주일에 2 번 섭취해야합니다 (당뇨병 발생 가능성 25 % 감소).
  • 브로콜리는 폴리 페놀을 포함합니다.
  • 단백질 함량이 높은 콩과 식물은 탄수화물 흡수를 느리게합니다.
  • 딸기는 좋은 항산화 제이며 섬유질과 비타민 C의 공급원이며 혈당 수치를 정상화합니다.
  • 마늘은 췌장의 기능을 자극하여 인슐린 생산을 촉진하고 신체의 대사 과정에 영향을줍니다.

숨겨진 자당 함량이있는 식품

사람들이 식료품 점에가는 식료품 목록에는 일반적으로 설탕이 많은 음식이 포함되어 있습니다. 또한 구매자는 종종 이것을 의심하지 않습니다..

이러한 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

  • 콩 통조림;
  • 땅콩 버터;
  • 토마토 소스, 케첩;
  • 저지방 요거트 (소다 팝 한 병과 거의 같은 양의 설탕을 함유)
  • 단백질 바;
  • 샐러드 드레싱, 마요네즈;
  • 냉동 반제품;
  • 탄산수, 주스, 시럽을 곁들인 칵테일 형태의 알코올 음료.

설탕이 포함 된 식품 (과일)

다음은 다량의 설탕이 포함 된 음식 및 음료 목록입니다.

  • 단물 "코카콜라"-139g / l;
  • 차가운 차 "Nesti"36g / l;
  • 오렌지 주스 24g / l;
  • 0.5 l에 밀크 쉐이크 11g;
  • 중간 크기 바나나 25g;
  • 초콜릿 바 56g;
  • 초콜릿 바 40-50g.

설탕 중독에 대처하기?

과자에 대한 의존도를 줄이려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 상점에서 식품을 선택할 때 설탕이 포함 된 성분이 있는지 제품 라벨을 신중하게 고려해야합니다 (일반적으로 처음 3 개 위치에 나열 됨)..
  • 가공 기술에는 효모와 같은 곰팡이의 번식을 유발하는 물질의 도입이 포함되기 때문에 흰 밀가루와 그로 만든 제품의 사용을 포기할 필요가 있습니다..
  • 유용한 감미료 (스테비아, 소르비톨)로 전환해야합니다..
  • 커피의 양을 하루 1 컵으로 줄이십시오..
  • 물 사용량을 늘릴 필요가 있습니다 (하루 2 리터 이상).
  • 혈당 지수가 낮은 식품 (42 미만)으로 전환하면 혈당 수치가 낮아집니다..
  • 합리적인 식사로 하루에 5 번씩 조금씩 전환해야합니다..
  • 주스, 탄산수를 식단에서 제거하고 천연 과일로 대체하면 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다..
  • 밀싹을 식단에 추가 할 수 있으며, 하루에 한 줌 섭취해야합니다..

설탕의 이점에도 불구하고 음식과 함께 과도한 섭취로 인한 부정적인 영향 목록은 더 인상적입니다. 식이 요법과 건강한 생활 방식을 통해 혈당을 점차 정상으로 되돌릴 수 있습니다..

설탕 음식 동영상

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예방

아이를 기다리는 동안 임산부의 몸에 세계적인 변화가 일어납니다. 이 기간 동안 건강 상태의 변화를주의 깊게 모니터링하고 편차를 모니터링하는 것이 중요합니다. 현대 의학은 가능한 문제를 예방하기 위해 여러 가지 치료법을 제공합니다.

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치료

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