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햇빛이 적을 때 햇빛 비타민을 얻는 방법? hypovitaminosis D 예방

태양 비타민-그러한 밝은 별명 비타민 D 또는 칼시 페롤은 우연히받지 않았습니다. 결국 인체에 보충하는 주된 방법은 자외선의 영향을 받아 피부 세포에서 합성하는 것입니다. 그리고 종종 연구자들이 지구 중위도 및 북부 위도의 인구 사이에서 hypovitaminosis D에 주목하는 것처럼 우리는 충분한 햇빛이 충분하지 않습니다. 위험한가요? 그리고 어떻게 다른 방법으로 비타민 D를 얻을 수 있습니까??

인체 건강을위한 비타민 D의 중요성

태양 없이는 지구상의 생명체가 불가능하다면 비타민 D 없이는 인체에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 것이 불가능합니다. 영아의 구루병 예방과 골절 및 골다공증의 뼈 강화로 가장 잘 알려져 있습니다. 장내 뼈 미네랄의 완전한 동화, 혈액 내 칼슘-인 균형 유지, 미네랄 화 및 뼈 조직 재생에 필요합니다. 그러나 이것은 빙산의 일부일뿐입니다..

태양 비타민은 연구자들을 놀라게하면서 그 새로운면을 드러내고 있습니다. 그래서 과학자들은 거의 모든 조직과 기관에 수용체가 있다는 것을 발견했습니다. 따라서 면역계의 세포 (단핵구, 대 식세포, 림프구 및 수지상 세포)는 비타민 D에 매우 민감합니다. 그들과 상호 작용함으로써 방어 반응을 제어하고 질병 퇴치를 돕습니다. 심장 혈관, 생식 기관, 뇌, 장, 유방, 피부 등에 동일하게 적용됩니다..

많은 연구에서 비타민 D 결핍과 뼈 및 관절 질환, 심장 및 혈관, 감염 및 감기,자가 면역 병리, 비만 및 당뇨병, 우울증 및 치매, 종양학 및 기타 건강 장애 사이의 연관성을 나타냅니다..

이러한 데이터와 함께 저 비타민 증 D의 유병률은 특히 놀랍습니다. 따라서 연방 영양 및 생명 공학 연구소에서 실시한 인상적인 2 년간의 연구 과정에서 러시아인에서 비타민 D의 막대한 결핍이 밝혀졌습니다. 러시아 거주자의 80 %가이를받지 못하고 있습니다. 이에 대한 주된 이유 중 하나는 대부분의 러시아 영토에서 낮은 수준의 일사량으로 인해 햇빛이 부족하기 때문입니다..

태양이 충분하지 않은 경우 햇빛 비타민을 얻는 방법?

여름철에 아무리 부지런히 일광욕을해도 더 높은 곳, 즉 북쪽, 35 도선에 산다면 햇빛이 부족할 것입니다. 따라서 다른 출처의 비타민 D로 몸을 보충하는 것은 가치가 있습니다..

첫째, 음식입니다. 사실,이 방법의 가능성은 매우 제한적입니다. 사실은 충분한 수준의 비타민 D를 확보하기 위해 넙치와 대구 간 또는 적어도 잉어, 연어, 송어, 연어, 청어 또는 어린 새끼와 같은 진미가 종종 식탁에 있어야한다는 것입니다. 저 비타민 D에 저항 할 수있는 지방이 많은 생선입니다.

이제야 러시아인의 테이블이 나열된 해산물로 가득 차 있지 않습니다. 일부 재정은 종종 고기보다 비싸고 다른 사람들은 약한 췌장을 가지고 있으며 다른 사람들은 단순히 생선 요리를 좋아하지 않는 생선으로 자신을 돌보는 것을 허용하지 않습니다. 계란, 우유, 버섯 및 기타 여러 제품에 관해서는 아쉽게도 그 안에 들어있는 태양 비타민의 함량은 매우 적습니다..

따라서 대부분의 사람들에게 비타민 D를 얻는 가장 확실한 방법은 적절한 약물이나 천연 보충제를 복용하는 것입니다. 후자 중 어유가 인기가 있습니다. 그러나 위 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나이 제품은 비타민 D 함량 측면에서 어유를 훨씬 능가했지만 안전한 대안 인 드론 무리 균 질산염에 대해 아는 사람은 없습니다..

오늘날 제약 시장에서는 합성 또는 천연 비타민 D (드론 균질 물의 일부)를 포함하는 보충제와 두 가지 형태를 결합한 보충제를 찾을 수 있습니다. 고 비타민 증 D는 저 비타민 증보다 덜 위험하지 않기 때문에 복용량에주의를 기울이고 고용량 약물을 피하는 것이 중요합니다. 일일 복용량이 하루 600-800 IU를 초과하지 않는 약물을 선호하는 것이 좋습니다. 그러한 양의 태양 비타민은 신체에 유익하고 해를 끼치 지 않습니다. 따라서 일생에 햇빛이 아무리 적더라도 비타민 D 결핍은 예방할 수 있습니다. 건강!

비타민 D : 건강에 필수적인 태양 비타민.

비타민 D가 왜 그렇게 많이 필요한가요??

비타민 D는 매우 중요한 비타민 D1, D2, D3, D4, D5, D6의 집합체입니다. 우리에게 D2와 D3는 우리 몸의 정상적인 기능을위한 주요 역할을하기 때문에 흥미 롭습니다..

비타민 D 그룹은 지용성 물질로, 그 중 하나는 햇빛의 영향으로 우리 몸이 스스로 생성 할 수 있습니다..

1914 년에 Elmer McCollum은 처음으로 생선 기름에서 비타민 A를 분리했습니다. 구루병에 대한 새로운 치료법을 찾기 위해 Edward Mellenby는 개에게 생선 기름을주기 시작했으며 그러한 불쾌한 제품을받은 개는 구루병에 걸리지 않는다는 사실에 주목했습니다. 그런 다음 그들은 질병과 싸우는 데 도움이되는 것이 비타민 A라고 생각했습니다..

명확히하기 위해 1922 년 비타민 A를 발견 한 Edward Mellenby는 생선 기름에서 비타민 A를 중화시키고 구루병에 걸린 개에게 그 결과물을주기 시작했습니다. 연구 결과, 개들은 질병에서 회복되었고 질병의 치료법은 비타민 A가 아니라 다른 물질이라는 것이 분명해졌습니다..

그 결과,이 물질은 알파벳의 네 번째 글자로 지정되었고 이름은 비타민 D였습니다. 1923 년 생화학 자 Harry Stenbock은 식품에 자외선을 조사한 후 형성 될 수 있다고 결정했습니다. 1936 년에 어유에서 확실히 분리됨.

비타민 D가 몸에 들어가는 방법?

인간에게는 D2 (에르고 칼시 페롤)와 D3 (콜레 칼시 페롤)이 중요한 역할을합니다. D2는 주로 음식과 함께 몸에 들어가지만, 햇빛의 영향으로 피부에서 합성 될 수있는 것은 정확히 D3이며, 이와 함께 음식과 함께 우리에게 온다. 그 자체로 D2와 D3는 프로 비타민입니다. D의 전임자, 비활성 형태. 활성화되면 비타민 D의 활성 형태 인 칼시트리올로 전환됩니다..

그리고 몸에 들어가는 방법이 원칙적으로 D2로 명확하다면 자외선의 도움으로 D3를 합성하는 것은 다소 흥미로운 순간입니다. 햇빛의 영향으로 피부의 콜레스테롤은 콜레 칼시 페롤 (D3)로 ​​전환됩니다. 피부에서 새로 형성된 비타민은 D3를 결합하여 간으로 전달하는 특수 수송 단백질에 의해 수집됩니다. 간에서는 칼시 디올이 형성되어 동일한 운반자의 도움으로 신장으로 옮겨져 D3- 칼시트리올의 활성 형태로 변합니다. 그리고 D3도 음식과 함께 우리 몸에 들어갈 수 있지만 여전히 대부분은 햇빛의 영향으로 합성됩니다.

D2 또는 ergocalciferol은 주로 음식과 함께 또는 비타민 D 함유 제제의 일부로 우리에게 제공됩니다. 담즙의 영향을 받아 주로 십이지장 12에서 소장에 흡수되어 중간 물질 인 칼시 디올이 형성되는 수송 단백질의 도움으로 간으로 들어갑니다. 차례로 모든 동일한 운반자의 도움으로 신장으로 들어가 활성 형태의 D2- 칼시트리올이 형성됩니다. 따라서 전체 변환 경로의 결과로 D2와 마찬가지로 D3는 궁극적으로 동일한 형태-활성 D 칼시트리올로 변환됩니다..

우리 몸에 비타민 D의 가치는 무엇입니까?

이전에는 비타민 D가 주로 구루병의 발달과 치료에만 중요한 역할을한다고 믿어졌지만 최근 데이터에 따르면 우리 몸의 정상적인 기능에 대한 비타민 D의 참여는 이전에 예상했던 것보다 광범위합니다.

-우선 비타민 D는 체내 칼슘과 인의 대사 조절에 관여합니다. 소장, 주로 십이지장에있는 음식에서 이러한 미세 요소를 흡수하고 뼈에 칼슘을 "삽입"하는 역할도합니다..

또한 혈청에서 일정한 수준의 칼슘과 인을 유지하는 역할을합니다..

신장에서는 칼슘과 인의 혈액으로의 재 흡수를 지원하여 소변으로 배출되는 것을 방지하여 혈액 내 칼슘 농도를 적절한 수준으로 유지합니다..

혈액의 칼슘 수치가 감소함에 따라 갑상선 및 부갑상선 호르몬 인 칼시토닌 및 부갑상선 호르몬이 참여하는 칼시트리올은 누락 된 칼슘이 뼈를 떠나 혈액으로 들어가 혈액 결핍을 보충합니다. 동시에 혈액의 인 수치는 칼슘 수치가 증가함에 따라 감소하고 그 반대의 경우 혈액 내 칼슘 수치가 감소하면 인의 양이 증가합니다..

-칼슘과 인의 조절과 함께 비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 D가 신체의 보호 기능을 강화하는 방법은 아직 명확하지 않습니다. 그것은 병원체와의 싸움을 담당하는 면역계의 특정 세포 인 T 림프구에 작용한다고 믿어집니다. 체내에 충분하지 않으면 T 림프구는 병원체에 반응 할 수없고 체내에 큰 저항없이 증식하여 특정 질병의 발병으로 이어집니다.

-최근 비타민 D가 전염병뿐만 아니라 심혈관 질환의 발병을 예방할 수 있다는 것이 알려졌습니다. 투르 쿠 대학 (University of Turku)의 과학자들은 연구를 수행 한 결과, 어린 시절 D 결핍으로 고통받는 사람들이 성인기에 무증상 죽상 경화증을 앓고있는 것으로 나타났습니다. 심혈관 질환의 허혈성 질환의 발병으로 이어지는 잠복 성 죽상 경화증. 또한 혈중 비타민 D 수치가 낮은 50 세 이상 얼굴의 심장 및 혈관 질환이 발생할 위험이 있습니다..

-또 다른 흥미로운 관찰은 신체에 충분한 수준의 비타민 D가 결핍 된 사람들보다 유방암이나 장암과 같은 암 위험을 50 %까지 감소 시킨다는 것입니다. 연구에 따르면 이미 존재하는 종양 학적 과정으로 D 결핍을 보충하는 것이 질병 진행에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 전이의 형성과 종양 성장을 억제합니다. 과학자들은 이러한 사람들의 높은 비타민 D 수치로 생존 가능성이 크게 증가한다고 주장합니다.

-또한 비타민 D를 추가로 공급하면 췌장에서 인슐린 생성을 조절하고 신경 자극 전달과 근육 수축 과정을 정상화하기 때문에 당뇨병 및 다발성 경화증 발병 위험이 줄어 듭니다..

-또한 혈액 응고 조절, 세포 및 조직의 정상적인 성장에 관여합니다..

식품의 비타민 D 공급원.

생선 기름과 생선을 좋아하지 않는 사람들은 유제품과 달걀 노른자에서 얻을 수 있으며 다양한 종류의 버섯을 먹을 수 있습니다..

특히 포르 치니 버섯, 산림 살구, 표고 버섯이 풍부합니다..

이러한 제품 외에도 비타민 D는 알파 -D3-Teva, vigantol, ergocalciferol을 함유 한 제제에서 얻을 수 있습니다..

비타민 D의 일일 요구량.

신체의 필요를 충족시키기 위해 하루에 얼마나 많은 양이 필요한지 과학자들은 여전히 ​​논쟁을 벌이고 있습니다. 현재 새로운 권장 사항이 공식화되었으며, 이에 따라 1 세 이상 어린이와 70 세 미만 성인의 일일 권장 복용량은 5mcg이어야합니다. 1 세 미만의 유아와 70 세 이상의 성인은 하루에 10mcg의 비타민 D를 섭취해야합니다..

식품의 비타민 D.

권장되는 5mcg D는 다음 식품에서 찾을 수 있습니다.

-250g 쇠고기 간,

몸이 음식으로 모든 필요를 채우지는 않을 것이며, 대부분은 우리 몸에서 스스로 합성되어야한다는 것을 기억해야합니다. 음식에 포함 된 비타민 D는 단지 추가적인 공급원 일뿐입니다..

활동은 국제 단위 (IU)로 측정됩니다. 1 IU에는 0.025 μg이 포함됩니다. 따라서 국제 단위로 표현되는 일일 규범도 있습니다.

-1 세 미만 어린이-하루 400ME, 상한 1500ME,

-1 ~ 70 세 -600ME, 상한 -4000ME,

-70 세 이상 -800ME, 상한 -4000ME,

-임신 및 모유 수유 -600-800ME, 상한 -4000ME.

제품 100g 당 :

비타민 D 결핍-그것이 어떻게 나타나는지?

비타민 D 결핍은 햇볕에 충분한 시간을 보내지 않고 음식에 부족할뿐만 아니라 간 및 장 질환이있을 때 발생할 수 있습니다. 몸은 태양이 충분하지 않은 겨울에 특히 부족합니다. 보통 이때 몸은 자외선의 영향으로 여름에 축적 된 비축량을 사용합니다. 겨울 기간 동안 신체는 축적 된 비축량의 절반을 소비합니다..

사람들은 특히 겨울이 시작될 무렵 이미 혈중 수치가 낮아진 비타민 D 결핍에 취약합니다. 그러므로 그들은이 기간 동안 가능한 한 신선한 공기 속에서 걸어야합니다. 선탠 살롱을 방문하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그곳에서 사용되는 자외선은 피부에서 자외선의 생성을 증가시킬뿐만 아니라 피부암 위험도 증가시키기 때문입니다..

맑은 날이 거의없는 극지방의 주민들은 종종 비타민 D 결핍에 취약합니다. 그러나 동시에 더운 기후에서도 사람들, 특히 피부색이 어두운 사람, 옷으로 팔다리를 가리고 노인뿐만 아니라 노인도 결핍을 경험할 수 있습니다. 필요한 복용량을 얻으려면 일주일에 두 번 10.00에서 15.00 사이에 팔다리를 벌리고 야외에 있어야합니다. 피부가 고운 사람은 5 분, 피부가 어두운 사람은 30 분 이내에 조금 더 길게 일광욕을하는 것이 좋습니다..

소아에서는 구루병의 발달로 비타민 D 부족이 나타나고 성인에서는 골다공증이 발생합니다. 오늘날 약 10 억 명의 사람들이이 적자로 고통 받고 있습니다..

이것은 다음 징후로 나타납니다.

  • -식욕 감소, 체중 감소,
  • -불타는 입,
  • -수면 장애,
  • -흐려진 시야,
  • -어린이의 두개골과 팔다리 뼈의 변형,
  • -성인의 뼈 취약성 증가.

위의 비 약물 결핍 보충 방법과 함께 환자는 생선 기름 캡슐, 알파 -D3-Teva, vigantol, ergocalciferol, Aquadetrim을 포함하는 처방약을 처방받습니다..

대기가 오염 된 추운 위도에 살고있는 사람들과 야간 근무를하며 야행성 생활을하는 사람들, 신선한 공기에 거의 또는 전혀 시간을 보내지 않는 병상 환자는이 물질에 대한 필요성이 증가합니다..

과도한 비타민 D.

과잉은 종종 비타민 D 제제를 매우 많이 복용하거나 신체가 과민 반응을 보이는 경우에 종종 발생합니다. 강화 유제품을 동시에 섭취하는 것뿐만 아니라 그것을 함유하는 다양한 제제와 D 함유 비타민 복합체의 잘못된 조합의 경우 발생할 수 있습니다..

초과하면 혈액 내 칼슘 수치가 증가하여 그 결과 다음과 같은 결과가 나타납니다.

-메스꺼움, 구토, 헛배 부름, 현기증, 전반적인 약점,

-관절통, 두통 및 근육통,

-체온 상승, 혈압 상승, 발작, 심박수 감소, 호흡 곤란. 이 경우 모든 비타민 D 제제가 취소되고 그 함량이 높은 모든 식품은 제외되고 비타민 A와 B 군이 처방되며 심한 경우에는 집중 치료를 위해 병원에 입원해야합니다..

체내 비타민 D의 형성을 결정하는 요인?

비타민 D 합성은 주로 다음에 따라 달라집니다.

  • -빛의 파장 (빔의 중간 스펙트럼 필요),
  • -피부색 (어두운 피부색을 가진 사람들은 덜 생산 함),
  • -나이 (노화 된 피부는 정상적으로 합성하는 능력을 잃습니다),
  • -대기 오염 수준 (산업용 배출물은 중간 광선을 투과하지 않음),
  • -섀도우 컷 합성 60 %,
  • -자외선은 유리, 의류, 자외선 차단제를 투과하지 않습니다..

혈액 내 비타민 D의 표준은 25-80 μg / l입니다..

비타민 D는 가장 햇볕이 잘 드는 물질이며, 비타민 D 수준을 유지하려면 가능한 한 많은 시간을 햇볕 아래에서 보내야합니다. 따라서 신선한 공기를 마시고 건강을 유지하는 것을 부정하지 마십시오.!

햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니까?

D.S.의 서문.

저는 우연히 캐나다 과학자들의 흥미로운 연구를 발견했습니다. 아시다시피 러시아와 캐나다는 지리적 위도가 매우 가깝기 때문에 기사의 내용을 우리 현실에 안전하게 투영 할 수 있습니다..

이 기사를 읽으면 비타민 D의 일일 섭취량을 얻기 위해 일광욕을 얼마나, 누구에게, 어디서해야하는지 알 수 있습니다..

Pavandeep Gill MD, Sunil Kalia MD MHSc. 캐나다에서 권장되는 비타민 D 수준을 얻기 위해 햇빛 노출을 사용할 수 있는지 평가합니다. CMAJ 오픈. 2015 년 7 월 17 일; 3 (3) : E258-63. 도이 : 10.9778 / cmajo. 20140037. eCollection 2015 년 7 월 -9 월.

소개

피부색, 햇볕에 쬐는 시간, 옷이없는 피부 부위 등 다양한 요인이 신체의 비타민 D 합성에 영향을 미칩니다. 연구 저자들은 캐나다에서 햇빛이 권장량의 비타민 D를 제공 할 수 있는지 조사하고 있습니다. 연구원들은 또한 안전한 태양 노출의 렌즈를 통해 발견 사항을 평가하고 있습니다..

과학자들은 캐나다 13 개 지역에서 UV 지수에 대한 데이터를 수집했습니다. 그들은 몸의 1/4과 1/8을 옷으로 덮지 않는 피부가 어둡거나 고운 피부를 가진 사람들을 위해 빛 속에서 1,000 국제 단위 (IU)의 비타민 D를 합성하는 데 1 년 중 매 시간마다 걸리는 시간을 계산했습니다. 이 시간은 UV 지수가 3보다 낮고 높은 시간대에 분배되었습니다. UV 지수 3 이상은 자외선으로부터 피부를 보호해야합니다..

열대 위도에서만 피부를 자외선으로부터 보호하는 것이 필요합니다.

연구 결과에 따르면 캐나다 북부 지역뿐만 아니라 가을과 겨울에도 햇빛만으로는 적절한 양의 비타민 D를 섭취 할 수 없습니다. 피부가 어두운 사람은 여름에도 보호 할 필요가없는 하루 동안 필요한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 거의 불가능합니다. 자외선.

태양은 여전히 ​​비타민 D의 중요한 공급원입니다. 그러나 캐나다 사람들은이 비타민의 추가 공급원을 찾아야합니다..

참고 :이 결론은 러시아 북부 지역 거주자에게도 유효합니다..

비타민 D는 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 성인을위한이 비타민의 권장 복용량은 하루 1000 IU입니다. 사람들은 음식에서 비타민 D를 얻습니다. 그것은 또한 신체에서 합성됩니다. 햇빛은이 과정에서 중요한 역할을합니다..

신체의 비타민 D 합성은 다음과 같은 여러 요인의 영향을받습니다.

  • 피부색;
  • 나이;
  • 옷이없는 피부 영역;
  • UV 지수. [9, 12, 13]

UV 지수의 범위는 1 ~ 14입니다. 수치가 높을수록 복사 강도가 높아집니다. 햇빛은 체내 비타민 D 생성을 자극하지만 자외선 지수가 3 이상이면 피부를 자외선으로부터 보호해야한다. 그렇지 않으면 사람이 햇볕에 화상을 입을 위험이 있습니다. 이것은 피부의 광노화로 이어지고 흑색 종을 포함한 피부 질환의 가능성을 증가시킵니다. [1-5, 18]

긴 소매, 챙이 넓은 모자, 자외선 차단제를 포함한 자외선으로부터 피부를 보호하면 신체의 비타민 D 합성이 감소합니다. 이 연구의 저자는 캐나다인이 햇빛 노출만으로 충분한 비타민 D를 얻을 수 있는지 알아보고 싶었습니다..

행동 양식

정당화

홍 반성 최소 선량은 사람에게 발적을 유발하는 최소 태양 노출량입니다. Fitzpatrick 피부 유형에 따라 다릅니다. 어두울수록 피부가 빨갛게 변하기 위해서는 더 많은 사람이 햇볕에 있어야합니다. [2, 20-22]

Fitzpatrick 피부 포토 타입

Holick의 규칙에 따르면, 사람은 피부 표면의 1/4에 최소 홍반 선량의 1/4을 받으면 1000 IU의 비타민 D를 생성 할 수있는 충분한 자외선을가집니다. 예를 들어, 얼굴, 목 및 손에서 어깨까지 (피부 표면의 25 %)가 의복과 자외선 차단제로 보호되지 않는 경우, 최소 홍반 용량의 1/4이면 비타민 D를 매일 섭취하기에 충분합니다 (마이크 및 헤드 기어 없음-약 D.S. 비.)

피부 표면의 1/8이 태양으로부터 보호되지 않는 경우, 피부는 비타민 D의 일일 가치를 합성하기 위해 최소 홍반 복용량의 절반을 받아야합니다. [21, 22]

연소 학의 9 법칙에 따르면 여덟 번째 부분은 손, 얼굴 및 목 (피부 표면의 12.5 %)입니다. D.S.B.

결과 측정 및 통계 분석

연구원들은 Fitzpatrick 피부 유형 II 및 V를 가진 사람들이 햇볕에 매일 비타민 D 요구 사항을 개발하는 데 걸리는 시간을 계산했습니다. 각 유형별로 피부의 1/4이 햇볕에 노출 될 때 최소 홍반 선량의 1/4을 얻고 피부의 8 분의 1이 태양에 노출 될 때 홍반 선량의 절반을 얻기 위해 햇볕에 머무르는 데 걸리는 시간을 계산했습니다..

결과

그림 1은 12 개월의 맥락에서 캐나다의 여러 도시에 대한 계산 결과를 보여줍니다..

  • 자외선 지수가 3 미만이고 햇빛에 노출 된 후 30 분 이내에 비타민 D를 매일 섭취 할 수있는 달은 녹색으로 표시됩니다..
  • 주황색은 비타민 D를 매일 섭취하기 위해 매일 30 ~ 60 분 동안 햇빛에 노출되어야하는 달을 나타냅니다..
  • 낮은 강도의 자외선으로 인해 비타민 D를 매일 섭취 할 수없는 달은 회색으로 표시됩니다..
  • 자외선 지수가 3 이상이고 사람들이 옷과 자외선 차단제로 자외선 차단이 필요하면 달이 노란색으로 표시됩니다..

Fitzpatrick 피부 II 형 환자는 계산이 수행 된 캐나다의 13 개 도시 중 11 개 도시에서 12 월에 태양에 노출되어 일일 비타민 D 양을 얻지 못했습니다. 토론토와 몬트리올에서 II 형 피부를 가진 사람은 12 월에 일일 비타민 D 요구량을 얻기 위해 햇볕에 53-60 분을 보내야합니다..

여름철에 피부 타입 II를 가진 사람들은 연구에 참여한 13 개 도시 모두에서 매일 비타민 D를 섭취 할 수있었습니다. 이렇게하려면 14 ~ 30 분 동안 햇볕을 쬐고 옷에서 피부의 1/4을 벗겨 내야합니다..

피부색이 짙은 사람 (Fitzpatrick V 형)은 11 월, 12 월, 1 월에 모든 지역에서 일일 비타민 D 요구량을 얻는 것이 불가능하다는 사실을 발견했습니다. 또한, V 형 피부를 가진 사람들은 피부 영역의 8 분의 1 만 노출하면 태양으로부터 매일 비타민 D를 섭취 할 기회가 없었습니다. 겨울철에는 자외선의 강도가 낮고 여름철에는 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 Sanskrin 및 기타 방법을 사용해야하므로 비현실적입니다. [20]

1-상트 페테르부르크는 여기서 조건부로 언급 될 수 있습니다. 그는 위도 59.93에 있습니다.

2-조건부로 모스크바를 포함 할 수 있습니다. 그녀는 위도 55.74에 있습니다.

그림의 범례 :

  • 녹색-30 분 이내에 일일 비타민 D 요구량을 얻을 수 있습니다..
  • 오렌지-30 ~ 60 분 안에 일일 비타민 D 요구량을 얻을 수 있습니다..
  • 회색-낮은 자외선 강도로 인해 일일 허용량을 얻을 수 없음.
  • 노란색-자외선 차단제로 피부를 보호해야하므로 일일 가치를 얻을 수 없습니다..

Fitzpatrick 피부 유형 II, 피부 영역의 1/4이 태양에 노출됨

Fitzpatrick 피부 유형 II, 노출 된 피부 영역의 1/8

Fitzpatrick 피부 유형 V, 피부 영역의 1/4이 열려 있습니다.

태양이 부족합니다. 7 가지 순진한 비타민 D 질문

흐린 가을 하늘을 보며 많은 사람들이 비타민 D 섭취에 대해 생각합니다. 비타민 D가 얼마나 필요한지, 올바르게 섭취하는 방법을 알아 봅시다..

우리 전문가는 미국의 임상 내분비학 연구 소장입니다. VA Almazov "러시아 보건부, FSBI 내과 교수"NMIT의 이름을 따서 명명 V. A. Almazov ", Pavlov First St. Petersburg State Medical University의 교수 치료 교수, 의학 박사 Tatyana Karonova.

비타민 D는 햇빛에 노출 될 때만 생성되므로 이와 관련하여 다이어트는 쓸모가 없습니다.?

실제로 대부분의 비타민 D는 체내에서 태양에 의해 생성되지만 비타민 D는 음식에서 얻을 수 있습니다. 인체는 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3)과 에르고 칼시 페롤 (비타민 D2)의 두 가지 형태의 비타민 D를 동화시킬 수 있습니다. 비타민 D3는 자외선의 영향을 받아 피부에서 형성되며 일부 식품 (주로 지방이 많은 생선)에서 발견되며 비타민 D2는 음식에서만 얻을 수 있으며 주로 곰팡이와 효모에 포함되어 있습니다. D2와 D3는 모두 같은 방식으로 작용합니다. 이들은 비타민 D의 활성 형태 인 칼시트리올로 전환됩니다. 그러나 비타민 D2의 생체 이용률이 낮기 때문에 축적이 느리고 신체의 필요를 보충하기 위해 비타민 D3를 섭취 할 때보 다 더 많이 필요합니다..

그래서 햇볕에 튀기는 것은 선택 사항 이니 잘 먹으면됩니다?

햇볕에 튀기는 것은 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다. 결국, 과도한 태양 노출로 인해 발생할 수있는 흑색 종 (피부암)이 발생할 위험이 항상 있습니다. 그러나 아아, 음식에서만 비타민 D를 얻는 것은 효과가 없을 것입니다. 예를 들어, "태양"비타민에 대한 신체의 필요를 어떻게 든 충족 시키려면 매일 약 250g의 야생 연어 또는 거의 1kg의 대구를 먹어야합니다..

비타민 D 보충제 없이는 할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다.?

우리나라의 압도적 인 대다수의 주민들에게 이것은 정말로 그렇습니다. 우리는 태양이 거의없고 물고기가 자주 식탁에 있지 않습니다. 그러나 확실하지 않은 경우 혈청 비타민 D 검사를 받으십시오 (25 OH 비타민 D 검사). 정상 값은 30 ~ 100ng / ml (목표 값-40 ~ 60ng / ml) 범위입니다. 검사 결과가 30 개 미만이면 비타민 D를 추가로 섭취하는 것을 고려할 때입니다..

내가 왜 가져가 겠어요? 나는 어린 아이가 아니며 구루병이 더 이상 나를 위협하지 않습니다.!

그러나 골다공증은 위험합니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 교환에 적극적으로 관여하므로 비타민 D가 없으면 뼈가 약해집니다. 또한 활성 형태의 비타민 D (칼시트리올)는 사실 다른 호르몬의 합성과 일반적으로 잘 조화 된 신진 대사에 필요한 호르몬입니다. 최근 연구에서 비타민 D 결핍이 암, 비만, 당뇨병, 심혈관 및자가 면역 질환, 생식 건강 장애의 위험 증가와 관련이 있다는 것은 우연이 아닙니다. 그리고 비타민 D는 쾌락의 호르몬 인 도파민의 생성에도 관여하기 때문에 많은 사람들이 가을에 블루스로 극복되는 것은 우연이 아닙니다..

글쎄요. 나는 약국에 간다, 무엇을 사야 하는가?

비타민 D는 D2와 D3의 두 가지 형태로 판매됩니다. 원칙적으로 둘 다 할 것입니다. 가장 중요한 것은 나이, 비타민 D의 초기 수준 (치료 및 예방 복용량이 있음) 및 신체 상태에 따라 달라지는 일일 비율을 준수하는 것입니다. 비타민 D3는 더 잘 흡수되기 때문에 더 쉽게 할 수 있습니다..

D2와 D3는 모두 오일 캡슐, 물 및 오일 용액, 정제로 제공됩니다. 비타민 D는 지용성이기 때문에 많은 사람들은 기름진 형태가 더 좋다고 생각합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 수용액은 또한 물에 용해되는 미세한 지방 입자에 비타민 D를 포함하고 있기 때문에 잘 흡수됩니다. 오일 솔루션은 더 자연스러운 것으로 간주되지만 (부형제가 더 적습니다), 기름진 형태로 비타민 D를 복용하면 특이성이 있습니다. 지방이 많은 음식과 결합하는 것은 바람직하지 않습니다. 사실은 장에서 동화 된 비타민 D가 간과 신장으로 들어가야한다는 것입니다. 마요네즈와 함께 튀긴 베이컨, 케이크, 라드 또는 샐러드 조각을 먹고 지용성 형태의 비타민 D를 섭취하면 비타민의 흡수가 감소하고 물 형태가 완전히 흡수됩니다. 같은 이유로, 수용액은 간 기능 장애와 담낭에 문제가있는 사람들에게 더 적합합니다..

괜찮아! 나는 모든 것을 샀고, 아마도 한 번에 건강한 비타민 전체를 섭취하여 결핍을 빨리 제거 할 수 있습니다?

이것은 가능하지만 의사의 감독하에 비타민 D 결핍을 치료하기 위해서만 가능하므로 한 번에 한 번에 비타민을 한 번 복용하십시오. 예방과 자기 관리에 대해 이야기한다면 이것은 필요하지 않습니다! 약물에 대한 지침이 제공됩니다. 다른 약물과 마찬가지로 과도한 양의 비타민 D는 독성이있을 수 있으므로 과다 복용의 위험이 있습니다. 다량의 비타민 D는 의료 감독 하에서 만 복용해야합니다 (이러한 용량은 때때로자가 면역 질환, 암, 당뇨병 및 비만에 처방됩니다). 다량을 복용 할 때 부작용을 피하기 위해 정기적으로 비타민 D 수치를 측정하고 때로는 혈청 칼슘을 측정해야합니다. 그러나 과다 비타민 증 D는 다소 느리게 진행되고 극히 드물기 때문에 종종 많은 양의 비타민 D를 장기간 복용합니다..

글쎄, 그들은 나를 두려워했습니다. 그리고 인터넷에서 과도한 비타민 D가 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 것이라고 읽었습니다. 정말 사실인가요?

실제로, 비타민 D 보충제로 혈중 칼슘 수치가 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 과도한 칼슘은 혈관벽에 축적되어 뇌졸중과 심장 마비를 포함한 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 하지만 그렇게 무섭지는 않습니다. 천연 (천연) 형태의 비타민 D (동일한 D2 및 D3)는 이와 같은 것을 유발할 수 없습니다. 최신 데이터에 따르면, 비타민 D를 소량으로 장기간 사용하면 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 효과는 활성 형태의 비타민 D- 칼시트리올 및 알파 칼시트리올을 복용 할 때만 가능합니다. 일반 약국에서는 그러한 약물이 처방전없이 판매되지 않으며, 온라인 약국에서 찾은 경우 의사 예약 여부에 관심이 없더라도 주문해서는 안됩니다..

비타민 D2와 D3를 고용량으로 섭취하면 통제되지 않은 섭취로만 칼슘 대사 장애를 일으킬 수 있으며 그 결과 혈액 내 비타민 D 수치가 크게 증가합니다.

태양 광선과 비타민 D : 유익한 일광욕

비타민 D는 인체가 여러 가지 중요한 기능을 유지하는 데 필요합니다. 그러한 물질의 결핍을 보상하기 위해 많은 사람들이 햇볕에 시간을 보내는 것을 선호합니다. 이 방법을 사용하면 비타민 D를 자연적으로 얻을 수 있지만 신체에 해를 끼치 지 않도록 일부 뉘앙스를 아는 것이 중요합니다..

비타민 D 란?

비타민 D는 자외선의 영향으로 생성되는 생물학적 활성 물질이며 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 주요 기능 중 하나는 소장에서 발생하는 인과 칼슘의 흡수에 영향을 미치는 것입니다. 비타민 D는 인간의 뼈와 치아를 튼튼하게 유지합니다.

이 물질은 대사 과정과 호르몬 균형을 유지하는 데 필요합니다. 비타민 D는 여름 동안 지방 조직에 축적 될 수 있습니다. 그 소비는 점차적으로 발생합니다. 이 물질의 충분한 양은 정상적인 장 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 비타민이 부족하면 어린이의 골다공증과 구루병이 발생합니다..

러시아는 일사량이 낮은 지역 (일사량 부족)에 위치해 있기 때문에 비타민 D 결핍 위험이 있습니다..

비타민 D는 무엇이며 그것을 얻는 방법-비디오

비타민은 어떻게 몸에 들어 갑니까

비타민 D에는 D1, D2, D3, D4, D5 및 D6이 포함됩니다. D2와 D3만이 인체에 중요한 역할을합니다. 첫 번째 품종은 음식과 약물과 함께 제공됩니다. 활성 형태의 비타민 D는 생선 기름, 캐비어, 사워 크림, 계란 및 치즈에서 발견됩니다. 위장에 들어가 소장에 흡수되면 간으로 들어가 칼시 디올로 변환됩니다. 이미 신장에있는이 물질은 칼시트리올로 전환됩니다..

두 번째 활성 형태의 비타민 (D3)은 태양 복사의 영향으로 합성됩니다. 이 과정에는 콜레스테롤과 수송 기능을 수행하는 특수 단백질이 포함됩니다. 동시에 비타민 D는 음식과 함께 공급 될 수있는 것보다 더 많은 양으로 형성됩니다..

정기적 인 일광욕은 비타민 D 생성을 증가시켜 면역 체계를 자극하고 감기 위험을 줄입니다..

태닝 중에 물질이 합성되는 방법

사람의 피부에는 7- 데 하이드로 콜레스테롤이 포함되어 있으며, 이는 햇빛에 노출되면 비타민 D로 전환됩니다. 그런 다음 간이 관련되어 물질을 칼시 디올로 변환합니다. 이 형태는 신장으로 들어가서 칼시트리올로 변환되어 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이됩니다. 미미한 자외선의 흐름조차도이 물질의 합성을 시작합니다..

비타민 D는자가 면역 질환 발병 위험을 줄이고 기분을 개선하고 우울증 가능성을 줄입니다..

태양으로부터 비타민 D를 얻는 장단점

태양으로부터 비타민 섭취의 이점 :

  • 음식보다 더 많은 양의 물질을 얻을 수있는 능력;
  • 일광 욕실과 달리 태양은 안전 규칙을 따르면 신체에 더 부드럽게 영향을 미칩니다.
  • 비타민 D가 풍부한 음식을 다량 섭취 할 필요가 없습니다.
  • 일광 욕실과는 달리,이 물질의 과잉 위험이 최소화되어 미네랄 대사를 위반할 수 있습니다..

이 방법의 단점 :

  • 화상과 열사병의 위험이 있습니다.
  • 태양은 모든 지역에서 충분한 양으로 존재하지 않습니다.
  • 햇볕에 자주 타면 흑색 종의 위험이 증가합니다.
  • 태양에 지속적으로 노출되면 과다 색소 침착이 발생합니다..

비타민 D의 약 90 %는 자연 자외선의 작용으로 합성되며 9 %만이 음식과 함께 제공됩니다..

비타민 D 및 태닝에 대한 Komarovsky 의사의 의견-비디오

햇볕에받는 비타민 D의 양을 결정하는 요인

비타민 D는 오전 11 시부 터 오후 2 시까 지 활성화되는 자외선 B 스펙트럼에서 합성됩니다. 동시에 태양이 피부에 가장 공격적이라는 것을 이해하는 것이 중요하므로 예방 조치를 잊어서는 안됩니다. 여름철 비타민 D 결핍을 보충하기 위해서는 성인은 15 분, 어린이는 5 분 이상 자외선을 피하는 것으로 충분합니다. 겨울에는 태양 아래서 보내는 시간을 15 분 늘려야합니다. 이 경우 매일 자외선에 노출 될 필요는 없습니다. 일주일에 2-3 세션이면 충분합니다..

비타민 합성은 수역 근처에서 더 빠르고 더 활발하게 발생합니다. 이는 UV 파가 수면에서 반사되어 피부에 더 많이 흡수되기 때문입니다. 도시 조건, 특히 잔디가 많은 공원에서는 그 효과가 감소합니다. 이 경우 태양 복사의 최대 80 %가 녹색 표면에 흡수됩니다. 해수면 위의 위치로 인해 산에서도 상당한 양의 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 자외선은이 영역에 훨씬 빠르게 도달합니다..

비타민 생산 속도는 피부 유형에 따라 다릅니다. 그늘이 밝을수록 물질이 더 빨리 생성됩니다. 자외선 차단제는 비타민 생산을 방해 할 수 있습니다. SPF가 레벨 8 이상이면 물질 합성이 급격히 감소하지만 멈추지 않습니다. SPF가 많을수록 신체가 비타민 D를 적게받습니다..

UV 광선은 실제로 옷을 통과하지 않고 가열에만 기여하므로 좋은 결과를 얻으려면 수영복을 입고 태양 아래에 두는 것이 좋습니다.

열린 태양 없이도 결과를 얻을 수 있습니까?

흐리고 흐린 날씨에도 비타민 D를 얻을 수 있지만 적은 양입니다. 동시에, 적어도 1 시간 동안, 가급적이면 저수지 근처에 있어야합니다. 그늘에서는 물질의 합성이 불가능하므로 태양으로부터 숨기는 것은 권장하지 않습니다. 유리를 통과하는 자외선 아래 서있는 것만으로 비타민을 얻을 수 있다고 생각하는 사람이 있습니다. UV-B 광선은 이러한 장벽을 극복 할 수 없으므로 이러한 일광욕은 쓸모가 없습니다..

피부가 너무 가볍고 빨리 화상을 입기 때문에 흐린 날씨에 일광욕을하고 비타민 D를 얻으려고합니다. 나는 매우 빨리 화상을 입습니다. 물론 이런 식으로 어두운 그늘을 얻는 것은 쉽지 않지만 유용한 물질로 몸을 풍부하게 할 수 있습니다. 나는 흐린 날씨에 일광욕을하고 해변에 1 시간을 넘지 않는 것을 선호합니다.

햇볕에 의한 비타민 D는 얼마나 오래 지속됩니까?

여름에 적어도 일주일에 2 번 일광욕을하면 겨울 내내 비타민 D 공급으로 충분할 것입니다. 봄에 가까워지면 부족한 음식이 부족하면 물질의 농도가 급격히 감소합니다. 북부 국가에서는 비타민 공급이 더 빨리 소비되고 더운 기후에서는 결핍이 극히 드뭅니다. 피부가 어두운 사람은 표피가 자외선으로부터 자연적으로 보호되기 때문에 물질이 부족할 가능성이 더 큽니다..

주의! 비타민 D 부족은 심혈 관계 기능에 부정적인 영향을 미칩니다..

비타민 D 결핍이 위험한 이유 : 의사의 의견-비디오

비타민 D는 신체가 많은 질병을 예방하는 데 필요한 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 이러한 요소의 부족은 많은 시스템에서 오류로 가득 차 있습니다. 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 일광욕을하는 것이지만, 햇빛 노출에 대해 현명해야합니다. 간단한 규칙을 준수하면 유용한 물질의 결핍을 보완하고 슬픈 결과로부터 자신을 보호 할 수 있습니다..

비타민 D 3 또는 썬 비타민-유용성 및 섭취해야하는 이유?

충분한 비타민 D를 섭취하고 있습니까??

우리에게 필요한 것을 결정하는 방법과 그것이 실제로 우리에게 중요한 이유-당신이 알고 싶은?

또한 특히 가을-겨울철에 아는 것이 매우 중요하다고 말할 것입니다.!

계속 읽으십시오, 정보는 흥미롭고 유익하며 실질적으로 적용될 것입니다!

이 기사에서는 다음을 학습합니다.

비타민 D- "태양 비타민"

이것은 최근 몇 년 동안 문자 그대로 과학자들의 관심을 끌었던 비타민 D라고 불리는 것입니다..

이 비타민에 대한 연구의 수는 오랫동안 3만을 초과했습니다.

이 물질은 인간의 삶의 질을 크게 향상시키고 수명에 기여할 수있는 약물로 공식적으로 선언되었습니다..

비타민 D 3이란??

비타민 D (칼시 페롤)는 두 가지 주요 지용성 형태로 발견됩니다 : 에르고 칼시 페롤 (비타민 D2)과 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3).

그러나 두 형태는 모두 매우 유사하며 앞으로 분리하지 않을 것입니다. 그러나 비타민 보충제를 복용 할 때는 가장 활동적인 천연 형태 인 비타민 D3를 선택해야합니다..

비타민 D가 "태양 비타민"이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다. 다른 비타민과 달리 실제로는 식품에서 발견되지 않지만 햇빛에 적극적으로 노출 될 때 피부에서 적절한 양으로 생산 될 수 있습니다..

불행히도,이 글을 읽는 대부분의 사람들이 더운 남부 국가에 살지 않는다는 사실을 감안할 때, 우리가“여름”이라고 부르는 최대 30 일은 정말 덥고 맑습니다 (그런 경우에도-기껏해야 !), 그러면 평균적인 사람의 몸에 충분한 양의 비타민 D에 대해 전혀 말할 필요가 없습니다...

하지만이 비타민은 아주 아주 중요합니다!

이 비타민에는 명예로운 사명이 있습니다.

이 물질을 기적적인 약물 중 하나로 선언 한 스웨덴 과학자들은 그 영향으로 가장 게으른 사람조차도 날씬해지고 아름다운 몸매를 얻고, 가장 "영원히 피곤한"사람은 지구력을 얻고, 아픈 사람은 치유되고, 건강한 사람은 더 건강 해지고, 아름답다고 주장합니다. 더 아름답다.

글쎄, 당신은 어떻게 당신 자신, 정말로, 친구에 대한 그러한 매혹적인 약속을 개인적으로 확인할 수 없습니까??

이게 제가 한 번에했던 일이고, 우선이 비타민과 관련된 모든 것을 아주주의 깊게 연구했습니다.

그리고 비타민 D가 신체의 거의 모든 기관의 기능을 크게 향상시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다..

그리고 가장 최근의 연구에 따르면 비타민 D는 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 중요한 역할을합니다. 비타민 D가 신경계, 근육계, 면역계 및 호르몬계의 작용에 참여하고 세포 재생에 크게 영향을 미치고 다양한 염증을 감소시키는 동시에 많은 내부 장기가 그것에 아주 좋은 감수성을 가지고 있습니다.

만병 통치약처럼 똑바로 들립니다.!

미국 연구자들은 감기에 걸리면 비타민 C뿐만 아니라 비타민 D도 섭취해야한다고 확신합니다!

영국 과학자들은 신체에 충분한 양 의이 비타민이 없으면 심혈관 병리를 치료하는 것이 거의 불가능하다고 확신합니다..

한국의 전문가들이 비타민 D로 근시를 성공적으로 치료.

아메리카 합중국의 과학자들은 연구 결과로 문자 그대로 세계를 "마무리"했는데 그 본질은 다음과 같이 요약되었습니다. 사람의 신체적 형태는 혈액에있는이 "태양 물질"의 양에 따라 달라집니다..

  • 놀랄 만한! 하지만 사실 !

이 연구 이후 점점 더 많은 과학자들이 비타민 D를 호르몬으로 분류하기 시작했는데, 실제로 그 구조는 호르몬 테스토스테론의 구조와 매우 유사한 것으로 밝혀졌습니다 (그런데 체지방량을 태우고 근육을 얻는 역할을합니다!)..

전 세계의 과학자들은이 비타민이 암에 대한 강력한 보호를 제공 할 수 있다는 만장일치의 의견에 동의합니다..

혈중 비타민 D 수치가 정상인 여성은 유방과 난소의 악성 종양이 발생할 가능성이 훨씬 적습니다..

또한 경험 많은 산부인과 의사 및 비뇨기과 의사는 신체에 충분한 양 의이 비타민이 없으면 생식 기관의 건강에 의존하는 것이 극히 어렵다는 것을 알고 있습니다..

불임의 원인은 또한 호르몬 수치를 정상화하는 사람이기 때문에 신체의 비타민 D 섭취 부족 때문일 수 있습니다 : 테스토스테론, 에스트로겐 및 게 스타 겐.

많은 연구에 따르면 비타민 D는 신체의 칼슘 및 인 대사를 조절하고, 뼈 무기질화를 촉진하며, 탄수화물 대사, 콜레스테롤 수치 및 심혈 관계 상태에 영향을 미치며, 어린이의 암과 구루병을 강력하게 예방하고 우울증을 없애고 나쁜 생각과 탈모의 원인을 제거하는 데 도움이됩니다.!

비타민 D의 공급원

이 비타민이 우리 피부에서 생산되는 햇빛, 비타민 D가 포함 된 식품 및이 비타민의 특수 제제는 우리 몸에 필요한 양을 보장 할 수있는 세 가지 원천입니다..

그러나! 우리는 충분한 햇빛을받지 못합니다. 그럼에도 불구하고 음식은이 물질의 필요한 양을 제공하지 않습니다. 이것은 오랫동안 입증되었습니다..

이 비타민의 훌륭한 소위 "약국 제제"가 우리에게 도움이되는 곳입니다..

즉, 최상의 (가장 합리적인) 솔루션은 다음 세 가지 소스의 조합입니다.

  1. 태양 유지,
  2. 비타민 D가 함유 된 식품
  3. 상업적으로 구입할 수있는 비타민 제제.

이런 식으로 모든 것을하면 건강에 대해 걱정할 필요가없고 기분이 좋지 않거나 조기 노화에 대해 걱정할 필요가 없습니다.!

비타민 D가 충분하지 않은 이유

전 세계 인구의 88 %가이 비타민이 심각하게 부족합니다.!

실제로, 일주일에 세 번 오전 10 시부 터 오후 3 시까 지 햇볕에 30 분만 보내는 것이 이미 몸에 비타민 D 공급을 보충하기에 충분하다는 것이 입증되었습니다.!

예. 그러나이 모든 것과 함께 SPF 8만으로 자외선 차단제를 사용하면 생산이 거의 완전히 무력화됩니다! 그리고 그늘에 있으면 태양 에너지를받는 것으로 추정되는 60 %를 "먹는다"!

더욱이 365 일 중 365 일 햇빛이 비치는 남국 주민들조차도 비타민 D 부족이 자주 기록되고있다.!

더욱이 그들 중 많은 사람들이 단순히 자외선 차단제를 사용하지 않는 것이 아니라 많은 사람들이 당신과 나 같은 선진국에 살지 않고 단순히 매우 가난하다는 사실 때문에 들어 본 적이 없습니다..

자외선 차단제를 사용하는 것 외에도 비타민 D 생산은 다음과 같이 감소합니다.

  1. 잦은 햇빛 부족.
  2. 나이 (나이가 들수록 우리 피부는 더 이상이 비타민을 생산할 수 없습니다. 아아...).
  3. 올해의 계절 (가을, 겨울은 이런 의미에서 재앙입니다).
  4. 어두운 피부색 (어두운 피부는 비타민 D를 상당히 적게 생성 함).
  5. 신체의 기존 질병.
  6. 차와 커피를 자주 마시기.

"태양 비타민"의 결핍은 왜 위험한가요??

연구에 따르면 신체에 비타민 D가 부족하다고합니다.

  • 골절 위험 20 % 증가,
  • 심혈관 질환 가능성 20 % 더 높음,
  • 당뇨병 발병 위험 35 % 증가,
  • 50 %-다발성 경화증의 위험,
  • 종양 발생률이 25 % 증가합니다.,
  • 비타민 D 결핍이있는 사람들의 거의 100 %가 우울한 정신 상태와 우울한 기분을 가지고 있습니다.,
  • 이 비타민이 부족한 사람들의 70 %는 머리카락, 손톱, 피부가 좋지 않습니다..

몸에 비타민 D가 부족한 사람의 100 %는 지속적인 쇠약, 무기력, 빠른 피로, 졸음 및 낮은 성능을 경험합니다..

상황은 다음과 유사합니다. "일어나서 커피를 마셨고 이미 피곤해졌습니다.".

비타민 D의 일일 섭취량

우리 몸이 비타민 D 부족으로 고통받지 않도록 매일 얼마나 많은 비타민 D를 섭취해야합니까??

“매일 15 마이크로 그램, 즉 600 IU (International Units)의 비타민 D는 걱정할 필요가 없습니다.”라고 의사들은 확신합니다. 이 복용량은 성인에게 예방 적이라고 간주됩니다..

성인 (치료 용)의 최고 치료 용량은 최대 3000 IU이고 위험한 용량은 5000 IU입니다. 비타민 D의 수준이 매우 낮 으면 비타민 D가 더 많은 양으로 처방됩니다..

18 세에서 50 세 사이의 최적 용량은 600-800 IU입니다..

50 세 이상-매일 800-1000 IU.

임산부와 모유 수유모는 하루에 800 ~ 1200 IU의 비타민 D를 섭취해야합니다..

질병 (비타민 D 흡수 장애, 비만, 간질, AIDS, 글루코 코르티코 스테로이드 및 다양한 항진균제에 대한 장기 약물을 복용하는 사람)의 경우, 해당 연령 그룹의 일일 요구량보다 2 ~ 3 배 더 많은 양의 비타민 D를 복용해야 할 수 있습니다..

미국 의학 연구소는 0-12 개월 어린이에게 매일 400 IU 비타민 D, 1 년 동안 600 IU를 제공 할 것을 권장합니다..

어쨌든 비타민 D 복용을 시작하기 전에 건강 상태가 있으면 의사와 상담하고 비타민 D 제제는 복용량이 다르기 때문에 항상 구매하는 약물 사용 지침을 매우 신중하게 읽으십시오.!

비타민 D 과다 복용으로 인한 피해

비타민 D를 사용할 때 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 여기서“더 많을수록 좋다”라는 원칙은 적합하지 않습니다..

이 물질이 너무 많으면 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..

과량의 비타민 D로 동맥 석회화가 발생할 수 있으며 강성이 증가 할 수 있으며 이는 차례로 심혈관 질환의 발병에 기여할 수 있으며 신장 결석의 형성을 유발할 수도 있습니다.

그러나 비타민 D의 과다 복용은 한 순간에 "일어남"이 발생하지 않으며, 대부분이 비타민을 한 달 동안 과도하게 사용하면 발생합니다..

비타민 D 과다 복용의 증상

신체가이 비타민의 과다 비타민 증을 앓고 있다는 신호를 스스로 확인하는 방법?

  1. 메스꺼움, 설사, 지속적인 변비, 식욕 부진, 구토, 갈증 증가.
  2. 호흡 곤란, 운동시 숨가쁨.
  3. 근육통, 두통, 관절통.
  4. 경련, 발열, 압력 급증.
  5. 마른 소변, 신장 염증, 소변 내 혈흔, 단백질 및 백혈구 존재.
  6. 면역력의 급격한 약화, 잦은 감기.
  7. 피부 청색증.
  8. 심계항진, 부정맥, 혈압 상승.
  9. 간 비대.
  10. 혈액에 대한 실험실 연구에서 칼슘 함량 증가와 인 농도 감소가 발견되었습니다..

과다 복용이 의심되는 경우 약물을 급히 취소하고 증상이 사라지는 지 확인해야합니다..

그들이 사라지지 않으면 의사와 상담하고 혈액 내 비타민 D 함량을 분석 한 다음 상황에 따라.

비타민 D가 포함 된 음식

비타민 D의 주요 공급원은 생선 간, 지방 연어, 정어리 및 참치입니다..

이 비타민은 일부 오일, 닭 간, 동물 간, 계란, 치즈, 크림 및 사워 크림에서 약간 덜 발견됩니다..

식물성 제품에서 비타민 D는 버섯, 파슬리 및 쐐기풀에서 찾을 수 있습니다..

과일, 채소 및 곡물에서 매우 드뭅니다..

비타민 D의 주요 공급원은 여전히 ​​동물성 제품입니다..

그러나 음식에서 매일 비타민 D를 섭취하는 것은 쉽지 않습니다..

이 비타민의 일일 필요량을 충족하려면 약 100g의 참치, 400g의 쇠고기 간, 5 개의 계란을 먹어야합니다..

또는 800g의 치즈!

또는-연어 200g과 대구 1kg 이상!

이것이 가능한가? 거의...

버터, 치즈, 간, 크림 및 지방 우유, 계란 노른자, 어란, 일부 버섯에 들어있는 소량의 비타민 D는 물론 좋습니다.이 모든 것을 섭취해야하지만 이것만으로는 충분하지 않습니다..

예를 들어 100g의 버터에 35IU의 비타민 D 만 포함되어 있고 100g의 달걀 노른자에 25IU가 포함되어 있다면 간에서 50IU 만 먹어야합니다.?

그러나 이와 관련하여 최고의 제품은 대구 간이며 전체 비타민 D 함유 식품 목록에서 비타민 D가 가장 풍부합니다..

그러나 이것은 값 비싼 일이며 모든 사람이 매일 그런 진미를 먹을 수있는 것은 아닙니다...

내가 비타민 D에 대해 배운 또 다른 흥미로운 점?

  • "태양 비타민"은 (다른 많은 비타민과는 달리) 열처리를 두려워하지 않는다는 것이 밝혀졌습니다..
  • 건강한 사람의 간은 앞으로 1 년 동안 필요한 양의 비타민 D를 축적 할 수 있습니다..
  • 식품 산업은 비타민 D로 특별히 강화 된 빵을 생산합니다..
  • 미국에서는 비타민 D가 강화 된 유제품 (우유, 코티지 치즈, 요구르트)이 매우 인기가 있으며, 유제품에는 비타민 D와 함께 "작용"하여 연약한 뼈의 골절을 줄이는 비타민 K가 포함되어 있기 때문에 이는 매우 정당합니다..
  • Calciferol은 아침과 저녁 햇살 아래에서 체내에서 가장 효율적으로 형성됩니다..

Life Hack : 비타민 D로 강화되지 않은 우유 나 요구르트를 구입했다면, 요구르트 한 잔에 액체 형태로 필요한 비타민 D 복용량을 추가하기 만하면됩니다! 이러한 "라이프 핵"은 특히 어린 아이들과 관련이 있습니다. 당신의 변덕 스러움은 "그런"것도 의심하지 않을 것입니다. 또한, 어린이 방울은 원칙적으로 즐거운 취향을 가지고 있습니다.!

아이의 신체에 대한 비타민 D의 중요성

비타민 D의 가장 두드러진 저 비타민 증 (부족)은 3 세 미만의 아기에게 나타나며,이 비타민의 부족이 어린이의 몸에 얼마나 위험한 지에 대해 이야기하는 데 지치지 않는 의사들에게 많은 우려를 불러 일으 킵니다.

  • 만성 비타민 D 부족으로 어린이의 몸에서 일어나는 일?

어린이의 뼈 성장이 느려지고 정상적인 형성이 중단되고 부드럽고 다공성이되어 궁극적으로 구루병으로 이어집니다.

3 세 이상의 어린이의 경우 증상이 3 세 미만의 어린이보다 덜 두드러 지지만 지속적인 비타민 D 부족은 여전히 ​​심각한 위험을 초래하고 뼈가 약해지고 얇아지며 가장 가벼운 부상까지도 골다공증의 발병을 위협합니다. 심각한 골절로 이어질 수 있습니다.

자녀가 다음과 같은 경우 경고를 받아야합니다.

  • 식욕 감소;
  • 근육 약화, 경련;
  • 빠른 피로, 빈번한 약점;
  • 수면 장애;
  • 아동 행동의 변화-변덕, 무기력, 두려움;
  • 과도한 발한;
  • 특히 머리 부분의 가려움증;
  • 신체 발달 지연.

이 모든 것이 초기 구루병의 징후 일 수 있습니다.!

비타민 D 제제를 추가로 섭취해야하는 필요성은 18 세까지 지속되어 어린이의 골격이 마침내 형성됩니다..

다음과 같은 어린이에게는 특별한주의를 기울여야합니다.

  • 북부 지역 또는 대기 오염이 높은 지역에 거주합니다.
  • 태어날 때부터 피부가 어둡습니다.
  • 모유에는 최소한의 비타민 D가 포함되어 있기 때문에 오랫동안 독점적으로 모유를 먹습니다 (어머니가 비타민 제제의 형태로 추가로 섭취하지 않는 경우);
  • 신선한 공기가 충분하지 않다.

소아과 의사는 예방을 위해, 특히 구루병 발병 가능성이 의심되는 경우 생후 1 개월부터 아기에게 적합한 약물을 처방 할 수 있습니다..

Calciferol은 비타민 A, C 및 E와 잘 어울립니다. 충분한 양의 칼슘을 포함하는 약물 또는 종합 비타민 복합체의 일부로 동시에 복용하는 것이 중요합니다..

또한 칼시 페롤은 지용성 비타민이므로 체내 흡수를 위해 지방이 필요하다는 점을 명심해야합니다..

의사가 자녀에게 처방 한 비타민 D 용량을 초과하지 마십시오. 위험합니다.!

비타민 D 복용에 대한 금기 사항

나는 어떤 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야한다는 것을 반복해서 반복하지 않습니다. 특히 이미 질병이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.!

비타민 D 복용에 대한 일반적인 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 약물에 대한 개인적인 편협함.
  • 결핵.
  • 심장 애정.
  • 급성 및 만성 간 및 신장 질환.

비타민 D 제제

츄어블 및 마름모꼴 정제, 기름 방울, 스프레이, 젤라틴 캡슐 및 젤 캡슐로 제공됩니다..

향이 다른 약물이 있음 (예 : 바닐라).

어린이의 경우 비타민 D는 사탕과 방울 형태로 제공되며 베리 또는 과일 향과 껌 및 사탕 향이 있습니다..

제조업체는 또한 채식주의자를 돌 보았습니다. 그들에게는 라놀린이없는 식물성 비타민 D3 옵션이 있습니다..

스프레이는 비타민 D를 체내로 "전달"하는 새로운 형태입니다. 예를 들어, Ayherb에서는 비타민 D 3가 함유 된 스프레이를 판매합니다.

이러한 비타민 (스프레이 형태)은 기존의 비타민 (정제 및 캡슐)보다 훨씬 빠르고 몇 배 더 효율적으로 흡수됩니다..

비타민 보충제를 복용 할 때는 가장 활동적인 천연 형태 인 비타민 D3를 선택해야합니다. 이 액체를 하루에 4 방울 씩 섭취합니다.

비타민 D 복용시기와 방법?

비타민 D는 일반적으로 쉽게 흡수됩니다..

더 나은 흡수를 위해 많은 의사들은 지방이 포함 된 음식과 함께 섭취 할 것을 권장합니다..

이 경우 캡슐, 정제 또는 방울과 같은 비타민 D의 형태는 흡수에 중요하지 않습니다..

사용 시점에 따라 : 종종 아침이나 오후에 비타민 D를 복용하는 것에 대한 권장 사항이 있지만,이 경우 비타민 D가 더 잘 흡수된다고 믿기 때문에 어떤 경우 든 정확히 하루의 반이되어야합니다..

의사는 다음과 같이 말합니다. 칼슘 보충제를 복용하는 경우 비타민 D와 K를 반드시 보충해야합니다. 이러한 "탠덤"이없는 칼슘은 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나! 중대한! 참고 : 혈액 희석제를 복용하는 경우 의사와상의없이 식단에 비타민 K를 추가해서는 안됩니다.!

비타민 D를 스프레이 형태로 구입했다면 혀 밑에 한 번 뿌리면 충분합니다.

씹을 수있는 정제 형태로 비타민 D를 구입 한 경우, 씹을 수있는 정제와 일반 정제 또는 캡슐을 즉시 삼키지 않아야합니다..

그들은 빨려 / 씹어 서 타액과 섞은 다음 삼켜야합니다..

요약

내가 이미 위에서 썼 듯이, 필요한 양의 비타민 D는 음식에서 독점적으로 얻을 수 있거나 태양에 노출되어 거의 불가능합니다..

따라서 유일한 최적의 옵션은 보충제에 비타민 D를 추가로 섭취하는 것입니다 (비타민 D가 풍부한 음식과 일광욕은 취소되지 않았습니다!)..

글쎄요, 친구 여러분, 비타민 D가 우리의 건강과 미용에 얼마나 중요한지를 감안할 때 저는 이제 그것을 정기적으로 복용하고 싶습니다..

따라서 나는 신선한 연어를 구입하고 일광욕을하며 매일! -양질의 비타민 D를 필요한만큼 섭취합니다. 또한 부담스럽지 않습니다..

특히-건강과 미용을 위해-당신이 할 수있는 것은 무엇이든 동의합니다.?

비타민 D를 복용하고 있습니까? 이것이 정말 중요하다고 생각되면 댓글로 알려주세요.?

Alena는 당신과 함께했습니다.!

사진 @ By bitt24

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