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창문 유리로 비타민 D3가 통과 할 수 있습니까? 창가에 아기를 두는 것이 유용합니까??

남편은 아이와 함께 창문 가까이에 서서 아이가 창문을 통해 비타민 D3를받는다고 말합니다. 그가 맞습니까?

이전 연사의 논문부터 시작하겠습니다

자외선에는 3 가지 종류가 있습니다

  • UVC는 대부분 지구 대기에 의해 중화됩니다. 따라서 한때 오존 구멍은 세계 공동체를 심각하게 경고했습니다. 우리 몸은 UVC 광선 아래서 살아남을 수 없습니다..

UVB 광선 (UVB)은 해변에서 적어도 한 번은 타 버린 모든 사람들에게 느껴졌습니다. 이것은 대부분의 사람들이 생각하는 것입니다. 태양 필터가있는 크림을 "해변"이라고 부르고 휴가를 위해 여름에만 구입합니다..

UVA 방사선 (UVA)은 피부의 중간층 깊숙이 침투하여 주름을 통해 보이게되는 피부 내부를 파괴합니다. UVA 광선을 차단하는 필터가있는 크림은 피부의 눈에 띄는 노화에 대한 유일한 효과적인 치료법이며 진피 상태에 영향을 미치는 유일한 유형의 화장품입니다. 다른 모든 것은 표피 내에서만 효과적입니다. 콜라겐과 엘라스틴 크림에 돈을 낭비하지 마십시오. 이러한 물질은 진피에 위치하며 옷이나 UVA 필터 만 보호 할 수 있으므로 다른 사람의 콜라겐과 엘라스틴을 위에 바르는 것은 이치에 맞지 않습니다. 그것은 당신 자신을 관통하거나 대체하지 않을 것입니다.

유리와 방사선에 대해

복잡한 다층 구조의 자동차 앞 유리는 UVB 방사선으로부터 만 피부를 보호합니다. 즉, 그 아래에서 태닝하는 것은 어렵지만 (태닝은 더 가벼운 형태의 피부 화상이며 그 안에 "건강한"것은 없습니다) 어떤 식 으로든 UVA를 막지는 못합니다. 귀하의 자녀는 일반 유리 뒤에 있습니다. 그것은 더 적은 정도로 모든 방사선을 멈 춥니 다. 69 세의 미국 트럭 운전사에게 무슨 일이 일어 났는지보세요. ​​그중 28 명을 운전대에서 보냈습니다. 특히 심하게 보이는 얼굴 부분은 열린 측면 창에 있었고 장벽없이 완전한 방사선에 노출되었습니다. 이것은 의학 저널의 사진입니다.

UVA 광선은 창 유리를 통과하여 표피와 진피의 상층을 통과합니다. 일정한 (텍스트에서- "만성") 그 아래에 머무르면 표피와 각질층 (즉, 죽은 세포로 구성된 표피의 상층)이 얇아지고 탄성 섬유가 파괴됩니다..

결론?

남편은 한 가지에 대해서만 옳습니다. 간에서 비타민 D3를 생성하는 영향으로 아이가 방사선을받습니다. 동시에 비타민이 무시할 수있는 양으로 형성되고 피부가 상당한 양으로 파괴되기 때문에 그는 좋은 것보다 더 많은 해를 입습니다. 창가에 서있는 것만으로는 신선한 공기를 마시고 아이가 비타민 D3를 섭취하지 못할 경우 복용하는 것이 대체되지 않습니다..

선탠을하고 창문을 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니까??

태양은 세 가지 유형의 자외선을 방출하지만 일반 유리는 하나만 차단합니다..

날이 점차 길어지고 피부에 햇볕의 온기가 다시 습관화됩니다. 소매를 걷어 올리고 창문을 통해서도 햇빛 아래에서 수영하고 싶을뿐입니다. 우리는 질문에 답합니다 : 유리를 통해 태닝하고 유리를 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니까?.

태양 아래서 너무 많은 시간을 보내면 피부암으로 이어질 수있는 위험한 자외선에 노출된다는 사실을 잘 알고 있습니다. 그러나 충분한 햇빛에 노출되지 않으면 비타민 D 결핍이 발생하여 뼈의 힘이 약해지고 약해질 수 있습니다..

그래서 황갈색을 얻고 창문을 통해 비타민 D를 충전하거나 테이블에 앉거나 부엌을 청소할 수 있습니까??

대답은 '아니오. 그리고 네.

태양은 스펙트럼 A, B 및 C의 자외선을 방출합니다. 후자는 가장 위험하지만 대기 중에서 여과되어 지구 표면에 도달하지 않습니다..

비타민 D는 B-B 광선이 피부에 닿으면 신체에서 생성되어 7- 데 하이드로 콜레스테롤이라는 화학 물질을 방출합니다. 그러나 대부분의 경우 유리창은 이러한 광선을 차단하므로 태양의 건강상의 이점을 충분히 활용할 수 없습니다..

그러나 창문을 통해 들어오는 햇빛은 피부에 해로울 수 있습니다. 일반 유리는 UVA를 차단하지 않기 때문에 태양 광선은 여전히 ​​햇볕에 타거나 주근깨를 유발할 수 있습니다..

시카고 Children 's Memorial Hospital의 소아 피부과 책임자 인 Anthony Mancini 박사는 사람들이 자동차와 같이 유리를 통해서도 장시간 햇볕에 노출 될 경우 피부 보호를 고려해야한다고 말합니다. 2010 년 미국 연구에 따르면 자동차에서 많은 시간을 보내는 사람들은 신체 왼쪽 (즉, 왼손잡이 운전자)에 피부암이 발생할 가능성이 더 높습니다..

세인트 루이스 대학의 1,000 명을 대상으로 한 연구에 따르면 악성 흑색 종 (공격적인 형태의 피부암) 환자의 74 %가 몸의 왼쪽에 종양이있는 것으로 나타났습니다..

물론 골룸처럼 어두운 벽장을 닫는 것에 대해 말하는 사람은 없지만 유리를 통해 태양을 즐기더라도 예방 조치를 고려할 가치가 있습니다..

건강한 비타민 D : 그것을 얻기 위해 햇볕에 얼마나 많이

몸 전체에 유용한 비타민 D는 태양 광선에서 얻는 것이 가장 좋습니다. 이것은 여름에 이것을하는 가장 쉬운 방법입니다. 가장 강한 강도로 비타민 D는 오전 11시에서 오후 2 시까 지 태양에서 생산되며, 이때 자외선은 280에서 315 nm까지 필요한 길이를 갖습니다..

그러나 전문가들은 화상을 입을 위험이 높기 때문에 지금은 일광욕을하지 않는 것이 좋습니다. 비타민 D의 일일 복용량의 경우 성인은 태양에 25 분 이상 노출 될 필요가 없으며 어린이에게는 더 적게 노출됩니다..

나머지 시간에는 자외선이 더 이상 강하지 않으므로 비타민 D는 실제로 생성되지 않습니다. 태양의 유익한 효과가 그림자에 의해 언제 끝났는지 이해할 수 있습니다. 성장보다 길면 필요한 물질의 생산이 중단되었습니다..

비타민 D는 여름에 햇빛에서 얻을 수 있다는 사실에도 불구하고 전문가들은 그 물질을 정제로 복용하는 것을 중단하지 않는 것이 좋습니다. 복용량을 반으로 줄이는 것만 필요합니다. 사람이 바다에 가지 않으면 특히 그렇습니다..

태양 아래에서 비타민 D를 생성하기 어렵게 만드는 여러 가지 요인이 있습니다.

  • 다양한 재료. 자외선은 의복과 나무 잎사귀를 투과 할 수 없습니다. 대부분의 신체가 가려지면 비타민 D가 충분한 양으로 공급되지 않습니다..
  • 날씨. 태양이 구름으로 가려지면 콜레 칼시 페롤 생산량이 50 % 감소합니다. 스모그는 자외선의 강도를 최대 60 %까지 감소시킵니다. 이 경우 밖에있는 데 시간이 조금 더 걸립니다..
  • 피부색. 멜라닌이 많지 않은 고운 피부를 가진 사람들은 필요한 양의 유익한 물질을 얻는 것이 더 쉽습니다. 어두운 진피의 소유자는 더 많은 시간이 필요합니다.
  • 자외선 차단제. 필터가있는 화장품은 광선을 흡수하여 자외선 흡수를 크게 줄입니다. 크림에 spf 8 이상의 용량을 가진 필터가 있으면 콜레 칼시 페롤 생성이 차단됩니다. 그러나 피부를 장기간 방사선에 노출 시키면 암이 발생할 수 있으므로 화장품을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 지리적 위치. 사람들이 적도에 가까울수록 태양으로부터 비타민 D를 더 쉽게 얻을 수 있습니다..
  • 나이. 아이들은 물질의 생산에 대처하는 것이 성인보다 훨씬 빠릅니다..

11 시간에서 14 시간 사이에 아이들이 햇빛을받는 것은 위험합니다. 아기와 함께할수록 더 조심해야합니다..

신생아에게는 충분한 영양분이 제공되지 않습니다. 따라서 비타민 D를 얻는 문제는 치아와 뼈의 형성에 필요하기 때문에 특히 심각합니다. 그러나 특히 가장 위험한 시간에 아기를 자외선에 노출시킬 가치가 없습니다..

생후 첫 달에 아이는 모유에서 필요한 모든 물질을받습니다. 비타민 D에서도 똑같은 일이 발생합니다. 엄마는 태양 광선에서 그것을 받아 수유 중에 물질을 아기에게 옮깁니다. 그러나 산모 스스로 비타민 D 결핍에 직면하는 경우가 많으므로 의사는 여성에게 비타민 D 결핍을 추가로 섭취 할 것을 권장합니다..

1 년이 지난 후에도 어린이에게 비타민 D를 알약으로 투여해서는 안됩니다. 따뜻한 광선 아래에서 정상적인 산책은 충분한 양을 제공합니다..

기억하는 것이 중요합니다. 얼굴, 팔, 다리 만 열어 두는 것이 좋습니다..

성인의 경우 특히 오전 11 시부 터 오후 4 시까 지 해변에 오랫동안 누워 있으면 건강에 해로울 수 있습니다. 이때 자외선은 특히 공격적이어서 햇볕에 타거나 피부를 망쳐 서 주름과 건조 함을 줄 수 있습니다..

몸에 매일 비타민 D를 공급하려면 약 15 ~ 20 분만 있으면 충분합니다. 옷을 완전히 벗을 필요도 없습니다. 태양이 열린 얼굴과 손을 통해 스며들 것입니다. 이처럼 짧은 시간에 비타민 D를 생산할 시간이 생기고 피부는 화상없이 건강하게 유지됩니다..

얼굴과 손을 따뜻한 햇빛에 일주일에 3-4 회 몇 분 동안 노출 시키면 비타민 D 결핍에 대한 걱정을 멈출 수 있습니다..

일부 소녀들은 매일 필요한 비타민 D를 섭취하기 위해 일광 욕실을 방문하는 것을 선호합니다. 그러나 일광욕 실은 피부를 따뜻하게하여 청동 색조를 제공합니다. 시술 중에 비타민 D가 생성되지 않습니다..

햇빛은 다양한 물질을 통과하지 않지만 유리를 투과하여 자연광을 제공합니다. 다른 스펙트럼의 자외선이 지구 표면에 도달한다는 것을 알고 있어야합니다. 그러나 그들 중 하나만이 비타민 D-UVB의 생산에 기여합니다.

스펙트럼 B 광선은 창 유리를 통과하지 않습니다. 따라서 이런 식으로 태양으로부터 비타민 D를 얻는 것은 불가능합니다. 그것은 야외에서 피부에 직접 햇빛에 노출 될 때만 생성됩니다..

겨울에는 음식에서 필요한 물질을 보충 할 수 있습니다. 그러나 얻은 비타민 D의 유형은 자외선의 영향으로 형성된 비타민 D와 다를 것임을 이해해야합니다. 의사는 성인에게 겨울철과 질병이있는 경우 비타민 D를 추가로 섭취하도록 조언합니다. 그러나 그들은 동일한 역할을 수행합니다. 뼈와 치아를 강화하고 칼슘과 인의 흡수를 향상시킵니다..

정상적인 기능을 위해 성인은 약 400-800 IU의 콜레 칼시 페롤이 필요합니다. 노인의 표준은 최대 1000 IU입니다..

다음 식품은 비타민 D로 포화되어 있습니다 (100g의 함량).

  • 대구 간 (4000 IU);
  • 연어 (360 IU) 또는 참치 (200 IU)와 같은 지방이 많은 생선
  • 다양한 해산물 (최대 150 IU);
  • 쇠고기 또는 돼지 간 (50 IU);
  • 산림 버섯 (최대 10 IU);
  • 닭고기 달걀 노른자 (24 IU);
  • 우유 (4 IU).

겨울과 가을에 재고 보충을위한 준비 :

일반적으로 어린이에게 사용되지만 성인도 사용할 수 있습니다. 비타민 D의 수용액입니다. 농도-1 밀리리터에 15,000 IU.

방울의 수는 사람의 비타민 결핍이 얼마나 심각한 지에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인은 매일 1-4 명, 어린이 1-2 명은.

칼 세민. 비타민 D + 미네랄

그것은 농도에 따라 0.25 μg에서 1 μg의 비타민 D를 포함하는 정제 형태로 생산됩니다..

뼈를 강화하고 면역력을 높이고 갑상선을 정상화하는 데 사용됩니다..

비타민 D에 대한 우리의 기사에서 더 많은 것을 읽으십시오..

얼마나 햇볕에 있어야할지 계산되면

건강을 위해 매일 비타민을 매일 섭취해야합니다. 대부분은 음식이나식이 보조제에서 섭취 할 수 있습니다. 그러나 비타민 D는 햇빛에서 얻는 것이 가장 좋습니다..

여름에는이 유용한 물질로 몸을 포화시키는 가장 쉬운 방법입니다. 가장 강도가 높은 비타민 D는 오전 11 시부 터 오후 2 시까 지 햇볕에 생성됩니다. 이때 자외선은 280에서 315 nm까지 원하는 길이를 갖습니다. 그러나 원칙적으로 11시에 일광욕을하는 사람들은 이미 해변을 떠나 집으로 돌아갑니다..

전문가들은 현재 일광욕을하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 매일 비타민 D를 섭취하기 위해 오랫동안 광선을받을 필요는 없습니다. 성인은 25 분 이상, 어린이는 더 적게 필요합니다. 더 오래 태양에 노출되면 화상을 입을 수 있습니다..

나머지 시간에는 자외선이 더 이상 강하지 않으므로 비타민 D는 실제로 생성되지 않습니다. 태양의 유익한 효과가 언제 끝났는지 이해하기 쉽습니다. 그림자에주의를 기울여야합니다. 성장보다 길면 필요한 물질의 생산이 중단되었습니다..

미용 전문가

생산을 방해하는 요소

따뜻한 광선 아래서 걷는 것만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 태양 아래에서 비타민 D를 생산하기 어렵게 만드는 여러 가지 요인이 있습니다..

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 다양한 재료 형태의 장애물. 자외선은 의복과 나무 잎사귀를 투과 할 수 없습니다. 대부분의 신체가 가려지면 충분한 비타민 D 생산에 대해 이야기 할 필요가 없습니다..
  • 날씨. 태양이 구름으로 가려지면 콜레 칼시 페롤 생산량이 50 % 감소합니다. 스모그는 자외선의 강도를 최대 60 %까지 감소시킵니다. 이 경우 밖에있는 데 시간이 조금 더 걸립니다..
  • 피부색. 비타민 D 생산 속도는 진피의 그늘에 직접적으로 의존합니다. 멜라닌이 많지 않은 고운 피부를 가진 사람들은 필요한 양의 유익한 물질을 얻는 것이 더 쉽습니다. 어두운 진피의 소유자는 더 많은 시간이 필요합니다.
  • 자외선 차단제. 필터가있는 화장품은 광선을 흡수하여 자외선 흡수를 크게 줄입니다. 크림에 spf 8 이상의 용량을 가진 필터가 있으면 콜레 칼시 페롤 생성이 차단됩니다. 그러나 자외선 차단제를 아예 포기하지 마십시오. 피부를 장기간 방사선에 노출 시키면 암을 유발할 수 있습니다..
  • 지리적 위치. 사람들이 적도에 가까울수록 태양으로부터 비타민 D를 더 쉽게 얻을 수 있습니다..
  • 나이. 아이들은 유용한 물질의 생산에 대처하는 것이 성인보다 훨씬 빠릅니다..

아기를 위해 태양으로부터 비타민 D를 얻는 방법

콜레 칼시 페롤을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 성인을위한 것입니다. 어린이의 경우 11 ~ 14 시간 동안 햇볕을 쬐는 것은 위험합니다. 아기와 함께할수록 더 조심해야합니다. 따라서 많은 어머니들이 아기를 위해 태양으로부터 비타민 D를 얻는 방법을 궁금해하고 있습니다..

신생아에게는 충분한 영양분이 제공되지 않습니다. 따라서 비타민 D를 얻는 문제는 치아와 뼈의 형성에 필요하기 때문에 특히 심각합니다. 그러나 특히 가장 위험한 시간에 아기를 자외선에 노출시킬 가치가 없습니다..

생후 첫 달에 아이는 모유에서 필요한 모든 물질을받습니다. 비타민 D에서도 똑같은 일이 발생합니다. 엄마는 태양 광선에서 그것을 받아 수유 중에 물질을 아기에게 옮깁니다..

그러나 산모 스스로 비타민 D 결핍에 시달리는 경우가 많으므로 의사는 여성에게 비타민 D 결핍을 추가로 섭취 할 것을 권장합니다. 그래야만 아기에게 필요한 양의 콜레 칼시 페롤이 제공됩니다..

약간 성장한 아이에게 비타민 D 정제를주는 것은 여전히 ​​가치가 없습니다. 따뜻한 광선 아래에서 정상적인 걷기는 충분한 양을 제공합니다. 그러나 얼굴, 팔, 다리 만 열어 두는 것이 더 낫다는 것을 기억할 가치가 있습니다..

성인용 비타민 D 섭취를위한 안전한 태닝

여름에는 사람이 태양 아래에서 끊임없이 거리에 있기 때문에 cholekylciferol 매장량을 보충하는 것이 가장 쉽습니다. 그리고 일광욕을 즐기는 사람들은 유용한 물질 없이는 확실히 남겨지지 않을 것입니다..

그러나 몸이 충분한 양의 비타민 D를 생산할 시간을 갖기 위해 햇볕에 얼마나 많이 노출되어야하는지 이해하는 것은 가치가 있습니다. 특히 11 ~ 16 시간 동안 해변에 오랫동안 누워 있으면 건강에 위험 할 수 있습니다. 이때 자외선은 특히 공격적이어서 햇볕에 타는 것뿐만 아니라 피부를 망쳐 서 주름과 건조 함을 줄 수 있습니다..

몸에 매일 비타민 D를 공급하려면 약 15 ~ 20 분만 있으면 충분합니다. 그리고 비키니를 입을 필요가 없습니다. 태양은 열린 얼굴과 손을 통해 침착하게 침투합니다. 이렇게 짧은 시간에 비타민 D가 생성 될 시간이 생기고 피부는 화상없이 건강하게 유지됩니다. 그러나 자외선 차단제는 자외선이 제 역할을하는 것을 막아 준다는 것을 기억하십시오..

얼굴과 손을 따뜻한 햇빛에 일주일에 3-4 회 몇 분 동안 노출 시키면 비타민 D 결핍에 대한 걱정을 멈출 수 있습니다..

일부 소녀들은 자연 자외선에 노출 될 필요가 전혀 없다고 생각합니다. 그들은 매일 비타민 D를 섭취하기 위해 태닝 베드를 방문하는 것을 선호합니다. 그러나 인공 램프 아래에서 태닝이 태양을 대체 할 수 있기를 바라지는 마십시오. 일광욕 실은 피부를 따뜻하게하여 청동 색조를 제공합니다. 그러나 시술 중에 비타민 D가 생성되지 않습니다..

유리를 통해 받으면 몸에 충분한가

햇빛은 다양한 재료를 통과하지 않습니다. 그러나 그것은 자연광을 제공하는 유리를 뚫고 나옵니다. 따라서 많은 사람들은 집을 떠나지 않고도 비타민 D를 얻을 수 있다고 믿습니다. 결국, 11시에서 2 시까 지 여름에는 더위가 견딜 수 없을 때 시원한 방에 앉아 싶어합니다..

그러나 다른 스펙트럼의 자외선이 지구 표면에 도달한다는 것을 알고 있어야합니다. 그러나 그들 중 하나만이 비타민 D-UVB의 생산에 기여합니다. 스펙트럼 B 광선은 창 유리를 통과하지 않습니다. 따라서 이런 식으로 태양으로부터 비타민 D를 얻는 것은 불가능합니다. 그것은 피부에 직사광선에 직접 노출 될 때만 생성됩니다. 몸에 형성되기 위해서는 밖으로 나가야 할 것입니다..

음식에서 비타민 D 보충

겨울에는 태양 광선이 충분하지 않을 때 음식에서 필요한 물질을 얻을 수 있습니다. 그러나 얻은 비타민 D의 유형은 자외선의 영향으로 형성된 비타민 D와 다를 것임을 이해해야합니다. 그러나 그들은 동일한 역할을 수행합니다. 뼈와 치아를 강화하고 칼슘과 인의 흡수를 향상시킵니다..

정상적인 기능을 위해 성인은 약 400-800 IU의 콜레 칼시 페롤이 필요합니다. 노인의 표준은 훨씬 더 높습니다-최대 1000 IU.

다음 식품은 비타민 D로 포화되어 있습니다 (함량은 100g으로 표시됨).

  • 대구 간 (4000 IU);
  • 연어 (360 IU) 또는 참치 (200 IU)와 같은 지방이 많은 생선
  • 다양한 해산물 (최대 150 IU);
  • 쇠고기 또는 돼지 간 (50 IU);
  • 산림 버섯 (최대 10 IU);
  • 닭고기 달걀 노른자 (24 IU);
  • 우유 (4 IU).

때때로 제조업체는 제품에 비타민 D를 특별히 강화합니다. 물질의 증가 된 함량에 대한 정보는 포장에서 볼 수 있습니다. 대부분의 경우 유제품, 다양한 과일 주스, 시리얼에 추가로 추가됩니다..

일부 식품에는 콜레 칼시 페롤이 포함되어 있지만 일반적으로 일일 요구량을 충족 시키기에는 충분하지 않습니다. 따라서 의사는 비타민 D를 추가로 복용 할 것을 권장합니다..

추운 계절에 재고 보충을위한 준비

콜레 칼시 페롤 보충제의 사용은 특히 가을과 겨울에 적합합니다. 태양은 점점 더 구름 뒤에 숨어 있고 날은 짧아지고 있습니다. 그리고 음식에서만 필요한 양의 비타민 D를 얻을 수있을 것 같지 않습니다. 따라서 햇빛이없는 상태에서 의사는 D3가 함유 된식이 보조제를 복용 할 것을 권장합니다..

추운 날씨에 추가 콜레 칼시 페롤을 얻기 위해 다음 약물을 복용 할 수 있습니다.

  • Aquadetrim. 일반적으로 어린이에게 사용되지만 성인도 사용할 수 있습니다. 그것은 비타민 D의 수용액입니다. 농도-1 밀리리터에 15000 IU. 방울의 수는 사람의 비타민 결핍이 얼마나 심각한 지에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인은 매일 1-4 명, 어린이 1-2 명은.
  • 알파 D3-Teva. 캡슐 형태로 제공됩니다. 그들 각각에는 유용한 물질의 오일 용액이 들어 있습니다. 매일 식사 후 1 ~ 2 캡슐을 섭취하십시오..
  • 칼슘 Dz-Nycomed. 쾌적한 과일 맛을 지닌 씹을 수있는 정제. 비타민 D 외에도 칼슘이 포함되어 있습니다..

식후 1 일 1 회 복용을 권장합니다..

  • Vitrum 칼슘 + 비타민 D3. 골다공증 예방을 위해 의사가 가장 자주 처방합니다. 격일로 1 정 복용.
  • 테바 본. 각 캡슐에는 1 μg의 콜레 칼시 페롤 유사체, 알파 칼시 돌이 들어 있습니다. 하루에 한 번.
  • Complivit 칼슘 D3. 비타민 D 결핍을 예방하는 데 사용되는 종합 비타민 복합체로 매일 한두 알씩 마셔야합니다. 부서지기 쉬운 손톱을 제거하고 미네랄 흡수를 향상시킵니다..
  • Natekal D3. 비타민 D와 칼슘이 함유 된 씹을 수있는 정제. 태양이 부족한 상태에서는 식사 후 매일 최대 2 정을 복용해야합니다..
  • 칼 세민. 필수 물질 외에도 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다. 매일 한 알 복용.
  • 반 알파. 농도에 따라 0.25mcg에서 1mcg의 비타민 D를 포함하는 정제 형태로 제공됩니다. 뼈를 강화하는 데 사용되며 면역력을 향상시키고 갑상선을 정상화하는 데 도움이됩니다..

그리고 여기 일광 욕실과 비타민 D에 대한 자세한 내용이 있습니다.

어린이와 성인 모두 건강을 유지하는 데 여러 가지 중요한 기능을하는 비타민 D가 필요합니다. 여름에는 태양 광선에서 얻을 수 있습니다. 그러나 겨울과 가을에는 몸에 콜레 칼시 페롤을 제공하기 위해 추가 조치를 취해야합니다. 이를 위해서는 비타민 D가 강화 된 식품을 메뉴에 도입하고 특별한 보충제를 섭취해야합니다..

유용한 비디오

비타민 D의 특성에 대한 비디오를보십시오.

12 월에 태양을 쫓는 것. 겨울에 충분한 비타민 D를 얻는 방법

과학자들은 햇빛이 건강에 가장 중요한 조건임을 입증했습니다. 그것은 건강과 기분 모두에 필수적입니다. 맑은 날에는 호르몬이 신체에서 더 집중적으로 생성되어 활력과 힘을 담당합니다. 감기에 덜 걸리기 때문에 따뜻한 계절에 가장 적은 사람들이 아플 수 있습니다. 태양은 면역 체계를 활성화하고 신진 대사를 개선하며 피부에 유익한 영향을 미칩니다..

태양 부족이 약속하는 또 다른 심각한 문제는 비타민 D의 결핍입니다. 비타민 D의 80 %가 햇빛의 영향을 받아 피부에서 생성되는 것으로 알려져 있습니다. 이 비타민은 바이러스와 박테리아에 저항하고 신진 대사를 개선하며 피부에 유익한 영향을 미치며 뼈와 치아의 건축 자재 인 칼슘의 흡수를 담당합니다. 비타민 D는 또한 심장병, 다발성 경화증, 골다공증, 유방암의 발병을 예방한다는 증거가 있습니다.

모두에게 충분하지 않습니다?

그러나 비타민 D는 건강에 가장 중요한 것 중 하나 일뿐만 아니라 가장 결핍 된 것이기도합니다. 영양 학자들은 여름에도 우리나라 주민들의 대다수가 이에 대한 필요성을 더 많이 경험한다고 믿습니다. 선택적 연구에 따르면 국가 성인 인구의 거의 60 %와 어린이의 거의 80 %에서 태양 비타민 부족이 발견됩니다. 그리고 황혼의 시간에는 절대적으로 모든 사람이 비타민이 절실합니다. 건강에 대한 중요성을 감안할 때 의사는 주기적으로 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치가 부족한 경우 응급 조치를 취할 것을 권장합니다..

그러나 겨울에 태양을 얻을 곳, 어두워지기 전에 집을 떠날 때 우리는 어둠 속에서 돌아와서 짧은 하루를 직장에서 보냅니다.?

진짜처럼?

겨울에는 어디에서 햇빛을받을 수 있습니까? 떠오르는 가장 간단한 것은 인공 태양을 사용하는 것입니다. 일광 욕실, 가정용 청색 램프, 더 강한 전구를 아파트에 나사로 고정하기 만하면됩니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다..

"신체를 속이는 것은 불가능합니다. 인공 태양이 실제 태양을 대체 할 수는 없습니다."N.N의 예방 의학 및 건강 기초학과 교수 인 Roza Tsallagova는 설명합니다. Lesgaft-자외선은 실제 태양에서만 얻을 수 있습니다. 청색 램프와 태닝 베드는 피부 표면층을 가열하는 적외선을 생성합니다. 따라서 파란색 램프의 도움으로 예열하고 자외선을 보충 할 수 있습니다..

몸에 필수적인 태양의 양을 얻으려면 낮에만 걸을 필요가 있습니다. 그리고 화창한 날에는 밖에서 10 분 더 시간을 보낼 수있는 기회가 있으면 감사해야합니다. 필요한 양의 자외선을 얻으려면 따뜻한 지역으로 날아갈 필요가 없습니다. 일주일에 서너번 손과 얼굴을 10-13 분 동안 태양에 노출시키는 것으로 충분합니다..

뭐 먹을 래?

두 번째 방법은 음식에서 비타민 D를 "얻는"것입니다..

“비타민 D의 식품 공급원은 지방이 많은 생선, 계란, 버터 및 기타 지방 유제품뿐만 아니라 캐비어와 조류입니다.”라고 생물 의학 지주의 내분비학자인 Yuri Poteshkin 박사는 말합니다. -비타민 D 함량에 대한 기록 보유자-대구 간 통조림 이러한 통조림 식품 중 단 25g에 비타민 D는 일일 요구량의 2.5 배를 포함합니다. 비타민 D와 지방이 많은 바다 물고기가 풍부합니다. 100g-일일 기준 1 ~ 3 개.

태양 비타민은 계란, 고기 및 일부 음식에서 발견됩니다. 그러나 그것은 미세한 복용량으로 존재하므로 매일 비타민을 섭취하려면 이러한 제품의 말 부분을 먹어야합니다..

비타민 D 부족을 채우기 위해 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3)의 물 또는 오일 용액과 같은 약물이 도움이 될 것입니다. 콜레 칼시 페롤이 몸에 들어가면 혈액을 순환하며 필요시 신장에 의해 활성화됩니다. 결과는 활성 형태의 비타민 D입니다..

태양, 창유리, 일광 욕실 및 비타민 D

대망의 여름이 다가오고 있습니다. 많은 소녀들이 해변에 나타나서 황갈색으로 장식하려고합니다. 아름다운 피부를 위해 그들은 한두 시간이 아닌 햇볕에 누울 준비가되어 있습니다. 직장인은 필요한 양의 자외선을 얻기 위해 창문 가까이에서 더 많은 시간을 보내려고합니다. 햇빛은 피부를 아름다운 그늘로 칠할뿐만 아니라 신체에 필요한 비타민 D3를 생성합니다. 햇볕 화상의 위험에 대한 과학자들의 경고에도 불구하고 그럴 필요가 있습니다. 사람은 태양으로부터 비타민 D를받으며 유리를 통해 그것을 개발하는 것은 불가능합니다.

D3는 인체에 ​​필요합니다. 덕분에 칼슘과 인이 흡수되고 골격이 발달하고 강화됩니다. 신진 대사 과정, 면역 체계 보호, 항 종양 활동에 참여합니다. 어린 시절의 부족은 구루병의 발달로 이어집니다.

  1. 비타민 D의 태양 의존성
  2. 유리를 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니까?
  3. 햇볕과 비타민 D
  4. 태양이 없을 때 비타민 D 섭취
  5. 일광 욕실에 D3 보충
  6. D3 함유식이 보조제

비타민 D의 태양 의존성

D3는 인간 표피에서 생성됩니다. 이 과정은 태양 광선이 피부에 닿을 때 시작됩니다. 비타민 D는 햇볕에 콜레 칼시 페 롤로 합성됩니다. 그런 다음 간으로 들어가 칼시 디올로 변하고 신장으로 들어가 칼시트리올로 변화를 완료합니다.

295 ~ 300 나노 미터의 좁은 스펙트럼에서 자외선에 노출되면 생성이 발생합니다. 피부가 밝은 사람들은 하루 복용량을 흡수하기 위해 20 분의 노출이 필요합니다. 피부색이 어두운 사람들은 적어도 한 시간이 필요합니다. 그러나 필요한 자외선 스펙트럼은 열대 국가에서만 일년 내내 얻을 수 있습니다. 북부 위도에서는 필요한 태양 활동이 여름에만 발생합니다. 겨울에는 비타민 D가 생산되지 않습니다.

태양에 의해 제공되는 비타민 생산의 비율에 대한 질문에 관심이 있다면 대답은 놀랍습니다-90 %. 이는 11 월부터 2 월까지 겨울에 북반구 사람들이 정기적으로 칼시 페롤 결핍에 직면한다는 것을 의미합니다..

지리적 위치 외에도 합성은 다음과 같은 여러 다른 요인의 영향을받습니다.

  • 나이-노인에서는 비타민 D가 더 천천히 생성됩니다.
  • 과체중-칼시 페롤은 지방 조직에 축적되어 생화학 적 과정에 접근 할 수 없게됩니다.
  • 멜라닌 수준-검게 그을린 피부색이 어두운 사람들의 경우 콜레 칼시 페롤의 생성이 감소합니다-과다 복용으로 인한 신체의 보호 반응;
  • 시간-태양 광선의 최적 활동은 11 ~ 14 시간입니다.
  • 날씨-구름은 몸에 들어 가지 않는 자외선의 50 %를가 둡니다.
  • 환경 조건-도시 가스 오염으로 인해 스모그가 발생하고 자외선의 60 %가 투과하지 못합니다.
  • 자외선 차단제-크림의 보호 계수가 8 단위 이상이면 비타민 D 생산이 차단됩니다..

유리를 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니까?

비타민 D를 생성하는 자외선이 유리창을 통과하는지 여부에 대한 질문은 대답하기 쉽지 않습니다. 투명성 때문에 햇빛이 창을 통해 들어오지 만 콜레 칼시 페롤은 생성되지 않습니다. 이것은 창 유리의 처리량 때문입니다. D3의 형성을 위해 유리창을 통과하지 않는 스펙트럼 B의 광선이 필요합니다..

자동차의 앞 유리도 보호됩니다. 예외는 일부 국내 모델입니다. 증거로 광 변색 안경 렌즈로 테스트 할 수 있습니다. 자외선에 노출되면 포토 크롬이 어두워집니다. 창문 유리 뒤에 비슷한 렌즈가 달린 안경을 놓으면 빛이 효과가 없음을 알 수 있습니다. 사람이 차창 밖에 있으면 동일한 효과가 관찰됩니다. 비슷한 경험은 UV-B 광선이 통과하지 않고 콜레 칼시 페롤이 들어 가지 않는다는 것을 증명합니다. 흥미로운 정보를 가지고 경험을 공유하십시오..

창문을 통해 일광욕이 가능합니다. 유리를 투과하는 빛에는 스펙트럼 A가 포함되어있어 기존 멜라닌이 어두워집니다..

비타민 D는 아기의 피부에 직접적인 태양 노출로 흡수됩니다.?

자외선은 아주 적은 양으로 유리를 통과합니다..
충분하지 않다.
특히 상트 페테르부르크에는 충분한 양의 자외선이있는 맑은 날이 충분하지 않기 때문에.
대도시에서는 가스 오염, 스모그로 인해 자외선이 거의 없습니다..

Vit D3에 1-2 개월 동안 매일 2-3 방울을줍니다. 그리고 모든 것이 지나갈 것입니다.
그러한 복용량은 치료법으로 간주되지 않으며 안전합니다..

우리는 액체 비타민 D를 사서 아기에게주었습니다. 의사와상의하십시오. 제 생각에는 아무것도 유리를 통과하지 않습니다. 그러나 거의 모든 어린이의 머리 뒤는 대머리가됩니다. 내 무릎이 대머리였다. 하지만 이제 그런 머리카락이 자라서 빗질에 지쳤습니다..

비타민 D-칼슘 흡수를 제공합니다. 비타민 D는 아기가 햇볕을 쬐면 합성됩니다. 자외선 차단 크림과 의복은 비타민 D 축적을 방지합니다..

미국 소아과 협회는 모유 수유를하는 아기와 450ml 미만을 섭취하는 어린이에게 인공 비타민 D 보충제를 권장합니다. 하루에 혼합물. 칼슘은 특정 단백질 칼 시트로 핀의 참여로 소장에서 흡수되며, 그 합성은 비타민 D에 따라 달라집니다. 비타민 D의 일일 섭취량은 1 리터의 신선한 우유에 포함되어 있거나 태양에 노출 된 후 30-60 분 이내에 체내에서 생성됩니다. 비타민 D 결핍은 간, 신장, 장에서 인산 칼슘 대사를 손상시켜 칼슘 흡수를 감소시킵니다..

발코니의 유리를 통해 태닝 할 수 있습니까?

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발코니에서 일광욕을하려는 욕망은 해변에 갈 시간이 없어 휴가를 갈 시간이없는 여름에 나타납니다. 대안은 도시를 떠나지 않고 사무실을 떠나지 않고도 청동 피부 톤을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 그녀는 얼마나 진짜이며 이런 식으로 태닝하는 것이 가능합니까??

일반 창문 유리를 통해 황갈색을 얻는 방법

3 가지 종류의 태양 광선이 있지만 모두가 유리 장벽을 통과하지는 않습니다..

첫 번째 유형의 태양 광선은 알파입니다.정오에 활동하면 태양이 정점에 도달합니다. 자외선은 위험하며 화상의 형태로 피부를 손상시킬 수 있습니다. 장기간 접촉하면 조기 노화가 발생합니다..
두 번째 유형의 태양 광선은 베타입니다.그들은 활동적이지 않고 접촉시 화상을 입는 것이 어렵지만 황갈색이 가능합니다. 유리 장벽을 극복하는 것은 어렵습니다. 과도한 체류는 위험하며 암으로 이어집니다. 자외선은 커버를 청동 색으로 칠하는 데 도움이되지만 빠른 효과를 기 대해서는 안됩니다..
세 번째 유형의 태양 광선은 감마입니다.자외선은 장벽을 통과 할 수 없으며 지구에 거의 도달하지 않습니다. 인간의 생명과 건강에 치명적인 위험.

태양 광선 A와 B의 조합은 태닝에 도움이 될 것입니다. 자연적으로 탠덤은 드문 일이 아니지만 집에서 결과를 얻는 것이 얼마나 현실적입니까??

유리를 통해 선탠이 가능한지 여부에 대한 정보, 성공 여부는 다음과 같습니다.

  1. 재료로서, 그것은 고 파장 복사에 대한 장벽을 나타냅니다. 즉, 창문 유리는 UVB 광선이 집으로 들어 가지 않도록합니다.
  2. 지구에 도달하지 않는 방사선 G는 위험하지 않으며 유리를 관통하지 않습니다.
  3. 알파 잔해는 위험하며 외피가 붉어지고 정오에 활동이 증가합니다. 이러한 광선은 유리를 관통하지만 도움으로 청동 황갈색을 얻는 것은 어렵습니다..

창문 유리를 통해 발코니에서 집의 청동 피부를 얻을 수 있습니까?

  • 사실은 아닙니다. 스펙트럼 A와 B의 조합이 필요하기 때문입니다.
  • 집에서 결과를 얻는 것은 불가능합니다.
  • 밖에 나가면 광선 A와 B가 피부에 닿아 서 어두워집니다.

여름에 일하는 동안 창 유리 옆에 서있는 사람은 태양과 접촉하고 광선 A는 부분적으로 피부에 떨어집니다. 아침이나 퇴근 후 외출하면 덮개가 자외선에 닿습니다. B 형 광선은 결과를 증가시키고 멜라닌 호르몬 분비로 인해 피부가 어두워집니다..

발코니에서 일광욕하는 방법

집에서 그늘을 바꿀 수 있으며 다음과 같이 황갈색을 얻을 수 있습니다.

  1. 유리를 열고 적절한 시간을 기다리며 편안한 자세를 취하는 것이 좋습니다..
  2. 광선이 피부에 닿도록 장벽을 제거하십시오. 그렇지 않으면 황갈색이 보이지 않습니다..
  3. 유리는 B 스펙트럼의 진입을 차단하고 알파는 발적을 일으키고 신체에 해를 끼칩니다.

아파트 창문을 통해 태닝하는 것은 신화 또는 현실입니다. 사람이 피부에 청동 색조를주고 싶다면 해변, 리조트, 일광 욕실에가는 것이 좋습니다. 창문이나 발코니 유리 앞에서 며칠을 보낸 후 본격적인 황갈색으로 간주 될 수없는 발적에 의존해야합니다..

여름에 발코니에서 일광욕을 할 수 있습니까? -예, 유리 장벽을 제거합니다. 오후 3시 이후에는 보호 장비를 사용하여 UV 손상을 줄입니다..

도시를 떠나는 옵션이 가능하지 않은 경우 발코니에서 일광욕을 할 가치가 있습니다..

그러나 이것은 우리 나라의 입법 규칙과 모순되지 않습니까??

발코니에서 일광욕하는 것이 합법적입니까?

  • 사람이 적절한 옷을 입고 태양 아래에서 쉬고있을 때-예;
  • 공공 질서, 일반적으로 받아 들여지는 사회적 규범을 위반하지 않음.

광장이 소유 된 경우 일광욕을 할 수 있습니다.이 형식으로 공공 장소를 방문하는 것은 불법으로 간주됩니다. 이를 위해 처벌을받을 수 있습니다-벌금, 하루 체포.

유리를 통해 일광욕을 할 때 자외선 차단제가 필요합니까?

장벽이 있다고해서 완전한 태닝을하는 데 도움이되지는 않지만 피부를 보호해야합니다. 자외선은 조기 노화로 이어 지므로 이러한 유형의 자금을 사용해야합니다..

올바른 방법 :

  1. 깨끗한 표면에 크림 바르기.
  2. 손으로 문지르고 10-15 분 기다립니다.
  3. 자금을 완전히 빼낸 후 밖으로 나가.

선크림 바르는 방법

크림은 피부를 화상으로부터 보호합니다. 우리의 경우에는 이것이 필요하지 않으며 외피에 대한 자외선의 유해한 영향을 줄이고 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

도시를 떠나지 않고 선탠하는 법

도시 조건에서는 피부에 청동 색조를 부여하기가 어렵습니다.

  • 야외에 도착하는 데 더 많은 시간을 할애하고 공원에서 산책하십시오.
  • 밖으로 나가서 공기 좀 마시고
  • 피크닉을하고 방을 환기 시키십시오.

대안은 완전한 황갈색을 얻는 데 도움이되지 않고 피부에 청동 색조를 부여합니다. 태양 접촉은 멜라닌, 비타민 D의 생성을 자극합니다..

점차적으로 커버가 어두워지고 해변이나 리조트를 방문하는 것과 같은 효과를 기 대해서는 안됩니다.

자동차 유리 또는 창문을 통해 햇볕에 탈 수 있음

자외선은 자동차 유리 장벽을 통과하고 종종 창문이 약간 열리고 광선이 피부에 떨어집니다. 결과 : 창에 가까운 덮개가 어두운 그늘을 얻습니다..

운전자의 문제는 창문 가까이에서 한 손으로 태닝하는 것입니다. 트럭 운전사는 한쪽 얼굴이 더 빨리 노화된다고 주장합니다..

자동차의 앞 유리, 측면 유리를 통해 태닝 할 수 있습니까?

  1. 자동차 유리는 집을 짓는 데 사용되는 것과 동일한 재료로 구성되어 있으며 특정 스펙트럼의 광선을 투과하지 않으므로 황갈색을 얻는 것이 어렵습니다..
  2. 알파는 유리 장벽을 관통하고 피부가 어두워지는 데 기여하지 않으며 외피가 붉어지며 발적이 항상 발생하지는 않습니다..
  3. 여름에는 닫힌 차 안에 있기가 어렵고 운전자는 창문을 엽니 다. 결과 : 자외선이 살롱에 들어 와서 황갈색을하는데 도움이되며 고르게 분포되지 않습니다..

광노화의 영향은 무엇이며 운전자에서 관찰되는 이유는 무엇입니까?

  • 자동차 내부에서는 유리를 통해 피부가 자외선에 노출되어 햇볕에 타지 않습니다.
  • 청동 음영 대신 주름이 나타나고 태양이 노화되며 트럭 운전사의 사진을 보면 결과가 눈에 띄며 운전자는 운전에 더 많은 시간을 할애합니다.

광노화로 인해 주름이 생기고 비대칭으로 위치 할 수 있습니다. 얼굴 한쪽에. 외모를 망치는 것은 단지 개발로 이어집니다.

자외선으로부터 피부를 보호하는 제품을 사용하면 광노화 효과를 피할 수 있습니다..

유기 석영 유리를 통한 황갈색

외피 음영의 변화는 여러 요인에 따라 달라집니다.

  1. 유리의 종류 : 유기, 석영, 일반.
  2. 외피 유형 : 어두운 피부를 가진 사람들은 더 빨리 황갈색, 하얀 피부의 소유자는 멜라닌 호르몬 분비 증가로 인해 더 느려집니다..
  3. 거주 지역 : 일부 지역, 우리나라 지역에서는 태양이 거의 나타나지 않으며 완전한 태닝이 문제입니다..

눈은 자외선을 반사하지만 북쪽 주민들은 체내에 비타민 D가 부족한 경우가 많고 체내 멜라닌은 제한된 양으로 합성됩니다..

유리의 종류, 얇은 석영에주의를 기울일 가치가 있으며 더 많은 것을 허용합니다. 주거용 건물의 유약에는 사용되지 않으며 의료 기관에서 발견됩니다. 일반적인 예는 석영 램프입니다. 교수형에서 무균 상태를 유지하는 데 사용됩니다. 빛은 병원체, 바이러스, 박테리아를 죽입니다.

석영 램프 아래에 있으면 위험한 것으로 간주되며 절차 중에 사람이 방에서 퇴거되므로 보호 장비를 사용하는 것이 좋습니다.

청동 태닝은 패션, 아름다움에 대한 찬사이며 절차에 빠져서는 안됩니다. 태양은 화상뿐만 아니라 위험합니다. 자외선에 의한 손상, 종양의 원인이되며 암 발병.

부엌이나 차에서 유리를 통해 선탠이 가능합니까?

몇 달 동안 시도하지 않더라도 유리를 통해 선탠하는 것은 불가능합니다..

덮개가 어두워지지 않고 청동 색조를 얻지 못하며 발적이 나타나 건강에 위험한 알파 광선과의 장기간 접촉을 나타냅니다.

  • 얼굴, 신체의 표피 세포의 조기 노화를 유발합니다.
  • 암의 원인이됩니다.
  • 비정형 세포의 형성을 유발.

유리는 장벽 역할을하지만 몸에 청동 색조를주는 것이 아니라 자외선을 투과합니다..

사무실, 직장, 집에 도착하면 사람이 자외선과 접촉하여 베타 광선으로 외부로 나갑니다. 효과가 고정되고 외피가 어두워지고 유리를 통해 황갈색이 얻어지는 느낌이 생깁니다. 옳지 않습니다.

실제로 피부는 햇볕에 타지 않고 자외선과 접촉하여 노화되고 암 발병 위험이 증가합니다.

패션 트렌드를 따르려는 열망은 결과로 이어지며 항상 건강에 유리한 것은 아닙니다. 잊지 말아요.

사무실에서 하루를 보내고, 자동차를 운전하고, 유리 실에서 보내는 것을 잊지 마십시오. 피부는 보호가 필요합니다. 커버는 크림으로 어두워지지 않습니다. 그러나 암 발병 위험, 조기 노화는 감소합니다.

신화 또는 현실 :

  1. 방의 창문이 닫히면 무두질-신화.
  2. 창문이 열리고 다양한 종류의 자외선이 방에 들어온다-현실.

요약하면 유리를 통한 무두질은 논란의 여지가있는 주제라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 사실, 모든 유형의 광선에 대해 장벽을 극복 할 수있는 것은 아니므로 기회가 없습니다. 덮개가 어두워지는 것은 닫힌 발코니에 앉아 운전과 관련이 없습니다. 그러나 자외선을 성공적으로 투과시키는 안경이 있습니다. 따라서 대담 자와 논쟁하기 전에 귀하의 사례를 증명하기 위해 황갈색을 얻는 상황, 세부 사항을 명확히하십시오. 뉘앙스는 피부가 어두워 진 이유, 이벤트가 무엇인지 이해하는 데 도움이됩니다..

태양 광선과 비타민 D : 유익한 일광욕

비타민 D는 인체가 여러 가지 중요한 기능을 유지하는 데 필요합니다. 그러한 물질의 결핍을 보상하기 위해 많은 사람들이 햇볕에 시간을 보내는 것을 선호합니다. 이 방법을 사용하면 비타민 D를 자연적으로 얻을 수 있지만 신체에 해를 끼치 지 않도록 일부 뉘앙스를 아는 것이 중요합니다..

비타민 D 란?

비타민 D는 자외선의 영향으로 생성되는 생물학적 활성 물질이며 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 주요 기능 중 하나는 소장에서 발생하는 인과 칼슘의 흡수에 영향을 미치는 것입니다. 비타민 D는 인간의 뼈와 치아를 튼튼하게 유지합니다.

이 물질은 대사 과정과 호르몬 균형을 유지하는 데 필요합니다. 비타민 D는 여름 동안 지방 조직에 축적 될 수 있습니다. 그 소비는 점차적으로 발생합니다. 이 물질의 충분한 양은 정상적인 장 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 비타민이 부족하면 어린이의 골다공증과 구루병이 발생합니다..

러시아는 일사량이 낮은 지역 (일사량 부족)에 위치해 있기 때문에 비타민 D 결핍 위험이 있습니다..

비타민 D는 무엇이며 그것을 얻는 방법-비디오

비타민은 어떻게 몸에 들어 갑니까

비타민 D에는 D1, D2, D3, D4, D5 및 D6이 포함됩니다. D2와 D3만이 인체에 중요한 역할을합니다. 첫 번째 품종은 음식과 약물과 함께 제공됩니다. 활성 형태의 비타민 D는 생선 기름, 캐비어, 사워 크림, 계란 및 치즈에서 발견됩니다. 위장에 들어가 소장에 흡수되면 간으로 들어가 칼시 디올로 변환됩니다. 이미 신장에있는이 물질은 칼시트리올로 전환됩니다..

두 번째 활성 형태의 비타민 (D3)은 태양 복사의 영향으로 합성됩니다. 이 과정에는 콜레스테롤과 수송 기능을 수행하는 특수 단백질이 포함됩니다. 동시에 비타민 D는 음식과 함께 공급 될 수있는 것보다 더 많은 양으로 형성됩니다..

정기적 인 일광욕은 비타민 D 생성을 증가시켜 면역 체계를 자극하고 감기 위험을 줄입니다..

태닝 중에 물질이 합성되는 방법

사람의 피부에는 7- 데 하이드로 콜레스테롤이 포함되어 있으며, 이는 햇빛에 노출되면 비타민 D로 전환됩니다. 그런 다음 간이 관련되어 물질을 칼시 디올로 변환합니다. 이 형태는 신장으로 들어가서 칼시트리올로 변환되어 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이됩니다. 미미한 자외선의 흐름조차도이 물질의 합성을 시작합니다..

비타민 D는자가 면역 질환 발병 위험을 줄이고 기분을 개선하고 우울증 가능성을 줄입니다..

태양으로부터 비타민 D를 얻는 장단점

태양으로부터 비타민 섭취의 이점 :

  • 음식보다 더 많은 양의 물질을 얻을 수있는 능력;
  • 일광 욕실과 달리 태양은 안전 규칙을 따르면 신체에 더 부드럽게 영향을 미칩니다.
  • 비타민 D가 풍부한 음식을 다량 섭취 할 필요가 없습니다.
  • 일광 욕실과는 달리,이 물질의 과잉 위험이 최소화되어 미네랄 대사를 위반할 수 있습니다..

이 방법의 단점 :

  • 화상과 열사병의 위험이 있습니다.
  • 태양은 모든 지역에서 충분한 양으로 존재하지 않습니다.
  • 햇볕에 자주 타면 흑색 종의 위험이 증가합니다.
  • 태양에 지속적으로 노출되면 과다 색소 침착이 발생합니다..

비타민 D의 약 90 %는 자연 자외선의 작용으로 합성되며 9 %만이 음식과 함께 제공됩니다..

비타민 D 및 태닝에 대한 Komarovsky 의사의 의견-비디오

햇볕에받는 비타민 D의 양을 결정하는 요인

비타민 D는 오전 11 시부 터 오후 2 시까 지 활성화되는 자외선 B 스펙트럼에서 합성됩니다. 동시에 태양이 피부에 가장 공격적이라는 것을 이해하는 것이 중요하므로 예방 조치를 잊어서는 안됩니다. 여름철 비타민 D 결핍을 보충하기 위해서는 성인은 15 분, 어린이는 5 분 이상 자외선을 피하는 것으로 충분합니다. 겨울에는 태양 아래서 보내는 시간을 15 분 늘려야합니다. 이 경우 매일 자외선에 노출 될 필요는 없습니다. 일주일에 2-3 세션이면 충분합니다..

비타민 합성은 수역 근처에서 더 빠르고 더 활발하게 발생합니다. 이는 UV 파가 수면에서 반사되어 피부에 더 많이 흡수되기 때문입니다. 도시 조건, 특히 잔디가 많은 공원에서는 그 효과가 감소합니다. 이 경우 태양 복사의 최대 80 %가 녹색 표면에 흡수됩니다. 해수면 위의 위치로 인해 산에서도 상당한 양의 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 자외선은이 영역에 훨씬 빠르게 도달합니다..

비타민 생산 속도는 피부 유형에 따라 다릅니다. 그늘이 밝을수록 물질이 더 빨리 생성됩니다. 자외선 차단제는 비타민 생산을 방해 할 수 있습니다. SPF가 레벨 8 이상이면 물질 합성이 급격히 감소하지만 멈추지 않습니다. SPF가 많을수록 신체가 비타민 D를 적게받습니다..

UV 광선은 실제로 옷을 통과하지 않고 가열에만 기여하므로 좋은 결과를 얻으려면 수영복을 입고 태양 아래에 두는 것이 좋습니다.

열린 태양 없이도 결과를 얻을 수 있습니까?

흐리고 흐린 날씨에도 비타민 D를 얻을 수 있지만 적은 양입니다. 동시에, 적어도 1 시간 동안, 가급적이면 저수지 근처에 있어야합니다. 그늘에서는 물질의 합성이 불가능하므로 태양으로부터 숨기는 것은 권장하지 않습니다. 유리를 통과하는 자외선 아래 서있는 것만으로 비타민을 얻을 수 있다고 생각하는 사람이 있습니다. UV-B 광선은 이러한 장벽을 극복 할 수 없으므로 이러한 일광욕은 쓸모가 없습니다..

피부가 너무 가볍고 빨리 화상을 입기 때문에 흐린 날씨에 일광욕을하고 비타민 D를 얻으려고합니다. 나는 매우 빨리 화상을 입습니다. 물론 이런 식으로 어두운 그늘을 얻는 것은 쉽지 않지만 유용한 물질로 몸을 풍부하게 할 수 있습니다. 나는 흐린 날씨에 일광욕을하고 해변에 1 시간을 넘지 않는 것을 선호합니다.

햇볕에 의한 비타민 D는 얼마나 오래 지속됩니까?

여름에 적어도 일주일에 2 번 일광욕을하면 겨울 내내 비타민 D 공급으로 충분할 것입니다. 봄에 가까워지면 부족한 음식이 부족하면 물질의 농도가 급격히 감소합니다. 북부 국가에서는 비타민 공급이 더 빨리 소비되고 더운 기후에서는 결핍이 극히 드뭅니다. 피부가 어두운 사람은 표피가 자외선으로부터 자연적으로 보호되기 때문에 물질이 부족할 가능성이 더 큽니다..

주의! 비타민 D 부족은 심혈 관계 기능에 부정적인 영향을 미칩니다..

비타민 D 결핍이 위험한 이유 : 의사의 의견-비디오

비타민 D는 신체가 많은 질병을 예방하는 데 필요한 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 이러한 요소의 부족은 많은 시스템에서 오류로 가득 차 있습니다. 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 일광욕을하는 것이지만, 햇빛 노출에 대해 현명해야합니다. 간단한 규칙을 준수하면 유용한 물질의 결핍을 보완하고 슬픈 결과로부터 자신을 보호 할 수 있습니다..

더 많은 당뇨병의 진단에

C 형 간염 허브 : 이반 차, 셀란 딘, 우엉 등.

종류

간염은 간세포에 영향을 미치고 암과 간경변으로 이어지는 심각한 전염병입니다. 물론 약초로 이러한 질병을 완전히 치료하는 것은 불가능하지만 C 형 간염에 대한 항 바이러스제는 광범위한 목적을 가지고 있으며 신체가 심각한 질병에서 회복되도록 돕습니다.. 간염의 위험 간염은 혈액, 성교, 자궁에서 산모에서 아기로 에이즈 감염의 일반적인 원리를 가지고 있습니다.

간단히 말해서 대사 란 무엇입니까? 신체의 대사 과정을 가속화하는 방법

복수

아마도 모든 사람들 이이 이해할 수없는 단어 인 신진 대사를 반복해서 들었을 것입니다. 인체의 대사 과정이 무엇인지 보자?신체의 대사 과정은 무엇입니까이제 "대사 증후군"이라는 질병의 이름이 매우 인기가 있으며, 이는 바로이 신진 대사를 위반하는 것입니다. 그것은 비만과 심혈관 질환, 근골격계 질환 및 기타의 출현이 특징입니다.