메인 / 종류

하루 당 비율

제과 소비는 여성과 남성 모두에게 일반적이지만 설탕 (자당)이 많이 함유되어있어 순수한 형태로 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그램 단위로 계산 된 특정 기준 이상으로 하루에 섭취 할 수 없기 때문입니다..

이 제품의 주된 문제는 유용한 요소가 부족한 어리석은 칼로리 만 제공하여 신진 대사가 어렵다는 것입니다. 매일 설탕 섭취량을 초과하여 건강을 가진 사람에게 발생하는 문제에 주목할 가치가 있습니다.식이 요법에서 매일 사용하면 신진 대사 과정이 중단되기 때문입니다..

업무 위반은 예를 들어 비만, 당뇨병, 소화 및 심혈 관계 문제와 같은 많은 결과를 초래할 수 있습니다..

자체 유형이 있기 때문에 신체에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 자당을 먹을 수 있는지 계산하는 것은 쉽지 않습니다. 이러한 상황에서 상점에서 구입 한 설탕과 야채, 과일 및 딸기에서 얻을 수있는 천연 유사품의 차이점을 이해하는 방법을 배워야합니다..

백설탕 (과립 당)은 산업 조건에서 생성되며, 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 물과 영양소를 포함하는 천연 자당과는 아무 관련이 없습니다..

또한 훨씬 쉽고 잘 흡수됩니다. 이런 이유로 체중 감량을 원하는 사람들은 자연스러운 아날로그에서 멈춰야합니다..

하루에 가르마의 설탕 비율

대부분의 경우 모든 것이 섭취 한 제품과 그 부분에 따라 다르기 때문에 경험이 풍부한 영양사 만이 사람의 하루 당 소비량에 대한 실용적인 조언과 권장 사항을 얻을 수 있습니다..

2008 년 미국 과학자들이 발표 한 통계에 따르면 사람들은 연간 28kg 이상의 자당을 소비합니다. 동시에 전문가들은 단 음료를 고려하지 않았으므로 수치는 다소 과소 평가됩니다..

그러나 연구 중에 평균 수치가 발견되었으며 하루에 약 76g의 설탕에 맞습니다..

이 질량은 약 306 칼로리이며 원칙적으로 그다지 많지 않습니다..

중세 시대에 사람들은 훨씬 적게 살았고 식단에 대해 생각하지 않았지만 이제는 이러한 수준의 기술로 많은 단 치아가 건강을 더 잘 관리하고 올바르게 먹으려 고 노력하기 시작했습니다..

최근 몇 년 동안 제조 공장 통계에 따르면 건강에 해로운 음식과 설탕이 함유 된 탄산 음료의 소비가 급격히 감소했기 때문에 이는 눈에 띄게되었습니다..

수년 동안 많은 기관은 건강한 사람이 건강에 해를 끼치 지 않고 매일 섭취 할 수있는 설탕의 일일 가치에 대한 정확한 공식을 놓고 싸웠으며 현재 다음과 같습니다.

  • 남성-37.5 gr. (9 티스푼), 150 칼로리에 해당합니다.
  • 여성-25 gr. (6 티스푼)은 100 칼로리와 같습니다..

콜라 캔의 예를 사용하면 이러한 숫자를 더 잘 이해할 수 있습니다..

140 칼로리와 동일한 스니커즈-120.

또한 사람이 운동 선수이거나 활동적인 생활 방식을 이끌면 빨리 화상을 입기 때문에 그를 해치지 않을 것입니다..

사람들이 앉아서 활동하지 않는 일을하면 과체중이나 1 ~ 2 형 당뇨병 경향이 있기 때문에 동전의 다른면에 주목할 가치가 있습니다. 그러면 순수한 설탕이 포함 된 제품을 완전히 포기해야합니다. 정말로 그런 것을 원한다면 하루에이 제품 중 하나를 사용할 수 있지만 일주일에 2 번 이하.

성인을위한 그램의 당도

성인의 연령과 성별에 따라 하루에 소비되는 설탕의 규범은 다음과 같은 그램 지표입니다.

  • 19 세에서 30 세 사이의 소녀와 여성-25g (5 tsp), 최대 양은 50g (10 tsp)입니다.
  • 30 ~ 50 세 여성-22.5g (4.5tsp), 최대 45g (9tsp)
  • 50 세 이상의 여성-20g (4tsp), 최대 40g (8tsp)
  • 19 세에서 30 세 사이의 남성과 남성의 경우 하루 당도는 30g (6tsp), 최대 60g (12tsp)입니다.
  • 30 ~ 50 세 남성-27.5g (5.5tsp), 최대 55g (11tsp)
  • 50 세 이상 남성-25g (5tsp), 최대 50g (10tsp).

이러한 규범은 하루에 최소 30 분 동안 육체 노동에 종사하는 사람들에게 적합합니다..

어린이를위한 그램 단위 당도

어린이의 일일 설탕 섭취량은 어린이의 나이에 따라 다릅니다.

  • 2-3 세 어린이-12.5g (2.5tsp), 최대 25g (5tsp)
  • 4-8 세 어린이-15-17.5g (3-3.5 tsp), 최대 30-35g (6-7 tsp)
  • 9 ~ 13 세 소녀-20g (4tsp), 최대 40g (8tsp)
  • 9 ~ 13 세 소년-22.5g (4.5tsp), 최대 45g (9tsp)
  • 14-18 세 여아-22.5g (4.5tsp), 최대 45g (9tsp);
  • 14-18 세 남아-25g (5tsp), 최대 50g (10tsp).

대부분의 경우 모든 것이 섭취 한 제품과 그 부분에 따라 다르기 때문에 경험이 풍부한 영양사 만이 사람의 하루 당 소비량에 대한 실용적인 조언과 권장 사항을 얻을 수 있습니다..

2008 년 미국 과학자들이 발표 한 통계에 따르면 사람들은 연간 28kg 이상의 자당을 소비합니다. 동시에 전문가들은 단 음료를 고려하지 않았으므로 수치는 다소 과소 평가됩니다..

그러나 연구 과정에서 평균 수치가 발견되었으며 이는 사람의 일일 허용량 인 약 76g의 설탕에 해당합니다. 이 질량은 약 306 칼로리이며 원칙적으로 그다지 많지 않습니다..

음식에서 설탕을 결정하는 방법

제품 라벨을 읽는 동안 꿀, 포도당 또는 과당이 보이면 구성에 설탕이 있음을 이해할 수 있습니다..

하지만 익숙하지 않은 이름은 혼란 스러울 수 있으므로주의해야 할 다른 성분을 아는 것이 도움이됩니다..

  • 시럽 : 옥수수 (옥수수 / 황금 시럽), 맥아 (몰트 시럽), 메이플 (메이플 시럽), 귀리 (귀리 시럽), 쌀 (쌀 시럽), 자작 나무 (자작 나무 시럽), 캐롭 (카롭 시럽)
  • 보리 맥아
  • Dextrin (dextrin, E1400)
  • 에틸 말톨 (E637)
  • 농축 과일 주스
  • 말토 덱스트린 (maltodextrin)
  • 말토오스
  • 패널 (패널)
  • 사탕 수수 주스 (수수 주스)
  • 당밀
  • 용설란 꿀

물론 이것은 감미료의 완전한 목록이 아닙니다..

회사가 구성에 설탕을 숨기는 방법

사탕 하나를 먹지 않고 설탕을 넘기는 방법

제품의 성분이 많을수록 성분이 더 높다는 것을 기억할 것입니다. 이것이 일부 회사에서 3-4 개의 감미료를 사용하여 설탕을 주성분에서 유지하는 이유입니다..

"자연", "유기농",식이 요법, "건강", "저칼로리", "가벼움", "저지방"-라벨에있는 이러한 단어는 소비자가 건강한 제품을 가지고 있다는 느낌을줍니다..

이러한 음식과 음료는 실제로 칼로리와 지방이 적을 수 있지만 종종 첨가 설탕이 매우 높습니다..

라벨은 종종 큰 글씨로 1 인분, 작은 글씨로 100g의 설탕과 칼로리의 양을 나타냅니다. 예를 들어, 쿠키 한 봉지에 15 인분이 있는데 라벨을 보면 1 인분에 설탕이 그리 많지 않은 것 같습니다. 그러나 원칙적으로 한 번에 하나의 쿠키 나 사탕으로 제한하는 경우는 거의 없습니다..

따라서 그러한 비문은 단순히 우리의 경계를 완화시킵니다..

명백하지 않은 음식에 설탕이 포함 된 것

종종 설탕이 많은 음식은 건강에 좋거나 맛이 달지 않은 것으로 간주되기 때문에 의심스럽지 않습니다..

이러한 음식 및 음료의 예 :

  • 소스 및 케첩 (1 tbsp. L. Ketchup-1 tsp. 설탕);
    스포츠 음료 (1 병에는 최대 34g의 설탕이 포함될 수 있음)
  • 단백질 및 시리얼 바 (단백질 바 1 개에는 최대 29g의 설탕이 포함될 수 있으며 초콜릿과 거의 동일)
  • 아침 시리얼 (작은 부분 1 개 (30g)에 설탕 3 티스푼까지 넣을 수 있음)
  • 통조림 수프 (1 개는 최대 43g의 설탕을 포함 할 수 있음);
  • 라이트 또는 다이어트 소다 (1 개는 최대 24g의 설탕을 포함 할 수 있음);
  • 알코올 (리큐어 100g에는 설탕 20g까지 포함될 수 있음);
    칩 및 짠 스낵 (작은 칩 한 봉지에 설탕 약 1.5 티스푼);
  • 소시지 및 소시지 (살라미 100g에 설탕 1.5g 포함 가능).

주제에 대해 자세히 알아보십시오.

테이블의 나이부터 여성의 설탕 규범은 무엇입니까

하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있습니까?

많은 사람들이 "설탕은 백인의 죽음"이라는 말을 들었습니다. 설탕은 많은 칼로리를 포함하고 대사 과정에 부정적인 영향을 미치기 때문에이 진술은 우연히 나타나지 않았습니다. 식단에서 너무 많이 섭취하면 체중 증가, 비만, 심장 질환 및 당뇨병으로 이어집니다. 그러나 대부분의 사람들은 "하얀 단맛"을 먹는 데 너무 익숙해서이 제품 없이는 하루를 상상할 수 없습니다. 따라서 건강을 해치지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있습니까??

소비율

전문가조차도 일일 설탕 섭취량을 확신 할 수 없습니다. 대략적인 수를 결정하기 위해 통계 연구가 수행되었습니다. 그 결과, 소비되는 설탕의 최소량은 1 인당 연간 약 28kg이라는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 그것은 탄산 음료와 과일 주스를 계산하지 않습니다. 이 양을 365 일로 나누면 하루에 76.9g의 설탕 (19 작은 술, 306kcal)을 먹는 것으로 밝혀졌습니다. 처음에는 이러한 수치를 일상적인 기준으로 간주하기로 결정했습니다..

그러나 추가 분석 결과 과학자들은 설탕의 일일 섭취량이 제품의 품질, 사람의 연령 및 성별에 따라 달라진다는 결론에 도달했습니다..

  • 2 ~ 3 세 어린이는 과립 설탕 13g (최대 25g) 이하를 먹을 수 있습니다.
  • 4 ~ 8 세 어린이의 경우 권장 복용량은 15 ~ 18g (최대 30g)입니다.
  • 9 ~ 13 세 어린이의 경우 설탕의 양을 20 ~ 23g까지 늘릴 수 있지만 45g 이하입니다.
  • 여성의 경우 표준은 25g (최대 50g)입니다.
  • 남성의 경우-약 30g, 하루 60g 이하.

이 지표는 정상 체중을 가진 사람들에게 최적으로 간주됩니다. 과체중과 비만이 존재하는 경우 의사는 단 음식과 순수한 설탕의 사용을 완전히 포기할 것을 권장합니다..

설탕의 종류와 다른 제품의 함량

건강한 생활 습관을 옹호하는 사람조차도 식단에서 탄수화물을 완전히 제거 할 수 없습니다. 그들은 과일, 열매 및 일부 야채에서 발견됩니다. 파스타와 다른 달콤한 음식에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 제조업체는 다른 이름으로 백인 죽음을 가장하는 법을 배웠습니다. 과당, 포도당, 포도당, 자당, 유당, 꿀, 맥아당, 시럽, 당밀은 모두 설탕의 종류입니다.

설탕은 원료, 색상, 유형 및 농도와 같은 여러 범주로 분류 할 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 과립 설탕과 그 아종-덩어리입니다. 두 품종 모두 사탕무로 만들어지며 제과 및 요리 분야에서 활발히 사용됩니다. 다음은 흑설탕입니다. 사탕 수수에서 추출합니다. 소스와 유약을 만드는 데 사용됩니다..

특정 유형 중에서 반전을 구별 할 수 있습니다. 그것은 일관성이 액체이며 동일한 부분의 과당과 포도당으로 구성됩니다. 이 설탕은 평소보다 훨씬 달콤합니다. 알코올성 음료 또는 인공 꿀 생산에 사용됩니다..

또 다른 이국적인 품종은 메이플 설탕입니다. 시럽은 빨간색 또는 검은 색 단풍 나무 주스가 움직이는 동안 수집됩니다. 메이플 설탕에는 캐나다와 미국의 두 가지 유형이 있습니다. 수집의 어려움으로 인해 그러한 진미는 저렴하지 않으므로 요리에 널리 적용되지 않았습니다..

위의 것 외에도 다른 종류의 설탕이 있습니다 : 야자, 수수, 사탕 등. 그러나 어떤 품종을 선택하든 모두 비슷한 품질을 가지고 있습니다. 그들은 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 제품 100g에는 306 ~ 374kcal이 들어 있습니다. 이것은 특정 요리를 먹기 전에 기억할 가치가 있습니다..

다음은 인기있는 음식과 설탕 함량 목록입니다..

이름부피 또는 무게설탕 함량, 티스푼
코카콜라, 펩시 등.330ml아홉
요거트135 mg6
뜨거운 초콜릿200ml6
라떼300ml7
저지방 요거트150g다섯
아이스크림90g4
초콜릿 바 "화성"51 지여덟
밀크 초콜릿100 그램
쓴 초콜릿100 그램다섯
스폰지 케익100 그램6
100 그램열 다섯
크 바스500ml다섯
롤리팝100 그램17

피해와 이익

설탕의 위험성에 대한 이유 :

  • 지질 대사가 손상되었습니다. 결과적으로 여분의 파운드가 증가하고 죽상 경화증이 발생합니다..
  • 식욕이 증가합니다. 다른 것을 먹고 싶은 통제 할 수없는 욕망이있다.
  • 혈당이 상승하여 당뇨병으로 이어질 수 있습니다..
  • 칼슘은 뼈에서 배출됩니다..
  • 면역력 저하, 건강 악화, 치아 문제 발생, 각종 질병 발생.
  • 스트레스 상태가 악화되고 연장됩니다. 이 상황에서 설탕은 알코올과 비교할 수 있습니다. 먼저 이완이 온다. 그러면 그 사람은 더욱 낙담하게된다..
  • 피부의 탄력 및 탄력 상실, 주름 발생, 조기 노화 발생.

그러나 모든 유형의 설탕이 나쁜 것은 아닙니다. 정제되지 않은 제품에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다 (때로는 다량). 적당히 섭취하면 해로울뿐만 아니라 약간의 이점도 있습니다. 예를 들어 육체적, 정신적 스트레스로부터 빠르게 회복하거나 기증자로서 헌혈 할 수 있습니다. 따라서 가능하면 일상 생활에서 갈색 지팡이 품종을 사용하십시오..

직접 소비를 줄이는 방법

이제 몸에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있는지 알았으므로 소비를 줄이는 방법에 대해 생각할 가치가 있습니다. 몇 가지 규칙을 고수하십시오.

단 청량 음료와 산업용 과일 주스를 피하십시오. 그들은 설탕이 매우 높습니다. 순수 또는 미네랄 워터를 마 십니다.

사탕, 과자 및 구운 식품 섭취를 줄이십시오. 즉시 치료를 포기하기가 어려우면 점차 양을 줄이십시오. 시럽 통조림 과일과 설탕에 절인 과일을 신선한 농산물로 대체.

저지방 음식이나 다이어트 음식을 먹지 마십시오. 더 맛있게 만들기 위해 제조업체는 많은 설탕을 추가합니다. 말린 과일을 먹지 마십시오. 그들은 또한 설탕으로 가득 차 있습니다.

차와 커피를 달게하지 마십시오. 보충제없이 할 수 없다면 스테비아 추출물을 사용하십시오..

베이킹을 위해 설탕 함량이 가장 낮은 조리법을 찾으십시오. 계피, 아몬드, 바닐라, 생강 및 레몬 요리를 찾으십시오..

반제품을 완전히 포기하십시오. 이것이 불가능하다면 구매하기 전에 포장을주의 깊게 살펴보십시오. 설탕은 시럽, 포도당, 자당 등의 이름 중 하나로 나타낼 수 있습니다..

두 가지 이상의 설탕이 들어 있거나 설탕이 먼저 들어간 음식은 사지 마십시오. 꿀, 용설란 또는 천연 코코넛 설탕이 포함 된 제품을 선택하세요..

신진 대사는 사람마다 다릅니다. 따라서 하루에 먹는 설탕 양에 대한 권장 사항을 맹목적으로 고수해서는 안됩니다. 몸에 귀를 기울이십시오. 한 사람에게는 정상이고 다른 사람은 비만과 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강하고 싶다면 건강에 해로운 음식을 모두 포기하는 것이 좋습니다. 그리고 설탕에서도.

하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있는지는 사람의 기준입니다.

매년 의사는 당뇨병, 심혈관 병리 및 기타 질병 발생률이 증가하는 것을 관찰합니다..

그들은이 현상을 특히 경제가 좋은 국가에서 설탕 사용이 증가했기 때문이라고 생각합니다..

매년 사람들은 1 억 6500 만 톤의 설탕을 사용합니다. 이것은 1 인당 평균 23kg입니다..

설탕은 음식 준비에 사용되는 귀중한 음식으로 간주됩니다. 우리 몸에 에너지를 공급하는 가벼운 탄수화물입니다. 섭취하면 포도당과 과당으로 분해되어 혈류로 들어갑니다. 포도당은 신체 에너지를 공급하고 뇌, 간 기능을 지원합니다..

과도한 설탕 섭취는 신체에 돌이킬 수없는 해를 끼칩니다. 그것은 죽상 경화증, 충치를 유발합니다. 높은 칼로리 함량-100g 당 380kcal, 비만, 당뇨병, 대사 장애를 유발합니다. 잠재적 인 위협으로부터 자신을 보호하려면 하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있는지 알아야합니다..

일일 설탕 허용량

어른과 어린이 모두 과자를 좋아합니다. 설탕 없이는 현대 생활을 상상할 수 없습니다. 그것은 음식 준비, 산업에서 사용됩니다.

설탕 소비의 증가는 20 세기 중반에 시작되었습니다. 그때 의사들은 비만, 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환으로 고통받는 사람들의 증가에 주목했습니다. 상황을 개선하고 사람들을 더 건강하게 만들기 위해 설탕을 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 나중에 세계 보건기구 (WHO)는 연령대가 다른 사람들의 일일 설탕 양을 결정했습니다..

누구에게 얼마나 많은 설탕, g
카테고리더 이상은 없어건강을 위해
2-3 세 어린이2512-13
4-8 세 어린이30-35만 15 ~ 18 세
9-12 세 어린이40 ~ 45 세20-23
여자들5025
남자들55-6023-30

과도한 설탕 소비의 문제는 우리가 차, 커피에 얼마나 많은 스푼을 넣느냐가 아닙니다. 우리는 또한 상점에서 구매하는 기성품을 통해 추가 설탕을 얻습니다..

소스, 케첩, 마요네즈에는 설탕이 들어 있습니다. 제과, 초콜릿, 음료 등. 하루에 얼마나 단맛을 먹을 수 있는지 계산할 때이 여분의 설탕을 고려해야합니다..

음식의 설탕

설탕은 음식 준비에 너무나 널리 사용되어 하루에 얼마나 많이 먹는지 알 수 없습니다. 다음에 익숙한 제품 세트를 구입할 때 라벨의 구성에주의를 기울이십시오. 설탕은 빵에서 소시지에 이르기까지 모든 곳에 존재합니다. 라벨의 숫자는 포도당, 과당, 맥아당 등 모든 당의 총량을 나타냅니다. 차와 커피의 설탕 이외에 우리가 산 음식에 "추가 설탕"을 사용한다는 것이 밝혀졌습니다..

제품 100g의 평균 설탕 함량 :

  • 빵-4g,
  • 우유-20-45g,
  • 쿠키-25-45g,
  • 기성품 소시지, 소시지 및 기타 육류 제품-4g 이상,
  • 밀크 초콜릿-40g,
  • 파스타-3.7g,
  • 요구르트-5-15g.

설탕은 과일과 채소에서 발견됩니다. 예를 들어, 사과에는 10g의 설탕이 있습니다. 또한 모든 과일에는 비타민, 섬유질 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 이 조성물의 설탕은 정제 설탕보다 훨씬 바람직합니다. 하루 한 사람의 일일 설탕 비율을 관찰하면서 고려됩니다..

친숙한 이름 외에도 설탕은 다음 성분에서 발견됩니다.

  • 포도당,
  • 자당,
  • 말토오스,
  • 옥수수 시럽,
  • 꿀,
  • 가수 분해 전분,
  • 과당.

과일 주스와 꿀은 맛을 개선하기 위해 음식에 첨가되기 때문에 첨가 당으로 간주됩니다..

간단한 제품의 예는 하루에 그램 단위의 설탕 기준이 평균적인 사람보다 초과되었음을 보여줍니다. 이것은 디저트로 간주되는 음식을 세는 것이 아닙니다. 예 : 패스트리, 케이크, 아이스크림.

설탕을 많이 먹지 못하는 이유

의사들은 설탕을 피할 수 없으며 건강에 해를 끼칠 것이라는 것을 오랫동안 증명해 왔습니다. 설탕은 과일, 채소, 딸기, 우유 등에서 자연적으로 발견되기 때문에 완전한 거부는 터무니없는 소리로 들립니다. 몸에 필요하지만 소량 만 필요합니다. WHO 권장 사항에 따르면 최대 양은 신체에 들어가는 모든 칼로리의 10 %를 넘지 않아야합니다. 하루에 한 사람에게 매일 설탕 섭취가 중요한 이유를 이해하려면 그 해로움이 무엇인지 파악해야합니다..

설탕은 필수 영양소가 부족한 단순 탄수화물입니다. 그것은 빛 에너지의 원천으로 가치가 있지만 칼로리가 높습니다. 이것은 단백질, 지방, 비타민 또는 미네랄이없는 "빈 칼로리"입니다..

일단 몸에 들어가면 설탕은 포도당과 과당으로 분해됩니다. 포도당을 사용하면 모든 것이 간단합니다. 세포가 필요합니다. 이와 달리 과당은 필요하지 않으므로 간에서 글리코겐으로 전환되어 신체가 필요로 할 때까지 저장됩니다. 소량으로 과당은 해롭지 않습니다. 너무 많으면간에 글리코겐이 과부하되어 과당 과당을 지방으로 전환시킵니다..

간에서 생성되는 지방은 "나쁜"콜레스테롤로 구성됩니다. 일부 지방은 배설되지만 나머지는 점차 지방간으로 이어집니다..

각 개인의 개별 특성은 일일 설탕 섭취량에 영향을 미칩니다. 건강하고 신체적으로 활동적인 사람들의 몸은식이 요법을 따르지 않는 앉아있는 사람들보다이 제품을 더 잘 흡수합니다..

과도한 열광의 결과

우리 모두는 어린 시절부터 설탕의 위험성, 주로 치아에 미치는 부정적인 영향에 대해 알고 있습니다. 또한 과도한 소비는 점차 신체를 파괴합니다..

의학 연구에 따르면 설탕 남용은 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 세포가 생성 된 인슐린에 반응하지 않고 포도당을 대사하지 않는 질환입니다. 이것은 제 2 형 당뇨병으로 이어집니다.

설탕은 어린이와 성인의 비만으로 이어집니다. 포만감을 감소시켜 먹는 음식의 양이 조절되지 않습니다..

오랫동안 지방은 심혈관 질환의 원인이었습니다. 최근 연구에 따르면 설탕도 책임이 있습니다. 인간의 일일 설탕 섭취량을 초과하면 대사 장애가 발생합니다. 상승 된 트리글리세리드, "나쁜"콜레스테롤, 혈당은 심장병을 유발합니다.

하루에 섭취 할 수있는 설탕의 양을 이해하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다..

영양 교정

주요 식품 소비는 집에서 이루어집니다. 사람의 일일 허용량에 가까운 설탕 소비량을 변경하려면 홈 메이드 음식으로 시작해야합니다..

육류, 밀가루, 계란, 파스타, 유제품 등 음식을 준비하는 데 필요한 주요 식품에는 설탕이 첨가되지 않았습니다. 요리 할 때 향신료, 소금, 설탕의 양을 조절하기 쉽습니다. 이 경우 설탕과 함께 기성품 혼합 향신료를 피해야합니다..

상점에서 산 주스보다 더 많은 순수한 과일을 섭취하십시오. 주스 없이는 할 수 없다면 물로 희석하십시오..

여성의 일일 설탕 비율은 남성보다 낮으므로 식단을 조정해야합니다..

제품 라벨에주의하십시오. 설탕 함량이 표시된 식품을 선택하십시오.

  • 100g 당 총 설탕이 22.5g 이상 높다,
  • 100g 당 총 설탕 5g은 낮은 것으로 간주됩니다..

연령대에 하루에 설탕을 얼마나 섭취 할 수 있는지 고려하여 어린이를위한 메뉴를 만듭니다..

흰색을 갈색 설탕으로 대체하십시오. 식이 제품이라고 부르기도 어렵지만 비타민, 미량 원소가 포함되어 있습니다.

건강한 식습관의 개념은 섬유질, 신선한 채소, 과일 등의 소비를 기반으로합니다. 그러나 하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있는지에 대해서는 거의 알려주지 않습니다. 대부분의 사람들은 영양에 대해 자세히 다루지 않고 요구르트, 뮤 즐리, 시리얼 바를 구입하는 것으로 제한합니다. 그들은 여분의 설탕을 포함합니다. 간단한 시리얼로 아침 식사를 만들고 신선한 과일을 추가하는 것이 좋습니다..

끊임없이 과자에 끌린다면

설탕은 아무 이유없이 백색 약물이라고 부르지 않습니다. 음주는 쾌락 호르몬 인 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 동시에 중독이 발생하여 기분 변화, 우울증의 경우 과자에 도달합니다. 사람은 다량의 포도당에 너무 많이 적응할 수 있으므로 부족하면 무관심, 공허함 및 피로감을 느낄 것입니다. 그러한 영향을받지 않으려면 하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있는지 알아야합니다..

다음 규칙에 따라 설탕을 점차적으로 제거해야합니다.

  • 어떤 음식이 설탕의 원천인지 이해하고 점차적으로 그 사용을 줄입니다.,
  • 몸에 비타민이 부족하면 과자를 먹고 싶기 때문에 특히 마그네슘, 요오드, vit과 함께 비타민 복합체를 섭취해야합니다. B, C, D,
  • 몸을 정화하기 위해 물을 많이 마시십시오.,
  • 과자 전에 멘톨 치약을 사용하면 맛이 바뀝니다,
  • 세련된 과자를 다크 초콜릿, 말린 과일, 신선한 과일로 대체,
  • 차, 커피의 설탕 양을 서서히 줄입니다..

동기 부여와 명확한 예를 들어 비만 치료를 위해 클리닉에서 수행 된 실험을 반복 할 수 있습니다. 환자들은 케이크를 먹기 전에 한 조각의 설탕 양을 계산해야했습니다. 그런 다음 접시에 부어 얼마나 많이보고 이해하십시오. 이 시각화 방법은 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다. 사람들은 과자에 설탕이 얼마나 들어 있는지 이해하지 못했습니다. 그리고 다음 번에 그들을 포기하는 데 도움이되었습니다..

설탕을 완전히 거부하는 것은 불가능하며 어쨌든 다양한 음식으로 몸에 들어갑니다. 법률이 그러한 순간을 규제하지 않는 것이 중요하며,이를 통해 제조업체는 거의 모든 곳에서 유용하지 않은 제품을 사용할 수 있습니다. 사람의 하루에 설탕의 표준이 무엇인지 이해하면 그 남용을 막아야합니다. 이것은 특히 어린이, 노인에게 해당됩니다..

하루 설탕 소비율은 얼마입니까?

2016 년 2 월 22 일 11

  • 스트리트 스포츠
  • 믿기 ​​어렵지만 사람들은 1 년에 약 25kg의 설탕을 먹습니다! 그리고 이것은 당신이 하루에 70g만을 소비하는 경우에 제공됩니다. 나를 믿지 않습니까? 그런 다음 직접 확인하십시오.

    하루에 상대적으로 평균적인 설탕 소비율, 즉 70g을 취합시다. 우리는 :

    하루-70g; 주-490g; 월-2100g; 년-25.5 KG !

    왜 정확히 70 그램입니까? 하루에 세 번 차를 마시고 설탕 2 큰술 만 넣으면 (슬라이드없이 = 12g) 우리는 36g을 얻습니다. 그러나 물론 설탕만으로는 모든 것이 충분하지 않으므로 여기에 쿠키 (30g) + 빵 (4g)을 추가하면 70 그램이됩니다! "꿀 3 작은 술 (슬라이드 포함)의 일일 설탕 비율." 보시다시피, 이것은 그다지 많지 않습니다. 우리 모두가 과자를 먹고, 심지어 다량 (음료, 빵, 요구르트, 아이스크림 등)을 먹는 것을 좋아한다고 생각하면 다른 제품과 과일의 설탕 몫을 추가해야합니다. 이 수치는 적어도 두 배가 될 수 있습니다. 그러면 우리는 무엇을 할 것입니까? 1 년에 50kg의 설탕은 한 봉지입니다! 당신의 몸은 그런 양으로 매우 만족할 것이라고 생각합니까? 따라서 자신의 결론을 내리면 과도한 설탕 섭취의 결과에 대한 작은 목록 만 제공됩니다 (그런데 70 점까지 확장 할 수 있습니다!)..

    설탕이란??

    설탕은 저 분자량 탄수화물에 속하는 일반적인 제품입니다. 자연스럽고 산업적입니다. 자연은 잘 흡수되며 특정 음식에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 산업도 잘 흡수되지만 해롭고 독성이있을 수도 있습니다. 그것은 물에 완벽하게 용해되며 몸에 쉽게 흡수됩니다. 칼로리를 제외하고는 영양 학적 생물학적 가치가 없으며, 제품 100g 당 최대 400kcal이 있습니다. 우리 몸의 화학 반응 덕분에 설탕은 우리 뇌에 필요한 포도당으로 전환됩니다..

    일일 설탕 소비율에 대해

    영국에있는 영양 과학위원회 (SACN)는 일일 설탕 섭취에 대해 다음 지침을 권장합니다.

    일일 설탕 섭취량 표 (연령별)
    사람들의 범주추천허용 비율
    어린이 2-3 세12 ~ 13g (-5 %)25g (-10 %)
    어린이 4-8 세15-18g (-5 %)30-35g (-10 %)
    9 ~ 13 세 어린이20-23g (-5 %)40 ~ 45g (-10 %)
    남자들23-30g (-5 %)55-60g (-10 %)
    여자들25g (-5 %)50g (-10 %)

    이 표에는 평균 수치가 포함되어 있습니다. 그램이 제공되는 필드에서 그 옆에 백분율이 표시되어 식품의 총 칼로리 함량의 백분율이 10 % (허용 가능) 또는 5 % (권장) 미만이어야 함을 의미합니다. 식단에 따라 일일 설탕 섭취량을 정확하게 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 남성의 경우 하루 평균 에너지 소비율은 2400kcal이며이 중 10 %는 240kcal입니다. 우리는 위에 설탕 100g에

    400kcal이므로 설탕 1g = 4kcal입니다. 우리는 240을 4로 나누면 60 그램을 얻습니다. 이것은 2400 kcal의 식단에서 남성에게 허용되는 일일 설탕 섭취량입니다. 이 비율에는 차 / 커피에 첨가하는 설탕뿐만 아니라 식품에서 자유 형태로 발견되는 설탕 (예 : 케첩 또는 주스)도 포함된다는 점을 고려하는 것이 중요합니다..

    고혈당의 원인

    • 정서적, 육체적 스트레스의 급증.
    • 영양 부족과 과식으로 인해 신진 대사가 오작동합니다..
    • 각종 질병 (전염성).
    • 당뇨병.

    설탕을 낮추는 음식

    가능한 한 다음 식품을 제한하십시오 : 일반 흰 껍질을 벗긴 쌀, 고급 밀가루 파스타, 회색 및 흰색 빵, 밀가루, 단것.

    잼, 말린 과일, 기장 및 소다와 같은 음식에 휩쓸 리지 마십시오..

    더 많이 먹기 : 해초 및 기타 모든 유형 (조림 제외), 셀러리, 신선한 허브, 더 많은 신선한 야채 섭취.

    음식 교체 : 통밀 빵용 일반 빵, 굵은 파스타.

    설탕을 수크랄로스로 대체하십시오.

    항상 제품 구성을주의 깊게 읽으십시오..

    매일 신체 활동을위한 시간 만들기.

    저혈당의 원인

    • 알코올 음료.
    • 유기체의 개성.
    • 과거의 높은 설탕 소비.
    • 다양한 다이어트.

    저혈당이 초래할 수있는 것

    • 무기력, 약점 및 졸음.
    • 경련과 심계항진이 나타납니다..
    • 현기증과 메스꺼움.

    혈당을 증가시키는 음식 (신진 대사가 빠른 경우)

    부분적으로 (자주) 먹습니다 (하루에 4-6 회).

    더 많은 단백질 섭취 (콩과 식물과 곡물이 잘 작동 함)

    덜 맵고 산성 인 음식.

    설탕의 총량은 하루에 5-6 티스푼을 초과해서는 안됩니다 (슬라이드 제외). 이것은 권장되는 표준이므로 자신과 몸매를 해치지 않을 것입니다. 그러므로 설탕 1 티스푼만으로 차를 마시고 과자에 너무 많이 빠지지 마십시오. 거의 모든 제품에는 설탕이 포함되어 있으며 자연이 우리에게주는 것은 충분합니다..

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    건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

    설탕은 평판이 나쁘고 그럴만 한 이유가 있습니다. 식료품 점에서 볼 수있는 거의 모든 제조 식품에서 발견되며 선진국에서 인상적인 설탕 중독 전염병이있는 것 같습니다. 성분 목록에 "설탕"이라는 단어가 표시되지 않는 경우 음식에 전혀 모르는 다른 형태가있을 수 있습니다. 설탕과 과도한 설탕 섭취로 인한 건강 문제에 대해 우리가 알고있는 사실을 감안할 때 건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있는지 궁금합니다. 이 주제를 다양한 각도에서 살펴 보겠습니다..

    우리의 미뢰는 설탕을 갈망하는 충동에 적응 한 것으로 보이며, 우리 음식에 설탕을 첨가하지 않으면 많은 사람들에게 그다지 맛있지 않습니다. 그러나 좋은 소식은 우리의 미뢰가 적응할 수 있다는 것입니다. 이렇게하면 너무 많은 설탕에 대한 굶주림을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 어떻게해야할까요? 설탕 섭취량을 줄이는 방법과 최적의 건강을 위해 하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오..

    하루에 몇 그램의 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

    성인 남녀가 설탕을 몇 스푼까지 먹을 수 있습니까? 미국 심장 협회는 다음과 같이 말합니다.

    • 대부분의 여성의 일일 설탕 비율-설탕 (6 티스푼 또는 20g)에서 하루에 100 칼로리를 넘지 않아야합니다.
    • 대부분의 남성의 일일 설탕 양-하루에 150 칼로리를 초과해서는 안됩니다 (약 9 티스푼 또는 36g)..

    참고 :

    • 티스푼에 설탕이 몇 그램 들어 있는지-1 티스푼은 설탕 4 그램과 같습니다..
    • 한 스푼에 몇 그램의 설탕이 있는지-1 큰술은 3 티스푼과 같고 12 그램의 설탕과 같습니다..
    • 설탕 50g-4 큰술 조금 넘음.
    • 설탕 100g-8 큰술 조금 넘음.
    • 오렌지 주스 (240ml)에는 설탕이 5.5 티스푼 (20g 이상)이 들어 있습니다..

    그렇기 때문에 오렌지 주스보다는 전체 오렌지를 섭취하는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션은 주스를 물 50/50으로 희석하는 것이며 총 120-180ml 이하를 마셔야합니다. 그리고 대부분의 제조 된 주스와 음료에는 팩당 2 인분이 포함되어 있습니다. 레이블을 무시하지 마십시오.

    아이들을 잊지 말자. 아이들은 설탕을 얼마나 먹을 수 있습니까? 어린이는 성인만큼 설탕을 섭취해서는 안됩니다. 어린이의 설탕 섭취량은 하루에 3 티스푼 (12g)을 초과하지 않아야합니다. 콘플레이크를 곁들인 간단한 아침 식사 한 그릇에 3.75 티스푼 이상의 설탕이 들어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 어린이에게 권장되는 일일 총 허용량보다 많습니다. 이제 대부분의 시리얼 설탕 아침 식사가 모든 사람에게 최선의 선택이 아닌 이유를 알았습니다..

    이제 하루에 몇 그램의 설탕을 섭취 할 수 있는지 알 수 있지만 섭취량을 어떻게 추적 할 수 있습니까? 가장 좋은 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 사용할 수있는 많은 온라인 추적기가 있으며 특히 식품의 영양 정보가 라벨에 표시되지 않거나 신선한 과일과 같은 전체 식품을 섭취 할 때 유용합니다..

    설탕 소비

    설탕이 무엇인지, 하루에 섭취 할 수있는 설탕의 양, 소비하는 설탕의 양에 대해 자세히 알아 보겠습니다. 미국 심장 협회에 따르면, 우리 식단에는 두 가지 유형의 설탕이 있습니다.

    1. 과일 및 채소와 같은 식품에서 나오는 천연 당분.
    2. 커피 카운터에있는 작은 파란색, 노란색, 분홍색 봉지와 같은 설탕과 인공 감미료 추가 백설탕; 흑설탕; 고 과당 옥수수 시럽과 같은 화학적으로 생성 된 당도 포함됩니다. 이 공장 설탕은 청량 음료, 과일 음료, 사탕, 케이크, 쿠키, 아이스크림, 가당 요구르트, 와플, 구운 식품 및 시리얼과 같은 식품에서 발견되는 성분입니다..

    첨가 당 또는 첨가 당 식품의 일반적인 이름은 다음과 같습니다.

    • 용설란
    • 흑설탕
    • 옥수수 감미료
    • 옥수수 시럽
    • 과일 주스 농축액
    • 고 과당 옥수수 시럽
    • 꿀 (꿀의 해로움-어떤 경우에 꿀이 해로운가요?)
    • 설탕을 뒤집다
    • 맥아 설탕
    • 당밀
    • 원당
    • 설탕
    • "oza"로 끝나는 설탕 분자 (포도당, 과당, 포도당, 유당, 말토오스, 자당)
    • 시럽

    이제 첨가 당에 대해 알았으니 과일과 같은 천연 공급원에서 나오는 설탕은 어떻습니까? 그들은 계산합니까? 글쎄요. 예, 이것이 최선의 선택이지만 일부 식품에는 다량의 설탕이 포함되어 있으므로 섭취량을 계속 확인해야합니다. 특히 당뇨병이나 설탕에 민감한 질병이있는 경우.

    전체 과일을 섭취하는 것이 가장 좋지만 올바른 과일을 선택하는 것이 여전히 중요합니다. 중간 크기의 오렌지에는 약 12g의 천연 설탕이 들어 있습니다. 딸기 한 그릇에는 그 양의 절반이 들어 있습니다. 말린 과일과 전체 과일에는 대략 같은 양의 칼로리와 설탕이 포함되어 있지만 말린 과일은 건조 과정에서 수분 손실로 인해 많은 유익한 특성을 잃습니다..

    오렌지와 딸기는 칼로리가 낮고 영양분이 풍부합니다. 그들은 3g의 섬유질, 비타민 C, 엽산, 칼륨 및 기타 구성 요소의 일일 권장 섭취량의 100 %를 포함합니다..

    500ml 오렌지 맛 소다 병을 선택하면 다음과 같이 대신 얻을 수 있습니다.

    • 225 칼로리
    • 0 영양소
    • 설탕 60g

    어떤 옵션이 더 매력적으로 들립니까? 딸기와 소다 또는 오렌지?

    천연 식품에는 설탕이 포함되어 있지만 에너지 생산에 좋은 과당이 포함되어 있으므로 좋은 선택입니다. 음식에서 설탕을 제거하면식이 섬유가 남지 않고 영양소 밀도가 크게 감소합니다. 자연 식품을 먹으십시오-그리고 이것은 코카콜라가 아닙니다..

    비만 학회는 설탕 소비가 지난 30 년 동안 30 % 이상 증가했다고보고합니다. 1977 년 선진국에서 설탕 소비량은 하루 평균 약 228 칼로리 였지만 2009-2010 년에는 300 칼로리로 급증했고 지금은 더 높을 수 있으며 어린이는 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 소스, 빵 및 파스타에 첨가되는이 당분은 과도한 양의 과자, 음료 및 아침 시리얼에 추가되어 식단에 추가 칼로리를 추가하고 염증, 질병 등을 유발합니다. 이것은 단기적으로 에너지를 증가시킬 수 있지만 필수 영양소 섭취를 크게 줄입니다..

    연구에 따르면 설탕을 줄이면 특히 제 2 형 당뇨병과 비만과 관련하여 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 옹호자들은 제한적인 정책을 통해 제조업체의 식품에 첨가되는 설탕을 연간 1 %의 비율로 줄여 비만을 1.7 %, 제 2 형 당뇨병 발병률을 100,000 명당 21.7 % 줄일 수 있다고 제안합니다. 20 년 동안.

    미국 질병 통제 예방 센터는 사람들이 소비하는 설탕의 양에 대한 더 자세한 통계를 제공합니다.

    • 2011 년부터 14 년까지 청소년은 143 칼로리를 소비했으며 성인은 설탕 탄산 음료로 145 칼로리를 소비했습니다..
    • 이러한 음료의 소비는 저소득층 가정에 사는 소년, 청소년 또는 청소년에서 더 높습니다..
    • 성인의 경우 설탕 탄산 음료 소비는 남성, 청년 또는 저소득층 성인에서 더 높습니다..

    너무 낮은 설탕을 가질 수 있습니까? 저당의 위험

    낮은 설탕 수치는 특히 당뇨병이있는 경우 많은 불편을 초래할 수 있습니다. 저혈당증이라고도하는 저혈당은 저혈당과 관련된 가장 흔한 문제 중 하나이며 3.86mmol / L (70mg / dL) 미만의 혈당 수준으로 정의됩니다. 이것은 종종 약물, 불충분 한 영양 또는 장기간 식사를하지 않은 경우, 과도한 신체 활동, 때로는 알코올로 인해 발생합니다..

    증상으로는 내적 떨림, 발한, 심장 두근 거림 등이 있습니다. 이 상태는 일반적으로 경미하지만 심한 저혈당증은 혼란, 적대적 행동, 무의식 또는 발작을 유발할 수 있습니다..

    누구든지 저혈당을 개발할 수 있으며 정기적 인 검사가이를 통제하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 검사 빈도는 다양하지만 당뇨병이있는 대부분의 사람들은 아침, 점심, 저녁 식사 전에 그리고 잠자리에 들기 전에 혈당 검사를받습니다. 저혈당 문제가 있다고 의심되면 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움을 줄 수있는 의사를 만나야합니다..

    고혈당의 위험

    설탕 부족은 저혈당증을 유발할 수 있지만 너무 많은 설탕은 고혈당증으로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 고혈당증은 다음과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

    • 심혈관 질환
    • 말초 신경 병증이라고하는 신경 손상
    • 신장 손상
    • 당뇨병 성 신경 병증
    • 망막 혈관 손상-실명을 유발할 수있는 당뇨병 성 망막증
    • 수정체의 백내장 또는 흐림
    • 신경 손상이나 혈액 순환 장애로 인한 발 문제
    • 뼈와 관절 문제
    • 박테리아 감염, 곰팡이 감염, 치유되지 않는 상처를 포함한 피부 문제
    • 치아와 잇몸의 감염
    • 당뇨병 성 케톤 산증
    • 고혈당 성 고 삼투압 증후군

    또한 고혈당의 위험이 크므로 하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있는지 아는 것이 중요합니다..

    심장 질환

    1. 너무 많은 설탕은 심장 문제를 일으킬 수 있습니다

    JAMA에 따르면 하루에 소비되는 칼로리의 거의 1/3이 설탕에서 나오는 경우도 있습니다. 그것은 엄청난 양의 설탕입니다! 국민 건강 영양 조사는 설탕이 너무 많은 문제를 식별하는 데 도움이되는 정보를 수집했습니다. 결과에 따르면 대부분의 성인은 건강한 식단에 권장되는 것보다 더 많은 설탕을 섭취하여 심혈관 질환으로 인한 사망률을 증가시킵니다..

    비만과 당뇨병

    2. 설탕은 당뇨병, 비만 및 대사 증후군을 유발할 수 있습니다.

    당뇨병은 과도한 설탕 섭취, 제조 식품, 패스트 푸드 및 좌식 생활과 관련된 가장 흔한 질병 중 하나 일 것입니다. 우리가 설탕을 너무 많이 섭취하면 간은 설탕을 에너지로 전환하기 위해 최선을 다하지만이 제품을 너무 많이 전환 할 수는 없습니다. 간은 체내로 들어가는 모든 당분을 대사 할 수 없기 때문에 과도한 당분은 인슐린 저항성을 일으키기 시작하여 대사 증후군으로 이어질 수 있습니다..

    설탕 섭취가 당뇨병 발병을 유발하는지 여부에 대한 사실에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 여기에서 찾을 수 있습니다.-설탕 섭취가 당뇨병을 유발합니까??

    3. 과도한 설탕은 치아를 손상시킬 수 있습니다.

    예, 설탕이 너무 많으면 치과 의사를 많이 방문하게되는 것은 사실입니다. American Dietetic Association과 Surgeon General의 미국 구강 건강 보고서에 따르면, 여러분이 먹는 음식은 치아와 잇몸을 포함한 입의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 과도한 설탕은 박테리아 성장을 유발하여 주변 조직과 뼈를 파괴하고 감염시킬 수 있습니다..

    4. 설탕은 간을 손상시킬 수 있습니다.

    미국 당뇨병 협회에 따르면 설탕이 많은 식단은 간 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 형태로든 적당한 양의 설탕을 섭취하면, 뇌와 같은 다양한 기관의 적절한 기능을 위해 신체가 필요로 할 때까지 간에서 포도당으로 저장됩니다. 그러나 너무 많은 설탕이 공급되면 간은 모든 것을 저장할 수 없습니다. 무슨 일이야? 간이 과로해서 설탕이 지방으로 변합니다.

    과일과 같은 천연 공급원의 설탕은 인공 정제 설탕보다 훨씬 낫지 만 간에서는 차이를 보지 못합니다. 또한 무 알코올성 지방간 질환으로 알려진 상태는 청량 음료를 과도하게 섭취하여 인슐린 저항성을 유발하고 간의 산화 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 반면에 신체가 충분한 당분을 얻지 못하면 지방을 에너지로 사용합니다. 이 상태를 케토시스라고합니다..

    5. 설탕은 암을 유발할 수 있습니다.

    설탕은 과도한 설탕 섭취가 암을 유발할 수 있기 때문에 인체에도 해 롭습니다. 연구에 따르면 인슐린과 같은 성장 인자 시스템이 종양 세포의 성장을 증가시킬 수 있기 때문에 비만이 대부분의 암으로 인한 사망과 관련 될 수 있습니다. 또한 만성 염증과 결합 된 대사 증후군은 종양의 성장과 진행을 유발할 수 있습니다..

    Integrative Cancer Therapies에 발표 된 연구에 따르면 인슐린과 인슐린이 결장암, 전립선 암, 췌장암 및 유방암에 미치는 영향 사이에는 연관성이 있습니다. 설탕은 암 치료를 방해하여 덜 효과적 일 수 있습니다. 더 많은 영양소와 설탕을 적게 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스 수준을 줄임으로써 암 및 모든 종류의 종양 위험을 줄일 수 있습니다..

    그러나 긍정적 인 측면도 있습니다. 적절한 양의 설탕을 섭취하면 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 바나나와 같은 탄수화물이 운동 선수의 운동 능력과 회복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 우리의 지식과 관련하여 설탕을 먹는 것보다 운동 능력과 회복을 보장하는 더 현명한 방법이있는 것 같습니다..

    연구에 따르면 어떤 형태의 설탕이 다른 것보다 낫습니다. 대상은 90 분 수영 또는 24 시간 단식 후 평가되었습니다. 결과에 따르면 과당이 보충을위한 최선의 선택은 아니지만 포도당과 과당을 모두 사용하면 글리코겐이 간에서 더 빨리 회복되어 과로 근육을 회복하고 운동 선수가 다음 운동을 더 잘 준비 할 수 있습니다..

    설탕에 숨겨진 음식

    일부 식품에는 당분 함량이 분명하지만 많은 식품에는 당분 함량이 분명하지 않을 수 있습니다. 어떤 음식에 숨겨진 설탕이 포함되어 있는지 알고 싶다면 라벨을 읽으십시오..

    설탕이 많은 음식 :

    • 스포츠 및 탄산 음료
    • 초콜릿 우유
    • 케이크, 파이, 패스트리, 도넛 등과 같은 패스트리.
    • 사탕
    • 설탕이 첨가 된 커피
    • 얼음 차
    • 시리얼
    • 그래 놀라 바
    • 단백질 및 에너지 바
    • 케첩, 바베큐 소스 및 기타 소스
    • 스파게티 소스
    • 요거트
    • 냉동 식품
    • 말린 과일
    • 과일 주스 및 강화 물과 같은 기타 음료
    • 포도주
    • 통조림 과일
    • 콩 통조림
    • 빵과 구운 식품
    • 스무디와 칵테일
    • 정력적인 음료

    설탕 섭취량을 줄이는 방법

    설탕 섭취를 줄이는 것은 생각만큼 어렵지 않지만 중독 된 경우에는 다른 변화와 마찬가지로 약간의 연습과 헌신이 필요할 수 있습니다. 미국 심장 협회는 설탕 섭취량을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 유용한 정보를 공유합니다. 이러한 아이디어를 정기적으로 실행하면 당분 섭취를 줄이고 당뇨병, 심혈관 질환, 대사 증후군 및 비만의 위험을 낮출 수 있습니다..

    • 부엌의 캐비닛과 테이블에서 설탕, 시럽, 꿀, 당밀을 제거합니다..
    • 커피, 차, 시리얼, 팬케이크 등에 설탕을 넣으면 설탕을 줄이십시오. 처음에는 평소 양의 절반 만 추가하고 시간이 지남에 따라 섭취량을 더 줄이십시오. 그리고 인공 감미료 없음!
    • 향이 첨가 된 음료와 주스 대신 물을 마 십니다..
    • 과일 통조림 대신 신선한 과일, 특히 시럽을 사십시오..
    • 아침 식사에 설탕을 첨가하는 대신 신선한 바나나 나 베리를 사용하세요..
    • 구울 때 설탕 첨가량을 1/3로 줄이십시오. 그냥 시도 해 봐! 당신은 아마 눈치 채지 못할 것입니다..
    • 설탕 대신 생강, 계피 또는 육두구와 같은 향신료를 사용해보십시오.
    • 구울 때 설탕 대신 무가당 사과 소스를 추가하십시오.
    • 스테비아 사용을 고려하되 적당히 사용하십시오. 그녀는 매우 달콤해서 당신은 그녀를 많이 필요로하지 않습니다..

    예방 조치 및 부작용

    위에서 언급했듯이 당뇨병이나 당뇨병, 심장 질환, 암 또는 기타 의학적 상태를 암시하는 증상이있는 경우 즉시 의사와 약속을 잡으십시오. 그런데 설탕은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 올바른 진단을 받고 영양이 풍부하고 설탕이 적은 건강한 식단을 따르는 것은 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다..

    또한 설탕은 간 문제와 비만을 유발할 수 있습니다. 의사와 영양사는 설탕을 제한하고 영양이 풍부한 음식을 추가하여 식단에 긍정적 인 변화를 줄 수 있습니다..

    하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있는지에 대한 최종 생각

    모든 것에 설탕-구매자는 조심하십시오! 단순히 올바른 선택을함으로써 피할 수 있습니다. 대부분의 음식은 좋은 맛을 내기 위해 설탕이 필요하지 않습니다. 그것없이 요리하는 법을 배우는 시간을 가지십시오.

    수제 구운 식품 및 기타 식품은 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕을 거의 또는 전혀 포함하지 않는 조리법을 찾으십시오. 처음에는 어색해 보일지 모르지만, 고수하면 잠시 후 훨씬 쉬워지고 식품의 당분 검출 전문가가 될 것입니다..

    매일 섭취해야하는 설탕 섭취량에 대해 미국 심장 협회는 대부분의 여성이 설탕 (6 티스푼 또는 20g)에서 하루 100 칼로리 이하를 섭취하고 남성의 경우 하루 150 칼로리 (약 9 티스푼) 이하를 섭취 할 것을 권장합니다. 또는 36g). 건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있습니까? 일반적으로 첨가 된 설탕은 식단의 10 % 미만을 구성해야합니다..

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    더 많은 당뇨병의 진단에

    갈라진 뒤꿈치를위한 크림과 연고

    그 원인

    많은 사람들이 고통스럽고 갈라진 뒤꿈치 문제에 직면했습니다. 대부분의 경우 균열의 출현은 신체의 병리학 및 심각한 장애의 발생을 나타냅니다. 피부의 변화가 병리와 관련이 없더라도 균열이 아프고 걷는 동안 불편 함을 유발하고 활동적인 생활 방식을 방해 할 수 있기 때문에 유쾌한 것도 거의 없습니다. 이 문제를 해결하려면 전문가에게 문의해야합니다.

    고 섬유질 식품

    그 원인

    소화 문제를 일으키지 않으려면 매일 충분한 섬유질을 섭취해야합니다. 식이 요법에 섬유질이 풍부한 식품을 포함하면 일일 섭취량을 보장 할 수 있습니다..섬유 란??이것은 인체에서 소화되지 않는식이 섬유라고하는 특별한 탄수화물입니다. 그들은 위장에 들어가 설탕 분자로 변형되고 분해되지 않으며 몸에서 배설됩니다..섬유질은 포만감과 배고픔에 직접적인 영향을 미치는 혈당을 정상화합니다.