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고 콜레스테롤 식단

콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 제 시간에 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤은 죽상 경화증을 일으킬 수 있으며 사람은 종종 병리에 대해 알지 못합니다. 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질의 교란 된 비율은 특히 위험한 것으로 간주 될 수 있습니다. 전문가들은 물질을 줄이고 모든 지표를 정상화하는 데 도움이되는 특별한 식단을 준수 할 것을 권장합니다.

잘 선택된 식단이 회복의 기초입니다. 건강한 메뉴와 식단을 고수하면 환자는 과잉 콜레스테롤을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 식단에는 특정 음식을 포기하고 유용한 음식으로 대체하는 것이 포함됩니다. 콜레스테롤을 낮추는 저탄수화물 식단은 치료뿐만 아니라 예방에도 사용됩니다. 또한 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다..

치료 영양의 주된 원리는 동물성 지방의 소비를 줄이고 다중 불포화 지방으로 대체하는 것입니다. 소화를 개선하고 "나쁜"콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 물질이므로 음식에는 섬유질이 풍부해야합니다..

이 다이어트는 다음에 권장됩니다.

  1. 고혈압.
  2. 과체중.
  3. 당뇨병의 존재.
  4. 높은 콜레스테롤.
  5. 뇌졸중, 심장 마비, 심장병.

그것을 처방하기 전에 그 사람이 필요한 모든 검사를 받고 의사가 그의 상태를 평가할 수 있도록 전문가와 상담해야합니다.

저탄수화물 다이어트 원칙

소비되는 많은 음식에는 아무런 이점이 없지만 과도한 지방 만 축적됩니다. 따라서 우선 전문가들은 병리학 적 과정을 유발하는 유해한 제품을 제거하는 것이 좋습니다. 건강한 지방은 식물성 기름에서 찾을 수 있으며 동물과는 반대로 작용합니다. 이 경우 콜레스테롤이 함유 된 제품은 하루에 250g 이하로 섭취해야합니다..

신선한 야채와 과일을 꼭 드십시오. 탄수화물 함량이 높은 주스도 섭취해야합니다. 야채 샐러드는 올리브 오일이나 레몬 주스로 양념해야합니다. 생선과 해산물, 삶은 가금류 고기가 유용합니다.

이러한 식단의 기본 규칙은 하루에 5 번 이상 먹는 것입니다. 이 경우 간식과 함께 조금씩 먹고 밤에는 먹지 마십시오. 분수 영양은 신진 대사와 소화 과정을 개선합니다. 추가 조건은 하루에 최소 2 리터의 물 섭취입니다. 밤에 마시는 것도 권장하지 않습니다. 일부 제품은 완전히 제거해야하며 일부는 단순히 소비를 제한해야합니다. 남성과 여성의 경우 식단은 원칙이나 허용되는 제품에 차이가 없습니다..

빵의 양도 제한되어 있습니다-하루 200g. 식이 밀기울 빵으로 대체 할 수 있습니다. 소금은 체내에 체액을 유지하기 때문에 소금 사용도 줄여야합니다. 조미료없이 요리를해야하며, 이미 준비된 요리에 약간의 소금을 넣을 수 있습니다. 야채는 굽거나 끓여야합니다. 날 것으로 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 대부분 야채로 구성되어야합니다. 하루 칼로리 함량은 1400-1500 kcal이어야합니다..

다이어트 계획은 다음 원칙을 기반으로합니다.

  • 튀긴 음식 거부;
  • 붉은 육류 소비 감소;
  • 과일과 채소의 풍부한 소비.

또한 인스턴트 식품 및 대부분의 제과류 사용을 완전히 포기해야합니다..

금지 및 허용 된 제품

매일 사람은 "나쁜"콜레스테롤이 풍부한 음식을 먹습니다. 때때로 그는 그것에 대해 알지도 못합니다..

영양사들은 음식을 포기할 것을 권장합니다.

이러한 제품 목록은 상당히 큽니다..

지방이 많은 고기와 내장, 버터 및 지방 함량이 높은 일부 유제품, 통조림 식품, 생선 찌꺼기, 케첩, 마요네즈 등 다양한 소스를 거부해야합니다..

또한 구운 음식과 튀긴 음식, 패스트 푸드, 구운 음식, 과자, 설탕 함량이 높은 음식, 탄산 음료, 알코올, 천연 커피의 섭취를 제한해야합니다..

다이어트로의 전환이 어렵지 않게하려면 유해한 제품을 신체에 유용한 제품으로 대체해야합니다. 허용되는 제품도 많지 않습니다. 그러나 웰빙과 건강이 훨씬 더 중요합니다..

높은 LDL 수치로 섭취 가능 :

  1. 올리브와 땅콩 기름. 그들은 단기간에 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다..
  2. 콩류. 이 제품은 나쁜 콜레스테롤 함량을 줄일뿐만 아니라 체중을 줄일 수 있습니다. 장점은 콩과 식물을 절대적으로 모든 종류로 먹을 수 있다는 것입니다..
  3. 펙틴을 함유 한 과일 및 채소. 과학자들은 펙틴이 단시간에 콜레스테롤을 제거 할 수 있다는 결론에 도달했습니다. 이것은 도움이 될 것입니다 : 당근, 토마토, 시금치, 브로콜리, 양파, 감자. 마늘에도주의를 기울여야하지만 생으로 먹어야합니다..
  4. 거칠게 탄 귀리. 예를 들어, 보리 곡물에는 인체에서 유해한 콜레스테롤을 제거 할 수있는 섬유질이 포함되어 있습니다. 귀리와 옥수수도 유용합니다..
  5. 살코기. 붉은 살코기는 흰 살코기만큼 건강하지는 않지만이 품종은 좋은 심장 기능을 위해 매우 필요합니다. 삶아서 끓여야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다..
  6. 탈지유를 마실 필요가 있으며 한 잔으로 제한 할 필요가 없습니다. 이 음료는 간 기능을 돕습니다.
  7. 비타민 C, E, D 및 칼슘 보충제는 신체의 콜레스테롤 제거를 돕고 심장과 간을 강화할 수 있습니다..
  8. 해초. 약국에서 분말 형태로 구입할 수 있습니다. 콜레스테롤과 싸울뿐만 아니라 소화관을 개선합니다.

또한 타닌이 포함되어 있기 때문에 차를 마실 수 있습니다. 이 물질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되며,이 음료는 얼마든지 섭취 할 수 있습니다..

다이어트의 장점과 단점

이 다이어트에는 장단점이 있습니다..

건강한 제품은 신체의 건강에 기여하기 때문에 훨씬 더 긍정적 인 순간이 있습니다..

식이 요법은 올바르게 공식화되어야하므로 전문 영양사, 주치의에게 문의해야합니다..

저탄수화물 식단에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

  • 이 다이어트의 도움으로 체중 감량은 모든 초과분을 몸에서 제거합니다.
  • 신체의 "좋은"콜레스테롤 증가;
  • 콜레스테롤 플라크에서 혈관 정화;
  • 간 정상화;
  • 혈액 정화.

단점은 집중적 인 청소로 많은 유용한 물질이 손실 될 수 있다는 것입니다. 과민성, 약점 및 불면증을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 결과를 피하려면 의사의 감독하에 치료 과정을 거쳐야합니다..

콜레스테롤이 높은 저탄수화물 식단은 생명의 은인이 될 수 있습니다. 그러한 식단은 일시적인 현상이 아니라 삶의 방식이되어야한다는 점을 기억하십시오. 다이어트를 병행하면 신체 운동을하고 더 많이 움직이고 나쁜 습관을 포기해야합니다. 그러면 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 개별 치료 계획은 환자의 건강 상태에 대해 잘 알고있는 전문가 만 작성할 수 있습니다..

저탄수화물 다이어트에 대해서는이 기사의 비디오를 참조하십시오..

고혈당 콜레스테롤을위한 9 가지 효과적인 식단

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 치료식이이 질환 치료의 주요 연결 고리입니다. 음식에서 과도한 지방과 콜레스테롤을 피할 수있는 방법을 고려하십시오. 고지혈증에 직면 한 경우 매일 자신에게 적합한 건강 식품을 선택하는 방법과 일주일 동안의 대략적인 메뉴를 알아볼 것입니다..

고 콜레스테롤을위한 20 가지 기본식이 규칙

고 콜레스테롤은 관상 동맥 심장 질환,하지의 정맥 혈전증, 뇌졸중, 심근 경색의 원인이 될 수 있습니다. 아래 나열된 간단한 규칙을 따르면 만성 고지혈증의 심각한 결과를 예방할 수 있습니다..

  1. 고 콜레스테롤 혈증에 대한 영양은 부분적이어야합니다. 하루에 5 ~ 6 번의 작은 식사를 시도하십시오. 따라서 식욕이 증가하지 않으며 장기간 굶주린 후에도 과식 할 위험이 없습니다..
  2. 야채와 과일을 언제든지 다량 섭취하십시오. 식이 섬유는 신체에서 과도한 콜레스테롤 제거를 촉진합니다..
  3. 콜레스테롤이 나쁘면 식단에는 주로 식물성 지방이 함유 된 식품이 포함되어야합니다. 요리 할 때 버터 대신 올리브 오일을 사용하십시오..
  4. 살코기를 일주일에 두 번 이상 먹지 마십시오. 콜레스테롤이 높으면 가금류, 송아지 고기, 토끼 및 양고기를 사용한 요리법과 메뉴가 가장 적합합니다..
  5. 운동을하여 고 콜레스테롤로 적절한 영양을 강화하세요. 저밀도 지단백질 수치가 높은 사람들에게는 하루에 3km 이상의 편안한 산책을 권장합니다..
  6. 고 콜레스테롤 혈증에 대한 식단은 주로 찐 음식, 구운 음식, 삶은 음식으로 구성되어야합니다. 튀김은 모두 포기해야합니다.
  7. 콜레스테롤이 높으면 동물성 지방이 많은 음식을 제거하십시오. 라드, 돼지 고기, 베이컨, 훈제 고기를 먹을 필요가 없습니다. 이 제품을 삶은 가금류, 생선, 해산물로 교체하십시오..
  8. 고혈압과 죽상 동맥 경화성 질환에서는 식품의 염분 수치 증가가 금기입니다. 하루에 5g 이하의 소금을 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. 이 제품을 모두 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다..
  9. 특히 두꺼운 피와 높은 빌리루빈과 함께 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이러한 지표의 증가는 일반적으로 간과 담낭의 기능을 위반하여 고지혈증을 유발합니다. 혈액의 점도가 증가하면 혈관의 지질 침착 물에 혈전이 고정됩니다. 체리 나 구스베리와 같이 피를 희석시킬 수있는 신맛이 나는 열매를 먹어야합니다..
  10. 풍부한 구운 식품과 높은 콜레스테롤은 나쁜 조합입니다. 밀크 초콜릿도 제외해야합니다. 무설탕 오트밀 쿠키, 말린 과일, 견과류 및 꿀을 대체 디저트로 사용할 수 있습니다. 때로는 동양의 터키 식 기쁨으로 자신을 부려 줄 수 있습니다..
  11. 여성과 남성의 일일 칼로리 요구량은 각각 평균 ​​2200kcal 및 2600kcal입니다. 과도한 육체 노동에 관여하는 사람들에게는 칼로리 섭취량도 증가해야합니다. 이러한 요소는 식단을 구성 할 때 중요합니다..
  12. 술을 끊으십시오. 적포도주는 허용되지만 주당 2 잔 이하.
  13. 커피는 높은 콜레스테롤과의 싸움에서 논란의 여지가있는 동맹입니다. 그것은 간에서 내인성 콜레스테롤 생성을 증가시키는 cafeestol을 포함합니다. 그러나 반대로 일부 전문가들은 심장 혈관계를 강화하는 데 도움이되기 때문에 하루에 1-2 잔의 커피를 마시는 것이 좋습니다. 따라서 커피를 마실 수 있지만 과용하지 마십시오. 대안-치커리 음료 또는 녹차.
  14. 매일 죽 요리하기. 시리얼을 끓이지 말고 부서지기 쉬운 상태로 두십시오. 콜레스테롤 수치가 높으면 버터를 많이 사용하지 마십시오. 예를 들어 오트밀의 경우 꿀과 말린 과일이 향료로 적합합니다..
  15. 고지혈증은 지방 유제품의 사용을 배제합니다. 저지방 요구르트와 케 피어로 교체하십시오. 저지방 요거트와 케 피어를 대용품으로 사용하세요.
  16. 패스트 푸드와 같이 유해한 트랜스 지방이 포함 된 식품은 엄격히 금지됩니다. 칩 및 기타 간식을 포기해야합니다..
  17. 가금류를 요리 할 때 표면에서 껍질을 제거하십시오. 그것은 요리를 더 기름지게 만들고 유해한 성분을 포함하기 때문에.
  18. 반제품과 고 콜레스테롤 혈증은 상호 배타적 인 개념입니다. 이러한 제품에는 유용한 비타민과 미네랄이 부족합니다. 이러한 음식은 충분한 에너지를 제공하지 않지만 밸러스트 칼로리와 지방으로 몸을 막습니다..
  19. 밤에 과식하지 마십시오. 잠자리에 들기 2 시간 전까지 저녁 식사를하십시오. 취침 전에 식욕을 억제하려면 케 피어 한 잔을 마시거나 두 개의 날짜, 아몬드 한 줌을 먹는 것이 좋습니다.
  20. 의사가 잘 먹는 방법을 알려줄 것입니다. 모든 위험과 관련 병리를 고려한 경험이 풍부한 전문가가 가장 효과적인 영양 계획을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다. 고 콜레스테롤을 스스로 치료하지 않는 것이 좋습니다..

높은 콜레스테롤은 위의 권장 사항을 따르고 정기적으로 건강 검진을 받으면 되돌릴 수있는 과정입니다..

여성과 남성의 콜레스테롤을 낮추는 인기있는 식단

콜레스테롤을 낮추는 식단은 다양한 음식의 조합을 기반으로 할 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 현저히 낮추려면 권장 식단을 최소 6 개월 이상 관찰하는 것이 중요합니다..

최적의 메뉴를 선택하려면 의사는 검사 결과, 수반되는 질병, 성별 및 연령 등 환자에 대한 모든 것을 알아야합니다. 예를 들어, 30 세 미만과 40 세 이상의 여성은 대사율이 다르다는 것을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어 남성은 일일 식단에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이러한 요소와 관련하여 각 영양 프로그램에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 일일 균형이 선택됩니다..

가장 인기있는 비교 특성은 높은 콜레스테롤을 조절하는 다양한 유형의 식단을 이해하는 데 도움이 될 것입니다..

지중해 식 식단

지중해 성 콜레스테롤 저하 식은 죽상 동맥 경화성 질환, 고혈압 및 과체중 환자에게 권장됩니다. 그러한 음식의 기초는 풍부한 치즈, 고기, 생선 및 향신료입니다. 그러나 이러한 음식은 함께 잘 작동하며 높은 콜레스테롤에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 다이어트 식품 목록 :

  • 향신료와 허브.
  • 페타와 같은 부드러운 치즈.
  • 올리브유.
  • 생선, 홍합, 새우.
  • 새, 양.
  • 적당히 적포도주.
  • 밀가루 (피타)로 만든 누룩을 넣지 않은 케이크.
  • 야채와 과일.
  • 그릭 요거트.
  • 시리얼.

지방이 많은 고기, 라드, 소시지, 가스가 들어간 달콤한 음료는 식단에서 제외됩니다. 이 음식은 높은 혈중 콜레스테롤을 유발할 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 높은 콜레스테롤에 대한 다음 메뉴가 표시되며 일주일 동안 계산됩니다.

  • 아침 식사 : 요거트로 맛을 낸 렌즈 콩 팬케이크 3 개.
  • 점심에는 새우를 곁들인 브뤼셀 콩나물 크림 수프를 드셔보세요. 올리브와 두부를 곁들인 과일 플래터와 샐러드.
  • 피타와 함께 저녁 식사를 할 수 있으며, 페타 큐브와 샐러드 (체리 토마토, 오이, 올리브 두 개)로 채울 수 있습니다..
  • 좋은 하루 시작-코티지 치즈 메밀 zrazy.
  • 점심 간식-렌즈 콩을 곁들인 가벼운 수프, 야채를 곁들인 리조또.
  • 저녁에 기분이 좋으면 올리브 오일과 프로방스 허브로 맛을 낸 구운 연어를 제공합니다..
  • 아침 식사-메밀을 야채 국물로 조리.
  • 점심에는 야채와 함께 구운 참치가 힘을 되 찾을 것입니다. 토마토 퓨레 수프.
  • 저녁 식사 : 닭 가슴살과 아보카도 샐러드, 올리브 오일, 피타.
  • 아침 : 잘게 잘린 헤이즐넛과 아몬드를 곁들인 요구르트, 약간의 꿀을 추가 할 수 있습니다..
  • 가벼운 점심 식사 : 생선 공을 넣은 수프, 토마토와 구운 감자.
  • 저녁 : 달걀 1 개, 레몬 주스, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
  • 아침 : 꿀과 건포도를 첨가 한 물에 오트밀.
  • 점심 시간에 에너지를주십시오-시금치 잎과 아스파라거스의 퓌레 수프와 액체 크림; 살짝 익힌 연어와 야생 쌀.
  • 저녁 : 작은 방울 토마토와 죽은 태아를 굵은 밀가루 빵가루 위에 올려 파이를 굽고 선택적으로 두부 큐브로 만듭니다..
  • 조식 : 말린 과일 수플레, 녹차.
  • 점심-양배추 수프, 닭고기 조림, 피타 1 개.
  • 저녁 식사-오븐에 죽은 태아를 넣은 호박, 아보카도와 올리브 오일을 넣은 피타.
  • 아침 식사 : 구운 호박 위에 요구르트와 꿀을 붓습니다..
  • 점심 : 샴 피뇽과 살구 크림 수프; 오븐에 피망을 넣은 마늘로 간 닭고기.
  • 저녁 : 홍합과 새우를 곁들인 야생 쌀 스튜.

식사 사이의 간식으로는 대추 야자, 자두, 건포도, 아몬드를 사용할 수 있습니다. 이러한 식단은 높은 콜레스테롤을 주문하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중을 줄이는데도 도움이됩니다..

다이어트 테이블 번호 10

영양사는 신체의 지방 대사 장애가있는 환자에게 소위식이 테이블 번호 10을 권장합니다. 이러한식이 요법에는 단백질-지방-탄수화물의 최적 비율이 있습니다. 이 항 콜레스테롤 식단은 하루에 2350 ~ 2600kcal의 에너지 값을 가지고 있습니다. 이러한 메뉴를 사용하면 알코올, 커피, 강한 차, 초콜릿의 사용을식이 요법에서 제외해야합니다. 이 식단의 소금은 최소화되고 기성품 요리에 약간의 소금을 추가 할 수 있습니다..

요리 방법은 주로 끓이고 굽는 것입니다. 높은 콜레스테롤은 튀김 사용을 제거하기 때문입니다. 하루에 최소한 다섯 끼를 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 2 시간 전까지 저녁 간식. 섭취 할 수있는 음식 :

  • 갓 짜낸 야채 주스, 젤리.
  • 통밀 빵.
  • 신선한 야채 샐러드.
  • 노른자없는 계란.
  • 생선 : 참치, 연어, 잉어.
  • 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 요거트.
  • 오트밀 죽.

다음 제품은 거부해야합니다 : 버터, 지방이 많은 고기, 특히 빨간색, 소금에 절인 훈제 생선 간식, 지방 치즈, 절인 야채, 겨자. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 일주일 동안의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 이른 아침 : 메밀, 우유 1 % 조림, 반숙 계란, 우유와 함께 약한 녹차.
  • 점심 전 간식 : 삶은 닭고기 조각 또는 신선한 사과.
  • 점심 : 보리 가루, 버섯, 잘게 썬 주키니를 곁들인 야채 육수, 구운 연어 또는 조림 야채 (예 : 피망, 양파, 주키니)를 곁들인 잉어, 신선한 사과 주스 1 잔.
  • 오후 간식 : 로즈힙 달임, 견과류 및 말린 과일 (예 : 자두 및 아몬드).
  • 저녁 : 저지방 코티지 치즈, 삶은 사탕무, 사과와 함께 삶은, 저지방 우유 1 잔.
  • 밤 : 무 지방 케 피어 1 잔.

주중에는 야채, 흰 가금류 및 생선 요리의 다양한 변형을 결합 할 수 있습니다. 간식으로 견과류, 바나나 또는 사과와 같은 과일을 사용하십시오. 다이어트 테이블 번호 10은 혈관 죽상 동맥 경화증 예방뿐만 아니라 갑상선 기능 저하증에도 권장됩니다. 최소 4 개월 동안 정기적 인 식사를하면 높은 콜레스테롤 수치를 크게 줄일 수 있습니다..

다이어트 테이블 번호 10A

최근에 심근 경색, 고 콜레스테롤, 막힌 혈관으로 인한 뇌 혈관 사고-식이 테이블 번호 10A 사용에 대한 표시. 콜레스테롤이 높은 음식은 가능한 한 적은 동물성 지방을 포함해야하지만 동시에 신체의 에너지 요구를 충족시켜야합니다. 다이어트 번호 10은 약 2500-2600 kcal입니다. 이 메뉴의 원칙은 지방과 탄수화물의 양을 줄이는 것이며 단백질은 표준의 하한에 있습니다. 소금을 넣지 않고 주로 찌고 끓인 요리.

이 다이어트에는 여러 가지 제한 사항이 있습니다.

  • 빵-하루 최대 145g.
  • 야채 국물-최대 180ml.
  • 치즈, 보리 및 기장 사용은 제외됩니다..
  • 매우 뜨겁거나 차가운 음식을 먹지 마십시오.

높은 콜레스테롤에 긍정적 인 영향을 미치는 10 번 다이어트 테이블은 매일 다음과 같이 보입니다.

  • 아침 : 1 % 우유에 잘게 썬 오트밀, 녹차, 작은 사과.
  • 간식 : 코티지 치즈로 구운 사과.
  • 점심 : 찐 치킨 커틀릿, 기름을 넣지 않은 으깬 감자, 신선한 사과 주스 반 잔.
  • 오후 간식 : 자두 또는 대추.
  • 저녁 : 오븐에서 구운 당근과 사과 커틀릿, 저지방 케 피어 반 잔.
  • 잠자리에 들기 전 : 로즈힙 팅크 또는 치커리 음료 반 컵.

50 년이 지나면 35 % 이상의 사람들이 높은 콜레스테롤 수치를 보입니다. 그 결과 죽상 경화성 질환의 진행 위험이 증가하고 심근 경색 및 뇌졸중 발생이 증가합니다. 따라서이 나이에는 가벼운 신체 활동과 함께 적절한 영양을 고수하는 것이 특히 중요합니다..

다이어트 테이블 번호 10C

표 번호 10C-콜레스테롤을 낮추는 치료법. 이 식단은 죽상 동맥 경화증에 의해 유발 된 관상 동맥 심장병 및 고혈압 진단을받은 사람들에게 권장됩니다. 이 메뉴는 식물성 지방,식이 섬유, 비타민 B, PP, C 함량이 높은 식품이 주를 이룹니다. 메뉴의 일일 칼로리 섭취량은 약 2570kcal입니다. 하루에 여섯 끼를 나누어서 먹어야합니다.

고 콜레스테롤에 유익한 효과가있는 권장 식품은 다음과 같습니다.

  • 밀기울.
  • 바다 양배추.
  • 야채와 과일은 많이 먹을 수 있습니다..
  • 달걀을 조금 굽거나 끓이십시오. 일주일에 최대 3 개.
  • 메밀 죽, 오트밀, 보리.
  • 여보, 하루에 두 스푼.
  • 딱딱한 스파게티, 너무 많이 요리하지 마세요.

금지 된 음식은 메뉴 # 10의 음식과 유사합니다. 매일의 대략적인 식단은 다음과 같습니다.

  • 아침 : 기름없이 삶은 메밀, 제철 과일을 넣은 가벼운 두부 덩어리, 차.
  • 간식 : 구운 사과 또는 말린 살구.
  • 점심 : 당근 조림, 찐 비트 커틀릿, 야채 밥 수프, 올리브 오일에 살짝 볶음, 계절 과일 설탕에 절인 과일.
  • 오후 간식 : 무가당 베리 스무디 또는 소량의 헤이즐넛을 곁들인 꿀.
  • 저녁 : 올리브 오일과 해초를 곁들인 계절 야채 샐러드, 레몬 웨지와 타임으로 구운 연어 (또 다른 지방 생선), 삶은 감자, 약한 녹차.
  • 취침 전 : 케 피어 1 % 한잔.

건강한 생활 방식은 단 하나의 식단에만 국한되지 않습니다. 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 복잡한 치료가 필요합니다. 운동뿐만 아니라 신선한 공기 속에서 긴 산책을 잊지 마십시오..

저탄수화물 다이어트

높은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 저탄수화물 식단을 따를 수 있습니다. 그 의미는 탄수화물이 풍부한 식품의 최소 소비에 있습니다. 따라서 신체는 지방과 단백질에서 더 많은 에너지를 방출하도록 적응합니다. 동시에 콜레스테롤 매장량의 증가가 시작됩니다. 이 과정은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다..

저탄수화물 메뉴에서 제외되는 식품은 다음과 같습니다.

  • 부드러운 페이스트리, 흰 빵.
  • 설탕과 과당, 꿀.
  • 가스가 함유 된 알코올 및 단 음료.
  • 파스타와 감자.
  • 밀크 초콜릿.
  • 포도와 같은 달콤한 과일.

동물성 단백질은 생선, 유제품, 저지방 육류와 같이 매일 식단에 다량으로 존재해야합니다. 주간 저탄수화물 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 다진 버섯과 토마토를 곁들인 계란 흰자 오믈렛;
  • 크리미 한 치킨과 브뤼셀 콩나물 스프. 통 곡물 칩 2 개;
  • 배;
  • 피망으로 찐 송아지 고기.
  • 커티지 치즈, 건포도와 함께 케 피어의 얇은 팬케이크.
  • 연어 생선 수프. 시리얼 빵 두 조각.
  • 그린 애플.
  • 시금치와 치킨 필레 조림.
  • 저지방 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크.
  • 물에 빻은 메밀과 구운 치킨 까스.
  • 주황색.
  • 치킨 아스 픽.
  • 휘핑 커드.
  • 닭 가슴살과 치즈 수프. 통 곡물 토스트 2 개.
  • 자몽 반.
  • 닦지 않은 쌀. 찐 골수와 당근 커틀릿, 신선한 오이.
  • 강판 치즈를 뿌린 반숙 계란 1 개.
  • 가벼운 크림 소스로 끓인 생선.
  • 키위 또는 오렌지 1 개.
  • 으깬 삶은 콩. 치킨 롤. 토마토 1 개.
  • 잠자리에 들기 전에-케 피어 한 잔.
  • 코티지 치즈와 천연 요거트.
  • 찐 양고기 미트볼과 오이 1 개.
  • 귤 또는 사과.
  • 해물. 올리브 오일 루콜라 샐러드.
  • 찐 닭 가슴살 오믈렛.
  • 브로콜리로 구운 칠면조 필레.
  • 케 피어 1 % 한잔.
  • 야채와 함께 끓인 토끼 (양파, 호박, 피망).

이 식단을 고수하면서 하루에 최대 2 리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 저탄수화물 식단에 대한 금기는 모유 수유 및 임신 중일 수 있습니다. 높은 콜레스테롤이 조기에 발견되면 영양 교정으로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 따라야 할 식단은 마비에 대한 상세한 분석을 거쳐 주치의가 최종적으로 결정할 수 있습니다..

팔 레오 다이어트

Paleo Diet에는 농업이 발전하기 전에 석기 시대에 우리 조상이 먹은 음식이 포함됩니다. 많은 동물성 단백질이 선사 시대 영양의 기초입니다. 동시에 탄수화물과 지방은 식단에 훨씬 적게 사용됩니다. 주요 제품은 동물성 단백질을 포함하는 고기입니다. 대사 과정을 가속화하고 과도한 지방 축적을 방지하는 사람은 바로 그 사람입니다..

팔 레오 식단은 동물성 지방 소비가 감소하기 때문에 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 적합합니다. 하루에 약 3 끼씩 5 시간마다 먹는 것이 좋습니다. 허용되는 주요 제품은 다음과 같습니다.

  • 무 지방 육류 및 가금류.
  • 해산물, 생선.
  • 오일 : 올리브, 아마씨, 참깨.
  • 열처리하지 않은 버섯, 견과류 및 씨앗.
  • 신선한 딸기, 야채 및 과일.

설탕과 소금, 콩과 식물 및 곡물, 유제품, 전분이 들어간 야채 (감자, 고구마)는 그러한식이 요법에서 제외됩니다. 대부분 날 것으로 먹거나 최소한의 열처리 후에 먹는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 영양은 콜레스테롤과 플라크 형성으로부터 혈관을 보호하는 데 도움이됩니다. 팔 레오 식단의 원칙을 준수하면 상승 된 저밀도 지단백질 수치가 정상으로 돌아갈 수 있습니다..

케토 다이어트

케토 다이어트는 탄수화물의 최소 섭취량을 기준으로합니다. 이와 관련하여 신체는 지방과 단백질에서 더 많은 에너지를 생산하도록 훈련합니다. 이 높은 콜레스테롤 식단은 저밀도 지단백질을 낮추는 데 도움이됩니다. 동시에 "좋은"콜레스테롤 수치가 증가합니다..

케토 제닉 식단에서 빵, 설탕, 파스타, 과일, 과자를 피하십시오. 탄수화물이 부족하면 신체가 지방 보유량을 집중적으로 분해하기 시작합니다.

이 식단은 저탄수화물 식단과 유사합니다. 최적의 메뉴를 선택할 때 다음 규칙을 사용해야합니다.

  • 아침 : 아침에 최대 15g의 탄수화물 섭취를 목표로합니다. 소스는 치즈 또는 야채 일 수 있습니다. 토마토와 함께 올리브 오일로 오믈렛을 먹고 밀기울로 토스트하는 것이 좋습니다. 열량-500-600 kcal.
  • 점심 시간에는 탄수화물을 제한해야합니다. 영양사는 닭고기 미트볼 (감자, 국수 제외)과 함께 수프를 먹을 것을 권장합니다. 높은 콜레스테롤은 야채 국물 섭취를 의미합니다. 두 번째는 현미에 가슴살과 치즈 한 조각.
  • 저녁 식사는 단백질과 섬유질이 풍부해야합니다. 가금류 또는 양고기, 송아지 고기 및 녹색 채소가 좋은 선택입니다. 고기를 굽고 올리브 오일 한 스푼으로 야채 샐러드를 만드는 것이 좋습니다.

케톤 생성식이 요법을 따르는 경우 신체는 케톤체 (지방산 유도체)의 생성으로 인해 케톤증 상태에있는 "비상"모드로 작동합니다. 따라서 그러한 식사 중에 의료 감독이 필요합니다. 관련 위험에도 불구하고 높은 콜레스테롤은 케토 다이어트 과정에서 정상화됩니다.

채널 1 (아래 단편)의 Elena Malysheva 프로그램에서 그들은식이 요법이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되지 않으며 스타틴 복용을 권장한다고 주장합니다. 매우 논란이 많은 성명. 많은 의사와 전문가들은 이에 대해 강력하게 동의하지 않습니다..

Ornish 채식 식단

식단은 Bill Clinton의 주치의 인 Dean Ornish가 처음으로 공식화했습니다. 그리고 그것은 소비 된 지방의 엄격한 통제를 기반으로합니다. 하루에 20g 이하의 지방이 허용됩니다. 이 식단은 사람이 고지혈증, 죽상 동맥 경화증 및 비만으로 진단 된 경우 표시됩니다. 메뉴는 기본적으로 채식주의 자입니다. 이 음식은 소비 된 제품에서 탄수화물의 비율이 증가하는 것이 특징입니다..

Ornish의 영양과 신체 운동, 신체 활동을 결합하는 것이 필요합니다. 지방, 단백질 및 탄수화물의 일일 균형은 각각 10, 25, 75 %입니다. 권장 제품 :

  • 대부분 녹색 채소.
  • 렌즈 콩, 콩, 완두콩.
  • 사과와 배.
  • 옥수수, 밀, 쌀로 만든 메밀 죽.

계란, 유제품, 치즈, 쿠키를 적당히 섭취하십시오. 붉은 고기, 퍼프 페이스트리 및 패스트리 제품, 버터, 마요네즈, 올리브, 견과류, 씨앗을 제외하는 것이 엄격히 필요합니다..

일 주일간 샘플 메뉴는 다음과 같이 정렬 할 수 있습니다..

  • 아침 : 치커리 음료, 저지방 요거트에 밀기울 1 큰술 추가.
  • 점심 : 토마토로 구운 큰 감자 몇 개, 오이 샐러드, 허브, 빙산 양상추, 녹색 사과.
  • 오후 간식 : 살구 또는 자두 (3 개), 기타 계절 과일, 저지방 코티지 치즈.
  • 저녁 : 통밀 토스트 2 개, 사과 또는 배, 저지방 치즈를 뿌린 듀럼 밀 스파게티, 베리 설탕에 절인 과일.
  • 아침 식사 : 갓 짜낸 오렌지 주스, 저지방 우유 죽, 케 피어 한 잔.
  • 점심 : 버섯과 양파를 곁들인 콩, 토마토, 당근, 오이 샐러드, 올리브 오일로 양념.
  • 오후 간식 : 딸기, 밀빵.
  • 저녁 : 밀기울 빵 두 조각, 아보카도 절반, 버섯과 당근으로 끓인 메밀 죽, 녹차.
  • 아침 식사 : 무 카페인 커피, 뮤 즐리 한 잔, 베리류와 저지방 우유 추가.
  • 점심 : 호박 조각과 시금치 수프, 야채와 쿠스쿠스, 오이 절임없는 비네 그레트.
  • 오후 간식 : 케 피어 한 잔, 저지방 쿠키.
  • 저녁 : 양파와 당근을 곁들인 구운 가지 반, 제철 딸기 한 그릇, 민트 차.
  • 조식 : 석류 주스, 호박 호박 팬케이크.
  • 점심 : 브로콜리와 콜리 플라워 수프, 아스파라거스 밥과 치킨 필레 조림.
  • 오후 간식 : 요거트, 오트밀 쿠키가 추가 된 저지방 코티지 치즈.
  • 저녁 : 당근과 양파를 곁들인 양배추 조림, 원하는 과일, 건포도 설탕에 절인 과일.
  • 아침 : 사과 주스, 시리얼 혼합물.
  • 점심 : 생선 커틀릿 2 개, 우유를 넣지 않은 으깬 감자와 작은 버터.
  • 오후 간식 : 녹색 사과, 저지방 케 피어 한잔.
  • 저녁 : 아스파라거스와 완두콩을 곁들인 수프, 약한 차.
  • 조식 : 치커리 음료, 저지방 코티지 치즈, 꿀.
  • 점심 : 삶은 칠면조 가슴살과 호박, 호박 퓌레, 오렌지 주스.
  • 오후 간식 : 귀리 푸딩, 잡곡 덩어리.
  • 저녁 : 밥과 야채를 넣은 양배추 롤 2 개, 미네랄 워터.
  • 아침 : 건포도와 치커리를 곁들인 두부 캐서롤.
  • 점심 : 렌즈 콩 2 개와 당근 커틀릿, 밥.
  • 오후 간식 : 구운 치즈 케이크 3 개, 오렌지 주스.
  • 저녁 : 코티지 치즈와 말린 살구로 채워진 사과, 카모마일 차.

이 식단의 표준을 엄격하게 준수하는 높은 콜레스테롤은 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 결과를 얻기 위해서는 규칙 성과 자기 통제가 매우 중요합니다..

간헐적 단식

치료 적 단식은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 사용됩니다. 다음과 같이 완전한 기아 요소가있는식이 요법으로 높은 콜레스테롤을 치료할 수 있습니다. 음식이 부족하면 신체는 삶의 에너지를 얻기 위해 저밀도 지단백질을 사용하기 시작합니다. 이미 12 시간의 금식 후 대체 에너지 원인 콜레스테롤이 혈액으로 방출되어 분해되어 에너지를 형성합니다..

일주일 동안 콜레스테롤로 인한 금식의 대략적인 계획 :

첫날-물 1 : 2로 희석 한 갓 짜낸 사과 당근 주스 만. 둘째 날에는 물에 희석하지 않고 주스를 마실 수 있습니다. 점심에는 강판 당근 50g을 먹을 수 있습니다. 세 번째에서는 포도 사과와 당근 주스를 마신다. 잠자리에 들기 전에 100g의 야채 퓌레와 케 피어로 점심을 먹으십시오..

네 번째와 다섯 번째 날에는 강판 야채와 과일을 넣고 밤새 가벼운 두부를 추가하십시오. 여섯째 날과 일곱째 날에는 아침 식사는 갈은 채소와 과일로 구성되어야하며 저녁과 점심에는 메밀이나 기장에서 너무 익힌 시리얼을 먹어야합니다. 이러한 엄격한 식단은 의사와 상담하고 의료 감독하에 만 수행 할 수 있습니다. 높은 콜레스테롤을 조절하려면 치료 적 단식 과정을 주기적으로 반복해야합니다..

고 콜레스테롤에 대한 최적의 식단을 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 특정 사람의 신체의 모든 특성을 자세히 연구해야합니다. 수반되는 질병, 성별, 연령을 고려하는 것은 매우 중요합니다. 제대로 개발 된 메뉴 만이 고 콜레스테롤 혈증의 심각한 결과를 효과적으로 예방할 수 있습니다..

콜레스테롤이 높은 다이어트 : 설명, 메뉴, 제품 표

콜레스테롤 수치가 높으면식이 제품 광고가 두렵지 만 정말 무섭습니까? 고혈당 콜레스테롤 진단을 받았다면 어떨까요? 우리는 영양사와 함께 이해합니다.

의사들은 콜레스테롤이 절대적인 적이 아니라고 말합니다. 조직을 형성하고, 신경계와 면역계를 정상화하고, 비타민 D를 생성하는 데 사용되는 중요한 지질입니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 정상 수치 인 5mmol / L를 초과하면 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 질환, 심장 마비, 뇌졸중의 위험이 있습니다. 콜레스테롤의 약 20 %는 음식과 함께 몸에 들어가며, 특별한 식단의 도움으로 영향을 미칠 수 있습니다..

여성의 콜레스테롤이 높은 식단은 혈액 내 두 가지 유형의 콜레스테롤 비율을 고려해야합니다. 여성 신체의 고밀도 지단백질 (좋은 콜레스테롤이라고도 함)은 1mmol / l 이상이어야하며 저밀도 지단백질 (나쁜 콜레스테롤)은 2.5mmol / l 미만이어야합니다. 정상적인 "나쁜"콜레스테롤 수치를 초과하는 것으로 진단되면 메뉴에 몇 가지 제한 사항을 도입해야합니다..

혈중 콜레스테롤을 낮추는 식단 외에도 의사는 신체 활동 수준을 높이고 금연하며 위장관 및 내분비 계 질환을 제때 치료할 것을 강력히 권장합니다..

콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한 식단의 일부로 권장되는 샘플 메뉴

수십 년 동안 과학자들은 콜레스테롤이 높은 음식을 배제하는 식단을 적극적으로 옹호 해 왔습니다. 해산물, 계란, 치즈 및 기타 음식을 섭취하면 혈액 에서이 지방 알코올 함량이 증가하며 심각한 심장 병리가 발생하는 것과 멀지 않습니다. 이를 고려하여 환자는 식물성 식품 만 먹도록 권고 받았다. 그러나 이제 모든 것이 변경되었습니다. 우리 시대의 놀라운 발견은 콜레스테롤의 위험에 대한 신화를 폭로하고 필요한 식단에 대한 아이디어를 근본적으로 바꿉니다..

고 콜레스테롤 영양의 원리

이 물질은 18 세기에 발견되어 지방으로 인식되었지만 100 년이 지난 후 연구자들은 콜레스테롤이 알코올이라는 것을 증명했습니다. 화학의 관점에서 콜레스테롤이라고 부르는 것이 더 정확하지만 러시아에서는 구식 이름을 사용합니다. 또한이 물질은 박테리아, 곰팡이 및 식물을 제외한 모든 살아있는 유기체의 세포 구성 요소라는 것이 밝혀졌습니다. 이를 고려하여 콜레스테롤이 높은 식단은 오랫동안 동물성 제품의 소비를 줄이는 데 기반을두고 있습니다..

나중에 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 몸은 음식에서 콜레스테롤의 20 % 만 받고 나머지 80 %는 스스로 합성합니다. 동물성 제품의 소비를 줄이는 것은 혈구 수에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다. 물질의 증가 된 수준은 일반적으로 지질 대사의 위반과 관련이 있습니다. 고 콜레스테롤을 제거하는 다이어트가 개정되었습니다.

표 1. 영양의 기본 원리

권장 사항설명
지질 대사에 부정적인 영향을 미치는 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 감소팜유, 코코넛 오일, 베이컨, 쇠고기 등, 버터, 마가린, 패스트 푸드를 식단에서 제거하는 것이 중요합니다. 이러한 제품의 소량이 허용됩니다. 일일 칼로리 함량은 일일 칼로리 섭취량의 7-10 %를 초과하지 않아야합니다.
단일 불포화 지방, 다중 불포화 지방 및 오메가 -3 지방산 포함추천 올리브유, 아마씨 유, 아보카도, 바다 생선, 견과류, 밀 배아, 두부, 시리얼 등.
단순 탄수화물 제한혈중 콜레스테롤을 낮추는 식단에는 최소한의 제과류, 과자 및 제과 제품이 포함됩니다.
끓인 음식이나 이중 보일러로 만든 음식을 섭취하십시오.튀기거나 튀겨 먹지 마십시오
야채를 먹다산과 펙틴을 함유하면 콜레스테롤 산화 방지

하루에 4 ~ 6 회 소량 씩 먹는 것이 좋습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다..

높은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 정화하는 식품

일부 식품에는 저밀도 지단백질 수치를 낮추는 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 음식은 콜레스테롤을 낮추기 위해 식단에 포함되어야합니다. 자세한 내용은 표를 참조하십시오..

표 2. LDL을 낮추는 데 유용한 식품

중요한 구성 요소그 효과무엇을 포함
레스베라트롤저밀도 지단백질의 산화 억제, 염증 완화, 혈당 저하 등.코코아, 견과류, 포도 껍질, 와인 등.
식물 스테롤장내 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.해바라기와 유채 기름, 바다 갈매 나무속 기름 등.
플라보노이드신진 대사에 유익한 효과가 있습니다녹차, 적포도주, 바다 갈매 나무속, 다크 초콜릿 등.
셀룰로오스콜레스테롤을 낮추는 식단에는 섬유질이 포함되어야합니다. 소화 시스템의 정상적인 기능에 필요합니다.시리얼, 견과류, 말린 살구, 사과, 건포도, 버섯 등
불포화 지방산지질 대사의 필수적인 부분연어, 정어리, 대구 등.

콜레스테롤이 높은 식단에는 신선한 허브, 석류, 베리 등이 포함되어야합니다. 포장되지 않은 신선한 주스를 섭취하는 것이 좋지만 제한된 양으로 섭취하는 것이 좋습니다..

일주일 동안 콜레스테롤이없는 메뉴

콜레스테롤 섭취를 완전히 거부하는 것은 비현실적입니다. 또한 콜레스테롤이없는 식단은 신체 자체의 지방 알코올 합성을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 음식을 기반으로 식단을 구축하는 것이 더 좋습니다..

표 3. 고 콜레스테롤 1 주일 권장 식단 메뉴

요일샘플 메뉴
월요일조식 : 찐 단백질 오믈렛, 녹차, 다크 초콜릿 웨지
두 번째 아침 : 올리브 / 아마 인유를 곁들인 야채 샐러드
점심 : 생선 수프, 구운 야채, 석류 주스
저녁 : 아보카도와 올리브 오일을 곁들인 닭 가슴살 샐러드, 곡물 빵 한 조각
화요일말린 살구, 바다 갈매 나무속 과일 음료와 함께 물에 오트밀
저지방 요구르트, 사과
콜레스테롤 식단이 포함 된 일주일 메뉴에는 살코기 쇠고기 국물, 삶은 닭 가슴살과 아스파라거스 점심 식사가 포함됩니다
저녁 : 메밀 죽, 야채 샐러드
수요일딸기와 코티지 치즈 캐서롤
토마토, 허브, 올리브 오일을 곁들인 밀기울 빵
치킨 수프, 비프 커틀릿 밥
저녁 : 올리브 오일을 곁들인 비네 그레트
목요일조식 : 저지방 요구르트를 얹은 과일 샐러드
두 번째 아침 : 견과류와 바나나 한 줌
점심 : 마른 양배추 수프, 야채 스튜
콜레스테롤 식단에는 찐 요리가 포함되어야합니다. 저녁에는 스팀 커틀릿, 올리브 오일을 곁들인 삶은 프리미엄 파스타가 완벽합니다.
금요일아침 : 찐 당근 커틀릿, 로즈힙 국물
두 번째 아침 : 삶은 생선과 아보카도 샌드위치
점심 : 비트 뿌리, 양배추 조림, 구운 치킨 커틀릿
저녁 : 삶은 소고기 보리죽
토요일아침 식사 : 무설탕 커피, 저지방 코티지 치즈 팬케이크, 오븐에서 조리
두 번째 아침 : 오렌지 주스, 말린 과일 한 줌
콜레스테롤이 높으면 식단에 진주 보리가 들어간 마른 피클, 양배추의 슈니첼이 포함될 수 있습니다.
저녁 : 구운 생선 필레와 야채 샐러드
일요일아침 : 신선한 사과 젤리, 말린 살구가 들어간 기장 죽
두 번째 아침 : 시리얼 비스킷, 두부, 허브
점심 : 마른 보르시, 당근을 곁들인 양배추 샐러드, 닭고기 미트볼
저녁 : 야채 캐서롤, 발효유 음료

콜레스테롤이 높은 식단을 유지하기 위해 일주일 동안 주어진 메뉴는 대략적인 것입니다. 영양사로부터 구체적인 조언을받을 수 있습니다..

혈액 지단백질을 낮추는 유용한 방법

허용되는 다양한 음식은 다양하고 맛있는 식사를 허용합니다. 일주일 동안 "콜레스테롤"환자를위한 메뉴에는 매우 흥미로운 요리법이 포함될 수 있습니다. 호박죽에주의를 기울여야합니다. 그녀에게는 다음이 필요합니다.

  • 기장 또는 오트밀;
  • 호박;
  • 저지방 우유;
  • 물.

호박은 껍질을 벗기고 다진 다음 부드러워 질 때까지 익혀야합니다. 그런 다음 믹서기에서 갈아서 우유와 물로 1 대 1의 비율로 요리 한 죽에 넣으십시오. 설탕을 삼가하는 것이 좋습니다. 또한 맛을 위해 견과류 또는 신선한 과일을 추가하는 것이 허용됩니다..

호박이 든 기장 죽을 냄비에 요리 할 수 ​​있습니다.

감소를위한 아마씨 기름

고품질의 식물성 기름은 건강한 식단에 필수입니다. 콜레스테롤과 싸우는 식단에는 아마씨 기름이 포함될 수 있습니다.

허브

전문가와 상담하지 않고 달인과 주입을 섭취하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 어떤 경우에는 콜레스테롤이 높은 식단이 다음으로 보완됩니다.

  • 민들레 주입;
  • 감초 뿌리의 달임;
  • "금잔화"주입;
  • 린든 꽃 등.

50 세 이후 먹으면 안되는 것?

이 나이에 신진 대사가 느려집니다. 그러나 50 세 이후의 높은 콜레스테롤은 항상 경고 신호가 아니며 엄격한 식단이 필요합니다. 의사가 식단 변경을 권장하면 원칙은 동일하게 유지됩니다.

  • "나쁜"지방을 피하고 탄수화물 섭취를 줄입니다.
  • 50 이후 콜레스테롤이 높은 식단은 부분 영양을 의미합니다.
  • 곡물, 야채 소비.

콜레스테롤 식단으로 먹지 말아야 할 음식 목록은 비슷합니다 : 패스트 푸드, 훈제 고기, 튀김, 베이컨 등..

남성을위한 추천

강한 성관계의 대표자는 격렬한 작업과 나쁜 습관으로 인해 심장과 혈관의 병리에 더 취약합니다. 콜레스테롤은 미세 혈관 병변에 국한된 물질이므로 남성에게서 더 자주 발견됩니다..

여성을위한 팁

종종 과체중으로 인해 상태가 발생할 수 있습니다. 이 경우 고 콜레스테롤에 적합한 식단뿐만 아니라 체중을 정상화하기 위해 먹는 방법도 알아야합니다. 견과류와 기름진 생선은 칼로리가 매우 높을 수 있음을 명심해야합니다..

다운 그레이드를 위해 다른 작업?

물론, "나쁜"콜레스테롤이 높은 콜레스테롤 식단은 매우 중요합니다. 올바른 음식을 섭취하면 지질 대사가 정상화됩니다. 그러나 추가적으로 금연과 음주가 필요합니다. 운동 부족을 제거하는 것도 중요합니다. 심각한 경우에는 지표를 정상화하기 위해 지질 저하제가 권장됩니다..

유용한 비디오

물론 콜레스테롤은 우리에게 필수적이지만 특정 조건에서는 건강에 해로울 수 있습니다. 이를 방지하는 방법-비디오에서 배웁니다.

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