메인 / 그 원인

대사 란 무엇이며 실제로 어떻게 개선 될 수 있는지

신진 대사 또는 신진 대사라는 단어는 체중을 줄이거 나 체중을 늘리려는 모든 사람에게 친숙합니다. 인체에서 일어나는 화학 과정과 에너지 반응의 복합체로 이해하는 것이 일반적입니다. 신진 대사는 사람의 외모와 건강, 삶의 기간 및 질을 크게 결정합니다.

신진 대사는 무엇입니까

인간을 포함한 모든 살아있는 유기체는 복잡한 화학 실험실입니다. 식사, 호흡 및 기타 과정에서 내부로 들어가는 물질은 신체의 분자 및 원자와 지속적으로 상호 작용하여 내부 장기의 작업에 필요한 에너지가 방출됩니다..

대사 과정은 다음과 관련이 있습니다.

  • 식품과 함께 제공되는 구성 요소 처리;
  • 그것들을 간단한 구성 요소로 변환합니다.
  • 신체 세포에서 폐기물 요소 방출;
  • 필요한 물질로 세포의 포화.

살아있는 유기체는 대사 없이는 존재할 수 없습니다. 다양한 외부 요인의 영향에 적응할 수 있습니다. 현명한 자연이이 과정을 자동으로 만들었습니다. 교환 반응은 세포, 기관 및 조직이 외부의 방해 및 부정적인 요인 이후에 스스로 빠르게 회복 할 수 있도록합니다. 신진 대사 덕분에 재생 과정이 보장됩니다. 그것은 자기 조절과 자기 보존이 가능한 인체에서 매우 복잡한 고도로 조직 된 시스템을 만들고 호흡 과정, 조직 재생, 재생산, 성장 등에 참여합니다..

신진 대사 또는 신진 대사가 간단한 말로 무엇인지에 대해 열광한다면 그 본질은 화학 성분을 처리하여 에너지로 변환하는 것입니다. 이러한 프로세스는 다음과 같은 두 단계로 구성됩니다.

이 두 프로세스는 동시에 실행되지만 근본적으로 다릅니다. 이화 작용은 체내로 들어가는 음식을 먼저 다량 영양소로, 그런 다음 간단한 구성 요소로 분해합니다. 이 과정의 결과로 킬로 칼로리 단위로 측정되는 에너지가 방출됩니다. 이 에너지를 기반으로 분자는 신체의 세포와 조직을 위해 만들어집니다. 동화 작용은 단순한 구성 요소를 복잡한 구성 요소로 합성하는 것을 포함하며 상당한 에너지 비용이 필요합니다.

대사 과정의 결과로 방출되는 에너지는 신체 활동과 신체의 내부 과정으로 이동합니다. 또한 후자는 약 80 %를 차지하고 나머지는 신체 활동에 소비됩니다..

플라스틱 및 에너지 대사를 배설하는 것도 관례입니다. 플라스틱 대사는 신체의 새로운 구조와 화합물이 세포에서 형성되는 과정을 포함합니다.

에너지 대사는 에너지의 변형으로, 그 결과 생물학적 산화로 인해 에너지가 방출되며, 이는 세포, 기관, 조직 및 신체 전체의 생명에 필요한 에너지입니다.

기초 대사 및 그것에 영향을 미치는 요인

기초 대사는 무엇입니까? 이 용어는 생명을 유지하기 위해 신체가 연소하는 칼로리의 양을 나타냅니다. 이 신진 대사는 신체가 소비하는 모든 칼로리의 최대 75 %를 차지합니다. 다음 요인은 기초 대사율에 영향을 미칩니다.

  • 바닥. 남성의 경우 동일한 조건에서 근육량이 더 많기 때문에 기초 대사 수준이 여성보다 높습니다..
  • 신체 구조. 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 반면에 지방의 비율이 증가하면 속도가 느려집니다..
  • 성장. 높을수록 기초 대사율이 높아집니다..
  • 나이. 어린이의 가장 높은 수준의 대사 과정은 나이가 들면서 느려집니다..
  • 신체 활동. 정기적으로 운동을하면 지방을 태우고 근육량을 증가시켜 기본 대사 속도를 높일 수 있습니다..
  • 음식. 과식과 빈번한 단식은 모두 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 속도를 늦 춥니 다..

대사 장애 : 무엇입니까

인간의 신진 대사는 필요한 모든 구성 요소의 신체 진입에 영향을 미칩니다. 대사 장애는 체중 증가 및 비만과 같은 다양한 생리적 장애를 유발합니다..

신진 대사 과정의 방해는 건강에 해로운 식단, 내분비 및 기타 질병, 나쁜 습관, 지속적인 스트레스, 환경 요인 등 여러 요인에 의해 유발 될 수 있습니다..

한 방향과 다른 방향의 대사 장애는 신체 기능의 변화를 유발합니다. 그들은 다음과 같은 증상으로 스스로를 느낄 수 있습니다.

  • 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 피부 문제, 충치;
  • 지속적인 배고픔이나 갈증;
  • 이유없이 급격한 체중 증가 또는 감소;
  • 만성 변비 또는 느슨한 변.

이러한 특성은 대사 장애뿐만 아니라 건강 문제도 나타낼 수 있으므로 검사 및 진단을 위해 내분비 전문의에게 문의해야합니다..

정상적인 신진 대사 외에도 신진 대사를 가속화하거나 늦출 수 있습니다. 느린 신진 대사-무엇입니까? 이 신체 상태에서 신체에 들어가는 영양 성분의 변형 과정의 강도는 지나치게 낮습니다. 신진 대사 과정이 느려지기 때문에 신체에 들어가는 모든 칼로리가 연소되지 않아 과도한 지방 형성을 유발합니다..

가속 신진 대사에 대해 이야기하면이 경우 사람은 몸에 들어가는 성분이 완전히 흡수되지 않기 때문에 체중이 너무 적고 집중적 인 영양으로도 체중을 늘릴 수 없습니다. 그게 뭐가 잘못된 것 같습니까? 그러나 이러한 문제가있는 사람은 지속적인 약점을 느끼고 면역력이 약하고 다양한 종류의 감염에 너무 취약 할 수 있습니다. 종종이 상태의 원인은 갑상선 질환 인 갑상선 중독증입니다..

가속화 된 신진 대사를 늦추는 방법

그러한 사람들은 적지 만 그럼에도 불구하고 이러한 이유로 인해 체중이 늘지 않고 건강이 좋지 않은 경우 빠른 신진 대사가 문제가되는 사람들이 있습니다. 이 상태는 또한 표준으로 간주되지 않으며 어떤 경우에는 대사 과정을 늦출 필요가 있습니다. 이를 위해 다음 조치가 사용됩니다.

  • 신진 대사를 가속화하려면 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 속도를 늦추려면 조금 더 적게 잠을 잘 수 있습니다 (수면 부족은 심각한 건강 문제로 가득 차 있기 때문에 많지는 않습니다). 수면 부족은 신체의 코티솔 수치를 높여 신진 대사를 늦 춥니 다..
  • 아침 식사는 깨어 난 직후가 아니라 조금 늦게 먹는 것이 좋습니다. 이른 아침 식사는 대사 과정을 활성화하기 때문입니다..
  • 커피는 신진 대사에 활력을주고 속도를 높여 주므로 더 나아지기를 원하는 사람들은 커피에 너무 빠져들지 않는 것이 좋습니다.
  • 덜 자주 그리고 다량으로 먹는 것이 낫습니다. 결국 모든 사람들은 분수 영양이 신진 대사를 가속화한다는 것을 알고 있습니다..
  • 향신료, 감귤류, 녹차, 단백질과 같은 제품은 신진 대사 과정을 가속화하므로 기 대해서는 안됩니다..
  • 고 칼로리 음식을 먹으십시오.
  • 찬물을 마시지 마십시오.이 경우 몸은 몸을 데우기 위해 많은 에너지를 소비합니다..

느린 신진 대사 :해야 할 일?

신진 대사 과정의 속도 저하는 많은 문제의 원인이며, 이것은 과체중뿐만 아니라 당뇨병과 같은 심각한 병리입니다..

따라서 속도를 높이는 방법과이를 위해 안전한 방법을 아는 것이 중요합니다. 신진 대사를 가속화하려면 다음 권장 사항에주의해야합니다.

  • 배고픔과 딱딱한 식단은 잊으십시오. 이 모든 것이 신진 대사를 늦출뿐입니다. 부분적으로-자주 그리고 작은 부분으로 먹는 것이 좋습니다. 신진 대사를 촉진하고 적절한 체중 감량을 촉진하는 것이이 모드입니다..
  • 수면 부족은 신진 대사 과정을 늦추므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이것은 스트레스가 증가한 상태에서 신체가 에너지를 절약하고 신진 대사를 늦추기 시작한다는 사실에 의해 설명됩니다. 또한 수면 부족은 스트레스 호르몬 생성을 유발하며 이는 또한 부정적인 영향을 미칩니다..
  • 신체 활동은 정상적인 신진 대사에 중요한 조건입니다. 근육량을 늘리는 데 도움이되므로 신진 대사가 가속화됩니다..
  • 고강도 인터벌 트레이닝이 도움이됩니다. 이것은 신진 대사를 촉진하는 이상적인 활동입니다..
  • 전력 부하는 남성뿐만 아니라 여성에게도 유용합니다. 그들은 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 것이며 신체는 더 많은 에너지를 소비합니다..
  • 식단에서 신진 대사를 늦추는 음식을 최소화하는 것이 좋습니다. 이들은 주로 단순 탄수화물, 과자, 패스트 푸드 및 기타 유해 물질입니다. 그들에게 더 유용한 대안을 찾으십시오..
  • 신진 대사 과정을 가속화하는 제품 중 단백질, 녹차, 블랙 커피, 향신료, 마늘, 견과류, 씨앗, 과일, 채소, 허브를 강조 할 가치가 있습니다. 이 제품들은 각각 많은 에너지를 필요로하며 신진 대사가 가속화됩니다.
  • 종종 체중을 줄이는 사람들은 지방 섭취를 거부하는데, 이는 지방이 부족하면 대사 장애와 신체의 심각한 장애로 가득 차 있기 때문입니다. 식물성 기름, 아보카도, 생선 등 유익한 소스를 선택해야합니다..

이제 신진 대사가 무엇인지, 그리고 그것을 정상화하는 방법을 알았습니다. 간단한 규칙을 사용하면 건강에 해를 끼치 지 않고 할 수 있습니다..

대사 : 그것은 무엇이며 그것을 개선하는 방법

신진 대사는 우리 몸에 들어가는 영양소의 화학적 변형 과정입니다. 간단히 말해서 신진 대사는 우리가 섭취 한 음식을 작은 성분으로 분해하여 우리 몸의 새로운 분자를 만드는 것입니다..

Metabolism이라는 용어 자체는 "변화"또는 "변형"으로 번역되는 그리스어 "Metabole"에서 파생되었습니다. 이 단어에는 많은 호르몬 기능, 체격 기능 및 소비하는 칼로리 양에 대한 체격의 직접적인 의존성이 포함됩니다. 따라서 명확하게 모든 것을 순서대로 처리합시다..

신진 대사는 무엇이며 어떻게 더 좋게 만드는가

우선, "유능한"체중 감량에 관심이있는 사람들은 신진 대사에 대해 생각해야합니다. 솔직히 말하면, 당연히 신진 대사는 일종의 용광로이며, 그 힘은 우리의 칼로리를 태우는 속도를 결정합니다. 높은 대사율은 일반적으로 경이로움을 일으 킵니다. 혐오 칼로리의 양을 신체가 자신의 비축량을 섭취하기 시작하는 상태로 줄입니다. 이것이 지방이 사라지는 방법입니다.

신진 대사는 무엇으로 구성됩니까??

RMR (Resting Metabolic Rate)-신체를 살아있게하는 데 충분한 칼로리입니다. 이 지표는 각 개인에 대해 개별적입니다. 이것은 이미 순수한 유전 적입니다..

신진 대사의 다음 필수 부분은 체중과 근육량입니다. 다른 하나에 대한 직접적인 의존성이 있습니다-더 높은 근육량-더 높은 신진 대사 및 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 왜 그런 일이 있었습니까? 예, 0.5kg의 근육이 하루에 35-50 칼로리를 "파괴"합니다. 같은 양의 지방은 5-10 칼로리 만 절약 할 수 있습니다..

파트 # 3은 갑상선입니다. 따라서 귀중한 조언-30 세 이상인 경우 의사에게 가서 호르몬 + 갑상선 초음파 검사를 모두 통과하는 것이 좋습니다. 신진 대사와 지방 연소에 직접적인 융합을 한 것은 바로 그녀입니다..

동화 작용과 이화 작용

건강한 신진 대사와 직접 관련된 두 가지 똑같이 중요한 개념.

동화 작용은 조직, 신체 세포, 세포의 발달 및 아미노산 합성을 담당하는 일련의 화학적 과정입니다..

이화 작용-음식 분자가 신체에서 에너지로 변환되는 분해.

신체의 완전한 삶에 필요한 것은 이화 작용에서 얻은 에너지입니다..

그렇다면 내장형 지방 버너를 올바른 방향으로 실제로 어떻게 사용합니까? 예, 일반적으로 모든 것이 어렵지 않습니다.

초기 단계-거울 앞에 서서 가능한 한 객관적으로 자신을 평가하고 신체 유형을 결정합니다. 이것은 신진 대사가 직접적으로 관련되어 있으며 실제로 지방 연소 기계 작동을 시작하는 첫 번째 단계입니다..

우리는 모두 다르지만 대부분의 과학자들은 세 가지 유형의 인체 구조에 동의합니다.

엑토 모프

몸이 작습니다.

가슴의 모양은 평평합니다.

근육량은 얻기가 매우 어렵습니다.

매우 빠른 신진 대사.

당신이 같은 "마른"ectomorph라면, 많은 칼로리를 소비 할 필요가 있습니다. 그리고 여기에는 의심 할 여지없는 작은 기쁨이 있습니다. 외형은 이화 작용의 과정을 비활성화하기 위해 잠자리에 들기 전에 먹어야합니다. 외형의 거의 모든 신체 활동은 특정 근육 그룹으로 향해야합니다. 스포츠 영양 보충제를 사용하면 좋을 것입니다.

Mesomorph

체격은 운동적이고 운동 적입니다.

체형은 직사각형입니다.

Mesomorphs는 일반적으로 매우 강합니다.

근육 형성 문제를 경험하지 마십시오.

체중 증가가 어려울 수 있음.

과도한 지방 증가뿐만 아니라 근육 형성에 문제가 없습니다. 먹는 것은 좋지 않습니다. 무엇을 먹고 얼마를 먹는지 지속적으로 모니터링해야합니다. 즉, 적절하게 선택된 식단은 mesomorphs에 중요합니다. 규칙적인 유산소 운동 없이는 할 수 없습니다..

엔도 모프

둥근 그림 윤곽;

그리고 근육과 지방 덩어리는 "강타"라고 말했듯이 성장합니다.

체중 감량에 어려움이 있음

endomorphs에서 가장 중요한 것은 칼로리로 계산 된 단백질 다이어트 + 지속적인 심장 강화 훈련-달리기, 사이클링, 걷기.

다음 단계는 위에서 발생하는 개념을 다루는 것입니다-빠르고 느린 신진 대사.

느린 신진 대사-식욕이 높고 활동적인 스포츠를 움직이고 참여하려는 욕구 부족으로 표현됩니다. 여기에서 우선 일반적인 식습관과 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 그 후 얻은 결과는 이미 체육으로 유지하기가 더 쉬울 것입니다..

빠른 신진 대사-반대로 덜 먹고 더 많이 움직이려는 욕구로 표현됩니다. 그러한 사람들은 모든 노력에도 불구하고 근육량을 얻는 것이 비극적으로 어렵다는 사실에 가장 자주 당황합니다. 신진 대사가 빠른 사람들은 올바른 고 칼로리 식단과받은 에너지를 올바른 방향으로 전환하는 신중한 훈련 시스템이 필요합니다..

마지막 단계. 체중 감량 및 신체의 대사 과정을 현명하게 사용.

신진 대사는 무엇에 달려 있습니까??

1. 나이, 몸무게, 키, 성별, 체격 (위의 신체 유형에 대해 읽어보십시오.)

2. 영양, 신체 활동 (및 신체 구조 유형에 따른 유능한 조합);

3. 건강 상태 (의사 내분비학자가 확인하는 안정적인 호르몬 배경);

4. 정신 건강 (스트레스 부재 및 정신을 흔드는 기타 요인).

지방 조직의 대사는 근육 조직의 대사에 비해 엄청나게 느립니다. 과체중에 문제가있는 사람들은 에너지가 덜 필요하지만 여전히 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 이 여분의 "먹은"에너지는 소비되지 않지만 빠르게 우리 몸의 지방 "보유 물"로 이동합니다. 그리고 그것으로 무엇을해야할까요? 당연히 그러한 신진 대사로 체중 감량이 불가능합니다..

과도한 지방은 점차 내부 장기로 침투하여 내분비 계의 안정성에 영향을 미치고 호르몬을 흔들어줍니다. 예를 들어, 여성의 경우 과도한 체지방은주기를 지연 시키거나 영구적으로 중단시킵니다. 대사 증후군이 발생할 가능성이 있습니다..

대사 증후군이란??

이것은 피하 지방층이 지질 및 탄수화물과 같은 내부 대사 과정의 심각한 장애로 이어지는 상태입니다. 이것은 사람이 말 그대로 모든 것에서 "부풀어 오르기"시작하는 경우입니다. 심장 문제와 동맥 고혈압이 나타납니다. 혈압과 혈당이 급격히 상승.

그러나 신체 매개 변수 (허리 및 체중)가 정상인 경우 이러한 모든 증상이 대사 증후군과 관련이 없다는 점에 유의해야합니다. 이 경우에도 의사 방문이 필요하지만.

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법?

자신을 속이지 마십시오!

식단에서 지방과 단순 탄수화물 제거 (초콜릿, 롤, 케이크, 버터 등)

기름기없는 단백질 (닭 가슴살, 우유, 달걀 흰자)과 섬유질 (과일, 채소)을 제한하십시오. 이것은 마침내 신진 대사를 향상시키고 신진 대사를 가속화합니다..

탄수화물 감소-반대로 신진 대사를 늦 춥니 다..

근육의 긴장도를 높이고, 스포츠를하고, 근육에 가해지는 부하를 높입니다..

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간단히 말해서 대사 란 무엇입니까? 신체의 대사 과정을 가속화하는 방법

아마도 모든 사람들 이이 이해할 수없는 단어 인 신진 대사를 반복해서 들었을 것입니다. 인체의 대사 과정이 무엇인지 보자?

신체의 대사 과정은 무엇입니까

이제 "대사 증후군"이라는 질병의 이름이 매우 인기가 있으며, 이는 바로이 신진 대사를 위반하는 것입니다. 그것은 비만과 심혈관 질환, 근골격계 질환 및 기타의 출현이 특징입니다.

신진 대사는 우리 몸의 신진 대사 과정입니다.

그것은 우리 몸의 생명을위한 물질의 동화를 돕고 동시에 이미 소모 된 물질과 불필요한 물질을 제거합니다. 따라서 우리는 정상 또는 가속 신진 대사를 갖는 방법과 그것이 무엇인지 자세히 고려할 것입니다..

여기서 신체의 신진 대사가 분명히 방해받습니다.

의학적 관점에서 본 신진 대사

신체의 모든 과정은 지속적인 신진 대사에 의해 지원됩니다. 신체의 모든 화학 반응, 이것은 신진 대사에 지나지 않습니다.

이 프로세스에는 두 가지 측면이 있습니다.

  • 이화 작용은 외부에서 영양분을 섭취하고이를 에너지로 처리하여 신체 세포에 영양을 공급하는 것입니다..
  • 단백 동화는 신체의 내부 과정, 호르몬, 효소 생성, 세포 구조의 재생입니다.

이 두 과정은 동시에 그리고 지속적으로 진행됩니다. 어딘가에 신체 기능 장애가 있으면 그에 따라 아플 수 있습니다..

대사 유형

절대적으로 신체의 모든 과정에는 에너지가 필요합니다. 호흡 과정, 팔과 다리를 움직일 때, 먹을 때, 잠을 잘 때, 적은 정도의 에너지를 소비하지만, 신체도 에너지를 소비합니다..

대사에는 두 가지 유형이 있습니다.

그 덕분에 기본 또는 영구적으로 몸이 산다. 때로는 많은 에너지가 필요하고 때로는 더 적지 만 끊임없이 누출됩니다..

추가 대사는 소화가 필요한 운동 및 음식과 관련이 있습니다..

빠른 신진 대사는 특정 사람의 생리적 특징입니다. 그 덕분에 그는 항상 날씬합니다. 그러나 신진 대사가 느리면 사람에게 여분의 파운드를 가져올 것입니다. 이것들은 모두 기본적인 신진 대사의 특성입니다..

대사율에 영향을 미치는 요인

모든 요소는 두 가지 유형으로 나뉩니다. 정적이고 변경할 수없는 것과 변경 가능한 것을 동적이라고합니다..

영구적이며 변경할 수 없습니다.

  • 체형
  • 유전 데이터
  • 바닥
  • 나이

변화에 자신을 빌려주는 사람들 :

  • 체중
  • 음식
  • 신체 활동 및 생활 방식

동적 요인은 건강한 라이프 스타일 (건강한 라이프 스타일)의 영향을받을 수 있지만 신진 대사를 가속화로 약간 이동할 수 있습니다. 통계는이 과정에서 큰 역할을합니다.

신진 대사 속도를 높이는 방법

신진 대사 과정이 빠를수록 우리 몸에 더 좋은 균형을 이루고 "수신, 처리 및 신체에서 배출되는"균형이 좋은 속도로 일어나고 세포가 더 빨리 재생되고 모든 과정이 더 빠른 속도로 진행됩니다. 이 모든 것이 우리의 외모에 반영됩니다. 신진 대사는 나이가 들면서 느려집니다.

신진 대사 속도를 높이는 좋은 습관이 있습니다.

찬물은 신진 대사를 30 ~ 40 % 가속화합니다. Bubnovsky 박사가 항상 그의 프로그램에서 글을 쓰고 말했듯이 찬물을 마시고 시원한 물로 몸을 녹이면 신진 대사가 가속화되고 건강 상태가 크게 향상됩니다. 서서히해야 할 일.

적절한 수면, 이상적으로는 매일 7-8 시간의 수면. 우리의 삶의 속도를 감안할 때 감당할 수있는 사람은 거의 없으므로 최소한 주말에는 Groundhog Day 모드를 켜고 수동 휴식과 교대로 적극적인 휴식을 취하는 것이 좋습니다..

심호흡은 신진 대사 속도를 높이는 데 매우 유용하며, 여성의 경우 위와 걸을 때 더 좋으며 하루에 30 ~ 40 분씩 또는 취침 전 격일로 복용하는 것이 좋습니다. 신진 대사가 크게 증가하고 위도 훨씬 작아집니다.

리듬 체조의 리듬에 맞춰 하루 15 분 정도 "능동 훈련 / 휴식"을하고 시간이 있으면 여러 가지 접근을 할 수 있습니다. 리듬 "능동 훈련 / 휴식"은 다음과 같이 시간에 따라 세분화됩니다. 1-2 분 동안 능동적으로 훈련하고 15-30 초 동안 휴식을 취하고 호흡을 회복합니다..

적절한 영양 섭취를 위해 엄격한 식단을 피하십시오. 다음과 같이 칼로리 함량별로 음식을 분배하십시오. 아침에는 더 ​​높은 칼로리이지만 오후에는 아닙니다. 그리고 일부 제품을 모두 포기하려고하지 마십시오. 그것은 건강에 해 롭습니다. 조금씩 건강에 좋은 음식이 더 좋습니다. 엄격한 식단으로 신진 대사가 느려지고 신체의 내부 균형이 방해받습니다.

건강한 생활 방식은 항상 신진 대사 과정과 건강을 가속화하는 데 도움이됩니다.!

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신진 대사를 가속화하는 식품 목록 인 신진 대사 증가 및 감소 징후

인체는 모든 신체 시스템의 기능을 보장하기 위해 많은 양분과 에너지를 필요로합니다. 이 모든 과정은 신진 대사가 무엇인지에 대한 질문에 대한 답입니다.이 모든 과정은 24 시간 내내 발생하는 신체의 모든 대사 과정입니다. 사람의 신진 대사가 좋을수록 모든 시스템이 더 잘 작동합니다. 이 과정은 건강, 외모, 신체가 생성 할 수있는 힘의 양을 담당합니다..

신진 대사는 무엇입니까

신진 대사는 어떤 형태로든 몸에 들어가는 영양소를 전환하는 화학적 과정입니다. 음식이 위장에 들어가면 분열 과정이 시작되고 작은 구성 요소로 분해되어 우리 몸이 만들어지는 작은 분자로 변합니다. 체격, 호르몬 특성, 흡수율 및 식품 가공 정도에 영향을 미치는 신체 내 많은 과정을 포함하는 총체적 용어입니다..

신진 대사에 영향을 미치는 것

대사율은 정상, 높거나 느릴 수 있습니다. 이 지표에 영향을 미치는 특정 요인 목록이 있습니다. 신진 대사에 영향을 미칠 수있는 것이 무엇인지 아는 것은이 과정을 제어하고, 여분의 파운드를 피하거나, 반대로 증가하는 데 도움이됩니다. 이러한 모든 요인은식이 요법 및 습관과 관련이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  1. 근육량. 근육의 존재는 대사율에 영향을 미치는 결정적인 요소입니다. 1 킬로그램의 근육은 하루에 최대 200 kcal까지 태우고 지방 조직은 동시에 50 kcal 이하로 절약됩니다. 이러한 이유로 운동 선수는 과체중에 문제가 없습니다. 강렬한 운동은 축적 물을 태우는 과정을 가속화합니다. 근육량은 하루 24 시간 대사 과정에 영향을 미칩니다. 그리고 스포츠 중뿐만 아니라.
  2. 빈도, 식사 횟수. 식사 사이의 긴 간격은 신진 대사에 해로운 영향을 미칩니다. 몸은 예비품을 만들기 시작하고 긴 휴식 시간 동안 굶주릴 경우 미루십시오. 모든 영양사들은 배고픔을 완화하기 위해 하루에 5-6 번 부분적인 식사를 할 것을 권장하지만 과식은하지 않습니다. 식사 사이의 최적 간격은 3 시간입니다..
  3. 음식. 당신이 먹는 음식은 신진 대사에 직접적인 영향을 미칩니다. 종종 식단에서 동물성, 식물성 지방은 식단에서 완전히 제외되지만, 그렇지 않으면 호르몬 생산이 느려지고 신진 대사가 느려집니다..
  4. 음료수. 음주 요법은 물, 차, 커피 또는 주스의 적절한 양이 전체 물 균형에 고려되지 않을 때 분해 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 하루에 최소 1.5-2.5 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다..
  5. 유전학. 세포에는 신진 대사가 있으므로 유전 데이터는 특정 모드로 프로그래밍합니다. 많은 사람들의 신진 대사 촉진은 부모의 "선물"입니다..
  6. 신체의 신진 대사는 정신-정서적 강한 충격을 심각하게 늦출 수 있습니다.
  7. 다이어트. 일부 음식에 대해 강력한 제한을 가하는 식단은 종종 신진 대사율을 급격히 감소시켜 전신에 해로운 영향을 미칩니다..
  8. 질병. 각종 병리, 호르몬 이상은 신진 대사 및 에너지에 영향.
  9. 성별. 남성과 여성의 대사 과정에는 차이가 있습니다..

신진 대사에 내재 된 과정

이 개념에는 신체에 들어가는 물질 처리의 전체주기가 포함됩니다. 그러나 신진 대사라고하는 것에는 더 구체적인 부분이 있습니다. 신진 대사는 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다.

  1. 동화 작용. 이것은 핵산, 단백질, 호르몬, 지질을 합성하여 새로운 물질, 세포 및 조직을 만드는 과정입니다. 이때 지방이 축적되고 근육 섬유가 형성되고 에너지가 흡수 (축적)되고 축적됩니다..
  2. 이화 작용. 위에서 설명한 프로세스와 반대로 모든 복잡한 구성 요소는 더 간단한 구성 요소로 나뉩니다. 에너지가 생성되고 방출됩니다. 이때 운동 선수들이 끊임없이 피하려고하는 근육 섬유의 파괴가 일어나고, 음식의 지방과 탄수화물이 분해되어 추가 에너지를 얻습니다..

최종 제품

몸의 각 과정은 흔적을 남기지 않고 사라지지 않으며 항상 몸에서 더 제거 될 잔류 물이 있습니다. 그들은 최종 제품이라고 불리며 신진 대사에도 그것들이 있으며, 다음 옵션은 배설과 구별됩니다.

  • 신체의 외피를 통해 (이산화탄소);
  • 뒷장 흡수 (물);
  • 배설물 (암모니아, 요산, 요소).

대사 유형

개념에는 탄수화물과 단백질의 두 가지 주요 대사 유형이 포함됩니다. 후자는 동물 및 식물 기원 성분의 가공을 포함합니다. 인체가 완전히 기능하려면 이러한 물질의 두 그룹이 모두 필요합니다. 체내에 지방 형태의 단백질 화합물 침착이 없습니다. 사람이 얻은 모든 단백질은 부패 과정을 거친 다음 1 : 1 비율로 새로운 단백질이 합성됩니다. 어린이의 경우 신체의 급속한 성장으로 인해 이화 과정이 동화 작용보다 우세합니다. 단백질에는 두 가지 유형이 있습니다.

  • 완전-20 개의 아미노산을 포함하며 동물성 제품에서만 발견됩니다.
  • 결함-필요한 아미노산 중 하나 이상이 누락 된 모든 단백질.
  • 오븐에 구운 농어
  • 임신 중 Lingonberry 잎
  • 산도가 높은 위염 치료제

탄수화물 대사는 대부분의 에너지를 생성합니다. 복잡하고 단순한 탄수화물을 할당하십시오. 첫 번째 유형에는 야채, 빵, 과일, 시리얼 및 시리얼이 포함됩니다. 이 유형은 "유용함"이라고도합니다. 쪼개지는 것은 오랜 시간에 걸쳐 발생하고 신체에 긴 전하를 제공하기 때문입니다. 단순 또는 빠른 탄수화물-흰 밀가루 제품, 설탕, 구운 식품, 탄산 음료, 과자. 인체는 그것들 없이도 할 수 있으며 매우 빠르게 처리됩니다. 이 두 가지 유형에는 다음과 같은 기능이 있습니다.

  • 복잡한 탄수화물은 포도당을 형성하며 그 수준은 항상 거의 같습니다.
  • 빠른 것은이 지표를 변동시켜 사람의 기분, 웰빙에 영향을 미칩니다..

좋은 신진 대사의 징후

이 개념 하에서 사람이 비만이나 통제되지 않은 체중 감소 문제를 경험하지 않는 대사율이 떨어집니다. 좋은 신진 대사는 신진 대사 과정이 너무 빠르거나 너무 느리지 않을 때입니다. 각 사람은이 문제를 해결하고 통제하며 신체에 해를 끼치 지 않는 최적의 신진 대사를 달성하려고합니다..

신진 대사는 규범과 일치해야하며 사람마다 다르지만 과도한 체중이나 반대로 고통스러운 얇음이 있으면 신체에 문제가 있습니다. 좋은 신진 대사 과정의 주요 징후는 장기 시스템, 피부 및 인간 신경계의 건강입니다.

  • 피부 발진 부족;
  • 근육과 체지방의 최적 비율;
  • 좋은 모발 상태;
  • 위장관의 정상적인 기능;
  • 만성 피로 부족.

대사 장애

신진 대사 과정의 편차의 원인은 내분비선 또는 유전 인자의 작용에 영향을 미치는 다양한 병리학 적 상태 일 수 있습니다. 의학은 질병과 성공적으로 싸우고 있지만 지금까지 유전 적 소인에 대처하는 것은 불가능했습니다. 압도적 인 대부분의 경우 부적절한식이 요법이나 너무 엄격한 음식 제한으로 인해 신진 대사가 불량합니다. 지방이 많은 음식, 저칼로리 음식, 기아 식단의 남용은 대사 과정의 오작동으로 이어집니다. 나쁜 습관은 상태를 크게 악화시킵니다.

  • 음주;
  • 흡연;
  • 비활성 생활 방식.

대사 장애의 증상

위의 모든 이유는 신진 대사가 좋지 않은 증상을 유발합니다. 이 상태는 일반적으로 과도한 체중 증가, 피부 및 모발 상태 악화의 형태로 나타납니다. 대사 장애의 근본 원인 (질병, 부적절한 식단, 활동하지 않는 생활 방식)이 제거 된 경우에만 모든 부정적인 증상을 제거 할 수 있습니다. 다음과 같은 편차가 나타나면 건강을 관리하고 신체의 신진 대사를 정상화해야합니다.

  • 심한 붓기;
  • 호흡 곤란;
  • 초과 중량;
  • 손톱의 취약성;
  • 피부 변색, 상태 악화;
  • 탈모, 취약.
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속도를 줄이는 방법

너무 빠른 신진 대사가 들어오는 구성 요소를 너무 적극적으로 처리하여 사람이 너무 얇아지고 근육 질량, 지방층을 얻을 수없는 반대 상황이 발생할 수도 있습니다. 이 상태는 정상적인 것으로 간주되지 않으며 대사 과정을 늦춰야합니다. 이를 위해 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 커피를 조금 더 마시십시오.
  • 수면 시간을 제한하십시오.
  • 더 많은 우유를 마시십시오.
  • 깨어 난 후 한 시간 동안 아침을 먹습니다.
  • 스포츠에 적극적으로 참여한다면 부하를 줄이십시오.
  • 하루에 세 번 엄격하게 먹고, 부분은 완전한 포만감을 가져야합니다.
  • 녹차, 감귤류, 고단백 식품을 건너 뛰십시오..

신진 대사와 신진 대사를 가속화하는 방법

이 질문은 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 더 자주 묻습니다. 검사 후 비만의 원인이 유전 적 소인 (유전 적 장애)이나 내분비 계 질환이 아니라고 확신하는 경우 식단과 신체 활동을 모니터링하기 시작할 수 있습니다. 다음은 함께 사용할 때 느린 신진 대사에 대처하는 데 도움이되는 옵션입니다..

제품

신진 대사가 낮을 때 가장 먼저 변화하는 것은 영양입니다. 90 %의 경우 체중 감량을위한 최우선 품목입니다. 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  1. 셀룰로오스. 다이어트 에이 제품이 많이 있어야 하며이 구성 요소는 소화관에 오랫동안 흡수되어 오랫동안 몸을 포화시킵니다. 연구에 따르면 식단에 포함 된이 물질은 신진 대사를 10 % 가속화합니다. 섬유질은 식료품 점에서 구입할 수 있으며 듀럼 파스타, 시리얼, 거친 빵에서도 발견됩니다..
  2. 단백질 식품. 단백질에는 상당한 열적 특성이 있으며 신체는이를 처리하기 위해 많은 칼로리를 소비해야합니다. 그는 또한 근육량 구축에 참여하여 신진 대사율을 높이는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 닭고기 달걀, 닭고기, 유제품 및 발효유 제품에서 많은 단백질이 발견됩니다..
  3. 감귤류. 그들은 소화관을 자극하고 신체에서 불필요한 물을 제거하는 데 도움이됩니다. 자몽은 체중 감량에 가장 좋은 감귤류로 간주되며 귤, 오렌지, 레몬도 먹을 수 있습니다..
  4. 생강은 영양분의 수송과 흡수에 참여합니다. 이 제품은 신체가 몸 전체에 산소를 신속하게 운반하도록하여 지방 연소 과정을 자극합니다. 어떤 형태로든 제품을 포함 할 수 있습니다. 열처리 중에도 물성을 잃지 않습니다..
  5. 혈당을 낮추기 위해 계피 사용하기. 그녀는 당뇨병 예방 수단으로 작용할뿐만 아니라 신진 대사 속도를 높이는 데에도 도움이됩니다. 이 구성 요소는 장기간 사용에만 도움이됩니다..

음료수

세포에 충분한 물을 공급하면 재생이 더 빨리 일어나서 젊은 피부를 보장하고 신체에 독성 영향을 미치는 부패 제품을 빠르게 제거합니다. 물은 분열, 소화 과정을 정상화하고 가속화합니다. 액체의 양은 수프를 고려하여 계산되지만 커피 나 차는이 그룹에 포함되지 않습니다. 이 음료는 물을 빼앗기 때문에 물을 마신 후에는 물 두 컵을 마셔야합니다.

모든 음료의 주된 조건은 설탕이 없다는 것입니다. 원하는 경우 대체물을 추가 할 수 있습니다. 다음 액체가 권장됩니다.

  • 과일 음료;
  • 설탕에 절인 과일;
  • 히비스커스;
  • 소량의 갓 짜낸 주스;
  • 흰색, 녹차;
  • 초본 달인.

약제

약물은 대사율에 근본적으로 영향을 미칠 수 없으며 스포츠, 영양, 나쁜 습관 거부와 같은 통합 접근 방식의 일부로 만 필요한 효과가 있습니다. 다음 옵션은 신진 대사를 향상시키는 인기있는 약물로 간주됩니다.

  1. 스테로이드. 그들은 특히 보디 빌더들 사이에서 수요가 많지만 이러한 약물은 신체의 호르몬 배경에 매우 가시적 인 영향을 미칩니다. 소녀의 경우 이러한 물질은 생리주기의 종료, 신체의 모발의 격렬한 성장 및 목소리의 음색 변화를 유발할 수 있습니다. 남성의 경우이 약물은 리비도를 줄이고 효능을 낮 춥니 다. 스테로이드 복용을 중단하면 체중이 매우 빠르게 증가하고 면역력이 크게 떨어집니다..
  2. 암페타민, 카페인, 페나 민 및 기타 각성제. 장기간 통제되지 않은 사용은 불면증, 우울증, 빠른 중독으로 이어집니다.
  3. 성장 호르몬 또는 성장 호르몬. 근육량을 늘리는 데 도움이되고 부작용이 많지 않고 신진 대사를 오랫동안 자극하는 순한 약물.
  4. L- 티록신. 갑상선 기능에 자극 효과가있어 체중을 되 돌리지 않고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 단점 중에는 과민성, 신경질, 발한, 일부 신체 시스템의 장애가 있습니다..
  5. Clenbuterol. 신진 대사 과정의 속도를 급격히 높이고 체중을 빠르게 줄입니다. 부작용은 빈맥의 발생, 체온 상승을 나타냅니다..
  6. 비타민 복합체. 그들은 전반적인 웰빙을 향상시키고 모든 신체 시스템의 완전한 기능을 위해 필요한 물질로 신체를 포화시킵니다. 그것은 사람의 완전한 기능을위한 중요한 원천입니다. 비타민은 신체의 모든 기관의 활동을 지원합니다. 모든 유형의 미량 원소가 풍부한 기성품 비타민 복합체를 사용하는 것이 좋습니다.

수업 과정

느린 신진 대사가 신체의 유전 적 특성으로 인한 진단이 아니라면 스포츠는 신진 대사를 개선하는 가장 중요한 단계입니다. 체중 감량을 원하는 의사는 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 일일 근력 부하가 충분하지 않으면 신체의 과정이 정체되고 혈액 순환이 느려지 며 세포와 기관의 영양에 해로운 영향을 미칩니다. 매일 운동을하면 신진 대사 속도가 크게 빨라집니다.

이러한 목적을위한 구체적이고 특별한 운동은 없습니다. 정기적으로 신체에 부하를주는 것이 필요합니다. 전체 요법의 질을 극적으로 향상시키는 치료의 일부로 이것을 취할 수 있습니다. 식이 요법의 효과, 신진 대사를 가속화하는 약물은 스포츠 활동에 달려 있습니다. 이러한 목적을 위해 매일 간호 교육을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 러닝 머신이나 야외에서 조깅;
  • 축구;
  • 농구;
  • 요가
  • 적합;
  • 필라테스
  • 형성;
  • 에어로빅;
  • 사이클링 또는 운동 용 자전거.

신체 관리에 도움이되는 대사 적 사실

신진 대사에 관해서는 일반적으로 속도를 높이기 위해 알약이나 녹차로 조작하는 것입니다. 그러나 신진 대사는 훨씬 더 복잡한 과정입니다. 신진 대사를 더 잘 이해하고이 지식을 사용하여 체중을 줄이거 나 늘리는 데 도움이되는 과학적 사실을 수집했습니다..

1. 신진 대사는 신체의 모든 세포에서 발생합니다.

많은 사람들이 신진 대사를 어떤 방식 으로든 조절할 수있는 근육이나 기관으로 이야기합니다. 실제로 신진 대사는 음식의 칼로리를 에너지로 전환하여 생명을 유지하는 일련의 화학 과정이며, 이것은 신체의 모든 세포에서 발생합니다..

휴식 중 신진 대사율 또는 기초 대사율은 아무것도하지 않는 동안 신체가 소모하는 칼로리에 따라 결정됩니다..

인체는 호흡, 순환 및 음식 소화를 위해 자신의 생명을 유지하기 위해 휴식시 에너지가 필요합니다. 조직의 종류에 따라 요구 사항이 다르며 기능을 수행하려면 다른 양의 칼로리가 필요합니다. 중요한 기관 (뇌, 간, 신장 및 심장)은 생산되는 에너지의 약 절반을 차지합니다. 그리고 지방 조직, 소화 기관 및 근육-그 밖의 모든 것.

2. 휴식시 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

신체는 칼로리를 소모합니다.

  • 휴식시 (기초 대사)-받은 에너지는 신체 기능에 사용됩니다.
  • 음식을 동화하는 과정에서 (열 효과로 알려진);
  • 신체 활동.

연구에 따르면 대사 과정을 통해 휴식 시간에 대부분의 칼로리를 소모합니다. 기초 대사와 비교할 때 신체 활동은 에너지 소비의 작은 부분을 차지합니다 (10 %에서 30 %까지) (전문적으로 스포츠를하지 않거나 직업에 과도한 육체 노동이 필요하지 않은 경우). 약 10 %의 에너지가 음식 소화에 소비됩니다..

평균적으로 기초 대사는 총 에너지 소비의 60 ~ 80 %를 차지합니다. 물론 이것이 전부는 아니지만 식품 가공을위한 에너지 소비와 함께 거의 100 %를 얻습니다. 따라서 운동이 통계적으로 유의미하지만 체중의 작은 변화로 이어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

국립 보건원의 신경 생물 학자 Alexey Kravitz

3. 대사율은 사람마다 크게 다를 수 있으며 연구자들은 그 이유를 이해하지 못합니다.

신장과 체격이 같은 두 사람의 신진 대사율이 매우 다를 수 있다는 것은 사실입니다. 한 사람은 엄청나게 많은 것을 먹을 수 있고 체중이 어떤 식 으로든 변하지 않을 것이지만, 다른 사람은 여분의 파운드를 얻지 않도록 조심스럽게 칼로리를 계산해야합니다. 그러나 이것이 왜 일어나고 있는지, 어떤 과학자도 확실히 말할 수 없습니다. 대사 조절의 메커니즘은 완전히 이해되지 않았습니다..

그러나 연구자들은 신진 대사율에 영향을 미치는 지표를 발견했습니다 : 신체의 근육과 지방 조직의 양, 연령 및 유전학 (일부 가족이 신진 대사율이 더 높거나 낮은 이유도 완전히 명확하지는 않지만).

성별도 중요합니다. 모든 연령과 체격의 여성은 동일한 매개 변수를 가진 남성보다 칼로리를 적게 소모합니다..

대사율을 쉽고 정확하게 측정하는 것은 불가능합니다. 사용할 수있는 특수 테스트가 있지만 완벽한 결과를 보장하지는 않습니다. 정확한 측정에는 대 사실과 같은 고가의 장비가 필요합니다..

대사율을 대략적으로 추정하려면 온라인 Mifflin-Saint Geor 공식 계산기를 사용할 수 있습니다. 이것은 체중을 일정하게 유지하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알려줍니다..

4. 신진 대사는 나이가 들면서 느려진다

이것은 근육과 지방 조직의 비율이 동일하더라도 점차적으로 모든 사람에게 발생합니다. 60 세가되면 20 세보다 더 적은 칼로리를 소모하게됩니다. 연구자들은 신진 대사의 점진적인 감속이 18 세부터 시작된다는 점에 주목합니다. 그러나 다른 모든 지표가 동일하게 유지 되더라도 왜 에너지의 필요성은 나이가 들면서 감소합니까? 과학자들은이 질문에 답할 수 없습니다.

5. 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 크게 높일 수 없습니다.

모든 사람들은 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높일 수있는 방법에 대해 끊임없이 이야기하고 있습니다. 스포츠를하고 근육량을 늘리고, 특정 음식을 먹고, 보충제를 섭취합니다. 하지만 사실은하기가 매우 어렵습니다.

커피, 고추, 매운 향신료와 같은 특정 음식은 실제로 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 그러나 변화는 너무 사소하고 수명이 짧아 허리 둘레에 영향을 미치지 않을 것입니다..

근육을 만드는 것이 더 강력한 옵션입니다. 근육이 많고 지방이 적을수록 대사율이 높아집니다. 이것은 근육이 지방 조직보다 더 많은 에너지를 필요로하기 때문입니다..

운동을 통해 근육을 늘리고 체지방을 줄일 수 있다면 신진 대사가 가속화되고 칼로리가 더 빨리 소모됩니다..

그러나 그것은 전투의 절반에 불과합니다. 당신은 더 많이 먹고 싶은 자연스러운 충동을 극복해야 할 것입니다. 많은 사람들이 열심히 훈련 한 후에 오는 배고픔에 굴복하고 그 결과 근육뿐만 아니라 지방도 형성됩니다. 또한 많은 사람들은 근육 증가를 유지하는 데 필요한 운동을하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다..

신진 대사를 완전히 조절할 수 있다고 믿는 것은 어리석은 일입니다. 당신이 그것에 영향을 미칠 수 있다면 그것은 겸손한 규모입니다. 그리고 의지력과 인내가 필요합니다..

6. 다이어트는 신진 대사를 늦 춥니 다

신진 대사 속도를 높이는 것은 쉽지 않지만 빠른 체중 감량 프로그램을 사용하면 신진 대사를 늦추는 것이 훨씬 쉽습니다. 식이 요법은 신진 대사에 가장 큰 영향을 주지만 불행히도 우리가 원하는 만큼은 아닙니다..

수년 동안 과학자들은 신진 대사 적응 또는 적응 열 발생 현상을 연구했습니다. 체중이 감소하면 기초 대사율이 상당히 느려집니다. 체중 감량은 근육량 감소를 포함하고 몸이 작아지고 예전만큼 많은 에너지가 필요하지 않기 때문에 신진 대사가 약간 느려지는 것이 분명합니다. 그러나 연구원들은 신진 대사 속도가 훨씬 더 느려진다는 것을 발견했으며,이 효과는 신체 구성의 변화와 관련이있을뿐만 아니라.

비만 지에 실린이 주제에 대한 최근 연구에서 국립 보건원의 연구자들은 리얼리티 쇼인 The Biggest Loser 참가자들을 조사했습니다. 쇼가 끝날 무렵 모든 참가자는 많은 체중을 감량했기 때문에 단기간에 상당한 체중 감소로 신체에 어떤 일이 발생하는지 조사하는 데 이상적이었습니다..

과학자들은 체중, 지방, 신진 대사, 호르몬 등의 여러 지표를 2009 년 30 주간 경쟁이 끝나고 6 년 후인 2015 년에 조사했습니다. 참가자 전원이 운동과 다이어트를 통해 공연의 피날레를 앞두고 체중이 많이 줄었지만 6 년 만에 볼륨이 크게 회복됐다. 쇼에 참가한 14 명 중 13 명이 다시 몸무게를 되 돌렸고, 참가자 4 명이 쇼에 참가하기 전보다 몸무게가 더 나가기 시작했습니다..

연구 기간 동안 참가자의 신진 대사가 상당히 느려졌습니다. 그들의 몸은 체중을 감안할 때 예상했던 것보다 매일 평균 500 칼로리를 적게 소모했습니다. 이 효과는 대부분의 참가자가 점차적으로 손실 된 파운드를 얻었음에도 불구하고 6 년 후에도 관찰되었습니다..

신경 과학자이자 다이어트가 일반적으로 작동하지 않는 이유의 저자 인 Sandra Aamodt는이를 특정 습관적 범위에서 체중을 유지하기위한 신체의 특별한 방어 반응에 기인합니다..

체중을 늘리고 오랫동안 유지하면 몸이 새로운 크기에 익숙해집니다. 체중이 감소하면 뇌의 호르몬 수치의 작은 변화로 인해 신진 대사가 느려집니다. 동시에 굶주림이 증가하고 음식에 대한 포만감이 감소합니다. 몸이 평소 체중으로 돌아 가기 위해 온 힘을 다해 노력하는 것 같습니다..

The Biggest Loser의 참가자를 대상으로 한 연구에서 과학자들은 각각 호르몬 렙틴 수치가 감소했음을 발견했습니다. 렙틴은 신체의 배고픔을 조절하는 주요 호르몬 중 하나입니다. The Biggest Loser가 끝날 무렵 참가자들은 렙틴 매장을 거의 완전히 고갈 시켰고 끊임없이 배가 고팠습니다. 6 년 만에 그들의 렙틴 매장은 회복되었지만 쇼 이전에 있었던 원래 수준의 60 %에 불과했습니다..

대부분의 사람들은 체중 감량 후 얼마나 극적인 대사 변화가 일어날 수 있는지 모릅니다. 체중 증가와 체중 감소로 인해 신체는 같은 방식으로 행동하지 않습니다. 그는 체중 감소를 유지하기 위해 증가를 멈추는 것보다 훨씬 더 열심히 싸 웁니다..

그러나 체중 감소가 항상 신진 대사를 늦추는 것은 아닙니다. 예를 들어, 체중을 변경하는 수술은 렙틴 수치 나 대사율을 변경하지 않습니다..

더욱이 The Biggest Loser 참가자들과의 연구는 다소 이례적이어서 대부분의 다른 사람들이 동일한 효과를 경험할 것이라는 사실은 아닙니다. 실제로이 연구는 단식과 운동만으로 체중을 감량 한 14 명만을 대상으로했습니다. 신진 대사를 늦추는 이러한 효과는 점진적인 체중 감소에서는 관찰되지 않습니다..

7. 과학자들은 신진 대사가 느려지는 이유를 완전히 설명 할 수 없습니다.

이 점수에 대한 몇 가지 이론이 있습니다. 가장 신뢰할 수있는 것 중 하나는 진화 과정에 의해 설명됩니다. 수천 년 동안 인간은 빈번한 영양 실조에 대처해야하는 환경으로 진화했습니다. 따라서 과도한 칼로리를 지방으로 전환시키는 데 기여하는 많은 유전자가 DNA에 보존되어 있다고 가정 할 수 있습니다. 이 능력은 인간이 식량 부족 기간 동안 생존하고 번식하는 데 도움이되었습니다..

계속해서 우리 사회에서 식량 부족이 드물게 되었음에도 불구하고 오늘날 체중 감량을 할 수없는 것은 신체의 방어 적 반응 때문이라고 말할 수 있습니다..

그러나 모든 과학자들이이 절약 유전자 이론에 동의하는 것은 아닙니다..

절약 유전자가 굶주림에서 살아남을 수있는 강력한 선택적인 이점을 제공한다면 (기근 기간은 역사 전반에 걸쳐 흔했습니다), 절약 유전자가 확산되어 인구 전체에 확고 해집니다. 이것은 오늘날 우리 모두가 절약 유전자를 가져야한다는 것을 의미합니다. 그러면 현대 사회는 과체중으로 만 구성 될 것입니다. 그러나 미국과 같이 비만에 가장 취약한 사회에서도 항상 인구의 평균 약 20 %에 해당하는 일정한 수의 사람들이 항상 마른 상태를 유지합니다. 그리고 굶주림이 절약 유전자의 증식을위한 전제 조건이라면, 어떻게 그렇게 많은 사람들이 유전을 피할 수 있었는지 묻는 것은 논리적입니다..

John Speakman, 후성 유전 학자

과학자들은 또한 고혈압과 혈당, 큰 허리, 비정상적인 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 포함하는 대사 장애의 복합 인 대사 증후군을 더 잘 이해하려고 노력하고 있습니다. 이러한 건강 문제가있는 사람들은 심혈관 질환 및 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험이 더 높습니다. 그러나 다시 말하지만, 대사 증후군이 어떻게 작용하는지, 왜 어떤 사람들이 다른 사람들보다 그것에 더 취약한지는 분명하지 않습니다..

8. 신진 대사가 느리다고해서 체중을 뺄 수 없다는 의미는 아닙니다.

느린 신진 대사로 체중 감량이 가능합니다. 평균적으로 Mayo Clinic에서 신진 대사가 느린 사람들의 15 %는 체중의 최대 10 %를 감량하고 새로운.

체중 감량을 원하는 사람은 누구나 생활 방식을 바꾸면이 목표를 달성 할 수 있습니다. 질병 (비만)을 통제 할 수 있도록 조정하는 것도 중요합니다..

미국의 National Weight Control Registry는 최소 15kg을 감량하고 1 년 동안 그 체중을 유지할 수 있었던 성인의 습관과 행동을 조사합니다. 현재 명단에는 건강한 체중을 유지하는 방법에 대해 매년 정기적으로 설문 조사를받는 10,000 명이 넘는 회원이 있습니다..

이 사람들은 몇 가지 일반적인 습관을 공유합니다.

  • 그들은 적어도 일주일에 한 번 무게를 잰다.
  • 규칙적으로 운동하고 많이 걷는다.
  • 칼로리 섭취를 제한하고 지방이 많은 음식을 피합니다.
  • 부분 크기 모니터링;
  • 매일 아침을 먹다.

그러나 모든 사람들은 완전히 다른 음식을 먹고 다른 방식으로 식단을 계획합니다. 따라서 어떤 식단이 가장 효과적인지 확실히 말할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 칼로리를 추적하는 것입니다..

또한 체중 감량에 성공한 모든 사람들은 생활 방식에 큰 변화를 일으켰고 식단에 더주의를 기울이고 운동을했습니다. 물론, 많은 사람들은 자신의 체중 문제가 느린 신진 대사 또는 다른 생물학적 장애 때문이라고 생각합니다. 게으르고 먹고 싶어하기 때문입니다. 과학은 확인합니다 : 정말로 체중 감량을 원하고 노력할 의향이 있다면 성공할 것입니다.

더 많은 당뇨병의 진단에

당뇨병-유형, 진단, 치료

복수

당뇨병은 만성 대사 질환입니다. 병리학은 인슐린 결핍과 혈당 수치 증가를 동반합니다. 치료하지 않으면 질병이 천천히 그러나 꾸준히 진행되어 심각한 결과를 초래합니다. 따라서 원인, 증상 및 치료의 기본 규칙을 아는 것이 매우 중요합니다..당뇨병이란?당뇨병이 널리 퍼져 있습니다. 공식 데이터에 따르면 세계 인구의 최소 10 %가 이로 인해 고통 받고 있습니다.

소변 전이 증가

다이어트

소변 전이 8212, 농도 표준 및 분석 편차의 원인소변 전이는 췌장과 침샘에서 생성되는 효소입니다. 혈액과 소변에 대한 그의 분석은 복통, 의심되는 췌장염에 처방됩니다. 혈액 내 diastase (alpha-amylase)의 표준은 10-124 units / l이지만 각 실험실은 사용되는 결정 방법 및 시약에 따라 자체 참조 값을 설정합니다.