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좋은 혈중 콜레스테롤을 높이는 방법

콜레스테롤을 올리는 방법. 오식? 물론 오타는 없습니다. 지단백질이 "유지 및 차단"원칙에 따라 싸웠던 시대는 지났습니다. 이제 건강을 모니터링하는 대부분의 사람들은 지질 교정이 대사 시스템에 유용한 콜레스테롤을 증가시키는 방법, "나쁜"또는 유해한 수치를 낮추는 방법, 비율과 총량을 정상으로 유지하는 방법 등 여러 작업을 포함한다는 것을 알고 있습니다. 이 분야에서 활발한 과학적 탐색이 계속되고 있으므로 명백한 것을 논란의 대상에서 분리하고 원하는 것을 실제에서 분리해야한다는 점에 유의해야합니다..

저 콜레스테롤이 위험한 이유

이 물질의 부족으로 인한 사망자 수는 초과로 인한 사망자 수의 3 배입니다. 다음은 몇 가지 병리입니다.

  • 비만. 담즙산 생성이 불가능합니다. 이는 지방의 흡수 및 분해와 지용성 비타민의 대사를 의미합니다..
  • 만성 소화 불량.
  • 장 벽의 완전성에 대한 위반 및 결과적으로 독소가 혈액으로 침투.
  • 신체의 영양소 부족.
  • 당뇨병에 대한 소인 (2).
  • 암 위험.
  • 세포막이 자유 라디칼에 취약 해짐.
  • 출혈성 뇌졸중, 심장 마비. 순환계 장애, 모세 혈관 취약성 및 출혈이 증가하고 있으며 이는 심장 및 혈관 문제를 피할 수 없음을 의미합니다..
  • 골다공증. 칼슘 흡수 문제 및 결과적으로 뼈 구성 불량.
  • 우울증. 자살 빈도가 2 ~ 3 배 증가.
  • 면역력 감소. 비타민 D가 생성되지 않으면 정상적인 신경 세포 상태, 미네랄 대사 및 인슐린 생산이 중단됩니다..
  • 생식 문제. 부신의 스테로이드 호르몬 생산은 복잡합니다. 성 호르몬.
  • 무월경. 무심코식이 요법을 시도한 여성은 조기 폐경의 사례가 있습니다.
  • 사고 및 기억 장애. 알츠하이머 병 발병 가능성.
  • 아동은 성장이 지연되고 때로는 정신 지체가 있습니다..

낮은 수준의 이유 :

  • 간 질환,
  • 결핵,
  • 급성 췌장염,
  • 갑상선 기능 항진증,
  • 심부전,
  • 전염병,
  • 취함,
  • 스트레스,
  • 신경성 식욕 부진증,
  • 채식주의와 불균형 한 식단,
  • 유전 적 소인.

키우는 방법

또 다른 문제의 원은 심장병, 뇌 혈관의 죽상 경화증 변화, 담낭에 돌의 출현 및 기타 대사 문제를 예방하기 위해 수치 증가를 방지하도록 설계된 조치와 관련이 있습니다. 그러나 시정 조치를 선택하려면 지질 수송의 일부 특징을 이해해야합니다..

혈류와 함께 움직이기 시작하기 전에 콜레스테롤은 특수 단백질과 결합하여 지단백질 (지방-지방, 단백질-단백질)을 형성합니다. 이 중 주된 것은 소위 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질입니다. 첫 번째는 자신의 임무를 수행해야하는 기관의 방향으로, 두 번째는 화합물이 변환 된 후 몸에서 배설되는 간 방향으로 이동합니다..

이 두 종류의 화합물은 일반적으로 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤이라고 불립니다. 사실 첫 번째는 지방 성분이 더 크고 대사 장애와 함께 뇌와 신체 기관의 혈관에 과잉을 남기기 시작한다는 것입니다. 반대로 후자의 경우 단백질은 매우 자유롭고 간으로 이동하여 과도한 지질을 "포획"하여 신체에서 신체를 해방시킵니다..

이로부터 두 가지가 명확 해집니다.

  • 건강한 신체에는 두 가지 유형의 화합물이 모두 필요합니다.,
  • 총량이 정상 이상으로 증가하면 좋은 지단백질의 함량을 늘려야합니다..

편의를 위해 약어를 사용합니다 : LDL (때로는 더 짧음, LDL)-저밀도 지단백질. 따라서 우리에게 유용한 두 번째 연결 유형은 HDL (또는 HDL)입니다..

HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 언제 올릴 지 판단하는 방법?

실험실 분석 결과의 해당 열에 1.0-1.3 mmol / l 미만의 값이 포함되어 있으면 수정에 대해 생각할 때입니다. (숫자 지표는 특정 실험실의 연구 방법뿐만 아니라 연령에 따라 여성과 남성의 경우 약간 다릅니다). 또한 전체 레벨이 정상이거나 약간 증가하더라도이 작업을 수행해야합니다..

따라서 혈관 질환의 위험을 낮추기 위해서는 잘못 생각한 식단으로 조직으로 향하는 나쁜 콜레스테롤을 분쇄하지 않고 조직에서 제거되는 화합물의 함량을 높이는 것이 필요했습니다..

약물 요법

니코틴산 (니아신, 비타민 PP). LDL 및 트리글리세리드 (각각 20 % 및 50 %)를 낮추고 HDL (30 %)을 증가시킵니다..

피 브레이트 (피브린 파생물). 이 그룹의 약물은 10-15 % 증가 할 수 있습니다..

마지막 세대의 스타틴은 동일한 특성을 갖기 시작했습니다..

안타깝게도 니아신과 피 브레이트 사용의 타당성에 의문이 있으며 스타틴에 대해서도 과학적 논쟁이 계속되고 있습니다. 따라서 지금까지 약물 치료는 신중한 접근과 너무 밝은 희망을 억제해야합니다..

다이어트

"기본으로"콜레스테롤 옵션 또는 표 10 중 하나를 선택할 수 있지만 HDL을 증가시키는 제품의 형태로 악센트를 만들 수 있습니다.

  • 지방산 오메가 3 및 6. 연어, 정어리, 농어, 고등어, 청어 등. 올리브, 아마씨, 대두, 옥수수 기름. 식이 보조제 (캡슐) 형태로 섭취 가능.
  • 셀룰로오스. 밀기울, 통 곡물 및 시리얼, 콩과 식물, 블랙 베리, 건포도, 버섯, 굴 버섯, 셀러리.
  • 항산화 제 지단백질 수치를 정상화하십시오. 아보카도, 견과류, 양배추, 사탕무, 시금치.
  • 싹이 트는 씨앗과 곡물. 밀, 해바라기, 호박, 렌즈 콩 등.
  • 콩 제품과 기름. 하루 권장 대두 단백질 40g.

저탄수화물 식단을 고수해야합니다. 영양 학자들은 지방 섭취를 제한하는 것보다 더 중요하다고 말합니다. 최소 정제 설탕, 제과, 식빵.

마지막으로, 남성에게 좋은 소식은 좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 음식과 보충제가 적포도주와 결합 될 수 있다는 것입니다. 그것은 정확히 이러한 특성을 가진 레스베라트롤을 포함합니다. 그러나 하루에 한 잔의 양에 집중해야합니다..

운동과 신선한 공기

근육이 활동하는 동안 간에는 혈액이 훨씬 더 잘 공급되어 정화되고 지단백질 균형이 긍정적 인 방향으로 이동합니다. 차례로, 장 연동 운동이 개선되어 담즙에 포함 된 이미 소비 된 화합물로부터 신체를 해방시킵니다.

유산소 운동을 권장합니다 : 수영, 하이킹, 적당한 조정, 그 자리에서 달리기, 스케이트 보드, 테니스, 춤.

신체 활동은 일부 약물뿐만 아니라 LP 균형을 바꿀 수 있습니다. 0.25mmol / L의 긍정적 인 변화는 1 주일에 3-4 회 반복 된 30 분 충전 후에도 확인됩니다. 식사 전 시간 선택이 추가 요인이 될 수 있습니다. 신체는 가장 많은 "무거운 부분"을 분해하는 LPL (지단백질 리파제)을 더 적극적으로 생성하며, 이는 HDL로 대체 될 수 있습니다..

민간 요법

  • 녹차. 항산화 제가 풍부한 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 균형을 완전히 유지합니다. 유해 성분을 억제하고 유용한 성분을 "강화"합니다..
  • 크랜베리. 또한 폴리 페놀을 포함합니다. 크랜베리 주스의 도움으로 한 달에 HDL을 7 % 올릴 수 있습니다.
  • 밀크 씨 슬, 기름. 유익한 효과는 포함 된 실리마린과 관련이 있습니다..
  • 아티 초크. 추출물 복용 8 주 후 효과가 나타납니다..

죽상 경화증 예방을 위해 의학에서 사용되는 최고의 민간 요법이나 의약품을 찾는 것은 어렵고 동시에 혈액 내 "올바른"지단백질 수준을 높이는 것입니다. 최적의 전략은 다양한 방법을 사용하고이 분야의 발전을 따르는 것입니다..

비디오

콜레스테롤을 올리는 방법 : 건강한 수준을 올리는 방법.

HDL은 이유와해야 할 일을 낮추었습니다.

좋은 콜레스테롤을 올리는 방법

LDL의 약 70 %는 혈액에서 순환하고 나머지는 HDL입니다. 정상적인 고밀도 지단백질 수준에서는 과도한 나쁜 콜레스테롤이 배설을 위해 세포에서 간으로 운반됩니다..

좋은 콜레스테롤 수치가 감소하면 손상된 내피 (혈관 내벽)가 포화 LDL 입자로 채워집니다. 수년에 걸쳐 혈류를 부분적으로 또는 완전히 차단하는 죽상 경화성 플라크가 형성됩니다..

병리학적인 과정은 처음에는 무증상이며 HDL 함량이 낮은 혈액 검사 결과를 얻은 경우에만 변화가 눈에.니다.

데이터를 기반으로 주치의는 일련의 비 약물 조치를 권장하고 처방합니다. 완전한 생활 습관 교정은 혈중 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다..

다이어트

사람이 음식에서받는 대부분의 콜레스테롤은 의료 영양을 고수 할 필요가 있습니다..

하이포 콜레스테롤 식단을 위해서는 다음이 필요합니다.

  1. 동물성 지방 (붉은 고기, 라드, 버터, 계란)의 소비를 제거하거나 대폭 제한합니다..
  2. 일일 칼로리 함량 (2500kcal 미만)을 초과하지 마십시오..
  3. 단일 불포화 및 다중 불포화 지질 (생선 및 해산물, 식물성 기름, 견과류)이 포함 된 식품으로 전환.
  4. 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하십시오.
  5. 매일 식단에 시리얼 밀기울 추가.

나쁜 습관에 대한 완전한 거부

니코틴은 콜레스테롤이 함유 된 입자가 침투하는 경향이있는 동맥의 내부 표면을 손상시킵니다..

알코올 중독자는 지방성 간염과 간경변을 일으 킵니다. 손상된 간세포는 이러한 지단백질을 생성 할 수 없으며 지질 대사가 손상됩니다..

체중 감량

체질량 지수는 25를 초과해서는 안됩니다. 연구에 따르면 체중 감량 2.2kg마다 HDL이 0.35mg / dL 증가합니다..

스포츠와 운동

신체 활동은 심장 근육, 순환계에 필요한 스트레스를 가하고 자연스럽게 HDL을 증가시킬 수 있습니다..

연구 빈도는 개인의 건강 상태에 따라 다릅니다. 심혈관 합병증의 위험을 증가시키는 요인이있는 경우 정기적으로 검사를 실시합니다. 45 세 이상의 남성과 55 세 이상의 여성의 지질 상태는 필수 관리 대상입니다..

체중 감량

각 여분의 킬로그램은 건강뿐만 아니라 혈액 내 다양한 ​​유형의 콜레스테롤 균형에도 부정적인 영향을 미칩니다..

이상적인 체중을 유지하면 저밀도 콜레스테롤의 양이 감소하여 고밀도 콜레스테롤이 증가합니다..

체중 감량에 필수 :

  • 바르고 합리적으로 먹기 시작하십시오.
  • 매일의 신체 활동을 잊지 마세요.

체질량 지수가 25 점 미만이면 최적 지표라고 할 수 있습니다..

좋은 습관은 매일 최소 30 분 동안 신선한 공기를 마시 며 걷는 것입니다. 주치의가 허락하면 체육관이나 댄스 수업을 방문하고 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 제품 만 사용하는 것이 유용 할 것입니다..

HDL이 상승하면 무엇을 의미합니까?

HDL 수치의 증가는 일반적으로 좋은 징후로 간주되며 항 동맥 경화 인자, 즉 죽상 동맥 경화증 및 관련 심혈관 질환의 발병을 예방하는 인자로 간주됩니다. 그러나 HDL 수치의 증가로 이어질 수있는 특정 병리학 적 상태가 있습니다. 이것은:

  • 원발성 고 알파 지단백 혈증-유전성 질환,
  • 만성 간염,
  • 담즙 성 간경변.

HDL 수치의 증가는 과체중 인 사람들의 체중 감소, 다양한 스트레스 상태 및 알코올 중독으로 인해 발생합니다. 그렇기 때문에 긍정적 인 방향으로조차 HDL이 표준에서 벗어나면이 현상을 유발 한 이유에 대한 추가 연구가 필요합니다..

나쁜 습관 끊기

이 범주에는 다음이 포함되어야합니다.

담배를 끊으면 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이됩니다. 중독을 포기한 지 14 일이 지나면 콜레스테롤에 대한 혈액 검사에 긍정적 인 역 동성이있을 것이므로 간단한 금연 방법은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다..

비 흡연자가 완전히 안전하다고 가정하는 것은 잘못된 것입니다. 간접 흡연은 성인과 어린이 모두에게 콜레스테롤 문제를 일으킬 수 있습니다..

한 갑의 담배를 피우면 고밀도 콜레스테롤 수치를 약 3.5mg / dL까지 낮출 수 있다는 통계가 있습니다. 아픈 사람이 담배를 끊 자마자 거의 즉시 혈액 상태가 개선되기 시작합니다..

엄격하게 적당한 양으로 술을 마시는 사람들은 HDL 수치의 증가를 기대할 수 있습니다. 우리는 어떤 상황에서도 남용해서는 안되는 적포도주에 대해 이야기하고 있습니다. 하루에 가능한 최대 와인 용량은 250ml (1 잔)입니다..

이 포도 음료에는 좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 레스베라트롤이라는 특수 물질이 포함되어 있습니다..

사람이 알코올에 심각한 문제가 있다면 그러한 치료는 그에게 확실히 유용하지 않을 것입니다. 조혈 과정과 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 균형은이 나쁜 습관을 버리면 달성 될 것입니다..

HDL 표준

심장 허혈, 심근 경색증, 죽상 동맥 경화증 또는 혈전의 출현 가능성을 평가하고 올바른 치료법을 선택하기 위해 심장 전문의, 치료사 및 내분비학자는 종종 환자에게 생화학적인 혈액 검사를 처방합니다. 지단백질의 비율은 연령대와 성별에 따라 다를 수 있습니다. 건강한 사람의 정상적인 HDL 수준은 다음과 같습니다.

  • 어린이들을위한
    :
  • 최대 5 년-0.98-1.94 mmol / l;
  • 5-10 세-0.93-1.94 mmol / l;
  • 10-15 세-0.96-1.91 mmol / l;
  • 15 년 이상-0.91-1.63 mmol / l.
  • 성인을위한
    :
  • 20 세부터-0.78-2.04 mmol / l;
  • 30 세부터-0.72-1.99 mmol / l;
  • 40 세부터-0.7-2.28 mmol / l;
  • 50 세부터-0.72-2.38 mmol / l;
  • 60-65 세 후-0.78-2.48 mmol / l.

지표의 비율은 연구가 수행되는 실험실에 따라 약간 다를 수 있습니다..

HDL은 남성의 표준이며 여성보다 약간 낮습니다. 남성의 경우 1.036mmol / l, 여성의 경우 1.30mmol / l 미만인 지표는 의사에게 고밀도 콜레스테롤이 허용 기준보다 낮아 심혈관 질환의 위험이 훨씬 높다는 인상을줍니다..

종종 허혈의 잠재적 위험을 평가하기 위해 의사는 혈액 내 총 콜레스테롤 양에 대한 고밀도 지단백 콜레스테롤 지표를 분석합니다. 이를 위해 "좋은"콜레스테롤과 총 콜레스테롤 사이의 균형을 보여주는 죽종 형성 계수가 생성되었습니다..

KA = 일반 감기-HDL / HDL.

일반적으로이 계수는 2-2.5 범위에 있어야합니다 (신생아의 경우 1 이하, 40 세 이후 남성의 경우 3.5 이하)..

HDL 규범

그리고 건강한 사람의 고밀도 지단백질 수준은 얼마입니까? 이 콜레스테롤 비율의 여성과 남성의 표준은 다를 수 있습니다. 일반적인 지질 프로필 값은 아래 표에 나와 있습니다..

나이, 년HDL 속도, mmol / lHDL, mg / dl
최적 수준평균 허용 수준예후 적으로 불리한 수준
남자들0-140.78-1.68만 55 ~ 65 세40 ~ 54 세
만 15 ~ 19 세0.78-1.68만 55 ~ 65 세40 ~ 54 세
20-290.78-1.8160-70만 45 ~ 59 세
30 ~ 39 세0.78-1.8160-70만 45 ~ 59 세
40 이상0.78-1.8160-70만 45 ~ 59 세
여자들0-140.78-1.68만 55 ~ 65 세50-54
만 15 ~ 19 세0.78-1.81만 55 ~ 70 세50-54
20-290.78-1.9460-7550-59
30 ~ 39 세0.78-2.0760-8050-59
40 이상0.78-2.2060 ~ 85 세50-59

급성 및 만성 합병증뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증 발병 위험을 평가하려면 총 콜레스테롤에 대한 고밀도 지단백질의 비율을 고려하는 것이 중요합니다. HDL이 높은 수준의 동맥 경화성 지질의 배경에 비해 낮아지면 환자가 이미 죽상 동맥 경화증의 증상을 보일 가능성이 있습니다

이상 지질 혈증 현상이 더 두드러 질수록 신체에 콜레스테롤 플라크가 더 활발하게 형성됩니다.

HDL이 높은 수준의 동맥 경화성 지질의 배경에 대해 낮아지면 환자는 이미 죽상 동맥 경화증의 증상을 보일 가능성이 있습니다. 이상 지질 혈증 현상이 더 두드러 질수록 신체에 콜레스테롤 플라크가 더 활발하게 형성됩니다..

이 증가 된 가치는 무엇을 의미합니까?

승진은 자주 진단되지 않습니다. 사실이 콜레스테롤 분획의 최대 농도는 존재하지 않습니다. 체내에 고밀도 지단백질이 많을수록 죽상 동맥 경화증 발병 위험이 낮아집니다..

예외적 인 경우 지방 대사의 심한 위반이 관찰되고 HDL이 크게 증가합니다. 이 상태의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

  • 유전성 이상 지질 혈증;
  • 만성 간염;
  • 간경변 변화;
  • 만성 중독;
  • 대주.

이 경우 기저 질환 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 의학에서 HDL 수치를 낮추기위한 구체적인 조치가 개발되지 않았습니다.

플라크에서 혈관을 제거하고 죽상 동맥 경화증을 예방하는 것은 콜레스테롤의 일부입니다..

이 낮은 값은 무엇을 의미합니까?

신체의 낮은 HDL 수치는 높은 수치보다 훨씬 더 흔합니다. 이러한 분석의 표준 편차는 다음과 관련 될 수 있습니다.

  • 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 및 기타 호르몬 장애;
  • 만성 간 질환 : 간염, 간경변, 암;
  • 신장 병리;
  • 유전성 (유 전적으로 결정된) IV 형 고지 단백 혈증;
  • 급성 전염성 과정;
  • 음식과 함께 죽상 성 콜레스테롤 분획의 과도한 섭취.

동시에 기존 원인을 제거하고 가능하면 HDL 콜레스테롤 농도를 적절한 수준으로 높이는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 방법은 아래 섹션에서 고려할 것입니다.

HDL 수준을 높이기 위해해야 ​​할 일

담배를 끊으. 금연을하면 HDL 수치가 약 10 % 증가합니다. 특히이 신체 활동 (30 분 동안 일주일에 최소 5 일)에 추가 할 때 : 수영, 자전거 타기, 조깅, 빠르게 걷기, 정원 가꾸기 등 심박수를 증가시키는 모든 것..

그 여분의 파운드를 잃으십시오. 3kg을 감량하면 HDL 수치가 1mg / dl 혈액 증가합니다..

좋은 영양의 규칙을 따르십시오. 그러한 식단의 기본은 건강한 지방 섭취 여야합니다. 특히 단일 불포화 및 다중 불포화, 후자의 경우 오메가 3이며, 껍질이 딱딱하고 기름진 생선에서 발견됩니다..

하루에 한두 잔의 적포도주를 마신다. 모든 사람이이 권장 사항에 동의하는 것은 아니지만 와인은 확실히 높은 HDL 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 아마도 이것이 프랑스의 역설을 설명하는 이유 일 것입니다. 포화 지방 (버터, 지방 고기)을 적극적으로 소비하는 프랑스 인은 심혈관 질환의 유병률이 낮습니다..

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 약물을 복용하는 것이 가장 흔한 니아신입니다. 이 성분을 기반으로 한 첨가제도 있습니다. 간 기능에 대한 부작용이 발생할 수 있으므로 의사의 조언없이 사용해서는 안됩니다..

콜레스테롤 수치를 높이는 다이어트

심혈관 질환의 위험을 줄이려면 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL을 낮추는 데 도움이되는 음식을 섭취해야합니다..

  • 연어 나 황새치와 같이 오메가 -3 (지방)이 풍부한 생선.
  • 곡물, 특히 빵과 파스타와 같은 통 곡물.
  • 저지방 조리 소시지 또는 저지방 햄.
  • 모짜렐라, 리코 타, 염소 치즈와 같은 저지방 치즈.
  • 우유와 요구르트.
  • 칠면조, 닭고기, 토끼와 같은 살코기.
  • 헤이즐넛, 호두, 아몬드와 같은 말린 과일에는 오메가 -3가 포함되어 있기 때문입니다..
  • 키위, 브로콜리, 오렌지, 레몬에 풍부한 비타민 C와 같은 항산화가 풍부한 식품.
  • 에스트로겐 및 콜레스테롤 저하 효과를 모방 할 수있는 물질 인 식물성 에스트로겐을 함유 한 콩과 같은 특정 콩류.

"나쁜"콜레스테롤을 낮게 유지하는 데 도움이되는 식단은 동물성 지방을 제거하고 콜레스테롤과 유사한 구조를 갖고 총 콜레스테롤 감소를 촉진하는 스테롤이 포함 된 식물성 지방이 풍부한 과일과 채소를 다량 섭취하기 때문에 채식입니다..

콜레스테롤 수치 교정 방법

우선 의사는 다음 약리학 그룹의 약물을 처방 할 수 있습니다.

스타틴 그룹의 준비-신체에서 직접 콜레스테롤 합성을 줄입니다. 그들은 지질 대사를 빠르게 회복시킵니다. 이 약물은 저밀도 지단백질 수준의 최종 정상화까지 오랫동안 사용할 수 있습니다..
섬유 산 약물은 단일 요법으로 또는 스타틴과 함께 처방됩니다. 저칼로리 식단과 결합하면 LDL 수치가 빠르게 정상으로 돌아옵니다..
콜레스테롤 효과가있는 의약품은 과잉 콜레스테롤을 담즙과 "결합"시키고 간을 통해 신체에서 제거합니다..
아마 인 및 유채 기름, 어유를 기반으로 한 다양한 생물학적 활성 첨가제. 또한 비타민과 미네랄 복합체를 복용해야 할 수도 있습니다.

비타민 B에 특별한주의를 기울입니다.

모든 치료는 병용으로 가장 효과적이므로 처방 된 약물을 복용하는 것 외에도 유산소 운동에주의를 기울이고 특히 흡연과 같은 나쁜 습관을 포기해야합니다

또한 환자는 식단을 조정해야합니다. 가장 많은 양의 유해한 콜레스테롤은 간, 신장, 뇌와 같은 부산물에서 발견됩니다. 이러한 제품의 사용은 먼저 포기해야합니다. 또한 동물성 지방을 삼가야하며 닭고기와 살코기 쇠고기를 선호합니다..

바다와 강 물고기, 과일, 채소, 아마씨 기름 및 씨앗을 사용하면 유익한 효과가 있습니다. 마가린과 버터를 식물성 기름으로 대체하고 요리에 사용하고 샐러드 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다 (마요네즈 대신)..

호박씨, 아보카도, 견과류를 먹으면 높은 저밀도 지단백질 수치를 빠르게 정상화 할 수 있습니다. 이 식품에는 저밀도 지단백질을 효과적으로 처리하는 많은 양의 항산화 제가 포함되어 있습니다..

정상적인 지질 프로필

지방 대사 과정을 연구하고, 내부 장기의 기능을 객관적으로 평가하고, 혈관계, 심장, 간, 담낭의 질병을 예방하려면 지질도가 필요합니다..

이건 생화학 적 혈액 검사입니다.

지질 프로파일이 지체없이 수행되는 질병 :

  • 심근 경색증;
  • 설탕 병 유형 1 및 2;
  • 간외 황달;
  • 췌장염;
  • 통풍;
  • 부패;
  • 알코올 중독;
  • 갑상선 기능 저하증;
  • 화상 병;
  • 협심증 등.

건강한 사람의 지질 프로필은 무엇을 말하며 그 특징은 무엇입니까??

건강한 사람의 기준 값의 지표가 허용되는 최소 및 최대, 즉 정상 이내이면 모든 분수의 균형을 나타냅니다..

노트. 기준 값은 건강한 환자를 대량으로 검사 한 결과 얻은 평균 의료 지표입니다..

정상 지질 프로필 표 (건강한 사람), mmol / l :

인덱스남자들여자들
총 콜레스테롤3.22-5.663.22-5.66
저밀도 지단백 (LDL)2.22-4.821.97-4.54
고밀도 지단백 (HDL)0.71-1.760.84-2.27
초 저밀도 지단백 (VLDL)0.26-1.070.26-1.07
트리글리세리드 (중성 지방)0.39-1.760.39-1.76
동맥 경화 계수2.2-3.52.2-3.5

아는 것이 중요합니다. 죽상 형성 계수는 ​​일종의 예후 지표입니다

그것은 어느 정도까지 죽상 경화증 발병 전망에 대한 일반화 결론을 도출 할 수있게합니다..

이 표는 남성과 여성에서 일부 혈액 검사 값이 다르다는 것을 보여줍니다. 주관적으로 건강을 평가할 때 이것을 알고 고려해야합니다..

1 웰빙 프로그램

규칙적인 운동 (건강한 생활 습관의 중요한 부분)은 좋은 콜레스테롤 수치를 크게 높일 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 단순한 격렬한 운동과 체중 조절도 높은 HDL / HDL 콜레스테롤 수치를위한 이상적인 조건을 만들 수 있습니다.

세계 여러 나라의 심장 전문의는이 상태를 "장수 증후군"이라고 부릅니다..

* 2016 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면 폐경 후 여성의 경우 집중 훈련 (자전거, 러닝 머신)이 건강을 신속하게 정상화하는 데 탁월한 옵션이라는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, HDL 콜레스테롤 수치를 효과적으로 높이고, LDL 콜레스테롤을 낮추고, "과잉"체중을 현저히 줄이려면.

2016 년 5 월에 발표 된 ** 다른 시험에서는 격렬한 운동 (아침 조깅) 또는 기타 체중 / 바벨 근력 운동 (3 개월 동안 주 3 회)을 수행하는 비만 남성이 경험 한 것으로 나타났습니다. 운동을하지 않았지만 여전히 "가벼운"식단을 따르는 남성 (비만)에 비해 나쁜 LDL 콜레스테롤의 현저한 감소와 좋은 HDL의 급격한 증가.

*-권위있는 의학 저널 "당뇨병과 대사"페이지

**-잘 알려진 꿀. "응용 생리학, 영양 및 대사"간행물

오하이오 주 클리블랜드 클리닉의 심장 전문의 인 Haytham Ahmed, M.D., M.D.는 다음과 같이 썼습니다. 심장 건강에 좋습니다! ".

체내 LDL 콜레스테롤은 어떻게 결정됩니까?

밀도에 따라 지단백질은 다음 유형으로 나뉩니다.

  • 말초 조직에서 간으로 콜레스테롤을 전달하는 기능을 수행하는 고밀도 지단백질;
  • 콜레스테롤 및 기타 물질을 간에서 말초 조직으로 운반하는 저밀도 지단백질.

또한 간에서 조직으로 물질을 운반하는 중 밀도 지단백질과 초 저밀도 지단백질을 구분합니다..

약어가 LDL 인 저밀도 지단백질은 가장 동맥 경화 형성, 즉 죽상 동맥 경화증을 유발하는 물질입니다. 이러한 유형의 지단백질은 소위 "나쁜"콜레스테롤을 운반합니다. LDL 콜레스테롤 또는 "나쁜"콜레스테롤이 상승하면 환자가 죽상 경화증에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다..

죽상 동맥 경화증은 콜레스테롤 침착으로 인해 막히는 동맥의 만성 질환으로, 신체의 단백질-지방 대사 장애로 인해 발생합니다. 심혈관 질환, 즉 심근 경색, 뇌졸중으로 인한 조기 사망의 원인은 종종 죽상 경화성 혈관 변화에 있습니다..

저밀도 지단백질 함량 증가를 특징으로하는 질병도 유전적일 수 있습니다. 이러한 경우에는 유전성 고지 단백 혈증이 포함됩니다. 가족이 전염하는 질병으로 혈중 LDL 콜레스테롤이 상승하는 경우.

프리드 발트의 공식. LDL 콜레스테롤 수치의 측정은 환자의 건강 상태 진단과 후속 치료에 중요한 역할을합니다. 이를 위해 Friedwald 공식을 사용하십시오. 저밀도 지단백질, 총 콜레스테롤 (좋고 나쁨) 및 트리글리 세라이드 (지방)의 정량적 비율을 기반으로합니다..

Friedwald의 알고리즘에 따르면 저밀도 지단백질 (지질과 단백질의 화합물)은 총 콜레스테롤의 차이와 HDL과 트리글리세리드의 합계를 5로 나눈 값과 같습니다..

LDL = 총 콜레스테롤-(HDL + TG / 5).

Friedwald 공식 외에도 LDL 수준을 계산하는 여러 다른 알고리즘이 있습니다..

HDP 콜레스테롤을 올리는 방법

우리가 이미 말했듯이 HDL 콜레스테롤의 독특한 특징은 밀도가 높고 장기와 혈관에서 과잉 콜레스테롤을 다시 간으로 옮길 수 있다는 것입니다.이 콜레스테롤은 나중에 체내에서 배설됩니다. 과학자들은 HDL이 0.02mmol / L 만 증가하면 심장 마비 위험이 3 % 이상 감소한다는 사실을 입증했습니다..

따라서 인터넷에서 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 것을 낮추는 방법에 대한 질문이 종종 들리기 시작했습니다..

"나쁜"콜레스테롤과 "좋은"콜레스테롤이라는 용어는 환자의 문제를보다 쉽게 ​​설명하기 위해 사용된다는 것을 이해해야합니다. 음, 다양한 콜레스테롤 하위 클래스의 특성에 따라.

따라서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 먼저 LDL을 낮추기위한 권장 사항, 즉 "나쁜"콜레스테롤을 따라야합니다. 이렇게하려면 다음이 필요합니다.

  • 포화 트랜스 지방의 소비를 줄이십시오. 일반적으로 동물성 제품 (고기, 라드, 크림, 버터...)에서 최대량으로 발견됩니다.
  • 일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 가장 좋은 방법은 메뉴에 섬유질이 풍부한 야채, 딸기 및 과일을 포함하는 것입니다.
  • 신체 활동을 늘리고 유용한 체조 및 심장 운동에 대해 이야기하고 있습니다.
  • 나쁜 습관을 거부합니다.
  • HDL을 증가시키면서 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 폴리 페놀이 포함 된 녹차를 마시는 것이 규칙입니다. 크랜베리 주스는 비슷한 성질을 가지고 있습니다..

미래에 당신은 질병과 혈관 문제의 전체 "꽃다발"에 휩쓸 리지 않도록 지금 당장 건강에 대해 생각하고 식단을 모니터링하십시오.!

고밀도 지단백질 또는 HDL (종종 좋은 콜레스테롤이라고도 함)은 다른 지단백질보다 더 많은 단백질 분자를 포함합니다. 지단백질은 체내 물에 잘 녹지 않는 혈액을 통해 지방과 지질을 운반하는 특수 물질입니다. 특히, 지단백질은 간에서 목적지로 콜레스테롤을 운반하는 데 관여합니다. 고밀도 지단백질은 저밀도 지단백질 또는 LDL과 달리 혈관벽에 침착되지 않고 죽상 경화성 플라크 형성에 기여하지 않기 때문에 "좋은 콜레스테롤"로 간주됩니다. 또한 혈관벽에 이미 자리 잡은 콜레스테롤을 다시 간으로 운반하여 혈관을 청소하고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방할 수 있습니다..

건강한 식단으로의 전환

이상적인 옵션은 포화 지방이 많은 식품에서 불포화 지방이 많은 식품으로 전환하는 것입니다..

식단에 오메가 -3 산을 포함하는 것이 좋습니다. 이러한 물질의 함량이 높은 제품은 다음과 같습니다.

  • 물고기. 연어, 청어, 정어리, 농어, 넙치 또는 고등어가 될 수 있습니다. 이 생선은 건강한 지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 이 바다 물고기는 적어도 일주일에 3 번 먹는 것이 가장 좋습니다.
  • 견과류. 하루에 100g의 아몬드 또는 호두를 먹을 수 있습니다. 이 식품에는 항산화 제인 알파-리놀렌산이 풍부합니다.
  • 유화. 유채 기름, 올리브 기름, 콩기름은 몸을 대체 할 수 없습니다. 동물성 지방을 표시된 식물성 지방으로 완전히 대체하는 것이 좋습니다..

오메가 -3 지방산은 콜레스테롤을 올릴 수 없으며 심장 문제를 예방하는 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이됩니다..

노트! 카멜리 나와 아마씨 오일은 약국에서 구입할 수 있습니다. 그들은 많은 비타민, 불포화 산을 포함합니다

식사하기 전에 큰 스푼으로 이러한 지방을 섭취하면 인간 혈액의 지질 구성에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

식단에 통 곡물, 야채 및 과일을 포함하는 것을 잊지 마십시오.

소비 :

  • 콘플레이크;
  • 흰 빵 (특히 신선함);
  • 달콤한 시리얼.

정제 된 설탕 및 가공 식품과 같은 고혈당 식품의 양을 최대한 제한하는 것이 중요합니다. 그들은 혈당을 증가시킬 수 있습니다.

결과적으로 고밀도 콜레스테롤 수치가 감소하고 중성 지방의 양이 급격히 증가합니다. 어쨌든 콜레스테롤이 무엇을 포함하고 있는지 정확히 알아야합니다..

HDL 콜레스테롤. 그가 정말로 무엇인가

콜레스테롤은 대량으로 간에서 생성되며 인체의 지방 대사에 특별한 역할을하는 유기 화합물입니다..

콜레스테롤에는 3 가지 주요 유형이 있습니다.

  • 일반;
  • LDL;
  • HDL.

약어의 첫 글자 LP는 지질 단백질을 의미하고 LP와 VP는 각각 고밀도와 저밀도를 의미합니다. 콜레스테롤 분획이라는 용어도 종종 사용됩니다 : 각각 동맥 경화 및 항 동맥 경화, LDL 및 HDL. 죽상 동맥 경화증 발병 위험 증가 및 감소의 이러한 이름.

간단히 말해서, LDL은 몸의 조직에 총 콜레스테롤을 전달하는 역할을하는 콜레스테롤의 한 형태이며 HDL 콜레스테롤은 세포 수준에서 전달을 담당합니다..

간 이외에도 소량의 콜레스테롤이 부신과 내장에서 생성되며, 또한 회색과 함께 체내로 들어갑니다. 특히 다음과 같은 식품에서 발견됩니다.

  • 모든 동물 종의 고기;
  • 달걀;
  • 물고기;
  • 우유 제품.

높은 HDL 콜레스테롤은 LDL만큼 신체에 좋지 않지만 표준 위반은 여러 가지 문제를 나타낼 수 있으며 세심한주의가 필요합니다..

고밀도 지단백질이 높아진다는 것은 무엇을 의미합니까?

HDL에 대한 정보를 연구 한 후에는 지표 증가가 신체에 좋은 신호라고 생각할 수 있습니다.이 물질은 과도한 콜레스테롤 형성을 방지하여 콜레스테롤 플라크의 위험과 모든 종류의 질병 발생을 감소시키기 때문입니다. 이것은 사실이지만 항상 그런 것은 아닙니다. HDL 콜레스테롤이 상승한다는 것은 무엇을 의미합니까??

예, 물론 혈액에서 고밀도 지단백질이 상승하면 의사는 허혈 (CHD)의 가능성이 미미하다고 말합니다. "유용한"구성 요소가 충분하고 적극적으로 작업을 수행하고 있습니다. 그러나 HDL 콜레스테롤이 현저하게 증가하면 신체의 일부 장애를 의심 할 이유가 있습니다. 이러한 병리학 적 조건은 거의 없으며 다음과 같습니다.

  • 혈액 내 지단백질의 유전 적 증가-고지 단백 혈증;
  • 간 담즙 (일차) 간경변;
  • 만성 간염;
  • 알코올 중독 또는 기타 신체의 만성 중독.

또한 결과에 영향을 미치고 지표의 증가를 유발할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 임신 기간 (따라서 출산 후 6-8 주 이내에 검사를받는 것이 좋습니다).
  • 스타틴, 에스트로겐, 피 브레이트, 홀리스 티라민 또는 인슐린 복용.

HDL 콜레스테롤을 높이는 방법

편집자, 연구자 및 전문가 커뮤니티

wikiHow는 위키처럼 작동합니다. 즉, 많은 기사가 여러 작성자가 작성했습니다. 이 기사를 작성하기 위해 익명의 12 명이 시간이 지남에 따라 편집하고 개선했습니다..

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신체가 콜레스테롤을 처리하는 방식에 영향을 미치는 유전학을 포함한 여러 요인이 있습니다. 그러나 HDL (좋은) 콜레스테롤을 높이고 LPL (나쁜) 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 낮게 유지하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 방법은 다음과 같습니다..

좋은 혈액 콜레스테롤 수치를 높이는 방법

콜레스테롤이 심장병과 뇌졸중을 유발하는 매우 해로운 물질이라는 일반적인 신화가 있습니다. 최근까지 모두가 그렇게 생각했지만 최근 수십 년 동안의 연구 결과이 화합물의 관점을 근본적으로 바꾸는 새로운 정보가 밝혀졌습니다..

모든 콜레스테롤은 일반적으로 소위 "좋음"과 "나쁨"의 두 가지 범주로 나뉘며, 그중 첫 번째는 전혀 해를 끼치 지 않지만 죽상 동맥 경화증 및 기타 병리의 발생으로부터 우리 몸을 보호합니다. 아래에서 우리는 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 것을 낮추는 방법을 자세히 살펴볼 것입니다.

신체에서 콜레스테롤의 역할

콜레스테롤은 천연 지용성 알코올이므로 콜레스테롤이라고 부르는 것이 더 정확합니다. 콜레스테롤의 대부분은 간에서 합성되며 (최대 80 %) 음식에서 나오는 것은 극히 일부입니다 (지방 고기, 버터, 계란). 그것 없이는 우리 몸의 단일 세포가 기능 할 수 없기 때문에 그 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 콜레스테롤의 중요한 역할은 우리 몸의 올바른 기능을위한 다음과 같은 메커니즘에서 추적됩니다.

  • 세포막 생성 및 막을 통한 영양분의 이동에 참여
  • 세포의 체액 수준을 정상화합니다.
  • 비타민 D 및 성 호르몬 생산 촉진
  • 담즙산 생산 증가에 도움
  • 면역 체계의 적절한 기능에 필수적
  • 암의 출현을 예방합니다

결과적으로 낮은 수준의 좋은 콜레스테롤은 다음과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

  • 혈관 취약성
  • 심혈관 질환 발병 위험
  • 신경 학적 장애
  • 칼슘 흡수 부족
  • 초과 중량
  • 생식계의 오작동

콜레스테롤의 종류. HDL과 LDL의 차이점

콜레스테롤이 지방에 직접 용해되고 물에 용해되지 않는다는 사실을 바탕으로 물을 기반으로 한 혈액은 콜레스테롤을 장기와 조직으로 운반 할 수 없습니다. 따라서 특수 단백질 인 apolipoproteins이 여기에 관여합니다. 아포 지단백과 콜레스테롤이 하나의 화합물로 결합하면 지단백질을 형성합니다..

종종 구어체로 "좋은"콜레스테롤과 "나쁜"콜레스테롤과 같은 정의를들을 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤 자체가 한 가지 유형이기 때문에 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 차이는 특수 물질과 결합하여 몸 전체에 퍼질 때 시작됩니다. 콜레스테롤과 화합물의 다른 성분의 비율에 따라 고밀도 지단백질 (HDL), 저밀도 지단백질 (LDL) 및 트리글리세리드와 같은 형태를 직접 형성합니다..

LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)은 지방이 대부분을 차지하는 부분이므로 혈류를 따라 이동하여 콜레스테롤을 잃을 수 있으며, 이는 이후 순환계 벽에 축적되어 콜레스테롤 플라크를 형성합니다. 반대로 고밀도 지단백 (HDL)은 최소한의 콜레스테롤을 포함하고 있으며 혈류를 따라 이동하면서 거기에 축적 된 콜레스테롤을 흡수하여 제거하고 혈관 동맥 경화증의 발병을 예방합니다..

"손실 된"콜레스테롤은 콜레스테롤 플라크를 형성하여 다양한 심장 질환과 뇌졸중을 유발하므로 저밀도 지단백질은 일반적으로 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 그렇기 때문에 충분히 높은 수준의 HDL 콜레스테롤은 LDL의 작용에 대한 자연적인 방어 메커니즘이기 때문에 우리에게 매우 중요합니다..

트리글리 세라이드는 콜레스테롤과 다소 유사한 지방입니다. 일반적으로 중성 지방 수치는 LDL 콜레스테롤이 증가하고 HDL 콜레스테롤 수치가 감소하면 증가합니다. 이것은 신체 상태의 정확한 해석을 위해 콜레스테롤에 대한 혈액 검사에서 세 가지 지표의 조합이 중요하다는 것을 의미합니다..

좋은 콜레스테롤 (HDL)

좋은 콜레스테롤은 혈류에서 간으로 전달되는 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서 HDL 수준이 높을수록 건강에 좋습니다. 성별에 따라 다음과 같은 최소 기준이 있습니다.

  • 여성용-1.68 mmol / l 이상
  • 남성의 경우-1.45 mmol / l 이상

표시기가 더 높으면 슈퍼! 더 낮 으면 심장 및 혈관 질환이 발생할 위험이 있습니다. 이 콜레스테롤 분율의 수준을 높이는 것이 필요합니다.

환자의 성별 외에도 혈중 콜레스테롤 결과를 해석 할 때 나이, 체중, 약물 복용, 월경주기, 임신 또는 모든 질병, 심지어 계절을 고려하는 것이 필수적입니다. 그건 그렇고, 여성의 경우 콜레스테롤에 대한 혈액 검사 값은 평생 동안 비교적 안정적으로 유지되며 폐경기 이후 증가합니다..

좋은 혈중 콜레스테롤을 높이는 방법

때로는 병리학 적 증상의 외부 징후가 없더라도 HDL 수준을 높이는 것이 필요합니다. 이것은 대사 문제를 해결하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 집에서도 여성과 남성의 혈액 내 좋은 콜레스테롤 농도를 높일 수도 있습니다..

우선, 식단과 적절한 영양 규칙을 고수하고 나쁜 습관을 포기하고 신체 활동에 시간을 할애해야합니다. 통합 된 접근 방식을 통해서만 "좋은"콜레스테롤의 농도를 높일 가능성이 높습니다. ".

건강한 지방 섭취

포화 지방을 불포화 지방으로 대체하고 음식의 칼로리 함량을 줄임으로써 HDL의 농도를 높일 수 있습니다.

불포화 지방이 풍부한 식품에는 유익한 지단백질의 농도를 효과적으로 증가시키는 오메가 -3 공급 원인 지방이 많은 생선이 포함됩니다..

음식을 튀길 때 유채, 대두, 카멜 리나 또는 아마씨 유 또는 카놀라유를 사용하는 것이 좋습니다.

신체 활동을위한 시간 만들기

연구에 따르면 운동은 고밀도 지단백질 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그러나이 경우 약간의 요금으로 충분하지 않습니다. 개선을 확인하려면 일주일에 세 번 적어도 30 분 동안 스포츠에 전념해야합니다..

활동 유형은 중요하지 않습니다. 좋아하는 것을 선택할 수 있지만 유산소 운동은 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 좋은 효과가 있습니다. 주된 기준은 주당 최소 1200 킬로 칼로리를 태울 수있는 능력입니다. 또한 훈련시기가 중요합니다. 식사 전 운동이 최적으로 간주됩니다. 이러한 권장 사항에 따라 2 개월 간의 체계적인 훈련을 통해 혈액 결과가 크게 개선되는 것을 확인할 수 있습니다..

담배와 술을 끊으십시오

담배는 많은 유형의 암 발병을 유발할뿐만 아니라 고밀도 지단백질 수준을 감소시킵니다. 담배를 끊으면 14 일 후에 원하는 콜레스테롤 농도를 높이는 데 도움이됩니다. 위의 모든 사항은 흡연자뿐만 아니라 근처에있는 흡연자에게도 적용됩니다..

금연과 함께 완전히 포기하거나 최소한 알코올 섭취량을 최대한 제한하는 것이 좋습니다. 적포도주의 레스베라트롤이 HDL 수치에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 저녁 식사와 함께 좋은 적포도주 한 잔은 허용되는 것으로 간주됩니다. 건강한 생활 방식을 결정하는 것은 고밀도 지단백질을 최소 10 % 증가시키는 데 도움이됩니다..

과체중 감량

소량의 과체중도 LDL의 증가로 이어집니다. 체중이 3kg 감소 할 때마다이 유익한 HDL이 증가합니다. 여분의 파운드를 유능하게 잃으려면 영양사의 조언을 사용하십시오. 모든 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 최적의 식단을 만드는 데 도움이됩니다..

정제 된 탄수화물과 트랜스 지방 피하기

지방은 인간 식단의 중요한 부분입니다. 그러나 이것은 트랜스 지방에는 적용되지 않습니다. 그들은 동물성 식품에서만 몸에 들어가 LDL의 성장을 유발합니다. 따라서 의사 사무실에서는 어떤 음식을 먹지 말아야하는지 묻는 질문이 자주 제기됩니다..

전문가들에 따르면 어떤 제품도 단호하게 거부하는 것은 불가능하지만 의약 적 목적을 위해 지방 육, 유제품 및 튀김 음식, 냉햄, 소시지 및 반제품의 소비를 최소화해야합니다. 또한 식품을 쇼핑 할 때 트랜스 지방이 없는지 확인하십시오. 여기에는 마가린, 살 로마 및 식용유가 포함됩니다..

정제 된 또는 단순한 탄수화물도 HDL 농도에 좋지 않습니다. 즉, HDL 수치를 높이는 방법이 궁금하다면 밀가루 제품, 즉 빵, 롤, 파스타, 일부 시리얼, 과자 등을 먹을 필요가 없습니다..

덜 긴장하세요

신체의 모든 장애는 신경계와 관련이 있습니다. 지속적으로 스트레스를 받고 긴장하고 적절한 휴식이 부족하면 좋은 콜레스테롤 수치가 떨어집니다. 따라서 적절한 휴식을 취하십시오. 오후 10시 이전에 잠자리에 들고 7 ~ 9 시간을 자십시오. 오후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다..

니아신 섭취량 늘리기

비타민 B3 (니코틴산) 인 니아신은 음식이 소화 될 때 음식에서 에너지를 방출합니다. 또한 니아신은 소화관의 적절한 기능, 건강한 피부 및 좋은 시력을 위해 필요합니다..

체내에 적은 양의 니아신이있는 경우 의사는 비타민과 미네랄 복합체를 처방 할 수 있습니다..

약물

때때로 특정 약물을 복용하면 "좋은"콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 도핑 약물, 향정신성 물질 및 여성 스테로이드 호르몬. 따라서 의사와 상담 할 때 복용중인 모든 약물을 언급하는 것이 필수적이며,이를 유사 약물로 대체하거나 일시적으로 복용을 중단해야 할 수 있습니다..

그러나 때로는 의사의 모든 권장 사항이 있더라도 약물 없이는 할 수없는 경우가 있습니다. 그런 다음식이 요법, 스포츠 및 기타 콜레스테롤을 낮추는 방법과 함께 특수 약물 (스타틴)이 처방되며, 그 작용은 LDL 수치를 낮추는 것을 목표로합니다..

민속 요리법

콜레스테롤을 낮추기위한 많은 민간 요법은 약물보다 효과가 그다지 약하지 않습니다. 그들의 사용은 간에서 독소를 효과적으로 정화하고 비타민 부족을 보충하는 데 도움이됩니다. 그러나 민간 요법을 사용하기 전에 의사와 상담하고 부작용을 겪지 않도록 필요하고 안전한 복용량에 동의해야합니다.

건강한 콜레스테롤을 증가시키는 가장 효과적인 민간 요리법 중 하나는 밀크 씨 슬과 다른 허브를 주입하는 것입니다..

또한 야채를 규칙적으로 섭취하면 고밀도 지단백질 농도에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 일부는 항산화 제를 두 배로 섭취하고 위와 장의 내벽을 부드럽게하기 위해 끓여서 섭취하는 것이 가장 좋습니다..

녹차와 크랜베리 ​​주스는 높은 수준의 나쁜 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 폴리 페놀 덕분에이 음료는 장벽을 통한 콜레스테롤 흡수를 차단하고 혈액 내 총 콜레스테롤 농도를 낮추며 고밀도 지단백질의 성장을 촉진합니다. 원하는 결과를 얻으려면 하루에 2-3 컵의 차 또는 1 잔의 주스를 ​​마셔야합니다..

그러한 자금에는 특정 금기 사항이 있으므로 먼저 의사와 상담해야합니다..

마지막으로, 낮은 콜레스테롤 수치는 어떤 증상도 동반하지 않으며 혈액 검사를 통해서만 발견 할 수 있음을 상기시키고 싶습니다. 따라서 정시에 치료를 시작하기 위해 연례 건강 검진을 무시해서는 안됩니다..

모든 규칙, 즉 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 미량 원소가 풍부한 식품 사용, 규칙적인 운동, 나쁜 습관 거부, 일반적으로 건강한 식단을 유지하면 짧은 시간에 "좋은"콜레스테롤 수치를 50 % 이상 높이는 데 도움이됩니다..

더 많은 당뇨병의 진단에

높은 설탕의 주요 원인과 낮추는 방법

다이어트

포도당은 인체의 보편적 인 영양소 기질입니다. 그것은 모든 세포에 에너지를 제공하며 글리코겐 입자 형태로 저장됩니다. 포도당의 원천은 음식에서 나온 탄수화물이지만, 탄수화물이 부족하면 지방산과 지방의 대사 중에 설탕이 얻어지며 극단적 인 경우에는 단백질을 얻습니다. 혈액 내 포도당 농도는 3.5 ~ 5.5mmol / L의 좁은 범위로 유지됩니다.

당뇨병 간호의 특징 : 기본 특성, 전문성 및 환자 치료 알고리즘

그 원인

신진 대사 과정이 방해받는 경우 의사의 상담과 지속적인 모니터링이 필수적입니다. 의사는 정확한 진단을 내리고 치료법을 처방하지만 간호는 당뇨병 환자에게도 매우 중요합니다. 주니어 의료진은 환자와 더 많은 시간을 보내고식이 준수 및 처방 된 약물을 모니터링하며 기존 및 잠재적 문제를 해결합니다..