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햇빛이 적을 때 햇빛 비타민을 얻는 방법? hypovitaminosis D 예방

태양 비타민-그러한 밝은 별명 비타민 D 또는 칼시 페롤은 우연히받지 않았습니다. 결국 인체에 보충하는 주된 방법은 자외선의 영향을 받아 피부 세포에서 합성하는 것입니다. 그리고 종종 연구자들이 지구 중위도 및 북부 위도의 인구 사이에서 hypovitaminosis D에 주목하는 것처럼 우리는 충분한 햇빛이 충분하지 않습니다. 위험한가요? 그리고 어떻게 다른 방법으로 비타민 D를 얻을 수 있습니까??

인체 건강을위한 비타민 D의 중요성

태양 없이는 지구상의 생명체가 불가능하다면 비타민 D 없이는 인체에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 것이 불가능합니다. 영아의 구루병 예방과 골절 및 골다공증의 뼈 강화로 가장 잘 알려져 있습니다. 장내 뼈 미네랄의 완전한 동화, 혈액 내 칼슘-인 균형 유지, 미네랄 화 및 뼈 조직 재생에 필요합니다. 그러나 이것은 빙산의 일부일뿐입니다..

태양 비타민은 연구자들을 놀라게하면서 그 새로운면을 드러내고 있습니다. 그래서 과학자들은 거의 모든 조직과 기관에 수용체가 있다는 것을 발견했습니다. 따라서 면역계의 세포 (단핵구, 대 식세포, 림프구 및 수지상 세포)는 비타민 D에 매우 민감합니다. 그들과 상호 작용함으로써 방어 반응을 제어하고 질병 퇴치를 돕습니다. 심장 혈관, 생식 기관, 뇌, 장, 유방, 피부 등에 동일하게 적용됩니다..

많은 연구에서 비타민 D 결핍과 뼈 및 관절 질환, 심장 및 혈관, 감염 및 감기,자가 면역 병리, 비만 및 당뇨병, 우울증 및 치매, 종양학 및 기타 건강 장애 사이의 연관성을 나타냅니다..

이러한 데이터와 함께 저 비타민 증 D의 유병률은 특히 놀랍습니다. 따라서 연방 영양 및 생명 공학 연구소에서 실시한 인상적인 2 년간의 연구 과정에서 러시아인에서 비타민 D의 막대한 결핍이 밝혀졌습니다. 러시아 거주자의 80 %가이를받지 못하고 있습니다. 이에 대한 주된 이유 중 하나는 대부분의 러시아 영토에서 낮은 수준의 일사량으로 인해 햇빛이 부족하기 때문입니다..

태양이 충분하지 않은 경우 햇빛 비타민을 얻는 방법?

여름철에 아무리 부지런히 일광욕을해도 더 높은 곳, 즉 북쪽, 35 도선에 산다면 햇빛이 부족할 것입니다. 따라서 다른 출처의 비타민 D로 몸을 보충하는 것은 가치가 있습니다..

첫째, 음식입니다. 사실,이 방법의 가능성은 매우 제한적입니다. 사실은 충분한 수준의 비타민 D를 확보하기 위해 넙치와 대구 간 또는 적어도 잉어, 연어, 송어, 연어, 청어 또는 어린 새끼와 같은 진미가 종종 식탁에 있어야한다는 것입니다. 저 비타민 D에 저항 할 수있는 지방이 많은 생선입니다.

이제야 러시아인의 테이블이 나열된 해산물로 가득 차 있지 않습니다. 일부 재정은 종종 고기보다 비싸고 다른 사람들은 약한 췌장을 가지고 있으며 다른 사람들은 단순히 생선 요리를 좋아하지 않는 생선으로 자신을 돌보는 것을 허용하지 않습니다. 계란, 우유, 버섯 및 기타 여러 제품에 관해서는 아쉽게도 그 안에 들어있는 태양 비타민의 함량은 매우 적습니다..

따라서 대부분의 사람들에게 비타민 D를 얻는 가장 확실한 방법은 적절한 약물이나 천연 보충제를 복용하는 것입니다. 후자 중 어유가 인기가 있습니다. 그러나 위 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나이 제품은 비타민 D 함량 측면에서 어유를 훨씬 능가했지만 안전한 대안 인 드론 무리 균 질산염에 대해 아는 사람은 없습니다..

오늘날 제약 시장에서는 합성 또는 천연 비타민 D (드론 균질 물의 일부)를 포함하는 보충제와 두 가지 형태를 결합한 보충제를 찾을 수 있습니다. 고 비타민 증 D는 저 비타민 증보다 덜 위험하지 않기 때문에 복용량에주의를 기울이고 고용량 약물을 피하는 것이 중요합니다. 일일 복용량이 하루 600-800 IU를 초과하지 않는 약물을 선호하는 것이 좋습니다. 그러한 양의 태양 비타민은 신체에 유익하고 해를 끼치 지 않습니다. 따라서 일생에 햇빛이 아무리 적더라도 비타민 D 결핍은 예방할 수 있습니다. 건강!

태양이 부족합니다. 7 가지 순진한 비타민 D 질문

흐린 가을 하늘을 보며 많은 사람들이 비타민 D 섭취에 대해 생각합니다. 비타민 D가 얼마나 필요한지, 올바르게 섭취하는 방법을 알아 봅시다..

우리 전문가는 미국의 임상 내분비학 연구 소장입니다. VA Almazov "러시아 보건부, FSBI 내과 교수"NMIT의 이름을 따서 명명 V. A. Almazov ", Pavlov First St. Petersburg State Medical University의 교수 치료 교수, 의학 박사 Tatyana Karonova.

비타민 D는 햇빛에 노출 될 때만 생성되므로 이와 관련하여 다이어트는 쓸모가 없습니다.?

실제로 대부분의 비타민 D는 체내에서 태양에 의해 생성되지만 비타민 D는 음식에서 얻을 수 있습니다. 인체는 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3)과 에르고 칼시 페롤 (비타민 D2)의 두 가지 형태의 비타민 D를 동화시킬 수 있습니다. 비타민 D3는 자외선의 영향을 받아 피부에서 형성되며 일부 식품 (주로 지방이 많은 생선)에서 발견되며 비타민 D2는 음식에서만 얻을 수 있으며 주로 곰팡이와 효모에 포함되어 있습니다. D2와 D3는 모두 같은 방식으로 작용합니다. 이들은 비타민 D의 활성 형태 인 칼시트리올로 전환됩니다. 그러나 비타민 D2의 생체 이용률이 낮기 때문에 축적이 느리고 신체의 필요를 보충하기 위해 비타민 D3를 섭취 할 때보 다 더 많이 필요합니다..

그래서 햇볕에 튀기는 것은 선택 사항 이니 잘 먹으면됩니다?

햇볕에 튀기는 것은 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다. 결국, 과도한 태양 노출로 인해 발생할 수있는 흑색 종 (피부암)이 발생할 위험이 항상 있습니다. 그러나 아아, 음식에서만 비타민 D를 얻는 것은 효과가 없을 것입니다. 예를 들어, "태양"비타민에 대한 신체의 필요를 어떻게 든 충족 시키려면 매일 약 250g의 야생 연어 또는 거의 1kg의 대구를 먹어야합니다..

비타민 D 보충제 없이는 할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다.?

우리나라의 압도적 인 대다수의 주민들에게 이것은 정말로 그렇습니다. 우리는 태양이 거의없고 물고기가 자주 식탁에 있지 않습니다. 그러나 확실하지 않은 경우 혈청 비타민 D 검사를 받으십시오 (25 OH 비타민 D 검사). 정상 값은 30 ~ 100ng / ml (목표 값-40 ~ 60ng / ml) 범위입니다. 검사 결과가 30 개 미만이면 비타민 D를 추가로 섭취하는 것을 고려할 때입니다..

내가 왜 가져가 겠어요? 나는 어린 아이가 아니며 구루병이 더 이상 나를 위협하지 않습니다.!

그러나 골다공증은 위험합니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 교환에 적극적으로 관여하므로 비타민 D가 없으면 뼈가 약해집니다. 또한 활성 형태의 비타민 D (칼시트리올)는 사실 다른 호르몬의 합성과 일반적으로 잘 조화 된 신진 대사에 필요한 호르몬입니다. 최근 연구에서 비타민 D 결핍이 암, 비만, 당뇨병, 심혈관 및자가 면역 질환, 생식 건강 장애의 위험 증가와 관련이 있다는 것은 우연이 아닙니다. 그리고 비타민 D는 쾌락의 호르몬 인 도파민의 생성에도 관여하기 때문에 많은 사람들이 가을에 블루스로 극복되는 것은 우연이 아닙니다..

글쎄요. 나는 약국에 간다, 무엇을 사야 하는가?

비타민 D는 D2와 D3의 두 가지 형태로 판매됩니다. 원칙적으로 둘 다 할 것입니다. 가장 중요한 것은 나이, 비타민 D의 초기 수준 (치료 및 예방 복용량이 있음) 및 신체 상태에 따라 달라지는 일일 비율을 준수하는 것입니다. 비타민 D3는 더 잘 흡수되기 때문에 더 쉽게 할 수 있습니다..

D2와 D3는 모두 오일 캡슐, 물 및 오일 용액, 정제로 제공됩니다. 비타민 D는 지용성이기 때문에 많은 사람들은 기름진 형태가 더 좋다고 생각합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 수용액은 또한 물에 용해되는 미세한 지방 입자에 비타민 D를 포함하고 있기 때문에 잘 흡수됩니다. 오일 솔루션은 더 자연스러운 것으로 간주되지만 (부형제가 더 적습니다), 기름진 형태로 비타민 D를 복용하면 특이성이 있습니다. 지방이 많은 음식과 결합하는 것은 바람직하지 않습니다. 사실은 장에서 동화 된 비타민 D가 간과 신장으로 들어가야한다는 것입니다. 마요네즈와 함께 튀긴 베이컨, 케이크, 라드 또는 샐러드 조각을 먹고 지용성 형태의 비타민 D를 섭취하면 비타민의 흡수가 감소하고 물 형태가 완전히 흡수됩니다. 같은 이유로, 수용액은 간 기능 장애와 담낭에 문제가있는 사람들에게 더 적합합니다..

괜찮아! 나는 모든 것을 샀고, 아마도 한 번에 건강한 비타민 전체를 섭취하여 결핍을 빨리 제거 할 수 있습니다?

이것은 가능하지만 의사의 감독하에 비타민 D 결핍을 치료하기 위해서만 가능하므로 한 번에 한 번에 비타민을 한 번 복용하십시오. 예방과 자기 관리에 대해 이야기한다면 이것은 필요하지 않습니다! 약물에 대한 지침이 제공됩니다. 다른 약물과 마찬가지로 과도한 양의 비타민 D는 독성이있을 수 있으므로 과다 복용의 위험이 있습니다. 다량의 비타민 D는 의료 감독 하에서 만 복용해야합니다 (이러한 용량은 때때로자가 면역 질환, 암, 당뇨병 및 비만에 처방됩니다). 다량을 복용 할 때 부작용을 피하기 위해 정기적으로 비타민 D 수치를 측정하고 때로는 혈청 칼슘을 측정해야합니다. 그러나 과다 비타민 증 D는 다소 느리게 진행되고 극히 드물기 때문에 종종 많은 양의 비타민 D를 장기간 복용합니다..

글쎄, 그들은 나를 두려워했습니다. 그리고 인터넷에서 과도한 비타민 D가 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 것이라고 읽었습니다. 정말 사실인가요?

실제로, 비타민 D 보충제로 혈중 칼슘 수치가 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 과도한 칼슘은 혈관벽에 축적되어 뇌졸중과 심장 마비를 포함한 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 하지만 그렇게 무섭지는 않습니다. 천연 (천연) 형태의 비타민 D (동일한 D2 및 D3)는 이와 같은 것을 유발할 수 없습니다. 최신 데이터에 따르면, 비타민 D를 소량으로 장기간 사용하면 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 효과는 활성 형태의 비타민 D- 칼시트리올 및 알파 칼시트리올을 복용 할 때만 가능합니다. 일반 약국에서는 그러한 약물이 처방전없이 판매되지 않으며, 온라인 약국에서 찾은 경우 의사 예약 여부에 관심이 없더라도 주문해서는 안됩니다..

비타민 D2와 D3를 고용량으로 섭취하면 통제되지 않은 섭취로만 칼슘 대사 장애를 일으킬 수 있으며 그 결과 혈액 내 비타민 D 수치가 크게 증가합니다.

#pronscience : 비타민 D가 당신에게 좋은 이유

비타민 D는 무엇이며 왜 필요한가요?

생물학적 물질 그룹에는 여러 이름이 포함되며 각 이름에는 고유 한 특성이 있습니다. 예를 들어, D2 (에르고 칼시 페롤)는 음식과 함께 섭취되는 반면 D3 (콜레 칼시 페롤)은 자외선에 의해 피부 아래에서 합성됩니다. 비타민 D의 주요 임무는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하는 것입니다. 이 물질은 뼈를 강화하고 뇌를 돕습니다. 따라서 성장기 동안 어린이에게 특히 중요합니다. 비타민 부족은 쇠약을 일으키고 감기에 걸리기 쉽고 치아와 뼈의 질병 발병에 기여합니다.

비타민 D 결핍의 원인

이 비타민이 부족한 가장 분명한 요인은 햇빛이 부족하고, 특히 창문이없는 실내에 장기간 머무르는 것은 의료 포털 Medicine Net과 유사합니다. 나이가 들어감에 따라 자외선에 대한 피부 반응이 감소하고 앉아있는 생활 방식이 문제를 악화시킵니다. 닫힌 옷은 또한 하루 종일 걸더라도 물질의 방출을 억제합니다. 또한 피부가 어두울수록 태양으로부터의 보호가 높아집니다. 과도한 체중은 비타민의 흡수가 좋지 않은 이유 중 하나로 간주됩니다..

태양이 비타민 D 생산을 돕는 방법

신체는 자외선을 비타민 D3가되는 화학 물질로 변환합니다. 콜레스테롤은 프로 비타민 D를 전환합니다. 혈류를 통해 간과 신장을 통과 한 후 칼시 트롤로 전환됩니다. 몸에 필요한 비타민의 양을 보충하려면 직사광선을 받아야하며 피부의 절반 이상이 열려 있어야한다고 Healthline은 말합니다. Boston University School of Medicine의 연구에 따르면 태양이 밝을수록 비타민 D를 얻는 데 걸리는 시간이 줄어 듭니다. 영국 전문가들은 일주일에 세 번 정오에 13 분 동안 야외에 있으면 충분하다고 계산했습니다. 태닝 규칙을 따르고 화상으로부터 피부를 보호하십시오.

음식에서 비타민 D를 얻는 방법

동물성 식품은 보충에 적합합니다 : 치즈, 어유, 케 피어, 달걀 노른자, 버터, 생선 및 굴. 미국 농업 연구청에 따르면 대구 간유는 티스푼에 약 448 IU (국제 단위)로 비타민 D에 대한 기록을 보유하고 있습니다. 파슬리, 버섯, 쐐기풀, 두유 및 오렌지 주스와 같은 일부 식물성 식품에도 포함되어 있습니다. 제조업체는 때때로 요구르트, 우유 또는 오트밀에 비타민 D를 첨가하여 식품을 보충합니다. 열처리 중에 물질의 함량이 감소한다는 것을 명심해야합니다. 운송하기 전에 생선을 냉동하고 사용하기 전에 고온의 영향으로 요리하여 결과적으로 유용한 특성 중 일부가 사라집니다.

음식에 비타민 D를 저장하는 방법

최대 영양소가 접시에 남아 있도록 요리하기 전에 고기와 생선을 물에 담그지 않는 것이 좋습니다. 천천히 해동하고 실온에 두십시오. 호일로 찌거나 굽거나 굽는 것이 가장 좋습니다. 전날 준비된 음식을 재가열해서는 안됩니다. 이것은 유용한 특성을 크게 감소시킵니다. 또한 일부 제품을 반복적 인 열 노출에 노출시키는 것은 위험합니다..

태양을 대체하는 방법

의사들은 하루에 최소 600 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장하며 WebMD 포털은 과학 출판물 링크가 포함 된 데이터를 인용합니다. 이 비율은 임산부와 수유부 여성에게 더 높습니다. 자외선없이 비타민 매장량을 보충하는 유일한 방법은 의약품을 사용하는 것입니다. 일반적으로 추운 계절에는 어린이에게 처방됩니다. 음식으로 만 필요한 양의 "태양 비타민"을 얻는 것은 어렵습니다 (예를 들어, 매일 20 개의 계란을 먹어야합니다). 수용성 제제 또는 어유 캡슐 (특히 대구 간)을 사용하는 것이 훨씬 쉽습니다. 하루에 10,000 IU 이상을 장기간 복용하지 않으면 비타민 D 과다 복용 가능성이 낮습니다. 그럼에도 불구하고 의약품을 구입하기 전에 치료사와 상담하고 혈액 검사를 받아야합니다..

태양보다 비타민 D를 더 잘 제공하는 8 가지 음식

청어는 우울증에서 당신을 구할 것입니다.

비타민 D 결핍은 전 세계적으로 약 10 억 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 더욱이 "고통"이라는 표현은 과장이 아닙니다..

이 요소는 신체 내의 많은 과정에 중요합니다. 예를 들어, 부족하면 칼슘의 정상적인 흡수가 불가능합니다. 즉, 손톱, 머리카락, 치아, 뼈가 약해지고 취약 해집니다. 또한 비타민 D가 부족하여 신진 대사, 면역, 신경계와 근육이 고통받습니다. 낮은 비타민 수치가 다음과 같은 비타민 D 결핍 질환을 직접 유발한다는 제안이 있습니다.

  • 비만;
  • 당뇨병;
  • 고혈압;
  • 다양한 유형의 암;
  • 자가 면역 장애-예를 들어 다발성 경화증;
  • 우울증.

1 세에서 70 세 사이의 사람들에게 필요한 일일 비타민 D 섭취량은 15mcg (국제 단위로 600IU)입니다..

비타민 D 보충제가 필요하지 않다는 광범위한 믿음이 있습니다. 우리 몸은 햇빛의 영향을 받아 필요한 양을 합성합니다. 사실이지만 부분적으로 만.

일일 복용량을 얻으려면 하루 20 분 동안 신체의 40 % 이상을 직사광선에 노출시켜야합니다. 평균적인 도시 거주자는 여름이나 따뜻한 지역에서도 일광욕을 많이 할 기회가 없습니다. 비타민 D 결핍 : 136 개국 환자에 대한 단일 센터 분석. 그리고 태양이 충분하지 않으면 상황이 악화됩니다 : 매일 필요한 비타민 D의 복용량이 증가합니다 생선의 비타민 D3 함량 평가 : 비타민 D 함량이 비타민 D의식이 요구 사항을 충족하기에 적절한가요? 최대 1000IU (25μg).

일반적으로 옵션이 없습니다. 우리 각자는 햇빛 외에 비타민의 추가 공급원을 찾아야합니다. 다행히도 그렇게 어렵지 않습니다. D-reserves를 보충 할 수있는 다이어트 식품을 포함하는 것으로 충분합니다..

1. 연어

이 생선 100g에는 비타민 D가 360 ~ 685IU 인 비타민 D가 높은 평균 9 가지 건강 식품이 포함되어 있습니다. 그러나 연어를 정확히 어디에서 잡았는지가 중요합니다..

연구에 따르면 생선의 비타민 D3 함량 평가 : 비타민 D 함량이 비타민 D의식이 요구 사항을 충족하는 데 적합합니까? 자연에서 자란 생선은 100g 당 약 1000 IU의 비타민을 더 많이 함유하고 있습니다. 즉, 야생 연어의 일부는 일일 D- 요구량을 완전히 충족합니다. 그러나 양식 어는 가치가 낮습니다. 100g 당 250 IU의 비타민 만 포함되어 있습니다..

2. 청어, 정어리, 고등어, 넙치

연어에 대한보다 저렴한 대안.

신선한 대서양 청어에는 평균적으로 생선, 청어, 대서양, 100g 제공 당 1628 IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 일일 가치보다 훨씬 더.

그건 그렇고, 가능한 과다 복용에 대해 걱정하지 마십시오. 건강한 신체 자체가 햇빛과 음식으로 공급되는 비타민의 양을 조절합니다. 과도한 비타민 D는 약국식이 보조제를 남용하여 가장 많이 얻습니다..

절인 청어에는 100g 당 평균 680IU의 충분한 비타민이 포함되어 있습니다. 그러나이 제품에는 단점이 있습니다. 소금이 너무 많다는 것입니다..

다른 유형의 기름진 생선이 좋습니다.

  • 정어리-서빙 당 약 270 IU;
  • 고등어-1 인분 당 360 IU 생선, 고등어, 대서양, 날것;
  • 넙치-1 인분 당 600 IU 생선, 넙치, 그린란드, 날것.

3. 대구 간 어유

이러한 유형의 어유 티스푼에는 비타민 D, 대구 간유, 햇빛 및 구루병이 포함되어 있습니다. 이는 비타민 D 450 IU에 대한 역사적 관점입니다. 성공에 대한 좋은 주장이지만 과도한 어유는 건강에 해로울 수 있습니다..

4. 참치 통조림

장점은 가용성과 저렴한 비용입니다. 통조림 식품 100g에는 최대 236 IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 또한 참치는 비타민 K와 니아신의 공급원입니다..

그러나 단점도 있습니다. 예를 들어, 통조림 식품에는 소금이 포함되어 있습니다. 또한 이러한 참치는 참치 통조림에서 수은 함량이 증가 할 수 있습니다 : 백색 대 빛 및 시간적 변화. 따라서 일주일에 100-150g 이상 먹어서는 안됩니다.

5. 새우

비타민 D는 그다지 많지 않습니다. 갑각류, 새우, 혼합 종의 약 150IU, 100g 당 날것입니다. 그러나 새우는 분명한 장점이 있습니다. 바다 생선 필레와 달리 고기에는 최소한의 지방이 포함되어 있습니다..

6. 굴

100g의 야생 굴 1 회 제공량에는 68 킬로 칼로리 만 포함되어 있지만 320IU의 연체 동물, 굴, 동부, 야생, 생 비타민 D, 거의 3 배의 비타민 B12 및 신체에 필요한 많은 구리 및 아연.

7. 달걀 노른자

해산물을 좋아하지 않는 사람들을위한 옵션. 그러나 여기서 연어의 경우와 마찬가지로 산란계가 어떤 조건에서 살았는지가 중요합니다..

실내에서 기른 닭의 전형적인 달걀 노른자는 비타민 D의 동물성 제품에 18-39 IU의 천연 비타민 D 함량 만 포함하고 있습니다. 비타민 D가 풍부한 계란을 생산하는 천연 대안.

비타민 D 함량의 선두 주자는이 비타민이 풍부한 사료를 섭취 한 층의 난황입니다. 최대 6000 IU 함유 비타민 D (3)가 풍부한 식단이 난 황당 비타민 D 함량 및 노른자 품질에 미치는 영향.

8. 열린 들판에서 자란 버섯

인간과 마찬가지로 버섯도 태양에 노출되면 비타민 D를 합성 할 수 있습니다. 그리고 적당한 양으로 : 때로는 100g 당 자외선을 사용하여 단추 버섯 (Agaricus bisporus)의 수확 후 처리에 대한 최대 2300 IU 안전성 평가.

그러나 이것은 햇빛이나 인공 자외선에 접근 할 수있는 버섯에만 적용됩니다. 표준 상업적 조건에서 자란 버섯은-어둠 속에서 비타민 D의 공급원이 될 수 없습니다.

생선, 태양, 메스꺼움 : 비타민 D에 대한 진실

러시아인의 4 분의 3이 비타민 D 부족으로 고통 받고 있습니다. 비타민 D를 무료로 얻으려면 맑은 날에 걸을 가치가 있습니다. 그러나 일부 의사들은 혼자 걷는 것만으로는이 귀중한 물질의 비축량을 보충 할 수 없다고 주장합니다..

전문가들은 사람에게 필요한 비타민 D 복용량을 얻으려면 햇볕에 구워야하지만 이미 흑색 종으로 가득 차 있다고 말합니다. 하지만 그러면 어디서 얻을 수 있습니까? 특별히 강화 된 식품을 구입 하시겠습니까? 생선과 계란에 의지하십니까? 아니면 마케팅 감각의 가치가 없습니까??

비타민 D : 어떻게 되나요? 왜 그리고 누가 그것을 필요로 하는가?

이전에는 비타민 C가 가장 중요하다고 불렸지만 지금은 모두가 비타민 D에 대해 이야기하고 있습니다. 왜 갑자기 비타민 D가 중요 해졌습니까? 사실은 수십 년 동안의 연구에서 과학자들은 동화의 미묘함 또는 오히려 비타민 C의 비 동화와 그것이 면역력에 대한 만병 통치약이 아니라는 사실을 발견했습니다. 그리고이 기간 동안 많은 신체 기능이 다른 비타민과 관련이 있음이 밝혀졌습니다 ?? 칼슘과 인이 정상적으로 흡수되지 않는 D, 유방암은 여성에서 더 자주 발생합니다. 그리고 남성의 경우이 물질이 부족하면 결장암과 직장암으로 변할 수 있습니다. 그리고 고혈압? 가장 위험한 질병의 선구자 ?? 비타민 D가 부족한 사람들에게 더 흔합니다. 그리고 노인 여성은 충분한 비타민 D를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 비타민 C와 달리 비타민 D는 신체 자체에서 생성됩니다. 이것이 주요 단점 인 것 같지만.

Anton Polyakov :“비타민 D는 햇빛의 영향을받는 피부 세포에서 생성됩니다. 간단하게 들리지만 뉘앙스가 있습니다. 광선은 직각으로 피부에 닿아 야합니다. 이러한 이유로 북유럽 국가의 사람들은 비타민 D가 부족합니다. ".

과학자들은 이렇게 말합니다. 그림자가 높이보다 길어지면 더 이상 그러한 태양에서 비타민 D를 얻지 못합니다. 그런데 그것을 "비타민"이라고 부르는 것은 옳지 않다고 많은 과학자들이 주장합니다. 스테로이드 호르몬에 가깝지만 문자 D ?? 집합 적이며 생물학적 활성 물질의 전체 제품군을 나타냅니다..

여름에 좋은 태닝을하거나 남부에서 휴가를 보내면 나중에 사용할 수 있도록 비타민 D를 비축 할 수 있다는 것이 사실입니까? 아니면 일광 욕실에 가야합니다?

비타민 D를 비축하는 것이 실제로 가능합니다. 그룹 D의 물질은 지용성 등급에 속합니다. 즉, 수용성 비타민 C와 달리 몇 시간 내에 체내에서 분해되지 않지만 지방 조직에 정착하여 최대 2 개월 동안 변함이 없습니다. 신체는 필요에 따라 사용합니다. 오랫동안 비타민 D 결핍 만이 즉시 발견되지는 않지만 이미 체내에서 매우 적을 때.

단 30 분만에 태양으로부터 매일 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 문제는 휴가 첫날에 화상을 입는 경우가 많은 정오의 동일한 정오 태양이 필요한 방사선을 제공한다는 것입니다. 따라서 피부를 보호해야합니다. 일광 욕실도 같은 방식으로 작동합니다. 비타민 D가 생산되지만 이것은 의료 장비가 아니기 때문에 과용하기가 매우 쉽고 오래된 램프를 사용합니다. 그리고 이것은 피부암과 안구 문제에 대한 직접적인 경로입니다.

그들은 비타민 D가 생선 기름에 풍부하다고 말합니다. 그렇습니까? 아니면 구매하기가 더 쉽습니다 ?

모든 사람이 생선 기름을 좋아하는 것은 아니지만, 100g은 비타민 D의 일일 최소 복용량 (165 %)의 1.5 배를 포함하고있는 야생 붉은 생선에서 얻을 수 있습니다. 대구 간에는 또한 비타민 D가 풍부합니다. 1 큰술에는 하루 3 가지 값이 들어 있고 야생 새우에는이 호르몬도 많이 들어 있습니다. 청어에 기대는 것이 훨씬 저렴하지만 생선 절임 100g에는 매일 비타민 D가 필요합니다. 그리고 가금류 농장의 닭에서 나온 달걀 하나의 노른자는 일일 비타민 D의 7 %를 함유하고 있습니다. 그리고 닭이 햇볕 아래 마당을 돌아 다니면 계란에 비타민 D가 4 배 더 많이 들어 있습니다. 계란 1 개에는 일일 섭취량의 25 %가 들어 있습니다..

Herman Kizyavka, Ph.D.:“비타민은 거의 모든 약국에서 판매되며 생선 기름이나 계란과 같은 천연 제품에서 발견되는 비타민 D보다 더 나쁘지 않게 흡수됩니다. 겨울에는 종합 비타민 제제의 일부인 비타민 D가 아마도 우리나라 남부 지역 인 크림, 소치에 사는 사람들을 제외하고는 누구에게도 해를 끼치 지 않을 것입니다. 화창한 날이 많기 때문에 의사의 조언없이 비타민 D를 섭취하면 배 밖으로 나갈 수 있습니다. 그리고 5 월부터 9 월까지 여름에 장시간 일광욕을하고 싶은 분들은 비타민 D를 캡슐에 담아서 복용하시는 것이 좋습니다. ".

이 비타민의 과다 복용이 없다는 것이 사실입니까? 클수록 좋습니다?

모든 필요와 유용성 때문에 비타민 D는 독성이 있습니다. 그리고 그 과잉은 중독의 경우 메스꺼움, 약점, 식욕 부진과 같은 표준 반응을 일으킬 수 있습니다. 비타민 D가 많으면 칼슘이 너무 잘 흡수되어 혈중 농도가 심장의 활동과 집중력에 영향을주지 않습니다..

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태양 광선과 비타민 D : 유익한 일광욕

비타민 D는 인체가 여러 가지 중요한 기능을 유지하는 데 필요합니다. 그러한 물질의 결핍을 보상하기 위해 많은 사람들이 햇볕에 시간을 보내는 것을 선호합니다. 이 방법을 사용하면 비타민 D를 자연적으로 얻을 수 있지만 신체에 해를 끼치 지 않도록 일부 뉘앙스를 아는 것이 중요합니다..

비타민 D 란?

비타민 D는 자외선의 영향으로 생성되는 생물학적 활성 물질이며 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 주요 기능 중 하나는 소장에서 발생하는 인과 칼슘의 흡수에 영향을 미치는 것입니다. 비타민 D는 인간의 뼈와 치아를 튼튼하게 유지합니다.

이 물질은 대사 과정과 호르몬 균형을 유지하는 데 필요합니다. 비타민 D는 여름 동안 지방 조직에 축적 될 수 있습니다. 그 소비는 점차적으로 발생합니다. 이 물질의 충분한 양은 정상적인 장 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 비타민이 부족하면 어린이의 골다공증과 구루병이 발생합니다..

러시아는 일사량이 낮은 지역 (일사량 부족)에 위치해 있기 때문에 비타민 D 결핍 위험이 있습니다..

비타민 D는 무엇이며 그것을 얻는 방법-비디오

비타민은 어떻게 몸에 들어 갑니까

비타민 D에는 D1, D2, D3, D4, D5 및 D6이 포함됩니다. D2와 D3만이 인체에 중요한 역할을합니다. 첫 번째 품종은 음식과 약물과 함께 제공됩니다. 활성 형태의 비타민 D는 생선 기름, 캐비어, 사워 크림, 계란 및 치즈에서 발견됩니다. 위장에 들어가 소장에 흡수되면 간으로 들어가 칼시 디올로 변환됩니다. 이미 신장에있는이 물질은 칼시트리올로 전환됩니다..

두 번째 활성 형태의 비타민 (D3)은 태양 복사의 영향으로 합성됩니다. 이 과정에는 콜레스테롤과 수송 기능을 수행하는 특수 단백질이 포함됩니다. 동시에 비타민 D는 음식과 함께 공급 될 수있는 것보다 더 많은 양으로 형성됩니다..

정기적 인 일광욕은 비타민 D 생성을 증가시켜 면역 체계를 자극하고 감기 위험을 줄입니다..

태닝 중에 물질이 합성되는 방법

사람의 피부에는 7- 데 하이드로 콜레스테롤이 포함되어 있으며, 이는 햇빛에 노출되면 비타민 D로 전환됩니다. 그런 다음 간이 관련되어 물질을 칼시 디올로 변환합니다. 이 형태는 신장으로 들어가서 칼시트리올로 변환되어 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이됩니다. 미미한 자외선의 흐름조차도이 물질의 합성을 시작합니다..

비타민 D는자가 면역 질환 발병 위험을 줄이고 기분을 개선하고 우울증 가능성을 줄입니다..

태양으로부터 비타민 D를 얻는 장단점

태양으로부터 비타민 섭취의 이점 :

  • 음식보다 더 많은 양의 물질을 얻을 수있는 능력;
  • 일광 욕실과 달리 태양은 안전 규칙을 따르면 신체에 더 부드럽게 영향을 미칩니다.
  • 비타민 D가 풍부한 음식을 다량 섭취 할 필요가 없습니다.
  • 일광 욕실과는 달리,이 물질의 과잉 위험이 최소화되어 미네랄 대사를 위반할 수 있습니다..

이 방법의 단점 :

  • 화상과 열사병의 위험이 있습니다.
  • 태양은 모든 지역에서 충분한 양으로 존재하지 않습니다.
  • 햇볕에 자주 타면 흑색 종의 위험이 증가합니다.
  • 태양에 지속적으로 노출되면 과다 색소 침착이 발생합니다..

비타민 D의 약 90 %는 자연 자외선의 작용으로 합성되며 9 %만이 음식과 함께 제공됩니다..

비타민 D 및 태닝에 대한 Komarovsky 의사의 의견-비디오

햇볕에받는 비타민 D의 양을 결정하는 요인

비타민 D는 오전 11 시부 터 오후 2 시까 지 활성화되는 자외선 B 스펙트럼에서 합성됩니다. 동시에 태양이 피부에 가장 공격적이라는 것을 이해하는 것이 중요하므로 예방 조치를 잊어서는 안됩니다. 여름철 비타민 D 결핍을 보충하기 위해서는 성인은 15 분, 어린이는 5 분 이상 자외선을 피하는 것으로 충분합니다. 겨울에는 태양 아래서 보내는 시간을 15 분 늘려야합니다. 이 경우 매일 자외선에 노출 될 필요는 없습니다. 일주일에 2-3 세션이면 충분합니다..

비타민 합성은 수역 근처에서 더 빠르고 더 활발하게 발생합니다. 이는 UV 파가 수면에서 반사되어 피부에 더 많이 흡수되기 때문입니다. 도시 조건, 특히 잔디가 많은 공원에서는 그 효과가 감소합니다. 이 경우 태양 복사의 최대 80 %가 녹색 표면에 흡수됩니다. 해수면 위의 위치로 인해 산에서도 상당한 양의 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 자외선은이 영역에 훨씬 빠르게 도달합니다..

비타민 생산 속도는 피부 유형에 따라 다릅니다. 그늘이 밝을수록 물질이 더 빨리 생성됩니다. 자외선 차단제는 비타민 생산을 방해 할 수 있습니다. SPF가 레벨 8 이상이면 물질 합성이 급격히 감소하지만 멈추지 않습니다. SPF가 많을수록 신체가 비타민 D를 적게받습니다..

UV 광선은 실제로 옷을 통과하지 않고 가열에만 기여하므로 좋은 결과를 얻으려면 수영복을 입고 태양 아래에 두는 것이 좋습니다.

열린 태양 없이도 결과를 얻을 수 있습니까?

흐리고 흐린 날씨에도 비타민 D를 얻을 수 있지만 적은 양입니다. 동시에, 적어도 1 시간 동안, 가급적이면 저수지 근처에 있어야합니다. 그늘에서는 물질의 합성이 불가능하므로 태양으로부터 숨기는 것은 권장하지 않습니다. 유리를 통과하는 자외선 아래 서있는 것만으로 비타민을 얻을 수 있다고 생각하는 사람이 있습니다. UV-B 광선은 이러한 장벽을 극복 할 수 없으므로 이러한 일광욕은 쓸모가 없습니다..

피부가 너무 가볍고 빨리 화상을 입기 때문에 흐린 날씨에 일광욕을하고 비타민 D를 얻으려고합니다. 나는 매우 빨리 화상을 입습니다. 물론 이런 식으로 어두운 그늘을 얻는 것은 쉽지 않지만 유용한 물질로 몸을 풍부하게 할 수 있습니다. 나는 흐린 날씨에 일광욕을하고 해변에 1 시간을 넘지 않는 것을 선호합니다.

햇볕에 의한 비타민 D는 얼마나 오래 지속됩니까?

여름에 적어도 일주일에 2 번 일광욕을하면 겨울 내내 비타민 D 공급으로 충분할 것입니다. 봄에 가까워지면 부족한 음식이 부족하면 물질의 농도가 급격히 감소합니다. 북부 국가에서는 비타민 공급이 더 빨리 소비되고 더운 기후에서는 결핍이 극히 드뭅니다. 피부가 어두운 사람은 표피가 자외선으로부터 자연적으로 보호되기 때문에 물질이 부족할 가능성이 더 큽니다..

주의! 비타민 D 부족은 심혈 관계 기능에 부정적인 영향을 미칩니다..

비타민 D 결핍이 위험한 이유 : 의사의 의견-비디오

비타민 D는 신체가 많은 질병을 예방하는 데 필요한 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 이러한 요소의 부족은 많은 시스템에서 오류로 가득 차 있습니다. 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 일광욕을하는 것이지만, 햇빛 노출에 대해 현명해야합니다. 간단한 규칙을 준수하면 유용한 물질의 결핍을 보완하고 슬픈 결과로부터 자신을 보호 할 수 있습니다..

코로나 바이러스에 대한 비타민 D : "햇빛"비타민이 전염병으로부터 보호하는 데 도움이됩니까?

여러 국가의 의사들은 비타민 D가 코로나 바이러스 감염에 더 빨리 대처할 수있을뿐만 아니라 효과적인 예방 조치라고 주장합니다..

그러나 의사들은 또한 남용의 위험에 대해 경고합니다. 비타민 D의 과잉은 부족만큼 해 롭습니다. 우리의 자료에서 비타민 D의 일일 섭취량과 건강을 해치지 않고 섭취 할 수있는 방법에 대해.

위험 국가

전 세계의 연구자들은 비타민 D 보충제가 SARS-COV-2 코로나 바이러스에 대한 우리 몸의 저항력을 증가시키고 심각한 형태의 질병 위험을 줄일 수 있는지 여부를 연구하고 있습니다..

의학 박사 Elena Malysheva가 Instagram 페이지에서 언급했듯이 비타민 D는 SARS-COV-2 코로나 바이러스로 인한 사망을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그녀는 신체에이 비타민이 부족하면 건강에 심각한 위협이된다고 주장합니다. 낮은 수준은 면역 체계를 약화시키는 등 신체의 다양한 과정을 방해 할 수 있으며 비타민 D를 사용하면 감염에 더 빠르고 쉽게 대처할 수 있습니다..

여러 국가의 전문가들이 연구를 수행하고 유럽 20 개국 인구에서이 비타민의 평균 수준을 결정한 다음 데이터를 COVID-19로 인한 사망률과 비교했습니다. 그 나라의 평균 비타민 D 수치가 낮을수록 사망률이 높아진다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 신체에 비타민 D가 급격히 부족하면 심각한 형태의 코로나 바이러스 감염이 발생할 가능성이 15 % 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다..

또한 비타민 D 결핍은 국가의 위치에 거의 의존하지 않는 것으로 밝혀졌습니다. 무엇보다도 핀란드, 스웨덴, 노르웨이와 같은 북부 국가에 있습니다. 그리고이 미량 원소의 특히 낮은 수준은 과학자들이 그리스, 이탈리아, 스페인 및 스위스의 주민들에게 기록했습니다. 아이슬란드에서는 조사 대상자의 1/3이 정상보다 낮은 수치를 보였습니다. 결핍은 폴란드와 에스토니아에서 거의 만연합니다..

러시아는 특히 이미 위험에 처한 노인 환자들 사이에서 비타민 D 섭취가 부족한 국가 목록에 올랐습니다. 체내 수준을 높이고 위험을 줄이기 위해 비타민 D 보충제를 섭취하도록 연구자들이 처음으로 제안한 사람은 바로 그들입니다..

태양, 생선, 우유

이 비타민을 인체에 공급하는 주요 공급원은 태양입니다. 전문가들에 따르면, 현재 사람들은 실내에서 많은 시간을 보내고이 물질의 주요 공급 원인 직사광선에 거의 노출되지 않기 때문에 대유행 중에 비타민 D를 복용하는 것이 특히 중요합니다..

햇빛 외에도이 미량 미네랄은 붉은 고기와 지방이 많은 생선과 같은 일부 식품에서 발견됩니다. Elena Malysheva는이 비타민의 일일 섭취량은 4g의 대구 간 또는 100g의 청어를 섭취함으로써 얻을 수 있다고 분명히 밝혔습니다. 일부 비타민 D는 달걀 노른자, 쇠고기 간 및 곡물에서 발견됩니다. 합성 된 비타민 D는 일부 요구르트, 아침 시리얼 및 마가린에서 찾을 수 있습니다. 두유를 포함한 우유에도 비타민 D가 강화되어 있습니다. 제조업체는 종종 오렌지 주스, 빵 및 기타 식품에 비타민 D를 첨가합니다. 라벨을주의 깊게 연구해야합니다.

비타민 D 강화 식품 외에도 비타민 D 결핍을 해결하는 데 사용할 수있는 특별한 영양 보충제가 있습니다. 식품에서 발견되는 비타민의 일종 인 D2와 태양에 노출되어 생성되는 D3의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 그러나 의사의 조언에 따라 보충제를 복용하면됩니다..

영양 학자들은 70 세 미만의 성인이 하루에 600 IU (International Units)의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 노인은 800 IU의 비타민이 필요합니다. 이러한 합리적인 비율로 비타민은 우리의 뼈를 튼튼하게 만들고 심장병, 당뇨병, 다발성 경화증, 암 및 우울증으로부터 보호합니다. 또한 체중 감량에도 도움이됩니다. 정상적인 비타민 D 수치는 독감 및 결핵을 포함한 호흡기 질환의 위험을 감소시킵니다.

"적은 것이 낫다"

비타민 D는 인간에게 매우 유용할수록 더 좋다고 믿어졌습니다. 이것은 전적으로 사실이 아니며 많은 비타민이 부족한 것만 큼 나쁘다는 것이 밝혀졌습니다..

의사는이 물질을 남용해서는 안된다고 경고합니다. 러시아 보건부의 수석 프리랜서 폐 학자 인 Andrey Malyavin에 따르면 이것은 과다 비타민 증으로 이어질 수 있습니다..

영국 국립 보건국은 비타민 D 과잉 인 고칼슘 혈증이 생명을 위협 할 수 있다고 경고합니다. 혈중 칼슘 수치를 높여 혈관, 심장 및 신장을 손상시킵니다..

따라서 다른 미량 원소와 마찬가지로 비타민 D는 우리 몸에 필요하지만 합리적인 한계 내에서 필요합니다. 과용하지 않도록 복용량을 관찰하고 의사와 상담하십시오.

태양이 부족합니다. 7 가지 순진한 비타민 D 질문

흐린 가을 하늘을 보며 많은 사람들이 비타민 D 섭취에 대해 생각합니다. 비타민 D가 얼마나 필요한지, 올바르게 섭취하는 방법을 알아 봅시다..

우리 전문가는 미국의 임상 내분비학 연구 소장입니다. VA Almazov "러시아 보건부, FSBI 내과 교수"NMIT의 이름을 따서 명명 V. A. Almazov ", Pavlov First St. Petersburg State Medical University의 교수 치료 교수, 의학 박사 Tatyana Karonova.

비타민 D는 햇빛에 노출 될 때만 생성되므로 이와 관련하여 다이어트는 쓸모가 없습니다.?

실제로 대부분의 비타민 D는 체내에서 태양에 의해 생성되지만 비타민 D는 음식에서 얻을 수 있습니다. 인체는 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3)과 에르고 칼시 페롤 (비타민 D2)의 두 가지 형태의 비타민 D를 동화시킬 수 있습니다. 비타민 D3는 자외선의 영향을 받아 피부에서 형성되며 일부 식품 (주로 지방이 많은 생선)에서 발견되며 비타민 D2는 음식에서만 얻을 수 있으며 주로 곰팡이와 효모에 포함되어 있습니다. D2와 D3는 모두 같은 방식으로 작용합니다. 이들은 비타민 D의 활성 형태 인 칼시트리올로 전환됩니다. 그러나 비타민 D2의 생체 이용률이 낮기 때문에 축적이 느리고 신체의 필요를 보충하기 위해 비타민 D3를 섭취 할 때보 다 더 많이 필요합니다..

그래서 햇볕에 튀기는 것은 선택 사항 이니 잘 먹으면됩니다?

햇볕에 튀기는 것은 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다. 결국, 과도한 태양 노출로 인해 발생할 수있는 흑색 종 (피부암)이 발생할 위험이 항상 있습니다. 그러나 아아, 음식에서만 비타민 D를 얻는 것은 효과가 없을 것입니다. 예를 들어, "태양"비타민에 대한 신체의 필요를 어떻게 든 충족 시키려면 매일 약 250g의 야생 연어 또는 거의 1kg의 대구를 먹어야합니다..

비타민 D 보충제 없이는 할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다.?

우리나라의 압도적 인 대다수의 주민들에게 이것은 정말로 그렇습니다. 우리는 태양이 거의없고 물고기가 자주 식탁에 있지 않습니다. 그러나 확실하지 않은 경우 혈청 비타민 D 검사를 받으십시오 (25 OH 비타민 D 검사). 정상 값은 30 ~ 100ng / ml (목표 값-40 ~ 60ng / ml) 범위입니다. 검사 결과가 30 개 미만이면 비타민 D를 추가로 섭취하는 것을 고려할 때입니다..

내가 왜 가져가 겠어요? 나는 어린 아이가 아니며 구루병이 더 이상 나를 위협하지 않습니다.!

그러나 골다공증은 위험합니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 교환에 적극적으로 관여하므로 비타민 D가 없으면 뼈가 약해집니다. 또한 활성 형태의 비타민 D (칼시트리올)는 사실 다른 호르몬의 합성과 일반적으로 잘 조화 된 신진 대사에 필요한 호르몬입니다. 최근 연구에서 비타민 D 결핍이 암, 비만, 당뇨병, 심혈관 및자가 면역 질환, 생식 건강 장애의 위험 증가와 관련이 있다는 것은 우연이 아닙니다. 그리고 비타민 D는 쾌락의 호르몬 인 도파민의 생성에도 관여하기 때문에 많은 사람들이 가을에 블루스로 극복되는 것은 우연이 아닙니다..

글쎄요. 나는 약국에 간다, 무엇을 사야 하는가?

비타민 D는 D2와 D3의 두 가지 형태로 판매됩니다. 원칙적으로 둘 다 할 것입니다. 가장 중요한 것은 나이, 비타민 D의 초기 수준 (치료 및 예방 복용량이 있음) 및 신체 상태에 따라 달라지는 일일 비율을 준수하는 것입니다. 비타민 D3는 더 잘 흡수되기 때문에 더 쉽게 할 수 있습니다..

D2와 D3는 모두 오일 캡슐, 물 및 오일 용액, 정제로 제공됩니다. 비타민 D는 지용성이기 때문에 많은 사람들은 기름진 형태가 더 좋다고 생각합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 수용액은 또한 물에 용해되는 미세한 지방 입자에 비타민 D를 포함하고 있기 때문에 잘 흡수됩니다. 오일 솔루션은 더 자연스러운 것으로 간주되지만 (부형제가 더 적습니다), 기름진 형태로 비타민 D를 복용하면 특이성이 있습니다. 지방이 많은 음식과 결합하는 것은 바람직하지 않습니다. 사실은 장에서 동화 된 비타민 D가 간과 신장으로 들어가야한다는 것입니다. 마요네즈와 함께 튀긴 베이컨, 케이크, 라드 또는 샐러드 조각을 먹고 지용성 형태의 비타민 D를 섭취하면 비타민의 흡수가 감소하고 물 형태가 완전히 흡수됩니다. 같은 이유로, 수용액은 간 기능 장애와 담낭에 문제가있는 사람들에게 더 적합합니다..

괜찮아! 나는 모든 것을 샀고, 아마도 한 번에 건강한 비타민 전체를 섭취하여 결핍을 빨리 제거 할 수 있습니다?

이것은 가능하지만 의사의 감독하에 비타민 D 결핍을 치료하기 위해서만 가능하므로 한 번에 한 번에 비타민을 한 번 복용하십시오. 예방과 자기 관리에 대해 이야기한다면 이것은 필요하지 않습니다! 약물에 대한 지침이 제공됩니다. 다른 약물과 마찬가지로 과도한 양의 비타민 D는 독성이있을 수 있으므로 과다 복용의 위험이 있습니다. 다량의 비타민 D는 의료 감독 하에서 만 복용해야합니다 (이러한 용량은 때때로자가 면역 질환, 암, 당뇨병 및 비만에 처방됩니다). 다량을 복용 할 때 부작용을 피하기 위해 정기적으로 비타민 D 수치를 측정하고 때로는 혈청 칼슘을 측정해야합니다. 그러나 과다 비타민 증 D는 다소 느리게 진행되고 극히 드물기 때문에 종종 많은 양의 비타민 D를 장기간 복용합니다..

글쎄, 그들은 나를 두려워했습니다. 그리고 인터넷에서 과도한 비타민 D가 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 것이라고 읽었습니다. 정말 사실인가요?

실제로, 비타민 D 보충제로 혈중 칼슘 수치가 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 과도한 칼슘은 혈관벽에 축적되어 뇌졸중과 심장 마비를 포함한 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 하지만 그렇게 무섭지는 않습니다. 천연 (천연) 형태의 비타민 D (동일한 D2 및 D3)는 이와 같은 것을 유발할 수 없습니다. 최신 데이터에 따르면, 비타민 D를 소량으로 장기간 사용하면 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 효과는 활성 형태의 비타민 D- 칼시트리올 및 알파 칼시트리올을 복용 할 때만 가능합니다. 일반 약국에서는 그러한 약물이 처방전없이 판매되지 않으며, 온라인 약국에서 찾은 경우 의사 예약 여부에 관심이 없더라도 주문해서는 안됩니다..

비타민 D2와 D3를 고용량으로 섭취하면 통제되지 않은 섭취로만 칼슘 대사 장애를 일으킬 수 있으며 그 결과 혈액 내 비타민 D 수치가 크게 증가합니다.

건강과 행복 : 햇빛이 필요한 이유

태양은 우리 조직을 에너지로 채 웁니다
햇볕에 노출 되려면 특정 예방 조치가 필요하지만 햇볕을 완전히 피하는 것은 건강에 해 롭습니다. 햇빛은 우리의 영혼을 고양시키고 비타민 D와 같은 신체의 중요한 물질의 생성을 촉진합니다. 그리고 가장 중요한 것은 태양이 우리에게 에너지를 높여 준다는 것입니다..

태양에 관한 모든 것

몸과 마음을위한 태양 광선

햇빛은 우리 몸의 기능과 수면 패턴을 조절하는 데 필수적입니다. 그것은 우리의 기분, 웰빙 및 전반적인 건강을 향상시킵니다. 또한 햇빛은 신진 대사와 혈액 순환을 촉진하고 면역 체계에 유익한 영향을 미칩니다. 이 모든 미덕은 햇빛을 단순히 즐거움의 원천이 아니라 우리의 건강에 필요합니다..

태양이 우리의 기분과 건강을 향상시키는 이유?

대부분의 사람들은 객관적인 이유로 화창한 날에 더 행복하다고 느낍니다. 햇빛은 비타민 D 생산에 필요합니다. 비타민 D는 우리 건강의 여러 측면에 긍정적 인 영향을 미쳐 기분이 좋아집니다..

태양, 젊음, 생명의 비타민-비타민 D

비타민 D는 태양 광선이 최초의 생명체 인 식물성 플랑크톤에 도달했을 때 거의 5 억년 전에 지구에 나타났습니다. 1921 년 비타민 A, B, C가 발견 된 후 발명 되었기 때문에 알파벳의 네 번째 글자라고 불렀습니다. 비타민 D는 대부분의 사람들이 몸에 부족한 매우 중요한 비타민입니다. 유럽 ​​연합 집행위원회 (European Commission)의 지원을 받아 수행 된 연구에 따르면, 40.4 %의 사람들이이 비타민이 부족하여 높은 건강 위험을 안고 살고 있습니다. 비타민 D 결핍의 유병률은 어린이와 청소년, 성인, 임산부와 수유부, 폐경기 여성, 특히 노인을 포함한 대다수의 인구에 영향을 미치는 유행병이되었으며 그중 비타민 D 결핍의 유병률이 100 %에이를 수 있습니다..

비타민 D의 건강상의 이점은 너무 커서 결핍은 기분 변화와 기억 장애에서 심각한 질병에 이르기까지 일련의 장애를 유발합니다..

"햇빛"비타민이 뼈를 튼튼하게하고 위험한 구루병을 예방하는 데 도움이된다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 그러나 비타민 D의 기능은 신체의 전체 대사를 조절하는 호르몬으로 작용하는 유일한 비타민이기 때문에 이것에 국한되지 않습니다..

태양과 음식-두 가지 비타민 D
칼시 페롤이라고 불리는 비타민 D는 지용성 비타민 그룹에 속하며 D3 (콜레 칼시 페롤)과 D2 (에르고 칼시 페롤)의 두 가지 형태로 존재합니다. 둘 다 신체에서 동일한 로봇을 수행하지만 다른 방식으로 입력합니다..

D3 (태양 광)은 햇빛에 노출되면 피부에 형성됩니다..

D2 (식용)는 대구 간 및 바다 생선과 같은 매우 제한된 양의 식품에서 발견되며 계란 노른자와 버터에서 극히 소량으로 발견됩니다..

두 가지 형태의 비타민 모두 필수입니다. 비타민 D는 혈류로 들어가서 간, 신장 및 내장으로 이동하여 흡수되어 신체의 필요에 사용됩니다..

비타민 D의 동화 (생체 이용률)는 담낭의 기능과 담즙의 양에 따라 달라집니다. 담낭이 더 잘 작동할수록 비타민 D의 흡수율이 높아집니다..

비타민 D-비타민과 호르몬

비타민 D는 비타민 일뿐만 아니라 호르몬의 역할도하기 때문에 독특한 비타민입니다..

비타민으로서 칼슘과 인을 뼈와 근육 조직으로 운반하는 장 점막에서 특수 운반 단백질의 형성을 자극합니다..

이로 인해 뼈의 형성과 성장, 골다공증, 골절, 구루병 및 충치 예방, 근육 경련 예방에 필요한 일정한 수준의 칼슘과 인이 혈액에서 유지됩니다..

호르몬으로서 면역 형성, 신경근 전도, 정상적인 세포 성장 및 염증 예방에 적극적으로 영향을 미칩니다..

비타민 D 결핍의 유병률
비타민 D 결핍은 예상보다 흔합니다. 특히 위험에 처한 사람들은 충분한 햇빛을받지 못할뿐만 아니라 햇빛의 입사각과 대기 중 분산이 피부에 비타민 D 형성을 허용하지 않는 장기간 저온 및 낮은 일사량을 가진 지역에 거주하는 사람들입니다..

우크라이나도 그러한 장소에 속합니다. 그러나 더 햇볕이 잘 드는 기후에 사는 사람들조차도 장기간 실내에 머 무르거나, 실외에서 몸을 가리거나, 자외선 차단제를 사용하여 피부암 위험을 줄임으로써 위험에 처해 있습니다..

65 세 이상의 사람들의 비타민 D 결핍 위험은 매우 높습니다. 첫째, 그들은 태양 아래서 보내는 시간이 적고 둘째, 햇빛을 비타민 D로 전환하는 수용체가 피부에 적어 70 세 사람의 피부에서 생성되는 비타민 D가 피부보다 50-75 % 적습니다. 20 세. 셋째, 비타민 D가 흡수 가능한 형태로 전환되는 것을 약화시키기 때문에 충분히 섭취하더라도 음식에서 비타민 D를 흡수 할 수 없습니다. 맑은 기후에 사는 사람들의 40 %가 체내에 최적의 비타민 D 양을 가지고 있지 않을 수 있다는 것이 입증되었습니다..

폐경기 여성에서 중증 또는 잠복 비타민 D 결핍이 발생합니다.

비타민 D 결핍은 장기간 권장 수준 이하로 섭취 할 때, 피부에 대한 태양 노출이 제한적일 때, 신장에서 활성 형태의 비타민 D 형성이 손상되었거나, 비타민 D가 위장관에서 흡수되지 않을 때 발생할 수 있습니다..

대부분의 식품에서 비타민 D 함량이 낮 으면 만성 결핍의 위험이 있으며, 이는 우유 단백질, 유당 불내성, 비건 채식 및 완전 채식주의에 대한 알레르기로 더욱 악화됩니다..

과체중으로 인해 비타민 D는 지방 조직에 축적되어 중앙 혈류 및 흡수에 사용할 수 없게됩니다. 따라서 과체중 인 사람의 수가 증가하면 비타민 D 결핍의 유병률이 증가합니다..

비타민 D가 부족하다는 것을 암시해야하는 증상?

  • 치아가 악화되고 손톱이 부러지고 부상과 골절이 발생하기 쉽습니다. 비타민 D가 부족하면 뼈 조직이 약해지고 골절 위험이 있습니다..
  • 당신은 종종 피곤하고 아프고 상처가 느리게 치유됩니다. 비타민 D 결핍은 면역 체계를 약화시키고 신체가 염증과 감염에 저항하는 데 도움이되는 중요한 물질 인 카텔 리시 딘의 생성을 감소시킵니다..
  • 기분이 우울합니다 : 비타민 D 결핍은 기분을 좋게하는 신경 전달 물질 인 도파민의 합성을 감소시킵니다..
  • 끊임없이 과식합니다 : 비타민 D 결핍은 포만 호르몬 인 렙틴을 억제합니다.

최적의 마커는 혈청 비타민 D 함량입니다..

비타민 D 결핍의 위험이있는 사람

뼈 질환이있는 사람.

낙상 및 골절을 경험 한 노인 (60 세 이상).

과체중 (BMI> 30) 및 비만인.

임산부 및 수유부.

우유 단백질 또는 유당 불내성에 알레르기가있는 사람.

염증성 장 질환 (IBS), 크론 병, 체강 병 등 영양 흡수를 감소시키는 질환이있는 사람.

장기간 약물, 특히 글루코 코르티코이드 호르몬, 항 바이러스제, 항진균제 및 항간질제를 복용 한 사람.

비타민 D는 신체에서 어떤 기능을 수행합니까?

  • 훌륭한 웰빙 지원, 치과, 뼈, 근육 및 면역 건강 증진.
  • 1 형 및 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 천식, 염증 및 악성 종양, 특히 유방암, 췌장암, 장 및 전립선 암의 위험을 감소시킵니다..
  • 구루병, 골다공증, 다양한 피부 질환, 특히 건선의 예방뿐만 아니라 골절 및 상처 치유시 뼈의 신속한 치유에 필요합니다..
  • 특히 여성에서 다발성 경화증 발병 위험을 최대 40 %까지 감소시킵니다..
  • 망막의 노화 관련 황반 변성 (변성) 위험 감소.
  • 과체중 인 사람들의 경우 저칼로리 식단과 적절한 비타민 D 수치의 조합은 더 빠른 체중 감소를 촉진합니다..

비타민 D가 얼마나 필요한가요??

대부분의 세계 임상 권장 사항에 따르면, 우크라이나 보건부, RDA, 18-50 세의 건강한 사람들을위한 미국 의학 연구소의식이 권장량에 따르면 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 600 IU (국제 단위)입니다..

50 세 이상의 사람들은 하루에 800-1000 IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 노화와 관련된 골 손실 (골다공증)과 관련이 있습니다.

많은 연구에서 비타민 D 수준을 30ng / ml (75nmol / L) 이상으로 유지하는 것이 최적임이 입증되었습니다..

비타민 D의 좋은 흡수를위한 매우 중요한 조건은 식단에 충분한 양의 칼슘과 마그네슘이 존재하는 것입니다..

손에있는 태양의 힘, 또는 NUTRILITE 비타민 D의 이점은 무엇입니까?

  • 또한 비타민 D는 거의 모든 사람에게 필요하지만 특히 실내에 많이 있거나 6 개월 동안 날씨가 춥고 태양 노출이 제한되는 지역에 거주하거나 자외선 차단제를 사용하는 사람들에게 특히 그렇습니다..
  • 비타민 D 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법은 콜레 칼시 페롤과 에르고 칼시 페롤의 두 가지 형태로 얻는 것입니다..
  • NUTRILITE 비타민 D에는 두 가지 천연 비 합성 공급원에서 추출한 두 가지 형태의 비타민 D, 콜레 칼시 페롤 (D3) 및 에르고 칼시 페롤 (D2)이 포함되어 있습니다..
  • 고농도 비타민 D의 공급 원인 재배 된 효모에서 얻습니다..
  • 이러한 유형의 영양 효모는 한 가지 형태의 비타민 D 만 포함하는 다른 보충제보다 일반 식단의 영양 섭취량에 맞춰식이 보충제를 더 많이 만듭니다..
  • 효모 버섯은 NutriCert ™ 파트너 인증 농장에서 재배되어 제품이 NUTRILITE 브랜드가 설정 한 흠 잡을 데없이 높은 기준을 충족하는지 확인합니다..
  • NUTRILITE 비타민 D에는 인공 색소, 향료 또는 방부제가 포함되어 있지 않습니다..

사용하기 쉬움-작고 삼키기 쉬운 한 알약은 매일 필요한 비타민 D 복용량을 제공합니다-600 IU.

이 필수 태양 비타민의 생명력으로부터 혜택을받을 기회를 놓치지 마세요.

천연 성분으로 생산 된 양질의 NUTRILITE식이 보조제가 풍부한 균형 잡힌 식단, 건강한 라이프 스타일은 신체의 최적 기능과 최적의 건강 달성에 기여합니다..

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GLUCOSE 정제

그 원인

리뷰인터넷에서 정보를 찾지 못했습니다. 로토 바이러스에 감염되어 음식에서 아무것도 먹지 않고 음식의 대안으로 하루에 3 개씩주고 고양이가 캐비닛에서 포장을 뜯어 내고 아이가 발견하고 내가 다 먹는 것을 볼 때까지 (인터넷에서 정보를 찾지 못했습니다. 무슨 일이 일어날 것? 우리는 Rotovirus를 가지고 있으며 음식에서 아무것도 먹지 않고 음식의 대안으로 하루에 3 개를줬고 고양이가 캐비닛에서 포장을 던졌고 아이가 그것을 발견하고 모두 먹은 것을 볼 때까지; (

제 2 형 당뇨병 진단시 파스타 선택 방법, 식단에 포함 할 수 있는지 여부, 얼마나 자주

복수

물론 파스타는 가장 건강에 좋은 음식은 아닙니다. 이것은 특히 당뇨병 환자에게 해당됩니다. 그러나 듀럼 밀로 만든 제품에는 비타민 B와 섬유질이 포함되어 있으므로 제한된 양만 먹을 수 있습니다. 이전에는 어떤 종류의 파스타를 먹을 수 있는지에 대해 제품의 장점과 위험을 명확하게 이해하고 배우는 것이 중요합니다..