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비타민 D 부족 : 왜 위험한가요??

비타민 D 또는 칼시 페롤의 부족은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 흔합니다. 35 선 북쪽에 위치한 영토에서 비타민 D 결핍은 특히 태양 활동이 감소하는 추운 계절에 널리 퍼져 있습니다. 주로 40 선 이상에 위치한 러시아 인구는 태양 비타민 결핍의 위험이 높습니다. 칼시 페롤의 부적절한 생산 위험은 무엇이며 햇빛 부족으로 인한 해로운 영향을 극복하는 방법?

비타민 D 결핍 : 통계 자료?

인체에서 비타민 D의 매우 중요한 역할로 인해 과학자들은 다양한 인구 그룹에서 칼시 페롤 수준을 지속적으로 모니터링하고 분석하기 위해 노력합니다..

미국 통계에 따르면 인구의 40 ~ 60 %가 비타민 D가 결핍되어 있습니다. 미국 소아과 저널 (American Journal of Pediatrics)은 젊은 미국인의 70 %가 비만, 당뇨병, 심장병으로 이어질 수있는 비타민 D 결핍으로 고통 받고 있다고 주장합니다. 혈관계. 또한 어린이의 9 %는 강하게 뚜렷한 저 비타민 증 D를 가지고 있으며 61 %는 중등도.

일사량이 높은 국가 (중국, 인도,이란, 파키스탄)에서도 인구의 60 ~ 80 %가 비타민 D 결핍에 취약합니다. 이는 Journal of the Association of Physicians of India (http://www.japi.org)의 간행물에서 입증되었습니다. /january_2009/R-1.pdf), Global Journal of Health Science 및 기타 이슬람 국가에서는 대부분의 신체를 덮는 전통 의상으로 인해 피부에서 비타민 D가 충분히 생성되지 않습니다..

러시아 연방 영양 및 생명 공학 센터의 연구원에 따르면 2017 년에 끝난 2 년 간의 연구에 따르면 우리나라에서 비타민 D 부족은 80 %의 사람들에게 시급한 문제입니다. 지역별 일사량 수준에 따라이 수치는 23 %에서 97 %까지 다양합니다 (자세한 내용은 여기에서 참조 : https://agronews.com/ru/ru/news/analytics/2018-01-29/vitaminy)..

보시다시피 비타민 D의 부족은 인류의 세계적인 문제이며 과학자들이 광범위한 인구 집단의 칼시 페롤을 추가로 섭취 할 때이를 해결하는 방법입니다..

비타민 D 결핍이 위험한 이유?

칼시 페롤 결핍이 위험한 이유를 이해하기 위해 신체에서 그 중요성을 간략하게 살펴 보겠습니다. 최근 몇 년 동안 의학에서 태양 비타민의 생물학적 역할이 수정되었습니다. 이것은 사실상 인체의 모든 조직과 기관에서 수용체와 효소를 발견했기 때문이며, 그 활동은 비타민 D와 관련이 있습니다. 그 성질 상이 비타민은 활성 형태 (24,25-dioxycholecalciferol, 1,25-dioxycholecalciferol) 때문에 호르몬에 더 가깝습니다. 신장과 간에서 변형 된 후 얻어지며 호르몬과 똑같이 작용합니다..

칼슘 흡수를 향상시키는 능력과 관련하여 뼈와 관절의 상태에 미치는 영향에 대해 인-칼슘 대사에 비타민 D가 참여하는 것에 대해 이전에 언급했다면 이제는 신경계 및 면역계, 뇌 및 심장, 눈 및 내부 장기의 건강에서 칼시 페롤의 역할이 명확 해지고 있습니다. 우선, 간-연방 영양 및 생명 공학 연구 센터, 생물학 박사, V. M. Kodentsova 교수의 웹 사이트에서 설명합니다..

비타민 D가 부족하면 미네랄 불균형이 발생합니다. 장내 칼슘 흡수가 악화되어 저 칼슘 혈증으로 위협받습니다-신체의 칼슘 함량이 전반적으로 감소합니다. 칼시 페롤 부족의 가장 일반적인 증상을 고려하십시오..

1. 골격계

신체의 칼슘 수준이 떨어지면 인 함유 화합물의 분해가 감소하고 혈액의 인 이온 수가 감소하고 산화 과정이 느려지 며 완전히 산화되지 않은 제품의 수가 증가하여 산-염기 균형이 산도 증가로 이동합니다. 칼슘과 인의 잘못된 비율과 신체 내부 환경의 산성화로 인해 뼈 무기질화가 악화되고 골다공증이 발생합니다 (어린이-구루병).

칼시 페롤이 부족하여 골 형성이 손상됩니다. 사실 비타민 D (1,25-dioxycholecalciferol)의 활성 대사 산물은 골아 세포의 어린 뼈 세포 핵에 집중되어 뼈 조직의 유기 기질을 형성하고 미네랄 화에 관여하는 칼슘 결합 단백질 및 기타 화합물의 합성을 촉진합니다. 많은 연구에서 비타민 D가 뼈에서 칼슘을 촉진하고 (구연산 생성을 증가시킴으로써) 뼈 재 흡수 (파골 세포에 영향을 미침-오래된 기질을 분해하는 세포)에 대한 중요성을 모두 보여줍니다. 비타민 D는 칼슘의 주요 동반자이자 지휘자 인 뼈 조직의 창의적이고 파괴적인 과정에 참여하는 것으로 밝혀졌으며 비타민 D가 없으면 뼈 재생이 불가능합니다..

2. 면역 체계

비타민 D는 다양한 기관과 조직의 세포 증식 (분할)과 분화에 영향을 미치며 면역 적격 세포도 예외는 아닙니다. 이 진정한 면역 조절 비타민은 감염원과 염증에 대항하는 주요 투사 인 대 식세포, 단핵구, 수지상 세포 및 t- 림프구를 활성화합니다. 또한 체내에서 일정 수준에 도달하는 칼시 페롤은 항생제와 유사한 방식으로 작용하는 항균 펩타이드의 수를 증가시킵니다. 비타민 D가 감기 및 바이러스 성 질병에 어떻게 대처하는지에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오..

비타민 D 부족은 다발성 경화증, 당뇨병 등자가 면역 질환의 병인에 불길한 역할을합니다..

3. 심장 혈관 계통

심근과 혈관벽의 세포에는 수용체가 장착되어 있으며, 상호 작용하는 칼시 페롤은 심장 수축, 압력에 영향을 미치고 "나쁜"콜레스테롤 침착, 심장 허혈을 방지합니다. 비타민 D가 부족하면 죽상 경화증, 심부전, 협심증, 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 관상 동맥 병리의 위험이 증가합니다. 과학자들은 칼시 페롤을 심장 혈관계의 필수 비타민으로 간주합니다.

4. CNS 및 신경 근육기구

비타민 D 대사 산물은 신경 전달에 참여하며 신경 섬유를 보호하는 수초의 생성에 관여합니다. 칼시 페롤 수용체는 뇌의 모든 부분에서 발견되며인지 기능 (사고, 기억, 지각, 언어 등)과 직접 관련이 있습니다..

비타민 D 결핍은 알츠하이머 병을 포함한 신경 퇴행성 질환의 발달까지 더 높은 신경 활동, 뇌 기능을 손상시킵니다. 치매 예방 수단으로 특히 노인에게 적합합니다. 처음에는 비타민 D 부족이 신경 과민, 수면 장애, 우울증 및 기타 신경 장애의 증가로 나타납니다..

신경근 시스템 부분에서는 태양 비타민 부족, 근육통 및 감각 이상 (타는듯한 느낌, 거위 덩어리, 따끔 거림, 무감각), 근육 감소증 (근육 약화)이 관찰 될 수 있습니다..

5. 생식계

여성과 남성의 생식 기관에는 모두 비타민 D 수용체가 있습니다. 결핍은 테스토스테론 생성을 억제하고 남성의 질을 저하 시키며 정액의 양을 줄이며 효능을 감소시킵니다. 여성의 경우 난소에 낭종을 형성하고 합병증과 유산의 위험을 증가시킵니다. 아기의 임신과 모유 수유는 비타민 D의 필요성을 크게 증가시킵니다.

또한 비타민 D가 부족하면 비만, 혈전증, 암 (결장암, 유방암, 난소 암 등), 신부전, 관절염, 피부 질환, 천식 및 기타 위험한 병리가 발생할 수 있습니다..

부족한 비타민 D를 대체하는 방법?

이상적인 옵션은 음식과 함께 음식물과 함께 환경에서 칼시 페롤을 자연적으로 생산하고 태양 자외선의 영향을 받아 피부에서 콜레스테롤을 전환하는 것입니다..

첫 번째 경우 식단은 지방이 많은 생선이 나이 비타민이 인위적으로 풍부한 제품 (우유, 자외선이 조사 된 버섯)으로 포화되어야합니다. 훨씬 적은 양의 칼시 페롤은 일반적인 유제품과 버섯, 노른자 및 쇠고기간에 포함되어 있습니다. 모든 사람이 천연 비타민 D 함량에 대한 진정한 절대 기록 보유자에 대해 아는 것은 아닙니다. 이것은 악명 높은 생선 기름이 아니라 양봉 제품입니다-드론 우유!

그러나 부패하기 쉬운 드론 진미, 지중해 생선 메뉴 또는 칼시 페롤이 풍부한 제품이 우리 나라의 모든 주민들이 아닌 부엌을 끊임없이 방문한다는 데 동의해야합니다..

채식주의자가 비타민 D가 수십 배, 심지어 수백 배나 적은 식물성 식품에서 비타민 D의 적절한 부분을 얻는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 또한 동물성 식품에서 더 생물학적으로 활성 인 화합물 인 콜레 칼시 페롤 (cholecalciferol 또는 D-형태), 버섯과 식물에는 덜 효과적인 프로 비타민 D-ergocalciferol 또는 D가 있습니다.2-형태.

물론 비타민 D 매장량을 늘리는 가장 중요한 방법은 태양에 대한 노출이며 광선의 입사각은 35 ° C 이상이어야합니다. 아아아, 11 월부터 3 월까지 러시아 영토에서는이 각도가 더 작아지고 태양 비타민 형성 가능성을 완전히 배제합니다. 그리고 여름에는 많은 마을 사람들이 훨씬 적게받습니다. 우선, 이것은 메가 시티 거주자 (스모그는 빛의 침투를 방해 함), 직장인 (유리는 태양 광선을 굴절시키고 칼시 페롤 합성을 방해 함), 질병으로 집을 거의 떠나지 않는 노인들에게 적용됩니다..

비타민 D가 포함 된 비타민 D 제제는 비타민 D 부족을 보완하는 데 도움이됩니다.2 또는 D -에르고 칼시 페롤 또는 콜레 칼시 페롤. 비타민 D는 진보적 인 의료계에서 선호합니다 가장 생물학적으로 이용 가능하고 독성이 적은 형태로.

Osteo-Vit D -콜레 칼시 페롤과 드론 균질 액의 성공적인 직렬 식

비타민 D 제제에서 콜레 칼시 페롤은 다른 필수 영양소와 다양한 조합으로 발견 될 수 있습니다. Osteo-Vit D3의 구성에서 태양 비타민과 독특한 천연 바이오 자극기 드론 밀크의 조합은 뼈와 연골 조직의 신속한 복원을 촉진하고 대사 과정을 활성화합니다.

드론 균 질산염은 콜레 칼시 페롤을 천연 비타민 D, 기타 천연 비타민 및 미네랄, 심장 및 혈관에 유용한 데센 산이 매우 풍부한 보충제입니다. 그러나이 apiproduct에서 곤충 학적 기원의 프로 호르몬의 존재는 특히 중요합니다-테스토 스테로이드, 프로게스테론, 프로락틴, 에스트라 디올. 그들의 도움으로 인체는 가장 중요한 단백 동화 호르몬 인 자체 테스토스테론을 생성합니다.

내분비 계의 부드럽고 안전한 자극과 최적화는 종종 골다공증에 처방되는 호르몬 대체의 훌륭한 대안입니다. 드론 무리의 도움으로 호르몬 배경을 안정화하면 뼈 시스템뿐만 아니라 전신 전체에서 노화의 부정적인 징후를 지연하고 완화하는 데 도움이됩니다. 따라서 Osteo-Vit은 비타민 D 부족을 보완 할뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강 인 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다..

체내 비타민 D 부족을 적절히 채우는 방법

비타민 D의 주요 공급 원인 태양


본질적으로 햇빛 인 자외선의 영향으로 피부는 비타민 D를 생성합니다. 그 과정의 강도는 계절과 생활 방식에 직접적으로 좌우됩니다. 예를 들어, 겨울과 가을에 태양이 감소하면 비타민 D의 합성이 현저히 감소합니다. 또한 사무실과 같이 하루의 대부분을 실내에서 보내는 사람들의 감소.

오슬로의 한 연구에 따르면 10,000–20,000 IU (국제 단위)의 비타민 D를 얻으려면 태양 아래에서 30 분 동안 적도에 있어야합니다. 러시아는 적도에서 멀리 떨어져 있으며 화창한 날이 많지 않습니다. 러시아 내분비 학자 협회에 따르면 우리 동포의 85 % 이상이 비타민 D가 부족한 것 같습니다..

비타민 D 결핍이 원인 일 수있는 것


연방 정부 예산 기관 러시아 보건부의 내분비 연구 센터에 따르면, 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고, 면역력을 강화하고, 뼈의 정상적인 성장과 발달을 유지하고, 근긴장도와 최적의 체중을 유지하고, 혈액 응고를 개선하고, 갑상선과 혈압을 정상화하는 데 필요합니다. 이 모든 것이 이전에 생각했던 것처럼 노인과 어린이뿐만 아니라 모든 연령대의 사람들에게 필요합니다..

비타민 D의 결핍은 구루병을 유발하여 뼈를 얇고 약하게 만들 수 있기 때문에 어린이의 발달에 중요한 역할을합니다. 성인의 경우 비타민 D가 부족하면 골다공증, 암세포 형성, 심혈관 질환이 발생할 가능성이 높아지고 건선과 백반증이 나타납니다..

비타민 D의 일일 섭취량은 얼마입니까?

다른 나라의 의사와 과학자들은이 질문에 다른 방식으로 대답합니다. 일반적으로 받아 들여지는 의견은 아직 없지만 북부 국가의 주민 인 우리에게 얼마나 많은 비타민 D가 필요한지 알아 보겠습니다. 먼저 마이크로 그램 (mcg)과 국제 단위 (IU)의 두 가지 투여 시스템이 있습니다. 모든 시스템을 사용할 수 있습니다. 다음 공식을 기억하기 만하면됩니다. 1 μg = 40 IU.

비타민 D 소비 규범에 관해서는 미국 의학 연구소, 국제 내분비 학회, 골다공증 및 골관절염의 임상 및 경제적 측면을위한 유럽 학회 등 여러 국제 의료 기관이 "트렌드 세터"입니다. 권장 사항에 따라 비타민 D의 예방 및 치료 섭취를 분리해야합니다. 예방을 위해 비타민 D를 하루에 600에서 3,000 IU로 권장합니다. 치료를 ​​위해 하루에 최대 10,000 IU까지 투여 할 수 있습니다..

러시아에서 영양 연구소는 Rospotrebnadzor의 승인을받은 비타민 D 소비 규범을 개발했습니다. 이 규범에 따라 적절한 일일 섭취량은 400 IU이고 최대 허용량은 600 IU입니다. 러시아의 거의 모든 사람들이 비타민 D 결핍을 가지고 있다는 점을 감안할 때, 이는 매우 적당한 용량입니다. 따라서 혈액 내 비타민 D 수준을 정상화하기 위해 러시아 내분비 학자 협회와 대부분의 의사는 하루에 1,500 ~ 7,000IU의 다량 복용을 권장합니다. 그러나 이것은 혈액 내 비타민 수준의 통제 하에서 만 수행 될 수 있습니다.이를 위해 2-3 개월마다 혈액 검사를해야합니다. 비타민 D는 신체가 제대로 기능하는 데 필수적이지만 너무 많은 비타민 D는 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 각 경우에 허용되는 복용량을 정확히 이해하고 항상 의사와 상담하는 것이 중요합니다..

비타민 D 부족을 보충하는 방법


비타민 D의 세 가지 주요 공급원은 자외선의 영향을받는 합성, 일부 식품, 비타민 복합제 및식이 보충제입니다. 우리는 이미 첫 번째 것을 알아 냈으므로 음식과 100g 당 비타민 D 함량의 예를 들어 보겠습니다.

-생선 기름 : 1 큰술 당 400-1,000 IU. 숟가락;
-청어 : 400–1,500 IU;
-야생 연어 : 600-1,000 IU;
-양식 연어 : 100–250 IU;
-기름 속의 싹 : 800 IU;
-통조림 참치 : 236 IU;
-버터 : 52 IU;
-사워 크림 : 50 IU;
-우유 : 2 IU;
-계란 : 20 IU;
-치즈 : 45 IU;
-쇠고기 간 : 15–45 IU.

보시다시피 생선 제품에는 많은 비타민 D가 포함되어 있습니다. 그들을 먹지 않는 많은 사람들에게 대체 소스를 찾는 것은 어렵습니다. Detrilan, Vigantol 및 Akvadetrim과 같은 비타민 복합체 및식이 보조제는 적자를 채우는 데 도움이 될 수 있습니다..

Detrilan은 50ml의 큰 병으로 생산된다는 점을 고려할 때 우수한 예방제라고 할 수 있으며 많은 유사 제품보다 훨씬 경제적입니다. 4 인 가족의 경우 한 병으로 5 개월 동안 충분합니다. Detrilan은 코코넛 오일과 비타민 D 자체의 두 가지 성분으로 만 구성되어 있으며 다른 부형제 (정제와 캡슐에 존재하는 다양한 유화제 및 안정제)를 포함하지 않습니다. 정말 필요한 것만 얻을 수 있습니다..

마약이 아닙니다. 의사의 진찰을 받기 전에.

비타민 D-결핍이 해로운 이유와이를 채우는 방법

비타민 D가 중요한 이유와 결핍을 채우는 방법

인터넷에는 비타민 D가 인간의 삶에서 수행하는 역할에 대한 학업 정보가 충분히 있습니다. 따라서 나는 자신을 반복하지 않을 것이며이 기사에서는 가장 흥미로운 실용적인 권장 사항과 관찰에 대해서만 다룰 것입니다. 콜레 칼시 페롤 (cholecalciferol) 또는 비타민 D3라고도하는 비타민 D는 비타민이라고 불리는 것에서 점차 이유가됩니다. 그 구조와 작용 메커니즘에서 그것은 호르몬과 비슷하기 때문입니다. 그리고 그는 최초의 육지 척추 동물의 출현에 중요한 역할을했습니다. 칼슘 대사를 조절하는 주요 호르몬 중 하나입니다. 해양 동물은 물속에서 끊임없이 살기 때문에 문제없이 물에서 칼슘을 얻습니다..

그리고 육지 동물의 경우 진화는 제한된 양의 칼슘을 지능적으로 소비하는 호르몬과 반응의 오케스트라를 발명했으며 칼슘 매장량을 저장할 수있는 능력도 부여했습니다. 그들은 우리 뼈에 있습니다. 혈중 칼슘 농도가 일정하게 유지되는 것은 매우 중요하므로 응급 상황에서 신체가 별도의 생각없이 뼈를 "용해"시킬 수 있습니다. 예를 들어, 신체가 음식에서 칼슘과 인이 부족한 상태에있을 때. 그리고 비타민 D3는 칼슘 대사에서 매우 중요한 위치를 차지합니다. [1].

결국, 비타민 D는 88 개 이상의 건강 문제를 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다! 심혈관 질환과 두 가지 유형의 당뇨병에서자가 면역 질환, 다양한 유형의 암과 알츠하이머 병 [2].

적은 태양-적은 비타민 D3 및 더 많은 질병

현재 선진국 인구의 50 % 이상이 비타민 D3가 부족합니다. 이것은 증가하는 태양 공포증과 자외선 차단제의 남용 때문입니다. 과체중 및 만성 질환은 결핍의 발달에 중요한 역할을합니다. 체지방이 많고 전반적인 염증 수준이 높을수록 비타민 D가 더 많이 필요합니다..

비타민 D는 자외선에 노출되어 피부에서 생성됩니다. 태양으로부터 비타민 D의 최소 복용량을 얻으려면 하루에 최소 20 분 동안 일광욕을해야합니다. 춥고 어두운 위도에 사는 사람들은 일년 중 몇 달을 제외하고는 비타민 D3 결핍의 지속적인 위험에 처해 있습니다. 대중은 햇빛이 악성 흑색 종 (피부암의 한 형태)을 일으킨다는 과학자와 의사의 주장에 두려워합니다. 그러나이 가설은 많은 연구에서 널리 뒷받침되지 않습니다. 예를 들어, 흑색 종으로 고통받는 스웨덴 여성을 20 년 이상 관찰 한 결과, 의도적으로 햇빛을 피한 사람들이 더 빠르고 더 자주 사망하는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 햇빛을 가장 적게받은 사람들은 사망 할 확률이 2 배 더 높았습니다 [3].

또한 자외선 차단제가 흑색 종에 대한 100 % 보호를 제공하지 못할뿐만 아니라 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 것도 흥미 롭습니다 [4]. 일반적으로 햇빛에 의한 손상은 너무 많은 양의 태양 복사를받을 때 발생하는 화상의 결과로만 얻을 수 있습니다 [5]. 나는 햇볕에 대한 감수성이 증가하는 것이 오메가 -6 지방산의 과도한 소비와 관련이있을 수 있다고 가정합니다. 나는 내 기사 Omega-3 and Fish Oil : Why they do n't work에서이 점을 다루었습니다..

태양을 두려워하고 햇볕에 탐을 피할 필요가 없습니다.!

비타민 D, 신경계, 면역 및 암

비타민 D3 결핍의 악화는 전염병의 발병과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어, 인플루엔자 및 유사한 호흡기 감염은 햇빛과 비타민 D의 결핍이 최대 인 가을-겨울에 전염병이됩니다. 사실, 비타민 D 결핍이있는 사람들은 계절성 감염에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 따라서 이러한 경우 비타민 D를 보충하면 예방 효과가있을 수 있습니다. 또한 체내 비타민 D의 충분한 상태는 초기 단계에서 결핵 감염을 예방하고 후기 단계에서는 진행을 늦출 수 있습니다 [6,7,8,9,10,11].

위에서 언급 한 흑색 종 이외의 다른 암이 아니라면 비타민 D3 결핍의 위험을 더욱 강조하는 것은 무엇입니까? 콜레 칼시 페롤 결핍의 배경에 대해 장암, 전립선 암 및 유선암이 여러 번 더 자주 발생합니다 [12].

비타민 D는 다른 신체 시스템에 작용하는 수십 가지 다른 메커니즘을 가지고 있습니다. 사실, 결핍이 발생하더라도 인간의 신진 대사의 어떤 부분도 빠지지 않습니다.!

비타민 D가 포함 된 음식

이 비타민은 지용성이므로 적절한 양의 지방을 포함하는 식품에서만 거의 독점적으로 발견 할 수 있습니다. 이 문제에서 동물성 식품이 전면에 등장합니다. 가장 생물학적으로 활동적인 비타민 D 형태의 공급원은 동물성 지방입니다. 이것은 콜레 칼시 페롤 또는 비타민 D3입니다. 식물성 식품은 D3 형태를 포함하지 않습니다. 식물은 D2 형태 인 ergocalciferol을 사용합니다. 이 형태는 인간의 신진 대사에서 생물학적 활성이 매우 낮으므로 실제로 중요하지 않습니다..

비타민 D3의 가장 풍부한 공급원은 다음과 같습니다.

  1. 해양 물고기와 해양 포유류. 특히 장기와 내장. 예를 들어, 간 (대구)과 해양 물고기의 캐비어. 자연산 어류는 양식 어류보다 25 % + 비타민 D3를 함유하고 있습니다..
  2. 육지 동물의 지방, 달걀 노른자. 예를 들어, 라드는 우지보다 비타민 D가 훨씬 많습니다. 또한 방목을 통해 자란 동물은 평생 동안 포장 마차 밖으로 나가지 못한 동물보다 지방에 비타민 D가 몇 배 더 많다는 사실도 확실하게 알려져 있습니다..
  3. 유제품 중 가장 많은 양의 비타민 D가 치즈에서 발견됩니다. 생우유도 좋은 소스입니다. 탈지, 저온 살균 우유에는 동화 할 수있는 비타민 D3가 거의 없습니다..

음식에서만 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있습니까?

불행히도 먼 북쪽의 사람들 (에스키모, 이누이트 등)만이이 능력을 가지고 있습니다. 이 사람들이 전통적인 식단을 계속 먹으면 일광욕을 할 필요없이 침착하게 행동합니다. 해양 포유류와 어류의 지방은 말 그대로 콜레 칼시 페 롤로 가득 차 있기 때문입니다. 그들은 또한 과도한 비타민 D의 독성으로부터 보호되며 이것은 그들의 유전자에 기록됩니다..

다른 모든 사람들은 태양으로부터 비타민 D를, 식품이나 건강 보조 식품으로부터 태양 +를 받아야합니다. 현대 식품의 품질이 꾸준히 저하되고있는 점을 감안할 때, 비타민 D3와 약물의 주기적 또는 지속적인 보충은 결핍 예방을 위해 거의 불가피합니다..

비타민 D를 추가로 섭취해야하는시기와 사람?

보충제 나 약의 형태로 비타민 D3를자가 처방하기 전에 적절한 혈액 검사 (비타민 25 (OH) D)를받는 것이 좋습니다. 이것은 실제로 적자가 있는지 확인하는 데 필요합니다. 이 검사는 혈액 내 비타민 D의 존재를 NG / ML 단위로 특정 숫자로 측정합니다..

결핍이 의심되는 경우 :

  1. 매일 20 분을 태양 아래서 보내고 추운 기후에서 일년 내내 살지 않는 한. -기름진 바다 물고기, 물개, 고래를 매일 먹는 에스키모가 아닌 경우 결핍의 가장 중요한 위험 요소.
  2. 과체중이고 적극적으로 감량 할 때.
  3. 전반적인 염증 수준이 높은 경우 (만성 질환, 감염, 인슐린 저항성 및 제 2 형 당뇨병)
  4. 신경 학적 문제가있을 때-편두통, 불안, 우울증, 무력증.
  5. 임신과 모유 수유 중.

비타민 D3 복용 방법

비타민 D3는 국제 단위 (IU)를 사용하여 의약품 및 보충제에 투여됩니다..

혈중 비타민 D 수치가 이하일 때 보충을 시작해야합니다.

40-45 ng / ml. 최대 45ng / ml의 수준은 과잉 공급을 피하기 위해 겨울에 유지 관리 용량이 필요합니다. 이 수준에서 비타민 D3의 일일 요구량은 체중 1kg 당 약 30-40IU입니다. 무게 70kg. 그 수준을 유지하려면 매일 2100-2800 IU의 비타민 D3가 필요합니다. 이것은 전체 춥고 어두운 기간 동안 따를 수있는 예방 계획입니다..

40 ng / ml 미만의 비타민 D3 수치는 아직 결핍으로 간주되지 않지만 현대적인 조건에서는 이미 부족합니다. 30-40 ng / ml의 농도에서는 하루에 체중 킬로그램 당 40-50 IU가 필요합니다. 무게 70kg. 2800-3500 IU가 필요합니다. 이 계획은 최소 6-8 주 동안 계속되어야합니다..

비타민 D3의 농도가 20-30 ng / ml이면 이미 임상 적 결핍이며 체중 킬로그램 당 최소 50-60 IU가 필요합니다. 무게 70kg. 3500-4200 IU가 필요합니다. 비타민 D3의 농도가 20ng / ml 아래로 떨어지면 체중 1kg 당 60-80 IU 이상이 필요합니다. 무게가 70kg이면 5000 IU +가 필요합니다. 이 계획은 최소 8-12 주 동안 적합합니다..

이 경우 비타민 D3는 6-12 주 동안 매일 복용합니다. 입학 과정이 끝나면 보충의 효과를 평가하고 입학 종료 또는 계속에 대한 결정을 내리기 위해 분석을 다시 통과하는 것이 좋습니다 [13].

펄스 수용도 가능합니다. 예를 들어, 일주일에 한 번 50,000 IU를 한 번 복용합니다. 웨이브 중 비타민 D 복용 권장 사항을 잊지 마세요!

개별 용량을 선택하려면 분석 결과 외에도 많은 매개 변수를 고려해야합니다. 이 요법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오! 비타민 D3 외에도 다른 지용성 비타민도 잊지 마세요! 그중에는 비타민 A와 K2가 있습니다. 그들은 비타민 D와 칼슘과 시너지 효과를냅니다. 이 모든 미량 영양소는 필수입니다. 따라서이를 포함하는 식품은 식품의 생물학적 가치 등급에서 가장 높은 등급을 차지합니다.!

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비타민 D 결핍을 보충하는 방법 : 내분비학 자의 조언

“여름에는 문제의 범위가 바뀝니다. 바다에서 휴가를 갈 때 사람들은 자외선 차단제를 함께 복용합니다. 이것은 피부에 중요하지만 비타민 D 생성을 차단합니다.”라고 Tatiana Bocharova는 말합니다. 피부가 어두운 사람에게는 더욱 어렵습니다. 색소 침착으로 인해 비타민이 더 오래 생성됩니다..

"소련 시대에는 생선 기름이 D를 증가시키는 가장 좋은 방법으로 간주되었습니다. 이것에 대한 대안이 없었습니다. 일반적으로 D3를 함유 한 제품은 거의 없습니다. 우선 참치, 대구, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선입니다. 계란 노른자를 식단에 포함시킬 수 있습니다. 또한 오늘날에는 우유, 요구르트, D가 풍부한 주스가 생산됩니다. 생산자가 자외선을 조사합니다. 그러나 음식만으로는 비타민에 대한 신체의 필요를 가리는 것은 불가능합니다. 이러한 목표를 설정하면 매일 약 1kg의 대구를 먹어야합니다. "내분비학자는 계속해서.

"비타민 D를 추가로 섭취해야하는지 알아 보려면 혈청 내 함량 검사를 받으십시오. 허용되는 수치는 30-100 ng / ml (일반적으로 40-60 ng / ml)로 간주 할 수 있습니다. 편차가있을 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. ",-Tatiana Bocharova에게 조언.

비타민 D

이 페이지는 추가적인 과학적 세부 사항없이 비타민 D에 대해 알아야 할 모든 것을 제공합니다. 이 비타민이 여성, 남성 및 어린이에게 유용한 이유, 신체 부족의 증상 및 결핍을 채우는 방법을 이해하십시오. 비타민 D가 포함 된 식품 및 의약품을 읽어보십시오. 영유아에게 비타민 D를 제공하는 방법을 알아보십시오. 복용량 계산 방법에 대한 자세한 지침을 읽으십시오 : 매일, 치료 또는 예방. 이 비타민의 과다 복용으로 인한 증상과 결과에 대해 자세히 설명합니다..

비타민 D : 자세한 기사

  • 인체의 비타민 D
  • 혈액에서이 비타민의 규범
  • 비타민 D 결핍 증상
  • 25 (OH) D3에 대한 혈액 검사
  • 포함 된 제품
  • 비타민 D를 함유 한 제제
  • 선량 계산 : 매일, 치료, 예방
  • 어린이를위한 비타민 D
  • 신생아 및 아기 용
  • 여성용 비타민 D
  • 임신 중
  • 피부, 머리카락, 손톱 용
  • 노인용
  • 질병 예방 및 치료
  • 구루병
  • 골다공증
  • 과다 복용 : 증상 및 결과

여성은 종종 피부, 머리카락 및 손톱과 같은 미용 목적뿐만 아니라 임신 중에 비타민 D를 복용하는 방법에 관심이 있습니다. 이 비타민은 일반적으로 구루병 예방을 위해 어린이와 골다공증을 예방하기 위해 성인에게 처방됩니다. 여기에 알아야 할 모든 것이 있습니다. 비타민 D에 대해 자주 묻는 26 가지 질문과 자세한 답변을 제공합니다. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사를 통해 어린이 또는 성인의 신체에 비타민 D 결핍이 있는지 확인할 수 있습니다. 이 시험을 볼 수있는 곳, 준비 방법, 비용 및 표준이 무엇인지 읽어보십시오..

인체의 비타민 D

비타민 D는 인체의 칼슘과 인의 교환을 조절합니다. 인 부족은 실제로 누구에게도 위협이되지 않지만 칼슘 결핍은 발생할 수 있습니다. 소아에서 비타민 D가 현저히 부족하면 구루병이 발생하고 성인에서는 뼈가 연화되고 골절 위험이 증가합니다. 아마도 이것은 또한 치아 문제를 발생시킵니다. 칼슘과 인의 흡수 외에도 비타민 D는 내분비 및 면역 체계에 영향을 미칩니다. 인간이 가지고있는 20,000-30,000 개의 유전자 중 100-1250 개를 "켜고" "끄는"수 있습니다. 아마도이 비타민으로 몸이 포화되면자가 면역, 암 및 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 현재 각종 질병의 예방과 치료를위한 비타민 D의 유용성에 대한 연구가 진행되고 있습니다..

유명한 의사 Elena Malysheva의 비타민 D 결핍 증상 및 치료에 대한 비디오를 시청하십시오..

비타민 D는 햇빛에 노출 될 때 어린이와 성인의 피부에서 생성된다는 사실을 이미 알고있을 것입니다. 또한 특정 동물 및 식물성 제품에서도 얻을 수 있습니다. 또한 간에서이 비타민은 25- 하이드 록시 콜레 칼시 페롤 (25-OH)로 전환됩니다. 인체가 비타민 D로 잘 포화되어 있는지 확인하기 위해이 물질에 대한 혈액 검사를 실시합니다. 다음 단계에서 신장에있는 25-hydroxycholecalciferol은 활성 형태 (1,25-dihydroxycholecalciferol)로 전환되어 주요 작업을 수행합니다. 따라서 피부에서 합성 된 후 비타민 D는 먼저 간에서, 그다음에는 신장에서 변형을 거쳐야합니다. 만성 신장 질환은 사람이 햇빛에 충분히 노출 되더라도이 비타민 결핍을 유발할 수 있습니다..

비타민 D가 여성, 남성 및 어린이에게 유용한 이유?

폐경 후 여성의 약 1/3이 뼈에서 미네랄 침출로 고통받습니다. 이것을 골연화증이라고합니다. 이 진단은 골다공증과 골절 위험 증가로 이어집니다. 나이가 많은 남성도 골연화증과 골다공증이 있지만 여성보다 빈도는 적습니다. 예방과 치료를 위해 비타민 D를 처방하는 경우가 있으며, 나이가 들어감에 따라 햇빛의 영향으로이 비타민을 합성하는 신체의 능력이 저하됩니다. 몇 가지 심각한 연구에 따르면 비타민 D는 건선 환자에게 유익합니다. 암,자가 면역 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 어린이의 경우 구루병과 치아 문제를 예방하기 위해 비타민 D가 처방됩니다. 이 모든 내용은 아래에 자세히 설명되어 있습니다. 비타민 D3 또는 D2는 모든 질병의 만병 통치약으로 간주 될 수 없습니다. 그러나이 도구에 대해 자세히 알아 보는 것이 여전히 유용합니다..

  • 2000 IU 캡슐의 비타민 D3-Nature 's Way에서
  • 5000 IU 캡슐의 비타민 D3-Doctor 's Best
  • 1000 IU의 비타민 D2-채식주의 자용, Now Foods

이 비타민의 규범

혈액 내 비타민 D의 규범은 유아, 어린이, 청소년 및 성인, 연령대가 다른 남성과 여성에게 동일합니다..

미국 의학 연구소 (2006)에서 준수한 비타민 D에 대한 공식 지침은 다음과 같습니다.

  • 급성 결핍-12 ng / ml (30 nmol / l) 미만-구루병은 어린이에게 발생합니다.
  • 비타민 D 부족-12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
  • 정상 값은 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l)입니다.
  • 초과-50ng / ml (125nmol / l) 이상.

그러나 미국 내분비 학회는 비타민 D 수치가 더 높아야한다고 주장합니다.

  • 심한 결핍-20 ng / ml (50 nmol / l) 미만;
  • 부족-21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
  • 정상 값-30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

비타민 D를 다루는 대부분의 전문가는 미국 내분비 학회 소속입니다. 그들은 환자와 연구 참가자의이 비타민의 혈중 농도를 30-100 ng / ml (75-250 nmol / L)로 높이려고합니다. 20-29 ng / ml의 지표는 불충분 한 것으로 간주됩니다.

CIS 국가에서 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사를 수행하는 실험실 웹 사이트에서 최소 30ng / ml (75nmol / l)의 지표도 표준으로 간주됩니다..

시간이 지남에 따라 정상적인 비타민 D 수치를 달성하기가 더 어려워집니다. 노화는 햇빛에 노출되었을 때이 비타민을 생산하는 신체의 능력을 감소시키기 때문입니다. 나이가 들면 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 가장 중요합니다. 노인은 임산부와 수유중인 아기보다이 비타민이 더 많이 필요할 수 있습니다. 또한 정제에 비타민 D가 없으면 흐린 서늘한 기후의 국가에서 강제로 살아가는 흑인은 없이는 할 수 없습니다. 피부색이 어두울수록 자외선에 의해 생성되는 비타민이 적습니다..

25 (OH) D3에 대한 혈액 검사

혈액 내 비타민 D의 농도를 알아보기 위해 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 분석이 이루어집니다. 이것이 간에서 생성 된 다음 신장으로 보내져 활성 형태로 전환되는 물질이라는 것을 이미 알고 있습니다. 자세한 내용은 위의 "인체의 비타민 D"섹션을 참조하십시오. 대도시의 CIS 국가에서는 의사의 의뢰없이 개인 실험실에서 비타민 D 혈액 검사를받을 수 있습니다..

이 분석을하는 이유?

이 분석은 어린이의 구루병, 성인의 골연화증 및 골다공증에 대해 처방됩니다. 또한 심각하지만 희귀 한 질병을 진단하기 위해 수행됩니다. 가장 중요한 것은 약물 및식이 보조제의 최적 용량을 선택하는 데 도움이된다는 것입니다. 비타민 D 복용을 시작하기 전에이 검사를 받으십시오. 나중에 다시하십시오. 복용량을 늘리거나 반대로 보충을 취소해야 할 수도 있습니다. 가능하면이 검사를 받고 그 결과를 사용하고 무작위로 비타민 D3 또는 D2 복용을 시작하지 마십시오..

25-hydroxycholecalciferol (25-OH) 검사는 어디에서받을 수 있습니까? 그것을 준비하는 방법?

CIS 국가에는 대도시 및 중형 도시에서 운영되는 여러 대규모 사설 실험실 네트워크가 있습니다. 이 실험실 중 하나에서 비타민 D에 대한 혈액 검사를받는 것이 좋습니다. 정확한 결과를 보장하기 위해 현대식 수입 장비를 사용하기 때문입니다. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 검사는 다른 연구를 함께하려는 경우가 아니라면 공복 상태에서 시행 할 필요가 없습니다. 또한 자신이나 자녀를 굶겨서는 안됩니다. 실험실에서는이 테스트를 통과하기 30 분 전에 탄산수를 마시거나 담배를 피우지 말아야합니다..

비타민 D (25-OH)에 대한 혈액 검사 비용은 얼마입니까??

비타민 D 혈액 검사는 가장 저렴하지는 않지만 실험실 간의 경쟁으로 인해 여전히 저렴합니다. 이 분석을 수행 할 실험실 네트워크 웹 사이트에서 정확한 가격을 확인할 수 있습니다. 다른 의료 기관에서는 가격이 약간 다릅니다..

비타민 D 결핍 증상

몸에 비타민 D가 적당히 부족해도 어린이나 성인에게 급성 증상이 나타나지 않습니다. 이 비타민이 부족한 상태에서 음식과 함께 섭취되는 칼슘은 장에서 잘 흡수되지 않습니다. 신체는 혈액에서 안정적인 수준을 유지하기 위해 뼈에서 미네랄을 씻어 내야합니다. 그렇지 않으면 조직 간의 신호 전송이 중단되고 사람이 사망합니다. 자세한 내용은 "인체의 칼슘"기사를 참조하십시오. 부갑상선 호르몬의 생성이 증가하여 신장에서 비타민 D가 활성 형태로 전환되도록 자극합니다. 혈중 칼슘 수치는 항상 거의 동일하게 유지되기 때문에이 비타민 결핍의 명백한 징후는 없습니다. 과로 또는 바이러스 감염으로 쉽게 기인 할 수있는 모호한 증상이있을 수 있습니다. 심한 경우에만 골격 질환이 점차적으로 발생합니다..

이 비타민 부족과 관련된 질병?

비타민 D는 어린이뿐만 아니라 성인에게도 필요하므로 칼슘이 뼈에 침착되어 강도를 보장합니다. 이 비타민이 현저히 부족하면 어린이와 성인에서 골연화증, 뼈가 연화되는 구루병을 유발할 수 있습니다. 골연화증은 더 심각한 진단 인 골다공증으로 이어집니다. 성인기에는 뼈 성장이 멈추지 만 칼슘 교환은 계속됩니다. 따라서 비타민 D 결핍은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 눈에 띄지 않습니다. 또한,이 비타민이 부족하면 다양한 근육에 약화와 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 피부에 대한 햇빛의 접근을 완전히 차단하는 너무 닫힌 옷을 입어야하는 동양 여성에게 일반적인 문제입니다. 비타민 D가 부족하면 암과자가 면역 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 아직 증명되지 않았습니다.

체내 비타민 D 결핍을 보충하는 방법?

신체의 비타민 D 결핍을 보충하려면 햇볕에 더 많은 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 15 분 동안 얼굴과 손을 태양 광선에 노출시키는 것으로 충분합니다. 각각의 트리트먼트는 피부에 약 1000 IU의 비타민 D를 생성합니다. 피부가 약간 붉게 변할 수있을만큼 햇볕이나 태닝 베드에 오래 머무르면 몸은 즉시이 비타민을 10,000-15,000 IU로받습니다. 충분한 양의 비타민 D를 몸에 공급하기 위해 장시간 일광욕을 할 필요가 없으며 더 많이 태울 필요가 없습니다..

흐린 나라 나 스모그로 뒤덮인 도시에 사는 사람들은 햇빛에 노출되어 충분한 비타민 D를 합성하지 못할 수 있습니다. 그런 경우에는이 비타민을 약물로 복용해야합니다. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사를 미리 받고 의사와 상담하십시오. 음식의 도움으로 성인이나 어린이의 체내 비타민 D 결핍을 보충하는 것은 어렵습니다. 소량의 동물성 제품에만이 비타민이 포함되어 있으며 식물성 식품에는 거의 포함되어 있지 않습니다. 그러나 캡슐의 비타민 D3 또는 D2는 비싸지 않고 도움이됩니다. 올바른 복용량으로 복용하면 부작용을 일으키지 않습니다..

체내 비타민 D 형성에 기여하는 것?

신체의 비타민 D 형성은 결핍에 대한 위험 요소를 제거함으로써 촉진됩니다. 일년 내내 태양이 많은 나라에서 살거나 따뜻한 지역에서 겨울을 보내는 것이 이상적입니다. 신체의 마그네슘 결핍 증상을 연구하고 만약 있다면 마그네슘 정제를 복용하십시오. 칼슘보다 더 중요한 미네랄입니다. 비타민 D의 대사에 관여하는 많은 효소에서 발견됩니다. 과체중 인 사람들의 경우 비타민 D는 대사에 참여하는 대신 지방 저장소에 저장할 수 있습니다. 그런 사람들은 햇볕에 더 많은 시간을 보내거나 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)를 더 많이 복용해야합니다. 신부전과 염증성 장 질환은 비타민 D 대사를 방해 할 수 있습니다. 또한이 비타민을 합성하는 신체의 능력은 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 몇 달마다 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) 혈액 검사를 받으십시오. 그 결과에 따르면 혈액 내이 물질의 수준이 정상이되도록 태양에 노출되는 기간 또는 약물 복용량을 늘리거나 줄이십시오-30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

  • 신체의 칼슘 결핍 : 증상
  • 체내 마그네슘 부족의 증상
  • 신체에 아연이 부족한 증상

포함 된 제품

안타깝게도 비타민 D를 함유 한 식품은 극소수입니다. 이들은 달걀 노른자, 쇠고기 간 및 일부 유형의 생선입니다. 식품의 비타민 D는 소량으로 발견됩니다. 예를 들어, 닭고기 달걀 하나에는 41IU 만 들어 있습니다. 성인이 800 IU의 일일 수당을 받으려면 계란 20 개를 먹어야합니다. 몸을 완전히 지탱하기 위해 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다. 분명히 자연은 당신이 태양에 노출되는 것을 통해이 비타민을 섭취하고 음식 공급원으로부터 덜 섭취하도록 의도했습니다. 서양 국가에서는 음식에 인위적으로 비타민 D가 풍부합니다. 이것은 탈지 우유, 요구르트, 마가린, 오렌지 주스 및 시리얼입니다. 러시아어를 사용하는 국가에서는 그러한 강화 식품을 찾을 가능성이 거의 없습니다..

비타민 D가 풍부한 생선?

연어, 정어리, 고등어, 대구 간, 참치, 황새치 등의 생선과 해산물에는 비타민 D가 풍부합니다. 캡슐에 들어있는 생선 기름과 오메가 -3 지방산은 어떤 원료로 만들어 졌는지에 따라이 비타민을 함유 할 수도 있고 함유하지 않을 수도 있습니다. 사용 지침 및 패키지 정보를 읽으십시오. 대구 간으로 만든 비타민 D 어유가 가장 풍부합니다..

비타민 D가 포함 된 야채?

야채에는 비타민 D가 포함되어 있지 않습니다. 채식주의자를위한이 비타민의 식물 공급원은 서양에서 인공적으로 재배되는 3 가지 잘 알려지지 않은 버섯입니다. 러시아어 권 국가에서는 찾을 수 없을 것입니다. 버섯 외에도 채식주의자는 칼시 페 롤로 강화 된 두유와 오렌지 주스를 섭취합니다..

  • 음식에 함유 된 칼슘
  • 마그네슘이 포함 된 음식
  • 식품의 아연

비타민 D를 함유 한 제제

의약품 및식이 보조제는 다음 두 가지 형태 중 하나로 비타민 D를 포함 할 수 있습니다.

  • 비타민 D2-ergocalciferol-식물 공급원에서 효모의 도움으로 생산됩니다.
  • 비타민 D3-cholecalciferol-동물성 제품에서 합성, 채식주의 자에게 적합하지 않음.

두 가지 형태의 비타민 D는 모두 동등한 것으로 간주됩니다. 인체에서는 먼저 간에서 변형 된 다음 신장에서 변형되어 활성 1,25- 디 하이드 록시 비타민 D (칼시트리올)로 변합니다. 공식 간행물은 일반적으로 ergocalciferol과 cholecalciferol이 같은 방식으로 작동한다고 주장합니다. 대체 의학은 비타민 D3가 D2보다 더 잘 흡수된다고 말합니다. 대부분의 약물과 건강 보조 식품에는이 성분 만 포함되어 있습니다. 약국에서 비타민 D3와 칼슘이 들어있는 제제를 하나의 껍질 아래에 구입할 수 있습니다. 예 : Calcium D3 Nycomed 또는 Complivit Calcium D3.


  • 칼슘 D3 Nycomed

  • 칼슘 글루코 네이트

  • 칼 세민

  • Complivit 칼슘 D3

비타민 D2는 확신이있는 채식주의 자만 섭취하는 것이 좋습니다. D3보다 훨씬 비쌉니다. 러시아어를 사용하는 국가에서 비타민 D2 (에르고 칼시 페롤)를 찾고 구입하는 것은 어려울 수 있습니다. 잘 알려진 상점 인 iHerb.Com을 통해 미국에서 주문하는 것이 더 쉽습니다..

비타민 D가 활성 형태로 전환되는 방법

비타민 D가 포함 된 약물 및식이 보조제의 과다 복용은 거의 발생하지 않습니다. 하루에 10,000 IU 이상의 용량을 여러 날 연속으로 복용하는 경우에만 가능합니다. 의학 저널에 실린 수십 개의 기사는 사람들이 해를 끼치 지 않고 한 번에 15 만 IU를 복용 한 연구를 설명합니다. 그러나 몇 주마다 많은 양을 복용하는 것보다 매일 소량을 복용하는 것이 좋습니다. 과다 복용 증상 : 쇠약, 두통, 졸음, 메스꺼움, 구토, 구강 건조, 금속 맛, 변비, 근육통, 심한 갈증, 소변 생성 증가, 과민 반응, 혈액 및 소변의 칼슘 수치 증가, 빈혈, 혈관 내 칼슘 침착 및 신장, 심혈관 불안정, 간 및 신장 기능 장애. 이러한 증상은 비타민 D를 중단 한 후에도 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 우리는이 비타민을 하루 10,000 IU 미만으로 복용 할 때 과다 복용 및 부작용이 극히 드물다는 점을 다시 강조합니다..

칼슘과 비타민 D를 가장 잘 섭취하는 방법-함께 또는 따로?

비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 조절합니다. 이 비타민이 충분하지 않으면 사람이 아무리 먹어도 장의 칼슘이 거의 흡수되지 않습니다. 소아의 구루병과 성인의 골다공증을 예방하기 위해 의사는 종종 칼슘과 비타민 D를 처방합니다.이 두 물질은 함께 또는 따로 복용 할 수 있습니다. 이것은 치료 결과에 실질적으로 영향을 미치지 않습니다. 복합 정제 칼슘 D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 및 그 유사체는 러시아어 권 국가에서 인기가 있습니다. 이 약은 성인과 어린이에게 편리합니다. 그들은 과일 향이 나는 씹을 수있는 정제로 제공됩니다. 때때로 사람들은 칼슘을 마시지 만 과다 복용에 대한 두려움 때문에 비타민 D를 복용하고 싶지 않습니다. 그렇다면 "칼슘 함유 비타민"기사를 읽으십시오. 탄산 칼슘, 글루코 네이트 및 구연산염의 차이를 알려줍니다. 그 후, 어떤 약물이 가장 적합하고 어떤 용량으로 복용할지 유능하게 결정할 수 있습니다..

이 비타민에 알레르기가 있습니까??

산모는 종종 아기가 비타민 D에 알레르기가 있다고 불평합니다. 주요 증상은 피부 발적, 발진, 가려움증입니다. 서양 출판물에 따르면이 비타민에 대한 알레르기는 매우 드뭅니다. 대부분의 경우 알레르기로 오인되는 증상은 과다 복용으로 인해 발생할 수 있습니다. 현재 페이지에 어린이와 성인에게 적합한 복용량을 계산하는 방법에 대한 자세한 지침이 있습니다. 이 정보를주의 깊게 연구하십시오..

선량 계산 : 매일, 치료, 예방

비타민 D가 포함 된 약물이나식이 보조제를 복용하기 전에 적절한 일일 복용량을 결정해야합니다. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사 결과를 기반으로하여이를 수행하는 것이 좋습니다. 이 지표의 표준은 모든 연령대의 사람들에게 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l)입니다. 어린이와 성인, 남녀 모두 동일합니다. 혈중 25-hydroxycholecalciferol이 30mg / ml (75nmol / L) 미만인 사람은 더 자주 햇볕에 노출되어야합니다. 흐린 기후에 살고 있거나 가을 겨울 기간을 거의 견디지 못한다면 캡슐에 들어있는 비타민 D 보충제가 도움이 될 것입니다. 25-hydroxycholecalciferol에 대한 혈액 검사는 대도시의 CIS 국가에서 제공됩니다. 이 분석을하는 데 게으르지 마시고, 훑어 보지 마십시오. 이를 사용하여 비타민 D3 또는 D2의 최적 예방 용량을 결정하십시오. 치료 용량을 처방하려면 부갑상선 호르몬, 혈청 칼슘, 뼈 X- 레이 및 기타 검사에 대한 혈액 검사가 필요할 수도 있습니다..

연령대일일 MkgIU / 일
0 ~ 6 개월 유아400
6-12 개월 유아400
1-3 세 어린이열 다섯600
4-8 세 어린이열 다섯600
9 ~ 13 세 어린이열 다섯600
14-18 세 청소년열 다섯600
19-70 세 성인열 다섯600
70 세 이상 성인20800
임산부열 다섯600
모유 수유열 다섯600

혈액 검사에서 체내 비타민 D가 부족한 것으로 나타나면 일일 ​​복용량은 위 표에 제시된 최소 섭취량보다 훨씬 높아야합니다. 이 비타민을 가능한 가장 안전한 복용량에 가깝게 복용하십시오. 9 세부터 하루에 최대 10,000 IU의 용량으로 부작용이 거의 발생하지 않습니다. 안전한 편이 되려면 다른 연령대의 비타민 D의 가장 안전한 복용량에 대한 공식 미국 데이터에 따라 덜 복용 할 수 있습니다..

연령대일일 MkgIU / 일
0 ~ 6 개월 유아251000
6-12 개월 유아37.51500 년
1-3 세 어린이62.52500
4-8 세 어린이753000
9 ~ 13 세 어린이1004000
14-18 세 청소년1004000
만 19 세 이상1004000

최소 섭취량이 아니라 위의 표에 나와있는 비타민 D의 복용량에 집중해야합니다. 서방 국가에서는 캡슐 당 5,000 IU를 포함하는 비타민 D3 제제가 수요가 많습니다. 수십만 명의 사람들이 이러한 보충제를 복용하고 있습니다. 그들로부터의 부작용 사례는 의학 저널에 기술 된 적이 없습니다. 청소년과 성인의 과다 복용은 비타민 D3 또는 D2를 10,000 IU 이상에서 며칠 연속으로 복용 할 때 발생할 수 있습니다. 3 주마다 150,000 IU의 단일 "볼트"용량을 복용하는 것이 성인에게 안전 할 수 있습니다. 그러나 한 번에 엄청난 양을 복용하는 것보다 매일 1,000-5,000 IU를 복용하는 것이 여전히 좋습니다..

성인의 경우 소량의 비타민 D (하루에 100-800 IU)가 혈중 25-hydroxycholecalciferol 수치를 기껏해야 1-2ng / ml까지 높일 수 있습니다. 이것은 일반적으로 충분하지 않습니다. 실제 효과는 하루 2,000-5,000 IU의 용량으로 가져옵니다. 비타민 D의 효과는 개인의 유전 적 특성, 연령 및 만성 질환의 존재 여부에 따라 다릅니다. 어떤 사람들에게는 더 나은 활성 형태로 변하고 다른 사람들에게는 더 나쁩니다. 이 비타민의 다른 복용량이 혈액 내 25-hydroxycholecalciferol 수치를 증가시키는 방법에 대한 정확한 정보는 없습니다. 비타민 D를 "눈으로"복용하지 말고 정기적으로 25-hydroxycholecalciferol에 대한 혈액 검사를 받고 그 결과가 어떤 방향으로 바뀌는 지 관찰하십시오..

1 mcg 비타민 D-IU는 얼마입니까??

국내 제제에서 비타민 D의 복용량은 종종 마이크로 그램 (μg)으로 표시되고 수입 된 것은 IU (국제 단위)로 표시됩니다. 따라서 마이크로 그램을 ME로 번역하는 방법에 대한 유용한 정보를 찾을 수 있습니다. 1μg의 비타민 D는 40IU입니다..

어린이를위한 비타민 D

의사는 구루병과 성장 지연을 예방하기 위해 종종 어린이에게 비타민 D를 처방합니다. 같은 목적으로 많은 부모들이 의사의 지시를 기다리지 않고이 비타민을 자녀에게 제공합니다. 어린이는 비타민 D3 또는 D2를 칼슘 (하루 체중 1kg 당 "순수한"칼슘 30-75mg) 또는 칼슘없이 섭취 할 수 있습니다. 이 비타민이 부족하면 아이가 아무리 먹어도 칼슘이 장에 흡수되지 않는다는 것을 명심하십시오. 햇볕이 잘 드는 나라에 살고 있고 야외에 충분히있는 아이들은 일반적으로 약으로 비타민 D를 복용 할 필요가 없습니다..

자녀는 10 월부터 3 월까지 해가 뜰 때 비타민 D를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사를 받으면 정확한 결정을 내리는 데 도움이됩니다. 이 분석을 통해 비타민 D 결핍 또는 부족 여부를 확인할 수 있습니다. 어린이나 성인의 외모로 체내의 "태양"비타민의 수준을 결정하는 것은 불가능합니다. 어린이의 뼈 변형을 발견하면 분명히 예방에 참여하기에는 너무 늦었고 심각한 치료가 필요합니다. 태양 부족 외에도 어린이의 비타민 D 결핍에 대한 다른 위험 요소는 항 경련제, 어두운 피부색, 일부 희귀 유전병을 복용하고 있습니다..

  • 비타민 D3-400 IU 방울-생후 첫날부터 어린이에게 투여 가능
  • 어린 이용 비타민 D3-씹을 수있는 정제-딸기 향
  • 어린이를위한 비타민 D3 방울-유기 기원 및 유해한 불순물이 없음을 인증서로 확인

어린이의 일일 비타민 D 복용량은 얼마입니까??

출생부터 3 세까지의 어린이의 경우 하루 400 IU의 비타민 D를 복용하면 구루병을 예방할 수 있습니다. 자녀가 햇볕에 얼마나 많은 시간을 보내고 모유 또는 분유를 얼마나 많이 소비하는지에 관계없이 과다 복용을 일으키지 않는 것이 보장됩니다. 2003 년 미국의 공식 권고는 어린 아이들에게 하루에 200 IU의 비타민 D를 제공하는 것이 었습니다. 2009 년에는이 수치가 하루 400IU로 증가했습니다. 어린이는 다양한 비타민과 미량 원소가 포함 된 복합 제제를 통해 200-400 IU의 용량을 얻을 수 있습니다. 나이가 많은 아이들은 하루에 600-800 IU를 복용 할 수 있으며 청소년기부터 하루에 1,000-5,000 IU를 복용 할 수 있습니다. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사에서 비타민 D 결핍이 나타나면 의사는 유아에게도 하루에 1000-2000 IU를 처방하며 이는 해를 끼치 지 않습니다..

어린이에게 가장 좋은 비타민 D?

의약품 및 건강 보조 식품의 비타민 D는 D2 (에르고 칼시 페롤)와 D3 (콜레 칼시 페롤)의 두 가지 버전으로 제공됩니다. 공식 소식통은이 두 가지 형식이 모두 동일한 방식으로 작동한다고 말합니다. 대체 의학은 비타민 D3가 D2보다 더 잘 흡수된다고 말합니다. 이 관점은 일반적으로 받아 들여지고 있습니다. 따라서 대부분의 의약품 및 식품 보조제에는 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)이 포함되어 있습니다. 동물성 제품에서 나오기 때문에 채식주의 자에게는 적합하지 않습니다. 채식주의 자 부모는 대개 자녀에게 비타민 D2 (에르고 칼시 페롤)를 복용하고 제공합니다. 식물 출처에서 얻습니다. 채식주의자를 확신하지 못한다면 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)을 사용하는 것이 좋습니다..

이 비타민은 몇 살까지 어린이에게 주어져야합니다?

성인과 어린이의 비타민 D 결핍 증상과 위험 요소는이 페이지 위에 나열되어 있습니다. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사를 통해 자녀에게 특히 가을 겨울철에이 비타민이 충분한 지 정확하게 알아 보는 것이 좋습니다. 충분하지 않다면 생후 첫 달부터 성인이 될 때까지 줄 수 있습니다. 그런 다음 성장한 아이가 스스로 결정하게하십시오..

여름에 아이에게 비타민 D를 주어야하나요?

비타민 D로 몸을 포화시키기 위해서는 햇볕에 약간의 시간을 보내는 것으로 충분합니다-적어도 일주일에 2-3 번 15 분 동안. 자녀가 낮에 여름에 밖에 나가면 아마도 추가 비타민 섭취가 필요하지 않습니다. 흐린 기후 또는 스모그로 고통받는 생태 학적으로 취약한 도시에 사는 사람들을 제외하고. 여름에 어린이에게 비타민 D를 투여해야하는지 그리고 일년 중 다른시기에 비타민 D를 투여해야하는지에 대한 정확한 답변을 통해 25- 하이드 록시 콜레 칼시 페롤 (25-OH)에 대한 혈액 검사를받을 수 있습니다..

어린이의 비타민 D 과다 복용 증상은 무엇입니까??

어린이의 비타민 D 과다 복용 증상은 다른 많은 약물에 중독되었을 때와 동일합니다. 이들은 약점, 메스꺼움, 구토, 빈번한 소변 충동입니다. 경련과 혈중 칼슘 수치 상승이 가능합니다. 비타민 D 과다 복용은 심각하지만 가능성은 거의 없습니다. 어린이의 경우 어머니가 약물 사용 지침을 읽지 않고 어린이에게 "눈으로"더 많이 제공하면 발생합니다. 생후 첫 달의 영아에서도 1000 IU의 용량은 문제를 일으키지 않습니다. 아이가 나이가 들수록 하루에 비타민 D의 최대 안전 복용량이 높아집니다..

  • 어린 이용 칼슘
  • 어린 이용 마그네슘
  • 아연은 어린이에게 중요한 미량 영양소입니다
  • 어린 이용 생선 기름

신생아 및 아기 용

신생아가 생후 첫 날부터 비타민 D를 섭취하는 것이 유익 할 수 있습니다. 더욱이 모유를 먹는 아이들은 조제 분유를 먹는 아이들보다이 비타민을 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다. 신생아와 유아의 비타민 D 결핍 증상은 발작, 무기력 또는 반대로 흥분성 증가입니다. 자녀에게 비타민을주기 전에 의사와상의하십시오. 높은 확률로 그는 25-hydroxycholecalciferol (25-OH), 혈청 칼슘 및 기타 지표에 대한 혈액 검사를 받으라고 말할 것입니다. 하루 400 IU의 비타민 D 복용량은 신생아에게도 문제를 일으키지 않으며, 나이가 많은 어린이에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 이유없이 의사의 승인을받지 않고 아이에게 주어서는 안됩니다..

모유 수유를 할 때 아기에게 비타민 D가 필요합니까??

모유를 먹는 아기는 젖병을 먹는 아기보다 몸에 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다. 놀랍게도 이것은 진지한 의학 연구를 통해 입증 된 사실입니다. 인공 수유를위한 현대식 포뮬러에는 모유보다 몇 배 더 많은 비타민 D가 포함되어 있습니다. 동시에, 분유를 먹는 아이가이 비타민을 과다 복용하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 이 혼합물에는 필요한만큼의 비타민과 기타 영양소가 정확히 들어 있습니다..

모유에있는 비타민 D의 양?

모유에는 일반적으로 리터당 25 IU 이하의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 생후 첫해의 어린이는 하루에 200-400 IU의이 비타민을 섭취해야합니다. 모유만으로는 충분하지 않다는 것이 분명합니다. 자연은 모유로 만든 아기가 비타민 D에 대한 필요량의 일부만 충족시켜야한다고 생각했습니다. 그리고 그는 햇빛의 영향을 받아 필요한 나머지 양을 스스로 생산할 수 있습니다. 이를 위해 햇볕에 약간의 시간을 보내는 것으로 충분합니다. 햇볕에 아기를 과열 할 필요가 없습니다.

이 비타민은 인공 수유에 필요한가요??

일반적으로 분유 수 유용 분유에는 모유보다 훨씬 많은 비타민 D가 포함되어 있습니다. 대부분 병을 먹인 어린이는이 비타민을 추가로 섭취 할 필요가 없습니다. 의심스러운 경우 의사와 상담하십시오. 검사를 받아야 할 수도 있습니다..

아기에게 비타민 D를주는 방법?

일반적으로 아기에게는 비타민 D 방울이 제공됩니다. 한 방울에는 400, 1000 또는 2000 IU의이 비타민이 포함될 수 있습니다. 약물 사용 지침에서 정확한 복용량을 찾으십시오. 하루 400 IU의 비타민 D는 예방 적 복용량입니다. 하루 1000 또는 2000 IU-치료 용량. 25- 하이드 록시 콜레 칼시 페롤 (25-OH), 칼슘 및 혈청 인에 대한 혈액 검사에서 문제가있는 경우에만 의사의 지시에 따라 투여해야합니다. 하루 400 IU의 용량은 아기가 얼마나 많은 모유 나 분유를 소비하는지와 그가 햇볕에 얼마나 많은 시간을 보내는 지에 관계없이 과다 복용을 유발하지 않습니다. 의사가 특별한 지시를하지 않은 경우 초과하지 마십시오.

여성용 비타민 D

대체 의학은 여성용 비타민 D가 거의 모든 질병을 예방하는 치료제라고 주장합니다. 그들은이 비타민이 신체의 호르몬 균형을 유지하고자가 면역 질환 및 노화와 관련된 뼈의 연화로부터 여성을 보호하며 유방암 및 기타 종양 질환을 예방한다고 말합니다. 불행히도, 진지한 의학 연구의 결과는 일반적으로 여성에게 비타민 D의 중요한 이점을 반증합니다. 물론이 비타민이 부족한 것은 바람직하지 않습니다. 또한 몸을 포화시키기 위해 햇볕에 약간의 시간을 보내는 것으로 충분합니다. 그러나식이 보충제와 의약품에 비타민 D를 사용함으로써 기적을 기 대해서는 안됩니다. 마그네슘 -B6 및 아연 정제는 빠르고 중요한 효과를 제공합니다. 비타민 D-가능성 없음.

여성은 종종 다낭성 난소 질환, 대사 증후군, 임신성 당뇨병, 후기 제 2 형 당뇨병과 같은 대사 장애 그룹을 가지고 있습니다. 이러한 질병은 인슐린 감수성 감소와식이 탄수화물에 대한 불내성 때문입니다. 비타민 D 결핍은 대사 장애의 위험을 증가시킵니다. 그러나이 비타민을 섭취한다고해서 탄수화물 문제로부터 보호 할 수는 없습니다. 첫 번째 단계는 저탄수화물 식단으로 전환하는 것입니다. 유방암 예방 및 치료 결과 개선에 비타민 D의 유용성을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 25-hydroxycholecalciferol의 혈중 농도를 40-45 ng / ml 이상으로 유지하는 것이 바람직합니다. 하루에 2,000-4,000 IU를 복용해야 할 수 있습니다..

비타민 D가 여성에게 유용한 이유?

비타민 D는 어린이뿐만 아니라 성인에서도 신체의 칼슘 대사를 조절합니다. 이것은 나이가 들면서 뼈가 연화되는 것을 예방하는 데 중요 할 수 있습니다. 비타민 D가 암과자가 면역 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 그것은 여성에게 기적적인 치료법이 아닙니다. 이 비타민은 피부, 손톱 및 머리카락에 거의 쓸모가 없습니다. 계절성 정서 장애 (가을과 봄에 흐린 날씨의 우울증)에는 거의 도움이되지 않습니다. 여성은 마그네슘 -B6와 아연에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이 보충제는 비타민 D보다 더 효과적입니다.

여성의 비타민 D 결핍 증상은 무엇입니까??

비타민 D 결핍은 남성 에서처럼 여성에게 심각한 증상을 일으키지 않습니다. 설명 할 수없는 근육과 뼈의 통증, 쇠약이있을 수 있습니다. 중년과 노년기에 칼시 페롤 결핍은 칼슘 흡수 문제로 인해 뼈가 연화 될 수 있습니다. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) 혈액 검사를 통해 몸이 비타민 D로 충분히 포화되어 있는지 확인하십시오..

여성의 혈액에 비타민 D가 정상보다 낮은 경우 어떤 치료가 필요합니까??

이 페이지 위에서 신체의 비타민 D 결핍을 보충하는 방법을 배울 수 있습니다. 여성에 대한 권장 사항은 남성과 동일합니다. 이 비타민의 식품 공급원에 의존하지 마십시오. 약물,식이 보조제, 그리고 무엇보다도 일주일에 여러 번 15 분 동안 태양에 노출되는 것에 집중하십시오. 피부를 너무 오랫동안 자외선에 노출시킬 필요가 없습니다. 얼굴과 손을 짧은 시간 동안 태양에 노출시키는 것으로 충분합니다..

임신 중

임신 중에는 비타민 D가 자연적으로 생성 될 수 있도록 충분한 햇빛에 노출되도록하십시오. 이 경우 일광욕, 화상 및 과열을해서는 안됩니다. 위에 나열된이 비타민 결핍의 위험 요소를 살펴보십시오. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사를 받고 그 결과에 따라 비타민 D가 포함 된 제제를 사용할지 여부를 결정하는 것이 좋습니다..

여성의 신체에 비타민 D가 부족하면 다음과 같은 임신 합병증의 위험이 높아집니다.

  • 임신성 당뇨병;
  • 자간전증;
  • 세균성 질염;
  • 저체중 출생.

그러나이 비타민은 임신 중에 안전한 것으로 입증되지 않았기 때문에 고용량의 비타민은 권장 할 수 없습니다..

진지한 연구에서 비타민 D가 위험을 줄이고 임신성 당뇨병을 치료할 때의 이점이 입증되었습니다. 예를 들어, 임신성 당뇨병 진단을받은 임산부에게는 한 번에 50,000 IU의 비타민 D를 투여 한 후 20 일 후에 같은 양을 투여했습니다. 이로 인해 환자의 혈당과 인슐린 수치가 감소하고 인슐린 감수성이 향상되었습니다. 그러나 햇빛 비타민이 자신을 완전히 보호하거나 임신성 당뇨병을 치료할 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 혈당 검사 결과가 좋지 않으면 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 임신 중에 안전하다는 증거가 점점 더 많이 있습니다. 또한 자간전증을 예방하고 치료하기 위해 마그네슘 -B6를 복용해야하는지 의사와상의하십시오..

임신 중 여성에게 비타민 D를 복용하면 어린이의 급성 호흡기 감염, 제 1 형 당뇨병 및 알레르기 질환의 발생을 줄일 수 있기를 기대했습니다. 불행히도이 문제에 대한 연구 결과는 부정적이었습니다. 그러나 임신 중 여성이 혈중 비타민 D 수치를 모니터링 할 강력한 인센티브가 있습니다. 임신성 당뇨병, 자간전증, 세균성 질염 및 저체중 출생은 가능한 한 빨리 피하거나 통제해야하는 문제입니다. 신체의 비타민 D 결핍을 예방하면 성공적인 임신 가능성이 높아집니다.

  • 임산부를위한 칼슘
  • 임신 중 마그네슘
  • 아연은 임산부에게 중요한 미량 미네랄입니다
  • 임산부를위한 생선 기름

피부, 머리카락, 손톱 용

피부의 상층은 햇빛, 추위, 열, 각종 화학 물질 및 마찰의 작용으로 지속적으로 손상됩니다. 손상된 세포는 지속적으로 새로운 세포로 교체해야합니다. 비타민 D는이 과정을 조절하는 중요한 물질 중 하나입니다. 이 비타민이 신체에 결핍되면 피부의 장벽 기능이 손상 될 수 있습니다. 더 많은 세균, 독극물 및 기타 원치 않는 물질이 혈류로 유입됩니다. 활성 형태의 비타민 D는 피부에 바르고 섭취 할 때 많은 건선 환자에게 도움이됩니다. 그러나이 비타민은 내부적으로나 외부 적으로 미용 목적으로 사용되지 않을 것입니다. 스킨 크림의 비타민 D는 어떤 효과도 제공하지 않을 것입니다.

체내 비타민 D의 많은 기능 중 하나는 모발 성장을 조절하는 것입니다. 그러나이 비타민이 모발 상태를 개선하는 데 유익하다고 주장하는 주요 출처는 없습니다. 모호한 인터넷 사이트에서만 머리카락에 사용하도록 권장합니다. 심지어 그들은 비타민 D가 손톱에 좋다고 감히 주장하지 않습니다. 아연에 대한 기사를 확인하고이 미네랄을 피부와 손톱에 사용해보십시오. iHerb.Com을 통해 미국에서 주문할 수있는 고품질 아연 보충제는 즉각적이고 중요한 미용 혜택을 제공합니다..

비타민 D가 탈모 및 모발 성장에 도움이됩니까??

비타민 D를 복용하는 것이 탈모에 도움이되기를 희망해서는 안됩니다. 심각한 정보원은 이것을 확인하지 않습니다. 기적의 약속이 질적 연구에서 나온 것이 아닌 돌팔이 사이트를 신뢰하지 마십시오. 아연 정제는 피부와 손톱에 여성에게 좋지만 탈모 나 모발 성장에 도움이되지는 않습니다..

노인용

나이가 들면 햇빛의 영향으로 인체가 비타민 D를 생산하는 능력이 감소합니다. 미국에서는이 비타민의 공식 일일 섭취량이 70 세 이상의 남성과 여성에게 20 % 증가합니다. 많은 의사들은 칼슘과 함께 비타민 D를 섭취하면 노인을 엉덩이와 다른 뼈의 골절로부터 보호한다고 믿습니다. 또한 암,자가 면역, 전염병 및 노인성 치매의 위험을 낮출 수 있습니다. 많은 노인들이 설명 할 수없는 근육통과 쇠약을 경험합니다. 이러한 불쾌한 증상에 대한 설명 중 하나는 신체의 비타민 D 결핍 일 수 있습니다..

불행히도 최근의 많은 연구는 골다공증과 골절을 예방하는 데있어 비타민 D의 이점과 모순됩니다. 2010 년부터 2013 년까지 미국 국립 노화 연구원은 55-75 세 여성 230 명을 대상으로 연구를 실시했습니다. 그들은 세 그룹으로 나뉩니다.

  • 하루 800 IU의 저용량 비타민 D;
  • 한 달에 두 번 한 번에 50,000 IU;
  • 위약.

고용량의 비타민 D를 투여받은 여성의 경우 혈액 내 25- 하이드 록시 콜레 칼시 페롤 (25-OH) 수치가 다른 그룹보다 높았습니다. 정상인 30ng / ml를 초과했습니다. 불행히도 이것은 뼈의 밀도와 미네랄 구성뿐만 아니라 연구 참가자의 근육 질량과 신체 활동을 향상시키지 못했으며 낙상 및 골절의 빈도는 감소하지 않았습니다. 아래에서 중년 및 노인을위한 골다공증 및 골절을 예방하는 효과적인 방법에 대해 읽어보십시오..

질병 예방 및 치료

특정 질병의 예방 및 치료를 위해 성인, 어린이, 때로는 유아에게 비타민 D를 복용하는 것이 합리적입니다. 그러나 대체 의학은이 물질의 이점을 과대 평가합니다. 비타민 D는 어린이의 구루병 예방 및 치료에 필수적입니다. 많은 건선 환자에게 도움이됩니다. 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마도이 비타민은 1 형 당뇨병, 다발성 경화증, 류마티스 성 관절염, 전신성 홍 반성 루푸스와 같은자가 면역 질환의 위험을 낮 춥니 다. 그러나 이것은 아직 결정적으로 입증되지 않았습니다. 자가 면역 질환이 이미 시작된 경우 비타민 D는 확실히 치료에 도움이되지 않습니다..

섬유근통 및 기타 만성 통증은 때때로 신체의 비타민 D 결핍으로 인해 발생합니다. 이 경우이 비타민을식이 보조제 나 약물로 복용하는 것이 도움이 될 것입니다. 전문가들은 비타민 D를 복용하면 흐린 가을과 겨울에 감기 발병률을 줄일 수 있기를 희망했습니다. 서방 국가의 연구는이 가설을 반박했습니다. 비타민 D는 확실히 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되지 않습니다. 고혈압 환자의 혈압을 약간 낮추고 염증성 인 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. "심장 마비 예방"및 "뇌졸중 예방"기사에서 자세히 알아보기.

구루병

구루병은 매우 드물며 200,000 명의 어린이 중 약 1 명에게 영향을 미칩니다. 의사는 종종이 진단으로 부모를 놀라게하여 더 많은 돈을 빼앗 으려고합니다. 구루병은 매우 심각한 비타민 D 결핍의 경우에만 발생하며,이 질병이 일반 가정의 유아를 위협 할 가능성은 낮습니다. 그러나 비타민 D가 적당히 부족하여 아동이 기절하거나 무기력하거나 긴장하고 원인을 알 수없는 근육통, 경련을 일으킬 수 있습니다. "구루병"의 진단은 혈청의 칼슘과 인뿐만 아니라 칼시 페롤에 대한 혈액 검사 없이는 내릴 수 없습니다. 의사가 구루병으로 무서워하지만 검사를 위해 보내지 않으면 다른 전문의로 바꾸십시오. Komarovsky 박사의 비디오는 구루병과 비타민 D와의 연관성에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다..

구루병 치료를 위해 예방보다 훨씬 더 많은 양의 비타민 D를 복용하는 것이 처방됩니다. 아동의 최대 연령 제한에 가까워 질 것입니다. 원칙적으로 칼슘도 섭취해야합니다. 이상하게도 모유를 먹는 아기는 젖병을 먹는 아기보다 구루병 위험이 더 높습니다. 개조 된 분유에는 모유보다 비타민 D가 훨씬 더 많이 포함되어 있기 때문입니다. 젖병을 먹은 아기는 일반적으로이 비타민 보충제가 필요하지 않습니다. 아기가 모유 수유를하는 경우 예방을 위해 비타민 D 방울을 조금주는 것에 대해 의사와상의하십시오..

골다공증

2000 년대 중반부터 골다공증을 예방하기 위해 비타민 D와 칼슘을 섭취하는 것이 소용 없다는 기사가 외국 의학 저널에 실리기 시작했습니다. 예를 들어 2016 년 1 월 미국 의학 협회 저널의 영어 기사를 참조하십시오. 결과는 놀라웠습니다. 비타민 D를 많이 섭취할수록 낙상 및 골절 위험이 높아졌습니다. 그리고 골밀도와 미네랄 성분은 개선되지 않았습니다. 수만 명의 중년 및 노인들이 골다공증에 대한 칼슘 및 비타민 D 제제의 무용성을 입증하는 연구에 참여했습니다..

원칙적으로 국내 의사는 이러한 간행물에 대해 알지 못합니다. 그들은 골다공증을 걱정하는 거의 모든 환자에게 비타민 D와 칼슘 보충제를 계속 처방합니다..

비타민 D와 칼슘이 골다공증에 도움이되지 않는다면이 질병으로부터 자신을 보호하는 방법?

신체 활동이 정말 도움이됩니다. 앉아있는 생활 방식의 영향으로 근육뿐만 아니라 뼈도 저하됩니다. 골격은 근육만큼 훈련이 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 뼈 연화는 불가피 해 보이지만 운동은이를 멈출 수 있습니다. 신체 활동 대신 비타민 D와 칼슘을 섭취하는 것은 쓸모 없거나 해 롭습니다. Centr-Zdorovja.Com이 추천하는 건강한 라이프 스타일 책을 탐색하고 그들이 말하는대로합니다..

과다 복용 : 증상 및 결과

비타민 D의 과다 복용은 약물과식이 보조제를 복용 한 결과로만 발생할 수 있지만 햇빛의 영향으로는 발생할 수 없습니다. 인체는 생체 내에서이 비타민의 과다 복용으로부터 자신을 보호하는 방법을 알고 있습니다. 가장 중요한 것은 약국이나 온라인 상점에서 구입 한 약을 너무 많이 복용하지 않거나 자녀에게 너무 많은 양을주지 않는 것입니다. 성인의 경우 비타민 D의 단일 용량은 일반적으로 큰 경우에도 문제를 일으키지 않습니다 (예 : 50,000 IU). 이 비타민을 며칠 연속 고용량으로 복용하면 과다 복용이 발생할 수 있습니다 (예 : 3 개월 동안 하루에 40,000 IU). 이 경우 혈중 칼슘 수치가 너무 많이 올라갑니다. 이것의 증상 :

  • 메스꺼움, 구토;
  • 식욕 저하 또는 완전한 상실;
  • 갈증 증가;
  • 빈번한 배뇨 충동;
  • 복통, 변비 또는 설사;
  • 약점, 근육과 뼈의 통증;
  • 의식 장애, 혼수 상태.

비타민 D 과다 복용이 의심되는 경우 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)과 혈청 내 칼슘에 대한 혈액 검사를 받아야합니다. 150ng / ml 이상의 25-hydroxycholecalciferol 수준은 독성이 있고 잠재적으로 위험한 것으로 간주됩니다. 그러나이 수준에서도 과다 복용 증상이 항상 발생하는 것은 아닙니다. 그러나이 수치가 정상보다 높으면 어떤 경우에도 약물 복용량을 줄여야합니다..

어린이 체중, kg잠재적으로 위험한 복용량
12 미만한 번에 50,000 IU 또는 3 개월 동안 하루에 2,000 IU
12-23한 번에 100,000 IU 또는 3 개월 동안 하루에 4,000 IU
23-34한 번에 150,000 IU 또는 3 개월 동안 하루에 6,000 IU
34-46한 번에 200,000 IU 또는 3 개월 동안 하루에 8,000 IU

어린 아이들에게 고용량의 비타민 D를 투여 할 필요가 없어 과다 복용의 위험이 있습니다. 구루병으로부터 영아를 보호하고 문제를 일으키지 않도록 하루 400 IU의 복용량이 보장됩니다. 예방보다는 의학적 목적으로 더 많은 용량이 필요할 수 있습니다. 유아에게는 일반적으로 피펫으로 측정되는 비타민 D가 방울로 제공됩니다. 불행히도 이러한 피펫은 그다지 정확하지 않습니다. 그러나 사용 지침을 읽고 준수하면 문제가 없을 가능성이 큽니다. 과다 복용의 위험은 모유를 먹는 유아보다 젖병을 먹는 유아에서 더 높습니다. 영유아의 비타민 D 과다 복용 증상은 성인과 동일합니다. 어린 아이가 자신의 감정을 말로 표현할 수 없다는 차이로.

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손바닥이 가려운 이유 중에는 피부 질환, 알레르기, 비타민 결핍 및 가려움증을 유발하는 여러 외부 요인이 있습니다. 문제를보다 정확하게 식별 할 수있는 다른 증상이 동반 될 수 있습니다. 손바닥의 가려움증이 지속적으로 고통받는다면 그 원인을 밝히는 것만으로 충분합니다. 자극 요인을 제거해야만 증상뿐만 아니라 질병 자체에도 대처할 수 있습니다.