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당뇨병을위한 물리 치료 운동-당뇨병 환자를위한 운동

과학적으로 입증 된 사실 : 제 2 형 당뇨병의 규칙적인 운동은 질병의 진행을 크게 촉진합니다. 하중의 효과는 항 당뇨제와 강도면에서 비슷합니다. 연구 과정에서 4 개월의 훈련 후 당뇨병 관리가 크게 개선되고 체중이 감소하며 혈액 순환이 증가하며 우울증의 가능성이 감소하는 것으로 나타났습니다. 결과는 활동 유형에 거의 의존하지 않으며 주요 근육 그룹이 관련되어 있다는 것입니다. 집에서 평범한 체조조차 할 것입니다. 그녀는 적어도 하루에 30 분 또는 격일로 한 시간을 받아야합니다..

제 1 형 및 제 2 형 당뇨병에서 운동의 중요성

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물리 치료는식이 요법, 약물 치료 및 체중 감량과 함께 당뇨병 관리의 필수적인 부분입니다. 이 사실을 무시하는 환자는 혈당이 높고 혈관 및 고혈압 문제가 더 자주 발생합니다..

스트레스가 신체에 미치는 영향 :

  1. 일하는 동안 근육은 훨씬 더 많은 포도당을 필요로하므로 운동 시작 15 분 후 이미 혈중 수치가 떨어지기 시작합니다..
  2. 설탕에 대한 필요 증가로 인해 인슐린 저항성이 감소하고 감소 효과가 약 하루 동안 지속될 때 점차 일정 해집니다..
  3. 근육은 매우 강렬한 부하로 자랍니다. 부피가 클수록 포도당이 더 많이 소비되고 혈액에 남아있는 포도당이 줄어 듭니다..
  4. 운동 요법 중에는 더 많은 에너지가 소비되므로 환자의 체중이 점차 감소합니다..
  5. 인슐린 저항성의 감소로 인해 인슐린 생산이 감소하고 췌장에 가해지는 부하가 약해지고 작업 자원이 증가합니다. 혈액에 과도한 인슐린이 없으면 체중 감소가 촉진됩니다..
  6. 체육은 트립토판 형성에 기여하므로 훈련 후에는 항상 좋은 분위기가 있습니다. 규칙적인 운동은 정신 건강을 개선하고 당뇨병 환자의 불안과 긴장을 완화합니다..
  7. 심박수를 가속화하는 부하는 심혈 관계를 훈련시킵니다. 탄력 있고 경련이 잘되는 혈관은 정상적인 압력을 의미하며 혈관 병증 위험이 적습니다..
  8. 에너지의 양이 증가하고 허약 감과 지속적인 피로가 사라지고 효율성이 증가합니다..
  9. 인슐린의 필요성이 감소하고 다른 당뇨병 치료제의 용량이 감소합니다. 제 2 형 당뇨병이 제때 발견되면식이 요법과 운동 요법만으로도 충분할 수 있습니다..

운동은 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병뿐만 아니라 대사 증후군에도 효과적입니다..

당뇨병과 압력 급증은 과거의 일이 될 것입니다

당뇨병은 모든 뇌졸중 및 절단의 거의 80 %의 원인입니다. 10 명 중 7 명은 심장이나 뇌의 동맥 막힘으로 사망합니다. 거의 모든 경우에 그러한 끔찍한 종말의 이유는 동일합니다-고혈당..

설탕을 쓰러 뜨리는 것이 가능하고 필요합니다. 그러나 이것은 질병 자체를 치료하는 것이 아니라 질병의 원인이 아닌 결과에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다..

당뇨병 치료를 위해 공식적으로 권장되는 유일한 약은 내분비 학자들이 작업에 사용하는 유일한 약은 Dzhi Dao Diabetes Patch입니다..

표준 방법 (치료를 받고있는 100 명 그룹의 총 환자 수로 회복 된 수)에 따라 계산 된 약물의 효과는 다음과 같습니다.

  • 설탕 정규화-95 %
  • 정맥 혈전증 제거-70 %
  • 강한 심장 박동 제거-90 %
  • 고혈압 완화-92 %
  • 낮 동안의 활력 증가, 밤의 수면 개선-97 %

Dzhi Dao 생산자는 상업 조직이 아니며 국가에서 자금을 지원합니다. 따라서 이제 모든 거주자는 50 % 할인 된 약을받을 수 있습니다..

운동 안전

제 2 형 당뇨병은 스포츠와 거리가 먼 사람들에게 더 흔합니다. 훈련되지 않은 신체에 해를 끼치 지 않으려면 "단순에서 복잡한"원칙을 사용하여 점차적으로 물리 치료를 시작해야합니다. 첫째, 운동은 느린 속도로 수행되어야하며 성능과 상태의 정확성을 모니터링해야합니다. 점차적으로 속도를 중간으로 높입니다. 부하의 효과에 대한 기준은 심장 박동의 가속, 좋은 근육 활동 및 정상적인 건강입니다. 다음날에는 피로감이 없어야합니다. 신체가 하룻밤 사이에 회복 할 시간이 없다면 운동 속도와 운동량을 일시적으로 줄여야합니다. 약간의 근육통이 허용됩니다..

강제로 운동하지 마십시오. 인슐린 작용을 방해하는 호르몬 생성으로 이어지고 반대 효과가 발생하기 때문에 당뇨병에서 신체 능력이 가까워지는 장기간 (몇 시간) 운동은 금지되어 있습니다..

당뇨병에 대한 체육 교육은 모든 연령대에서 허용되며 스트레스 수준은 전적으로 건강 상태에 달려 있습니다. 훈련은 실외 나 통풍이 잘되는 곳에서 수행하는 것이 좋습니다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 식사 후 2 시간입니다. 설탕이 위험한 수준으로 떨어지지 않도록하려면 느린 탄수화물이 메뉴에 있어야합니다..

첫 번째 운동에서 혈당을 추가로 조절해야하며 세션 중간, 2 시간 후 및 저혈당증의 첫 징후에서 혈당을 측정하는 것이 좋습니다. 감소 된 혈당은 배고픔, 내부 떨림, 손끝의 불편 함으로 인식 될 수 있습니다..

저혈당증이 확인되면 훈련을 중단하고 단 차 100g 또는 설탕 큐브와 같은 빠른 탄수화물을 섭취해야합니다. 인슐린 의존성 당뇨병 환자에서 포도당이 떨어질 위험이 더 높습니다.

설탕을 표준으로 유지하기 쉽도록 운동 시간, 약물 복용, 식사, 탄수화물의 양이 일정해야합니다..

수업이 금지 된 경우

당뇨병의 한계건강 상태 및 스트레스 유형에 대한 요구 사항
당신은 체육을 할 수 없습니다
  • 당뇨병은 보상되지 않으며 혈당이 급격히 떨어집니다..
  • 증식 단계의 망막증, 안구 출혈 또는 망막 박리.
  • 레이저 망막 수술 후 6 개월 이내.
  • 약물 교정이 없거나 불충분 한 교정이있는 고혈압.
  • 운동 후 반대 반응이 반복적으로 관찰됩니다-설탕 증가.
운동을 취소해야하는 이유
  • 혈당은 13 mmol / l 이상이며 아세톤은 소변에서 결정됩니다..
  • 아세톤 증후군이없는 경우에도 16mmol / l 이상의 혈당증.
사랑하는 사람 앞에서 조심스럽게 운동하십시오
  • 수영이나 장거리 달리기와 같이 혈당 측정과 저혈당 관리를 어렵게하는 운동.
  • 저혈당증을 인식하는 능력 감소.
  • 사지 감각 상실을 동반 한 신경 병증.
  • 기립 성 저혈압-자세의 급격한 변화와 함께 단기간의 혈압 강하.
혈압을 높이 지 않는 운동은 허용됩니다.
  • 신 병증.
  • 비증 식성 망막증.
  • 심장 병리.

의사의 허가 필요.

가슴의 불편 함, 숨가쁨, 두통 및 현기증은 증상이 사라질 때까지 운동을 중단해야합니다. 체육관에서 운동하는 경우 트레이너에게 당뇨병 및 저혈당증에 대한 응급 조치에 대해 경고해야합니다..

당뇨병 발 위험이 높기 때문에 운동화 선택에 더 많은 관심을 기울여야합니다. 두꺼운면 양말, 특수 운동화가 필요합니다..

참고 : 각 운동 후 발에 흠집과 긁힘이 있는지 검사합니다..

제 2 형 당뇨병 운동

이전에 운동을 한 적이없는 당뇨병 환자가 선호하는 신체 활동은 걷기와 자전거 타기입니다. 운동 강도는 처음 2 주 동안은 가볍고 중간 정도입니다. 운동 시간은 하루에 10 분에서 1 시간으로 부드럽게 증가해야합니다. 수업 빈도는 적어도 일주일에 3 회입니다. 혈당을 지속적으로 감소 시키려면 부하 간격이 48 시간을 초과하지 않아야합니다..

당뇨병에 대한 운동 옵션은 모두 10-15 회 수행됩니다.

워밍업-5 분. 무릎이 높은 곳에서 또는 원을 그리며 걷기, 올바른 자세 및 호흡 (코를 통해 2-3 걸음마다-흡입 또는 내쉬기).

  1. 시작 위치 서. 발가락과 발 뒤꿈치를 교대로 10 걸음 걷기.
  2. SP 서, 손으로 지지대를 잡고, 작은 바 또는 계단에 발가락, 공중에 발 뒤꿈치. 한 번에 또는 차례로 발가락으로 올라 가기.
  3. SP 서, 양팔을 옆으로. 손을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다..
  4. PI를 변경하지 않고 팔꿈치에서 회전 한 다음 어깨 관절에서 회전.
  5. IP 스탠딩, 가슴 앞으로 구부린 팔, 몸과 머리를 좌우로 돌립니다. 엉덩이와 다리는 운동에 포함되지 않습니다..
  6. SP 앉아, 다리를 곧게 펴고 이혼했습니다. 각 다리로 번갈아 가며 손으로 발을 감싸려고합니다..
  7. SP는 등을 대고 팔을 옆으로 눕습니다. 다리를 들어 올리십시오. 똑바로 다리를 올릴 수 없다면 무릎을 약간 구부립니다..
  8. SP는 동일합니다. 바닥에서 곧은 다리를 30cm 높이고 공중에서 교차합니다 ( "가위")..
  9. 네 발 모두에서 SP. 천천히 흔들지 않고 다리를 번갈아 가며.
  10. 뱃속의 PI, 구부러진 팔, 손의 턱. 우리는 천천히 상체를 들어 올리고 팔을 옆으로 펴고 IP로 돌아갑니다. 운동의 복잡한 버전-똑바로 다리를 동시에 들어 올리기.

노인 환자를위한 간단한 운동 세트. 체력이 좋지 않은 당뇨병 환자에게도 사용할 수 있습니다. 매일 수행.

보디 바를 이용한 물리 치료 운동. 준비가 없으면 가장 가벼운 1.5 킬로그램 장치, 플라스틱 또는 나무 체조 스틱이 필요합니다. 모든 운동은 경련이나 추가 노력없이 15 회 천천히 수행됩니다..

  • IP 스탠딩, 어깨에 붙이고 손으로 잡습니다. 상반신 회전, 골반 및 다리는 제자리에 유지됩니다.
  • IP 스탠딩, 뻗은 팔 상단의 보디 바. 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다.
  • IP 스탠딩, 아래 막대기로 손. 막대기를 들고 견갑골을 모으는 동안 앞으로 기울이십시오.
  • IP 스탠딩, 뻗은 팔의 발사체 오버 헤드. 등을 기대고 허리를 구부립니다. 한쪽 다리가 뒤로 눕습니다. 우리는 IP로 돌아가서 막대기로 손을 잡고 앉고 일어서십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다.
  • 등, 팔과 다리의 PI가 뻗어 있습니다. 우리는 팔다리를 들고 발로 막대기를 만지려고합니다..

당뇨병 발 운동

당뇨병이있는 발을위한 물리 치료 운동은 다리의 혈류를 개선하고 민감성을 증가시킵니다. 수업은 영양 궤양이 없을 때만 진행할 수 있습니다. 의자 가장자리에 앉은 SP, 등을 똑바로.

  1. 발목 관절의 발을 양방향으로 회전.
  2. 발 뒤꿈치는 바닥에, 발가락은 올렸다. 양말을 올리고 내리고 원을 그리며 움직입니다. 우리는 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢지 않습니다..
  3. 똑같은, 바닥에 양말 만, 뒤꿈치를 올립니다. 힐로 회전.
  4. 다리를 들어 올리고 팔을 다리에 감싸고 가능한 한 무릎에서 곧게 펴십시오..
  5. 발은 완전히 바닥에 있습니다. 발가락 구부리기.
  6. 바닥에 발을 대고 먼저 발 바깥 쪽 부분을 올린 다음 구르면 안쪽 부분이 올라갑니다..

고무 울퉁불퉁 한 공으로 운동하면 좋은 효과가 나타납니다. 그는 발로 구르고, 압착되고, 손가락으로 압착됩니다..

마사지 및 셀프 마사지

환자의 상태를 개선하기 위해 당뇨병에 대한 물리 치료 운동 외에도 마사지를 사용할 수 있습니다. 신체의 가장 취약한 부분 인 다리의 병리학적인 변화를 교정하는 것을 목표로합니다. 마사지는 사지의 혈액 순환을 증가시키고, 신경 병증의 통증을 줄이고, 신경 섬유를 따라 충동의 전달을 개선하고, 관절 병을 예방할 수 있습니다. 혈액 순환, 영양 궤양, 염증이있는 부위를 마사지하지 마십시오..

마사지 코스는 1 형 및 2 형 당뇨병 치료를 전문으로하는 요양소의 당뇨병 및 내분비 센터에서받을 수 있습니다. 비전문적 인 행동이 다리의 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 질병의 세부 사항에 익숙하지 않은 전문가에게 연락하는 것은 불가능합니다. 마사지 중에는 혈액 순환이 잘 안되는 큰 근육과 부위에 특별한주의를 기울입니다. 피부 손상이 없으면 발의 관절과 연조직에 대한 연구가 추가됩니다.

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당뇨병 환자의 경우 매일 10 분씩 홈 마사지를 받아야합니다. 위생 절차 후에 수행됩니다. 발과 종아리의 피부를 쓰다듬고 (발가락에서 위로 향하게) 부드럽게 문지른 다음 (원으로) 근육을 반죽합니다. 모든 움직임은 부드럽고 손톱이 짧아야합니다. 고통스러운 감각은 허용되지 않습니다. 제대로 마사지를 받으면 발이 따뜻해야합니다..

당뇨병 및 스포츠 운동

당뇨병 치료에는 특별한식이 요법 외에도 신체 활동이 표시됩니다..

탄수화물 대사를 개선하고 설탕 흡수를 촉진하며 지표를 정상으로 되돌립니다. 물리 요법을 올바르게 선택해야합니다. 그렇지 않으면 해로울 수 있습니다..

스포츠와 당뇨병

운동은 당뇨병 관리에 큰 역할을합니다. 첫째, 설탕 수준이 정상 범위 내에 있습니다. 둘째, 환자는 체중을 줄이고 있습니다. 심혈 관계가 치유되고 신진 대사가 안정화되고 조직이 인슐린에 더 민감 해지고 콜레스테롤 수치가 감소하며 질병이 악화되는 것을 예방합니다..

당뇨병으로 신체 운동을 시작하기 전에 내분비학 자의 검사를받는 것이 좋습니다. 다른 기존 병리의 진단이 수행됩니다. 심장 이상을 감지하기 위해 휴식 및 신체 활동 중에 ECG를 수행합니다..

정형 외과 의사는 환자의 관절과 척추 질환을 검사합니다..

안과 의사를 방문해야합니다. 특정 부하는 시각 기관을 악화시키고 병리의 발달을 유발합니다.

다음으로 당뇨병에 대한 훈련 계획이 작성됩니다. 건강 악화를 유발하는 스포츠는 엄격히 금지됩니다..

진성 당뇨병의 경우 간단한 신체 활동이 선호됩니다.

  • 걷기 또는 스키,
  • 수영,
  • 사이클링,
  • 조깅,
  • 무용.

빠른 속도로 걷는 30 분은 포도당 섭취를 2 일 증가시킵니다. 제 2 형 당뇨병에서 운동은 인슐린에 대한 조직 반응을 정상화합니다..

스포츠 훈련은 특정 원칙을 따릅니다.

  • 일관성-교실에서 더 많은 근육 그룹을 연결해야합니다.,
  • 규칙 성-조금하는 것이 좋지만, 일주일에 한 번 집중적으로하는 것보다 매일,
  • 적당량-설탕의 급격한 감소를 방지하기 위해 강렬한 운동으로 부담해서는 안됩니다.

당뇨병의 신체 활동 유형은 연령, 질병 진행 과정의 개별 특성, 환자의 체력에 따라 다릅니다..

이미 언급했듯이 결과를 얻으려면 정기적으로 수행해야합니다. 일주일에 3 번 이상 2 일 휴식을 취해야합니다. 휴식 시간이 길어지면 치유 효과가 끝납니다..

당뇨병 환자를위한 특별한 물리 치료 그룹이 있습니다. 그들에서 연습하는 것이 더 쉽고, 연습은 계획에 해당하며 트레이너의 감독하에 있습니다..

제 2 형 당뇨병을위한 운동은 어린 시절에도 필요합니다. 아이들은 매우 활동적이며 흥미를 가지고 다양한 운동을합니다. 훈련 중 부상을 방지하기 위해 자녀를 감독하는 것은 부모의 책임입니다. 이것은 특히 교실에서받은 머리 부상이 눈 병리로 이어지는 경우에 해당됩니다..

운동은 건강과 혈당 수치에 중점을 둡니다. 심장이나 두통, 숨가쁨, 메스꺼움, 시력 변화에 통증이있는 ​​증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야합니다..

설탕 측정은 세션 전, 세션 중 및 직후에 수행됩니다. 운동 전후에는 각 운동의 강도와 기간에 따라 호르몬의 일반적인 복용량이 조정됩니다..

때때로 의사는 혈당이 정상 범위 아래로 떨어지는 것을 방지하기 위해 추가 탄수화물 섭취를 권장 할 수 있습니다. 저혈당 위험이 더 큰 1 형 당뇨병에서 위의 권장 사항을 따라야합니다..

전문가들은 다음과 같은 경우 당뇨병 환자가 스포츠에 참여하는 것을 권장하지 않습니다.

  • 최대 13mmol / l의 포도당 지표 및 소변 내 아세톤 존재,
  • 임계 당도 (최대 16mm / l),
  • 눈 출혈 및 망막 박리,
  • 망막 박리 레이저 시술 후 6 개월 이내,
  • 발 연조직의 병리 및 변형,
  • 180/110 mm Hg 이상의 지속적인 압력 증가.,
  • 저혈당증 증상에 대한 무감각.

일부 스포츠는 당뇨병 환자에게 필요하지 않은 심각한 부상과 스트레스 상태를 유발할 수 있습니다. 당뇨병 질환이있는 경우 다음을 피해야합니다.

  • 다이빙, 서핑,
  • 등산 및 기타 도달하기 어려운 봉우리,
  • 며칠 동안 하이킹,
  • 낙하산 점프,
  • 역도,
  • 접촉 스포츠 (무술, 하키).

운동은 제 2 형 당뇨병 발병을 지연 시키거나 예방합니다. 지속적인 운동은 추가적인 인슐린 주사의 필요성을 줄여줍니다. 자격을 갖춘 의사가 인슐린 요법의 대안에 대해 스포츠 환자에게 조언 할 것입니다. 이 경우 췌장은 자극이 적기 때문에 더 많은 천연 호르몬을 생성합니다..

제 1 형 당뇨병의 체육의 특징

고령 1 형 당뇨병 환자는 혈당 변화에 취약합니다. 환자는 우울 해지고 만성 피로를 느끼며 극복하기가 어렵습니다. 일반적으로 환자는 적극적인 생활 방식을 원하지 않고 수동적으로 행동합니다..

포도당 수치가 계속해서 상승하거나 임계 수치로 떨어지고, 당뇨병 성 케톤 산증이 발생하고, 혼수 상태가됩니다..

물리 치료 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다. 전문가들은 매일 특별히 선택된 운동을 할 것을 제안합니다. 야외 조깅, 사이클링, 수영이 표시됩니다. 웰빙, 체중 감소에 도움이됩니다..

제 2 형 당뇨병에 대한 체육의 특징

제 2 형 당뇨병 환자의 체질이 깨졌습니다. 그는 여분의 파운드를 얻고 있습니다. 그럼에도 불구하고 인슐린에 대한 세포의 감수성이 향상됩니다. 근력 운동 또는 카디오 운동, 근육량은 축적되지 않지만 체중은 정상으로 돌아갑니다..

운동은 인슐린을 지속적으로 주입하지 않고도 질병에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 저항성은 체지방의 양과 관련이 있습니다. 지방이 많을수록 민감도가 낮아집니다..

제 2 형 진성 당뇨병에서 신체 활동을하는 동안 호르몬에 대한 세포의 감수성을 증가시키는 약물 (예 : Glucophage, Siofor)을 사용하는 것이 좋습니다..

수업 과정

전문가에 따르면 운동은 인슐린을 성공적으로 정상화 할 가능성을 최대 90 %까지 증가시킵니다. 미래에는 신체가 인슐린을 훨씬 더 잘 흡수하여 추가 주사가 감소합니다. 다음은 가장 효과적인 운동입니다..

제자리에서 걷기

걷기는 모방됩니다. 무릎이 차례로 올라가고 내려갑니다. 임의 호흡이 허용됩니다. 평균 운동 시간 2-4 분.

시작 위치 : 다리를 모으고 팔을 몸을 따라 내립니다..

왼발로 한 발 뒤로 물러나서 팔을 들어 올려 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리로 운동하십시오. 단계는 각 다리에 대해 5 번 반복됩니다..

스쿼트

숨을들이 마시고 앞으로 호를 만들고 팔을 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때 아래로 쪼그리고 앉고 아래쪽으로 호를 그리십시오. 그런 다음 숨을들이 마시고 앞으로 호를 그리며 일어나세요 숨을 내쉴 때 팔을 들어 올리십시오. 어깨에 손을 얹고 숨을들이 쉬고 손을 내리고 내쉬십시오. 7 회 반복.

틸팅 턴

허리에 손을 대고 벌리십시오. 오른손이 가슴 앞에 오도록 좌회전하십시오. 반대 방향으로 돌립니다. 기울일 때 반대쪽 발의 발가락에 손을 뻗으십시오. 반대 방향으로 반복하고 시작 위치를 취하십시오. 7 회 반복.

팔을 앞으로 뻗고 각 다리를 흔들면서 손바닥을 만지십시오. 팔을 펴고 스쿼트 3 회를한다. 팔을 들어 벌리십시오. 7 회 반복.

슬로프

똑바로 서서 허리에 손을 대십시오. 구부리고 오른손으로 반대쪽 발을 만지고 역순으로 반복하십시오..

두 번째 옵션입니다. 처음으로 구부리면 오른손으로 반대쪽 발을, 두 번째는 오른발로 왼손으로, 마지막으로 양손으로 발을 만져야합니다. 시작 자세를 취하십시오. 5 회 반복.

위의 내용을 요약하면 신체 활동이 당뇨병의 성공적인 치료에 중요한 구성 요소라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 동시에 기존 질병을 고려하고 필요한 검사를 받고 특별한 식단을 따르는 것이 중요합니다..

제 2 형 당뇨병 운동

두 가지 요인으로 인해 조기에 제 2 형 당뇨병에 대처하거나 제 1 형 당뇨병의 전반적인 상태를 완화시킬 수 있습니다. 이들 중 첫 번째는식이 영양이며 신체 활동도 잊지 말아야합니다. 제시된 각 요인의 복잡한 효과는 혈당 수치를 감소시키고 근본적인 질병의 파괴적인 결과를 감소시킵니다. 그렇기 때문에 제 2 형 당뇨병의 신체 활동에 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다..

유산소 운동의 이점

당뇨병 환자의 활동적인 생활 방식이 정확히 무엇인지에 대해 이야기하면서, 우선 운동은 일반적으로 유산소 성 및 무산소 성일 수 있다는 사실에 주목하고 싶습니다. 후자는 부하가 증가하는 특징이 있으며 예를 들어 스프린트 실행을 나타냅니다. 이와 관련하여 당뇨병 환자에게는 유산소 운동이 적극 권장되며, 이는 당 수치를 낮추고 체지방량을 크게 줄이는 데 도움이됩니다..

제 2 형 당뇨병에 대한 이러한 신체 운동에 대해 이야기 할 때 다음 사항에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

  • 걷기와 걷기, 그러나 자신의 리듬에 따라 무거운 짐을 싣지 않는 사람들. 그들은 특히 식사 후에 유용합니다.
  • 천천히 조깅하면서 가장 차분한 호흡을 유지하는 것은 매우 중요한 요소입니다.
  • 수영-너무 강하지도 않습니다.
  • 측정 된 사이클링. 롤러, 스케이트 및 크로스 컨트리 스키도 제시된 목적으로 사용할 수 있지만이 모든 작업은 경쟁 요소없이 수행되어야합니다.
  • 차분한 댄스 수업;
  • 제 2 형 당뇨병을위한 수중 에어로빅 또는 체조.

당뇨병 환자가하지 말아야 할 것?

당뇨병 환자가 받아 들일 수없는 활동 목록에는 특별한주의가 필요합니다. 이것에 대해 말하면서 그들은 마라톤과 더 짧은 거리를 달리는 것이 허용되지 않는다는 사실에주의를 기울입니다..

그러나 수영하고 자전거를 타는 것은 완벽하게 허용됩니다. 달리기 금지는 당뇨 성 건성 괴저가 발생했거나 종아리 부위에 영구적 인 심각한 통증이있는 ​​사람들에게 그다지 적절하지 않습니다..

안구 합병증이있는 상태에서 덤벨을 사용하는 당뇨병 운동은 허용되지 않습니다. 또한 소변에서 케톤 (아세톤)의 비율이 증가하면 같은 방식으로 자신의 몸에 부하를 줄 수 없습니다. 이전에는 테스트 스트립을 사용하여 레벨을 식별 할 수있었습니다. 풀업, 팔 굽혀 펴기 또는 바벨 운동과 같은 반복적 인 근력 운동은 당뇨병 환자에게 매우 해로울 수 있습니다. 또한 어떤 경우에도 혈당 비율이 증가하여 15mmol 이상으로 신체 활동을해서는 안됩니다. 이 경우 교정 체조는 당뇨병 환자에게만 해를 끼칩니다. 기억해야합니다..

수업 진행의 특징

당뇨병에 대한 특정 신체 운동을 수행 할 때 따라야하는 몇 가지 규칙에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 우선, 수업 전뿐만 아니라 그 후에도 혈당 지표를 독립적으로 결정할 필요가 있습니다. 당뇨병 환자가 자신의 몸을 공복에 직접 싣는 것은 용납 할 수 없기 때문에 아침 식사 나 식사 후에 만 ​​특정 신체 운동에 참여하는 것이 가능하고 필요하다는 것을 기억하는 것도 매우 중요합니다..

특정 수업 중 신체 상태를 평가하기위한 주요 기준은 경미한 피로가 시작되기 전에 체육이 수행된다는 점을 고려해야합니다. 요소의 기간은 당뇨병 형성 정도에 따라 달라집니다. 진행성 질환 환자의 경우 운동 시간을 24 시간 이내 20 분으로 제한해야합니다. 중등도 당뇨병에 대해 이야기하는 경우-30-40 분.

질병 발병의 가장 경미한 단계에서 제 2 형 당뇨병의 권장 운동 시간은 매일 50-60 분이어야합니다..

일반적으로 당뇨병 환자에게 유익한 모든 운동의 분류는 다음과 같습니다.

  • 혈당 수치를 낮추는 호기성 강장제;
  • 운동 요법의 일부로하지에 대한 요소;
  • 호흡 운동.

다리 체조

제시된 운동 범주는 괴저 발생을 예방하고 다리 부위의 혈류를 활성화하며 근육 부위의 통증을 감소시키기 때문에 모든 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다. 첫 번째 운동은 다음과 같이 서있는 동안하는 것입니다. 그것을 완료하려면 발의 전체 영역, 즉 발가락에서 발 중간과 뒤꿈치 영역으로 롤링 (무게 전달)을 한 다음 다시 발가락으로해야합니다. 또 다른 요소는 전체적으로 발의 발가락 위아래입니다..

주의해야 할 세 번째 제 2 형 당뇨병 운동은 의자에 앉아 수행하는 운동입니다. 발가락을 지속적으로 흔들어야합니다. 즉, 발가락을 위로 올리고 펼치고 부드럽게 아래로 내려야합니다. 발가락으로 가장 평범한 연필을 가져다가 발마다 차례로 다른 곳으로 옮기는 것이 좋습니다. 매일 체조에서 똑같이 중요한 요소는 원을 그리며 발가락의 움직임을 고려해야합니다. 제시된 모든 운동은 10 회 반복해야합니다. 따라서 총 체조 시간은 10-15 분입니다..

덤벨 사용

당뇨병 환자에게는 적극적인 신체 훈련을 권장하지 않습니다. 동시에, 허용 가능하고 환영받는 것은 무게가 낮은 덤벨, 즉 각각 1 ~ 2kg의 덤벨이있는 클래스입니다. 당뇨병 환자의 경우 덤벨로 요소를 수행하는 시간은 24 시간 이내에 최대 15 분을 보내는 것이 좋습니다..

제 2 형 당뇨병에서 이러한 신체 활동이 정확히 어떻게 수행되는지에 대해 말하면서 첫 번째 요소에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그것을 완료하려면 이미 손에 덤벨을 들고 서있는 자세를 취해야합니다..

제 2 형 당뇨병 체조의 또 다른 요소는 머리 위의 덤벨에서 한 팔을 들어 올리는 것입니다. 그 후 팔꿈치에서 구부러진 다음 손이 덤벨에서 바로 뒤쪽, 즉 머리 뒤로 내려갑니다. 이러한 운동은 문자 그대로 매일 당뇨병 환자가 수행 할 수 있지만 첫 번째 경우와 마찬가지로 연속 10-15 분을 넘지 않습니다..

호흡기 요소

호흡 운동의 목적은 신체 세포에 필요한 양의 산소를 공급하는 것입니다. 일반적으로 제시된 요소에 대해 말하면 다음 사항에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

  • Vilunas의 흐느끼는 숨결;
  • Strelnikova의 체조;
  • 기타 운동 요소.

Vilunas의 흐느끼는 숨결에 대해 말하면, 홀로 트로픽 호흡 방법과의 유사성과 같은 특징에 주목해야합니다. 이 경우 흡입과 날숨은 입에서 직접 수행됩니다. 상당한 양의 공기가 폐 영역으로 들어갑니다. 흡입이 짧고 강하지 만 숨이 충분히 길다는 것도 매우 중요합니다 (3 초). 이러한 당뇨병 체조는 매일 2 ~ 3 분 동안 수행되어야합니다..

Strelnikova의 체조는 60 초 동안 60 번의 호흡 빈도로 비강 부위의 시끄러운 짧은 호흡을 기반으로합니다. 이러한 리드미컬 한 호흡은 흡입 할 때 외부에서 흉골을 약간 압축하는 신체적 행동과 결합됩니다. 이러한 호흡 운동의 결과로 폐 영역은 산소로 채워져 모든 장기와 조직 덮개가 포화됩니다. 혈관 색조가 최적화되고 혈액 순환 과정이 개선되어 각 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 당뇨병에서 그러한 체조가 매우 중요합니다..

특정 부하의 구현을 시작하기 전에 일반적으로 적절성과 이점의 정도를 나타내는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이것은 첫 번째 또는 두 번째 유형의 당뇨병의 악화를 예방할 것입니다..

제 2 형 당뇨병 운동

제 2 형 진성 당뇨병은 인슐린에 대한 신체 세포의 민감도가 감소하여 포도당이 혈액에 정착하기 시작하고 그 수치가 정상보다 훨씬 높은 전신 질환입니다..

그러나 인슐린 합성에 위배되는 제 1 형 당뇨병의 치료를 위해 대체 요법이 필요한 경우 제 2 형 당뇨병의 증상을 없애기 위해서는 식단을 모니터링하고 정기적으로 스포츠를하는 것으로 충분합니다. 제 2 형 당뇨병에서의 운동은 치료의 필수적인 부분입니다. 덕분에 특별한 약물을 사용하지 않고도 혈당 수치를 유지할 수 있기 때문입니다..

신체 활동이 T2DM에 유용한 이유?

제 2 형 당뇨병을위한 운동은 단순히 질병의 특성으로 인해 필요한 것입니다. 발달과 함께 췌장의 생산성은 정상으로 유지되므로 신체의 인슐린 양도 정상 범위 내에 있습니다. 인슐린을 세포에 결합시키고 포도당을 세포로 운반하는 수용체 만 작동하지 않아 설탕이 혈액에 침착되기 시작하고 수용체에 결합되지 않은 인슐린.

이 수용체는 인체의 모든 조직에서 발견되지만 대부분은 지방 조직에 있습니다. 그것이 확장되면 수용체가 손상되어 효과가 없습니다. 이러한 이유로 제 2 형 진성 당뇨병은 과체중 인 사람들에게서 가장 자주 발견됩니다..

이 질병이 발생하면 세포가 포도당 결핍을 경험하기 시작하기 때문에 환자는 지속적인 배고픔을 느끼고 많은 양의 음식을 먹기 시작하여 지방 조직이 훨씬 더 커집니다. 결과적으로 모든 사람이 성공하지 못하는 악순환이 나타납니다..

그러나 지속적으로 의사의 권장 사항을 따르고 신체 활동을 수행하는 사람들. 운동을하면이 원을 열고 상태를 개선 할 수있는 모든 기회가 있습니다. 실제로 신체 활동 중에 지방 세포가 활발히 연소되고 에너지 소비가 발생하여 체중이 안정 될뿐만 아니라 혈당 수치도 감소합니다.

제 2 형 당뇨병의 체조가 체중과 혈당 수치의 정상화에 기여한다는 사실 외에도 지속적인 스트레스는 전신에 유익한 영향을 미치며이 질병의 특징적인 합병증을 확실하게 예방합니다. 즉:

  • 신경 종말의 손상 가능성을 줄여 당뇨병 성 발 및 망막증의 발병을 예방합니다.
  • 신진 대사를 증가시키고 조직 재생 과정을 가속화하여 괴저의 발생을 피합니다.
  • 혈관벽의 색조를 증가시켜 고혈압의 발생을 예방합니다.
  • 혈관 병증 발병률 감소.

제 2 형 당뇨병 발병을위한 운동은 의심 할 여지없이 인간에게 유익합니다. 그러나 특히 당뇨병 환자에게 첫 번째 과정을 복잡하게 만드는 다른 질병이있는 경우 통제 할 수 없게 대처하는 것은 불가능합니다. 이 경우 체조 가능성에 대해 내분비 학자 및 치료사와 상담하는 것이 필수적입니다. 그러한 기회가 여전히 가능하다면 운동 요법 의사를 방문하여 당뇨병 상태를 안정시키는 데 도움이되는 개별 운동 세트를 개발해야합니다..

DM2의 부하는 얼마입니까??

위에서 언급했듯이 T2DM에서 과도한 운동은 당뇨병 환자에게 위험합니다. 그들은 저혈당증의 발병을 유발할뿐만 아니라 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다..

제 2 형 당뇨병에 대한 운동은 적당하고 모든 규칙에 따라 수행되어야합니다. 이 경우 스트레스를받는 동안 신체 상태를 모니터링하고 빈맥이나 기타 불쾌한 증상이있는 경우 훈련을 중단해야합니다. 이러한 요구 사항 중 하나라도 충족되지 않으면 충전으로 인해 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 당뇨병 외에도 다른 수반되는 질병으로 확인 된 사람들은 특히주의해야합니다..

운동을 할 때 심박수 모니터와 같은 장치를 사용하여 상태를 추적 할 수 있습니다. 심박수를 모니터링하여 신체가 적당한 지 여부를 판단하는 데 사용할 수 있습니다..

질병이 경미하면 신체 활동이 심할 수 있습니다. 체중 증가와 혈중 케톤 축적을 방지하는 데 도움이됩니다. 그러나 운동 전후에는 운동이 저혈당증을 유발하는지 이해하기 위해 혈당 수치를 측정하는 것이 필수적입니다..

당뇨병이 복잡한 형태로 진행되고 비만이나 심혈 관계 문제가 동반되는 경우 반드시 적절한 속도로 훈련을 받아야합니다. 낮은 수준에서 수행 된 운동은 결과를 제공하지 않습니다..

T2DM 학습을위한 기본 규칙?

제 2 형 당뇨병 운동을 시작하기 전에 운동 중 및 운동 후의 효과를 높이고 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 알아야 할 몇 가지 지침이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 훈련의 초기 단계에서 수업은 낮은 수준이어야합니다. 속도와 접근 방식의 증가는 점진적으로 이루어져야합니다..
  • 공복을 취해서는 안되지만 식사 직후에도 훈련을해서는 안됩니다. 운동은 식후 1 ~ 2 시간이 가장 좋습니다..
  • 매일하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 일주일에 3-4 회 실시해야합니다..
  • 수업 시간은 30 분을 초과하지 않아야합니다..
  • 운동을 할 때는 물을 최대한 많이 마셔야합니다. 운동 후에 마셔야합니다. 이것은 신진 대사 과정을 가속화하고 신체의 물 대사를 향상시킵니다..
  • 혈당 수치가 14 mmol / l을 초과하면 수업을 연기하는 것이 좋습니다. 이러한 지표를 사용하면 모든 부하가 웰빙의 급격한 악화를 유발할 수 있기 때문입니다..
  • 운동 중 혈당이 급격히 떨어지고 저혈당이 발생하는 경우를 대비하여 운동을 시작하기 전에 설탕이나 초콜릿 덩어리를 가방에 넣어야합니다..
  • 야외에서 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 날씨가 허락하지 않는다면 통풍이 잘되는 곳에서 운동을해야합니다..
  • 수업은 편안한 신발과 공기가 통과하고 피부가 "호흡"할 수있는 고품질 소재로 만든 옷을 입고 진행해야합니다. 이렇게하면 피부에 자극과 기저귀 발진이 나타나지 않습니다..

당뇨병은 지속적으로 모니터링해야하는 질병입니다. 그리고 그것은 당뇨병 환자의 모든 시간이 걸리기 때문에 그를위한 신체 운동은 그의 삶의 필수적인 부분이되어야합니다. 그들은 즐거움과 노력없이 수행되어야합니다. 운동을하는 동안 웰빙의 악화를 느낀다면 반드시 중단하고 잠시 휴식을 취해야합니다. 그 동안 혈압과 혈당을 측정해야합니다..

금기 사항

인슐린 주사는 종종 T1DM에서와 같이 T2DM에서 혈당 수치를 정상화하는 데 사용됩니다. 그리고 그들은 신체 활동과 함께 혈액 내 포도당 농도를 줄이는 데 도움이되기 때문에 쉽게 저혈당증의 발병을 유발할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 주사 용량을 클래스와 신중하게 연관시키는 것이 필수적입니다..

또한 당뇨병 운동에 대한 금기 사항에는 다음과 같은 상태와 질병이 포함됩니다.

  • 안구 질환;
  • 동맥성 고혈압;
  • 관상 동맥 심장 질환;
  • 고혈당 및 저혈당;
  • 신 병증;
  • 신경 장해.

그러나 이러한 모든 조건과 질병은 강렬한 부하에만 금기 사항이라는 점에 유의해야합니다. 당뇨병 환자를위한 스포츠는 필수이기 때문에 그러한 건강 문제가 있더라도 인생에서 배제해서는 안됩니다. 이 경우 의사와 상담하여 당뇨병 환자에게 더 부드러운 운동을 선택하여 전반적인 웰빙의 악화를 피하고 질병의 진행을 통제해야합니다..

제 2 형 당뇨병을 위해해야 ​​할 운동?

당뇨병 환자에게 권장되는 운동을 수행하는 기술을 완전히 설명하는 비디오에서 확인할 수 있습니다. 이제 당뇨병으로 고통받는 모든 사람들이 따라야 할 소위 기지가 고려 될 것입니다. 여기에는 간단하고 쉬운 운동이 포함됩니다.

  • 제자리에서 걷기. 운동은 적당한 속도로 수행되어야하며 무릎은 엉덩이 높이 이상으로 올릴 수 없습니다. 호흡은 고르고 차분해야합니다. 운동의 효과를 높이기 위해 팔을 옆으로 벌리거나 들어 올릴 수 있습니다..
  • 다리 스윙과 스쿼트. 매우 효과적인 운동입니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 다음으로, 발가락이 손가락 끝에 닿도록 한쪽 다리를 들어야합니다. 동시에 무릎을 구부리는 것은 바람직하지 않습니다. 다른 쪽 다리도 똑같이 반복해야합니다. 그 후에 3 번 앉아 운동을 다시해야합니다..
  • 슬로프. 특히 고혈압으로 고통받는 사람들을 위해 매우 조심스럽게해야합니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서고 손을 벨트에 올려야합니다. 이제 몸과 90도 각도를 만들 수 있도록 몸을 앞으로 기울여야합니다. 그 후, 먼저 한 손으로 평행 다리의 발가락에 닿은 다음 다른 손으로 닿아 야합니다. 다음으로 시작 위치로 돌아가 운동을 반복해야합니다..
  • 팔꿈치를 함께 구부립니다. 이 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 곧게 펴야합니다. 이 경우에만 손을 머리 뒤로 놓고 팔꿈치를 모아야합니다. 이 위치에서 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 기울일 때마다 천천히 곧게 펴고 팔꿈치를 벌리고 팔을 내린 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다..

T2DM으로 수행 할 수있는 많은 연습이 있습니다. 하지만 모두 한계가 있으므로 수행하기 전에 반드시 전문가와상의해야합니다. 이것은 훈련 중 건강 문제의 발생을 피하고 신체를 강화하여 질병의 진행과 배경에 대한 합병증의 발생을 예방합니다..

당뇨병 치료

당뇨병을위한 운동

수년간 성공하지 못한 채 당뇨병과 싸우다?

연구 소장 :“매일 복용하여 당뇨병을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다.

당뇨병은 모든 경우에 치료가 쉽지 않은 만성 질환입니다. 완전한 효과를 얻으려면 약물, 생활 습관 수정,식이 요법 및 체력의 조합이 거의 항상 필요합니다..

  • 신체 활동을 치유하는 작용 메커니즘
  • 당뇨병에 가장 효과적인 운동은 무엇입니까??
  • 당뇨병 환자가 알아야 할 수업의 특징

당뇨병을위한 운동은 종종 약을 복용하는 것보다 훨씬 더 나은 결과를 제공 할 수 있습니다. 제 2 형 질병의 초기 단계에서 증상을 완전히 제거하거나 1로 진행을 크게 촉진 할 수 있습니다..

신체 활동을 치유하는 작용 메커니즘

그렇다면 왜 긴장을 풀고 몇 가지 작업을 수행해야합니까? 소파에 누워서 인슐린을 주사하는 것이 더 쉽지 않습니까? 당연히 아니지. 투여 된 신체 활동을 사용하는 주요 아이디어는 과도한 설탕을 태우는 것입니다..

이것은 신체 세포 내부의 오래된 미토콘드리아 복합체의 새로운 형성과 강화로 인해 가능해집니다. 그들은 포도당 분자에서 ATP 에너지를 끌어오고 스트레스가 증가하면 혈액에서 더 빨리 흡수합니다. 그 후 당도는 자연스럽게 떨어집니다..

당뇨병 치료에서의 운동은 다음과 같은 효과를 제공하는 것을 목표로합니다.

  1. 고혈당증의 현저한 감소.
  2. 제 2 형 질환에서 특히 중요한 과도한 체지방 제거 및 정상 체중 조절.
  3. 저밀도 지질을 고밀도로 변형. 그것은 심장 혈관계에 매우 유익하고 죽상 경화성 플라크에 의한 혈관 막힘을 방지합니다.
  4. 스트레스 해소 효과.
  5. 당뇨병 환자의 총 수명 연장.

당뇨병에 가장 효과적인 운동은 무엇입니까??

모든 유형의 스트레스가 환자의 건강에 유익한 영향을 미치는 것은 아니라는 점을 기억해야합니다. 이것은 조직에 에너지를 제공하는 특별한 세포 내 과정 인 해당 작용의 메커니즘 때문입니다..

이 절차에는 두 가지 유형이 있습니다.

  • 호기성-산소 분자 사용;
  • 혐기성-따라서 추가하지 않고.

첫 번째 옵션에서 일련의 신체 운동은 이산화탄소와 물의 방출과 함께 포도당을 활용하는 데 도움이됩니다. 두 번째 유형의 운동은 젖산을 기질로 사용하여 에너지를 생성하고 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다..

제 1 형 당뇨병에 대한 운동의 이점은 다음과 같습니다.

  1. 차분한 속도로 쉽게 걷기. 당뇨병 환자를위한 가장 다재다능한 방법. 점심이나 저녁 식사 후에 잘 나타납니다. 심혈관 및 호흡기에 유익한 효과가 있습니다..
  2. 천천히 조깅. 여기서 필수는 폐 내부에 충분한 양의 산소를 공급하기 위해 심호흡과 날숨으로 부드럽게 호흡하는 것입니다..
  3. 긴장이나 수중 체조없이 수영하는 것은 모든 질병에 대한 보편적 인 부하입니다. 모든 근육 그룹을 개발하고 신체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다..
  4. 평소처럼 사이클링. 경주하지 않는 것이 좋습니다..
  5. 춤 수업. 신체에 유익한 시간을 보내는 좋은 방법입니다. 로큰롤 및 예술 체조의 요소를 제한해야합니다..

고혈당에 대한 금기 스포츠 및 운동 목록도 있습니다.

  1. 스프린트 달리기 또는 마라톤 거리. 이미 합병증이 발생한 사람들에게는 일반적인 속도의 그러한 활동조차도 금지됩니다-당뇨병 발.
  2. 너무 빠른 부하. 따라서 체육관에서 덤벨을 사용하는 것은 전혀 권장되지 않으며 수반되는 망막증의 경우 금기입니다..
  3. 풀업, 푸시 업, 스쿼트.
  4. 소변의 케톤 수치가 증가하면 몸에 짐을 실을 수 없습니다. 이 질병을 가진 사람들을 위해 특별한 테스트 스트립이 만들어졌습니다..
  5. 혈당 값이 15mmol / l 이상일 때 모든 유형의 신체 활동에 참여하는 것은 매우 권장하지 않습니다. 이는 혼수 상태가 발생할 때까지 환자의 상태가 크게 악화됩니다..

당뇨병 환자가 알아야 할 수업의 특징

제 2 형 당뇨병 또는 절대 인슐린 결핍을위한 운동은 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다..

  1. 운동 전에 초기 포도당 수준을 측정하고 특정 순간의 체육 교육의 적절성을 평가하는 것이 필수적입니다..
  2. 공복이 아닌 식사 후 스포츠 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 저혈당증을 예방하기 위해 수행됩니다..
  3. 잘 수행 된 운동 세트의 주요 기준은 약간의 피로가 발생하는 것입니다. 세션을 계속할 필요가 없습니다..
  4. 수업 기간은 기저 질환의 심각성에 따라 달라집니다. 쉬운 단계-1 시간, 중간-30-40 분, 심각-20 이하.

당뇨병에 대한 물리 치료는 치료에서 우수하고 매우 효과적인 보조 요소가 될 수 있습니다. 완전한 치료를 위해서는 위의 규칙을 준수하여 수행해야합니다..

이 질병을 없애는 것은 어렵지만 환자의 의지에 힘 입어 삶의 질이 뛰어나고 매일을 즐길 수 있습니다..

제 2 형 당뇨병에 대한 교정 체조

주류 의학은 당뇨병과 같은 질병을 치료하는 방법에 대한 명확한 이해가 아직 없습니다..

그럼에도 불구하고 제 2 형 당뇨병 환자에게 특히 유익한 체조 운동이 많이 있습니다..

그들의 설탕은 정상화되고 신진 대사 기능의 올바른 기능이 활성화되며 체중은 정상 범위 내에 있습니다. 우리는 당뇨병 환자를위한 복잡한 직업에 대해 알게되고 주제에 대한 비디오 자료를 볼 수 있습니다..

제 2 형 당뇨병에 체조가 필요한 이유는 무엇입니까??

당뇨병이있는 상태에서의 신체 활동은 신체의 모든 기능에 치유 효과가 있으며, 그러한 질병에 걸린 세포가 스스로 당을 처리 할 수 ​​없기 때문에 스포츠 활동은 에너지 소비에 기여하고 세포는 더 많은 포도당을 흡수 할 수 있습니다..

다음과 같은 많은 지표도 개선되고 있습니다.

  • 들어오는 구성 요소의 몸체에 의한 동화;
  • 당뇨병의 배경에 대해 다른 질병의 발병을 예방합니다.
  • 모든 시스템에 대한 혈액 공급 개선;
  • 산소 포화도;
  • 기분 개선 및 전반적인 웰빙 (금기 호르몬 생성 감소에 도움)
  • 기대 수명 증가;
  • 콜레스테롤이 낮음에서 높음으로 변화합니다 (신체에 좋습니다).
  • 좋은 체형과 정상적인 체중.

당뇨병 환자를위한 체조 콤플렉스

당뇨병에 대한 치료 체조는 경우에 따라 크게 다를 수 있습니다. 신체의 전반적인 음색을 유지하기위한 일련의 운동과 이미 획득 한 합병증을 예방하기위한 운동이 있습니다..

당뇨병 운동은 다음과 같은 하위 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 호흡기 (흐느끼는 숨);
  • 아침 단지;
  • 다리 운동;
  • 덤벨 근력 운동.

일반적인 강화 활동

당뇨병과 고혈당이있는 상태의 모든 운동은 워밍업으로 시작해야하며, 아침 운동은 습관이되어야합니다..

일반적인 연습에는 다음이 포함됩니다.

  • 머리가 다른 방향으로 회전합니다 (반복으로 부드럽고 부드럽게하십시오).
  • 벨트에 손을 대고 어깨를 앞뒤로 돌리십시오.
  • 팔을 앞뒤로 그리고 옆으로 돌리십시오.
  • 허리에 손을 대고 한 방향으로 몸통을 원형으로 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전합니다.
  • 다리를 앞으로 올리십시오.
  • 호흡 운동 (신체 조직에 충분한 산소를 공급하는 데 도움이 됨).

세션 시간은 당뇨병의 단계와 합병증의 존재 여부에 따라 다릅니다. 2 급에서는 훈련 시간이 40 분에서 1 시간까지 걸립니다. 운동 사이에 호흡 운동을해야합니다..

흐느끼는 호흡법은 매우 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 그 본질은 신체가 그 과정에서 세포에 더 많은 산소를 공급할 수 있다는 사실에 있습니다..

"흐느끼는"호흡법을 가르치는 비디오 레슨 번호 1 :

체조는 다음과 같이 수행됩니다.

  • 입으로 가능한 한 많은 공기를 흡입하십시오.
  • 호기는 3 초 길이 여야합니다.
  • 1 개의 컴플렉스는 3 분 동안 지속되어야합니다.
  • 하루에 5 회 반복, 각 2-3 분.

다른 호흡 운동도 있습니다. 1 분 내에 약 60 번 숨을들이 마실 시간이 필요합니다. 즉, 빠르게 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 수 ​​있고, 그 기술은 중요한 역할을하지 않지만, 양손을 어깨에 대고 양손을 반대쪽 어깨에 얹거나 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 원리는 동일하며 세포는 필요한 양의 산소로 풍부해질 것입니다..

다리를위한 특별한 콤플렉스

제 2 형 당뇨병 환자는 일반적으로 다리와 사지의 혈관에 문제가있는 경우가 많습니다. 보다 효과적인 치료를 위해서는 특별한 운동을해야합니다. 그들은 각각 혈관의 혈액 순환을 안정시키는 데 도움이되며 질병은 사지를 방해하지 않습니다..

통증이 관찰되면 곧 귀찮게 멈출 것이므로 멈추지 않는 것이 중요합니다..

발에 유용한 활동 :

  • 무릎을 들어 제자리에서 걷기 (행진);
  • 거친 지형의 경로;
  • 조깅;
  • 다른 방향으로 다리를 스윙하십시오.
  • 스쿼트;
  • 발가락을 조이고 이완하십시오.
  • 다리를 들어 올리고 양말을 원으로 돌리십시오.
  • 발을 발가락에 대고 뒤꿈치를 돌립니다.
  • 평평한 표면에 앉아서 다리를 곧게 펴고 발가락을 자신쪽으로 당긴 다음 멀리하십시오.
  • 바닥이나 다른 평평한 표면에 눕고, 다리를 들어 올리고, 가능한 한 곧게 펴고, 2 분 동안 원을 그리며 발을 돌립니다..

모든 운동은 10 회씩 반복해야합니다. 가능하다면 하루에 여러 번 운동을하십시오. 편리한 조건에서 할 수 있습니다. 적절한 조건이 있으면 직장, 리조트 등에서..

심장을위한 운동

두 번째 그룹의 당뇨병으로 심장 혈관계도 고통받습니다. 운동은 심박수를 고르게하여 신체의 다른 모든 시스템에 혈액 공급을 개선 할 수 있습니다..

그러나 심장 체조를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 수행 할 일련의 활동에 대해 전문가에게 알리십시오. 아마도 그는 그들 중 일부를 금지하거나 귀하의 사건에 더 적합한 다른 것을 추천 할 것입니다..

심장 운동은 심장 요법 목록에 있습니다. 여기에는 스쿼트가있는 콤플렉스, 그 자리에서 달리기, 체육관에서 달리기 및 운동, 장비 사용이 포함됩니다..

또한 덤벨로 운동을해야합니다. 15 분 정도 걸립니다. 이러한 활동은 심장 근육을 강화하고 심장 기능을 향상시킵니다..

운동은 다음과 같습니다.

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관절 치료를 위해 독자들은 DiabeNot을 성공적으로 사용했습니다. 이 도구의 이러한 인기를 확인하고 귀하의 관심을 끌기로 결정했습니다..

  • 덤벨을 들고 팔을 옆으로 벌리고 뻗은 자세에서 덤벨을 앞쪽으로 가져온 다음 점차 팔을 원래 위치로 내립니다.
  • 교대로 덤벨에서 각 손을 들어 올리고 팔꿈치에서 팔을 구부려 덤벨이 등 뒤의 머리 뒤쪽 뒤에 있도록하십시오.
  • 손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 뻗고 동시에 뻗은 자세로 앞쪽으로 가져온 다음 다시 옆으로 가져옵니다.
  • 똑바로 서서 덤벨을 올리고 팔꿈치를 구부리고 어깨 높이까지 팔을 부드럽게 내립니다..

심장 근육 운동이 포함 된 비디오 강의 :

허용 된 스포츠

제 2 형 당뇨병 환자에게는 운동이 유용하지만 모든 스포츠와 훈련이 똑같이 적합한 것은 아닙니다. 신체의 모든 근육과 시스템을 사용할 수있는 활동적인 스포츠를 선호하는 것이 가장 좋습니다..

당뇨병 환자는 다음에 가장 적합합니다.

  • 수영;
  • 달리기와 그 종류;
  • 스키, 스케이트, 스노 보드.

요가가 고전적인 의미에서 스포츠가 아니라는 사실에도 불구하고 이러한 관행은 신체의 다른 부분에 대한 유용한 운동과 레퍼토리에서 호흡 기술을 가지고 있기 때문에 긍정적 인 결과를 제공합니다..

체조 규칙

치료 운동을 시작하기 전에 자신을 해치지 않도록 신체의 특성을 고려하는 것이 중요합니다. 무거운 부하에서 카운터 인슐린이 생성되어 신체에 악영향을 미치고 합병증을 유발합니다.

따라서 주치의와 함께 운동 요법과 정확한 운동 세트를 설정해야합니다. 전문가는 상태를 모니터링하고 필요한 경우 정권과 운동을 변경합니다..

처음 수업은 의사의 감독하에 수행해야하며 집에서 수업이나 기타 편리한 조건에 이미 갈 수 있습니다..

건강 상태가 악화되고 다음과 같은 증상이 관찰되면 수업을 즉시 중단해야합니다.

  • 호흡 곤란;
  • 흐림;
  • 고통스러운 감각;
  • 심박수 변화.

확률이 높은이 모든 것은 진행성 저혈당증의 신호일 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 심장 강화 운동 수업이 가장 적합합니다. 이러한 활동은 일반적으로 근육 발달에 기여하지 않지만 설탕을 낮추고 추가 파운드를 얻지 못합니다..

이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

  • 정상적인 수영;
  • 걷기 및 여유롭게 달리기 (식사 후);
  • 자전거 열차.

참여하면 안되는 사람?

두 번째뿐만 아니라 당뇨병의 다른 단계에서 스포츠를하는 것이 좋지만 다음과 같은 환자에게는 신체 활동이 완전히 금기입니다.

  • 신부전이 있습니다.
  • 심장 질환;
  • 다리의 영양 궤양;
  • 심한 망막 병증.

규범에서 벗어난 경우 호흡 연습을 할 수 있으며 요가가 도움이 될 수 있습니다. 상태가 안정되면 점차 신체 활동을 시작한 다음 본격적인 운동을 수행 할 수 있습니다.

제 1 형 당뇨병을위한 요가하는 방법

단 병과의 싸움에서 다양한 방법이 사용됩니다. 이것은 특별한 식단, 운동, 약물입니다. 요가는 제 1 형 당뇨병에 충분히 효과적입니다. 다양한 아사나는 더 가벼운 버전으로 수행됩니다. 그들의 도움으로 신경계가 정상화됩니다. 내분비도 마찬가지입니다. 심장의 활동이 향상되고 혈관이 강화됩니다. 지방 조직이 태워지고 굶주림이 사라집니다. 또한 위장관 기능이 회복됩니다. 누구나 스스로 또는 강사와 함께 요가 수업을 마스터 할 수 있습니다..

유용한 힌트들

운동은 1/4 시간-최대 30 분 동안 수행됩니다. 클래스 세트는 개별적으로 선택됩니다. 수업 시작 6 주 후 환자의 나이와 병기에 관계없이 당뇨병 환자의 건강이 눈에 띄게 개선됩니다..

운동은 많은 체액 손실을 초래합니다. 따라서 하루에 충분한 물을 마실 필요가 있습니다..

2 형 또는 1 형 단맛이있는 사람들은 피부 질환에 걸리기 쉽습니다. 따라서 운동 후에는 반드시 따뜻한 샤워를하십시오..

다리 상태에 특별한주의를 기울여야합니다. 신발은 눌러서는 안되며 거친 솔기는 양말에서 제외됩니다. 그렇지 않으면 흠집과 염증이 생길 수 있습니다..

사람이 요가를 할 때 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 환자에게 첫 번째 유형의 당뇨병이있는 경우 인슐린 용량에도 동일하게 적용됩니다. 저혈당증의 위험을 없애기 위해 운동 전후에 빠른 탄수화물을 섭취해야합니다. 끊임없는 신체 활동으로 음식의 칼로리 함량을 높여 식단을 바꿔야합니다..

요가의 치료 효과를 극대화하려면 다양한 변형을 조합해야합니다..

당뇨병을위한 기본 요가 변형

  1. 랑후 샨 카프라 크샬라나.
  2. 가자 카라 니.
  3. Uddiyabadhi.
  4. 아그니 사라 크리.
  5. Shavasana.

전문 트레이너와 함께 특별 과정에 참석하여 이러한 기술을 습득하는 것이 가장 좋습니다..

당뇨병 퇴치에있어 요가의 이점

당뇨병 치료에 대한 전통적인 접근 방식을 선택하면 사람은식이 요법을 따르고 생활 방식을 바꿔야합니다. 또한 신체 활동을해야합니다. 싸우기 위해 당뇨병 유형에 따라이 경우 인슐린과 설탕을 낮추는 약물이 처방됩니다..

요가에 관한 한,이 원래 방법은 물리 치료 운동과 ​​유사하며 동일한 원리로 작동합니다. 췌장에 유익한 효과가 있습니다..

  1. 미세 순환이 향상됩니다. 다양한 아사나 덕분에 평소 모드에서 사용하지 않는 신체의 작업 영역에 참여할 수 있습니다..
  2. 운동하는 동안 몸이 따뜻해집니다. 다른 근육 그룹도 마찬가지입니다..
  3. 세포와 신체 조직 모두에 적절한 수준의 산소 농축을 제공 할 수 있도록 올바른 호흡 기술을 선택하는 것으로 충분합니다..
  4. 자체 인슐린 생산이 활성화되어 첫 번째 유형의 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다..

이것이 요가의 모든 이점은 아닙니다. 더 많이 있습니다. 따라서 이러한 운동은 체중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 혈압이 정상화되고 환자 신체의 대사 과정이 정상화되며 죽상 경화증이 진행되지 않습니다. 이 요법을 사용하면 스트레스를 빠르고 효과적으로 완화 할 수 있습니다..

요가 기술을 만날 때 찾아야 할 것

아사나의 복합체는 이틀에 한 번씩 수행되어야합니다. 운동은 천천히 수행해야하며 속도는 적당합니다. Uddiyana bandha 호흡 운동은 매일 아침, 아침 식사 전, 취침 20 분 전에 수행됩니다..

수업을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 워밍업을해야합니다. 각 포즈는 30 초에서 몇 분까지 유지됩니다..

요가에 대한 금기 사항

요가로 2 번 또는 1 번 당뇨병 치료를 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 이 방법에는 자체 금기 사항이 있습니다.

  • 달콤한 질병을 수반하는 급성 병리 단계;
  • 신 병증과 같은 합병증;
  • 망막증도 마찬가지입니다..

호흡 운동

당뇨병 환자에게 두 번째 또는 첫 번째 유형의 질병이있는 경우 호흡 운동을해야합니다. 프라나 야마입니다. 따라서 스트레스의 영향을 최소화하기 위해 중추 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 기술을 알면 운동을 수행하기 쉽습니다..

Nadi Shodhana pranayama와 함께 요가 기술 연구를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 콧 구멍으로 번갈아 호흡합니다. 이것을 배운 후에는 깊고 빠른 호흡에 기반한 기술로 이동하는 것이 적절합니다. Bhramari는 신경을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. Bhastrika pranayama는 도움으로 혈액이 산소로 포화되고 이산화탄소 축적이 제거됩니다..

정기적으로 요가를하면 당뇨병에 대처할 수있을뿐만 아니라 신체와 모든 시스템의 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다.

요가 포즈

심호흡과 연꽃 자세

이 자세는 당뇨병을위한 요가를 포함하는 기초를 막 배우기 시작한 사람들에게 적합합니다. 혈액 순환이 개선되고 혈액이 산소로 잘 포화됩니다. 휴식과 스트레스 관리를위한 훌륭한 도우미.

편안하게 앉아야합니다. 하지는 무릎에서 구부려 야하며 손바닥으로 손을 올려야합니다. 이 경우 척추가 늘어나고 등이 똑바로 있습니다. 위를 약간 끌어 당길 필요가 있습니다. 견갑골이 모이고 어깨가 내려갑니다. 눈을 감았 다. 호흡을 들으면서 평소처럼 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬며 호흡해야합니다. 여러 번 반복 한 다음 코를 통해 깊게 흡입하십시오. 최대 흡입시 숨을 참 아야합니다. 이 경우 자신에게 최대 5 개까지 세는 것이 필요합니다. 천천히 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 동시에 공기가 폐에서 나옵니다. 운동은 열 번 반복됩니다. 마침내 숨을 내쉬면 따뜻해질 때까지 손바닥을 문지른 다음 눈에 올려야합니다. 그런 다음 눈을 뜨고 손을 눈에서 제거합니다..

아기 포즈

스트레스와 피로 해소에 적합합니다. 운동은 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이를 탄력있게 만들고 조입니다. 정강이도 마찬가지입니다. 등, 목의 긴장을 완화합니다. 이 자세 덕분에 등 근육을 부드럽게 늘릴 수 있습니다. 앉은 자세로 오래 머물렀을 때 가능한 피로감, 고통스러운 감각이 사라집니다. 더 편안하게하려면 이마 아래에 베개 나 말아 올린 담요를 두는 것이 적절합니다..

무릎을 꿇고 고양이의 자세를 취할 필요가 있습니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치쪽으로 내려 가고 엉덩이는 약간 떨어져 있습니다. 손을 앞으로 쭉 뻗어 야합니다. 척추가 늘어납니다. 이 자세에서 5-10주기의 흡입과 날숨을 수행하십시오. 포즈에서 나오면서 숨을들이 쉬는 동안 앉아서 등을 펴고 팔을 들어야합니다. 숨을 내쉴 때 팔이 내려가.

이것은 무릎 부상에 대한 금기 운동입니다. 설사와 임신도 마찬가지입니다..

제 2 형 또는 제 1 형 당뇨병 치료는 요가를 사용하여 매우 효과적입니다. 결과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다. 이상적인 솔루션은 전체 범위의 치료 옵션을 사용하여 포괄적 인 회복을 수행하는 것입니다. 그리고 물론 식단을 조정해야합니다..

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복수

혈당 수치는 사람의 웰빙을 결정하는 가장 중요한 지표 중 하나입니다. 높거나 낮은 설탕은 건강에 똑같이 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..저혈당증 (저혈당)은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다 : 과민성, 체력 감소 및 근력 상실, 중추 신경계 장애.고혈당증 (혈당 상승)은 당뇨병, 대사 장애 및 면역 저하를 유발합니다..