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신진 대사 식단 : 자세한 설명 + 매일 메뉴

수년 동안이 다이어트는 매우 인기가 있었고 체중 감량을 한 수백만 명의 사람들은 체중 감량과 신체 건강 개선에 도움이 된이 영양 시스템의 작성자 및 개발자에 대한 존경을 표명합니다. 30 년 이상 영양사로 일한 Diana Kress는 자신의 방대한 경험과 자신의 관행을 바탕으로 자신 만의 전략을 수립했습니다..

신진 대사 식단 : 재부팅과 혁명

체중 감량을 시도하는 사람들의 약 60 %는 식단을 고수하더라도 다시 체중이 증가합니다. Diana는 이것에 주목했습니다. 더욱이 그녀는 체중을 줄이는 사람들이 불평하는 일반적인 증상을 확인했습니다.

  • 피로
  • 집중할 수 없음
  • 빠른 체중 증가
  • 우울증
  • 과민성
  • 배와 허리 주변에 지방 축적.

또한 환자의 병력을 연구 한 다이애나는 고혈압, 고 콜레스테롤 수치, 비만, 당뇨병과 같은 일부 질병이 대대로 전승된다는 결론에 도달했습니다. 연구 과정에서 영양사는이 모든 사람들이 과체중의 원인 인 완전히 다른 신진 대사를 가지고 있다는 결론에 도달했습니다. 다이아나 자신은 조건부로 신진 대사를 대사 A와 신진 대사 B의 두 가지 범주로 나눴습니다. 첫 번째 유형의 신진 대사를 가진 사람들은 빠른 체중 증가가 일어나지 않고 비만으로 고통받지 않지만, 신진 대사 B의 소유자는 체중이 매우 빨리 증가하고 매우 천천히 그리고 어려움을 겪습니다. 어떤 유형의 신진 대사를 가지고 있는지 확인하는 방법?

따라서 다음과 같은 경우 귀하는 대사 B의 보균자입니다.

  • 빨리 자주 피곤해집니다.
  • 너는 아침에 깨어나고 피곤해.
  • 대부분의 경우, 당신은 우울한 기분에 있습니다..
  • 불안하다.
  • 탄수화물 음식을 좋아합니다. 당신의 식단은 빵, 칩, 파스타가 풍부합니다..
  • 문제 영역은 배와 허리입니다..
  • 당신은 쉽게 살이 찌고 천천히 흘립니다.
  • 당신은 성적 욕망을 잃었습니다.
  • 집중하기가 어렵다.
  • 빨리 짜증이 나고 화를 낸다.
  • 소량의 술을 마셔도 압도 감을 느낍니다..

이 질문에 예라고 답했다면 B 대사를 가진 사람 일 가능성이 큽니다..

또한 의학에는 대사 증후군과 인슐린 저항성과 같은 개념이 있는데, 이는 유사한 증상을 나타내며 체중 증가와 당뇨병을 유발합니다. 이러한 질병에 대한 첫 번째 치료법은 생활 습관 변화와식이 변화이며, 이것이 Diana Kress가 개발 한 Metabolic Diet의 목표입니다..

특정 영양 방법을 고수하면 과체중을 제거 할 수있을뿐만 아니라 대사 장애와 관련된 여러 질병의 출현을 예방할 수 있습니다. 이것은이 전력 시스템을 진정으로 혁명적으로 만듭니다..

대사식이 요법 : 자세한 설명

그래서이 다이어트의 본질은 무엇입니까. 첫째, 식단은 일시적인 음식 제한 일 뿐이라는 생각을 포기해야합니다. 결국, 다이어트의 목표는 체중 감량뿐만 아니라 식단을 완전히 수정하여 생활 방식을 바꾸는 것입니다..

이해를 더 쉽게하기 위해이 기술의 작성자는 전원 시스템을 세 부분 또는 단계로 나눕니다. 각 단계에는 엄격하게 준수해야하는 고유 한 특성과 규칙이 있습니다..

1 단계 또는 단계

이 단계에서 식단의 엄격한 제한이 발생하기 때문에이 부분은 가장 어렵습니다. 기간은이 기간 동안 8 주이며, 식단은 주로 단백질 식품으로 구성됩니다. 탄수화물 섭취를 중단하고 신체는이 간격을 채우기 위해 저장 공간을 낭비하기 시작합니다. 이로 인해 체중 감소가 발생합니다. 탄수화물이없는 식단이 유용하다고 할 수는 없지만,이 경우 신체에 신진 대사를 시작하도록 특정 자극을줍니다..

이 기간 동안 식단은 0 점과 탄수화물 25g을 포함하는 음식으로 구성되어야합니다.!

건강하거나 느린 탄수화물을 식단에 추가하는 것이 중요하며, 이는 전체 곡물, 메밀, 현미와 같이 분해되고 많은 에너지를 공급하는 데 오랜 시간이 걸립니다..

신체의 일반적인 유지 관리를 위해이 단계에서 비타민 복합체를 복용하는 것이 가장 좋다고 즉시 경고해야 신체가 그러한 극적인 변화를 견딜 수 있습니다..

식사를 거 르실 필요도 없습니다. 당신의 계획은 아침, 점심, 저녁과 일반적인 두 가지 간식입니다. 적당량의 양, 한 번에 200 그램 이하로 섭취하십시오..

이 단계를 통과하는 과정에서 탄수화물 의존성을 극복 할 수 있습니다. 살을 빼는 사람들의 대부분은 과자와 제과류에 대한 갈망이 영원히 사라 졌다고 지적했습니다. 이것은 전체 식사 계획의 주요 작업 중 하나입니다..

2 단계 또는 단계

2 단계로 전환 한 후에도 계속 식단을 먹지만 동시에 다른 음식을 식단에 추가합니다. 신진 대사 식단의이 시점에서 이미 식단에 포인트를 추가하고 변경할 수 있습니다. 또한 허용되는 탄수화물의 양은 하루에 60g으로 증가합니다! 또한 탄수화물의 양뿐만 아니라 품질도 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.!

주된 식사 중 하나 인 아침 식사에 가장 많은 포인트를 소비 할 수 있으며 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다. 아침 식사를 거르면이 포인트를 점심이나 저녁 식사로 이월 할 수 없습니다. 점수 표를 엄격히 따르십시오. 점심과 점심에 몇 점 더 추가되지만 하루가 끝날 때까지 점수가 감소하고 저녁에는 이미 0 점을 얻습니다..

다이어트의이 단계 동안, 당신은 계속해서 체중을 감량하고 식단이 더 풍부해질 것입니다. 체중계에서 소중한 인물에 가까워 질 때까지 다이어트의이 부분을 고수 할 수 있습니다..

3 단계 또는 단계

마지막으로, 우리는 대사 식단의 마지막 단계에 도달합니다. 이 단계는 최종 단계이지만 몇 달 동안 고수 할 수 있습니다. 이 기간 동안 우리는 다이어트를 떠난 후 다시 체중이 증가하지 않도록 결과를 통합합니다. 일반적으로이 단계는 이전 단계와 비슷하지만 각 식사에 1 점을 더하는 조건이 있습니다! 따라서 식단을 더욱 다양하게 만들지 만 동시에 체중을 유지하고 추가 파운드를 얻지 않습니다..

대사 식단은 각 단계에 대한 엄격한 준수를 포함합니다. 과체중을 줄이고 신진 대사를 가속화하는 데 각 단계가 중요하기 때문에 식단 단계를 스스로 건너 뛸 수 없습니다. 단 하나의 예외가 있습니다. 다이어트의 마지막 고정 단계에서 체중이 증가하기 시작했다는 것을 알았다면, 다이어트의 2 단계로 돌아가서 다시 진행 한 다음 3 단계로 돌아갈 수 있습니다..

식단의 마지막 단계는 다양하고 균형 잡힌 식단으로 오랫동안 고수 할 수 있습니다..

신진 대사 다이어트 : 식품 표

이 영양 시스템의 편리함은 섭취하는 칼로리를 지속적으로 모니터링 할 필요가 없다는 것입니다. 허용되는 모든 제품은 포인트에 따라 다른 카테고리로 분류됩니다. 전체 식단에서 결정적인 역할을하는 것은 득점입니다. 계산해야 할 유일한 것은 식단의 여러 단계에서 섭취 할 수있는 탄수화물의 양입니다..

영점 범주에는 탄수화물이 포함되지 않은 식품이 포함됩니다. 이 음식들은 단백질이 풍부하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 살코기, 녹색 채소 및 저지방 유제품을 찾을 수 있습니다. 언뜻보기에는 0 점 식품 목록이 작게 보일 수 있지만 충분한식이 식사를 준비 할 수 있습니다. 모든 식사에 야채를 포함해야합니다. 야채는 섬유질이 많고 소화를 촉진합니다. 이는 1 단계에서 매우 중요합니다..

다이어트를 계속하면 포인트가 더 많은 음식이 나타납니다. 이렇게하면 식단에 시리얼, 식물성 기름 및 과일이 추가됩니다. 이 모든 것이 당신의 음식을 크게 다양 화하고 훌륭한식이 요법을 만들 수 있습니다..

대사식이 요법의 큰 장점은 모든 단계에서 유제품이 존재한다는 것입니다. 유일한 차이점은 그러한 제품의 지방 비율입니다. 첫 번째 단계에서는 최소한이어야합니다..

0 포인트 대사 다이어트 메뉴

위에서 말했듯이 1 단계 메뉴 또는 0 점 메뉴는 전체 체중 감량 과정에서 가장 어려운 테스트입니다. 0 점 카테고리의 제품 선택은 다소 제한적이고 좁습니다. 그러나 동시에이 제품 목록에서도 자신의 메뉴를 개발하고 요리를 준비 할 수 있습니다..

야채와 코티지 치즈가 들어간 모든 종류의 오믈렛으로 아침 식사를 할 수 있습니다. 천연 요거트, 케 피어, 우유를 잊지 마세요. 점심에는 야채 수프 또는 가벼운 필레와 칠면조 국물을 먹을 수 있습니다. 식단에 야채를 추가해야합니다. 야채는 삶거나, 끓이거나, 오븐에서 구울 수 있습니다. 그들은 고기에 큰 도움이됩니다. 이 시점에서 식단에 하루에 식물성 기름 1 큰술을 추가 할 수 있습니다. 신선한 야채 샐러드로 양념하세요.

우리는 다이어트의 1 단계에서 따를 수있는 샘플 0 점 메뉴를 제공합니다. 허용 된 제품 표 내에서 요리를 바꾸고 자신의 옵션을 추가 할 수 있습니다. 그리고 식사 사이에 간식을 잊지 마세요..

매일 대사 다이어트 메뉴

가장 어렵고 어려운 다이어트 1 단계 메뉴를 분석했습니다. 식단의 2 단계로 전환했다면 회복력은 부러울뿐입니다. 다이어트의 다음 단계에서 이미 다른 카테고리의 제품을 가져와 취향에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다. 각 제품의 점수를 계산하고 허용 된 범위를 초과하지 마십시오..

다음은 신진 대사 식단의 2 단계 동안 각 식사에 대해 다른 옵션이있는 샘플 메뉴입니다. 다양한 카테고리의 제품을 결합하여 나만의 다이어트를 만들 수 있습니다..

식단의 3 단계에도 동일하게 적용됩니다. 각 단계에서 허용 목록에있는 음식을 추가하여 식단을 더욱 확장합니다..

보시다시피 다이어트 자체는 매우 간단하지만 효과적입니다. 이 체중 감량 방법의 큰 장점은 메뉴와 다양한 요리법을 스스로 생각할 수 있다는 것입니다. 신진 대사 식단에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 손실 된 파운드로 돌아 가지 않고 신진 대사를 다시 시작할 수 없습니다! 당신의 인상을 시도하고 공유하십시오!

신진 대사 다이어트-단계별 메뉴, 리뷰

이 시스템은 가장 효과적이고 효율적인 시스템 중 하나입니다. 신체의 대사 과정을 가속화하여 과도한 체지방을 잃는 데 도움이됩니다. 신진 대사 식단은 건강에 해롭지는 않지만 오랫동안 따르는 것이 좋습니다. 결과는 확실히 체중을 줄이는 모든 사람을 기쁘게 할 것입니다. 월별 수직선은 2-6kg이되어 몸으로 돌아갈 가능성이 낮습니다..

신진 대사 다이어트는 무엇입니까

식단의 본질은 호르몬 배경을 안정시키고 신진 대사 과정을 정상화하며 독소와 독소의 몸을 정화하는 것입니다. 시스템 메뉴는 일부 호르몬의 생성이 억제되는 반면 다른 호르몬은 반대로 가속화되도록 설계되었습니다. 지방 축적에 기여하는 에스트로겐과 인슐린은 더 천천히 합성 될 것입니다. 테스토스테론과 아드레날린은 더 많은 양으로 생성 될 것입니다. 단지 그들의 행동은 지방 연소를 목표로합니다. 신체의 정상화 된 호르몬 균형은 체중을 줄이고 재설정되는 것을 방지합니다..

식단을 따를 때 하루 종일 올바르게 음식을 배분하는 것이 중요합니다. 아침 식사는 복합 탄수화물의 공급 원인 음식을 먹어야합니다. 매일 메뉴의 칼로리 함량은 포인트로 계산됩니다. 깨어 난 후에는 더 많은 것이 있어야하며 점심부터 시작하면 지표가 점차 감소합니다. 저녁 식사 중에는 단백질 식품과 야채 만 먹는 것이 허용됩니다..

대사식이 요법은 건강 문제가없는 사람들에게만 관찰 될 수 있으며 대사 증후군에서도 시행됩니다. 이것은 비만의 배경에 대해 발생하고 탄수화물 대사 장애로 인해 발생하는 대사 장애의 증상 복합체입니다. 이 질병은 의학적 진단이 아니지만 통계에 따르면 지구상의 약 250 만 명이이 질병으로 고통 받고 있습니다. 대사 증후군은 주로 비만으로 표현되지만 다른 징후는 그 존재를 나타냅니다.

  • 단백질 식품을 먹은 후 졸음 증가;
  • 끊임없는 갈증;
  • 제 시간에 음식을 먹을 수 없다면 약점의 모습;
  • 야간 수면 중 발한 증가;
  • 굶주림은 무관심 또는 공격성 증가를 동반합니다.
  • 항상 적어도 어떤 종류의 단맛을 먹고 싶은 욕구가 있으며, 사람은 빠른 심장 박동의 공격으로 고통받습니다.

장점과 단점

신진 대사 다이어트에 대한 리뷰는 이것이 가장 쉽고 효과적인 체중 감소 시스템 중 하나임을 확인합니다. 여기서는 매일 칼로리를 계산하면서 배고픔이나 긴장으로 몸을 강요 할 필요가 없습니다. 또한 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.

  • 균형 잡히고 휴대하기 쉽습니다. 식단을 오랫동안 따라갈 수 있으며 식습관을 바꿀 수 있습니다. 영양의 정상화 덕분에 평균적으로 한 달에 3-5kg의 체중 감량을 할 수 있습니다.
  • 신진 대사 개선, 위장관 기능 정상화, 호르몬 배경.
  • 피부가 단단하고 매끄러 워집니다..
  • 매일 메뉴에 다양한 상품이 포함되어있어 굶주림이 없습니다.
  • 필요한 경우 다이어트의 첫 번째 단계를 건너 뛸 수 있습니다. 모든 연속 단계가 관찰되는 것처럼 빠르지는 않지만 무게는 여전히 감소합니다..

단점은 신진 대사를 촉진하기위한 식단에는 거의 없다. 의사와 체중 감량은 몇 가지 단점 만 지적합니다.

  • 신진 대사 식의 첫 단계 메뉴에는 단순 탄수화물의 급격한 제한이 포함되어 일부는 추가 통과에 어려움을 겪습니다..
  • 첫 주에는 신체의 구조 조정으로 인해 장에서 가스 생성이 증가하는 형태로 불쾌한 감각이 있습니다..

일반적인 규칙

신진 대사를 가속화하는 식단은 하루 종일 각 식사에 대한 제품의 유능한 분포를 의미하며, 그로 인해 대사 과정이 안정화됩니다. 식단에는 간단한 영양 체계가 있으며 메뉴는 점수를 기반으로합니다. 모든 음식에는 칼로리 함량에 따라 다릅니다. 이 다이어트로 전환 한 후 다음과 같은 여러 규칙을 준수해야합니다.

  • 매일 메뉴를 만들려면 포인트를 추가해야합니다. 특정 식사에서 초과하지 않는 것이 중요합니다..
  • 포인트 수준을 초과 할 수 없으며 덜 먹을 수 있습니다..
  • 식사를 거르시면 점심, 저녁, 아침에 포인트를 추가 할 수 없습니다..
  • 식사 사이에 최대 3 시간의 휴식이 허용됩니다..
  • 1 회 제공량은 250g을 초과하지 않아야합니다..
  • 공복에 물 한 잔을 마시는 것이 중요합니다..
  • 잠자리에 들기 전에는 식사를 할 수 없습니다. 마지막 식사는 휴식 3 시간 전에해야합니다..
  • 매일 약 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다..
  • 대사식이 요법을 따를 때 신체에 유용한 비타민과 미네랄을 제공하는 약물을 복용하는 것이 좋습니다..
  • 찜과 조림은 허용되는 음식 조리 방법입니다. 튀긴 음식은 제외해야합니다.
  • 소비되는 소금, 조미료, 향신료 및 반제품의 양은 식단 중에 최소화하거나 완전히 제한하는 것이 좋습니다..
  • 식물성 식품 (과일, 채소), 시리얼, 코티지 치즈 및 기타 발효유, 유제품 및 음료를 선호하는 것이 좋습니다..
  • 식단에 빵을 먹는 것은 허용되지만 밀기울 또는 통 곡물 가루를 첨가하여 만들어야합니다..
  • 하루에 한 번 고기를 먹을 수 있지만식이 품종에 속하는 경우에만 고기를 먹을 수 있습니다. 다른 식사에서는 닭고기 달걀이나 생선으로 대체 할 수 있습니다..
  • 다이어트 메뉴에는 견과류, 말린 과일, 콩류가 포함되어야하며, 이는 심혈 관계 강화에 도움이됩니다..
  • 매일 설탕의 양은 20g을 넘지 않아야합니다.
  • 모든 음식은 철저히 씹어 서 먹어야합니다..

주요 단계

대사 회복식이 요법은 세 단계로 구성되며 순서대로 따라야합니다. 다음과 같습니다.

  • 첫 번째 단계는 10-14 일 동안 지속되는 지방 연소입니다. 여기의 무게는 빠르게 사라지지만 지방 (올리브 오일 1 큰술 / 일)과 탄수화물 식품의 소비가 급격히 제한되는 힘든 메뉴를 따라야합니다. 단계는 2 주 이상 관찰 할 수 없으며 웰빙이 악화되는 경우 시간 프레임이 단축 될 수 있습니다. 특정 사람의 신체 특성에 따라 달라지기 때문에 영양사와의 첫 번째 단계 준수에 대한 특정 조건을 협상하는 것이 좋습니다. 지방 연소 단계에서는 매일 0 점의 식사 만 허용됩니다. 메뉴는 저지방 유제품 음료와 다이어트 육류와 같은 단백질 제품이 지배적입니다. 식단에 신선한 야채를 보충 할 수 있습니다..
  • 두 번째 단계는 14-90 일 동안 지속되는 정규화입니다. 이 단계는 가장 길며 균형 화살표가 원하는 결과를 표시 할 때까지 지속됩니다. 지방은 점차적으로 연소되지만 꾸준히 연소되어 건강 문제가 발생하지 않습니다. 각 식사에는 특정 점수가 있어야합니다 : 아침-4, 2 차 아침-2, 점심-2, 스낵-1, 저녁-0 만.
  • 세 번째 단계는 통합입니다. 마지막 단계의 기간에는 제한이 없습니다. 남은 생애 동안 매일 음식 포인트를 고려하여 먹을 수 있습니다. 고정 단계는 달성 된 결과를 안정화하는 데 목적이 있습니다. 체중 감량은 가장 견딜 수 있습니다. 이때까지 신체는 새로운 식단 메뉴에 완전히 적응할 시간이 있습니다. 정크 푸드 거부가 이미 습관이 되었기 때문에 무대는 생리적 또는 심리적 불편 함을 유발하지 않습니다. 고정 단계에서는 식사 1 회당 1 포인트 추가 (저녁 제외, 0 포인트 포함).

신진 대사 다이어트 식품 표

다이어트에 대한 영양의 기초는 특별히 고안된 테이블입니다. 가장 낮은 값에서 가장 높은 값까지 탄수화물 값을 고려하여 제품 선택을 기반으로합니다. 매일 식단 메뉴를 편집 할 때 아래 목록에서 재료를 선택하고 서로 결합하십시오.

대사 다이어트

과식과 신체 활동 부족이 과체중을 늘리는 주요 원인으로 간주되는 경우가 가장 많습니다. 그러나 대부분의 경우 과도한 비만은 신체의 임상 적 또는 호르몬 장애로 인한 대사 장애의 결과입니다. 결과적으로 신진 대사가 느려지고 칼로리 소비가 감소하고 지방 저장 형태로 축적됩니다. 이 병리를 제거하기 위해 세계 보건기구의 직원은 신체의 내부 과정에 긍정적 인 영향을 미치는 음식을 먹는 것과 관련된 특별한 대사 식단을 개발했습니다..

방법론의 저자에 따르면, 제안 된 영양 시스템은 인슐린과 에스트로겐, 지방 침착을 촉진하는 호르몬의 생산을 감소시키는 동시에 활성 지방 연소에 기여하는 테스토스테론, 아드레날린, 성장 호르몬 및 갑상선 호르몬의 합성을 개선하여 그에 따라 빠른 체중 감소에 기여합니다. 신진 대사 식단을 고수하는 것은 매우 간단합니다. 특정 단계에서 엄격하게 지정된 시간에 허용 된 음식을 섭취해야합니다. 이를 위해 그들은 모두 0에서 4까지의 포인트 수에 따라 5 그룹으로 나뉩니다..

또한 몇 가지 필수 규칙을 따라야합니다.

  • 튀긴 음식과 훈제 고기를 포기하십시오.
  • 소금, 반제품, 통조림의 소비를 줄입니다.
  • 동물성 지방과 고기의 양을 줄이십시오 (살코기 고기를 하루에 1 번 일주일에 6 번 이하로 먹을 수 있습니다).
  • 더 많은 곡물, 식물성 식품, 유제품, 듀럼 밀 파스타, 통 곡물 빵을 식단에 도입하십시오.
  • 콩과 식물, 견과류, 말린 과일과 같은 마그네슘이 풍부한 식물성 식품의 소비를 늘리십시오.
  • 메뉴에서 쉽게 소화 가능한 탄수화물의 존재를 최소화하기 위해 (최대 설탕 용량은 하루 20g입니다)
  • 주방 저울을 사용하여 각 부분의 무게를 제어하십시오 (허용 표준은 300g입니다).
  • 하루에 최소 5 번, 측정하고 천천히 음식을 먹습니다.
  • 증가 된 가스 생산을 방지하기 위해식이 요법의 첫 번째 단계에서 효소 준비를하십시오.
  • 늦어도 취침 3 시간 전에 저녁을 먹으십시오.

오늘날, 포인트에 따른 대사식이 요법은 체중 감량에 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나로 간주됩니다. 격렬한 신체 활동과 함께 다른식이 제한이 무력한 경우에도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 이 영양 시스템의 도움으로 안정적인 체중 감량을 보장하는 것 외에도 대사 과정과 소화를 정상화하고 신체적, 정서적 정신 상태를 개선하고 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다..

동시에, 신진 대사식이 요법은 주로 건강한 균형식으로의 전환, 체중의 정상화 및 평생 유지에 기여하기 때문에 여분의 파운드를 급격히 감소시키지 않습니다. 평균적으로 권장 식단을 준수한 후 1 개월 동안 최대 8 ~ 10 파운드를 추가로 뺄 수 있습니다. 그러나이 지표는 주로 유기체의 초기 무게와 특성에 따라 다릅니다. 일반적으로 체지방의 대부분은 체중 감량의 첫 번째 단계에서 다소 빠르게 사라집니다. 두 번째에는 체중 감소가 안정되고 점진적으로 이루어지며 마지막 세 번째에는 얻은 결과가 통합됩니다..

신진 대사 식단의 다른 이점은 다음과 같습니다.

  • 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
  • 다소 늦은 식사의 가능성 (저녁 시간은 잠자리에 드는 시간에 따라 다릅니다)
  • 필요한 모든 영양소를 포함하고 신체에 해를 끼치 지 않는 균형 잡힌 식단;
  • 익숙한 삶의 방식을 유지하는 능력;
  • 케이터링 시설의 가용성 및 다양한 요리;
  • 엄격한 메뉴 부족-허용되는 제품 목록에 따라 취향에 따라 만들 수 있습니다..

이 기술의 가장 큰 단점은 체중 감소가 느리다는 것입니다. 대부분의 경우, 주당 1-2kg의 손실은 매우 적어 보입니다. 이러한 수직선은 영양사에 의해 건강에 가장 유용하고 안전한 것으로 간주됩니다. 또한 킬로그램은 돌이킬 수 없게 손실되어 대사식이 요법과 단기 결과를 제공하는 빠른 급행식이를 긍정적으로 구별합니다..

주의! 거의 모든 내부 장기와 시스템의 적절한 기능이 의존하는 호르몬 배경에 영향을 미치기 때문에 대사 식품 시스템의 규칙을 독립적으로 변경하는 것은 엄격히 금지됩니다. 호르몬 생산의 통제되지 않은 방해는 회복하기 어려운 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.

우리는 일반적으로이 다이어트를 반복하는 것에 대해 이야기하지 않습니다. 세 번째 통합 단계를 향후 체중 증가를 배제하는 평생 다이어트로 만드는 것이 좋습니다. 간혹 과식하는 경향이있는 경우에는 체지방 발생을 방지하기 위해식이 포인트 수를 줄이는 것이 좋습니다..

신진 대사 식단에는 사용이 허용되거나 금지 된 엄격한 식품 목록이 없습니다. 다이어트의 기본은 포인트 값에 따른 분포가있는 특수 테이블입니다.

포인트들상품명
0해산물 및 생선, 살코기 (닭 가슴살, 칠면조, 토끼), 계란, 최대 2 % 지방의 유제품, 야채 및 허브, 라임 및 레몬, 버섯, 완두콩, 양파, 마늘, 식초 (사과 및 포도), 향신료.
1콩, 야채 주스, 딸기.
2육류 (닭고기, 양고기, 송아지 고기, 소고기), 내장, 올리브 및 올리브, 견과류 및 씨앗, 유제품 2-4 % 지방, 뮤 즐리, 오트밀, 쌀 및 메밀, 아보카도, 염소 및 페타 치즈, 통 곡물 또는 밀기울 빵, 식물성 기름, 신맛과 새콤 달콤한 과일, 삶은 당근과 비트.
과일 주스, 요거트, 가공 및 경질 치즈, 기장, 다크 초콜릿.
4감자, 양질의 거친 밀가루, 지방이 많은 고기 (거위, 오리, 돼지 고기), 지방 4 % 이상의 유제품, 통조림 식품, 주류, 포장 주스, 스위트 소다, 마요네즈, 빵, 칩, 과자.

위의 포인트 별 제품 목록을 사용하여 사용 방법과 규칙을 알고 편안하고 지속 가능한 체중 감량을 제공하는 다양한 메뉴를 독립적으로 구성 할 수 있습니다..

단계

신진 대사식이 요법은 3 단계로 구성되며 준수는 효과의 전제 조건입니다. 이 프로세스의 각 단계에는 고유 한 목적이 있습니다.

  • 1 단계-활성 지방 분해;
  • 2 단계-안정된 체중 감소;
  • 3 단계-결과 통합.

처음 두 단계는 의사 또는 영양사의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 그러한 기회가없는 경우 모든 권장 사항을 엄격히 준수하고 자신의 웰빙을주의 깊게 모니터링해야합니다..

첫 단계

신진 대사 식단의 초기 단계는 과도한 지방 연소를 활성화하는 것입니다. 그 기간은 일반적으로 10-14 일이며 건강 문제를 일으키지 않기 위해 2 주 이상이 단계에 머무를 수 없습니다..

이 단계의 주요 조건은 0 점을 가진 제품으로 만 영양을 공급하는 것입니다. 몸을 유지하려면 올리브 또는 아마씨 오일 (하루 1 큰술)을 추가로 섭취하고 비타민과 미네랄 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다..

주의! 쇠약, 현기증, 과도한 발한 및 이명을 경험하면 즉시 첫 번째 단계를 완료하고 두 번째 단계로 이동해야합니다. 불쾌한 증상을 없애고 힘을 회복하려면 달콤한 차 한 잔을 마시고 휴식을 취해야합니다..

만성 질환이 있거나 빠른 체중 감량이 필요하지 않은 경우 첫 번째 단계를 우회하여 두 번째 단계부터 대사 식단을 시작하는 것이 좋습니다..

두 번째 단계

두 번째 단계는 안정적인 체중 감량을 달성하는 대사식이 요법의 핵심 단계입니다. 이 기간은 이전 기간보다 더 부드러운 제한이 있으며, 정해진 시간에 하루 5 번 식사를 기준으로하고 각 식사에 대해 일정 포인트를 부여합니다. 두 번째 단계에서는 다음 계획에 따라 먹어야합니다.

  • 8 : 00 ~ 10 : 00-최대 4 점 단위 (p.u.);
  • 1 : 00-12 : 00-최대 2 b.u.;
  • 14:00 ~ 15:00-최대 2 b.u.;
  • 17:00 ~ 18:00-최대 1 b.u.;
  • 19 : 00-20 : 00-최대 0 b.e..

표시된 시간 간격 내에서 적절한 시간을 선택할 수 있지만 식사를 합치거나 옮기는 것은 금지되어 있습니다. 예를 들어 아침 식사를 거르면 점심이나 간식에 4 점을 더할 수 없습니다. 포인트 수는 줄일 수 있지만 한도는 늘릴 수 없습니다. 또한 최대 허용량 (300g)과 식사 간격 (3 시간)을 초과하지 마십시오..

두 번째 단계에서 신진 대사 식에 대한 올바른 접근 방식으로 신진 대사가 정상으로 돌아오고 내부 시스템이 새로운 작동 모드로 재구성됩니다. 체중 감소는 신체에 스트레스를주지 않고 자연스러운 생리적 수준에서 점진적으로 이루어집니다. 저녁 식사 중에 단백질 식품을 섭취하는 것이 특히 중요하며, 이는 지방 연소를 담당하는 호르몬 인 소마 토트로 핀의 생성에 기여합니다..

두 번째 단계의 기간은 시간 제한이 없으며 과도한 체지방량이나 목표에 따라 다릅니다. 원하는 지표를 얻은 후 1 주일 동안 권장 식단을 고수 한 다음 3 단계로 진행해야합니다..

3 단계

대사 식단의 마지막 단계의 목표는 체중 감량 결과를 통합하고 평생 최적의 체중을 유지하는 것입니다. 이를 위해 두 번째 단계 의식이 요법이 다소 변경됩니다. 첫째, 매 식사에 1 포인트가 추가됩니다 (저녁 제외). 따라서 다음 전원 구성표를 얻습니다.

  • 아침 식사-최대 5 b.u.;
  • 점심 및 저녁 식사-최대 3 b.u.;
  • 애프터눈 티-최대 2 b.u.;
  • 저녁 식사-0 b.e.

이 시스템은 체중의 변화를 관찰하면서 며칠 동안 계속됩니다. 체중 감량이 계속되면 1 점을 더하고 체중 표시기가 커지기 시작하면 1 점을 뺍니다. 따라서 체중이 안정 될 때까지 영양이 조절됩니다. 이런 일이 발생하면 적절한 전원 계획이 기록되고 향후 준수됩니다..

샘플 메뉴

매일 대사 메뉴를 작성하려면 표에서 음식을 선택하고 조합하여 해당 단계의 특정 식사에 대해 허용되는 포인트 수를 얻어야합니다. 제품은 동일한 점수를 갖거나 다른 그룹에 속할 수 있으며, 가장 중요한 것은 한 번에 300g 이하의 음식을 섭취하는 것입니다. 따라서 4 점 상당의 요리를 요리하려면 다음 중에서 선택할 수 있습니다.

  • 4 점 그룹에서 1 개의 제품;
  • 2-2 점 그룹에서;
  • 1-3 점 그룹에서 1-1 점 그룹에서.

또한 지정된 서빙 크기를 초과하지 않고 제로 가치 재료를 식사에 추가 할 수 있습니다..

1 단계의 샘플 메뉴

대사 식단의 초기 단계의 식단은 최대 체중 감소를위한 것이지만 동시에 해산물, 생선, 살코기, 계란, 야채, 버섯, 저지방 유제품 및 다양한 향신료를 도입 할 수 있기 때문에 매우 다양 할 수 있습니다. 0 점 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

  • 아침에-닭 가슴살, 완두콩, 설탕없는 차;
  • 간식-우유 200ml, 밀기울 크리스프 브레드;
  • 점심 식사-감자, 삶은 토끼, 허브가없는 마른 수프;
  • 간식-레몬과 허브로 찐 생선;
  • 저녁에-계란이 든 양배추 샐러드.
  • 아침에-오믈렛, 오이 또는 양배추 샐러드, 여전히 미네랄 워터;
  • 간식-코티지 치즈, 레몬 차;
  • 점심 식사-양파와 허브가 들어간 생선 수프, 버섯 조림, 신선한 오이;
  • 간식-양 고추 냉이, 레몬 주스 및 마늘을 곁들인 해초;
  • 저녁-삶은 닭 가슴살, 토마토 및 피망 샐러드.
  • 아침에-토마토, 허브, 우유와 함께 스크램블 에그;
  • 간식-포도 식초를 뿌린 야채 조각.
  • 점심 식사-양파와 버섯으로 구운 칠면조;
  • 간식-케 피어 200ml;
  • 저녁에-양배추, 완두콩으로 끓인 가슴살.
  • 아침에-반숙 계란, 코티지 치즈, 차;
  • 간식-양배추 샐러드;
  • 점심-버섯으로 찐 생선;
  • 간식-삶은 새우 또는 완두콩과 함께 다른 해산물;
  • 저녁에-삶은 닭 가슴살, 우유 200ml.

샘플 메뉴 2 단계

더 느린 체중 감량을 달성하기 위해 위 표의 모든 음식은이 단계의 대사 식단에서 허용되지만 각 식사에 대해 설정된 포인트 제한에 따라 허용됩니다. 예를 들어 일주일 동안 다음 세부 메뉴를 사용할 수 있습니다.

  • 아침 식사-메밀 죽 100g, 삶은 유방 100g, 얇은 치즈 조각과 함께 밀기울 빵 1 조각, 차;
  • 점심-저지방 케 피어 100ml에 미리 담근 밀기울 1 컵;
  • 점심-브로콜리, 녹두, 강판 당근 및 셀러리가 들어간 수프 150ml, 구운 칠면조 필렛 100g, 허브;
  • 애프터눈 티-삶은 계란 2 개, 케 피어 1 % 지방 250ml;
  • 저녁 식사-찐 생선, 완두콩.
  • 아침 식사-삶은 감자 50g, 완두콩, 차 1 tsp. 꿀;
  • 점심-견과류 100g, 케 피어 1 % 지방 250ml;
  • 점심-으깬 감자와 버섯 수프 150ml, 삶은 닭 가슴살 100g, 죽은 태아의 치즈와 허브 조각을 곁들인 토마토 샐러드;
  • 오후 간식-당근으로 구운 토끼 100g, 0 % 지방 우유 250ml;
  • 저녁 식사-레몬, 차를 곁들인 해산물 샐러드.
  • 아침 식사-얇게 썬 유방과 양상추를 곁들인 밀기울 빵 1 조각, 토마토로 튀긴 계란;
  • 점심-삶은 새우;
  • 점심-양파로 끓인 버섯 150g, 호일로 구운 참치 150g;
  • 애프터눈 티-반숙 계란 2 개, 천연 요구르트 250ml;
  • 저녁-구운 칠면조, 완두콩.
  • 아침 식사-과일 조각이 든 오트밀 200g, 우유가 든 차;
  • 점심-녹색 사과 2 개 (또는 배 1 개와 사과 1 개);
  • 점심-스튜 송아지 200g, 야채 컷 100g;
  • 애프터눈 티-저지방 사워 크림이 들어간 코티지 치즈 150g, 신선한 야채 200ml;
  • 저녁 식사-버섯과 완두콩을 곁들인 오믈렛.
  • 아침 식사-150g의 기장 우유 죽, 150ml의 당근 주스;
  • 점심-땅콩 또는 씨앗, 감귤 1 개;
  • 점심-버섯을 곁들인 150g 치킨 롤, 구운 가지;
  • 애프터눈 티-코티지 치즈 캐서롤, 케 피어 200ml;
  • 저녁-토끼 조림, 완두콩.
  • 아침 식사-과일 조각, 차를 곁들인 오트밀;
  • 점심-새우와 해초 샐러드;
  • 점심-마른 양배추 롤, 야채 컷, 토마토 주스;
  • 오후 간식-구운 호박, 계란 2 개;
  • 저녁 식사-찐 송아지 커틀릿, 케 피어 250ml;
  • 아침 식사-녹은 치즈가 들어간 오믈렛;
  • 점심-과일 샐러드;
  • 점심-완두콩, 신선한 야채와 함께 끓인 양고기;
  • 오후 간식-닭고기 미트볼, 케 피어 200ml;
  • 저녁-야채 조각과 생선 구이.

신진 대사 식단의 두 번째 단계에서는 메뉴에 초콜릿, 페이스트리, 심지어 케이크를 추가 할 수 있습니다. 하지만 이런 고 칼로리 음식은 일주일에 1-2 번, 아침에만 사용할 수 있습니다.

샘플 메뉴 3 단계

세 번째 단계에서는 2 단계 메뉴가 저녁 식사를 제외하고 각 식사에 1 점씩 추가하여 자신의 취향에 어느 정도 적응합니다. 위에서 언급했듯이 이러한식이 조절은 체중 감량 과정이 멈출 때까지 계속됩니다..

세 번째 단계 메뉴 작성의 편의를 위해 1 인분 (300g)의 대사 가치에 따라 요리 목록을 사용할 수 있습니다.

4 점 단위 :

  • 열매 또는 과일과 1 tsp를 가진 죽. 꿀;
  • 두부 캐서롤 (syrniki);
  • 버섯으로 끓인 감자;
  • 오븐에서 구운 돼지 고기, 거위 또는 오리와 허브를 곁들인 신선한 야채.

3 점 단위 :

  • 삶은 옥수수;
  • 우유 0-1 % 지방이 함유 된 뮤 즐리;
  • 닭고기 또는 칠면조 커틀릿;
  • 닭 가슴살과 야채를 곁들인 기장 죽.

2 점 단위 :

  • 과일;
  • 페타 치즈와 올리브를 곁들인 그리스 샐러드;
  • 현미에서 나온 치킨 필라프;
  • 야채 수프.

1 점 단위 :

  • 열매가 들어간 천연 요구르트;
  • 신선한 야채를 곁들인 콩;
  • 신선한 야채;
  • 딸기와 저지방 코티지 치즈.

0 점 :

  • 완두콩, 포도 식초 및 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드;
  • 스크램블 에그 또는 허브와 야채를 곁들인 오믈렛;
  • 레몬 주스를 곁들인 해산물;
  • 허브와 함께 코티지 치즈 0-1 % 지방;
  • 삶거나 구운 생선 또는 가슴살.

이 목록은 요리에 적합한 점수를 가진 제품을 사용하여 자신의 요리로 보완 할 수 있습니다..

조리법

테이블에는 각 그룹에 대한 상당히 광범위한 성분 목록이 포함되어 있기 때문에 신진 대사식이 요법에 적합한 조리법을 찾는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 또한, 체중 감량을 최대한 효과적으로하기 위해 일부 고 칼로리 성분을 제외하고 익숙한 레시피도 필요한 포인트 수에 맞게 조정할 수 있습니다..

버섯을 곁들인 스크램블 에그 (0 b.u.)

냄비에 버섯 100g을 넣고 껍질을 벗기고 얇게 썬 토마토, 다진 양파, 마늘 정향을 넣으십시오. 향신료로 양념하고 완두콩과 아스파라거스 각각 50g을 넣고 약간의 물을 넣고 끓입니다. 계란 2 개를 넣고 저어주고 호일로 팬을 덮고 오븐에 200 ° C로 놓고 15-20 분 동안 굽습니다. 서빙하기 전에 다진 파슬리 또는 딜로 갈아서 맛보십시오..

닭 가슴살을 곁들인 콩 샐러드 (1 b.u.)

닭 가슴살을 삶아 식히고 입방체로 자릅니다. 다진 양상추, 토마토 슬라이스 및 삶은 콩을 추가하십시오. 모든 것을 섞고 허브와 향신료로 맛을 낸다..

그리스 샐러드 (2 b.u.)

토마토, 오이, 양파, 피망, 올리브, 죽은 태아를 깍둑 썰기합니다. 올리브 오일 50ml, 다진 마늘 정향, 향신료 및 레몬 주스를 따로 섞어 맛을 봅니다. 조각을 부어 모든 것을 함께 섞으십시오.

구운 토끼 고기 (3 b.u.)

양피지가 깔린 과자 굽는 판에 토끼 조각과 깍둑 썰기 한 야채 (양파, 당근, 감자)를 한 층에 놓습니다. 가볍게 소금에 절인 후 올리브 오일을 뿌려줍니다. 부드러워 질 때까지 200 ° C에서 오븐에서 굽습니다 (40-60 분)..

4 포인트 값의 요리는 거의 일반적인 요리법에 따라 준비됩니다. 이것은 버터로 으깬 감자, 사과로 구운 오리, 돼지 돼지 고기 및 기타 고 칼로리 식품 일 수 있습니다. 지정된 포인트 수 내에서 사용할 수 있다는 사실에도 불구하고 체중 감량의 효과를 감소시키지 않도록 남용해서는 안됩니다.

신진 대사 다이어트-일주일의 기본 원칙 및 메뉴

대사 과정의 변화 (대사 장애)는 체중 증가와 건강 악화를 유발할 수 있습니다. 신진 대사를 정상으로 되돌리기 위해 신체 호르몬 시스템의 작용을 고려한 특별한 대사 식단이 개발되었습니다..
다른 식단과 마찬가지로, 특정 개인에 맞게 개인화되고 개별화되어야합니다. 그러면 그것은 작동하는 도구가 될 것이며 수년 동안 필요한 무게를 유지하는 데 도움이 될 것입니다..

신진 대사 식단의 원리

이 영양 프로토콜은 체중 감소를 촉진하는 호르몬을 활성화하고 체중 증가를 담당하는 사람들의 활동을 감소시킵니다..
체중 증가의 주요 원인 :

인슐린은 매 식사마다, 절대적으로 매 식사마다 생성되는 호르몬입니다. 가장 강력한 인슐린 분비는 탄수화물 섭취, 특히 "빠른"탄수화물-많은 설탕과 함께 발생합니다..

인슐린은 중요한 기능을 가지고 있습니다. 인슐린은 포도당과 기타 필수 영양소가 들어가도록 체내 세포를 "잠금 해제"합니다..
그러나 지속적으로 과식하면 인슐린이 너무 많아지고 신체가 올바르게 반응하지 않고 인슐린 저항성이 발생합니다 (인슐린 저항성).
인슐린 분자는 더 이상 정상적으로 작동하지 않으며 포도당은 세포와 조직에 들어 가지 않고 혈액에서 순환합니다. 결과적으로 충분한 음식이 몸에 들어가고 세포는 적절한 영양을 얻지 못합니다..
또한 인슐린은 지방을 분해하는 효소를 차단하여 지방 연소를 방해합니다..
인슐린이 활발히 작용할 때 체중 감량은 불가능합니다..
해결책은 인슐린 반응을 낮추는 음식을 섭취하는 것입니다. 즉, "빠른"탄수화물 섭취를 없애고 단백질, 지방 및 "복잡한"탄수화물을 식단에 남깁니다..

신진 대사 식단의 목표는 인슐린 생산을 줄이는 것입니다.

호르몬 생산의 정점은 21:00에 발생한다는 점을 염두에 두어야하며, 그 시간 전에 적어도 20:00까지 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 마지막 식사가 21:00에 완료되면 인슐린 수치가 특히 높아져 오랫동안 상승 된 상태로 유지됩니다..

슬리밍 보조제

성장 호르몬 또는 성장 호르몬. 어린이의 경우 성인의 경우 뼈 구조를 적절한 모양으로 유지하는 역할을합니다. 인슐린이“침묵”일 때 하루 종일 생산되며, 수면 2 시간 후인 밤에 생산이 최고조에 달합니다..
성장 호르몬은 일반적으로 탄수화물 대사와 대사를 조절합니다. 체중 감량을위한 주요 호르몬입니다..
그렇기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 올바른 수면 일정이 매우 중요합니다 : 22-23 pm에서 5-6 am까지.
Leptin은 식욕을 억제하는 호르몬으로, 사람이 이미 꽉 차면 신체에 정지 신호를 보냅니다..
체중 감소를 촉진하지만 비만인의 혈액에서는 그 함량이 급격히 증가하고 렙틴 내성 (안정성)이 발생할 수 있습니다. 인슐린의 경우처럼, 호르몬의 과다 복용은 신체를 무감각하게 만들고 신체는 그것을 "보지"못합니다..
렙틴 내성은 식습관을 바꾸면 교정되며 대사 식단에서도 고려됩니다..
그렐린은 식욕을 증가시키고 먹는 음식의 양에 영향을 미치는 배고픔 호르몬입니다. 신진 대사가 중단되면 그렐린이 지속적으로 작동하고 사람은 식사 후 한두 시간 이내에 배고픔을 느끼며 과도한 양을 과식하게 만듭니다.
식단은 그렐린 생성을 감소시켜 오랫동안 포만감을 느끼고 식사 사이의 휴식 시간을 더 편안하게 만듭니다..

신진 대사 균형

대사 과정의 정상화는 영구적 인 체중 감소와 체중 유지로 이어질 수 있습니다. 탄수화물 대사의 정상화로 인해 신진 대사의 균형이 이루어집니다..

"빠르고"해로운 탄수화물

현대 식품 산업에서는 정제 된 설탕에 대한 명확한 편견이 있습니다.식이 요법과 상점 선반에 너무 많은 설탕이 있습니다..
영양의 핵심은 "빠른"탄수화물과 소위 "정크 푸드"를 거부하는 것입니다.

  1. 케이크, 비스킷, 효모 반죽이 들어간 달콤한 페이스트리.
  2. 설탕이 많은 소다와 주스.
  3. 칩, 크루통, 옥수수 스틱과 같은 간식.
  4. 케첩과 마요네즈와 같은 소스 저장.
  5. 아침 시리얼.
  6. 속을 채운 달콤한 요구르트, 커드 및 커드.
  7. 시럽, 잼, 잼, 마시멜로, 마시멜로 및 기타 상점 과자.

칼로리 계산 대신

식단은 인슐린과 음식의 혈당 지수에 초점을 맞추고, 인슐린 반응이 크지 않은 영양분을 선택합니다..
이 지수는 칼로리와 관련이 없습니다. 고 칼로리 식품 중에는 최소한의 인슐린 분비를 제공하는 식품이 있습니다 (예 : 견과류 및 식물성 기름 형태의 건강한 지방). 그러나 코티지 치즈와 우유, 특히 설탕과 필러로 맛을 낸 우유는 일반적으로 칼로리 함량이 낮지 만 인슐린 폭탄이 될 것입니다..
이 식단에서 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.!
제품은 4 점 척도로 배포되며, 매일 설정된 점수를 준수해야하며 계산이 어렵지 않습니다..

지원 요인

적절한 신체 활동과 수면 패턴으로식이 요법을 보충하면식이 요법의 효과가 더 눈에 띄고 체중 감소가 더 빨라집니다..
자연스럽고 자연스러운 식사 방식을 추구하고 건강한 생활 방식의 일반적인 원칙을 고려하는 것은 신진 대사 식의 특징입니다..
다음이 필요합니다.

  • 하루에 1.5-2 리터의 물을 마시십시오.
  • 근력 훈련을 도입하거나 하루에 최대 10,000 보를 걷는다.
  • 일주기 리듬에 따라 수면 (오후 10 시부 터 오전 6 시까 지)
  • 스트레스 요인을 최소화하십시오.
  • 필요한 미량 영양소를 섭취하여 결핍을 보충합니다 (비타민 D와 오메가 3은 모든 사람에게 표시되며 나머지 영양소는 테스트 결과에 기반 함).

다이어트의 장점과 단점

"호르몬식이 요법"은 추종자와 반대자를 모두 가지고 있으며 이에 대한 리뷰는 논란의 여지가 있습니다. 예외없이 모든 사람에게 적합한 식사 스타일이 없기 때문에 이것은 정상입니다. 사람들은 건강 상태, 신체 활동 및 식습관이 다르므로이를 고려해야합니다..

혜택:

  1. 올바른 장내 미생물을 형성합니다..
  2. 부 자연스러운 공산품으로 젖을 뗀 몸.
  3. 호르몬 배경이 평평 해졌습니다..
  4. 체중 감소.
  5. 체성분 개선 (지방 감소, 근육 증가).
  6. 휴대가 간편하고 지속적인 배고픔 없음.

단점 :

  • 첫 번째 단계에서 약간의 불쾌감과 현기증 가능성;
  • 지방의 감소는 피부와 모발의 상태는 물론 여성의 월경주기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 내분비 계 질환 환자에게 적합하지 않음.

논란이되는 순간

마지막 단계에서는 소량 (하루에 최대 20 그램)이기는하지만 산업 과자가 허용됩니다. 일부 영양사는 특히 시간이 지남에 따라 과자에 대한 갈망이 완전히 사라질 것이기 때문에 건강에 해로운 식단으로 돌아가는 것을 권장하지 않습니다..
설탕과 과자에 대한 필요성은 당연히 최소화되며, 뇌는 채소와 시리얼과 같은 복합 탄수화물에서 포도당을 얻을 수 있습니다..

3 단계 슬리밍

영양 프로토콜은 3 단계로 설계되었으며, 설정 한 작업에 따라 기간을 가장 많이 잃는 체중으로 조정할 수 있습니다. 동시에 단계를 건너 뛰지 않아야하며 인과 관계가 있으며 새로운 식습관을 형성합니다..
음식을 준비 할 때 기름없이 끓이거나 끓이거나 굽거나 굽는 방법이 선호됩니다..

1 단계-적극적인 체중 감량

2 주 동안 저탄수화물 식단을 고수해야하며 하루에 25g의 탄수화물 만 섭취 할 수 있습니다..
3 시간마다 먹어야하며 지수가 "0"인 음식을 사용하고 나머지는 모두 금지합니다 (자세한 내용은 아래 참조)..
결과적으로 각각 300g의 약 5 끼가 나옵니다.

2 단계-안정적인 체중 감소

포인트 분포.
포인트 수로 안전하게 음식을 결합 할 수 있으며 저녁 식사 만 엄격하게 유지됩니다..
마지막으로 덜 먹은 경우 다음 식사로 포인트가 이월되지 않습니다..
식단을 포인트별로, 바람직하게는 2-3 포인트 이하로 줄이는 것이 허용됩니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려질 수 있으며 이는 매우 바람직하지 않습니다..

3 단계-결과 통합

이 모드에서는 무한히 오랫동안 계속 먹거나 편안하면 끊을 수 있습니다..
마지막 식사 (저녁)를 제외하고 각 식사에 대해 총 1 포인트를 추가 할 수 있으며, 하루에 13 포인트의 식단이 제공됩니다.

  1. 조식-5.
  2. 첫 번째 간식-3.
  3. 점심-3.
  4. 두 번째 간식-2.
  5. 저녁-0.

반복적으로 체중이 증가하면 상황이 정상화 될 때까지 각 부분의 점수를 다시 줄일 수 있습니다..

허용되는 제품

"0 점"(항상 허용됨) :

  • 첨가물과 설탕, 물이없는 차와 커피;
  • 생선과 해산물
  • 달걀;
  • 저지방 코티지 치즈 및 신 우유 (2 % 이하);
  • 신맛 감귤류;
  • 버섯;
  • 살코기 : 닭고기, 토끼, 칠면조;
  • 해초, 김;
  • 식물성 기름 한 스푼;
  • 신선한 녹말이없는 채소 (땅 위에서 자란다) : 완두콩, 사탕무 잎, 브로콜리, 치커리, 오이, 시금치, 청경채, 순무 채소, 셀러리, 양파, 마늘, 파슬리, 딜, 브뤼셀 콩나물, 밤색, 가지, 아스파라거스, 단것 후추, 토마토, 모든 종류의 양배추, 물냉이, 오크라, 죽순.

"1 점"(두 번째 단계에서 연결됨) :

  1. 콩 및 기타 콩류.
  2. 신 베리.
  3. 야채 주스.

"2 점":

  • 신 과일;
  • 올리브, 올리브;
  • 아보카도;
  • 당근, 사탕무, 여름 호박;
  • 반 지방 고기 : 소고기, 송아지 고기, 양고기, 사슴 고기;
  • 식물성 기름;
  • 통 곡물 빵, 밀기울;
  • 감미료가없는 견과류, 씨앗, 천연 뮤 즐리;
  • 귀리, 메밀, 쌀;
  • 겨;
  • 유제품 2-4 % 지방;
  • 부드러운 치즈.

"3 점":

  1. 쓴 초콜릿.
  2. 경질 및 반 경질 숙성 치즈.
  3. 기장.
  4. 요거트.
  5. 천연 과일 주스.

"4 점":

  • 탄산 음료 및 알코올;
  • 산업용 주스;
  • 지방 함량이 4 % 이상인 신 우유;
  • 돼지 고기, 거위 및 오리 고기;
  • 녹말 채소 : 감자, 호박;
  • 과자 및 패스트리;
  • 양질의 거친 밀가루와 bulgur;
  • 통조림 고기, 생선, 야채.

일주일의 식사 메뉴

체중 감량 2 단계를위한 일주일 메뉴의 예, 각 식사는 9 점입니다..

월요일.
아침 : 야채와 버섯을 곁들인 스크램블 에그.
첫 번째 간식 : 배.
점심 : 페타와 참치가 들어간 북경 양배추 샐러드, 호밀 빵.
두 번째 간식 : 견과류.
저녁 : 닭 가슴살과 구운 브로콜리.

화요일.
아침 식사 : 딸기와 함께 물에 오트밀.
첫 번째 간식 : 사과.
점심 : 구운 소고기와 신선한 야채 샐러드.
두 번째 간식 : 스무디 한잔.
저녁 : 체리 토마토를 곁들인 생선 찜.

수요일.
아침 : 딸기 치즈 케이크.
첫 번째 간식 : 스무디.
점심 : 구운 송어를 곁들인 현미.
두 번째 간식 : 딸기 한잔.
저녁 : 구운 칠면조 무와 오이 샐러드.

목요일.
아침 식사 : 스크램블 에그와 아보카도와 통 곡물 빵.
첫 번째 간식 : 당근 캐서롤.
점심 : 구운 양고기와 가스 파초 수프.
두 번째 간식 : 스무디 한잔.
저녁 : 배추와 해산물 샐러드.

금요일.
아침 : 부드러운 치즈와 기름진 생선을 곁들인 통 곡물 토스트.
첫 번째 간식 : 블루 베리 한잔.
점심 : 치킨 커틀릿을 곁들인 메밀.
두 번째 간식 : 하나의 과일.
저녁 : 버섯을 곁들인 단백질 오믈렛.

토요일.
아침 식사 : 건포도와 땅콩 버터를 곁들인 물에 담긴 오트밀.
첫 번째 간식 : 베리가 들어간 코티지 치즈.
점심 : kefir의 okroshka.
두 번째 간식 : 견과류 한 줌.
저녁 : 오이 샐러드와 함께 호일에 구운 생선.

일요일.
아침 : 버섯을 곁들인 감자 캐서롤.
첫 번째 간식 : 스무디 한잔.
점심 : 새우를 곁들인 통 곡물 파스타.
두 번째 간식 : 신 과일.
저녁 : 구운 닭 가슴살과 호박.

금기 사항 및 부작용

신진 대사 영양 프로토콜은 안전하지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 최대 "해로움"은 체중이 동일하게 유지되어 체중 감량이 불가능하다는 것입니다..

금기 사항

암 환자를 위해이 식단을 고수하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..
임산부와 모유 수유중인 여성도이 체중 감량 방법을 사용해서는 안됩니다..
심각한 내분비 장애가있는 사람들에게는 이러한 식단을주의해서 사용하는 것이 좋습니다. 의사를 방문하면 갑상선, 부신 또는 기타 내분비 기관의 기능에 이상이 있는지 확인하는 데 도움이됩니다..
일부 유형의 내분비 장애의 경우 빈번한 식사와 특정 음식을 절대적으로 허용하지 않는 특수자가 면역 프로토콜에 따라 영양이 필요합니다. 따라서자가 면역 프로토콜에서 확립 된 바와 같이 신진 대사 식단에 글루텐이나 신 우유를 포기할 필요가 없습니다..
섭식 장애 (EID)가있는 사람들에게도 동일한 조언을 할 수 있지만, 첫 단계에서 "절대 금지"를 견디는 것은 심리적으로 어려울 것입니다. 체중을 감량하는 사람들은 심리학자와 문제를 해결하고 초과 체중 감량의 이차적 이점을 파악하거나 외상 적 상황을 처리해야합니다. 그렇지 않으면 다이어트 과정에서 장애가 악화되어 심각한 문제가 될 수 있습니다..

부작용

장 기능에 어려움. 저탄수화물 식단으로 전환 한 사람들에게 불쾌한 "놀람"은 장의 운동 성과 변비의 감소 일 수 있습니다..
이에 대처하기 위해식이 보조제 형태의 섬유질 섭취로식이 요법을 보충 할 수 있습니다.
자두 또는 껍질을 벗긴 키위와 같은 음식, 채소는 정상적인 배변에 기여합니다..
또한 우유 엉겅퀴 식사를 식단에 추가하여 위장관에 유익한 영향을 미치고 장 운동성을 높이고 간 해독을 개선하고 올바른 미생물을 형성 할 수 있습니다..
과자에 대한 갈망. 첫 번째 단계에서는 탄수화물 식품의 제한을 견디기가 매우 어렵습니다. 체중 감량은 모든 것을 포기하고 일반적인 "금지 된"요리로 상쾌하게하고 싶은 유혹을 받게됩니다..
인슐린 저항성을 낮출 수있는 미량 영양소로 단 음식과 탄수화물에 대한 갈망을 해결할 수 있습니다.

  • 크롬 피 콜리 네이트;
  • 바나듐;
  • 아연.

이 보충제는식이 보충제 및 의약품의 형태로 제공되며 약물이 서로의 작용을 향상시키기 때문에 섭취를 결합하는 것이 좋습니다.
음식이나 음료에 첨가 할 수있는 계피는 탄수화물에 대한 갈망과 싸우는 데 도움이됩니다..

신진 대사 식단 재 도입

지정된 식단은 언제든지 반복 할 수 있습니다..
영양사의 주요 권장 사항은 첫 번째 단계의 긴 과정을 허용하지 않는 것입니다. 다른 출처에서 첫 번째 단계의 기간은 2 주에서 8 주까지 다양하지만 여전히 2 주가 신체를 심한 스트레스 상태로 만들지 않는 가장 안전한 기간입니다. 장기간의 탄수화물 제한으로 신진 대사가 느려질 수 있으며식이 요법의 효과는 정반대입니다..
몸의 신호에 귀를 기울이고 체중 감량시 신체 상태의 악화가 정확하지 않다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 때로는 굶주림의 고통을 견딜 수 있지만 실신하거나 사지의 떨림에 빠지는 것은 용납 할 수 없습니다.
모든 권장 사항과 규칙을 따르면 신진 대사 식단은 편안하고 안전합니다..

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설탕 대체품 "FitParad"

치료

집 구색 라인 감미료 Fit Parad 설탕 대체품 "FitParad"FitParad®. 가장 세련된 맛을 위해설탕의 위험성에 대해 들었을 때 많은 사람들은 설탕 대체물을 기반으로 한 제품이 유용하다고 믿습니다. 그리고 그들은 틀 렸습니다. 설탕 대체물의 극히 일부만이 무해합니다. 다른 것 (suclamate, saccharin, aspartame, fructose, xylitol, sorbitol)은 설탕보다 건강에 더 해 롭습니다.

튜 비지를 수행하는 방법-미네랄 워터로 간을 정화?

치료

Tubage는 소르비톨 또는 미네랄 워터를 사용하여 독소 및 유해 물질로부터 내부 장기를 청소하는 절차입니다. 절차는 의사가 개별적으로 처방하며, 심각한 질병이있는 경우 상태의 급격한 악화로부터 신체를 보호하기 위해 때때로이 방법에 의한 예방이 필요합니다. 미네랄 워터로 간 튜브를 시작하기 전에 적응증, 금기 사항 및 가능한 부작용을 숙지하는 것이 좋습니다.