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인슐린 저항성 일일 메뉴

인슐린 저항성으로 약간의 체중 감소는 인슐린에 대한 세포의 민감성을 증가시킬 수 있습니다..

이런 일이 발생하면 과체중 인 당뇨병 환자는 체중 감량을 위해 저탄수화물 다이어트로 전환하는 것이 좋습니다..

인슐린 저항성은 무엇입니까

인슐린 저항성은 인슐린의 영향에 대한 세포의 민감도가 감소하고 이에 대한 약한 생물학적 반응을 특징으로하는 상황입니다..

조직의 감수성은 여러 요인의 영향을받습니다.

  • 임신과 같은 호르몬 변화,
  • 나이,
  • 운동 부족,
  • 대사 질환,
  • 유전 적 소인,
  • 알코올 중독,
  • 과체중.

말초 인슐린 저항성은 인슐린 생산 증가에 기여합니다. 고 인슐린 혈증은 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 발생합니다. 높은 인슐린은 지방 분해를 막고 사람은 비만 해집니다.

내분비 질환이있는 모든 사람은 체중을 모니터링해야합니다..

인슐린 저항성은 다음과 같은 합병증을 유발합니다.

  • 혈당은 지속적으로 상승합니다,
  • 당뇨병이 발생,
  • 간과 췌장이 영향을받습니다.

질병 치료에는 다음 작업을 해결하는 것이 포함됩니다.

  • 슬리밍,
  • 중독 포기,
  • 신체 활동 증가,
  • Metformin 복용.

적절한 검사 (콜레스테롤 및 혈당 수치)를 통과하면 인슐린 저항성 진단이 확인됩니다. 그 후 즉시 특별한 식단으로 전환해야합니다. 일반적으로 환자는 평생 동안식이 요법을 고수해야합니다..

다이어트 기초

인슐린 저항성이있는 영양은 체중 감소와 탄수화물 대사의 정상화를 보장합니다. 음식은 균형 잡히고 칼로리가 낮아야하므로 동물성 지방과 쉽게 소화 가능한 탄수화물의 소비가 줄어들고 단순 탄수화물은 제외됩니다. 저탄수화물 식품은 저지방 식단보다 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다..

적절한 영양의 기초는 굵은 섬유질 채소, 저지방 유제품, 가금류, 생선이어야합니다. 지중해 식 식단은 많은 채소와 과일로 잘 입증되었습니다..

점심-30 %, 아침과 저녁-각각 25 %, 간식-10 %와 같은 주요 식사에 칼로리 함량을 올바르게 분배해야합니다. 칼로리 함량을 줄여야합니다.

인슐린 저항성이있는 다이어트 중에는 충분한 물을 섭취하고 소금 섭취를 제한해야합니다. 음식은 삶거나 구워 지거나 끓입니다. 그들은 종종 소량을 먹습니다. 효과적인 체중 감량을 위해 이동 중 간식 및 야간 식사 제거.

굶는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..

  • 밸런스,
  • 탄수화물과 지질 대사를 정상화합니다,
  • 체중 감소,
  • 인슐린 저항성 감소.

단점은 단 음식과 건강에 해로운 음식 (칩, 패스트 푸드) 제한에 대한 엄격한 내성을 포함합니다..

제품의 GI 및 계산

인슐린 저항성 식단에는 혈당 지수가 낮은 음식 만 포함됩니다. 이 용어는 섭취 후 탄수화물이 얼마나 빨리 분해되는지를 보여줍니다 (숫자 값). 지수가 낮을수록 좋습니다. 때로는 평균값으로 제품을 추가 할 수 있습니다..

색인은 다음 유형으로 세분됩니다.

  • 낮음 (최대 50 개 단위),
  • 중형 (51-70 대),
  • 높음 (71 개 이상).

혈당 지수가 높은 제품에는 흰 빵, 과자, 감자 (튀김 및 으깬 감자), 꿀, 요구르트, 달콤한 과일 및 음료, 시리얼 (펄 보리, 세 몰리나, 기장), 삶은 당근, 수박, 호박, 호박, 맥주가 포함됩니다..

평균 혈당 지수 : 쇠고기, 생선, 듀럼 파스타, 메밀, 오트밀, 일부 과일 (바나나, 파인애플, 복숭아, 감), 삶은 감자, 멜론, 포도 및 오렌지 주스.

저혈당 식품 : 계란, 빵, 코티지 치즈, 견과류, 무가당 과일, 다크 초콜릿, 무가당 주스, 야채.

인슐린 저항성으로 체중을 줄이려면 단식 일을 주당 1 회 이하로 구성하는 것이 좋습니다..

허용되는 제품

다이어트를 시작하기 전에 먹을 수있는 음식과 먹을 수없는 음식을 알아야합니다..

허용되는 제품은 다음과 같습니다.

  • 야채는 식단의 많은 부분을 차지해야하며 매일 최대 600g의 생으로 소비됩니다. 녹색 채소에는 항산화 특성이있는 루테인과 인돌이 포함되어 있습니다. 준비된 샐러드에는 레몬 주스, 식물성 기름, 아마 및 참깨가 사용됩니다. 샐러드 외에도 야채를 끓여서 구워냅니다. 감자는 소량으로 먹거나 식단에서 완전히 배제된다는 점을 명심해야합니다..
  • 콩과 식물은 단백질, 섬유질, 미네랄 및 오메가 -3 지방산의 공급원입니다. 때때로 그들은 야채와 결합됩니다..
  • 저지방 고기와 생선, 가금류를 삶아서 끓이고 구워냅니다. 물고기는 미량 원소가 풍부하고 더 나은 단백질 소화를 촉진하므로 선호됩니다.
  • 호밀 빵과 통 곡물 빵, 점심 식사 전에 빵을 2 개 이상 먹지 않는 것이 좋습니다..
  • 시리얼은 사용이 제한되어야합니다 : 일주일에 1-2 회, 메밀 또는 오트밀 죽의 일부를 섭취하십시오.
  • 무가당 열매와 과일은 신선하게 먹고 무스와 음료를 만듭니다. 모든 설탕은 보통 아침에 발생하는 신체 활동에 더 잘 흡수되기 때문에 점심 식사 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다..
  • 기성품에 식물성 기름이 첨가됩니다. 그들은 2 큰술 이하로 소비됩니다. 엘. 하루에.
  • 수프는 물, 야채 또는 두 번째 저지방 육수로 끓입니다. 두 번째 국물은 다음과 같이 만들어집니다. 고기가 끓으면 물이 나오고 새 국물이 부어집니다. 감자는 최소한의 용량으로 사용할 수 있습니다 (전혀 첨가하지 않는 것이 좋습니다)..
  • 우유, 저지방 유제품 및 코티지 치즈, 치즈 30 % 지방. 완성 된 접시에 15 % 지방 사워 크림을 넣습니다..
  • 계란은 반숙 또는 오믈렛 형태로 먹습니다. 오믈렛은 찜 또는 마른 팬에서 조리되며 야채, 버섯이 추가됩니다.
  • 인슐린 저항성을위한 꿀은 1 tsp 이하를 사용할 수 있습니다. 하루에.
  • 견과류 (튀김 및 소금에 절인 것 제외)는 하루에 30-40g을 소비합니다. 그들은 미량 원소, 섬유를 포함합니다
  • 과일 및 야채 주스, 허브 차, 커피는 우유를 추가하여 마 십니다. 설탕 금지, 레몬과 생강은 녹차에 사용됩니다..

요리에 허브와 향신료를 추가 할 수 있습니다..

금지 된 음식

혈당 지수가 높은 음식을 먹으면 원하는 결과를 얻지 못합니다.

금지 된 식품은 다음과 같습니다.

  • 흰 빵,
  • 과자, 패스트리,
  • 작은 조각,
  • 달콤한 발효유 제품,
  • 달콤한 음료,
  • 기장, 진주 보리, 양질의 거친 밀가루,
  • 맥주,
  • 삶은 당근과 사탕무,
  • 전분이 함유 된 식사,
  • 수박,
  • 호박,
  • 기름진 고기와 국물,
  • 흰 쌀,
  • 훈제 제품,
  • 통조림 식품,
  • 매운 절임 요리.

소금 섭취 제한.

주 메뉴

인슐린 저항성 식단의 원칙을 고려하여 일주일 동안 메뉴가 작성됩니다..

요일아침밥점심공식 만찬오후 간식공식 만찬두 번째 만찬
월요일오믈렛, 야채 샐러드, 빵, 꿀이 든 녹차.

과일야채 스프, 삶은 칠면조, 양배추 샐러드, 허브 티.코티지 치즈생선, 야채 스튜, 생강차.

응유 우유
화요일

올리브 오일로 양념 한 페타 치즈를 곁들인 야채 샐러드, 우유 차.

양배추 샐러드, 주스.

야채 보쉬, 약간 삶은 쇠고기, 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일.

주황색생선 커틀릿, 양배추와 버터 샐러드, 꿀차.

케 피어
수요일

반숙 계란, 양배추 샐러드, 빵, 허브 티.

사과야채 스프, 야채와 함께 구운 닭 가슴살, 주스.

주황색코티지 치즈 캐서롤, 생강과 레몬 차.요거트
목요일

말린 살구와 건포도 녹차를 넣은 오트밀 죽.

메밀 국, 닭 가슴살 까스, 양배추 조림, 과일 차.토마토, 오이, 양배추 샐러드, 빵, 주스야채와 함께 구운 명태, 무가당 설탕에 절인 과일.

랴 젠카
금요일

삶은 달걀, 양배추, 당근 샐러드, 주스완두콩 수프, 혀 조림 메밀 죽, 허브 티

사과와 배 샐러드쌀과 칠면조 미트볼

케 피어
토요일

꿀이 든 코티지 치즈 캐서롤, 우유가 든 커피오믈렛, 주스진주 보리 수프, 토마토와 함께 조림,

로즈힙 음료.

토마토 오이 샐러드메밀 죽 간 까스, 허브 티

Varenets
일요일치즈 샌드위치, 우유와 커피

야채 고명을 곁들인 반숙 계란야채 스프, 닭고기 밥, 과일 차

사과야채와 함께 구운 생선,

로즈힙 음료

랴 젠카

인슐린 저항성이있는 영양은 특별한 통제하에 섭취해야합니다. 식단은 설탕과 인슐린을 정상화하고 체중 감량에 도움이됩니다. 허용되는 제품은 매우 다양하므로 모든 취향에 맞는 매일 메뉴를 만들 수 있습니다..

매일 최소 2 리터의 액체를 마시고 의사가 처방 한 비타민 복합체와 약물을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 모든 권장 사항을 따르면 일주일 후에 상태가 개선되었음을 알 수 있습니다..

인슐린 저항성 다이어트

인슐린 저항성, 당뇨병 및 높은 인슐린으로 체중 감량이 중요합니다. 첫 번째 경우에는 당뇨병 발병을 예방하고 두 번째 경우에는 일반적인 상태를 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다..

과도한 체중은 사람의 모습을 망칠뿐만 아니라 많은 심각한 질병의 원인이기도합니다. 예를 들어, 이미 비만 전 상태에있는 사람은 인슐린 감수성이 감소 할 수 있습니다. 이것을 인슐린 저항성이라고합니다. 세포는 탄수화물이 섭취 될 때 혈류로 들어가는 포도당의 흡수를 차단하는 인슐린 효과에 적절히 반응하지 않습니다. 결과적으로 췌장은 인슐린 생산을 증가시켜 포도당 분해 및 동화 과정의 효율성을 향상시킵니다. 시간이 지남에 따라 신체는 제대로 기능하기 위해 점점 더 많은 인슐린이 필요합니다. 그 필요성이 너무 높아져 신체가 더 이상 필요한 양을 스스로 공급할 수 없게되면 당뇨병이 발생합니다..

인슐린 저항성, 당뇨병 및 높은 인슐린의 경우 체중 감량이 중요합니다. 첫 번째 경우에는 당뇨병 발병을 예방하고 두 번째 경우에는 일반적인 상태를 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량은 전문가의 지원이 필요한 다소 복잡한 과정입니다. 제 2 형 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제가있는 사람들은 스스로 체중을 줄이는 것이 안전하지 않습니다. 숙련 된 영양사, 재활 치료사, 심리학자와상의하는 것이 필수적입니다. 이들은 개별적으로 포괄적 인 체중 감량 프로그램을 개발해야합니다. 이 경우에만 건강에 더 해를 끼치 지 않고 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 클리닉 "Doctor Bormental"은 자체 특허받은 체중 감량 및 결과 보존 방법을 사용하며 이미 50 만 명이 넘는 사람들이 체중을 감량했습니다. 여기에서 방법에 대해 자세히 알아보십시오-https://doctorbormental.ru/metodika/.

인슐린 저항성 다이어트

당뇨병 위험을 줄이려면 체중을 정상화하는 것이 필수적입니다. 이를 위해 최소한의 빠른 탄수화물과 동물성 지방을 제공하는 특별한 식단이 작성됩니다. 동시에 신체의 완전한 기능에 필요한 모든 물질을 적절한 양으로 포함해야합니다..

일반적인 규칙

고품질의 편리한 메뉴를 개발할 수있는 특정 규칙이 있습니다..

  • 식단에는 주로 칼로리 함량이 낮고 혈당 지수가 최소 인 식품이 포함되어야합니다..
  • 금식 일에 대해 먼저 의사와상의해야합니다. 의사가 허용하는 경우 일주일에 한 번 가볍고 영양이없는 음식 만 먹어 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다..
  • 간식은 거절하고, 제대로 준비된 완전한 음식 만 먹어야합니다..
  • 튀긴 음식 제거.
  • 탄산 당 음료를 포기하고 깨끗한 물로 교체하십시오..
  • 소금 섭취량 줄이기.
  • 일일 소비 칼로리 양이 소비 에너지와 일치하도록 메뉴를 계산하십시오..
  • 동물성 제품은 전체 식단의 1/3을 넘지 않아야합니다..
  • 적절한 양의 단백질을 계산하고 적절한 양의 단백질 함유 식품 도입.
  • 하루에 최소한 5 번의 작은 식사를하십시오.
  • 제 시간에 식사 일정을 정하고 매일 확립 된 정권을 준수하십시오..

승인 된 제품 목록

인슐린 저항성 또는 당뇨병 환자의 식단은 단백질과 비타민이 풍부한 자연 식품으로 구성되어야합니다. 이 경우 복합 탄수화물이 충분한 양으로 존재해야합니다. 영양사는 다음과 같은 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.

  • 메밀;
  • 바나나, 체리 및 포도 이외의 신선한 과일;
  • 말린 과일;
  • 오트밀;
  • 가공되지 않은 쌀;
  • 호박;
  • 마늘;
  • 양파;
  • 버섯;
  • 케 피어;
  • 발효 구운 우유;
  • 요거트;
  • 가지;
  • 무;
  • 당근;
  • 사탕무
  • 감자 (하루 300g)
  • 셀러리;
  • 오이;
  • 후추;
  • 샐러드;
  • 양배추;
  • 콩;
  • 완두콩;
  • 시리얼 플레이크.

단백질을 보충하려면 다음이 필요합니다.
  • 콩류;
  • 견과류;
  • 단단한 치즈;
  • 코티지 치즈;
  • 달걀;
  • 암탉;
  • 소고기;
  • 해물;
  • 마른 물고기.

약간의 버터를 추가 할 수 있지만 옥수수 유, 참기름, 올리브유 등 식물성 지방을 선호해야합니다..

완전한 신진 대사에 필요한 미량 원소를 신체에 제공하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 물질은 인슐린 감수성을 증가시킵니다. 여기에는 망간, 마그네슘, 크롬, 아연, 구리가 포함됩니다..

무엇을 마실 수 있습니까?

당뇨병 전증 환자에게는 설탕 음료가 금지됩니다. 따라서 구매 한 주스, 단물은 제외해야합니다. 다량의 순수한 물뿐만 아니라 설탕이 들어 있지 않은 자체 준비된 설탕에 절인 과일, 달인 및 과일 음료를 마실 수 있습니다. 뜨거운 음료는 커피 (하루 1-2 컵)와 녹차가 허용됩니다. 그들은 또한 설탕없이 취해야합니다. 그러나 글리시리진, 과당, 스테비아 또는 일반 꿀과 같은 천연 감미료를 사용할 수 있습니다. 합성 감미료는 건강에 해롭고 웰빙을 악화시킬 수 있으므로 사용하지 마십시오..

승인 된 모든 감미료를 무제한으로 사용할 수있는 것은 아닙니다. 가장 무해한 것은 글리시리진입니다. 무가당 음료를 마실 수없고 감미료를 지속적으로 사용해야한다면 글리시리진으로 두는 것이 좋습니다. 꿀은 매우 유용하지만 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 체중을 줄이는 사람에게는 적합하지 않습니다. 하루에 1 티스푼 이하로 섭취 할 수 있습니다. 과당은 최고의 설탕 대체물이지만 하루에 25g 이상 섭취해서는 안됩니다..

금지 식품 목록

지방과 빠른 탄수화물을 포함하고 유용한 물질이없는 제품은 권장되지 않습니다.

  • 패스트 푸드 요리;
  • 양질의 거친 밀가루, 기장, 진주 보리;
  • 돼지 고기, 라드;
  • 파스타 및 밀가루 반제품;
  • 달콤한 탄산 음료;
  • 향신료가 든 쇼핑 간식;
  • 튀긴 음식과 기름진 음식.

사람의 메뉴가 위의 항목으로 구성되어 있다면 섭식 장애에 대해 안전하게 이야기 할 수 있습니다. 상황을 시정하고 당뇨 문제를 일으키지 않으려면 영양사와 상담하고 식단을 조정해야합니다. 전문가들은 금지 된 식품을 일주일에 한 항목 씩 점차적으로 제거 할 것을 권장합니다..

사람이 좋아하지만 건강에 해로운 음식에 심각한 의존을하는 경우, 새로운 균형식으로의 전환이 너무 어려울 수 있습니다. 종종 모든 것이 붕괴되고 식습관 변경을 거부하는 것으로 끝납니다. 이를 방지하려면 금지 된 식품을 완전히 제거하지 않고 소비량을 최소화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일부 영양사는 일주일에 한 번 금식하는 날을 반대로 보내라고 조언합니다. 낮에는 친숙하고 건강에 해로운 모든 것이 있지만 다른 6 일에는 그러한 음식을 전혀 만지지 마십시오..

인슐린 저항성 다이어트 메뉴 (다이어트)

인슐린 저항성이있는 사람의 식단은 다양하고 균형 잡혀야합니다. 즐거움을 줄 요리를 포함하고 몸에 필요한 모든 물질을 제공해야합니다. 아래는 일주일 동안의 샘플 메뉴입니다. 개인 취향, 계절, 기회에 따라 보완 및 수정 가능.

월요일

  • 차 또는 커피 (설탕 없음);
  • 무가당 과일 1 개 (오렌지, 키위, 풋사과)
  • 저지방 우유의 오믈렛 (야채 또는 허브 추가 가능).
  • 차 또는 무가당 주스;
  • 두부 치즈 (30g);
  • 무첨가 천연 요거트와 과일 샐러드.
  • 야채 수프;
  • 찐 닭고기 (100g);
  • 삶은 현미 (100g);
  • 물 또는 허브 차 한잔.
  • 저지방 사워 크림과 말린 살구가 들어간 코티지 치즈;
  • 야채와 함께 구운 명태;
  • 주스 또는 물.
  • 저지방 케 피어 (200g).

화요일

  • 과일 주스 한잔;
  • 물 속의 오트밀 (100g);
  • 제철 베리 (100g).
  • 오렌지 또는 자몽 1 개.
  • 허브와 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드;
  • 튀긴 곡물이 아닌 메밀 죽 (150g);
  • 설탕이없는 토마토 주스 또는 차;
  • 녹색 사과 2 개.
  • 제철 야채를 찐 생선 또는 오븐에 넣습니다.
  • 녹차 또는 물 한잔.
  • 케 피어 한 잔.

수요일

  • 설탕이없는 차 또는 커피;
  • 코티지 치즈 (100g);
  • 말린 살구 (50g).
  • 오렌지 1 개 또는 2 개.
  • 올리브 오일로 맛을 낸 잎이 많은 채소 샐러드;
  • 수제 국수를 곁들인 닭고기 국물;
  • 현미 (100g)
  • 차 또는 주스.
  • 제철 베리 또는 과일 (150g).
  • 신선한 야채 샐러드;
  • 찐 닭고기 또는 오븐 (유방);
  • 차 또는 물 1 잔.
  • 저지방 코티지 치즈 (50g)

목요일

  • 과일 또는 채소 샐러드;
  • 계란 오믈렛 2 개;
  • 크리스프 브레드 (2 개);
  • 토마토 주스 한잔.
  • 해초 샐러드 (야채 포함);
  • 버섯 스프;
  • 삶은 칠면조 (100g);
  • 녹차 또는 주스.
  • 베리 또는 견과류가 들어간 저지방 코티지 치즈.
  • 오븐에서 요리하거나 찐 쇠고기 (100g);
  • 야채 샐러드.
  • 주스 또는 케 피어 한잔.

금요일

  • 부드러운 치즈와 야채 샐러드;
  • 무설탕 밀크티.
  • 요구르트와 과일 샐러드.
  • 마른 보르시;
  • 아마씨 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드;
  • 삶은 쇠고기 (50g);
  • 생강차.
  • 계절에 따라 과일 또는 열매 200g.
  • 야채 스튜;
  • 녹차 또는 주스.
  • 케 피어 또는 요구르트 한 잔.

토요일

  • 반숙 계란;
  • 차 또는 커피.
  • 야채와 해초 샐러드.
  • 삶은 닭고기 또는 칠면조 가슴살 (100g);
  • 야채로 끓인 병아리 콩;
  • 자몽 또는 오렌지 주스.
  • 과일 샐러드 (100g).
  • 렌즈 콩 주스;
  • 토마토 주스 한잔.
  • 마시는 요구르트 한 잔.

일요일

  • 계란 오믈렛 1 개;
  • 배추 샐러드;
  • 생강차.
  • 코티지 치즈 (100g), 말린 살구 50g을 넣을 수 있습니다.
  • 메밀;
  • 오븐에 야채와 생선;
  • 녹차.
  • 신선한 자몽.
  • 찐 생선 커틀릿;
  • 신선한 야채 샐러드;
  • 주스 또는 물 한잔.
  • 케 피어 또는 요구르트 한 잔.

매일 식사 할 때 호밀 빵 두 조각을 먹을 수 있습니다. 빵은 신선하지 않고 하루나 이틀 만에 구워지는 것이 좋습니다. 빵을 다이어트 빵으로 대체 할 수 있습니다.

모든 식단이 수분 균형을 유지하는 것을 기억하는 것은 매우 중요합니다. 하루 종일 물을 조금씩 자주 마셔야합니다. 일반적으로 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다..

다이어트의 장단점

인슐린 저항성이있는 사람들을위한 식단은 지속적인 적절한 영양을위한 옵션으로 제공됩니다. 더 제한적인 단기 식단에 비해 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 만성 질환을 악화시키고 다양한 새로운 건강 문제를 유발할 수있는 장기 단식을 제외합니다..
  • 지방과 탄수화물이 적은 음식은 전반적인 건강에 기여합니다.
  • 소화기 및 심혈 관계가 회복됩니다..
  • 당뇨병 발병 예방.
  • 체중이 충분히 빨리 정상으로 돌아옴.
  • 상당히 넓은 범위의 제품을 사용할 수 있으므로 사람이 다이어트를 포기하려는 강한 욕구를 느끼지 않습니다..

다이어트의 단점은 적용 초기 단계에서 발생하는 몇 가지 어려움입니다. 여기에는 다음과 같은 현상이 포함됩니다.

  • 처음 몇 주 동안, 그 사람은 이전의 "잘못된"식단에서 무언가를 먹고 싶은 유혹을받습니다. 고장을 피하기 위해 익숙한 요리를 남겨두고 소비를 최소화 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 습관이 재구성되고 금지 된 음식에 대한 갈망이 사라질 것입니다..
  • 지속적으로 식단을 모니터링해야합니다. 이 요리 또는 그 요리를 준비하기 전에 칼로리 함량 및 식품 구성표로 모든 재료를 확인해야합니다. 이것은 또한 일시적인 현상입니다. 매우 빠르게, 사람은 허용 된 제품으로 구성된 기본 요리 세트를 스스로 결정합니다..
  • 빠른 탄수화물을 극적으로 제한하면 스트레스와 우울증을 유발할 수 있습니다. 정상적인 정신-정서적 상태를 유지하려면 빠른 탄수화물을 점진적으로 줄여야합니다. 궁극적으로 톤을 유지하는 데 필요한 최소값은 그대로 둡니다.

과자 교체 방법

많은 사람들에게 단 것이 부족하기 때문에 적절한 영양으로의 전환이 매우 어렵습니다. 설탕 함유 제품, 특히 동일한 빠른 탄수화물과 지방을 모두 포함하는 제 빵류 및 과자류는 모든 식단에서 제외됩니다. 그러나 과자에 익숙한 몸은 "공황"하기 시작합니다. 영양이 부족 해졌고 환자가 심각한 불편을 겪고 있으며 기분이 악화되고 우울증이 발생했음을 나타냅니다. 따라서 이전에 과자를 많이 먹은 사람들을 위해 다이어트로 전환 할 때 케이크, 과자 및 빵의 유용한 대체품에 대해 생각할 필요가 있습니다..

코티지 치즈 디저트를 좋아하는 사람들은 저지방 코티지 치즈로 캐서롤을 준비 할 수 있습니다. 저지방 사워 크림, 딸기, 견과류를 추가 할 수 있습니다. 필요한 경우 과당 또는 스테비아로 달게합니다..

좋은식이 옵션은 사워 크림과 휘핑 단백질이 들어간 당근 캐서롤입니다. 모든 종류의 과일 샐러드를 만들고 첨가물없이 저지방 천연 요구르트로 맛을 낼 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 오븐에서 사과를 굽는 것입니다. 코티지 치즈, 말린 과일, 꿀 한 방울을 추가하면 가능합니다. 인터넷에는 건강에 좋은 과자에 대한 다른 요리법이 있습니다. 그들은 구입 한 과자 장인보다 훨씬 낫고 뚱뚱하지 않으며 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 상점에서 단 것을 사고 싶을 때 이것을 명심하십시오..

스스로 디저트를 준비 할 시간이없는 바쁜 사람들을 위해 슈퍼마켓에는 당뇨병 고객을위한 제품이있는 특별 섹션이 있습니다. 안전한 감미료를 함유 한 다양한 감미료 제품입니다. 때로는 살 수 있지만 다른 유해 성분 (염료, 향료 강화제, 방부제 등)이 포함되어 있으므로 남용 할 수 없습니다. 천연 과일, 말린 과일, 견과류에 익숙해지는 것이 좋습니다..

영양사 의견

여기에 제안 된 식단은 실제로 올바른 영양 시스템이며, 건강 상태에 관계없이 모든 사람이 준수하는 것이 좋습니다. 인슐린 저항성을 가진 사람들은 그것을 필요로합니다. 당연히, 특히 대사 과정에 문제가 이미 시작된 경우 전문가와 함께식이 요법을 작성해야합니다. 그러나 일반적인 원칙은 변하지 않습니다. 빠른 탄수화물과 동물성 지방을 제거하고 비타민, 미네랄, 섬유질을 포함하는 제품의 비율을 높입니다..

인슐린 저항성을위한 식단, 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것

인슐린 저항성은 제 2 형 당뇨병 발병에서 혈관의 혈전으로 인한 사망에 이르기까지 많은 위험을 수반합니다. 인슐린은 신체의 모든 신진 대사 과정에서 적극적으로 참여합니다. 인슐린 저항성이 나타나면 DNA 합성까지 모든 과정이 잘못됩니다. 이 경우 다이어트가 도움이 될 수 있습니다..

인슐린 저항성은 무엇입니까

인슐린 저항성의 본질은 신체의 세포가 인슐린 효과에 잘 반응하지 않는다는 것입니다. 약간의 체중 감소에도이 문제는 사라지기 시작합니다. 내분비 장애의 경우 큰 사람은 체중을주의 ​​깊게 모니터링해야합니다. 이것은 지방 침착 세포가 인슐린에 반응 할 수 없기 때문에 신진 대사가 방해 받기 때문입니다..

인슐린 저항성이있는 경우 포도당 처리를 담당하는 과정을 확립하기 위해식이 요법에서 GI가 높은 음식을 제거해야합니다. 제 시간에 식단을 변경하지 않으면 당뇨병 발병 위험이 여러 번 증가합니다..

인슐린 저항성 증상

인슐린 저항성에 문제가 있다는 것을 이해하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 몇 가지 특징이 있습니다.

  • 여성은 허리 주위에 특징적인 "베개"가 있습니다.
  • 남성의 경우 배가 공 형태로 형성됩니다.
  • 식이 요법과 신체 활동에 관계없이 빠른 체중 증가가 있습니다.
  • 체중 증가는 또한 인슐린 양의 증가로 인해 발생하는 부종으로 인한 것입니다.
  • 사람이 전분하고 달콤한 음식을 먹을 때까지 충분한 양을 얻는 것은 어렵습니다.
  • 인슐린을 유발하는 표피의 활성 세포 분열과 관련된 피부의 흑색 흑색 세포증;
  • 신체의 나트륨 인슐린 보유의 배경에 대해 나타나는 고혈압;
  • 집중력과 기억력의 어려움, 사람은 모든 것을 안개 속에있는 것 같습니다.

자신에게서 적어도 2 개의 징후를 발견하면 인슐린 저항성이있을 가능성이 높으므로 즉시 의사와 상담해야합니다..

저항성의 존재는 콜레스테롤 양에 대한 불량한 검사와 소변 검사에서 증가 된 단백질 양으로 표시 될 수 있습니다..

저항의 주요 원인은 영양 실조입니다. 음식과 함께 몸에 더 많은 설탕이 들어 갈수록 혈액에 더 많은 포도당이 있습니다. 두 번째로 수면 문제는 수면 부족과 품질 저하입니다. 그러나 그것을 다루는 것은 아주 간단합니다. 사람이 계속 잠을 거의 자지 않으면 과자로 이것을 보상합니다. 평균적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 하루에 300-600 칼로리를 더 많이 흡수합니다..

세 번째 일반적인 원인은 만성 스트레스입니다. 실제로 스트레스가 많은 상황이 발생하면 신체는 모든 힘을 동원하고이를 유지하기 위해서는 빠른 탄수화물과 단 음식에서 가장 쉽게 얻을 수있는 에너지가 필요합니다. 스트레스가 단일이면 문제가 발생하지 않으며 일정하면 과자의 지속적인 흡수로 인해 사람이 회복하기 시작합니다..

인슐린 저항성과 과체중의 관계

인슐린은 인체가 굶주림에서 살아남도록합니다. 그는 실제로 식량이 부족한 기간 동안 에너지 저장 역할을합니다..

처음에는 얻은 제품에서 에너지가 신체의 중요한 활동을 보장하는 데 사용되며 잉여 에너지가 있으면 인슐린 덕분에 비축됩니다. 에너지는 특별한 유형의 설탕 인 글리코겐의 형태로 근육과간에 저장됩니다. 에너지를 저장할 곳이 없으면 인슐린이 그것을 지방으로 전환하기 시작합니다. 따라서 체중 증가.

고당과 고 인슐린이 우리를 과체중으로 만드는 이유

운동 부족은 비만으로 이어집니다. 이것은 빈 단어가 아닙니다. 실제로 에너지가 초과되면 인슐린이이를 지방으로 전환하기 시작합니다. 신체는 거의 무제한의 양으로 지방 형태로 에너지를 저장할 수 있습니다. 그것은 복강, 피부 아래, 간, 모든 장기 주변의 모든 곳에 축적됩니다. 따라서 시간이 지남에 따라 사람의 체중이 임계 수준에 도달하면 모든 장기의 작업이 중단됩니다..

이 상태에서는 인슐린 반응이 없기 때문에 모든 음식이 지방으로 변하기 시작합니다. 즉, 신체는 신체에 추가 에너지가 필요하지 않다는 것을 이해합니다..

식품의 혈당 지수 및 계산

영양가 외에도 혈당 지수를 기준으로 식품을 선택해야합니다. 이 지표는 특정 제품을 섭취 한 후 혈당 수치가 얼마나 증가하는지 보여줍니다..

GI에 의한 식품 평가 범위는 0에서 100까지입니다. 그러나 포도당 기준으로 100 단위를 초과하는 식품도 있습니다..

식품 가공 방법은 GI 수준에 큰 영향을 미치지 않습니다. 일부 제품은 예외이지만. 예를 들어-당근. 신선하게 마실 수 있고 지수는 35 단위이지만 끓이면 GI는 거의 100 단위까지 올라간다.

허용되는 제품

인슐린 저항성이 있으면 상당히 다양한 제품이 허용됩니다. 버섯, 양배추, 계란, 치즈, 허브, 콩, 특히 녹두와 아스파라거스를 먹을 수 있습니다. 요구르트 (천연 천연)와 계란, 야채, 견과류, 올리브에 대한 제한은 없습니다. 차와 커피도 가능하지만 설탕없이.

천도 복숭아, 배, 붉은 건포도, 아보카도, 블루 베리, 라즈베리, 레몬, 크랜베리, 코코넛, 모과 등 제한된 수량으로 사용 가능. 포도는 완전히 금지됩니다.

거의 모든 과일은 채소로 만들 수 있습니다. 간, 파스타 사용을 허용했지만 듀럼 밀에서 사용했습니다. 시리얼, 코코아 및 설탕에 절인 과일에 대한 금지는 없습니다.

일반적으로 다음 규칙을 준수해야합니다. 탄수화물이 적을수록 좋습니다..

완전히 또는 부분적으로 제한된 제품

흰 밀가루와 lavash로 만든 모든 제품은 완전히 금지됩니다. 쌀, 진주 보리, 기장 및 보리 죽은 곡물에서 금지됩니다. 전분뿐만 아니라 설탕, 지팡이조차도 식단에 없어야합니다..

패스트 푸드, 케이크, 꿀, 과자 및 잼으로 먹는 것은 금지되어 있습니다. 과일, 포도, 바나나, 체리 및 통조림 과일과 열매는 금지됩니다. 달콤한 와인, 과즙 및 신선한 주스는 허용되지 않습니다. 연유도 포기해야합니다.

인슐린 저항성을위한 다이어트 메뉴. 다이어트

체중을 줄이고 인슐린 저항성을 향상 시키려면 하루에 5 ~ 6 번 먹으면서 배고픔을 피하고 동시에 과식하지 않는 것이 좋습니다..

아침밥스팀 오믈렛, 무설탕 차오트밀, 우유를 넣은 커피, 설탕은 사용하지 않음
간식두부 치즈와 케 피어과일 샐러드
공식 만찬양배추 국, 메밀 죽, 삶은 닭고기야채 수프, 삶은 감자, 생선
오후 간식허브 티랴 젠카
공식 만찬코티지 치즈 캐서롤, 사과구운 명태, 찐 호박
자기 전케 피어로즈힙 달임
아침밥차와 과일 샐러드예루살렘 아티 초크 샐러드, 치즈, 호밀 빵
간식말린 과일Kefir 및 금지되지 않은 열매 160g
공식 만찬생선국, 생선 찜, 야채 샐러드브로콜리 퓨레 수프, 삶은 닭고기, 비네 그레트
오후 간식과일 스무디랴 젠카
공식 만찬토마토 조림 양배추, 삶은 쇠고기맛볼 야채 조림, 호밀 빵, 찜닭
자기 전우유 차말린 과일 설탕에 절인 과일
아침밥삶은 계란, 신선한 야채 샐러드딸기, 차와 오트밀
간식맛볼 견과류구운 사과
공식 만찬Borscht, 필연적으로 국물, 닭 가슴살, 으깬 감자 없음야채 스프, 필라프
오후 간식설탕없는 코티지 치즈Galette 쿠키, 차
공식 만찬듀럼 밀 파스타, 삶은 쇠고기야채 라구, 호일에 구운 고등어
자기 전케 피어차 한잔
아침밥삶은 아스파라거스 콩, 호밀 빵해산물 샐러드
간식사과건포도, 150g
공식 만찬그린 보쉬, 버섯 캐서롤양배추 수프, 스튜, 삶은 대구
오후 간식요거트점잖은 사람
공식 만찬양배추 조림, 비프 슈니첼아스파라거스 콩, 새우
자기 전설탕에 절인 과일설탕없는 코코아 한잔
아침밥코티지 치즈, 커피치즈 케이크, 케 피어
간식구운 사과Ryazhenka, 비스킷 좀 먹을 수 있어요
공식 만찬메밀 국, 고기 조림채식 수프, 삶은 닭 가슴살
오후 간식케 피어아보카도
공식 만찬토마토 미트볼, 메밀 죽그리스 여성, 신선한 야채 샐러드
자기 전케 피어
아침밥커드 캐서롤, 커피과일 캐서롤, 차
간식사과아보카도와 호밀 빵 샌드위치
공식 만찬야채 스프, 파스타, 삶은 토끼채식 보쉬, 고기 스튜
오후 간식야채 샐러드두부 치즈와 차 한잔
공식 만찬조림 당근, 생선비트 뿌리 조림, 소고기 찜
자기 전로즈힙 달임허브 티
아침밥저지방 코티지 치즈, 차찐 까스, 호밀 빵, 녹차
간식삶은 계란, 설탕에 절인 과일랴 젠카
공식 만찬스프, 슈니첼, 삶은 감자메밀 국, 삶은 칠면조 고기
오후 간식약간의 견과류블루 베리 한잔
공식 만찬야채와 함께 구운 명태현미, 고기 구이 커틀릿
자기 전응유 우유설탕에 절인 과일

고기 대신 생선을 먹도록하십시오. 식물성 지방을 최소한으로 줄이십시오. 일반적으로 동물성 지방을 거부하는 것이 좋습니다. 마가린과 버터는 식단에 포함되어서는 안됩니다..

전분이 적은 채소로 식단을 다양 화하는 것이 좋습니다..

식단을 준수하지 않으면 더 심각한 질병이 나타납니다. 우선, 이것은 당뇨병, 심혈관 질환, 알츠하이머 병 및 세포 수준에서 발생할 질환의 엄청난 위험입니다..

인슐린 저항성 다이어트. 매일 메뉴. 체중 감량을 위해해야 ​​할 일과하지 말아야 할 일

식이 요법은 인슐린 저항성에 중요한 역할을합니다. 매일 적절하게 구성된 메뉴는 기분을 좋게 할뿐만 아니라 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이됩니다..

인슐린 저항성은 무엇입니까

인슐린 저항성 (IR)은 췌장의 β 세포에 의해 생성 된 인슐린에 대한 인간 조직의 민감도가 부족한 것입니다. 이 질병의 결과로 혈당이 증가하고 지방 분해가 억제되어 비만으로 이어집니다..

과체중은 차례로 인슐린에 대한 세포의 무감각 성을 더욱 악화시켜 후자의 생산을 유발합니다.

인간의 IR 발달은 다음과 같은 조건의 영향을받을 수 있습니다.

  • 임신;
  • 수면 장애;
  • 저체온증;
  • 사춘기;
  • 노인.

그러나 대부분의 경우 알코올 남용, 비만 및 대사 문제로 인해 신체 조직의 인슐린 감수성이 손상됩니다. 인슐린 저항성을위한 식단은 아래에서 설명하는 매일의 메뉴가 문제를 해결하는 유일한 방법입니다. 환자는 평생 동안 그것을 고수해야 할 것입니다..

대부분의 경우, IR을 통해 의사는 메트포르민 (비구 아나이드 계열의 포도당 저하제)을 처방합니다. 그러나 약물은 짧은 시간 동안 만 질병의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 주요 강조점은 적절한 영양과 일정한 체중 조절에 있습니다..

인슐린 저항성으로 체중 감량을위한 일반적인 영양 규칙

IR을 사용하면 체중 감소가 점진적으로 이루어져야합니다. 금식과 급격한 체중 감소는 간 상태를 악화시켜 새로운 질병의 발병을 수반합니다.

인슐린 저항성을위한 식단 : 매일 메뉴

인슐린 저항성으로 체중 감량을위한 영양의 기본 원리 :

  • 가벼운 음식과식이 음식을 매일 섭취함으로써 체중 감소가 일어나야합니다. 식단의 기본은 다음과 같습니다.
    • 섬유질이 풍부한 굵은 섬유질 채소;
    • 저지방 발효유 제품;
    • 새;
    • 마른 생선과 고기.
  • 하루에 최대 5 번까지 칼로리가 낮은 무가당 과일과 신선한 야채를 섭취해야합니다..
  • 과일과 열매는 하루의 상반기에 섭취하는 것이 바람직합니다..
  • 일일 식단에는 견과류, 식물성 기름, 올리브, 아보카도 및 지방이 많은 생선에서 발견되는 다중 불포화 지방이 포함되어야합니다..
  • 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 식수를 섭취해야합니다. IR을 가진 사람은 자신의 개별 유체 속도를 계산할 수 있습니다. 1kcal에 1ml의 물이 필요합니다..
  • 소금을 제한 (하루 10g 이하)하면 체액 유지를 촉진하여 신장에 불필요한 부담을줍니다..
  • 잠자리에 들기 전에 전분 함량이 낮은 채소 나 저지방 유제품으로 간식을 드십시오. 저녁 식사가 풍부해서는 안됩니다.
  • 금식 일은 일주일에 한 번 실시해야합니다. 인슐린 저항성이있는 사람에게는 다음과 같은 금식 일 옵션이 적합합니다.
    • 코티지 치즈 (하루 종일 : 5 % 코티지 치즈 200g, 1 % 케 피어 1 리터);
    • 케 피어 사과 (녹색 사과 1kg, 케 피어 1 % 지방 1 리터);
    • 육류 및 야채 (삶은 쇠고기 또는 칠면조 300g, 제철 야채 조림 200g);
    • 생선과 야채 (구운 생선 또는 삶은 생선 200g, 제철 야채 조림 200g).

특별한 영양 섭취 외에도 IR 환자는 매일 신체 활동을 권장하고 나쁜 습관을 포기합니다. 규칙적인식이 요법과 충분한 신체 활동의 결과로 사람은 일주일에 최대 1kg의 과체중을 잃을 수 있으며, 이는 신체 조직의 인슐린에 대한 민감성을 향상시킵니다..

다이어트의 장단점

매일 메뉴가 다양하고 균형 잡힌 인슐린 저항성 식단에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 건강 및 안전. 신체에 부작용과 질병을 일으키지 않습니다..
  • 곡물, 대부분의 채소 및 과일을 포함한 다양한 허용 식품.
  • 체중 감량 효과.
  • 당뇨병 발병 예방.
  • 심혈관 질환 예방.
  • 금식 할 필요가 없습니다.

다이어트의 단점은 다음과 같습니다.

  • 스트레스와 불편 함을 유발할 수있는 빠른 탄수화물을 상당히 제한합니다..
  • 환자가 먹는 음식에 대한 엄격한 통제.
  • 처음 1.5-2 주 동안에는 사람이 식단을 고수하기가 어렵습니다..

제품의 GI 및 계산

혈당 지수 (GI)는 주어진 음식의 탄수화물이 신체에 흡수되어 혈당 수치를 증가시키는 속도를 측정 한 것입니다. 최대 GI는 100, 최소값은 0입니다. 즉, GI는 특정 음식의 소화 과정에서 생성되는 포도당의 양을 나타냅니다..

흰 밀빵과 같은 높은 혈당 지수는이 제품을 섭취 한 후 혈당 수치가 크게 상승한다는 것을 의미합니다. 아보카도와 같은 낮은 GI는 혈청 포도당이 크게 상승하지 않음을 의미합니다.

과학자들은 혈당 지수가 낮은 (49 미만) 식품을 사용하는 식단이 비만을 신속하게 제거하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이된다는 것을 입증했습니다. 이것은 그러한 음식을 소화하고 동화 할 때 신체가 포도당을 덜 섭취한다는 사실 때문입니다. 그러나 GI는 상수 값이 아닙니다..

다음 사항에 직접적으로 의존합니다.

  • 제품 등급 및 원산지.
  • 숙성 (과일 및 채소에 적용).
  • 처리 유형. 예를 들어, 분쇄 된 곡물은 전체 곡물보다 GI가 높습니다..
  • 열 및 열수 처리.
  • 요리 방법. 찐 음식은 식물성 기름에 튀긴 것보다 혈당 지수가 낮습니다. 예를 들어 튀긴 감자는 GI가 95이고 삶은 감자 괴경은 65입니다..

승인 된 제품 표

인슐린 저항성을 가진 사람의 메뉴에는 혈청 포도당 수치의 정상화에 기여하는 음식을 포함 할 필요가 있습니다. 여기에는 주로 GI 수치가 낮은 식품이 포함됩니다..

낮은 GI 식품 표 :

혈당 지수100g 당 칼로리, kcal
크랜베리4746
키위4961
코코넛45354
메밀 (녹색)40295
말린 살구40241
서양 자두40240
병아리 콩35364
그린 애플3540에서
완두콩 (통조림)3555
참깨35573
주황색3536
자두3546
34123
석류석3483
갈색 렌즈 콩서른112
토마토서른20
우유서른42에서
체리2552
산딸기2553
딸기2533
가지2025
브로콜리열 다섯28
오이열 다섯열 다섯
생강열 다섯80
버섯열 다섯22에서
간장열 다섯446
시금치열 다섯22
아보카도160
녹색 잎 채소17에서
파슬리, 바질, 계피다섯36에서
견과류 (헤이즐넛, 호두, 피스타치오, 잣, 땅콩)열 다섯628에서
흰 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물열 다섯43에서
과당에 다크 초콜릿 (코코아 함량 70 % 이상)서른539

또한 IR 환자는 다음 음식을 먹을 수 있습니다.

100g 당 칼로리, kcal
유제품 및 발효유 제품
우유64
케 피어51
사워 크림 (지방 15 % 이하)158
응유 우유53
첨가물이없는 천연 요거트60
코티지 치즈 (지방 5 % 이하)121
육류 및 가금류
소고기187
송아지 고기90
토끼156
암탉190
터키84
식물성 기름
옥수수899
아마씨898
올리브898
해바라기899
청량 음료
설탕없는 블랙 커피2
무설탕 홍차-
치커리 뿌리열한
광천수-
주스
사과42
그레이프 프루트서른
자두39
토마토21
달걀
닭고기 달걀157

완전히 또는 부분적으로 제한된 제품

IR이있는 사람은 신체에 천천히 흡수되는 탄수화물 섭취를 제한해야합니다..

완전히 또는 부분적으로 제한된 제품

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 달콤하고 익은 과일.
  • 거의 모든 요리 옵션의 감자.
  • 파스타.
  • 인스턴트 죽.
  • 통 밀가루로 만든 빵.

또한 표에 표시된 평균 GI 수준으로 동물성 지방 및 식품의 사용을 제한해야합니다.

혈당 지수100g 당 칼로리, kcal
죽 "헤라클레스"6988
마멀레이드65246
재킷 감자6578
통밀 빵65293
메밀 (튀김)60100
전체 오트밀60342
Bulgur55342
바 스마티 쌀50347
50127
현미50111
긴 곡물 쌀50365

위의 모든 제품은 한 달에 1-2 번 이상 섭취 할 수 없습니다. 사용하는 동안 웰빙을주의 깊게 모니터링하고 가정용 혈당 측정기를 사용하여 정기적으로 혈당 수치를 측정해야합니다..

인슐린 저항성이있는 환자는 식단에서 완전히 배제되어야합니다.

  • 백설탕과 흑설탕이 들어간 모든 음식.
  • 소시지 및 소시지 제품.
  • 반제품.
  • 패스트 푸드.

IR을 사용하면 GI가 높은 식품 (70 이상)은 금지됩니다.

혈당 지수100g 당 칼로리, kcal
흰 빵100242
맥주10043
날짜100274
설탕70398
달콤한 생과자95339에서
으깬 감자8588
감자 튀김95312
90329
콘플레이크85357
세 몰리나70328
삶은 당근8525
생 당근7032
수박7525
호박7528
멜론7533
쌀국수95322
팝콘85375
파인애플7049
흰 쌀70130
와플, 도넛75291에서
기장71348
밀크 초콜릿70535
진주 보리70320
달콤한 탄산 음료7038에서

인슐린 저항성 다이어트

정보 검색을위한 음식은 부분적이고 다양해야합니다. 의사는 하루에 최소 5-6 회 식사를 권장합니다. 부분은 작아야하므로 과식과 음식의 품질이 떨어지는 소화를 피할 수 있습니다. 저녁 식사와 아침 식사 사이의 휴식 시간은 신체가 강한 배고픔을 느끼지 않도록 12 시간을 넘지 않아야합니다..

하루에 1800kcal 이하를 섭취 할 수 있습니다. 다음과 같이 배포해야합니다.

  • 아침 및 저녁 식사-각 25 %.
  • 점심-30 %.
  • 하루 종일 추가 식사-각 5-10 %.

식단의 주요 초점은 GI가 낮은 계절 야채와 베리에 있어야합니다. 영양의 두 번째 필수 구성 요소는 단백질로, 살코기, 코티지 치즈 및 생선을 매일 섭취함으로써 보충됩니다..

매일 인슐린 저항성을위한 식사 레시피가 포함 된 다이어트 메뉴

자격을 갖춘 의사는 IRR 환자를 위해식이 요법과 허용 식품 목록을 선택해야합니다. 문제를 제거하고 식단을 설정하려는 독립적 인 시도는 불쾌한 상황과 질병의 악화로 이어질 수 있습니다. 인슐린 저항성이있는 사람은 튀기거나 굽는 것과 같은 조리 방법을 완전히 피해야합니다..

매일 인슐린 저항성이있는 요리법이 담긴 다이어트 메뉴

모든 식사가 필요합니다 :

  • 쿡;
  • 빵 굽기;
  • 증기;
  • 스튜;
  • 멀티 쿠커 또는 전자 레인지에서 요리.

요리 과정에서 올리브 오일을 식물성 기름으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 열 처리 중에 유익한 특성이 보존되기 때문입니다. 인슐린 저항성을위한 식단은 1-2 가지 음식에 중점을 두지 않고 가능한 한 다양해야합니다. 아래는 매일의 샘플 메뉴입니다..

월요일

인슐린 저항성을위한 식단 (매일 메뉴를 변경하고 보충 할 수 있음)은 많은 유형의 의료 영양과 달리 그다지 복잡하지 않습니다. 사실 소비가 허용되는 식품 목록이 매우 커서 IR을 가진 사람이 맛있고 건강한 식단을 쉽게 선택할 수 있습니다..

월요일 샘플 메뉴 :

기본 조식
  • 저지방 우유로 찐 오믈렛. 버섯이나 브로콜리를 넣을 수 있습니다.
  • 키위 또는 녹색 사과와 같은 무가당 과일.
  • 설탕없는 커피 또는 차.
2 차 가벼운 조식
  • 설탕과 첨가물이없는 천연 요거트를 곁들인 과일 샐러드.
  • 두부 30g.
  • 차 또는 주스 (사과, 자몽).
공식 만찬
  • 녹색 메밀과 야채로 만든 수프.
  • 호밀 빵 1 조각.
  • 소금을 넣지 않은 찜닭.
  • 삶은 현미.
  • 허브 티 또는 물.
오후 간식
  • 말린 살구를 넣은 코티지 치즈, 천연 요거트 또는 저지방 사워 크림으로 양념.
공식 만찬
  • 야채와 함께 구운 폴락.
  • 물 또는 주스.
취침 전 간식
  • 케 피어 200g.

화요일

호밀 빵 2 조각은 하루에 허용됩니다. 최소 1 일 전에 구운 빵을 선호합니다..

화요일 샘플 메뉴 :

기본 조식
  • 통 곡물에서 물로 조리 한 오트밀 100g. 100g의 계절 딸기를 넣을 수 있습니다..
  • 1 큰술 사과 주스.
2 차 가벼운 조식
  • 작은 자몽 1 개.
공식 만찬
  • 메밀 죽 150g (튀지 않은 시리얼에서 추출).
  • 올리브 오일로 양념 한 허브와 야채 샐러드.
  • 무설탕 차 또는 토마토 주스.
오후 간식
  • 녹색 사과 2-3 개.
공식 만찬
  • 제철 야채로 구운 살코기.
  • 1 큰술 식수.
취침 전 간식
  • 녹색 사과 1 개.

수요일

수요일의 샘플 메뉴 :

기본 조식
  • 말린 살구가 들어간 코티지 치즈 100g.
  • 설탕없는 차.
2 차 가벼운 조식
  • 중간 오렌지 2 개.
공식 만찬
  • 수제 무염 닭고기 국수.
  • 올리브 오일을 곁들인 녹색 잎 채소 샐러드.
  • 현미 밥 100g.
  • 무가당 차.
오후 간식
  • 무가당 과일 또는 제철 베리.
공식 만찬
  • 찜닭.
  • 올리브 오일을 곁들인 제철 야채 샐러드.
  • 물 1 큰술.
취침 전 간식
  • 저지방 코티지 치즈 50g.

목요일

목요일 샘플 메뉴 :

기본 조식
  • 달걀 2 개로 만든 오믈렛.
  • 녹색 잎채소 샐러드, 토마토, 아보카도.
  • 빵.
  • 토마토 쥬스.
2 차 가벼운 조식
  • 견과류 50g.
공식 만찬
  • 야채 또는 버섯 수프.
  • 올리브와 올리브 오일을 곁들인 해초 샐러드.
  • 삶은 칠면조.
  • 녹차.
오후 간식
  • 견과류 또는 제철 베리가 들어간 저지방 코티지 치즈
공식 만찬
  • 삶거나 찐 쇠고기 100g.
취침 전 간식
  • 1 큰술 응유 우유.

금요일

금요일 샘플 메뉴 :

기본 조식
  • 페타 치즈를 곁들인 야채 샐러드.
  • 무가당 밀크티.
2 차 가벼운 조식
  • 무 지방 무 지방 요거트를 곁들인 과일 샐러드.
공식 만찬
  • 야채 국물에 보르시.
  • 삶은 쇠고기 50g.
  • 아마씨 기름을 곁들인 야채 샐러드.
  • 생강차.
오후 간식
  • 계절 과일 또는 열매 200g.
공식 만찬
  • 야채 스튜.
  • 생강차.
취침 전 간식
  • 1 큰술 케 피어.

토요일

토요일 샘플 메뉴 :

기본 조식
  • 반숙 계란 1 개.
  • 통 곡물 빵 1 조각.
  • 녹차.
2 차 가벼운 조식
  • 해초와 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
공식 만찬
  • 야채와 함께 끓인 병아리 콩.
  • 삶은 닭 가슴살 100g.
  • 사과 또는 자몽 주스.
오후 간식
  • 과일 샐러드 100g.
공식 만찬
  • 갈색 렌즈 콩 수프.
  • 토마토 쥬스.
취침 전 간식
  • 1 큰술 천연 요거트.

일요일

일요일 샘플 메뉴 :

기본 조식
  • 아마씨 기름을 곁들인 배추 샐러드.
  • 오믈렛 또는 삶은 달걀.
  • 허브 티.
2 차 가벼운 조식
  • 말린 살구가 들어간 코티지 치즈 100g.
공식 만찬
  • 야채와 함께 구운 생선.
  • 메밀.
  • 생강차.
오후 간식
  • 그레이프 프루트.
공식 만찬
  • 식물성 기름을 곁들인 제철 야채 샐러드.
  • 생선 까스.
  • 1 큰술 물 또는 주스.
취침 전 간식
  • 무 지방 케 피어 1 큰술.

인슐린 저항성 식단 (매일 메뉴에는 허용 된 음식 만 포함)이 지속적으로 고착되면 효과적입니다. 특별한 영양의 긍정적 인 효과는 이미 1 개월 후에 볼 수 있습니다. IR 환자는 30 일 동안 최대 4kg을 잃을 수 있습니다. 그의 안녕은 눈에 띄게 향상되어 삶의 질에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다..

과자 교체 방법

IR을 가진 사람들에게 가장 힘든 순간 중 하나는 좋아하는 과자와 디저트를 많이 포기하는 것입니다. 사실, 진정한 단 것을위한 맛있고 건강한 요리 목록은 상당히 넓습니다. 사람은 올바른 음식을 선택하고 달콤하고 영양가있는 요리를 준비하는 데 몇 분의 시간을 할애하면됩니다..

과자 교체 방법

IR 환자의 경우 다음 음식을 단 것으로 섭취 할 수 있습니다.

  • 견과류, 딸기 및 저지방 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.
  • 코티지 치즈와 말린 살구로 구운 사과.
  • 천연 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
  • 휘핑 크림과 저지방 사워 크림으로 구운 당근 캐서롤.
  • 제철 딸기로 간 코티지 치즈. 사워 크림, 견과류 또는 천연 요구르트를 추가 할 수 있습니다..

요리하는 동안 소량의 과당을 추가 할 수 있습니다. 설탕이나 주스는 스테비아로 달게 할 수 있습니다. 현대 식품 산업은 고혈당을 가진 사람들을 위해 다양한 과자를 제공합니다. 거의 모든 주요 슈퍼마켓이나 다이어트 식품점에서 구입할 수 있습니다..

다이어트를 포기하면 어떻게 되나요??

인슐린 저항성 식단은 다음과 같은 질병의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

  • 뇌졸중;
  • 죽상 경화증;
  • 심장 마비;
  • 제 2 형 당뇨병;
  • 고혈당증.

특별한 식단이 없으면 간 손상과 췌장의 정상적인 기능 장애가 점차적으로 발생하여 지방 변성 (발열 증)이 발생합니다. 인슐린 저항성을위한 식단은 매우 효과적이고 저렴합니다. 매일 잘 디자인 된 메뉴는 삶을 더 건강하고 편안하게 만드는 데 도움이됩니다..

인슐린 저항성을 가진 사람들을위한 식단에 관한 비디오

식단과 적절한 영양을 잃지 않는 방법 :

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지방 혈이란 무엇이며 왜 나쁜가요?

예방

종종 실험실에서 혈액 검사를 받으면 신비하고 무서운 비문 "chylez"또는 "chyle serum"을 볼 수 있습니다. 이 용어는 주로 실험실 의사가 사용하며 일반적으로 존재하지 않아야하는 혈액에 많은 양의 지방이 있음을 의미합니다. 혈액을 구성 요소로 분리하는 동안 혈액이 크림 덩어리로 변하기 때문에 그러한 혈액을 분석하는 것은 종종 불가능합니다..

민간 요법으로 혈당 낮추기

종류

11 분 저자 : Lyubov Dobretsova 1130 개입이 필요한 경우? 민속 요리법 초본 달인 설탕 감소 음료 주요 제품 추가로 관련 동영상고혈당은 신체 건강에 위험한 상태입니다. 물론, 매우 높은 비율은 생명에 심각한 위협이되기 때문에 즉각적인 치료가 필요합니다. 그러나 약간의 증가로 약물 사용에 의지하지 않고 신속하고 고통없이 스스로 대처할 수 있습니다.