메인 / 예방

칼로리 계산기

칼로리를 세고 스토브 옆에 서있는 것에 지쳤습니까? 올바른 음식을 제공하면 모든 것을 할 수 있습니다..

다양한 식단과 여분의 파운드를 제거하는 방법에 익숙한 사람들에게 칼로리 계산기는 체중 감량에 유용한 보조 도구가 될 것입니다. 각 식사에는 자체 영양가가 있으며 신체에 일정량의 에너지를 제공합니다. 그러나 한 가지 문제가 있습니다. 섭취 한 칼로리가 사용되지 않으면 즉시 체내에 축적되는 지방 세포로 변합니다..

이것은 매우 불쾌한 순간이지만이 문제에 대한 해결책은 매우 간단합니다-균형 잡힌 식단. 그것의 도움으로 에너지의 도착과 소비를 완전히 통제하고 자신을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 체중 감량, 근육량 증가 과정 또는 단순히 육체적 형태를 유지하려면 음식의 에너지 값과 소비량을 올바르게 계산해야합니다..

칼로리 계산을 컴퓨터에 맡기는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 카운터를 사용하거나 계산 공식을 사용하여 온라인으로 계산하십시오. 실수와 오류를 피하고, 시간을 절약하고, 식단에 어떤 음식이 더 포함되어야하는지, 어떤 음식에 포함 된 지방과 단백질의 함량을 알려줄 수 있습니다..

다이어트 온라인 칼로리 계산기

사용하기 매우 쉽습니다.

  • "제품"줄에 관심있는 제품의 이름, 알고 싶은 칼로리 함량을 입력하기 시작합니다.
  • 힌트가 나타납니다.
  • 필요한 것을 선택하십시오.
  • 질량을 입력하십시오.
  • 결과는 자동으로 계산됩니다.

따라서 주어진 제품에 BJU가 얼마나 포함되어 있는지 그리고 그 영양가가 무엇인지 알 수 있습니다. 온라인 카운터를 사용하면 일일 칼로리 섭취량을 손쉽게 관리 할 수 ​​있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 편리합니다..

그러나이 데이터를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 나아지지 않으려면 무엇을 얼마나 먹어야하는지 이해하는 것이 중요합니다..

하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?

따라서 하루에 섭취하는 음식은 탄수화물 40 %, 단백질 40 %, 지방 20 %로 구성됩니다. 일일 영양 수당은 연령, 성별 및 신체 활동에 따라 다릅니다..

남성

19 ~ 25 세26 ~ 50 세51 세 이상
패시브 라이프 스타일
2400kcal2000kcal1800kcal
적당히 활동적인 라이프 스타일
2600-2800 kcal2500kcal2300kcal
활동적인 라이프 스타일
3000kcal2800-3000 kcal2400-2800 kcal

여성들을위한

19 ~ 25 세26 ~ 50 세51 세 이상
패시브 라이프 스타일
2000kcal1800kcal1600kcal
적당히 활동적인 라이프 스타일
2200kcal2200kcal1800kcal
활동적인 라이프 스타일
2400kcal2200kcal2000kcal

건강 유지.

메뉴를 계획 할 때 음식의 영양 적 가치 외에도 품질을 고려해야한다는 사실을 잊지 말아야합니다. 따라서 균형 잡히고 BJU로 적당히 포화 상태 여야하며 소비량이 많거나 부족하면 체중이 증가합니다. 메뉴에 신선한 야채, 과일 및 시리얼을 추가하는 것이 좋습니다. 섬유질은 하루 종일 힘과 에너지를 제공하고 건강에 긍정적 인 영향을 주어 체중 감소에 기여합니다..

체중 증가를 위해

체중을 늘리고 싶은 분은 다음 사항에 특별한주의를 기울여야합니다.

에프있다
해바라기 씨20,752.93.4578
키위1.00.610.348
파인애플0,40.210.649
커피0.200.32
소고기18,712.60191
생강1.80.815,880
오이0.703.1열 다섯
메밀4.51.627.4137
아몬드18.657.716.2645
체리 주스0.70.010.247
달걀12.711.10.6153
참치23.01.00101
렌틸 콩7.8020.1111
삶은 칠면조25.310.40195

보디 빌더의 경우 건조 기간 동안 과자, 튀김 및 밀가루 요리를 식단에서 제외하고 단백질 식품 (B-50 %, F-20 %, U-30 %), 생선, 해산물, 마른 치킨 필레, 견과류, 식물성 기름에 중점을 두는 것이 좋습니다., 지방 함량이 최소 인 두부 제품.

섭취하는 음식의 단백질, 지방 및 탄수화물

다음은 균형 잡힌 건강한 식단에 가장 일반적으로 포함되는 30 가지 가장 일반적인 식품의 표입니다.

에프있다
오트밀3.21.815.493
메밀4.51.627.4137
진주 보리3.20.522.7102
버터 82.5 %0.582.51747
우유 2.5 %2.82.54.653
케 피어 2.5 %2.54.051
발효 구운 우유 4.0 %2.944.168
사워 크림 15 %열 다섯2.9163
대담한 두부16.5아홉1.9156
네덜란드 치즈26.426.50352
소고기18,712.60191
살코기16.327.90318
치킨 필렛20.48.60.8161
새로운 감자2.20.312.557
당근1,30.16.932
오이0.703.1열 다섯
토마토0.704.1십구
호두13.561.510.6662
붕어17.51.6084
잰더십구0.7081
hake16.42,3084
0.6080.5312
설탕0.2099.6377
블랙 초콜릿5.235.652.4546
주황색0.808.638
바나나1.7022.187
복숭아0.9010.142
사과0.5011.448
밀 빵7.42.253246
닭고기 달걀12.711.10.6153

기성품의 온라인 칼로리 분석기는 설정 표시 아래로 가지 않도록 도와줍니다. 작동 원리는 섭취 한 칼로리의 온라인 계산기와 동일합니다. 음식 및 식사 칼로리 계산기를 사용할 수도 있습니다. 이러한 카운터는 완성 된 음식의 칼로리 함량을 계산하는 데 도움이됩니다..

여기에서 kcal의 양을 줄이지 않고는 할 수 없습니다. 일일 요율을 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오.

원하는 무게 x 14 / 0.453

필요한 모든 무게가 안전하지는 않습니다. 식품의 에너지 가치를 20 % 이상 낮추면 건강에 해로울 수 있습니다..

이 지표를 결정하는 공식 :

현재 성능 / 에너지 가치 감소.

  • 남성용-1800 kcal;
  • 여성용-1200 kcal.

이 지표가 없으면 웰빙이 악화되고 의식을 잃을 수도 있습니다..

체중 감소 또는 건강한 식습관을위한 올바른 식단

여분의 센티미터를 없애려는 사람들은 예외없이 할 수 없습니다.

  • 단맛 (초콜릿, 설탕, 꿀, 연유) 대신 계피를 사용하십시오.
  • 튀김 (끓이거나 굽는 것이 좋습니다);
  • 짠맛과 후추 맛 (음식은 중성이어야 함);
  • 밀가루 (빵, 롤, 도넛, 케이크, 페이스트리).

최대한 짧은 시간에 원하는 결과를 얻으려면이 모든 것을 포기하십시오..

모노 다이어트는 매우 효과적이지만 그것 없이도 할 수 있습니다. 슬리밍 제품 테이블 :

에프있다
아보카도2.020.07.4208
그레이프 프루트0.70.26.529
양배추2.50.35.4서른
시금치2.90.32.022
호밀 빵11.02.758.0310
탈지 치즈16.501,371
케 피어 0 %3.00.13.8서른
닭고기 가슴살29.81.80.5137
당근1,30.16.932

위의 성분은 식욕을 줄이고 체지방을 태우며 유용한 비타민과 미네랄을 포함합니다. 물, 특히 물과 녹차를 많이 마시십시오. 효율성을 높이려면 신체 활동을 포함하고 스포츠를 시작하십시오.

  • 아침에 달리고 체육관에 가십시오.
  • 집에서 특별한 운동을하십시오.
  • 문제 영역 (위, 옆, 다리, 팔, 등)을 해결합니다.
  • 온라인 칼로리 분석기로 완제품의 칼로리 함량 확인.

잠자리에 들기 2-3 시간 전에 저녁을 드십시오. 그러면 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 인터넷에서 운동 세트를 찾거나 영양사와 상담하고 개별 운동을 선택하세요..

질적 체중 감량은 불안, 우울증 및 스트레스를 유발하지 않으며 음식에 대한 올바른 태도 형성에 기여합니다. 어떤 경우에도 주당 5kg 또는 10kg의 손실을 약속하는 "빠른"식단에 의지하지 마십시오. 그들은 좋은 일로 이어지지 않을 것입니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 약간의 몸매를 유지하는 것이 가장 좋습니다..

이 지침을 따르면 꿈의 인물을 얻을 수 있습니다.!

제품 및 준비된 식사의 칼로리 표

음식과 기성품에 대한 칼로리 표는 지방이 풍부하고 식단에서 최소한의 유용한 요소를 포함하는 요리를 제외하고 체중을 줄이거 나 바로 먹기로 결정한 모든 사람에게 없어서는 안될 동반자입니다. 자신의 식단을보다 편리하게 관리하고 제품을 선택하고 조합 할 때 실수를 피할 수 있도록 제품 및 즉석 식사의 영양가에 대한 자체 표를 제공합니다. 도움을 받으면 영양사 및 기타 전문가의 도움없이 빠른 계산을 할 수 있습니다..

요리의 칼로리 함량 표의 데이터를 사용하여 단백질과 탄수화물에 대한 일일 필요량을 보충하는 방식으로 식품을 선택할 수 있습니다. 칼로리 섭취량 계산기를 사용하면 일일 식단의 정확한 영양가를 결정할 수 있습니다..

요리 이름단백질지방탄수화물Kcal
Azu11.914.210.2214
쇠고기 스트로가 노프16.711.35.9193
스테이크27.829.61.7384
팬케이크6.112.326233
우크라이나어 보쉬1.12.26,749
삶은 돼지 고기16.418.31233
감자 만두4.43.718.5125
쇠고기 굴 라시십사9.22.6148
코티지 치즈 캐서롤17.64.214.2168
양배추와 감자 zrazy3.33.9열 다섯108
만두다섯4.825.8160
치킨 커틀릿18.210.413.8222
삶은 치킨 필레30.43.50153
닭 허벅지21.3열한0.1185
Lagman4,38.913.3158
지방을 넣은 삶은 파스타3.4다섯십구135
야채 스튜 (4 계절)0.50.13.838
크 바스와 고기 okroshka2.11.76,352
만두11.912.429275
양고기 필라프 (4 계절)4.2614.9150
Rassolnik1.42다섯42
게 샐러드9.27.45.9128
미모사 샐러드5.714.87.2183
시저 샐러드열 다섯아홉190
치킨 삼사열한2417325
비트 루트0.524.236
돼지 고기 스튜9.820.33.2235
솔 얀카 홈3.53.54,364
완두콩 수프4.42.48.966
파스타와 우유 스프2.21.97.958
고기와 함께 Kharcho 수프3.14.55.575
커드 치즈 팬18.63.618.2183
돼지 고기 미트볼712172
3.415.546
콩을 곁들인 차 호크 빌리 (4 계절)6.25.53.487
감자와 함께 신선한 양배추 수프13.82.138
Escalope십구42.86.8487
우유 및 유제품단백질지방탄수화물Kcal
치즈 (우유로 만든 치즈)17.920.10.0260
천연 요구르트. 2 % 지방.4,326.260
케 피어 3.2 % 지방2.83.24.156
케 피어 1 % 저지방2.81440
우유 3.2 %2.93.24.759
우유 2.5 %2.82.54.752
무설탕 연유6.67.59.4131
설탕과 연유7.28.556320
전유 분말262537.5476
신 우유 2.5 %2.92.54.153
랴 젠카 2.5 %2.92.54.254
크림 10 % (저지방)4118
크림 20 % (중지 방)2.8203.7205
사워 크림 10 % (저지방)2.9115
사워 크림 20 % (중지 방)2.8203.2206
네덜란드 치즈2626.80.0352
가공 치즈16.811.223.8257
Poshekhonsky 치즈2626.50.0350
러시아 치즈24.129.50.3363
스위스 치즈24.931.80.0396
굳어진 식품7.12327.5341
무 지방 코티지 치즈16.50.01,371
저지방 코티지 치즈 5 %17.2다섯1.8121
커드 9 % 반 지방16.7아홉2159
빵 및 베이커리 제품단백질지방탄수화물Kcal
베이글열 여섯10.0366
밀가루 1 급10.61,367.6331
밀가루, 2 급11.71.863.7324
밀가루, 더 높음. 등급10.31.168.9334
씨를 뿌린 호 밀가루6.91.467.3304
차용 러스크2,373.8397
양귀비 씨앗 건조11.34.470.5372
밀 빵8.1148.8242
호밀 빵1340250
슬라이스 로프7.52.950.9264
모스크바 근처의 배턴7.52.650.6261
지방, 버터 및 마가린단백질지방탄수화물Kcal
제과 지방0.099.80.0897
프로방스 마요네즈3.1672.6624
테이블 마가린 40 %0.0400.0360
우유 마가린0.3821743
식물성 기름0.0990.0899
버터 72.5 %172.51.4662
크리미 버터 82 %0.7820.7740
팜유0.099.90.0899
시리얼단백질지방탄수화물Kcal
헤라클레스12.56.261352
메밀 (완료)9.52,365.9306
미 분쇄 메밀 (메밀)12.63.362.1313
옥수수 가루8.31,275337
세 몰리나10.3167.4328
귀리 가루12.36.159.5342
진주 보리9.31.173,7320
밀 가루11.51,362316
밀레 가루11.53.369.3348
흰 쌀6,70.778.9344
오트밀12.5664.9363
보리10.41,366.3324
야채단백질지방탄수화물Kcal
가지1,20.14.524
스웨덴 인1,20.17,737
녹색 완두콩다섯0.213.873
강낭콩40.04,332
서양 호박0.60.34.624
흰 양배추1.80.14.727
붉은 양배추1.80.07.624
콜리 플라워2.50.35.4서른
감자들20,416.176
파 (깃털)1,30.04.6십구
부추20.08.233
양파1.40.010.447
당근1,30.16.932
갈은 오이0.80.12.8열 다섯
온실 오이0.70.01.8
달콤한 노란색 고추1,30.05.327
달콤한 피망1,30.06.933
달콤한 고추1,30.05.327
파슬리 (채소)3.70.08.145
파슬리 (뿌리)1.50.0열한47
대황 (페틸 레이트)0.70.02.9열 여섯
1,20.13.4십구
1.90.0734
샐러드1.50.02.2십사
비트1.50.18.843
토마토 (토마토)1.10.23.720
램슨2.40.16.534
마늘6.50.529.9143
시금치2.90.3222
밤색1.50.02.9십구
과일단백질지방탄수화물Kcal
살구0.90.0아홉44
모과0.60.09.840
체리 매화0.20.06.927
파인애플0,40.010.649
바나나1.50.021.895
체리0.80.011.349
석류석0.90.011.852
0,40.010.742
무화과0.70.013.956
복숭아0.90.010.444
정원 매화0.80.09.943
날짜2.50.072.1281
0.50.015.962
버찌1.10.012.352
사과0,40.011.346
주황색0.90.08.438
그레이프 프루트0.90.07.335
레몬0.90.03.631
만다린 오렌지0.80.08.638
포도0,40.017.569
블랙 베리20.05.333
딸기1.80.08.141
크랜베리0.50.04.828
구스베리0.70.09.944
산딸기0.80.0아홉41
화이트 건포도0.30.08.739
검은 건포도1.00.08.040
블루 베리1.10.08.640
로즈힙 프레쉬1.60.024101
말린 로즈힙4.00.060253
말린 과일단백질지방탄수화물Kcal
말린 살구다섯0.067.5278
말린 살구5.20.065.9272
구덩이가있는 건포도1.80.070.9276
건포도 건포도2,30.071.2279
체리1.50.073292
2,30.062.1246
복숭아3.00.068.5275
서양 자두2,30.065.6264
사과3.20.068273
콩류단백질지방탄수화물Kcal
60.18.358
껍질을 벗긴 완두콩231.657.7323
완두콩231,253.3303
간장34.917.326.5395
22.31.754.5309
렌틸 콩24.81.153.7310
버섯단백질지방탄수화물Kcal
신선한 흰색3.20.71.625
흰색 건조27.66.8209
신선한 boletus2,30.93.731
신선한 Boletus3.30.53.431
육류, 가금류 및 내장단백질지방탄수화물Kcal
양고기16.315.30.0203
소고기18.912.40.0187
말고기20.270.0143
토끼20,712.90.0199
살코기16.427.80.0316
지방 돼지 고기11.449.30.0489
송아지 고기19.71,20.090
쇠고기 간17.43.10.098
쇠고기 신장12.51.80.066
쇠고기 젖통12.313,70.0173
비프 하트열 다섯0.087
소혀13.612.10.0163
돼지 신장133.10.080
돼지 간18.83.60.0108
돼지 심장15.13.20.089
돼지 혀14.216.80.0208
거위16.133.30.0364
터키21.6120.8197
20.88.80.6165
병아리18,77.80,4156
즈크 바지16.561.20.0346
소시지단백질지방탄수화물Kcal
삶은 소시지 당뇨병 환자12.122.80.0254
삶은 소시지 다이어트12.113.50.0170
삶은 소시지 닥터스13,722.80.0260
삶은 소시지 아마추어12.2280.0301
삶은 소시지 우유11.722.80.0252
삶은 소시지 분리10.120.11.8228
삶은 송아지 소시지12.529.60.0316
돼지 소세지10.131.61.9332
소시지 유제품12.325.30.0277
러시아 소시지1219.10.0220
돼지 소세지11.830.80.0324
삶은 훈제 아마추어17.3390.0420
요리 훈제 Cervelat28.227.50.0360
반 훈제 Krakowska16.244.60.0466
반 훈제 민스 카야2317.42.7259
반 훈제 폴 타바16.4390.0417
반 훈제 우크라이나어16.534.40.0376
원시 훈제 아마추어20.947.80.0514
생 훈제 모스크바24.841.50.0473
통조림 고기 및 훈제 제품단백질지방탄수화물Kcal
쇠고기 스튜16.818.30.0232
돼지 고기 스튜14.932.20.0349
생 훈제 양지머리7.666.80.0632
생 훈제 허리10.547.20.0467
22.620.90.0279
달걀단백질지방탄수화물Kcal
닭고기 달걀12.710.90.7157
달걀 가루4537.37.1542
단백질 파우더73.31.87336
마른 노른자34.252.24.4623
메추리 알11.913.10.6168
신선한 생선과 해산물단백질지방탄수화물Kcal
핑크 연어20.56.50.0142
가자미16.51.80.083
잉어17.71.80.0112
잉어열 여섯5.60.096
친구225.60.0138
빙어15.44.50.0102
브림17.14.10.0105
연어20.815.10.0219
Macrurus13.20.80.060
대구 무리15.90.70.070
Capelin13.411.50.0157
Navaga16.110.073
모캐18.80.60.081
퍼치17.65.20.0117
강 농어18.50.90.082
철갑 상어16.410.90.0164
넙치18.90.0103
블루 휘팅16.10.90.072
잉어18.45.30.0121
큰 꽁치18.620.80.0262
꽁치 소20.40.80.0143
발트해 청어17.35.60.0121
청어17.719.50.0242
송어십구7.50.0144
고등어18아홉0.0153
메기16.88.50.0144
전갱이18.5다섯0.0119
Sterlet176.10.0320
잰더십구0.80.083
대구17.50.60.075
참치22.70.70.096
석탄 물고기13.211.60.0158
바다 장어19.11.90.094
좌창14.530.50.0333
Hake16.62.20.086
단창18.40.80.082
Ide18.21.00.081
대구 간4.265.70.0613
오징어180.30.075
열 여섯0.50.069
새우180.80.083
해초0.80.2다섯
견과류단백질지방탄수화물Kcal
개암16.166.99.9704
아몬드18.657.713.6645
호두15.261.310.2648
땅콩26.345.29,7548
해바라기 씨20,752.9다섯578
과자단백질지방탄수화물Kcal
0.80.080.3308
마시멜로0.80.078.3299
마멀레이드4,30.177.7296
캐러멜0.00.177.7296
초콜릿 과자4,339.554.2596
0.50.080.4305
입자가 굵은 설탕0.00.099.5374
해바라기 할바11.629.754516
다크 초콜릿6.935.352.6540
밀크 초콜릿6.935,752.4547
fr-mi 충전물이있는 와플3.22.880.9350
지방이 많은 와플3.430.264.7539
크림 케이크 튜브1.725.250.9454
에어 케이크3.116.368.5419
생강 빵5.86.571.6364
모듬 케이크4.7열 다섯36294
프라하 케이크4.626.565.1517

인체는받은 음식을 에너지로 변환하여 일상적인 신체 활동에 소비하거나 지방 조직의 형태로 축적합니다. 예를 들어 체중을 줄이고 체육관에 가서 각 운동에서 많은 양의 칼로리를 태우기로 결정한 경우 음식에서 에너지를 섭취해도 결과가 줄어들지 않아야합니다. 즉, 하루에 2000kcal를 태우고 음식과 함께 2200 또는 2500을 얻으면 체중 감량에 의문의 여지가 없습니다. 신체가 심각한 건강에 영향을 미치지 않고 과잉을 없애는 것은 소비와 수용의 균형입니다..

조깅을 지치거나 체육관에 가도 결과가 나오지 않으면 걱정하지 말고 모든 것을 유전학에 비난하십시오. 잘못된 식단은 식사의 과도한 에너지 가치로 이어져 과체중을 없애는 것을 방해 할 가능성이 훨씬 더 높습니다..

따라서 이러한 두 가지 유용한 도구의 데이터 조합을 통해 영양 수준에 도달 할 수 있으며, 식단에서 추가 칼로리뿐만 아니라 탄수화물이 과도하게 함유 된 지방이 풍부한 식사에서 제외 할 수 있습니다..

누구를위한 테이블입니까?

100g 당 즉석 식사의 칼로리 함량 표에는 단백질, 탄수화물, 지방 및 총 영양가에 대한 데이터가 포함되어 있습니다. 따라서 제공된 정보는 다음 범주의 사람들에게 유용합니다.

  1. 체중 감량을 원하는 사람들-지방질과 건강에 해로운 음식을 입력하지 않고 영양가 있고 맛있는 식단을 구성하고 하루 또는 일주일 동안 계산하고 체육관 여행 및 기타 신체 활동을 고려하여 자신의 식단을 올바르게 만들 수 있습니다.
  2. 체중을 늘리고 싶은 사람들-체육관을 방문하고 정기적 인 훈련을 받으려면 신체의 단백질과 탄수화물을 지속적으로 섭취해야합니다. 당사의 도구를 사용하여 실제 스포츠 영양 요법을 만들 수 있습니다.
  3. 건강을 돌보는 사람들-적절한 영양은 신체 건강과 아름다움의 열쇠입니다. 활동적인 생활 방식을 선호한다면 적절한 영양 없이는 할 수 없습니다.

전문 영양사 및 피트니스 트레이너는 다이어트를 처방 할 때 유사한 도구를 사용합니다. 또한 주어진 데이터의 도움으로 하루 이상의 식단을 계산하고 신체에 과부하가 걸리지 않고 상당한 힘과 에너지를 제공하는 빠른 간식을 만들기 위해 영양가가 높은 작은 부분을 선택할 수 있습니다..

즉석 식사 및 개별 재료에 대한 칼로리 표는 거의 모든 사람에게 없어서는 안될 도구입니다. 더 자세히 제공된 정보를 숙지하고 칼로리 계산기를 사용하여 필요한 계산을 수행하는 것이 좋습니다. 실험에 약간의 시간을 보낸 후 체중 감량, 근육량 증가, 건강을 유지하고 앞으로 몇 년 동안 건강을 유지할 수있는 올바른 식단을 선택할 수 있습니다..

효과적인 체중 감량을위한 칼로리 다이어트 : 칼로리 표, 매일 메뉴

칼로리 부족을 만드는 것은 적절한 식단의 기초입니다. 몸이 음식에서받는 것보다 더 많이 소비하면 체중 감량 과정이 자연스러워집니다. 일일 식단의 칼로리 함량은 체중 감량에 필요한 허용 기준을 초과해서는 안됩니다. 계산은 결과를 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 이를 위해 음식의 에너지 가치에 대한 기성품 표가 사용되며 칼로리 값이 계산 된 복잡한 메뉴가 사용되며 음식 일기를 유지합니다..

체중 감소 스토리 STARS!

Irina Pegova는 체중 감량 레시피로 모든 사람에게 충격을주었습니다. "나는 27kg을 줄였고 계속 체중을 감량했습니다. 밤을 위해 양조했습니다."자세히보기 >>

  • 1. 칼로리 다이어트의 원리
    • 1.1. 다이어트 규칙
  • 2. 혜택, 금기 사항
  • 3. 제품의 칼로리 함량 표
  • 4. 메뉴 옵션
    • 4.1. 4 일
    • 4.2. 7 일간
    • 4.3. 30 일 동안

    칼로리 다이어트는 정상적인 체중을 유지하기위한 일일 칼로리 요구량과 체중 감량에 필요한 값을 계산하는 것으로 시작됩니다. 두 번째 지표는 첫 번째 지표보다 20 % 작아야합니다. 식사는 식단의 칼로리 함량이 체중 감량에 필요한 임계 값을 초과하지 않도록 설계되었습니다..

    비율은 다음 지표에 따라 다릅니다.

    • 나이;
    • 성장;
    • 체질량;
    • 낮 동안의 운동 강도.

    가장 정확한 것은 Muffin-Geor 계산이라고하는 미국 영양학 협회에서 파생 된 공식입니다. 또한 낮 동안 사람의 활동 계수 (CA)를 고려합니다..

    일일 칼로리 섭취량 계산 :

    • 여성용 지표 = 9.99 x 체중 (kg) + 6.25 x 키 (cm)-4.92 x 나이-161 x CA;
    • 남성용 표시기 = 9.99 x 체중 (kg) + 6.25 x 키 (cm)-4.92 x 나이-5 x CA.

    활동 계수 (KA) 해독 :

    활동 수준
    최소 부하 또는 없음1,2
    좌식 (간헐적 운동 활동, 좌식 작업)1,375
    중간 (주간 스포츠, 육체 노동)1.55
    높음 (5-7 스포츠 활동, 무거운 신체 활동)1,725
    매우 높음 (하루에 한두 번 스포츠 활동, 육체 노동 소모)1.9

    소녀의 일일 칼로리 섭취량 계산 예 :

    • 나이-26 세;
    • 높이-170cm;
    • 체중-65kg;
    • 하루 평균 신체 활동.

    체중을 유지하려면 하루에 1590kcal이 필요합니다. 값은 다음 공식으로 얻습니다. (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26)-(161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22 kcal.

    체중을 줄이려면 일일 칼로리 수준을 20 %, 즉 하루 최대 1272kcal까지 줄여야합니다..

    표준을 계산 한 후에는 체중 감량을 위해 다이어트를해야합니다. 체중 감량 원칙을 준수하는 것은 원하는 결과를 얻는 데 중요한 부분입니다..

    효과적인 체중 감량을위한 규칙 :

    1. 1. 완전히, 낮에 조금씩 먹습니다..
    2. 2. 기상 후 30-40 분 동안 아침 식사를합니다..
    3. 3. 더 많은 식물성 식품 섭취.
    4. 4. 밀가루, 단것, 기름진, 구운 식품 제외.
    5. 5. 다음과 같은 방법으로 음식을 조리합니다 : 요리, 끓이기, 찌기, 굽기.
    6. 6. 하루에 최대 1.5 리터의 물을 마 십니다..
    7. 7. 7 시간 이상 수면.
    8. 8. 활동적인 생활 방식을 이끌고, 운동하고, 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오..

    체중 감량에 도움이되는 식단을 위해서는 음주 정권을 늘리는 것이 중요합니다. 물은 몸을 정화하고 장 연동 및 신진 대사 과정을 강화하며 굶주림을 둔화시킵니다..

    칼로리 계산 방법은 거의 모든 사람에게 적합합니다. 개인 취향에 맞게 식단을 조정할 수 있습니다. 유일한 요구 사항은 하루 음식의 에너지 가치 기준을 초과하지 않는 것입니다..

    • 제품 선택에 제한이 없습니다.
    • 빠른 결과 체중 감소;
    • 건강 및 안전.

    체중 감량은 자기 훈련에 대한 요구가 높습니다.식이 요법에는 정기적으로 음식 일기를 작성하는 것이 포함됩니다..

    일기-식습관 분석을위한 도우미. 다이어트의 시각적 인 그림을 만들고 칼로리 함량을 줄이고 위장관을 내리는 방향으로 수정할 수 있습니다..

    칼로리 다이어트는 모든 연령과 크기의 사람들에게 적합합니다. 많은 사람들이 40-50 년 후에 체중 감량을 어렵게 여긴다고 믿어집니다. 저칼로리 식단은 과체중과의 싸움에 성공적으로 도움이되기 때문에이 의견을 반박합니다..

    식단의 완전한 안전성과 가용성에도 불구하고 많은 금기 사항이 있습니다..

    여기에는 다음이 포함됩니다.

    • 임신과 수유;
    • 청소년기 및 노년기;
    • 위장관, 심장 및 당뇨병의 질병.

    메뉴 자체 편집을 위해 제품 단위당 칼로리를 보여주는 표를 사용할 수 있습니다. 체중 감량 요건을 준수하기 위해 식사량을 기준으로 식사를 결합하는 것이 좋습니다..

    구덩이가있는 건포도

    요거트 (지방 1.5 %)

    칼로리 다이어트는 구성과 기간이 다를 수 있습니다. 주요 옵션은 4 일, 주간 및 월간 모드입니다..

    이 방법을 사용하면 약 4kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 근육을 더 두드러지게 만들고 과도한 체액을 제거하려는 운동 선수에게 인기가 있습니다..

    칼로리 함량은 Muffin-Geor 공식에 의해 결정됩니다. 대략적인 값은 여성의 경우 1200kcal, 남성의 경우 1800kcal입니다. 이 방법은 식단에서 단백질과 탄수화물 제품의 교대로 사용됩니다..

    허용됨 :

    • 식이 가금육;
    • 치즈;
    • 달걀;
    • 올리브유;
    • 콩류;
    • 오이;
    • 토마토;
    • 양배추;
    • 잎이 많은 채소와 채소.

    금지 :

    • 밀가루 제품;
    • 과자;
    • 바나나
    • 전분 함량이 높은 채소;
    • 포도;
    • 멜론;
    • 감;
    • 산업용 주스;
    • 지방이 많은 육류 및 육류 제품;
    • 패스트 푸드;
    • 피클과 매리 네이드;
    • 알코올.

    영양 변화의 순서 :

    제품 이름100g, kcal 당 제품의 칼로리 함량
    다이어트
    첫번째 두번째단백질
    제삼탄수화물
    네번째단백질-탄수화물

    4 일 메뉴 :

    아침밥간식공식 만찬간식공식 만찬
    먼저오믈렛, 야채 샐러드무 지방 코티지 치즈구운 닭고기, 조림 야채무 지방 코티지 치즈닭 가슴살, 연어와 오이 샐러드
    둘째프리 타타, 야채 샐러드무 지방 코티지 치즈야채와 함께 구운 생선삶은 계란 (단백질)오븐 명태, 콩 꼬투리
    제삼견과류와 오트밀생선 밥, 오이 샐러드구운 감자치즈, 토마토, 향신료가 들어간 스파게티
    네번째그릭 요거트, 통 곡물 빵, 잼생선 찜, 야채 메밀베리류야채 새우 샐러드

    주간 프로그램은 칼로리 부족의 일반적인 원칙을 기반으로합니다. 허용 목록에서 제품과 조합을 선택하여 메뉴를 직접 구성 할 수 있습니다..

    7 일 메뉴-옵션 1 :

    요일아침밥간식공식 만찬간식공식 만찬
    월요일탈지 우유에 헤라클레스, 커피 한 잔올리브 오일로 간 신선한 당근메밀 조림 야채 조림키위, 무설탕 차삶은 칠면조, 야채
    화요일저지방 코티지 치즈, 바나나, 무설탕 차주황색쌀과 야채를 곁들인 연어토마토 토스트야채와 치즈 오믈렛, 신선한 야채
    수요일과일과 계피가 들어간 오트밀견과류양배추 수프딸기와 두부 밀크 쉐이크건포도, 케 피어와 코티지 치즈 캐서롤
    목요일뮤 즐리, 사과, 커피야채브로콜리와 양배추 수프야채와 치즈 토스트야채와 닭 가슴살
    금요일삶은 계란, 야채당근 샐러드야채 양배추 수프갓 짜낸 오렌지 주스, 다크 초콜릿 슬라이스바질, 신선한 야채가 들어간 치킨 주머니
    토요일과일과 계피가 들어간 오트밀천연 요거트메밀과 야채를 곁들인 쇠고기요거트와 베리 스무디생선 찜, 빵 한 조각, 토마토 주스
    일요일탈지 우유를 곁들인 뮤 즐리, 커피 또는 차 한잔과일 또는 견과류해물 밥과 야채 조림저지방 코티지 치즈오믈렛, 야채

    7 일 메뉴-옵션 2 :

    아침밥간식공식 만찬간식공식 만찬
    월요일삶은 메밀, 계란바나나생선 구이랴 젠카삶은 완두콩 새우
    화요일기장 죽, 수란사과메밀 닭찜케 피어저지방 코티지 치즈가 들어간 토마토 샐러드
    수요일치즈 밥만다린 오렌지닭고기와 야채를 곁들인 따뜻한 샐러드요거트구운 생선, 삶은 보리 가루
    목요일삶은 쌀, 계란요거트삶은 쌀과 구운 생선과일탈지 치즈
    금요일메밀, 삶은 달걀베리류해산물을 곁들인 야채 샐러드, 검은 빵 한 조각케 피어 또는 요거트닭 가슴살 조림, 메밀
    토요일탈지 우유, 치즈 오트밀주황색진주 보리 치킨요거트무 지방 코티지 치즈, 바나나
    일요일삶은 완두콩, 삶은 달걀사과해물 토마토 샐러드그레이프 프루트삶은 닭고기, 스파게티

    장기간 저칼로리 식단을 사용하면 한 달에 10kg을 줄일 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 건강에 해를 끼치 지 않는 하루 최소 칼로리가 1200kcal라는 것을 기억해야합니다. 또한 장기 식단에 대한 몇 가지 중요한 지침이 있습니다.

    1. 1. 낮 동안 좋은 아침 식사와 간식을.
    2. 2. 따뜻한 식사를 드십시오 : 삶은 것, 찌기, 조림, 구운 것.
    3. 3. 먹는 동안 산만하지 말고 먹는 과정에 집중하십시오..

    월별 배급량은 다음 식품 선택 지침에 따라 집계 할 수 있습니다..

    한 달 동안 저칼로리 메뉴 :

    아침밥공식 만찬공식 만찬오후 간식음료수
    • 오트밀 죽;
    • 통 곡물 토스트;
    • 식이 육류;
    • 신선한 당근 샐러드;
    • 코티지 치즈, 캐서롤;
    • 찐 야채;
    • 찐 커틀릿
    • 야채 수프, 해산물;
    • 퓌레 수프;
    • 삶은 구운 고기 (닭고기, 칠면조, 쇠고기);
    • 야채 샐러드, 스튜;
    • 삶거나 구운 바다 생선;
    • 곡물 빵
    • 삶은 메밀;
    • 삶은 계란;
    • 오믈렛;
    • 호박이 든 기장 죽;
    • 감자들;
    • 신선하거나 끓인 야채;
    • 샐러드
    • 과일;
    • 구운 감자;
    • 견과류;
    • 샐러드;
    • 요거트
    • 차;
    • 천연 커피;
    • 갓 짜낸 주스;
    • 달임;

    저칼로리 식단을위한 기성품 요리법은 다양 할 수 있습니다. 주요 규칙은 권장 식품 목록, 일일 칼로리 섭취량을 준수하는 것입니다. 요리에는 올리브 오일을 사용하고 가능하면 레몬 주스로 소금을 대체하는 것이 좋습니다..

    수프의 칼로리 함량-100g 당 48kcal.

    성분 :

    • 브로콜리 양배추 200g;
    • 마른 국물 200ml;
    • 저지방 우유 180ml;
    • 치즈 40g;
    • 당근, 양파를 반으로;
    • 맛볼 향신료.

    요리법:

    1. 1. 다진 양파를 약불에서 노릇 노릇해질 때까지 끓인다.
    2. 2. 액체 재료를 넣고 7 분간 조리합니다..
    3. 3. 미지근한 물에 녹말을 녹여 천천히 국물에 붓는다.
    4. 4. 걸쭉해질 때까지 요리.
    5. 5. 당근과 양배추는 잘게 다져 수프에 부어 섞는다. 야채가 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
    6. 6. 맛에 간 치즈, 허브, 향신료를 추가합니다.

    접시의 칼로리 함량-100g 당 85kcal.

    성분 :

    • 2 개 대구 무리;
    • 반 레몬;
    • 3 큰술 엘. 올리브유;
    • 말린 로즈마리 한 꼬집;
    • 후추, 허브, 향신료 맛;
    • 신선한 허브.

    요리법:

    1. 1. 껍질을 벗기고 씻은 생선은 썰어 양념으로 문지른다..
    2. 2. 사방에 기름과 레몬 즙을 뿌려줍니다..
    3. 3. 조각을 호일로 감싼다.
    4. 4. 예열 된 오븐에서 150 도로 25 분 동안 굽습니다..
    5. 5. 서빙하기 전에 다진 허브를 뿌린다.

    접시의 칼로리 함량-100g 당 110kcal.

    구성:

    • 300g 치킨 필렛;
    • 2 토마토;
    • 신선하거나 말린 바질 몇 잎;
    • 2 큰술 사워 크림 스푼;
    • 소금, 닭고기 조미료 및 향신료.

    요리법:

    1. 1. 치킨 필레가 완전히 익지 않을 때까지 끓입니다..
    2. 2. 각 조각을 조심스럽게 잘라 주머니를 만듭니다..
    3. 3. 주머니에 토마토와 바질 링을 넣어.
    4. 4. 이쑤시개로 고정.
    5. 5. 사워 크림, 조미료, 향신료, 소금을 섞는다..
    6. 6. 준비된 소스로 채워진 닭고기 조각을 코팅.
    7. 7. 최소량의 기름이있는 팬이나 오븐에서 25 분 동안 요리합니다..

    캐서롤의 칼로리 함량-100g 당 95kcal.

    성분 :

    • 저지방 코티지 치즈 500g;
    • 2 개의 큰 계란;
    • 건포도 80g;
    • 2 ~ 3 개 말린 살구.

    요리법:

    1. 1. 말린 과일을 헹구고 뜨거운 물로 5-7 분 동안 덮습니다..
    2. 2. 달걀이 부드러워 질 때까지 저어 두부와 섞는다..
    3. 3. 말린 과일을 추가합니다. 말린 살구를 미리 자릅니다..
    4. 4. 혼합물을 금형에 넣으십시오..
    5. 5. 180도에서 30 분 동안 굽습니다..
    6. 6. 약간 식힌다. 금형에서 조심스럽게 제거.

    칼로리 함량-100g 당 92kcal.

    성분 :

    • 닭고기 달걀 3 개;
    • 피망 1 개;
    • 브로콜리 150g;
    • 올리브유;
    • 맛볼 향신료;
    • 물 80ml.

    요리법:

    1. 1. 양파, 후추, 양배추, 올리브유에 볶는다.
    2. 2. 그런 다음 물로 약한 불로 끓입니다.
    3. 3. 향신료로 계란을 치십시오.
    4. 4. 야채를 틀에 넣고 계란 혼합물을 부어.
    5. 5. 25 분 동안 오븐에 보냅니다. 180도 굽는다.

    샐러드의 칼로리 함량-100g 당 72kcal.

    구성품 :

    • 삶은 닭고기 200g;
    • 토마토 1 개;
    • 달콤한 고추 1 개;
    • 셀러리 줄기;
    • 마늘 한 쪽;
    • 식물성 기름;
    • 소금, 맛볼 향신료.

    요리법:

    1. 1. 깨끗한 야채는 잘게 썬다.
    2. 2. 삶은 닭고기를 자른다.
    3. 3. 예열 된 팬에 마늘, 향료, 식물성 기름을 넣고 약간 끓여 야채를 볶습니다..
    4. 4. 닭고기, 허브를 넣고 5 분간 더 익힌다..

    칼로리 함량-100g 당 191kcal.

    제품 구성 :

    • 훈제 연어 180g;
    • 삶은 달걀 4 개;
    • 1 큰 신선한 오이;
    • 소금, 맛 소스.

    요리 방법 :

    1. 1. 생선을 입방체로 자른다.
    2. 2. 오이, 계란 흰자 다지기.
    3. 3. 맛에 소금과 향신료를 넣고 소스로 간을합니다..

    체중 감소의 강도는 초기 데이터, 신체 활동 수준, 다이어트 중 선택한 메뉴의 구성에 따라 다릅니다. 일일 수당 kcal 및 가능한 결과에 대한 가장 인기있는 옵션 :

    • 45 일 동안 1600-5kg;
    • 60 일 동안 1200-10kg;
    • 30 일 동안 1000-10kg;
    • 14 일 동안 800-5kg;
    • 7 일 동안 500-3-5 kg.

    빠른 체중 감소는 신체에서 종종 스트레스로 인식되기 때문에 항상 효과적인 것은 아닙니다. 체중을 다시 얻는 것은 역반응이됩니다. 전문가의 권고에 따르면 천천히 그리고 점차적으로 체중을 줄여야합니다. 그래서 몸은 고통없이 새로운 상태에 익숙해지고 다시 잃어버린 파운드를 얻으려고하지 않습니다..

    그리고 비밀에 대해 조금.

    독자 Alina R의 이야기. :

    제 몸무게는 특히 저에게 우울했습니다. 임신 후 스모 선수 3 명을 합친 체중이 92kg으로 165 명이 늘어난만큼 많이 늘었습니다. 출산 후 배가 내려갈 거라고 생각했지만 반대로 살이 찌기 시작했습니다. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법? 그러나 어떤 것도 그의 몸매보다 사람을 훼손하거나 젊게 만드는 것은 없습니다. 20 대에 처음으로 과체중 소녀는 "WOMAN"이라고하며 "그 사이즈는 꿰매 지 않는다"는 것을 알게되었습니다. 29 살에 남편과의 이혼과 우울증.

    그러나 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저 지방 흡입 수술? 인정됨-5 천 달러 이상. 하드웨어 절차-LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근 자극? 약간 더 저렴합니다-코스 비용은 컨설턴트 영양사와 함께 80,000 루블입니다. 물론 러닝 머신을 타고 정신이 이상해질 때까지 달릴 수 있습니다..

    이 모든 시간을 언제 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금. 그래서 나 자신을 위해 다른 방법을 선택했습니다.

더 많은 당뇨병의 진단에

어린이와 청소년의 혈당 기준은 무엇입니까?

그 원인

이 기사에서는 다음을 학습합니다.현대 소아과에서는 출생 직후부터 철저한 아동 검사를 요구합니다. 오늘날 어린이의 혈당 가치는 대사 과정의 상태, 즉 당뇨병의 유무를 판단하는 것을 가능하게합니다. 따라서 부모 자신의 경우에도 어린이의 혈당 기준을 아는 것이 중요합니다. 규범과의 편차는 질병의 발병을 나타낼 수 있습니다..

당뇨병을위한 저탄수화물 식단

치료

제 2 형 당뇨병은 과체중 인 사람들 사이에서 점점 더 흔한 질환이되고 있습니다. 종종 과체중과 당뇨병이 나타나는 이유는 부적절한 생활 방식, 저품질 제품 사용 및 빈번한 과식 때문입니다. 질병 발병에 중요한 역할은 지속적인 스트레스, 신체 활동 부족, 패스트 푸드 섭취 및 유해한 제품입니다. 개별적으로 또는 서로 결합하여 대사 과정에서 편차를 유발합니다.