메인 / 종류

탄수화물 다이어트

일반적으로 체중을 줄인 사람들은 탄수화물이 풍부한 음식으로 자신을 엄격하게 제한해야합니다. 당신이 제거하고 싶은 매우 과체중의 원인은 그녀이기 때문입니다. 그러나 이것이 절대적으로 모든 탄수화물 식품이 절대 금지된다는 것을 의미하지는 않습니다. 여기서 알아 내야합니다. 사실 탄수화물은 단순하고 복잡한 두 가지 큰 그룹으로 나뉩니다. 전자는 빠른 에너지의 원천 역할을합니다. 쉽게 흡수되고 신체에 힘을줍니다. 문제는 똑같이 쉽게 측면에 정착하고 그러한 음식의 급속한 붕괴로 인해 몇 시간 후에 사람이 다시 배고픔을 느낀다는 것입니다. 복잡한 탄수화물은 그다지 빠르지 않습니다. 점진적으로 분해되어 오랫동안 포만감을 느끼게합니다. 더 유용하고 선호되는 것으로 간주됩니다. 탄수화물 식단은 주로 복잡한 당류의 사용을 기반으로하지만 일부 식단 옵션에는 간단한 옵션도 있습니다. 자신이 설정 한 목표에 따라 다릅니다..

풍모:

체중 감량, 근육량 증가 또는 체중 증가에 사용되는 탄수화물 식단이 많이 있습니다. 그들 모두에 대한 일반적인 규칙이 있습니다.

  1. 하루에 4 ~ 6 번 먹어야합니다.
  2. 저녁 19:00 이전.
  3. 물이나 차만 마시십시오.
  4. 한 번에 100-150g 이하의 탄수화물 섭취.
  5. 음식에 함유 된 설탕의 양은 최소화해야합니다.
  6. 식사 사이에 간식 없음.

복합 탄수화물이 주로 식단에 존재하지만 단순 당류를위한 여지도 있습니다. 당연히 단백질과 지방 없이는 영양이 완전하지 않습니다. 메뉴는 다양하고 균형 잡힌 것으로 밝혀졌습니다..

찬성

  1. 끊임없는 약점, 현기증, 졸음.
  2. 지방을 피하고 탄수화물이 많은 채소와 과일을 다량 섭취함으로써 심혈 관계 활동이 최적화됩니다..
  3. 혈당 감소.
  4. 신진 대사 과정이 가속화됩니다..
  5. 식단은 잘 견디며 위장 장애를 일으키지 않습니다..

마이너스

소비되는 음식의 양이 제한되어 있기 때문에 사람은 즉시 포만감을 느끼지 않습니다. 따라서 고장이 자주 발생합니다. 100-150g의 음식 대신 그는 훨씬 더 많이 먹기 때문에 체중 감량 시도는 무의미합니다..

승인 된 제품 목록

  • 콩류 : 콩, 완두콩-통조림을 포함한 모든 형태;
  • 곡물 작물;
  • 소금없이 물, 바람직하게는 메밀과 오트밀로 요리 한 죽;
  • 전분 함량이 낮은 야채 : 아스파라거스, 양배추, 당근, 셀러리 등;
  • 과일;
  • 과일 및 채소 주스;
  • 우유 및 유제품;
  • 살코기;
  • 통밀 빵.

금지 된 음식

  • 제과 및 설탕;
  • 베이커리 제품;
  • 훈제 고기 및 지방이 많은 음식;
  • 알코올;
  • 탄산 음료.

여분의 파운드를 감량해야한다면 식단 준비에 많은 에너지를 투자해야합니다. 고 칼로리 식품은 식단에서 제외되는 반면 식사는 크기가 상당히 적당합니다. 배급은 2 주 동안 설계되었으며 각 특별 메뉴가 개발되었습니다. 하루에 하나의 특정 제품이 제공되며 여러 끼에 걸쳐 먹어야합니다. 하루 총 음식량은 400-500g 이하입니다..

규칙

빈약 한 메뉴로 급격히 전환하여 신체에 부담을주지 않도록 미리 준비하십시오. 행사 며칠 전에 고 칼로리 음식을 포기하고 한 번에 먹는 음식의 양을 30-50 % 줄이십시오. 다이어트를 시작하기 전날 하역하는 것이 좋습니다. 먹는 대신 저지방 케 피어를 마시십시오..

엄격한 탄수화물 식단은 다음 원칙을 기반으로합니다.

  1. 우리는 하루에 6 번 같은 양을 먹습니다.
  2. 저녁 7 시까 지 저녁을 먹습니다.
  3. 식사 사이에 간식하지 마십시오.
  4. 우리는 물을 마신다-최소 1.5 리터.
  5. 하루에 2 잔의 커피 허용.

이 체중 감량 프로그램은 정말 매우 어렵고 굶주림과 현기증을 동반 할 수 있습니다. 따라서 구현을 위해 너무 바쁘지 않은 날을 선택하고 일시적으로 스포츠를 포기하는 것이 좋습니다..

5 일간

이러한식이 요법을 사용하면 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 하루에 1kg을 감량하면 체중 감량은 약하고 어지럽습니다. 따라서 격렬한 신체 활동이 없으며 신선한 공기 만 걷습니다..

  • 뮤 즐리, 저지방 케 피어.
  • 생선 찜, 야채 스튜.
  • 요거트.
  • 계란 2 개, 치즈, 차.
  • 허브, 버섯과 생선.
  • 고기와 렌즈 콩.
  • 사워 크림이 든 코티지 치즈.
  • 야채, 빵 한 조각, 요구르트로 끓인 콩.
  • 응유 우유.
  • 롤빵, 바나나와 우유 커피.
  • 빵, 차, 초콜릿 한 조각을 곁들인 보르시.
  • 야채 샐러드, 밥, 돈까스, 주스 일부.
  • 케 피어와 빵.
  • 야채와 함께 구운 생선.
  • 약간의 코티지 치즈, 요거트.

일주일 동안

주간 메뉴에는 하루 세 끼 식사가 포함됩니다. 식사 사이에 긴 휴식을 유지하기 어려운 경우 아침과 점심을 둘로 나누어 샐러드 나 과일을 간식으로 남겨 둘 수 있습니다..

  • 첫째 날 : 계란과 시금치와 토마토 샐러드; 야채 스튜, 버터로 얇게 썬 녹색 채소; 구운 닭고기와 허브 샐러드.
  • 2 위 : 스크램블 에그, 자몽; 녹두를 곁들인 오븐 고기; 양배추 조림.
  • 3 위 : 통 곡물 빵을 넣은 요구르트; 렌즈 콩 수프; 버섯, 잎이 많은 채소와 고기 스튜.
  • 4 위 : 호밀 빵과 치즈 샌드위치; 구운 노예 한 조각, 현미 일부; 오징어 샐러드.
  • 5 위 : 말린 과일 또는 견과류를 넣은 코티지 치즈; 수증기 명태와 토마토 주스; 마늘 조림 호박.
  • 6 등 : 토마토, 계란 2 개; 크루통이 든 완두콩 수프; 고기 스튜, 야채 녹색 믹스.
  • 7 위 : 코티지 치즈와 사과; 양배추 샐러드, 삶은 감자; 야채 조림.

2 주간

이것은 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하는 사람들이 아닌 힘든 식사 옵션입니다. 수직선은 주당 최대 5kg까지 가능합니다. 가장 힘든 날은 물 위에서입니다. 5 일 동안 적당한 영양을 섭취 한 후 예상만큼 힘들지 않습니다. 그러나 당신이 완전히 참을 수 없다면이 배고픈 날에 매 식사 대신 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

첫째 주2 주차
월요일소금없이 구운 감자구운 감자와 케 피어
화요일탈지 치즈코티지 치즈 및 유제품
수요일바나나와 포도를 제외한 과일과 채소삶은 닭 가슴살, 신 우유
목요일삶은 닭 가슴살달콤하고 신 과일, 신 우유
금요일바나나와 포도를 제외한 과일과 채소발효유 제품 및 과일
토요일물 1.5 리터물 1.5 리터
일요일바나나 이외의 과일 및 채소 (포도 허용)신 우유와 과일

한 달 동안

월간 체중 감량에 대한 엄격한 메뉴는 없습니다. 적절한 영양의 일반적인 원칙을 고수하고 탄수화물식이 요법의 규칙에 의해 금지되는 모든 식품을식이 요법에서 제외하는 것이 좋습니다. 하루에 소비되는 탄수화물의 양을 계산하고 연령과 체중에 따라 특별한 계산기로 계산할 수있는 개인 기준을 초과하지 않는 것이 매우 중요합니다. 한 달 안에 체중을 줄이면 간식을 포기하는 것이 좋습니다. 그러나 일주일에 한 번 작은 방종이 허용됩니다. 아이스크림, 달콤한 요구르트 또는 과일 스무디와 같은 디저트로 자신을 치료할 수 있습니다..

  1. 스크램블 에그, 구운 연어.
  2. 물에 오트밀, 통 곡물 빵 토스트.
  3. 과일 3 개 믹스.
  4. 바나나와 수제 요거트.
  5. 베이컨 샌드위치.
  6. 계란과 버터 토스트 2 개.
  1. 야채 샐러드 (토마토, 비트, 고추, 당근, 양파, 옥수수).
  2. 치킨, 햄 샌드위치, 치즈, 허브.
  3. 치즈, 코티지 치즈, 햄, 그린 샐러드를 곁들인 감자.
  4. 고기 커틀릿과 작은 삶은 감자.
  5. 수프, 작은 빵.
  6. 야채 조각, 중간 피자 조각.
  1. 홍합.
  2. 아스파라거스 수프, 야채.
  3. 다진 고기를 넣은 감자 캐서롤.
  4. 살코기 한 조각, 샐러드.
  5. 간장으로 야채와 함께 구운 닭.
  6. 라자냐 1 인분.
  7. 훈제 연어 파스타.

체중 증가를 위해

탄수화물 다이어트는 체중 증가에 가장 좋습니다. 일부는 놀랐습니다. 어떻게 그렇습니까? 체중 감량에 많은 에너지가 필요하다면 왜 나아질까요? 그러나 일부는 지나치게 마른 체형에 만족하지 않고 실루엣을 더 매혹적으로 만들고 싶어합니다. 이 경우 신체에 많은 스트레스를주지 않고 쉽게 할 수있는 특별한 식단이 작성됩니다. 이러한 식단은 위장병 및 호르몬 장애가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다..

규칙

식단은 단백질 범주에 속하며 BJU 섭취를 다음 비율로 나타냅니다. 30:15:55 (%). 간단히 말해, 음식량의 절반 이상이 탄수화물입니다. 지방은 가장 적고 단백질은 약 1/3입니다. 또한 다음과 같은 간단한 조건을 준수해야합니다.

  1. 하루에 6 번 먹어라.
  2. 깨끗한 물을 충분히 마시십시오.
  3. 아침에 탄수화물을 먹고 두 번째는 단백질을 남겨 둡니다..

이러한 마라톤은 3-4 주 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 약 5-6kg을 얻을 수 있습니다. 주된 목표는 체중 증가뿐만 아니라 그림에 매혹적인 라인을주는 것이므로 그러한 다이어트 중에 운동하는 것이 좋습니다..

매일 메뉴

  • 달걀 2 개, 메밀 또는 오트밀.
  • 옥수수 토르티야와 우유.
  • 버섯과 메밀, 당근 주스.
  • 바나나.
  • 생선 찜 또는 소고기 커틀릿, 해산물 샐러드.
  • 말린 살구가 들어간 저지방 코티지 치즈.

체중 증가를 계획 할 때 과식으로부터 자신을 보호하는 것이 매우 중요합니다. 그래서 당신은 빨리 "맛을 얻고"무자비하게 당신의 배를 뻗을 수 있습니다. 그 때문에 당신은 쉽게 체중이 증가하고 나중에 멈출 수 없을 것입니다 : 당신은 비늘에서 중요한 숫자로 회복 될 것입니다. 위의 식단은 그러한 과잉을 피하고 원하는 지표에 차분하게 체중을 늘리는 데 도움이 될 것입니다..

근육량을 얻기 위해

이러한 다이어트는 일반적으로 남성식이 요법이라고합니다. 왜냐하면 체중을 늘리기 위해 노력할뿐만 아니라 근육에 대량을 집중시키기 위해 노력하는 더 강한 섹스의 대표이기 때문입니다. 배급은 BJU 비율이 24:13:63이되는 방식으로 이루어집니다. 탄수화물의 양을 늘리기 위해 한 끼의 식사를 에너지 칵테일로 대체합니다. 요리가 필요한 모든 음식은 끓이거나 구워 지거나 찐 것입니다. 다른 식단과 마찬가지로 튀긴 음식, 훈제 음식, 짠 음식은 금지됩니다..

규칙

건강을 해치지 않고 현명하게 체중을 늘릴 필요가 있습니다. 가능한 한 빨리 나아지기 위해 고 칼로리 음식을 무의식적으로 먹어서는 안됩니다. 이 접근법을 사용하면 풍부한 단순 탄수화물로만 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 프로그램을 따르는 경우 다음을 수행해야합니다.

  1. 1 일 4 회 식사 (리셉션 중 1 회-칵테일과 우유).
  2. 칼로리의 절반은 탄수화물입니다. 상반기에 집중하지 않고 하루 종일 배포됩니다..
  3. 또한 많은 단백질이있어 아무런 문제없이 근육량을 만들 수 있습니다..
  4. 요리는 남성용으로 설계 되었기 때문에 간단합니다.이 식단의 모든 영양 적 특징을 관찰하기 위해 요리 천재가 될 필요는 없습니다..
  5. 대부분의 음식은 오후 4시 이전에 먹어야합니다. 이것은 특히 단당류가 많은 식품에 해당됩니다..
  6. 그러한 식단에서 신진 대사가 가속화되기 때문에 풍부한 음료가 필요합니다. 근육량을 늘리려는 사람은 하루에 최소 3 리터의 수분을 섭취해야합니다..

이 식단을 장기간 (1 ~ 2 개월 이내) 고수 할 수 있지만 적극적인 신체 운동을해야합니다. 그렇지 않으면 모든 탄수화물이 지방 밸러스트 형태로 측면과 위장에 빠르게 정착됩니다..

오늘의 메뉴

  • 아침 식사 : 소시지, 감자 (으깬 또는 삶은 것), 코티지 치즈 일부, 설탕 차.
  • 두 번째 아침 : 게이너 (에너지 칵테일)와 우유 한 잔.
  • 점심-콩, 완두콩, 쌀 또는 렌즈 콩 수프, 밀기울이 들어간 빵, 마시멜로, 밀크티.
  • 저녁 식사-말린 과일, 버터 또는 꿀을 곁들인 메밀 죽, 기름없는 기름진 생선 조각, 찐, 현미 일부.

이것은 식단을 독립적으로 결정할 수있는 기준 메뉴입니다. 가장 중요한 것은 BZHU의 비율을 고수하고 과식하지 않는 것입니다. 메뉴를 만들고, 쇼핑하고, 요리 할 시간이 없다면 대량 이득을위한 음식 배달이 있습니다. 그들은 메뉴를 직접 작성하고 요리하고 집으로 데려다 줄 것입니다..

건조

전통적으로 건조에는 탄수화물이 거의 완전히 제거됩니다. 그러나 저탄수화물 식품을 섭취하여 과도한 지방을 제거 할 수있는 시스템이 있습니다. 이 경우 허용 된 제품 목록을 엄격히 따르고 그 이상으로 가지 않는 것이 중요합니다. 혈당 수치가 급격히 떨어지면서 마라톤 첫 주에 현기증과 쇠약이 발생할 수 있습니다..

따라서 탄수화물을 건조 할 때 다음이 허용됩니다.

  • 곡물-메밀과 쌀;
  • 콩류;
  • 야채;
  • 살코기;
  • 과일;
  • 우유;
  • 코티지 치즈.

빠른 탄수화물이 포함 된 모든 음식은 금지됩니다. 전통적으로 이들은 과자, 밀가루, 감자, 탄산 음료, 설탕 및 인스턴트 식품입니다. 이 모든 것이 느린 당류를 함유 한 식품으로 대체됩니다. 그러한 다이어트 덕분에 기분이 좋아지고 억누를 수없는 식욕을 없애고 불필요한 스트레스없이 지방 밸러스트를 잃을 수 있습니다..

탄수화물 건조의 특징

  1. 모든 설탕은 아침에 섭취해야합니다..
  2. 그러한 식단의 기간은 5 주를 초과해서는 안됩니다..
  3. 훈련 2 시간 전과 2 시간 후에 먹어야합니다..
  4. 소비되는 탄수화물의 양은 매주 10-20 % 감소합니다. 식단이 끝나면 식단에서 그러한 음식의 비율은 0에 가깝습니다..
  5. 하루에 섭취해야하는 탄수화물의 양은 다음 공식으로 계산됩니다. 체중 1kg에는 하루 2g의 탄수화물이 있습니다..
  6. 건조하는 동안 섭취 한 모든 음식을 기록하고 BZHU의 비율을 수정 해야하는식이 요법의 칼로리 함량에 대한 일기를 작성해야합니다.
  7. 식이 요법에서 소금, 기름 및 조미료를 제외하는 것이 좋습니다. 식욕을 자극하고 사람이 필요 이상으로 먹도록 강요합니다..
  8. 건조를위한 전제 조건은 강렬한 훈련이며, 이는 더 풍부해질수록 더 많은 단백질이 식단에 포함됩니다..
  9. 수분을 충분히 섭취하십시오. 무가당 차 한잔 또는 물 한잔으로 식사를 마칩니다..
  10. 운동 전에 식단에서 단백질을 늘리려면 근육 성장 속도를 높이는 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다..

주별 영양 표

아침밥점심공식 만찬오후 간식공식 만찬간식
1계란, 오트밀소수의 말린 과일메밀 죽, 다람쥐 2 마리바나나 2 개, 견과류 40g삶은 새우 부분, 야채 샐러드딸기와 코티지 치즈 100g
2계란 오믈렛 4 ​​개두부 치즈, 통 곡물 토스트 2 개칠면조, 오븐 야채 150g닭 가슴살 100g, 통 곡물 토스트 2 개붉은 생선 한 조각, 신선한 야채달걀 흰자 3 개
생선 팬케이크 1-2 개달걀 흰자위 3 개, 바나나 2 개쇠고기 한 조각, 듀럼 파스타 50g. 야채단백질 쉐이크, 사과 1 개, 바나나 1 개오징어 조림, 호박딸기와 코티지 치즈 100g
4설탕에 절인 과일이 들어간 오트밀 100g, 우유 0.5l닭고기 단백질 3 개, 통조림 완두콩 또는 옥수수칠면조 150g, 야채 샐러드요구르트 300g (무가당)닭 가슴살 150g, 야채 조림코티지 치즈 100g
다섯달걀 흰자 4 개 + 노른자 1 개, 토스트 빵 2 개, 아보카도 반개코티지 치즈, 오렌지, 바나나 100g오븐에 구운 감자 150g, 붉은 생선 조각, 브뤼셀 콩나물단백질 쉐이크, 말린 과일.오징어 150 개, 야채 샐러드밀기울이있는 400ml 케 피어.

가장 어려운주는 세 번째 주입니다. 이 단계에서 탄수화물의 양은 매우 적으며 운동이 가장 강렬해야합니다. 5 번째주는 "휴일"로 간주되기 때문에 가장 편안합니다. 그러면 문제없이 이전 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 식단은 균형이 잘 잡혀 있지만 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

탄수화물 다이어트

매일 영양에 대한 심각한 제한없이 매력적이고 건강하며 아름다운 몸을 얻을 수 있습니다...

이 식단은 일일 식단에서 단순 탄수화물을 급격히 제거하고 복잡한 탄수화물로 대체하는 것을 기반으로합니다. 이 성분이 많은 음식은 2 주 동안 메뉴를 구성하므로 3 ~ 6kg을 쉽게 제거 할 수 있습니다..

개념

탄수화물은 인간의 삶에 필수적인 영양소입니다. 탄수화물 덕분에 우리는 일상 활동뿐만 아니라 내부 장기의 작업에도 소비되는 필요한 에너지를 얻습니다. 이 요소의 그룹은 다르지만 조건부로 단당류 (단순)와 다당류 (복합체)로 구분되어 대사에 다른 영향을 미칩니다..

체중 감량 방법의 기본 개념에 기반한 복합 탄수화물은 에너지 포화가 발생하기 때문에 다소 느리게 분해됩니다. 다당류는 일일 음식 섭취량의 약 95 %를 차지합니다. 동시에,이 요소의 과잉은 하루 종일 에너지를 소비하지 않으면 지방 퇴적물의 형성으로 이어질 수 있습니다..

금기 사항

탄수화물 영양 시스템은 과체중과의 싸움에 효과적이지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다..

다이어트를 포기하는 것이 좋습니다.

  • 임산부 및 수유부
  • 일이 일일 육체 노동과 관련된 사람들
  • 당뇨병 환자;
  • 심혈 관계 질환이있는 사람
  • 미성년자와 미성년자
  • 호흡기 감염증을 앓고 있습니다.
  • 위장관 질환 (위염, 궤양 등)이있는 사람
  • 정신적으로 불균형 한 개인.

허용 및 금지 식품

탄수화물 식단은 주로 물로 조리 한 곡물로 구성됩니다 (세 몰리나 제외) :

  • 오트밀;
  • 메밀;
  • 밀;
  • 기장;
  • 쌀.

메뉴에 콩과 식물, 파스타 및 통밀 구운 제품을 포함하는 것도 매우 중요합니다. 감자는 또한 탄수화물의 좋은 공급원이며 구워서 먹는 것이 가장 좋습니다..

우리 근육 골격의 구성 요소 인 단백질도 식단에 포함되어야합니다. 다이어트 가금류 고기 (닭고기, 칠면조)와 살코기 쇠고기는 삶은 형태로 음식 시스템에 완벽하게 들어갑니다. 신선한 과일과 채소를 즐기십시오. 그런데 후자는 식사를 다양 화하기 위해 삶아서 구울 수 있습니다. 탄수화물 식단을 따르면 채소와 버터를 소량 섭취 할 수 있습니다..

금지 사항에 관해서는 음식을 완전히 배제해야합니다.

  • 설탕 함유 식품;
  • 흰 빵 및 기타 밀가루 빵;
  • 양질의 거친 밀가루 죽;
  • 기름진 고기, 구입 한 소시지, 라드;
  • 달콤한 탄산 및 알코올 음료.

주의! 단백질과 지방이 부족하여 고장의 위험이 있습니다. 이를 피하기 위해 신선한 과일을 추가로 간식으로 먹을 수 있습니다 (감귤류에 집중하는 것이 좋습니다). 또한 신체의 수분 균형을 보충하고 배를 채우기 위해 충분한 물을 마시도록 노력하십시오..

메뉴 변형

탄수화물 식단은 여러 가지 변형으로 제공 될 수 있으므로 자신의 몸매를 진지하게 받아들이기로 결정한 모든 사람에게 보편적으로 적합한 3 가지 주요 유형을 고려할 것입니다..

옵션 1

아침밥소금과 기름을 넣지 않은 구운 감자, 저지방 코티지 치즈, 무가당 차 한잔
공식 만찬야채가 들어간 진주 보리 수프, 물에 죽, 찐 고기 커틀릿, 수제 과일 젤리
오후 간식말린 과일로 구운 사과
공식 만찬야채 오믈렛 또는 스크램블 드 에그 1 인분, 삶은 닭고기, 사과 주스 한잔
밤에저지방 발효유 음료 (지방 함량이 최대 1.5 % 인 케 피어가 가장 적합 함)

옵션 2

아침밥메밀 죽, 치즈 케이크, 우유 커피
공식 만찬야채와 함께 치킨 캐서롤, 말린 과일로 만든 설탕에 절인 과일
오후 간식무가당 차와 저지방 코티지 치즈 부분
공식 만찬구운 고기, 신선한 야채 샐러드, 감귤 주스 한잔
밤에저지방 케 피어 한 잔

옵션 3

아침밥마늘과 가지 캐서롤, 오트밀, 무설탕 차
공식 만찬렌즈 콩 수프, 양배추 롤, 말린 과일 설탕에 절인 과일
오후 간식해물 샐러드와 반숙 계란
공식 만찬야채를 곁들인 생선 (가장 잘 구운 것), 삶은 쌀 1 인분, 자몽 1 개
밤에발효 구운 우유 한 잔

장점과 단점

이점은 다음과 같습니다.

  • 좋은 효율성;
  • 다이어트 레시피는 요리 과정에서 요리 기술이 필요하지 않습니다.
  • 간편한 휴대 성;
  • 최소 재정 비용.
  • 물리적 관점에서 볼 때이 식품 시스템은 결함이 있습니다. 또한 그것을 균형이라고 부르는 것도 어렵습니다.
  • 엄청난 수의 금기 사항;
  • 식단의 소금 함량이 낮기 때문에 혈압이 크게 감소 할 수 있습니다. 이것은 저혈압 환자에게 특히 위험합니다..

추가 팁

과체중과 더 효과적으로 싸울 수 있도록 탄수화물 식단에 대한 개인 일기를 작성하십시오. 칼로리와 BJU (단백질 / 지방 / 탄수화물)의 비율을 고정하기 위해 필요합니다. 또한 자신의 상태와 일상적인 심리 상태를 적어보십시오..

식단에 서두를 필요가 없습니다. 미리 몸을 준비하고 케 피어와 사과로 금식하는 날을 만드십시오. 더 나은 결과를 위해 장 클렌징 관장을하십시오.

같은 방식으로 식단에서 벗어나십시오. 평소 분량의 증가는 일주일 내내 균등하게 이루어져야합니다..

식이 요법과 결합 된 신체 활동

탄수화물은 우리 몸에 자연적인 "에너지"이기 때문에받은 에너지를 소비하는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 그래야 양 옆이나 엉덩이에 쌓이지 않게됩니다. 이 영양법에 따른 신체 활동은 단순히 필요하지만 스포츠 기록을 깨야한다는 의미는 아닙니다..

걷기는 일상 활동에 가장 적합한 옵션입니다. 아침 조깅은 걷기에 대한 좋은 대안이지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 공원 지역에 위치한 곳에서 걷는 것이 좋습니다. 신선한 공기는 정서적 균형을 회복하고 자연을 최대한 즐길 수 있습니다..

수영장에서의 훈련 그룹 방문도 훌륭합니다. 수영은 한 번에 모든 근육 그룹에 영향을 미치므로 개별적으로주의를 기울일 필요가 없습니다. 그리고 물은 또한 진정 효과가있어서 바쁜 일이나 공부 일정을 가진 사람들에게 특히 중요합니다. 수영장의 중간 하중에는 금기 사항이 없습니다..

요가 또는 물리 치료는 체중 감량 후 근육 골격을 강화하기로 결정한 사람들을위한 옵션입니다. 다양한 특수 운동은 신체의 자연스러운 완화를 강조하는 데 도움이되며 모든 관절을 양호한 상태로 유지하여 통증을 완화합니다..

중대한! 노력의 절제에도 불구하고 신체에 해를 끼치 지 않도록 항상 자신의 안녕을 모니터링하십시오!

결론

탄수화물 식단은 매우 잘 작동하며 결과는 지속됩니다. 주요 조건은 과도한 지방과 단백질이없는 지속적인 식단을 준수하는 것입니다. 이 두 가지 구성 요소로 인해 초과 중량은 아무데도 가지 않고 더 많은 양으로 만 쌓입니다. 금기 사항을 관찰하고 개인 일기의 칼로리 수를 지속적으로 추적하면 신체에서 훨씬 더 생산적으로 작업 할 수있을뿐만 아니라 소화 기관의 작업을 복원 할 수 있습니다..

탄수화물 다이어트

맛있게 먹으면서 살을 빼는 방법은? 모든 음식 애호가, 남성과 여성, 발레리나 및 보디 빌더의 기쁨을 위해 탄수화물 식단이 개발되었습니다. 우리는 이해하고 올바르게 섭취하고 체중을 줄입니다..

탄수화물 : 할 수있는 것, 할 수없는 것

탄수화물 (설탕) 또는화물은 사람, 동물 및 식물의 생명에 필요한 특수 유기 화합물입니다. 후자의 광합성 과정에서 행성은이 중요한 구성 요소를받습니다..

인간에게 탄수화물은 대체 할 수없는 많은 기능을 수행합니다. 가장 중요한 것은 플라스틱과 에너지입니다. 더 복잡한 분자의 일부로서화물은 DNA 구성에 참여합니다. 그러나 무엇보다도 이러한 화합물은 신체의 주요 에너지 원으로 알려져 있습니다. 일단 안으로 들어가면 산화되면서 에너지가 방출됩니다. 탄수화물 1g이 분해되면 4.1kcal과 0.4g의 물이 방출됩니다..

  • 탄수화물 : 할 수있는 것, 할 수없는 것
  • 탄수화물 다이어트의 본질
  • 탄수화물 메뉴
  • 탄수화물 다이어트를위한 금송화 달임
  • 수학적 탄수화물 식단
  • 셀러리를 곁들인 버섯 크림 스프
  • 엄격한 탄수화물 식단
  • 장점과 단점
  • 탄수화물 식단 : 의사가 말할 것

설탕은 특별한 구조 단위로 구성됩니다. 이 단위의 수에 따라 단당류 (1 단위), 이당류 (2 단위), 올리고당 및 가장 복잡한 것-다당류가 구별됩니다. 후자는 탄수화물 식단의 구세주입니다..

모든 단순 탄수화물에는 높은 혈당 지수 (자당, 과당, 포도당, 유당)가 포함되어 있습니다. 일단 위장에 들어가면 빠르게 흡수되어 설탕으로 전환됩니다. "까다로운"인체는 매우 복잡하고 속이는 것이 쉽지 않습니다. 고혈당증을 예방하기 위해 단순히 설탕을 지방으로 전환합니다. 인체의 "관점"에서 볼 때 이러한 과정은 저장된 지방이 비오는 날의 에너지 원을 보장하기 때문에 매우 유용합니다. 이것은 모든 비만인 사람들의 함정이며 혈당이 급격히 떨어지면 굶주림이 나타납니다. 따라서 사람이 과자를 먹을 때 그는 계속 배가 고프다..

복합 탄수화물은 또 다른 문제입니다. 이들은 우선 글리코겐, 전분 및 셀룰로오스입니다. 이러한 구성 요소는 많은 구조 단위로 구성됩니다. 따라서 소화하고 처리하는 데 더 많은 시간과 가장 중요한 에너지가 필요합니다..

탄수화물 다이어트의 본질

탄수화물이 대량 비만의 주범이라고 믿어집니다. 패스트 푸드, 저품질 음식, 패스트 푸드의 총체적 섭취를 배경으로 이것은 사실처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 오해는 탄수화물 자체의 혈당 지수에 대한 오해에 근거합니다..

혈당 지수는 간단히 말해서화물이 처리되는 속도입니다. 단순 탄수화물의 경우 높고 복합 탄수화물의 경우 낮습니다. 물론 식단에서 완전히 제거하면 몇 파운드의 손실이 발생할 것입니다. 그러나 곧 신체는 많은 건강 문제와 같은 무게의 출현으로이 부족을 "회복"할 것입니다..

탄수화물 식단은 축적 된 것을 태우고 새로운 지방 보유를 방지하는 원칙에 기초합니다. 동시에 빠른 탄수화물은 배제되지 않으므로 당 함량을 위기 최소 수준으로 낮추지 않습니다. 공정한 섹스뿐만 아니라 프로 운동 선수도 소위 건조를 위해 사용합니다. 영양사는 효과적인 체중 감량을위한 몇 가지 일반적인 유용한 팁을 제시했습니다.

  • 하루에 최소 1.5 리터의 정제수를 마셔야합니다.
  • 한 번의 음식은 100g, 액체-150ml이어야합니다.
  • 식사는 분리되어야합니다 (5-6 끼).
  • 취침 3 시간 전에는 먹을 수 없습니다.
  • 튀김, 달콤한 소다, 알코올을 제외하십시오.
  • 신체 활동이 점차 증가해야합니다.

이 식단에는 섬유질과 전분이 함유 된 음식과 일부 단순 탄수화물이 포함됩니다. 필수 구매에는 곡물, 과일, 야채, 살코기, 생선, 유제품이 있습니다. 다른 다이어트와 달리 밝고 다양한 메뉴를 자랑합니다. 설탕과 밀가루 만 완전히 버려야합니다. 단백질 (고기, 계란, 밀가루 제품)의 양도 감소합니다..

전체 과정은 2 주가 소요됩니다. 처음 7 일은 더 힘든식이 요법과 적은 칼로리를 동반합니다. 이 기간 동안 6-7kg의 초과 중량이 필요합니다. 병적 비만에 관해서는 체중 감소가 훨씬 더 클 것입니다. 탄수화물 다이어트를하는 남성은 여성보다 체중을 조금 더 많이 잃습니다. 다음 단계는 결과를 통합하는 것입니다. 두 번째 주에 체중 감량은 더 느리지 만 감량 된 킬로그램은 오랫동안 사라집니다. 이미 탄수화물 식단의 전체 과정을 마친 사람들의 리뷰에 따르면 최근에는 0.5-1kg이 돌아올 수 있습니다. 적절한 영양과 적당한 운동으로 이것을 두려워해서는 안됩니다. 체중은 안정 될 것입니다.

주요 2 주 옵션 외에도 일주일 동안 탄수화물 식단이 개발되었습니다. 더 단단한 모드, 더 빠른 체중 감소를 특징으로하며 응급 상황에서 권장됩니다..

탄수화물 메뉴

처음 7 일 동안 식단에는 더 많은 유제품과 야채가 포함됩니다. 1 회 제공량은 100g을 넘지 않아야합니다. 감자, 과자, 탄산 음료, 설탕, 밀가루 제품 등 금지 된 음식을 제외하고 직접 메뉴를 구성 할 수 있습니다..

첫 주 샘플 메뉴는 다음과 같이 구성 될 수 있습니다.

  1. 아침 : 오트밀, 과일, 코티지 치즈, 설탕이나 차가없는 블랙 커피.
  2. 점심 : 케 피어 150ml, 천연 요구르트 또는 발효 구운 우유.
  3. 점심 : 구운 생선, 찐 또는 조림 야채, 콩, 렌즈 콩.
  4. 간식 : 케 피어 150ml, 천연 요구르트 또는 발효 구운 우유.
  5. 저녁 : 야채 샐러드, 양배추 조림, 삶은 닭 가슴살.

다음 7 일 동안 부분은 음식 200g과 액체 250g으로 증가합니다. 코스 내내, 먹기 전에 소화를 유지하기 위해 금송화 달인을 마시는 것이 좋습니다.

두 번째주의 샘플 메뉴는 다음과 같이 구성 될 수 있습니다.

  1. 아침 : 과일, 시리얼, 코티지 치즈, 삶은 달걀이 들어간 천연 요거트 (주 2 회 이하).
  2. 점심 : 케 피어 250g 또는 견과류 한 줌.
  3. 점심 : 야채를 곁들인 고기 또는 생선.
  4. 간식 : 케 피어 250g 또는 발효 구운 우유.
  5. 저녁 : 야채 밥, 레몬 즙 샐러드, 생선.

탄수화물 다이어트를위한 금송화 달임

  • 금송화-1 큰술. 엘;
  • 세인트 존스 워트-1 큰술. 엘;
  • 카모마일-1 큰술 엘.

모든 구성 요소는 약국에서 건조 제제로 판매됩니다. 필요한 재료는 끓는 물 한 컵에 부어 단단히 덮고 물이 식을 때까지 유지해야합니다. 그런 다음 미세한 체를 통과하고 서늘한 곳에 유리 용기에 보관하십시오. 식사 전에 기성품 국물 50ml를 섭취하십시오..

수학적 탄수화물 식단

탄수화물 식단의 옵션 중 하나는 소비되는화물의 양을 계산하는 것입니다. 실제로 동일한 그램 인 소위 탄수화물 (kbg)로 계산합니다. 각 제품에는 0에서 100까지 일정량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러한 식단에서 하루에 120-150kg을 섭취 할 수 있습니다. 탄수화물 다이어트 차트에는 일반 식단의 주요 성분이 포함되어 있습니다..

제품 (100gr)탄수화물 (kbg)
밀 빵50.15
호밀 빵41.82
버터 빵56,80
메밀 (커널)68.0
세 몰리나73.3
오트밀65.4
73,7
"헤라클레스"65.7
8.3
완두콩53.3
54.5
렌틸 콩53.7
간장26.5
기름 (옥수수, 올리브, 해바라기)0
흰 버섯3.40
돼지 고기0
송아지 고기0
양고기0
암탉0.6
잎 샐러드0.7
셀러리1.1
시금치0.6
사과11.80
그레이프 프루트10.30
주황색10.30
흰 양배추5.4
감자들19.7
비트10.8
당근7.0
파슬리8.1
녹색 완두콩13.3
오이3.0
4.1
토마토4.2
마늘21.2
우유5.16
버터0.80
브린 자0
통 곡물 커피15.0
홍차15.0
코코아3.50

셀러리를 곁들인 버섯 크림 스프

거의 모든 종류의 탄수화물 다이어트에 적합한 레시피.

1 인분 : 칼로리-343, 단백질-4.1, 탄수화물-4.9 kg.

  • 스토킹 셀러리-200 gr;
  • 샴 피뇽-200 gr;
  • 당근-120 gr;
  • 정제수-500 ml.

모든 성분은 과잉으로부터 청소하고 철저히 씻습니다. 모든 것을 큰 입방체로 자르고 소금없이 익을 때까지 뚜껑 아래에서 요리합니다. 그런 다음 완성 된 국물을 믹서기를 사용하여 크림 상태로 만듭니다. 서빙 할 때 딜이나 셀러리를 꼬집어 뿌립니다..

엄격한 탄수화물 식단

극단적 인 경우에는 일주일 동안 더 엄격한 탄수화물 식단을 권장합니다. 원칙적으로 공휴일, 대회 전 또는 의사의 처방에 따라 사용됩니다. 이 정권을 1 년에 2 번 이상 반복 할 수 없습니다..

정권의 특징은 명확한 식사 일정과 매우 제한된 메뉴에 있습니다. 실수로 인한 간식은 완전히 제외됩니다. 모든 넣어 음식은 하루 종일 고르게 배포됩니다. 총 6 개의 리셉션 : 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. 규칙에 따라 일주일에 최대 7kg의 체중을 감량 할 수 있습니다..

일주일 동안 엄격한 탄수화물 다이어트 메뉴

첫째 날 : 구운 감자 400g과 저지방 케 피어 0.5 리터.

둘째 날 : 저지방 코티지 치즈 400g과 저지방 케 피어 0.5 리터.

3 일 : 과일 400g (포도 및 바나나 제외) 및 저지방 케 피어 0.5 리터.

넷째 날 : 삶은 닭 가슴살 400g과 저지방 케 피어 0.5 리터.

5 일차 : 과일 400g (포도 및 바나나 제외) 및 케 피어 0.5 리터.

6 일차 : 하역 (물만)

7 일 : 과일 400g과 저지방 케 피어 0.5 리터.

이 경우 소금과 설탕을 완전히 배제해야합니다. 그러한 식단을 점차적으로 떠나 익숙한 음식을 되돌리고 부분을 늘려야합니다..

장점과 단점

대부분의 다이어트는 급격한 체중 감량을 목표로합니다. 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 증오되는 "층"을 빠르고 쉽고 오랫동안 제거하려는 유혹에 저항 할 수 없습니다. 그러나 일반적으로 그러한 급행 식단은 신체의 스트레스와 관련이 있습니다. 식단에서 필요한 성분, 미네랄 및 비타민을 제외하면 피부와 모발의 건강과 상태에 나쁜 영향을 미칩니다. 가장 공격적인 체중 감량 방법은 종종 체중 감량으로 이어집니다..

탄수화물 식단은 필요한 에너지로 신체를 지속적으로 보충합니다. 단백질을 완전히 배제하지 않아 근육의 긴장을 유지할 수 있습니다. 동시에 스포츠에 들어가는 것도 어렵지 않습니다. 다른 많은 모드와 달리 피로도없고 힘의 손실도 없습니다. 작은 부분으로 음식을 지속적으로 섭취하기 때문에 위와 내장이 정돈되어 있습니다. 처방 된 식품에는 적절한 뇌 및 신경계 기능에 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다..

단점 중 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 주요한 것은 금식 일입니다. 엄격한 탄수화물 식단의 경우 자신을 통제하고 맛있는 것을 먹지 않는 것이 매우 어렵습니다. 처음 3 ~ 4 일은 어려운 기간이며 신체가 재건되고 적응합니다. 그러나 네 번째부터 모든 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다..

두 번째 주가 끝나면 체중 감량의 일부가 재발 할 수 있습니다. 그러나 적절한 영양이 삶의 일부가된다면 반드시 사라질 것입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 기본으로 섭취되는 식단이 아니라 적절한 영양 섭취라는 것입니다. 알코올, 니코틴, 설탕 및 지방을 피하는 것은 아직 누구에게도 해를 끼치 지 않았습니다..

단 것을 가진 대부분의 사람들에게 식단에서 설탕을 제거하는 것은 문제가됩니다. 이 경우 "적당하게 사용하는 모든 것이 좋습니다."라는 규칙을 따라야합니다. 공원에서 한 시간 정도 걸 으면 케이크 한 조각을 덮을 수 있습니다. 그리고 달리면 갈매기도 달게 할 수 있어요.

탄수화물 식단 : 의사가 말할 것

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의사는 종종 궤양, 위염 및 심혈관 질환과 같은 위장 및 소화관 질환으로 고통받는 사람들을 위해 엄격한 탄수화물 식단을 처방합니다. 단,자가 투약의 경우 매우 조심해야하며 기분이 좋아도 의사와 상담하세요.

이 식단을 올바르게 준수하면 소중한 체중 감소 외에도 의사는 신체 정화와 위장관 개선에 주목합니다. 그러나 그들은 휴식의 필요성에 대해 경고합니다. 따라서식이 요법이 한 달 지속되면 나머지는 같은 시간에 지속되어야합니다. 엄격한식이 요법 (1 주)의 경우 일반적인 식단으로 돌아가는 데 2 ​​주가 걸립니다. 지방을 완전히 제거 할 필요도 없습니다. 약간의 견과류 나 식물성 기름이 당신에게 좋습니다.

이러한 노력의 결과로 신체는 최대 7kg의 초과 체중을 잃고 소중한 이상에 도달합니다. 동시에 신체는 스트레스를 경험하지 않습니다. 체중 감량 시도가 웰빙 저하로 이어지지는 않습니다. 그리고 외모는 점점 좋아지고 있습니다..

탄수화물 다이어트

일반적인 규칙

체중 감량을위한 탄수화물 식단은 식단에서 단순 탄수화물을 급격히 제한하거나 완전히 배제하고 지방 섭취율이 감소 된 복합 탄수화물 함량이 높은 식품 및 식사 증가에 기반합니다. 많은 역설적 인 것처럼 보이는이식이 프로그램은 신체의 탄수화물 흡수가 상대적으로 빠르기 때문에 대사 과정의 가속화에 기반합니다..

인간 영양에서 탄수화물의 중요성은 매우 높습니다. 우선, 그것은 중요한 활동을 제공하는 활용 에너지의 주요 원천입니다. 에너지 기능은 주로 포도당, 과당, 글리코겐, 자당 및 전분에 의해 수행됩니다. 위장관의 운동 기능을 자극하고, 콜레스테롤과 독성 화합물을 흡착하며, 자연 장내 미생물 총의 정상적인 기능을위한 조건을 만드는 "소화성"탄수화물 (헤미 셀룰로스, 셀룰로오스, 펙틴)도 중요한 역할을합니다..

탄수화물은 많은 종류의 화합물로 대표되며 단순 단당류와 복합 다당류를 모두 포함합니다. 다양한 유형의 탄수화물이 신진 대사에 미치는 영향은 크게 다릅니다..

단순 (신속하게 동화되는) 탄수화물-체내에서 빠르게 흡수되는 단당류 (포도당 및 과당)로 분해되고 체내로 과량 섭취되고 즉각적인 필요가 없기 때문에 피하 및 복강 내 지방으로의 복잡한 전환 메커니즘이 시작됩니다. 이러한 유형의 탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 상승시켜 포만감이 빠르게 사라집니다. 여기에는 꿀, 설탕, 제과, 달콤한 과일이 포함됩니다. 식단에서 탄수화물의 이러한 공급원은 제한되어야합니다..

복합 (천천히 흡수 된) 탄수화물-전분, 펙틴, 글리코겐, 이눌린, 섬유질. 분자의 구조는 복잡하며 수십 개의 단당류를 포함합니다. 분열 과정은 소장에서 다소 느리게 발생하며 (기간은 2-5 이상) 섬유질에 의해 흡수 과정이 느려집니다. 그들은 천천히 혈당 수치를 높이고 몸에 고르게 에너지를 공급합니다. 주요 에너지 원이되어야하고 일일 가치의 95 %를 구성하는 것은 식품의 탄수화물입니다. 여기에는 섬유질, 펙틴, 전분이 많이 포함 된 다양한 식품 (이로 만든 시리얼 및 시리얼, 백미, 통 곡물 빵, 바나나, 파인애플, 포도, 말린 과일 등)이 포함됩니다..

특정 식품의 탄수화물 함량에 대한 일반적인 아이디어는 아래 표에서 얻을 수 있습니다.

식품의 탄수화물 표 :

상품명탄수화물 함량 (제품 100g 당)
흰 빵50
삶은 파스타25
콘플레이크75
삶은 쌀서른
아르메니아 lavash56
베이글58
빵 보로딘 스키40
밀죽26
메밀29
백설탕105
마멀레이드70
77
밀크 초콜릿60
호두12
땅콩열 다섯
캐슈넛25
개암열 다섯
해바라기 씨18
참깨20
날짜68
수박아홉
가지다섯
녹색 완두콩12
파슬리여덟
토마토4
당근다섯
달콤한 고추다섯
삶은 감자열 여섯
삶은 사탕무7
과일 케 피어다섯
전유12
사워 크림
우유 아이스크림25
쇼트 브레드 쿠키68
바나나20
포도열 다섯
라즈베리, 딸기다섯
귤, 오렌지7
살구 설탕에 절인 과일21
배 설탕에 절인 과일18
말린 로즈힙22
레드 / 블랙 커런트7
체리12
사과

이 음식 목록을 사용하면 매일 일주일 동안 자신 만의 개별 식단 메뉴를 만들 수 있습니다..

식이 영양의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

  • 공식에 따라 계산 된 체중 감량을위한 탄수화물 소비의 개별 "표준"을 준수하십시오. 3.0g x 1kg의 체중, 단백질은 제한되지 않으며 지방은 주로 단단한 동물성 지방으로 인해 하루에 75-80g으로 감소합니다. 약 1600-1800 Kcal / 일에 대한 총 칼로리 함량.
  • 메뉴에서 복합 탄수화물을 늘려 식단에서 단순 탄수화물이 포함 된 음식을 제거하거나 대폭 제한하십시오. 복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 비율은 약 95 ~ 5 % 여야합니다..
  • 부분 식사 연습.
  • 복합 탄수화물이 포함 된 음식의 주요 섭취량은 아침에 1 끼분 섭취해야합니다. 다른 식사는 단백질과 탄수화물을 결합해야합니다. 저녁 식사의 경우 단백질 식품을 선호하는 탄수화물 사용을 거부하는 것이 좋습니다..
  • 소금 섭취 제한.
  • 식사 사이에 간식을 피하고 이것이 어려울 경우 간식 메뉴에서 밀가루 / 제과를 제외하십시오.
  • 식이 요법으로 요리를 준비하십시오-찜, 끓이기, 굽고 끓이기.
  • 최소 1.5L의 유리 액체 섭취.

허용되는 제품

탄수화물 식품의 기본은 메밀, 오트밀, 밀, 쌀죽입니다. 식단에 모든 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩, 병아리 콩), 통 곡물 페이스트리 (통밀 파스타, 통 곡물 빵)를 포함 시키십시오. 삶거나 구운 감자는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다..

식단에서 단백질을 제한하지 마십시오. 닭고기, 토끼, 송아지 고기, 저지방 치즈를 섭취하십시오. 양배추, 호박, 당근, 가지, 오이, 토마토, 멜론과 같이 섬유질이 풍부한 신선한 야채와 과일을 섭취하는 것이 필수적입니다. 지방 중 정제 된 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다..

승인 된 제품 표

단백질, g지방, g탄수화물, g칼로리, kcal
가지1,20.14.524
삶은 완두콩6.00.09.060
서양 호박0.60.34.624
양배추1.80.14.727
브로콜리3.00,45.228
당근1,30.16.932
오이0.80.12.8열 다섯
토마토0.60.24.220
7.80.521.5123
렌틸 콩24.01.542,7284
메밀4.52,325.0132
오트밀3.24.114.2102
기장 죽4.71.126.1135
삶은 흰 쌀2.20.524.9116
통 곡물 crispbread10.12,357.1295
코티지 치즈17.25.01.8121
송아지 고기19.71,20.090
토끼21.08.00.0156
삶은 닭 가슴살29.81.80.5137
터키19.20.70.084
* 데이터는 제품 100g에 대해 표시됩니다.

완전히 또는 부분적으로 제한된 제품

식단에서 설탕, 할바, 초콜릿, 과자, 꿀, 쿠키, 잼, 말린 과일 (건포도, 무화과, 대추 야자, 파인애플 등), 연유의 사용을 완전히 배제하십시오. 흰 빵, 진저 브레드, 롤, 파스타, 와플, 크래커, 케이크, 죽-양질의 거친 밀가루를 사용할 수 없습니다. 기름진 고기, 라드, 베이컨, 훈제 고기, 전유, 크림, 감자 튀김, 달콤한 탄산 음료 및 알코올 음료는 제외됩니다..

더 많은 당뇨병의 진단에

혈액 수집 란셋

종류

모든 사람은 평생 적어도 한 번은 손가락에서 혈액을 채취하는 절차를 거쳐야합니다. 일반적으로 생물학적 물질의 수집은 노면 파쇄기로 피부를 뚫어 수행됩니다. 이것은 특히 어린이들에게 고통 스럽습니다. 현대 의료 관행에서 혈액 샘플링을위한 랜싯은 매우 인기가 있습니다. 이 방법에는 많은 장점이 있으며 그 중 주된 것은 무통입니다..그것은 무엇입니까많은 클리닉에서 잘 알려진 노면 파쇄 제가 실험실 혈액 검사에 사용됩니다.

칼로리 계산기

그 원인

음식 칼로리 계산기는 관심있는 음식의 에너지 값 (칼로리 수)을 찾는 데 도움이됩니다. 이 계산기를 사용하면 직접 다이어트를 선택할 수도 있습니다..계산기를 시작하려면 선택한 제품의 이름이있는 표 아래의 텍스트 상자에 관심있는 제품의 이름을 입력하십시오. 몇 글자를 입력하면 아래에 창이 나타나 제품 이름에 대한 옵션을 제공합니다. 관심있는 제품의 이름을 선택하고 클릭하면 제품의 전체 이름이 텍스트 입력 필드에 표시됩니다.