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체중 감량을위한 효과적인 하루 5 식 2019


그들의 꿈의 모습을 찾기 위해 공정한 섹스는 필사적 인 발걸음을 내 디디고 굶주림으로 스스로를 고문하고 지칠 때까지 스포츠를 시작합니다. 그리고 슬림 한 그림 2019의 비밀은 매우 간단합니다-규칙적인 영양과 적당한 신체 활동..

원하는 결과를 얻을 수 있고, 모든 사람을위한 습관적인 삶의 방식이 될 수있는 체중 감량을위한 하루 5 번의 식사가 소화 시스템의 작업이 개선되고 대사 과정이 활성화되며 피부색이 개선됩니다..

하루에 5 번 식사를 정리하는 방법?


오늘날에는 완전한 아침 식사를 할 사람을 찾기가 어려우며, 하루에 5 번의 식사를 고수합니다. 그리고 우리는 항상 어딘가 서두르 기 때문에 이동 중에 간식을 먹습니다. 그래서 우리는 체중이 증가하고 건강의 질이 악화되는 것으로 나타났습니다.

모든 것을 어떻게 바꿀 수 있습니까? 우선, 자신에게 확실한 동기를 부여하고 부분 영양에 따라 음식을 먹는 올바른 조건을 만들어야합니다.

주의 : 크기는 작지만 중독성있는 단계에서 짜증이 나지 않을 정도로 매력적일 음식 세트를 미리 구입하세요..

하루에 5 번 식사하는 것에는 많은 이점이 있으며,이를 명확하게 확인해야합니다.

  • 배고픔의 느낌이 없기 때문에 간식을 먹거나 정크 푸드와 고 칼로리 음식을 먹을 필요가 없습니다.
  • 제품 세트에 대한 엄격한 제한이 없으며 체중 감량 과정이 잘 확립되어 있으며 건강상의 이점이 있습니다.
  • 적당히 몸에 들어가는 더 잘 흡수되는 영양소, 비타민 및 미네랄;
  • 몇 시간 후에 다시 먹게 될 것이라는 사실을 알면 심리적으로 체중 감량이 더 쉽습니다.
  • 풍성한 식사 후에는 항상 잠에 빠지고 고성능을 유지할 힘이 없습니다.이 경우 반대는 사실입니다. 가벼운 음식을 사용하면 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.
  • 칼로리는 더 빨리 소비되어 에너지로 변환되며 지방 축적 형태로 남아 있지 않습니다.
  • 수면이 차분하고 꽉 차게 됨-과체중 예방에 탁월한 열쇠.

사람들이 하루에 한두 번 먹었다 고 말하면 근육량이 파괴되고 지방층이 쌓이고 인슐린 수치가 악화되고 건강이 나빠진다고 말할 때 자랑 스러울 것이 없습니다..

부분 식사 메뉴 만드는 법 2019?


가장 먼저해야 할 일은 하루를 5 개의 식사로 나누는 것입니다. 그중에는 아침, 점심, 저녁 식사의 세 가지 주요 식사가 있으며 추가로 두 가지 식사 (점심 및 애프터눈 티)가 있습니다..

마지막 식사는 취침 3 시간 전에 끝나는 것이 중요하며 잠자리에 들기 직전에 저지방 케 피어 한 잔을 마시고이 제품으로 하루를 마무리 할 수 ​​있습니다..

식사 사이에는 2-3 시간을 넘지 않아야하므로 배가 고파 질 시간이 없습니다. 부분-작고 칼로리가 높은 음식은 아침에 먹어야하고 두 번째 음식은 덜 채워야합니다..

대부분의 식단은 과일, 야채, 통 곡물 시리얼이며 고기와 생선은 식물성 지방과 동물성 지방을 첨가하지 않고 끓이거나 찐 것이어야합니다. 메뉴에는 천연 유래의 섬유질, 오메가 -3, 비타민 및 미량 미네랄이 포함되어야합니다..

체중 감량을 위해 하루에 5 번 영양을 공급하기 위해서는 충분한 양의 액체를 기억해야하며, 매일 아침 공복에 깨끗한 물 한 잔을 마셔야하며, 녹차, 과일 음료, 저지방 발효유 제품으로 간식을 마셔야합니다.

하루 5 식 샘플 메뉴


체중 감량을 위해 2019 년 하루 5 식 메뉴를 구성하려면 영양 분야에 대한 특별한 지식이 없어야합니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 제품이 자연스럽고 건강해야하며 맛을 개선하기 위해 농축 물, 화학 첨가물 및 기타 물질을 포함하지 않아야한다는 것입니다..

일주일 동안 체중 감량을 위해 하루 5 식 메뉴를 제공합니다..

월요일

아침 식사로 계란 두 개와 저지방 우유로 오믈렛을 만들고 설탕없이 차나 커피를 마실 수 있습니다. 점심은 찐 생선을 조금 요리하고 오이와 양배추 샐러드를 만들고 레몬 즙으로 간을하고 밥을 끓입니다..

점심 및 애프터눈 티, 가급적 신선한 과일과 베리, 키위, 오렌지, 복숭아, 라즈베리, 딸기, 녹색 사과, 스낵 한 개에 바나나 반 개, 수박 2 개, 멜론, 블랙 베리 및 건포도 한 줌.

저녁 식사-치즈와 햄 샌드위치, 호밀 또는 밀기울과 함께 빵을 먹는 것이 좋습니다. 녹색 오이가 들어간 스튜 100g. 잠자리에 들기 전에 물 또는 저지방 발효유 제품을 마시십시오..

화요일

아침 식사로 메밀 죽을 물에 끓여서 밀기울로 빵 한 조각을 먹고 커피 한 잔을 마시십시오. 야채 수프와 함께 식사하면 당근과 양배추 샐러드를 만들고 약간의 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낼 수 있습니다..

점심과 애프터눈 티-케 피어 한 잔을 마시고 적당히 신선한 과일을 즐기십시오. 저녁에는 오븐에서 구운 생선과 야채를 요리하십시오. 잠자리에 들기 전에-저지방 코티지 치즈 50g, 깨끗한 물을 마시십시오..

수요일

아침 식사-삶은 달걀, 햄 빵 조각, 녹차 한잔. 간식의 경우 소량의 우유가 들어간 코티지 치즈가 적합하고 점심에는 고기 국물과 야채 샐러드로 수프를 요리하십시오.

오후 간식-햄과 치즈 샌드위치, 오렌지. 삶은 쇠고기로 저녁 식사를하고 비네 그레트의 일부를 만들고 올리브 오일로 간을합니다. 통조림이 아닌 신선한 오이를 사용하는 것이 좋습니다.

목요일

아침에는 시리얼 죽, 콩 수프, 빵 한 조각, 점심에는 토마토를 준비하십시오. 간식으로는 저수율 요구르트와 신선한 과일을 사용할 수 있습니다. 삶은 닭 가슴살에 버섯과 녹차 한 잔을 곁들인 저녁 식사.

금요일

아침 식사는 야채와 함께 오믈렛을 만들고 신선한 과일 음료를 마시십시오. 점심은 오븐에서 생선과 사과를 굽고 오후 간식으로 코티지 치즈 캐서롤을 즐겨보세요. 저녁 식사는 페타 치즈 또는 치즈를 곁들인 파스타를 삶아서 취침 전에 키위 2 개를 먹습니다.

토요일

우유에 오트밀 죽과 함께 아침을 먹고 달콤한 과일 스무디로 씻어냅니다. 점심에는 생선과 오이, 토마토, 양파 샐러드의 작은 부분을 찐다. 간식의 경우 천연 재료로 코티지 치즈 캐서롤을 만드십시오..

삶은 닭 가슴살로 저녁 식사를하고, 생 당근 2 개를 먹고, 과일 주스로 식사를 씻어냅니다. 잠자리에 들기 전에 저지방 요구르트 또는 순수한 물 한 잔을 마시고, 가장 중요한 것은 늦은 시간에 위장을 포화시키지 않는 것입니다..

일요일

일요일에는 해당주의 메뉴에서 원하는 세트를 반복 할 수 있습니다. 야채 국물, 야채 스튜로 수프를 준비하고 신선한 야채 샐러드를 만드십시오. 많은 양의 수분 섭취.

결론!


비슷한 식단을 따른 후 2-3 주 이내에 결과가 놀라 울 것입니다. 몸에 가벼움, 에너지의 급증, 굶주림이나 과식의 느낌이 없을 것입니다..

즉시 섭취량을 제한하는 것은 어렵지만,이기려는 의지와 강한 동기 만 있으면 원하는 형태를 얻을 수 있습니다. 항상 음식에 대해 생각하지 않도록 취미를 찾으십시오..

매일 먹는 것이 더 쉽고 건강해질 것입니다! 실험하고, 요리에 대한 새로운 요리법을 작성하고, 그러한 영양이 미래의 삶의 방식이되도록하십시오.!

건강이 튼튼하고 몸매가 날씬하고 우아하도록 2019 년에는 체중 감량을 위해 하루에 5 번 다이어트를 지켜야합니다. 자신을 돌보고 올바르게 먹어라, 이것이 항상 기분이 좋은 유일한 방법입니다!

1 일 5 회 분할 식

하루에 5 번 규칙적인 음식과 운동을하면 몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 이렇게하려면 분수 영양 규칙을 따르고 권장 사항을 따라야합니다. 이 방법은 위장관의 활동을 정상화하고 신진 대사를 가속화하며 피부 상태를 개선합니다..

하루에 5 번 식사를 정리하는 방법?

적절한 영양을 구성하려면 자신에게 동기를 부여하고 부분 영양 시스템의 규칙에 따라 식사 조건을 만들어야합니다. 음식의 작은 부분을 담을 수있는 작은 접시를 미리 구입할 수 있습니다. 그러면 작은 부분의 음식에 익숙해지는 것이 더 쉬울 것입니다..

이 다이어트에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 그 사람은 배고픔을 느끼지 않기 때문에 낮에 패스트 푸드 나 다른 정크 푸드를 살 필요가 없습니다.
  • 식단에는 엄격한 제한이 없으며 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다.
  • 체중 감소는 점차적으로 발생하며 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
  • 이러한 식단 덕분에 비타민, 항산화 제 및 기타 영양소가 더 잘 흡수되고 적절한 양으로 공급됩니다.
  • 다이어트에 익숙해지는 것이 더 쉽습니다. 음식을 자주 먹습니다.
  • 사람은 매우 효율적이다.

풍성한 식사 후 과식 할 때 항상 잠을 자고 싶다면, 소량을 먹을 때 사람은 하루 종일 활기차고 기분이 좋습니다. 받은 칼로리는 지방으로 저장되지 않고 빠르게 소모되어 에너지로 변환됩니다. 수면이 정상화되어 과도한 체중 증가를 예방하는 데 탁월한 역할을합니다..

어떤 사람들은 작업량으로 인해 하루에 한 번 먹을 수 있으며 한 번에 많은 양의 음식을 섭취합니다. 몸에 해 롭습니다. 동시에 근육의 양이 감소하고 지방의 양이 증가하며 혈액의 인슐린 함량이 병리 적으로 변하고 건강 상태가 악화됩니다. 분수 영양은 이것을 피합니다.

부분 식사로 메뉴를 편집하는 규칙

식단을 적절하게 구성하려면 하루를 5 끼로 나누어야합니다. 주요 식사는 아침, 점심, 저녁, 추가 식사는 점심과 오후의 차입니다. 잠자리에 들기 3 시간 전까지 저녁을 먹어야합니다. 원한다면 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 사람이 배고프지 않도록 식사 사이에 2-3 시간이 지나야합니다..

음식 부분을 작게 유지하십시오. 상반기에는 고 칼로리 음식을 더 많이 먹고, 두 번째에는 고 칼로리 음식을 덜 먹어야합니다. 대부분의 제품은 야채, 과일, 시리얼, 찐 생선 및 고기입니다. 음식을 조리하는 데 식물성 기름이나 동물성 지방을 사용하지 않습니다. 식단에는 섬유질, 비타민, 아미노산 및 미량 원소가 포함되어야합니다..

하루에 5 번의 식사로 체중을 감량하려면 충분한 수분을 섭취해야합니다. 아침에 일어나 자마자 끓인 물 한 잔을 마셔야합니다. 녹차, 주스, 천연 음료, 설탕에 절인 과일 또는 저지방 케 피어로 식사를 마무리하십시오..

하루 5 식 샘플 메뉴

적절한 영양에는 다음 메뉴가 포함됩니다.

  1. 아침 식사는 영양가 있고 칼로리가 높아야하며 활력을 높이고 효율성을 높이는 데 도움이됩니다. 아침에는 단백질이 많이 들어간 시리얼, 섬유질이 들어간 야채를 드세요.
  2. 두 번째 아침 식사는 점심 식사 전에 배고픔을 억제하기위한 것입니다. 참치 샌드위치, 신선한 토마토 또는 오이, 저지방 마요네즈를 먹을 수 있습니다..
  3. 점심은 아침보다 더 영양가가 있어야 나머지 하루 동안 에너지를 공급할 수 있습니다. 점심은 삶은 닭고기를 선택할 수 있고, 반찬으로는 죽이나 찐 야채를 선택할 수 있습니다..
  4. 오후 간식은 저녁 식사 전에 배가 고파지는 것을 방지하기위한 것입니다. 따라서 오후 간식으로 치즈 샌드위치 나 기타 영양가있는 음식을 먹어야합니다. 이때 비타민과 섬유질이 많은 과일을 먹을 수 있습니다..
  5. 저녁에는 칼로리가 낮고 지방이 포함되지 않은 음식을 드십시오. 수면 중에는 사람의 신진 대사가 느려지므로 저녁 식사로 먹은 음식은 지방층 형태로 축적 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 제품이 흡수되어 에너지로 전환되기 위해서는 다음 메뉴를 사용해야합니다 : 계란 2 개 삶기, 삶은 닭 가슴살 준비, 검은 빵, 야채 조림.

부분 식사의 이점

일련의 식품은 무엇이든 될 수 있으며 엄격한 금지는 없습니다. 사람은 익숙한 것을 먹을 수 있지만 그 양은 적어야합니다. 부분식이 요법을 사용하면 꽤 자주 먹기 때문에 배고픔이 없습니다. 동시에 사람이 다이어트의 모든 규칙을 따르는 것은 어렵지 않으며 그는 깨지 않을 것입니다.

하루 5 회 식사와 함께 체중 감량을위한 분수 영양은 신진 대사를 가속화하고 신진 대사를 정상화하며, 신체는 많은 칼로리를 소모하여 에너지로 전환되어 효율성과 건강을 향상시킵니다..

그러한 식단을 따르는 동안 신체 운동을 수행하고 신체 활동 모드를 높이고 더 많이 걷고 신선한 공기를 마시 며 활동적인 휴식에 시간을 투자해야합니다. 운동은 매일해야하며 운동 시간은 30 분 이상이어야합니다. 동시에 체중 감소가 빠르게 발생하고 최대 지방량이 연소됩니다..

사람은 언제든지 자신에게 분수 영양을 제공 할 수 있습니다. 2 ~ 3 주 후에는 동시에 올바르게 먹는 습관이 조금씩 발달합니다. 이 다이어트를 지속적으로 따르면 사람은 여분의 파운드를 얻지 못할 것이며 앞으로 체중 감량 과정이 방해받지 않을 것입니다.

분수 영양 사용을 시작한 지 한 달 후, 그 사람은 쾌활하고 활력이 넘칩니다. 동시에 과식도없고 배고픔도없고 소화계의 작용이 정상화되고 신진 대사가 향상됩니다. 다른 식단에 비해이 음식 시스템은 인체에 가장 무해하며 건강에 해를 끼치 지 않습니다..

다이어트 "표 5"-매일 메뉴

오늘 우리는 표 5 다이어트의 매일 메뉴, 그 특징, 허용 및 금지 식품 목록, 조리법을 자세히 분석 할 것입니다. 이 전원 구성표의 작성자는 M.I입니다. Pevzner는 치료사이자 모스크바 영양 연구소의 조직자 중 한 명입니다. Honored Scientist는 과체중을 줄이는 것뿐만 아니라 내부 장기의 상태를 개선하여 위장 질환의 악화 및 발병 위험을 줄이는 것을 목표로하는 12 가지 이상의 식단을 개발했습니다. 표 5는 집에서 사용할 수있는 가장 효과적인 영양 계획 중 하나입니다..

다이어트 테이블 번호 5의 기본 규칙

긍정적 인 결과를 얻으려면이 다이어트에서 제공하는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 하루에 최소 5 번은 소량 씩 먹어야합니다.
  • 요리는 삶거나 찌거나 굽거나 끓일 수만 있습니다..
  • 섬유질이 풍부한 모든 식품과 끈질긴 고기는 먼저 갈아야합니다..
  • 시리얼은 완전히 끓여야합니다.
  • 소스는 구운 밀가루를 사용하지 않고 야채 국물이나 우유를 사용하여 준비됩니다..
  • 메뉴는 펙틴,식이 섬유, 지방성 물질 및 액체가 포함 된 제품의 장점으로 구성되어야합니다..
  • 장에서 발효 또는 부패를 일으킬 수있는 음식은 허용되지 않습니다..

규칙은 매우 엄격하며 대부분은 특정 식품의 사용과 관련이 있습니다..

다이어트에 허용되는 식품 # 5

이러한 제한에도 불구하고 매일 식단 5 번의 메뉴는 다양한 요리로 구성 될 수 있습니다. 이식이 요법에는 몇 가지 허용되는 음식이 있습니다.

  • 저지방 품종의 생선과 고기. 식단의 규칙에 따라 쇠고기, 닭고기 및 칠면조를 먹을 수 있습니다. 그러나 쇠고기는 다소 끈적 거리는 음식이므로 으깬 것 또는 수플레가 필요합니다. 닭고기와 칠면조는 통째로 익힐 수 있지만 껍질없이 먹어야합니다..
  • 수프 (야채, 크림 또는 크림 수프). 그러한 요리를 준비하려면 먼저 야채를 갈아야합니다. 당근, 감자, 호박을 사용할 수 있습니다. 오트밀, 쌀 및 양질의 거친 밀가루는 곡물에 적합합니다. 드레싱에는 사워 크림이나 버터를 사용하는 것이 가장 좋습니다..
  • 우유 제품. 식이 요법의 주요 목표가 대장염 및 기타 위장관 질환을 치료하는 것이라면 우유가 요리 재료 중 하나로 가장 잘 사용됩니다. 두부 푸딩이나 시니 키 사용이 허용됩니다..
  • 과일과 열매. 이 음식은 과자의 대안이 될 수 있습니다. 그러나 강판, 삶은 또는 구운 형태로만 섭취 할 수 있습니다. 그것들을 기반으로 무스 또는 젤리를 요리하는 것도 허용됩니다. 말린 과일은 완전히 갈아야합니다..
  • 꿀이나 잼. 이 음식은 설탕 대신 소량으로 먹을 수도 있습니다..
  • 달걀. 이 식단에서는 주로 단백질 오믈렛을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 하루에 1 개 이하의 노른자를 먹어야합니다..
  • 야채. 삶은 호박이나 호박 조각을 사용하는 것이 좋습니다. 콜리 플라워로 삶은 감자를 으깨고 사탕무로 당근을 갈아서.
  • 버터. 샐러드 드레싱으로 만 사용.
  • 커피, 차, 주스. 달콤한 주스는 미리 물로 희석해야합니다. 로즈힙 국물이나 레몬 차를 더 자주 마시는 것이 좋습니다. 커피는 약하고 항상 우유를 첨가해야합니다..

다이어트 번호 5에 금지 된 음식

집에서 일주일 동안 다이어트 5 메뉴에는 다음 제품이 포함되어서는 안됩니다.

  • 고기, 생선 또는 버섯 지방과 강한 육수.
  • 신선한 빵, 빵.
  • 통조림 및 훈제 제품.
  • 튀긴, 덩어리 진 고기.
  • 지방이 많은 생선과 고기, 캐비어.
  • 매콤하고 짠 치즈.
  • 고지방 코티지 치즈.
  • 오믈렛을 제외한 계란 요리.
  • 버섯과 콩류.
  • 마늘, 양파, 밤색, 무, 양배추.
  • 느슨한 죽.
  • 초콜릿과 아이스크림.
  • 소금과 피클.
  • 우유, 소다, 코코아가없는 블랙 커피.
  • 향신료와 간식.

매일 다이어트를위한 샘플 메뉴 5

이 다이어트가 제공하는 매일의 샘플 다이어트에 익숙해 지도록 초대합니다. 규칙 내에서 허용 된 제품, 특정 제품을 더하거나 뺄 수 있습니다. 메뉴는 총 7 일, 총 6 식 (아침, 애프터눈 티, 점심, 스낵, 저녁, 두 번째 저녁)으로 구성됩니다..

  • 두 단백질의 오믈렛, 쌀 죽 + 버터 한 숟가락, 레몬 차가 약합니다.
  • 저지방 코티지 치즈 캐서롤;
  • 잘게 썬 야채 수프, 삶은 고기 수플레, 조림 당근, 설탕에 절인 과일;
  • 차는 꿀에 약합니다.
  • 마카로니와 치즈, 정물;
  • 케 피어 1 잔 (지방 2.5 %).
  • 밀크 소스가 들어간 고기 커틀릿, 강판 당근 샐러드, 우유가 든 약한 커피;
  • 사과;
  • 감자 수프, 베리 젤리, 삶은 저지방 생선으로 삶은 사탕무;
  • 로즈힙 달임;
  • 물에 메밀 죽, 아직도 물;
  • 케 피어 한 잔.
  • 저지방 코티지 치즈 + 사워 크림 2 큰술, 쌀 (삶은), 약한 차, 우유의 오트밀;
  • 구운 사과;
  • 삶은 닭 가슴살 (150g), 죽, 야채 수프, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
  • 신선한 주스;
  • 생선 커틀릿 (찜), 으깬 감자, 밀크 소스 및 로즈힙 국물;
  • 케 피어 한 잔.
  • 파스타와 소고기 (갈고 끓이기);
  • 만두는 게으르다.
  • 강판 감자, 양배추 롤, 젤리의 야채 수프;
  • 2-3 부드러운 과일;
  • 한 숟가락의 버터, 약한 차를 곁들인 우유의 죽;
  • 케 피어 (1 잔).
  • 우유가 든 약한 커피, 저지방 코티지 치즈, 물에 메밀;
  • 애플 (구운);
  • 삶은 고기 수플레, 파스타 및 젤리;
  • 꿀과 우유로 약한 차;
  • 삶은 생선 (150g), 으깬 감자, 야채 샐러드, 정물;
  • 케 피어 (1 잔).
  • 차는 약하고 찐 고기 커틀릿, 삶은 메밀입니다.
  • 당근 퓨레, 사과 잼;
  • 스파게티, 두부 푸딩, 설탕에 절인 과일을 곁들인 우유 수프;
  • 키셀 (1 잔);
  • 우유와 함께 세 몰리나 죽, 여전히 물;
  • 케 피어 (1 잔).
  • 우유와 함께 약한 차, 물에 죽;
  • 애플 (구운);
  • 고기, 파스타, 야채 수프, 설탕에 절인 과일에서 찐 커틀릿;
  • 로즈힙 달임;
  • 찐 단백질 오믈렛, 치즈 케이크, 정수;
  • 케 피어 (1 잔).

보시다시피 메뉴는 상당히 풍부하고 음식 부족과 굶주림으로 고통받지 않을 것입니다. 모든 것이 올바르게 수행되면 이상적인 수치를 얻고 지방을 제거 할 수있을뿐만 아니라 장과 위장관을 정상화 할 수도 있습니다..

매일 다이어트를위한 레시피 "표 5"

허용 된 제품으로 맛있는 음식을 준비 할 수 있음을 알 수 있도록 1 주일 동안 레시피와 "표 5"다이어트를 준비하는 방법을 고려할 것입니다. 이것들은 매우 효과적이고 맛있고 간단한 요리입니다..

다이어트 감자 수프

  • 감자-2 개;
  • 당근-1 PC.;
  • 쌀-120g;
  • 양파-1 PC.;
  • 브로콜리-60g;
  • 소금.

요리하려면 감자 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 물 냄비에 넣어야합니다. 거기에 다진 양파, 쌀 (미리 헹굼)을 넣고 스토브에 넣으십시오. 당근은 갈아서 브로콜리와 동시에 수프에 넣어야합니다. 약한 불로 접시를 요리하십시오. 수프의 준비 여부는 쌀과 야채로 판단 할 수 있습니다. 끄기 전에 소금을 넣고 식사 전에 약간의 식물성 기름과 허브를 넣으십시오..

쇠고기 미트볼

  • 쇠고기-150g;
  • 우유-50ml;
  • 사워 크림-25g;
  • 버터-5g;
  • 자두-15g.

쇠고기 고기는 고기 분쇄기로 여러 번 스크롤해야합니다. 자두는 뼈를 제거한 후 얇은 국수로자를 필요가 있습니다. 준비된 다진 고기는 우유, 자두 및 계란으로 맛을냅니다. 혼합물을 잘 섞어서 여러 개의 볼로 만들어야합니다. 오븐에서 미트볼을 구워야합니다. 접시가 준비되기 전에 공에 사워 크림을 부어.

당근 치즈 케이크

  • 당근-2 개;
  • 저지방 코티지 치즈-150g;
  • 밀가루-50g;
  • 양질의 거친 밀가루-1 tsp;
  • 버터-1 큰술. l.;
  • 설탕-1 큰술. l.;
  • 계란-1 조각.

당근을 갈아서 양질의 거친 밀가루를 넣으십시오. 혼합물을 식히고 날달걀, 밀가루, 코티지 치즈 및 소금을 첨가하여 맛을냅니다. 모든 재료를 섞은 다음 완성 된 혼합물로 치즈 케이크를 만듭니다. 오븐에서 요리해야합니다.

영양사의 몇 가지 팁

우리는 매일의 메뉴와 식단표 5의 레시피를 분석했습니다. 이것은 소화 문제를 제거하는 데 초점을 맞춘 치료 식단에 가깝다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 의사와 상담 한 후 그러한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 그 자체로는 질병에 대한 만병 통치약이 아니며 약물 및 물리 치료와 병행해야만 합병증을 완화 할 수 있습니다..

이 다이어트의 모든 규칙을 준수하면 소화 시스템의 악화 및 정상화로부터 신속하게 구제를 얻을 수 있습니다. 조심하고 의사의 모든 지시를 따라야합니다. 굵은 음식을 먹을 수 없다는 지침이 있으면 비벼 야합니다. 그렇지 않으면식이 요법의 치료 효과가.

이 치료법은 매우 효과적이며 많은 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 놀랍게도 그러한 식단은 악화를 완화시킬뿐만 아니라 환자의 전반적인 상태를 개선 할 수 있습니다. 소화 과정의 정상화와 위장 작용의 배경에 대해 다른 목표를 달성 할 수 있습니다. 따라서 체중 감소와 피하 지방 감소, 전반적인 색조 증가 및 웰빙 개선이 있습니다..

영양사는 몇 가지 팁을 제공하며 다음과 같이이 식단에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 금지 된 음식을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이것은 식단 자체의 기간과 통과 후 모두에 적용됩니다..
  • 훈제 고기, 뜨거운 향신료 및 알코올의 존재를 완전히 잊을 필요가 있습니다. 그렇지 않으면식이 요법이간에 미치는 건강 개선 효과에 대해 이야기 할 필요가 없습니다..
  • 적절한 단백질 섭취가 제공되어야합니다. 단백질은 완전하고 빠르게 소화 될 수 있어야합니다..
  • 허용되는 지방량을 초과해서는 안됩니다. 이를 위해 우리는 단순히 모든 지방이 많은 음식을 식단에서 제외합니다. 코티지 치즈, 사워 크림, 육류 및 생선 제품은 저지방이어야합니다..
  • 과체중을 방지하기 위해 탄수화물의 양을 줄입니다..
  • 모든 거친 음식은 고기 분쇄기를 통해 비틀거나 갈거나 잘게 썰어 야합니다. 이러한 부드러운 모드에서는 내부 장기가 음식을 처리하는 것이 더 쉬울 것입니다..
  • 하루에 6-7 번 먹어야합니다. 부분 식사는 작은 부분으로 나누어 져야합니다.
  • 콜레라 효과를 높이기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가합니다..

이 식단은 원래 간 및 담도 질환의 악화를 치료하기위한 것입니다. 위염 및 대장염 치료에 효과적이며 단시간에 차도를 달성하는 데 도움이됩니다. 영양사가 제공 한 기사 및 권장 사항에 설명 된 모든 규칙을 준수하면 내부 장기의 작업을 정상화 할뿐만 아니라 체중 감량도 할 수 있습니다.

하루에 5-6 회 식사

체중 감량을 원하고 다이어트 직후에 되 돌리지 않는 사람들은 다이어트를 따르고 적절한 영양을 고수하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 영양사는 굶어 죽지 말고 부분 영양 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 하루에 5 번 먹으면 신체의 신진 대사를 정상화하고 몸을 완벽한 형태로 만드는 데 도움이됩니다..

하루에 5 ~ 6 번 먹는 이유

분수 영양은 식단이 아닙니다. 이것은 신체에 과부하가 걸리지 않는 정확하고 건강한 식단으로 인간에게 최대의 혜택을 제공합니다. 음식 섭취는 굶주림이 시작된 직후에 수행되지만 소량입니다. 과식하지 않고 몸에 귀를 기울이지 않는 것이 중요합니다..

중대한! 사람의 포만감은 식사 후 15-20 분 후에 나타나며 약간의 배고픔을 느끼고 테이블에서 일어나야합니다..

5-6 회 식사를하려면 규칙을 준수해야합니다.

  1. 1 회 제공량은 200ml를 초과하지 않아야합니다. 그러나 개인의 생리적 특성을 고려할 가치가 있으므로 최적의 양의 음식이 손바닥에 맞아야합니다..
  2. 메인 식사 사이에는 3-4 시간을 넘지 않아야합니다..
  3. 휴식 시간에는 사과, 배, 자몽 등 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다..
  4. 서빙 크기뿐만 아니라 요리의 칼로리 함량도 고려하는 것이 중요합니다. 음식의 칼로리 섭취량이 거의 같으면 좋네요.
  5. 마지막 메인 식사는 오후 6시 이전입니다..
  6. 낮에는 최소한 1.5 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 음료와 액체 식사는 포함되지 않습니다.
  7. 각 숟가락의 내용물은 삼키기 전에 잘 씹습니다. 선도적 인 영양 학자들은 음식을 씹고 삼키는 동안 천천히 30까지 세는 것이 좋습니다..

일상에 신체 활동을 추가하면 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취가 하루에 5 번 더 효과적입니다..

적절한 영양 모드 :

  • 8:00 조식.
  • 10:00 두 번째 아침 식사.
  • 12-30 점심.
  • 15-30 오후 간식.
  • 18:00 저녁.

저녁 18-00 이후에는 발효유 제품, 과일, 야채와 같은 가벼운 접시의 다른 간식으로 메뉴를 보완 할 수 있습니다..

독자들은 우리가 식사로 과체중이되면 왜 하루에 5 번 먹어야하는지 묻습니다.?

부분 영양의 장점 :

  • 사람은 실제로 굶주림을 경험하지 않고 동시에 체중을 잃습니다..
  • 하루에 5 ~ 6 번 식사를하면 일상에 맞게 쉽게 조절할 수 있습니다..
  • 작은 부분으로 인해 위의 부피가 점차 감소합니다..
  • 소량의 음식이 더 잘 발효되고 지방에 축적 될 시간이 없습니다..
  • 위장에 부패성 및 미처리 제품이 없기 때문에 위장관의 미생물이 개선됩니다..
  • 몸은 독소가 제거되고 사람의 혈액 순환이 개선되고 혈관이 회복됩니다..
  • 다양한 만성 위장병 환자에게 적합.
  • 사라진 무게는 거의 반환되지 않습니다..
  • 소량의 음식에 즉시 익숙해지기 어렵고 처음 며칠 동안은 충분히 먹지 않는 것처럼 보일 것입니다..
  • 칼로리 함량에 따라 식사를 올바르게 분배하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다..

허용되는 제품

먹는 방법과 분할식이 요법 중 무엇을 먹느냐는 개인의 특성과 취향에 따라 다릅니다. 적절한 영양에는 단백질, 지방, 식물 섬유, 비타민 및 미네랄이 포함되어야합니다..

메뉴에는 다음이 포함됩니다.

  • 해물;
  • 살코기;
  • 발효유 제품 : 코티지 치즈, 케 피어, 발효 구운 우유, 요구르트;
  • 밀과 양질의 거친 밀가루를 제외한 모든 곡물;
  • 견과류와 씨앗;
  • 야채와 과일.

식물성 기름의 사용은 허용되지만 하루에 한 스푼 이하입니다. 소금 제한.

생선과 해산물

해산물과 저지방 어류에는 신체 조직의 정상적인 영양에 필수적인 오메가 3 산, 비타민, 요오드 및 불소가 포함되어 있습니다. 지방산이 부족하면 인간의 피부는 탄력을 잃고 머리카락이 무디 고 손톱이 부서지기 쉽습니다. 요오드 부족은 내분비 계에 영향을 미칩니다. 불소는 뼈 조직과 치아의 광물 화에 관여하므로 다양한 뼈 병리를 예방합니다..

부분 영양소의 생선은 지방을 분해하고 소화가 잘되는 단백질이기 때문에 모든 주요 식사에 사용할 수 있습니다..

생선은 곡물과 야채와 잘 어울립니다. 오븐에서 찌거나 굽거나 굽습니다. 주당 권장 복용량 200-300g.

살코기

살코기에는 다음이 포함됩니다.

  • 터키;
  • 송아지 고기;
  • 말고기;
  • 닭고기 가슴살.

껍질없는 닭고기가식이 요법이된다고 생각하는 것은 잘못이다. 모든 고기에서 발견되는 숨겨진 지방은 위험합니다.

살코기는 근육 조직 형성에 필수적인 단백질입니다. 구성의 비타민 B 12와 철분은 빈혈의 발병을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

건강한 식단은 하루 150-200g의 살코기 섭취를 허용합니다. 자세한 영양은 고기가 점심에 적합합니다..

유제품

발효유 제품에는 천연 요거트, 케 피어, 발효 구운 우유, 코티지 치즈, 요거트, 사워 크림이 포함됩니다. 그들은 분할식이 요법의 필수 부분이며 매일식이 요법에 포함됩니다..

신선한 요구르트와 케 피어에 들어있는 유용한 비피도 및 유산균은 위장 기능을 개선하고 자연 연동을 회복하는 데 도움이됩니다. 유제품의 칼슘은 뼈와 연골 조직, 모발 및 손톱 성장을 위해 신체에 필요합니다..

중대한! 제품의 지방 함량은 최대 2.5 % 여야하지만 무 지방 제품도 적합하지 않습니다. 지방이 없으면 코티지 치즈와 케 피어의 칼슘은 인체에 흡수되지 않으며 귀중한 제품은 혜택없이 먹게됩니다..

모든 식사 또는 간식에서 식사. 18-00 이후 밤에는 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다..

시리얼

곡물에는 식물 섬유가 포함되어 있으며 오랫동안 몸에 흡수됩니다. 가장 귀중한식이 식품은 메밀, 오트밀, 쌀입니다. 메밀 죽은 철분, 비타민이 풍부하며 오랫동안 몸에 흡수됩니다. 쌀은 몸에서 과도한 수분을 제거하고 소화관 벽을 감싸며 위액의 유해한 영향으로부터 점막을 보호합니다..

그들은 모든 주요 식사에 사용되며 고기, 해산물, 야채와 잘 어울립니다. 그러나 우리는 분수 영양이 단일 식단이 아니라는 것을 잊지 말아야합니다. 하루에 시리얼 한 잔 이상을 섭취하는 것은 허용되지 않습니다..

야채와 과일

야채와 과일을 매일 섭취하지 않고 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 쪄거나 굽거나 쪄낸 야채는 일일 식단의 65 %를 구성해야합니다. 채소에는 식물 섬유와 셀룰로오스가 포함되어있어 독소 제거를 촉진하고 대사 과정을 개선합니다..

모든 과일이 체중 감량에 좋은 것은 아닙니다.

  • 사과
  • 배;
  • 감귤류;
  • 아보카도;
  • 키위.

금지 된 음식

식단에서 높은 칼로리 함량, 지방 및 빠른 탄수화물로 인해 체중 감량을 방해하는 음식을 완전히 배제해야합니다.

  • 감자들;
  • 훈제 소시지 및 반제품;
  • 버터;
  • 과자;
  • 밀가루 구운 식품;
  • 통조림 및 피클.

또한 탄산 음료, 단물, 설탕이 든 상업용 주스도 금지됩니다..

하루 5-6 회 식사에 대한 리뷰

부분 식단에 대한 리뷰 :

엘레나 :“다양한 식단으로 살을 뺄 수 없었습니다. 저는 모노 다이어트, 7 장의 꽃잎, 저칼로리, 별도의 식사를 시도했습니다. 나는 끊임없이 배가 고파서 일주일 후에 헤어졌습니다. 언제든지 간식을 먹을 수 있고 메인 식사 사이에 너무 적은 시간이지나 가기 때문에 부분적인 식사를하고 싶지 않습니다. "

빅토리아 :“하루에 5 번씩 분할 영양을 섭취하면 5 개월 만에 10kg을 더 줄일 수있었습니다. 가장 중요한 것은 모든 금지 식품을 식단에서 제외하는 것입니다. 그리고 나는 당신이 항상 무언가를 씹고 있기 때문에 전혀 먹고 싶지 않습니다. "

Nikolay :“처음에는 하루에 5 번 먹는 것이 다이어트로 이상해 보였지만 항상 씹어 체중을 줄일 수 있다고 믿기 어려웠습니다. 무게가 빨리 떨어졌습니다. 육체적 인 노력으로 첫 주 동안 한 번에 2.5kg을 잃었습니다. "

결론

식이 요법 중 배고픔이 쇠약해져 몇 주 만에 체중이 회복되면 부분 식사가 적합합니다. 건강한 식단을 하루에 5 ~ 6 회 소량 씩 섭취하면 모든 장기의 기능을 정상화하고 추가 체중을 줄이는 데 도움이됩니다..

체중 감량을위한 하루 5 식 : 기술의 효과, 일주일 동안의 메뉴

영양사는 매우 제한된 식단과 달리 하루에 다섯 끼의 식사를 제공합니다.

이 계획에 따라 먹으면 배고픔을 느끼지 않고 고통없이 여분의 파운드에 작별 인사를 할 것입니다. 이것이 중단없이 이상적인 체중 감량 방법입니다..

이 기사에서 당신은 그러한 식단이 체중 감량에 효과적인지, 일주일 동안의 대략적인 메뉴인지 여부에 관계없이 하루 5 끼의 기본 규칙을 배울 것입니다.

  • 식단의 기본 원리
  • 신체에 미치는 영향
  • 장점과 단점, 금기 사항
  • 대략적인 식단, 편집 권장 사항
  • 영양 조언
  • 빨리 살을 빼는 것이 가능합니까

식단의 기본 원리

하루에 다섯 끼의 식사는 일반적인 의미에서 식단이 아닙니다. 오히려 음식의 일관성, 절제에 기반한 시스템입니다..

그러한 정권의 1 ~ 2 주가 효과를 가져올 가능성이 낮기 때문에 지속적으로 따르고 올바르게 식사하는 것에 익숙해지는 것이 좋습니다..

하루에 5 끼의 식사로 지속적인 리셉션 시간을 결정하는 것이 중요합니다. 첫 번째 아침 식사의 최적 시간은 7 : 00-9 : 00, 두 번째-11 : 00-12 : 00, 점심-14 : 00-15 : 00, 오후 간식 -16입니다. : 00-17 : 00 및 저녁 식사-19:00.

하루에 다섯 끼 식사를 구성하기위한 기본 요구 사항 :

    하루에 다섯 끼의 식사가 균등하게 분배됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사 및 추가 간식 2 개는 배고픔이 너무 눈에 띄지 않게합니다..

배고픔이 풀릴 때까지 조금씩 먹어야하지만 과식은 안됩니다.

음식은 칼로리 함량에 따라 나눠야합니다. 점심 식사 전에 가장 높은 칼로리 음식을 먹고 저녁에는 야채, 유제품, 살코기 등을 남겨 두십시오..

식단은 식물성 식품과 곡물을 기반으로해야합니다..

찜 또는 조림 고기 및 가금류.

일일 메뉴에는 섬유질 (양배추, 사과, 시리얼), 오메가 -3 함유 식품 (생선, 호두)이 포함되어 있어야합니다..

더 많은 액체를 마실 필요가 있습니다. 위를 채우고 신체에서 독소와 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 물 외에도 차, 로즈힙 국물, 저지방 케 피어가 적합한 음료입니다..

저녁 식사와 수면 사이에 간격이 있어야하지만 3 시간 이상.

하루에 필요한 칼로리 수를 계산하십시오. 체중 감량을 위해 저칼로리 식품을 선택하십시오.

신체에 미치는 영향

하루에 다섯 끼의 식사를 올바르게 구성하면 원치 않는 체중에 작별을 고하는 데 도움이됩니다. 수면 문제와 위장관 활동이 사라지고 신진 대사가 가속화되며 추가 에너지가 나타납니다..

이 시스템을 활동적인 스포츠 활동과 결합하여 근육량을 만듭니다. 근력 운동은 주 3 회, 유산소 운동은 5 ~ 7 회 실시해야합니다..

장점과 단점, 금기 사항

시스템 장점 :

    기아 부족;

다양한 메뉴 : 거의 모든 것을 적시에 소량 만 먹을 수 있습니다.

하루에 다섯 끼로 전환하면 위가 점차적으로 조금씩 음식을받는 데 익숙해지고 부피가 감소하여 향후 과식 사례를 제외합니다..

이 시스템에는 실질적으로 단점과 금기 사항이 없지만 모든 사람에게 똑같이 유용하고 적합한 식단이 없다는 것을 기억해야합니다. 건강 상태, 질병의 존재 및 메뉴의 해당 제한 사항을 고려할 필요가 있습니다..

분수 영양은 신체의 요구 사항을 충족하는 올바른 것으로 간주됩니다. 필요한 경우 시스템은 특정 사람의 요구에 맞게 조정할 수 있습니다..

유일한 단점은 현대 생활 방식이 항상 어떤 종류의 계획을 고수하는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 시간 부족, 불편한 근무 조건, 스트레스, 과자에 "잡혀"-이러한 모든 요인은 사람이 무너지고 무작위로 다시 먹기 시작한다는 사실로 이어집니다..

대략적인 식단, 편집 권장 사항

주간 메뉴를 작성할 때 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오.

    즉시 일주일 동안 제품 목록을 작성하고 일별로 배포하십시오.

탄수화물은 아침 식사로, 단백질은 저녁 식사로 섭취해야합니다.

물, 주스, 차는 무제한으로 마실 수 있습니다.

적당히 소금, 음식에 조미료를 추가하십시오.

생선이나 고기를 요리하고, 끓이거나 굽고, 아무것도 튀지 않는 것이 좋습니다.

야채가 반찬으로 조리되면 대부분의 부분을 차지합니다.

반찬으로 쌀이나 메밀을 조리하면 그 양은 고기 나 생선과 똑같이 부분의 절반에 해당합니다..

아래는 체중 감량을위한 5 일 식단이 포함 된 일주일 동안의 메뉴 예시입니다..

첫 번째 아침 식사2 차 조식공식 만찬오후 간식공식 만찬
월요일오트밀, 베리, 차 또는 커피당근 2 개 또는 무설탕 당근과 사과 샐러드야채 스튜 또는 수프, 치킨 스튜저지방 코티지 치즈, 레몬 티, 과일삶은 닭고기 또는 생선, 야채 샐러드
화요일저지방 코티지 치즈, 바나나, 차 또는 커피자몽 또는 오렌지찐 쌀, 야채와 함께 찐 생선녹색 사과, 차 또는 로즈힙 달임구운 칠면조 고기, 야채 샐러드
수요일한 숟가락의 꿀, 바나나, 레몬 차를 곁들인 오트밀자몽, 호두 약간, 차야채 수프, 현미, 삶은 생선딸기, 커피가 들어간 저지방 코티지 치즈구운 살코기, 치즈, 오이
목요일뮤 즐리, 베리 또는 과일, 차 또는 커피저지방 천연 요거트야채 스프, 삶은 쇠고기, 완두콩, 사과사워 크림, 로즈힙 달인 토마토와 오이 샐러드삶은 새우 또는 오징어, 토마토, 오이
금요일호밀 빵, 삶은 달걀, 오이, 차 또는 커피큰 자몽 또는 사과, 민트 티버섯 수프, 삶은 닭고기와 야채 장식저지방 코티지 치즈 캐서롤구운 생선, 야채 스튜
토요일오트밀, 삶은 달걀, 차저지방 요구르트, 바나나 또는 오렌지소고기, 야채 샐러드, 사과를 곁들인 삶은 메밀케 피어, 사과 또는 배 한잔야채 고명을 곁들인 삶은 생선
일요일뮤 즐리, 베리 또는 과일, 차 또는 커피키위 2 개삶은 현미, 쇠고기와 야채 캐서롤, 사과삶은 오징어, 신선한 토마토 주스찐 생선 커틀릿, 오믈렛, 야채 샐러드
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영양 조언

이러한 식단을 따르는 동안 영양사가 제공하는 권장 사항은 다음과 같습니다.

    자신을위한 현실적인 목표를 설정하십시오. 일주일에 1kg 이상 감량하려고하지 마십시오. 첫째, 빠른 체중 감소는 신체에 그다지 유익하지 않으며, 둘째, 느린 체중 감소로 엄격한 식단의 결과와 달리 킬로그램은 돌이킬 수 없게 사라집니다..

올바르게 조정하십시오. 참지 못하고 해로운 음식이나 패스트 푸드, 사탕을 먹어도 너무 걱정하지 마세요. 반대로, 작은 결과라도 자신을 칭찬하십시오..

사랑하는 사람들로부터 지원을 찾으십시오. 가족과 함께 있으면 하루에 다섯 끼를 고수하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다..

좋아하는 신체 활동을 선택하십시오. 더 걷기.

빨리 살을 빼는 것이 가능합니까

끈기 있고 올바른 식단을 고수하면 체중 감량이 가능합니다..

사실, 그러한 음식 계획은 많은 양의 여분의 파운드를 빨리 없애고 자하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 하루에 다섯 끼를 먹으면 체중이 느리지 만 확실히 가라 앉지 않고.

하루에 5 번 식사를하면 몸이 완전히 재건되어 2 ~ 3 시간마다 음식을받습니다. 신진 대사가 가속화되고 지방이 형성 될 시간이 없습니다.

첫 달에는 최대 8kg을 잃을 수 있으며 체중이 더 천천히 감소합니다. 이러한 점진적인 체중 감소로 인해 특히 신체 활동이있는 경우 피부 처짐에 문제가 없습니다..

그러한 식단은 또한 좋아하는 음식을 완전히 배제 할 필요가 없다는 점에서 즐겁습니다. 단지 그 양을 제한하고 익숙한 것보다 덜 자주 사용하십시오..

이 매우 간단한식이 시스템은 갑작스러운 음식 제한으로 인해 신체에 스트레스를주지 않으며식이 요법과 금식보다 훨씬 효과적입니다..

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다이어트 5 테이블-해야 할 일과하지 말아야 할 일. 레시피가 포함 된 매일 5 가지 다이어트 메뉴

다이어트의 기능은 체중 감량 뿐만이 아닙니다. 그들의 이점은 또한 수술 후 신체를 복원하거나 질병이 악화되는 동안 상태를 완화시키는 데 있습니다. 이러한 영양 시스템은 영양사의 엄격한지도하에 개발되었습니다. 다이어트 No. 5도 유사한 기술에 적용됩니다. 어떤 음식이 허용되는지 알아보세요.

영양 관리의 원리 표 5

15 가지 치료 영양 시스템 중 하나 인 테이블은식이 요법 5입니다. 그 목적은 간, 위, 내장, 담낭에 가해지는 부하를 줄이는 것입니다. 다이어트 번호 5가 처방됩니다.

  • 급성 간염 후;
  • 췌장염, 악화 기간 외의 담석 질환;
  • 간경화가 있지만 간부전은 없습니다.
  • 담낭 제거 후;
  • 위장관 질환;
  • 만성 단계의 위염 및 대장염.

어린이를위한 그러한식이 요법은 나열된 질병이 있거나 단순히 이러한 기관의 기능 장애가있는 경우에도 사용됩니다. 다이어트는 그리 어렵지 않습니다. 다이어트 번호 5의 규칙은 모든 연령대에서 동일하지 않습니다.

  • 2500-2900 kcal 범위의 일일 칼로리 섭취량을 관찰하십시오.
  • 다이어트에 너무 차가운 음식을 먹지 마십시오.
  • 내화성 지방, 에센셜 오일 및 옥살산으로 식단을 제한하십시오.
  • 하루에 5-6 번 먹고 작은 접시 크기는 작아야합니다.
  • 5 번 식단에서 단백질 식사를 더 많이 사용하여 매일 약 100g의 단백질을 섭취하십시오..
  • 니트 매니큐어-사진. 집에서 젤 광택으로 손톱에 스웨터를 그리는 법
  • 집에서 이발하는 법
  • 조림 소금에 절인 양배추 : 조리법

Pevzner의 다이어트 번호 5를 고수하는 방법

다이어트 5의 개발은 과학 연구소의 과학자 그룹의 책임자였던 소비에트 영양 학자 Pevzner에 속합니다. 기본은 사용을 권장하고 금지하는 두 그룹으로 나누어 진 제품 표였습니다. 그 목록과 다른 사람들의 목록을 알면 매일 다이어트에 대한 요리법을 쉽게 만들 수 있습니다..

해야 할 것과하지 말아야 할 것

다이어트 식품

금지 된 음식

약간 달콤한 약한 차

정제 된 식물성 기름

소고기, 돼지 고기, 양고기 라드 요리

모든 발효유 제품은 지방 함량이 높습니다.

제한-크림, 발효 구운 우유, 매운 치즈

어제의 호밀 빵

밀빵 1 급 또는 2 급

익히지 않은 반죽으로 만든 제품

버터 또는 퍼프 제품

야채 국물에

생선 국물 요리

저지방 품종, 구운 또는 삶은

훈제 소금에 절인 생선

반숙 또는 달걀 노른자 (하루에 1 개만)

매일 메뉴

오늘의 기성 식단의 예 :

요리 및 제품

쌀 우유 죽

사과 또는 두부 캐서롤

라이트 스프, 오트밀 죽, 스팀 커틀릿, 젤리

채워진 양배추 롤, 으깬 감자, 로즈힙 국물

요리 레시피

주 메뉴에서 표 5에는 다음과 같은 레시피가 포함될 수 있습니다.

  1. 게으른 만두 :
    • 다음 제품을 섞으십시오-저지방 코티지 치즈 100g, 계란 1 개, 밀가루 20g, 1 tsp. 설탕, 소금 한 꼬집, 약간의 버터.
    • 결과물을 소시지로 말아서 조각으로 자릅니다..
    • 소금물을 끓인다. 만두를 던져.
    • 접시는 10-12 분 안에 준비됩니다..
  2. 채워진 양배추 롤 :
    • 양배추 잎 몇 개를 가져다가 끓는 물을 부어주세요.
    • 채우십시오-강판 당근 1 개와 잘게 잘린 토마토 1 개를 던지십시오. 다진 양파, 계란, 밥 70g을 넣고 섞는다. 양배추 잎으로 싸야 할 다진 고기가 나옵니다..
    • 양배추 롤을 곰팡이에 더 깊게 펴고 야채 국물 100g, 사워 크림 20g 및 밀가루 20g을 기준으로 만든 소스로 덮습니다. 오븐에서 40 분 동안 요리를합니다..
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다이어트 번호 5에 대한 리뷰

옥사나, 35 세 담낭을 제거한 후 5 번 식단을 따랐다. 병원에서 나는 시리얼 수프를 정말 좋아해서이 요리들을 샘플 일일 메뉴에 포함 시켰습니다. 5 번 다이어트의 결과는 수술 후 회복에 성공했을뿐만 아니라 2 주 만에 5kg 씩 많은 노력없이 체중 감량을 표현했다. 케 피어와 우유가 허용되는 것이 좋습니다-나는 그들을 정말 좋아합니다.

이리나, 39 세 우리 아이와 나는 백혈병에 대한 심각한 치료를 받아야했는데 그 결과 췌장염과 간염이 발생했습니다. 의사는 다이어트 번호 5를 처방했지만, 아이의 몸에 사용할 수 있을지 의문이 들었습니다. 우리는 의료 시설에서 음식을 먹었으므로 모든 요리는 엄격히 허용 된 제품에서 나온 것입니다. 다이어트 넘버 5 도입 후 치료가 훨씬 좋아졌습니다.

Tatyana, 22 세 위염 진단과 함께 위장을 아끼기 때문에 식단 번호 5를 처방 받았습니다. 요리 과정을 완전히 바꿔야했습니다. 삶거나 굽거나 끓여야했습니다. 다이어트 초반에는 감자 튀김을 포기하기 어려웠지만 그때도 좋아했습니다. 2 주가 지나면 얼굴의 여드름도 줄어 들었습니다. 예방을 위해서라도 5 번 효과적인 다이어트를 모든 사람에게 추천합니다..

체중 감량을위한 시간별 다이어트 : 메뉴, 리뷰, 영양 원칙

식사 타이밍은 우리가 생각하는 것보다 신진 대사에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 체중 감량 과정을 가속화하려면 소화 시스템의 원리를 연구하고 개별 영양 일정을 작성해야합니다..

영양 학자들은 식사 시간과 신체 기능 사이의 연관성을 주목합니다. 결론은 우리의 생체 시계가 체중을 정상으로 되돌리기 위해 제대로 먹는 방법을 알려줄 수 있다는 것입니다. 시간당 다이어트를하면 배고픔에 시달리지 않을 것입니다. 신체 신호를 듣고 더 잘 이해하는 방법을 배울 수 있습니다..

시계에 의한 다이어트 : 영양 원리

체중 감량을위한 시간별 식단이 여전히 보편적 인 방법이 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 귀하의 신체 특성이 아래 그래프에 맞지 않을 수 있습니다. 개별 체중 감량 계획을 세우려면 자격을 갖춘 영양사에게 문의하는 것이 좋습니다. 그러나 연구에 따르면 소화 시스템이 작동하는 가장 일반적인 패턴이 발견되었습니다..

  • 6:00-7:00. 이 시점에서 천연 바이오 리듬이 시작된 것으로 알려져 있습니다. 아침에는 공복에 레몬과 함께 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 소화 시스템을 자극하고 몸을 정화하며 장의 기능을 향상시킵니다..
  • 7:00-9:00 무거운 음식을 먹어서는 안되며,이 시간 동안 소화가 잘되지 않습니다. 풍성한 아침 식사를 미루고 가벼운 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다..
  • 10:00-12:00 몸은 이미 건강하고 풍성한 아침 식사를 할 준비가되어 있습니다. 이때는 우리가 점심 때 먹던만큼의 음식을 먹을 수 있습니다..
  • 13:00-15:00. 우리의 평소 점심 시간은 바이오 리듬과 일치하지 않습니다. 이 시간 동안 몸은 밀도가 높은 음식을 소화 할 준비가되어 있지 않습니다. 13:00에서 15:00 사이에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다..
  • 16:00-17:00. 몸에서 노폐물을 제거하기 위해 많은 양의 수분을 섭취하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물, 천연 주스, 설탕에 절인 음료를 음료로 선택하십시오..
  • 20:00-20:30. 저녁 식사를위한 완벽한 시간! "18:00 이후 식사 금지"규칙은 잊어 버리십시오. 가벼운 식사 선택 : 유제품, 야채, 생선.
  • 21:00-06:00. 21:00 이후에는 간식을 포기할 가치가 있습니다. 이때 몸은 이미 쉬도록 설정되어 있습니다. 숙면을 위해서는 22:00 이전에 잠자리에 드셔 야합니다..

시간별 다이어트 : 주 메뉴

체중 감량을위한 시간당 식단에서 부분 영양의 원칙을 잊지 마십시오. 부분은 작아야합니다. 다음은 이번 주 샘플 메뉴입니다. 매일 그러한 식단을 관찰하면 신진 대사를 정상화하고 여분의 파운드를 제거합니다. 위의 차트를 확인하는 것을 잊지 마십시오..

더 많은 당뇨병의 진단에

SIOPHOR

종류

약동학 사용 표시 적용 모드 부작용 금기 사항 임신 다른 의약품과의 상호 작용 과다 복용 보관 조건 릴리스 양식 구성 추가로
Siofor라는 약물은 비구 아나이드 그룹의 저혈당 제입니다..
근육에 의한 포도당 이용률을 높이고, 위장관에서 포도당 (및 기타 탄수화물) 흡수를 지연시키고, 간에서 포도당 생성을 억제하고, 인슐린에 대한 조직 민감성을 높이고, 불 활성화를 감소시킵니다..

맛있고 건강한 췌장염 요리법

예방

췌장염의 경우 의사는 주요 치료법으로 작용하고 많은 친숙한 음식과 요리를 배제하는 특별한 식단을 처방합니다. 식단을 다양 화하면 췌장염에 대한 치료 식단을 따르는 것이 훨씬 쉽습니다. 췌장염에 대한 조리법을 습득하면 제거 할 수있을뿐만 아니라 건강한 식습관에 익숙해집니다.일반 요리 규칙음식은 췌장염 환자에게 안전하기 위해 기계적으로 그리고 열적으로 처리되어야합니다.