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당뇨병에 걸리지 않는 방법? 달콤한 질병의 5 가지 규칙

Boris Ryabikin-2016 년 10 월 28 일

당뇨병은 신체가 포도당을 흡수하는 능력을 상실하는 매우 위험한 질병입니다. 불행히도 우리 중 누구도이 무서운 질병의 발병으로부터 면역이되지 않습니다. 당뇨병의 발병은 우리가 영향을 미칠 수없는 유전 적 요인에 의해 주로 발생합니다. 그러나 당 질병의 발생을 유발할 수있는 다른 상황이 있습니다. 그들 모두는 전적으로 삶의 방식과 관련이 있으며 잘 조정될 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 경우 당뇨병 발병 위험이 증가합니다.

1. 아침 식사 건너 뛰기.

American Journal of Clinical Nutrition에 따르면 일주일에 한 번 아침 식사를 거르면 당뇨병 위험이 20 % 증가합니다. 밤에 잠을자는 동안 인슐린 수치는 정중앙에 있지만, 깨어나서 오랫동안 먹지 않으면 인슐린 수치가 급격히 떨어집니다. 드디어 점심을 먹으면 인슐린 수치가 빠르게 상승합니다. 이와 같은 인슐린 스파이크는 건강에 해롭고 당뇨병에 걸릴 확률을 높입니다..

2. 과자 많이 먹어라.

“단 것이 많으면 당뇨병이 생길 수있다”는 것은 누구나 알고 있습니다. 따라서 당신이 케이크와 콜라 애호가라면 위험에 처해 있습니다. 그러나 질병의 발병은 단 치아에 종종 나타나는 과도한 체중만큼 소비되는 설탕의 양에 의해 유발되지 않습니다. 체중이 증가함에 따라 신체는 포도당 수치를 정상으로 유지하기 위해 더 많은 인슐린을 생산해야합니다. 우리가 더 많은 파운드를 쓸수록 올바른 균형을 유지하기가 더 어려워집니다. 결국 인슐린이 충분하지 않을 수 있으며 당뇨병이 발생할 것입니다..

3. 조금 자.

당뇨병 예방을 위해서는 적절한 수면이 적절한 영양보다 중요합니다. 미네소타 지역 수면 장애 (Minnesota Regional Sleep Disorders)에 따르면 수면이 부족한 사람들은 인슐린 저항성에서 발생하는 것과 유사한 반응을 유발합니다. 특히 잠을 조금자는 사람은 포도당을 에너지로 전환하는 과정을 늦출 수 있습니다. 따라서 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 압도되고 피곤해지면 당뇨병 전증 때문일 수도 있습니다..

4. 우울함.

우울증은 당뇨병의 부작용으로 간주되지만 미국 당뇨병 협회 웹 사이트에 게시 된 연구 데이터에 따르면 우울증이 당뇨병 발병을 유발할 수도 있습니다. 제공된 정보에 따르면 우울증을 경험하는 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 63 % 더 높습니다. 일부 의사는 우울증과 당뇨병을 쇠약과 피로 증가와 같은 유사한 증상을 나타내는 유사한 질병으로 간주하기도합니다..

5. 조금 움직여.

앉아있는 일을하거나 TV 앞에서 장시간 활동적인 여가 ​​활동을 선호한다면 위험에 처해 있습니다. 안정된 자세로 시간을 보낼 때마다 당뇨병 발병 위험이 3.4 % 증가합니다. 이 위험을 줄이려면 때때로 일어나서 움직여야합니다. 30 분마다 일어나도 질병의 위험이 줄어 듭니다. 이상적으로는 건강을 유지하려면 일주일에 3 ~ 4 회 20 분 이상 운동을해야합니다. 또한이 수업 중에 땀을 많이 흘리는 것이 가장 좋습니다..

이제 당뇨병에 걸리지 않도록 할 수있는 방법을 알게되었습니다. 물론 삶의 방식을 재고하려면 약간의 노력과 노력이 필요합니다. 그러나 그만한 가치가 있습니다! 특히 새로운 건강한 습관이 전반적인 건강을 강화하고 당뇨병의 발병뿐만 아니라 "생활 습관병"이라는 다른 질병의 전체 "다발"을 예방하는 데 도움이된다고 생각할 때.

당뇨병은 없을 것입니다. 질병의 발병을 예방하는 방법

두 가지 소식이 있습니다. 하나는 평소와 같이 나쁘다. 러시아 성인 5 명 중 1 명은 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이있다. 그러나 좋은 소식은 예방할 수있는 몇 안되는 질병 중 하나라는 것입니다. 사실, 당신은 조금 시도해야.

-러시아 과학 아카데미 학자, 의학 박사, 교수, 연방 정부 예산 기관의 당뇨병 연구소 소장, 러시아 연방 보건부의 내분비학 연구 센터 Marina Shestakova;

-해당 회원 RAS, 의학 박사, 교수, 러시아 심장 학회 부회장, 모스크바 수석 치료사, 고등 전문 교육 국가 예산 교육 기관 내 질환 예측 학과장“러시아 국립 연구 의과 대학 N. I. Pirogov, 러시아 연방 보건부 "Grigory Arutyunov.

모든 것을 고칠 수 있지만

질병이 발병하기 시작하는 순간은 종종 간과됩니다. 결국 처음에는 증상이 없습니다. 공복 혈당 수치가 규모를 벗어나기 시작하면 무언가를하기에는 너무 늦습니다. 그렇기 때문에이 질병을 적시에 식별하는 것이 중요합니다. 그리고 더 나은-그것에 대한 경향.

그러나 FOM 연구에 따르면, 러시아인의 71 %는 제 2 형 당뇨병 발병 이전의 상태 인 당뇨병 전증에 대해 들어 본 적이 없습니다. 이 단계에서 혈당 수치는 정상보다 약간 높기 때문에 많은 사람들을 진정 시키지만 헛된 것입니다. 실제로 통계에 따르면 매년 약 11-15 %의 사람들이 당뇨병 전단계에서 다음 단계 인 당뇨병으로 이동합니다. 이는 이미 돌이킬 수없는 상태입니다. 그리고 10 년 동안 아무런 조치 나 노력을 기울이지 않으면 그러한 사람들의 100 %가 이미 제 2 형 당뇨병 진단을 받았습니다. 그러나 그들은 건강을 유지할 수있었습니다! 전문가에 따르면 2 형 당뇨병 사례의 최대 절반은 예방 조치로 예방할 수 있습니다..

당뇨병 전증 진단 방법?

공복 혈당 검사는 당뇨병이 있는지 여부 만 보여줄 수 있습니다. 표준은 6.1 mmol / l 미만입니다. 포도당 수치가 7.0 mmol / l 이상이면 이미 질병이 있음을 의미합니다. 오늘날 건강 검진의 틀 내에서 18 세 이상의 모든 사람은 1 년에 한 번 무료로이 연구를받을 권리가 있습니다. 그러나 그러한 분석만을 사용하여 당뇨병 전증의 존재를 항상 확인할 수있는 것은 아닙니다..

당화 헤모글로빈에 대한 혈액 검사는 당뇨병 전증을 발견하는 가장 쉬운 방법입니다.이 검사는 빠르고 특별히 준비 할 필요가 없기 때문에 식사 후에 복용 할 수 있습니다. 따라서 예방 목적으로 일년에 한 번 복용하는 것이 좋습니다. 표준은 최대 6.0 %입니다. 당뇨병 전증 6.0–6.4 %. 당뇨병-6.5 % 이상. 아아,이 분석은 예방 적 건강 검진 프로그램에 아직 포함되어 있지 않으므로 자신의 비용으로 수행해야합니다. 그러나 그만한 가치가 있습니다. 결국 통과하면 당뇨병으로 위협받지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 당뇨병 전증이 발견되면 긴급 조치를 취할 시간이 있습니다. 그건 그렇고, 그들은 간단하고 절대적으로 모든 사람에게 유용합니다..

당뇨병 발병을 예방하는 방법

  • 담배를 피우거나 술을 남용하지 마십시오.
  • 체중 정상화 (비만의 위험은 당뇨병 위험과 직접적인 관련이 있음).
  • 매일 신선한 공기를 마시십시오..
  • 신체 활동에 참여 (격렬한 날에는 30 분 또는 활발한 걷기 날에는 1 시간).
  • 충분한 수면을 취하십시오 (그러나 너무 많이 자지는 마십시오).
  • 혈압 조절.
  • 올바르게 먹기 :

공공 취사를하지 않고 주로 집에서 먹는다.
하루에 최소한 400g의 채소와 과일을 섭취하고이 숫자의 2/3는 무가당 과일과 채소 여야합니다.
밀가루와 기름진 음식, 주스 및 달콤한 소다를 제외하십시오.
더 깨끗한 물을 마시십시오.
소금의 양을 하루에 5g으로 줄이고 피클, 매리 네이드 및 통조림 식품을 섭취하지 마십시오.

  • 1 년에 한 번 당화 혈색소 혈액 검사를 받으십시오..

당뇨병을 예방하는 방법, 13 가지 방법

당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 적절한 치료 없이는이 만성 질환은 다양한 심장 병리, 신부전 및 시력 상실로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 당뇨병 발병 위험을 최소화하는 방법에 대해 많은 사람들이 궁금해합니다. 예방은 자신과 사랑하는 사람 모두를 보호하는 가장 좋은 방법입니다. 이 측면은 많은 사람들이 질병에 걸리기 쉽다는 사실을 고려할 때 특히 중요합니다. 이것은 설탕이 높지만 환자가 당뇨병 진단을 받았을 때 아직 수준에 도달하지 않았 음을 의미합니다..

당뇨병 예방

이 질환의 소인이있는 사람들의 70 %는 제 2 형 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 그러나 특정 조치를 취하면 이것을 피할 수 있습니다. 사람이 자신의 건강에 더 많은 관심을 기울이기로 결정하는 순간 이전에 나이, 유전자, 생활 방식에 영향을 줄 수는 없지만 모든 사람은 특정 나쁜 습관을 제거하고 질병 발병 위험을 최소화하는 데 도움이되는 유용한 습관을 얻을 수 있습니다..

# 1 정제 된 탄수화물과 설탕을 포기하십시오

식단을 재고하는 것이 당뇨병 예방을위한 첫 번째 단계입니다. 설탕과 정제 된 탄수화물이 다량 함유 된 음식은 질병의 발병에 상당한 자극을 줄 수 있습니다. 이러한 제품의 분해 결과로 형성된 당 분자는 혈류로 직접 이동합니다. 이로 인해 혈당 수치가 급격히 증가하고 인슐린의 합성이 발생합니다. 인슐린 합성은 "수송"기능을 수행하는 췌장에서 생성되며 그 결과 혈액의 당이 다른 세포로 들어갑니다..

인슐린은 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람들의 몸에서 받아 들여지지 않으며, 분배하는 대신 "정크"식품에서 얻은 설탕은 혈액에 완전히 남아 있습니다. 균형을 회복하려는 췌장은 인슐린을 더욱 적극적으로 생산하기 시작합니다. 이것은 설탕의 정상화로 이어지지는 않지만 반대로 더 증가합니다. 또한 인슐린의 양이 규모를 벗어나기 시작합니다. 이 계획은 당뇨병 발병의 원동력이됩니다..

정제 된 탄수화물과 설탕이 풍부한 식품 섭취와 질병 발생 가능성 사이의 연관성은 다양한 연구에서 입증되었습니다. 그러한 음식을 먹지 않으면 이러한 위험이 크게 최소화됩니다. 지금까지 37 건의 연구에서 모두 탄수화물 섭취가 빠른 사람이 당뇨병에 걸릴 확률이 40 % 더 높다는 사실을 확인했습니다..

# 2 정기적으로 스포츠를한다

신체 활동은 인슐린에 대한 세포의 민감성을 증가시켜 췌장이이 호르몬을 대량으로 생산하지 못하도록하여 당 수준을 유지하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 반드시 프로 운동 선수가되는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 다양한 운동을하는 것입니다. 과학자들은 고강도 운동이 인슐린에 대한 신체의 민감도를 85 %, 중간에서 51 %까지 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 불행히도 그 효과는 훈련 일에만 지속됩니다..

다양한 유형의 신체 활동에 참여하면 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람뿐 아니라 비만인 사람의 혈당 수치도 낮아집니다. 이것은 근력 운동, 고강도 운동 및 유산소 운동의 결과입니다. 스포츠를 삶의 일부로 만들면 인슐린이 아무런 방해없이 생산되기 시작합니다. 이 결과는 운동 중 소모되는 칼로리를 주당 2 천으로 늘림으로써 얻을 수 있습니다. 이를 더 쉽게 달성하려면 가장 좋아하는 활동 유형을 정확하게 선택해야합니다..

# 3 물을 유입 유체의 주요 공급원으로 만드십시오.

다양한 음료에 빠져서는 안됩니다. 일반 식수, 특히 구매 한 식수와 달리 구매자에게 항상 알려지지 않은 설탕, 방부제 및 기타 첨가제가 포함되어 있습니다. 탄산 음료를 마시면 18 세 이상의 사람들에게 영향을 미치는 LADA, 즉 제 1 형 당뇨병이 발병 할 가능성이 높아집니다. 그것은 어린 시절에 발달하기 시작하지만 뚜렷한 증상이 없으며 오히려 천천히 복잡한 치료가 필요합니다..

이 측면에 대한 가장 큰 연구는 약 2800 명을 대상으로했습니다. 하루에 탄산 당 주스 두 병을 마신 사람들은 제 2 형 당뇨병이 20 % 증가하고 제 1 형 당뇨병이 99 % 증가했습니다. 과일 주스도 자극 요인이 될 수 있음을 명심해야합니다. 물은 몸에 완전히 다르게 영향을 미칩니다..

다른 설탕 및 탄산 액체와 달리 물에는 많은 긍정적 인 특성이 있습니다. 갈증을 해소 할뿐만 아니라 인슐린과 설탕을 조절합니다. 비슷한 효과가 실험적으로 발견되었는데,식이 중에 탄산 음료 대신 과체중으로 고통받는 사람들에게 일반 물을 마실 때 제공되었습니다. 모든 참가자는 혈당 수치가 낮아질뿐만 아니라 인슐린 감수성도 증가했습니다..

No. 4 무게를 최적의 기준으로

과체중 인 사람들은 당뇨병을 앓고있을뿐만 아니라 대다수를 차지합니다. 그리고 질병에 대한 소인이 있으면 지방이 간과 복강 주위에 축적됩니다. 과잉은 신체가 인슐린에 덜 민감해져 당뇨병의 위험을 증가시키는 주된 원인이됩니다..

이 사실을 고려하면 몇 킬로그램의 손실조차도 질병의 현저한 개선과 예방의 원인이됩니다. 더 많은 체중을 잃을수록 좋습니다. 약 천 명의 참가자를 대상으로 한 한 실험에서 킬로그램 당 체중을 줄이면 질병 발병 위험이 16 % 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 발견 된 가장 높은 성과는 인상적인 96 %였습니다..

과체중을 없애려면 식단을 고수해야합니다. 건강에 해를 끼치 지 않는 지중해 식, 채식주의 자 또는 기타 식단을 따를 수 있습니다. 체중 감량뿐만 아니라 달성 된 결과를 유지하는 것도 중요합니다. 회복되는 킬로그램과 함께, 체내 인슐린과 당의 농도가 다시 상승하면 오래된 문제도 스스로 느껴집니다.

# 5 금연

흡연자들은 제 2 형 당뇨병을 포함한 많은 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 이것은 능동적 및 수동적 흡연, 즉 담배 연기 흡입에 모두 적용됩니다. 백만 명 이상의 흡연자를 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 적당한 양의 담배를 피우는 사람들의 질병 위험이 44 %, 20 개 이상의 담배에서 61 % 증가하는 것으로 나타났습니다..

이 나쁜 습관을 포기하는 것이 중년의 질병 증상을 줄이는 데 어떻게 반영되는지에 대한 증거가 있습니다. 금연 후 5 년이 지나면 질병 발병 가능성이 13 % 감소하고 20 년이 지나면이 수치는 한 번도 흡연하지 않은 사람의 수치를 초과하지 않습니다..

금연은 정상 체중과 과체중 모두에게 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 이해해야합니다. 나쁜 습관을 끊고 체중이 증가한 사람은 계속해서 담배를 피 웠을 때보 다 위험이 항상 훨씬 낮습니다..

# 6 저탄수화물 다이어트 식품 시도

저탄수화물 식단은 케톤 생성 식단이라고도합니다. 고당과 인슐린이 아닌 일반적인 상태에 대해 걱정해야하기 때문에 결과와 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 가장 효과적이고 효과적입니다. 이러한 영양은 킬로그램 손실의 좋은 결과와 인슐린 저항성을 감소 시킨다는 사실로 인해 예방 조치로 권장됩니다..

사람들이 저탄수화물 식단을 먹은 3 개월간의 실험에서 같은 기간 동안 지방 제한 식단을 섭취 한 사람들에 비해 당 농도가 12, 인슐린이 50 % 감소한 것으로 나타났습니다. 두 번째 그룹의 지표는 훨씬 더 겸손한 것으로 밝혀졌으며 설탕 수준이 1 % 감소하고 인슐린이 19 % 감소했습니다. 이것은 저탄수화물 식단의 이점을 가장 잘 보여줍니다. 인위적으로 생성 된 탄수화물 결핍으로 인해 식사 전후에 설탕이 거의 동일하게 유지됩니다. 따라서 췌장은 당뇨병을 예방하는 다량의 인슐린을 생산하지 않습니다..

이것은 탄수화물과 인슐린 및 당의 농도와의 관계에 대한 유일한 실험이 아닙니다. 또 다른 연구에 따르면 케토 제닉 식단 덕분에 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람들의 혈당이 92mmol / L로 떨어졌습니다. 즉, 이전에는 118 이었지만 정상으로 떨어졌습니다. 체중 감량.

# 7 작은 식사를

이것은식이 및 일반 식품 모두에 적용됩니다. 접시에 놓인 음식의 양은 작아야합니다. 이것은 과체중 인 사람들에게 필수적입니다. 한 번에 더 많은 음식을 섭취할수록 설탕과 인슐린이 더 많이 증가합니다. 그리고 음식을 조금씩 먹으면 급격한 급증을 피할 수 있습니다.

2 년 동안 연구가 지속되어 음식 섭취량이 당뇨병 발병 가능성에 영향을 미친다는 사실이 입증되었습니다. 실험에 따르면 큰 부분에서 작은 부분으로 전환 한 후 당뇨병 발병 위험이 46 % 감소한 것으로 나타났습니다. 식단에서 아무것도 바꾸지 않으면 그러한 변화에 의지 할 필요가 없습니다. 또 다른 실험은 작은 부분 덕분에 3 개월 후에 인슐린과 혈액 수준의 차이를 알 수 있음을 입증했습니다..

# 8 앉아있는 생활에서 활동적인 생활 방식으로 이동

가만히 있어도 당뇨병 발병을 예방할 수 없습니다. 과학자들이 알아 낸 것처럼 움직임의 부족은 질병의 발병에 중요한 역할을합니다. 약 47 개의 서로 다른 연구가 있었지만 모두 앉아있는 생활 방식과 위험 요인의 91 % 증가 사이의 연관성을 입증했습니다..

물론이를 변경하는 것은 가능한 작업입니다. 한 시간에 한 번 일어나서 걷는 것만으로도 충분합니다. 가장 중요한 것은 입증 된대로 매우 어려운 자신의 습관을 극복하는 것입니다. 라이프 스타일 변화를 겨냥한 1 년 실험에 참여한 젊은이들이 연구 종료 후 비슷한 라이프 스타일로 복귀.

습관의 힘은 때로는 최선의 의도보다 강합니다. 그리고 "고장"이 발생하지 않도록 자신을 압도해서는 안되지만 실제로 달성 가능한 작업을 설정하는 것이 좋습니다. 매시간 테이블에서 일어나 사무실이나 사무실을 돌아 다니는 것이 어렵다면 엘리베이터를 타는 것보다 계단을 올라가거나 앉는 대신 서서 전화로 이야기하는 것이 훨씬 쉽습니다..

# 9 섬유질이 풍부한 음식 섭취

섬유질이 많은 음식은 건강에 좋으며 인슐린과 설탕을 최적의 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 물을 흡수하는 능력에 따라 섬유질은 용해성 또는 불용성 일 수 있습니다..

첫 번째의 특징은 액체를 흡수하여 소화관에서 일종의 젤리 혼합물을 형성하여 소화 과정을 늦추어 혈당으로의 느린 흐름에 영향을 미친다는 것입니다. 불용성 섬유질은 또한 설탕이 급격히 상승하는 것을 방지하지만이 물질의 정확한 작용 메커니즘은 완전히 알려져 있지 않습니다..

따라서 식물 섬유질의 최대 농도가 열처리되지 않은 식품에서 발견된다는 점을 감안할 때 섬유질 함량이 높은 식품은 종류에 관계없이 반드시 식단에 포함되어야합니다..

# 10 비타민 D 결핍 방지

콜레 칼시 페롤은 혈당 조절에 직접적으로 관여하는 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 그리고 사람이 그것을받지 못하면 질병의 발현 위험이 크게 증가합니다. 함량의 최적 수준은 최소 30ng / ml로 간주됩니다..

연구에 따르면 혈액 내 비타민 D 농도가 높기 때문에 제 2 형 당뇨병의 가능성이 43 % 감소합니다. 이것은 성인에 관한 것입니다. 핀란드에서 콜레 칼시 페롤 보충제를 복용하는 어린이의 건강 감시에 따르면 1 형 당뇨병 발병 위험이 78 % 감소한 것으로 나타났습니다.

과학자들이 믿는 것처럼 비타민 D는 인슐린을 합성하고, 당을 정상화하고, 당뇨병 가능성을 줄이는 세포에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 섭취량을 보충하기 위해 2000 및 최대 4000 ME에 해당하며 태양에 노출되고 대구 간, 지방이 많은 생선을 사용할 수 있습니다..

# 11 조리 된 음식량 최소화

음식이 준비되는 방식은 인체 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 요리에 사용되는 첨가제와 식물성 기름은 비만 과정과 당뇨병 발병에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다..

식물성 식품, 야채, 견과류 및 과일, 즉 전체 식품은 이러한 위험을 예방합니다. 가장 중요한 것은 열 영향을받지 않는다는 것입니다. 조리 된 식품은 질병의 가능성을 30 % 증가시키는 반면, "생식"식품은.

# 12 차와 커피 마시기

물과 함께 매일 식단에 커피와 차를 포함시켜야합니다. 많은 연구에 따르면 커피는 당뇨병 위험을 8 %에서 54 %까지 줄일 수 있습니다. 확산은이 상쾌한 음료의 양 때문입니다. 차는 특히 과체중 인 사람과 여성에게 비슷한 효과가 있습니다..

차와 커피에는 폴리 페놀이라는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 그들은이 질병으로부터 신체를 보호함으로써 당뇨병과 싸 웁니다. 녹차에서만 발견되는 또 다른 항산화 성분은 EGCG 또는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트로, 당을 낮추고 인슐린 민감성을 증가시킵니다..

# 13 식단에 커큐민과 베르베린 포함

커큐민

카레의 기초가되는 향신료 인 강황의 성분 중 하나입니다. 그것은 강력한 항염 작용을 나타내며 Ayurveda에서 사용됩니다. 이 물질은 관절염에 완벽하게 대처하고 당뇨병의 발병과 진행을 담당하는 많은 마커에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 물질의 이러한 특성은 실험적으로 입증되었습니다..

9 개월 동안 지속 된이 연구에는 240 명이 참여했습니다. 그들 모두는 위험에 처해있었습니다. 즉, 당뇨병에 걸리기 쉬운 경향이있었습니다. 전체 실험에서 참가자들은 하루에 750mg의 물질을 섭취했으며 그 결과 모두 만성 질환의 진행이 없었습니다. 또한 각 참가자는 인슐린 감수성을 증가 시켰고이 호르몬 생성을 담당하는 세포의 기능을 개선했습니다..

Berberine

수천 년 동안 중국 전통 의학에서 전통적으로 사용되는 일부 허브의 일부입니다. 커큐민과 마찬가지로 염증을 줄이면서도 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 물질의 독창성은 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람들에게도 설탕을 낮춘다는 사실에 있습니다..

베르베린이 당뇨병 치료를위한 고대 약물 중 가장 유명한 메트포르민, 즉 당을 낮춘다는 사실을 확인한 약 14 개의 과학적 연구가 있습니다. 그러나 위험에 처한 사람들에 대한 물질의 영향을 테스트하는 직접적인 연구는 수행되지 않았 음을 이해해야합니다..

베르베린의 가설 적 이점은 인슐린 민감성을 높이고 설탕 농도를 낮추는 능력에 기반합니다. 이것은 적절한 결론을 도출하고, 환자와 진성 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람들 모두를 위해 식단에 포함될 성분을 권장하기에 충분합니다. 그러나 베르베린을 복용하기로 결정할 때는 강력한 물질이기 때문에 먼저 의사와 상담해야합니다..

결론

당뇨병에 대한 소인이 존재하면 위험을 완전히 제거하는 것은 불가능하지만이 질병의 발병을 유발할 수있는 요인을 통제 할 수 있습니다. 일상 생활, 나쁜 습관, 영양, 신체 활동을 분석하고 이미 습관적인 생활 방식을 변경하면 질병의 발병을 예방할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강의 안전이 이것에 달려 있기 때문에 모든 노력을 기울이는 것입니다..

당뇨병에 걸리지 않는 방법

당뇨병의 원인

우리 식단에 천천히 소화되는 탄수화물 부족 :

  • 오트밀 죽
  • 과육과 과일
  • 거친 빵과 채소에서 발견되는 펙틴과 섬유질

과체중으로가는 길, 즉 제 2 형 당뇨병을 의미합니다.

물론 당뇨병의 원인은 다음과 같습니다.

  • 운동 부족
  • 및 유전

그러나 가장 중요한 것은 여전히 ​​비만이고 어느 정도.

그건 그렇고, 제 2 형 당뇨병은 모계와 부계 모두에서 30 %의 확률로 유전됩니다. 두 부모 모두 당뇨병이있는 경우 어린이에게 발생할 확률은 100 %에 가깝습니다..

유전자는 자손의 체중 증가의 경우 질병을“켜게”됩니다. 이것은 러시아의 대도시에서 과식 아동, 특히 1 세 미만의 아기의 수가 급격히 증가 했음에도 불구하고..

약 250 만 명의 사람들이 러시아 연방의 의료기관에 등록되어 있으며이 중 약 90 %는 주로 비만과 관련된 제 2 형 당뇨병 환자입니다. WHO 전문가의 데이터는 통계에 따르면 데이터가 2-3 배 낮고 러시아 연방의 총 환자 수는 900 만 명을 초과합니다..

발병률은 15 년마다 두 배로 증가합니다. 당뇨병은 21 세기 최초의 전염되지 않는 전염병으로 인식되고 있으며 예방이 그다지 어렵지 않습니다. 아픈 사람들을위한 건강한 식단이되는 것은 건강한 사람들에게 정확하고 합리적인 영양소 역할을합니다..

제 2 형 당뇨병은 국제 당뇨병 연맹 (International Diabetes Federation)에 따라 쉽게 예방할 수 있습니다.

  1. 제대로 먹고
  2. 적당한 운동을.

당뇨병 환자의 식단의 기본은 간단한 음식으로, 건강한 식단을 위해 특별한 음식이 생산된다는 사실은 말할 것도없고 지금은 엄청나게 많은 선택이 있습니다. 1 년 내내 과일, 신선 및 냉동 야채, 야채 믹스 등을 구매할 수 있습니다.?

그러나 건강하고 아픈 모든 사람에게 혈당을 증가시키는 주요 식품을 아는 것이 중요하므로 조심스럽게 사용하십시오. 오늘날 의사들은 예전만큼 범주 적이 지 않으며 당뇨병 환자가 거의 모든 것을 적당히 섭취하도록 허용합니다..

탄수화물이 함유 된 식품에 특히주의하십시오. 단백질 식단을 구성 할 때 다음을 선호합니다.

  • 바다 물고기
  • 무 지방 코티지 치즈
  • 콩이 가장 가치있는 식물성 단백질.

세 가지 그룹의 탄수화물

1 그룹-허용되고 절대적으로 안전함

첫 번째 그룹에는 모든 유형의 야채 (감자 제외)와 다음이 포함됩니다.

  • 푸성귀
  • 강낭콩
  • 시금치
  • 밤색
  • 버섯
  • 커피
  • 광천수
  • 설탕 대체 음료.

그룹 2- "부분을 절반으로 나누기"

이들은 모두 곡물이며 대부분 회색이며 다음과 같습니다.

  • 어느 한 쪽
  • 당면
  • 듀럼 밀 국수
  • 듀럼 빵
  • 비스킷 (크래커, 비스킷).

우유 및 발효유 제품 (하루에 2 잔 이하). 과일이지만 광신도 없음.

그룹 3- "금지 된"제품

이것은 주로 다음과 같습니다.

  • 설탕
  • 패스트리
  • 사탕
  • 달콤한 탄산 음료
  • 펄프가없는 주스.

세 몰리나와 쌀이라는 두 번째 그룹의 탄수화물 제품은 특별한주의가 필요합니다. 쌀은 허용되지만 곡물 형태는 아닙니다. Manca는 허용되지만 자주는 아니며 환자의 혈당 조절이 좋습니다. 모든 시리얼과 파스타는 약간 덜 익혀서 먹는 것이 가장 좋습니다..

메밀의 경우 수십 년 동안 당뇨병 환자를 치료하는 것으로 간주되었지만 다른 곡물과 크게 다르지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 다량의 철분과 비타민의 함량은 당뇨병과 관련이 없습니다..

삶은 감자, 구운 감자 또는 유니폼을 입은 감자는 두 번째 그룹에 속하지만 으깬 감자 형태로 세 번째 그룹에 속합니다. 주스의 경우 펄프로 주스를 마시는 것이 좋습니다.

  • 시들어
  • 호박
  • tkemal

사과 주스 한 잔을 마시는 것보다 사과를 먹는 것이 더 좋습니다.

최근까지 당뇨병 환자는 고기를 많이 먹어야한다고 믿었습니다. 실제로 하루에 한 번 섭취하고 기름기가 없는지 엄격하게 모니터링하는 것으로 충분합니다..

  • 살코기
  • 껍질없는 닭
  • 토끼
  • 터키
  • 물고기.

소시지를 모두 거부하거나 두 번째 그룹의 제품처럼 반으로 나누는 것이 좋습니다. 샌드위치를 ​​원한다면 어려울 것입니다. 회색 빵, 고기 한 조각, 채소 잎 또는 토마토 한 조각, 오이.

항고 혈당 제를 구입하고 싶지 않은 사람은 다음을 구입해야합니다.

  • 운동화
  • 스키 타기
  • 자전거
  • 및 수영 고글.

좋아하는 운동의 종류를 선택하십시오..

매일 40 ~ 50 분의 강렬한 (숨가쁨없이) 운동은 자신의 신체에 대한 의무입니다. 하루에 10 분씩 3 번 걷는 것만으로도 최소한의 신체 활동을 할 수 있습니다..

역도 및 전력 질주와 같이 단기적으로 큰 부하가 필요한 스포츠는 바람직하지 않습니다..

당뇨병 환자가 감량 한 초과 체중 1kg 당 평균 수명이 3-4 개월 증가합니다. 그리고 당뇨병이없는 비만인 사람들의 체중 감량은 향후 질병에 걸릴 위험을 약 30 % 감소시킵니다..

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"영원히 주스와 탄산 음료를 포기하십시오." 당뇨병에 걸리지 않는 방법과 건강 할 때 혈당을 측정하는 이유

당뇨병에 걸릴 위험이있는 사람은 누구이며, 여기에서 유전과 병에 걸리지 않도록 삶을 바꾸는 방법 "Pravmira"는 신경 내분비학자인 Yuri Poteshkin 박사가 말했습니다. N.I. Pirogov.

-정상적인 당도는 얼마입니까??

-러시아에서는 공복시 6.1 mmol / L로 당뇨병 전증이 진단됩니다. 그리고 질병 자체-반복 측정으로 공복시 7.0 mmol / l.

유럽에서도 동일한 수치가 사용됩니다. 미국에서는 지표가 다릅니다-이미 공복시 5.6 mmol / L은 당뇨병 전증을 나타냅니다. 미국에서 대규모 연구가 수행되어 시간이 지남에 따라 혈당치가 5 mmol / l 인 환자가 망막증, 신 병증 등과 같은 부정적인 결과에 직면하지 않는다는 것을 증명했습니다..

-사람들이 당뇨병에 걸리는 이유?

-탄수화물 대사에 대한 위반은 혈당 또는 고혈당증의 증가를 특징으로합니다. 신체의 규제 시스템이 설탕을 정상 범위로 완전히 유지할 수 없을 때 발생합니다. 혈당을 낮추는 호르몬은 인슐린입니다. 다른 모든 것들은 그것을 증가시킵니다 : 그들은 저장소에서 물질을 동원하여 정상적으로 작동하는 인슐린이 포도당이 모든 조직에 들어가도록 도와줍니다..

제 1 형 당뇨병의 경우 신체에서 절대 인슐린 결핍이 발생합니다. 췌장의 베타 세포는 생존이 불가능하여 정상적인 당 수준을 유지할 방법이 없습니다. 인슐린은 0으로 내려갑니다. 세포가 죽어 가고 있습니다. 어떤 경우에는 면역 체계가 그들을 파괴합니다. 세포의 80 % 이상이 죽으면 질병이 나타납니다..

첫 번째 유형에서 당뇨병은 매우 심각합니다. 가장 두드러진 증상은 갈증과 다뇨증입니다. 사람은 많이 마시고 자주 화장실에갑니다. 눈치 채지 못하는 것은 불가능합니다. 체중 감량도 가능합니다. 질병이 진단되면 그 사람에게 인슐린을 투여하고 그의 상태는 정상으로 돌아갑니다. 그리고 계속해서 가져 가야합니다.

제 1 형 진성 당뇨병이 발견되면 인슐린 투여없이 당분간 혈당 수치가 정상으로 유지 될 수 있는데이를 '진성 당뇨병의 신혼 여행'이라고합니다. 어떤 경우에는 한 달에서 1 년까지 지속됩니다. 설탕을 낮추면 베타 세포가 정상 포도당과 더 잘 작동합니다. 보상 상태가 발생합니다-사람이 더 낫고 마약이 필요하지 않으며 적절한 영양만으로 충분합니다. 그러나 이것은 일시적입니다. 고혈당증, 고 케톤 혈증 및 대사성 산증을 특징으로하는 당뇨병의 급성 대사 합병증 인 케톤 산증을 예방하기 위해 당을 모니터링해야합니다..

체내로의 인슐린 흐름을 중단 한 제 1 형 당뇨병 환자는 케톤 산증으로 하루 만에 사망 할 수 있습니다. 황량한 곳이나 꿈에서 의식을 잃으면 더 이상 구원받지 못할 수도 있습니다..

당뇨병이 재발하면 되돌릴 수 없습니다. 오늘날 우리는 제 1 형 당뇨병을 치료할 것이라고 말하는 사람들이 있습니다. 가장 중요한 것은 제 시간에 저희에게 연락하는 것입니다. 그들을 믿지 마십시오. 이것은 거짓말입니다. 환자는이를 믿고 설탕 측정을 중단하며 심각한 합병증과 사망까지 초래할 수 있습니다. 현재 제 1 형 당뇨병에 대한 치료법은 없습니다..

제 2 형 당뇨병의 경우, 사람은 인슐린 생산에 문제가있을 수 있으며, 인슐린에 대한 수용체의 민감성 문제, 세포 내부의 인슐린 신호 전달에 문제가있을 수 있습니다. 하나의 돌연변이 만 질병을 일으키지 않으며 일반적으로 여러 가지가 있습니다. 그리고 그 사람은 시간이 지남에 따라 당뇨병이 발생합니다.

-부모님이 당뇨병을 앓고 있다면?

-이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 친척이 당뇨병에 걸렸다면 위험합니다. 100 개가 넘는 당뇨병 유전자가 있으며, 그중 몇 개가 존재할 때 질병이 발생합니다. 전달하지 않는 것은 불가능합니다. 그러나 이것이 당신이 확실히 아프다는 것을 의미하지는 않습니다..

사람이 건강한 체중을 유지하고 신체 활동에 시간을 할애하면 60 세 또는 그 이후에 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 45 세부터 정상 체중 (BMI가 25kg / m2 이상이면이 연령까지)의 위험에 처한 사람들은 3 년마다 혈당 수치를 확인해야합니다. 의사의 모든 권고를 따르고 건강 검진을 받고 건강을 모니터링하면 당뇨병을 놓치지 않고 제 시간에 치료를 시작합니다. 그렇지 않으면 당신은 그것을 전혀 가질 수 없습니다.

-과체중 인 사람들은 항상 당뇨병에 걸립니다.?

-모든 당뇨병 환자가 비만이고 한때 모두 과자를 남용하는 것이 고정 관념입니다. 비만이 당뇨병의 유일한 원인은 아닙니다. 정상적인 혈당을 가진 과체중 사람들이 있습니다.

그러나 동시에 과체중은 추가적인 위험 요소가됩니다. 사람이 이미 췌장의 베타 세포에 문제가있는 경우 비만으로 상황이 악화 될 수 있습니다. 그리고 60 세에 발병 할 수 있었던 당뇨병은 40 세부터 느껴질 것입니다..

-혈당 확인 빈도?

-체질량 지수가 25kg / m2 이상이고 고혈압, 고 콜레스테롤, 심장 질환이있는 사람은 3 년마다 당화 혈색소 또는 포도당에 대한 혈액 검사를 받아야합니다. 당뇨병이있는 친척이있는 사람들도 마찬가지입니다..

그 외 모든 사람-45 세부터 3 년마다.

-아프지 않도록 거부하는 것이 더 좋은 음식?

-WHO 보고서에는 바람직하지 않은 것으로 나열된 식품이 많이 있습니다. 첫째, 과일 주스가 있습니다. 사람들은 그것들이 유용하다고 생각합니다. 그러나 이것은 탄수화물 함량이 높은 "액체 식품"입니다. 둘째, 달콤한 소다. 셋째, 아주 달콤한 음식입니다. 예를 들어, 솜사탕, 사탕 등.

패스트 푸드를 먹지 마십시오. 그것은 죽상 경화증으로 이어지는 염증을 일으키는 트랜스 지방 및 기타 성분을 포함합니다.

-의사가 당뇨병 전증 진단을 받으면 확실히 아플거야?

-확실히 그런 건 아니에요. 당뇨병 전증을 조기에 치료하면 합병증을 줄일 수 있습니다. 따라서 조기 진단과 치료에 대한 책임있는 접근이 매우 중요합니다..

어떻게 되나요? 환자는 당뇨병 전증 진단을 받았으며 혈당 수치가 여전히 낮으므로 식단을 고수하는 것이 좋습니다. "아직 당뇨가 없습니다." 그런 다음 심각한 합병증이 발생합니다. 따라서 의사의 권고를 따르고 미래에 대해 생각해야합니다..

당뇨병 전증이 당뇨병으로 발전하려면 5 ~ 10 년이 걸립니다. 처방 된 치료를 받으면이 기간은 최대 20 년까지 늘어날 수 있습니다. 그러나 이것을 위해서는 당신의 약점과 욕구에 빠지지 말고 정상적인 체중을 유지해야합니다. 누구나 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아하지만 자신을 통제해야합니다. 운동은 중요합니다. 체중을 정상화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 설탕을 줄이는데도 도움이됩니다. 근육이 태워 버립니다..

비만인 사람들은 당뇨병이 더 일찍 발병합니다. 그는 45 세와 30 세에 진단을 받았습니다. 당뇨병은 많은 환자에서 과체중의 배경으로 진행되기 때문에 현재 훨씬 더 젊어졌습니다. 사람이 의사의 권고를 무시하면 당뇨병 전증으로 인한 당뇨병이 훨씬 더 빨리 진행됩니다..

당뇨병에 걸리지 않기 위해해야 ​​할 일?

당뇨병은 1 형 (인슐린 의존성)과 2 형 (인슐린 의존성 없음)의 두 가지 주요 그룹으로 나뉩니다. 이 위험한 질병에 걸리지 않는 방법은 무엇입니까? 제 1 형 당뇨병은 예방할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 두 번째는 매우 현실적입니다. 이를 위해 무엇을해야합니까? 많은 간단한 규칙이 있습니다.

  • 당뇨병에 걸리지 않는 방법-기능
  • 혈당 조절
  • "Bionime GM 110"혈당 측정기로 혈당 측정 (동영상)
  • 위험에 처한 사람
  • 음식은 무엇입니까
  • 과체중 퇴치 : 스포츠, 신체 활동
  • 스트레스 부족과 나쁜 습관

당뇨병에 걸리지 않는 방법-기능

요컨대, 다음 사항을 준수해야합니다.

  1. 당뇨병은 비만인 사람들에게 가장 자주 영향을 미치므로 체중을 주시하십시오..
  2. 몸에 정체 현상이 없도록 더 많이 움직이고 활동적인 라이프 스타일을 이끌어.
  3. 올바르게 먹고 몸에 과도한 설탕을 허용하지 마십시오. 단맛과 과도하게 지방이 많은 것은 탄수화물 대사를 방해한다는 것을 기억하십시오..
  4. 과식 할 필요가 없습니다.
  5. 흡연과 알코올 남용을 포기하십시오.
  6. 혈당 모니터링.
  7. 신체에 위반이있는 경우 적시에 의사와 상담하십시오 (어떤 의사가 진성 당뇨병을 치료하는지 확인하십시오)..

당뇨병은 빠르게 발전하지 않고 오랜 기간에 걸쳐 형성되므로 항상 사전에 조치를 취할 수있는 기회가 있다는 것을 알아야합니다. 초기 단계에서는 병리를 제거하는 것이 훨씬 쉽습니다..

혈당 조절

적어도 일년에 한 번 내분비 전문의를 방문하여 적절한 검사를받는 것이 좋습니다. 어떤 이유로 그렇게 할 수 없다면 집에서 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 그 직전에 지침을주의 깊게 읽고 의사와 상담하십시오. 오늘날 많은 자체 제작 설탕 측정 장치가 생산됩니다. 다음은 가장 신뢰할 수 있고 정확한 것으로 간주됩니다.

  1. 장치 번호 1. 테스트 스트립은 생물학적 유체 (혈액, 소변)와 접촉 한 후 특정 색상을 나타냅니다. 포도당 수준을 나타내는 스트립의 그늘입니다.
  2. 장치 번호 2. 또한 미터에는 미터에 삽입해야하는 테스트 스트립이 있습니다. 이 장치는 자동으로 설탕 수준을 평가합니다. 결과가 표시됩니다..

집에서 설탕을 측정하기위한 단계별 지침

측정기는 테스트 스트립, 손가락 구멍을위한 란셋 및 사용 지침이 포함 된 완전한 세트로 판매됩니다. 포도당 측정기로 포도당 측정 규칙 :

  • 사용하기 전에 장치 및 테스트 스트립 튜브에있는 코드의 정확성을 확인하십시오. 동일하지 않은 경우 미터를 조정해야합니다. 이를 수행하는 방법은 주석에 표시됩니다..
  • 손은 깨끗하고 건조해야합니다..
  • 란셋을 사용하여 마사지하려는 손가락 패드를 뚫습니다..
  • 병에서 스트립을 꺼내 피 한 방울에 대고 놓습니다..
  • 손가락의 첫 번째 방울은 닦아내고 두 번째 방울은 테스트에 사용합니다..
  • 측정기에 테스트 스트립 삽입.
  • 최대 15 초 동안 기다린 후 결과를 읽습니다..

포도당 수치는 여러 요인으로 인해 변경 될 수 있습니다. 예를 들어, 격렬한 신체 활동 후, 높은 체온 또는 스트레스가 많은 상황에서. 따라서이 상태에서 당도는 현실과 일치하지 않을 수 있습니다..

"Bionime GM 110"혈당 측정기로 혈당 측정 (동영상)

비디오 리뷰에서 "Bionime GM 110"포도당 측정기를 사용하여 혈당을 측정하는 방법을 시각적으로 배웁니다.

혈당 표-성적 증명서

결과 평가모세 혈관의 혈액 mmol / l정맥혈 mmol / l
공복에 모을 때 설탕은 정상입니다3.3-5.53.3-6.1
포도당을 먹거나 섭취 한 후 설탕은 정상입니다.최대 7.8최대 7.8
당뇨병 전 상태 : 금식5.5-6.16.1-7
당뇨병 전증 : 식사 후7.8-11.07.8-11.0
당뇨병의 존재 : 공복에6.1 이상7.0 이상
당뇨병 : 식사 후11.1 이상11.1 이상

위험에 처한 사람

  • 40 세 이상.
  • 비만인.
  • 유전 적 소인이있는 경우 (가까운 친척 중 한 명이 당뇨병이있는 경우).
  • 활동적이지 않은 생활 방식을 가진 사람들.
  • 적절한 영양 섭취를 따르지 않는 경우 (과도한 양의 단맛, 지방질, 훈제, 통조림 등).
  • 소화관, 심장, 순환계, 췌장 질환의 존재.

음식은 무엇입니까

영양은 모든 사람의 삶에서 가장 중요한 역할 중 하나입니다. 일반적인 건강 상태가 그것에 달려 있기 때문입니다. 식품은 모든 신체 시스템의 기능에 긍정적이고 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 식단이 정확해야합니다..

당뇨병 발병을 예방하기 위해 식단은 다음과 같아야합니다.

  • 탄수화물과 고 칼로리 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 췌장에 과부하를 일으키고 작업을 방해하며 칼로리는 과체중을 유발하여 당뇨병에 위험합니다..
  • 식단은 가능한 한 다양해야합니다.
  • 식단은 하루에 5 번 분배해야합니다. 이 경우 부분은 작아야합니다..
  • 증기 또는 물로 요리하는 것이 좋습니다. 오븐에서 구울 수 있지만 최소한의 지방으로.
  • 신선한 야채와 과일을 식단에 포함 시키십시오..
  • 과자, 패스트리 및 지방이 많은 음식의 섭취를 제거하십시오. 훈제, 통조림 및 너무 짠맛을 포기할 필요가 있습니다..
  • 야채와 과일은 일반적으로 탄수화물 함량에 따라 세 그룹으로 나뉩니다. 따라서 가지, 오이, 호박, 호박, 양배추, 토마토가 가장 유용하고 저탄수화물로 간주됩니다. 평균 탄수화물은 당근, 비트, 무, 양파에서 발견됩니다. 또한 건포도, 라스베리, 딸기, 감귤류에도 있습니다. 감자, 포도, 바나나, 무화과, 달콤한 사과에서 해로운 탄수화물 함량이 가장 높습니다. 물론 그러한 제품을 완전히 포기하는 것은 불가능하며 복용량을 줄이는 것으로 충분합니다..
  • 식이 섬유가 함유 된 식품은 불용성 및 흡수가 잘되지 않는 복합체 형성에 기여하여 체내에서 콜레스테롤과 설탕을 제거하기 때문에 매우 중요합니다. 호밀 빵, 밀기울 빵, 각종 시리얼 등 식품.
  • 더 많은 단백질 식품 섭취하기. 저지방 품종의 생선과 육류, 유제품입니다..
  • 식수에 특별한주의를 기울이십시오. 하루에 최소 1.5 리터 이상이어야합니다..
  • 알코올성 음료 (생일, 공휴일)를 마실 필요가있는 경우 적당히 마시십시오..

당뇨병 예방 : 적절한 영양 섭취 (비디오)

비디오에서 당뇨병 예방에 도움이되는 영양소가 어떤 것인지 추가로 배우게됩니다-음식 섭취의 세부 사항, 음식 유형 등 :

과체중 퇴치 : 스포츠, 신체 활동

아시다시피, 체내에 축적되는 과도한 지방은 천연 인슐린에 대한 민감성을 크게 감소시켜 포도당 수치를 증가시킵니다. 여분의 파운드와 적극적으로 싸우려면 저탄수화물 식단을 고수하고 스포츠를해야합니다. 사실 이것은 비만을 예방하고 완화 할뿐만 아니라 인슐린에 대한 세포와 ​​조직의 민감성을 증가시킵니다. 결과적으로 설탕 수준은 상승하지 않습니다..

신체 운동 중 유산소 운동, 근력 및 고강도 운동이 매우 인기가 있습니다. 부하가 클수록 인슐린에 대한 신체의 민감도가 높아집니다. 그리고 당뇨병에 걸릴 가능성이 적습니다..

또한 신체 활동은 각 세포에 저장된 에너지를 고갈시킵니다. 이것은 세포가 이제 새로운 용량의 포도당을 흡수하고 처리하기 위해 열려 있음을 나타냅니다. 스포츠 활동은 나쁜 콜레스테롤을 없애고 순환계를 완전히 강화시킵니다. 체지방 감소 및 면역 및 근육 시스템 강화에 대해 말할 필요도 없습니다.!

스트레스 부족과 나쁜 습관

스트레스가 많은 상황에서는 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 신경이 과도하게 긴장되면 자체 인슐린 분비 수준이 감소하기 때문입니다. 무엇보다도 생성 된 인슐린은 기초적으로 억제되어 조직에서 혈액으로 포도당이 방출됩니다..

이것은 호르몬 부족을 특징으로하는 고혈당 상태로 이어집니다. 스트레스에 대한 또 다른 부정적인 요인은 신체의 인슐린 감수성 감소와 당 수치 증가입니다. 신경 긴장이 오랫동안 지속되면 이것은 엄격하게 당뇨병 발병으로 이어집니다..

흡연은 또한 포도당 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 니코틴은 스트레스 호르몬 (성장 호르몬, 코티솔 및 카테콜아민)의 분비를 자극하는 것으로 나타났습니다. 이 호르몬은 설탕의 양을 크게 증가시킵니다. 따라서 흡연자는 비 흡연자보다 당뇨병 위험이 훨씬 높습니다..

혈당을 조절하고 적절한식이 요법을 고수하며 건강한 생활 습관을 유지하기 위해 적시에 병원에 가면 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 제거 할 수 있습니다..

당뇨병에 걸리지 않는 방법? 그리고 우리는이 질병에 대해 무엇을 알고 있습니까??

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당뇨병은 매년 백만 명이 넘는 사람을 죽이는 심각한 질병으로 누구나 감염 될 수 있습니다..

당뇨병은 우리 몸이 혈당 (포도당) 수치를 따라갈 수 없을 때 발생합니다. 혈액이 두꺼워지고 시간이 지남에 따라 심장 마비, 뇌졸중, 실명, 신부전 및하지의 괴저로 이어질 수 있습니다..

당뇨병 발병률이 증가하고 있습니다. 오늘날 WHO에 따르면 전 세계적으로 4 억 2 천 2 백만 명의 당뇨병 환자가 있습니다. 이는 40 년 전보다 거의 4 배 이상 증가한 것입니다..

그러나 당뇨병이 건강에 미치는 가장 심각한 위협에도 불구하고 당뇨병 환자의 절반은 자신의 질병을 알지 못합니다..

또한 많은 경우에 당뇨병을 피하기 위해 습관을 바꾸고 생활 방식을 조정하는 것으로 충분합니다. 방법은 다음과 같습니다..

당뇨병의 원인?

음식을 먹을 때 우리 몸은 포함 된 탄수화물을 당 (포도당)으로 전환합니다. 인슐린은 췌장의 호르몬 인 동화를 담당합니다.이 호르몬은 세포에 혈액에 용해 된 포도당을 흡수하여 에너지 원으로 사용하라는 신호를 보냅니다..

당뇨병은 인슐린 생산이 중단되거나 호르몬이 정상 기능을 중단하여 혈당이 축적 될 때 발생합니다..

당뇨병의 유형은 무엇입니까??

당뇨병은 여러 유형입니다.

제 1 형 당뇨병에서는 췌장이 인슐린 생산을 중단하고 혈당이 축적되기 시작합니다. 대부분 이것은 어린 시절이나 청소년기에 아주 일찍 발생합니다..

과학자들은 이것이 왜 일어나는지 정확히 알지 못하지만 인슐린 생산을 담당하는 췌장의 세포를 손상시키는 유전 적 소인이나 바이러스 감염이 여기서 역할을 할 수 있다고 믿습니다. 당뇨병 환자의 약 10 %가 제 1 형 당뇨병을 앓고 있습니다..

제 2 형 당뇨병에서 인슐린 생산이 완전히 멈추지는 않지만 충분히 생산되지 않거나 어떤 것이 효과적으로 작용하지 못하게합니다.

이것은 일반적으로 중년 또는 노년기에 가까워지면 발생하지만 제 2 형 당뇨병은 청소년이 비만하거나 앉아있는 경우에도 발생합니다. 특정 민족의 대표자, 특히 남아시아 출신의 대표자들도 더 선호됩니다..

임산부는 때때로 임신성 당뇨병 진단을받습니다. 이는 신체가 자신과 태어나지 않은 아이를 만족시키기에 충분한 인슐린을 생산하지 못한다는 것을 의미합니다..

평가 기준에 따라이 진단은 모든 임산부의 6 ~ 16 %에서 이루어질 수 있습니다. 혈당 수치를 면밀히 모니터링하고식이 요법, 운동 및 / 또는 인슐린 주사를 통해 혈당 수치를 유지하여 당뇨병이 발생하지 않도록해야합니다. 두 번째 유형.

또한 소위 당뇨병 전증이 있습니다-혈액 내 포도당 수치가 증가하여 본격적인 질병이 발생할 수도 있습니다.

당뇨병의 증상은 무엇입니까?

가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 끊임없는 갈증
  • 특히 밤에 비정상적으로 빈번한 배뇨
  • 피로 증가
  • 이유없이 체중 감소
  • 시력 감소
  • 치유하는 데 오랜 시간이 걸리는 상처와 긁힘

제 1 형 당뇨병 증상은 아동기 또는 청소년기에 가장 자주 발생하며 훨씬 더 심각합니다..

제 2 형 당뇨병의 위험 그룹에는 일반적으로 40 세 이상의 사람 (남아시아 인-25 세 이상), 당뇨병 환자의 친척 (형제, 자매, 어린이) 및 과체중 인 사람이 포함됩니다..

질병을 예방할 수 있습니까??

당뇨병 발병 위험은 유전 적 요인과 환경 조건에 따라 다르지만 건강한 식단과 활동적인 생활 방식을 통해 정상적인 혈당 수치를 유지할 수 있습니다..

우선, 제과 및 설탕 음료의 소비를 줄이고 흰 빵과 파스타를 통밀 가루로 만든 제품으로 대체 할 수 있습니다..

정제 된 설탕과 정제 된 곡물로 만든 식품은 비타민과 섬유질이 주로 곡물 껍질에서 발견되기 때문에 영양소가 적습니다. 이러한 식품의 예로는 흰 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타, 구운 식품, 탄산 음료, 과자 및 설탕 첨가 아침 시리얼이 있습니다..

건강한 식단에는 정어리, 연어 또는 고등어와 같은 오메가 -3 불포화 지방산이 풍부한 건강한 식물성 기름, 견과류 및 생선 품종뿐만 아니라 야채, 과일, 콩과 식물 및 통 곡물이 포함됩니다..

과식을 피하기 위해 일정한 간격으로 먹는 것이 중요합니다.

운동은 또한 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 걷거나 계단을 오르는 것과 같은 유산소 활동을 일주일에 최소 2 시간 30 분 이상 할 것을 권장합니다..

과체중이 아닌 경우 신체가 정상적인 혈당 수치를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그러나 체중 감량이 필요한 경우 천천히 수행하여 일주일에 0.5-1kg 이하를 줄이는 것이 좋습니다..

심장병의 위험을 줄이려면 담배를 피우지 않고 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 가장 좋습니다..

당뇨병의 합병증은 무엇입니까?

고혈당은 혈관을 심각하게 손상시킬 수 있습니다..

혈액이 두꺼워지면 신체 주위를 이동하기가 더 어려워집니다. 일부 세포에 전혀 도달하지 못할 수 있으며, 이는 신경 손상 (감수성 및 통증), 시력 상실 및 발의 전염병 위험을 증가시킵니다..

WHO에 따르면 당뇨병은 실명, 신부전, 심장 마비, 뇌졸중 및하지의 괴저의 주요 원인 중 하나이며 다리 절단으로 이어집니다..

2016 년에만 약 160 만 명이 당뇨병의 직접적인 결과로 사망했습니다..

얼마나 많은 사람들이 당뇨병을 앓고 있습니까??

WHO에 따르면 1980 년부터 2014 년까지 전 세계 당뇨병 환자 수는 1 억 8 천만에서 4 억 2 천 2 백만으로 증가했습니다..

1980 년에 세계 성인 인구의 5 % 미만이 당뇨병을 앓고있었습니다. 2014 년에이 수치는 이미 8.5 %였습니다..

국제 당뇨병 연맹은 당뇨병 환자의 80 %가 저소득 또는 중간 소득 국가에 살고 있다고 추정합니다..

선진국에서는 빈곤선 이하에 거주하거나 저렴한 편의 식품을 먹는 사람들이 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다..

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발 뒤꿈치가 터지면-원인과 치료

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때때로 사람의 다리에서 관찰되는 가장 불쾌한 현상 중 하나는 갈라진 뒤꿈치입니다. 여성에게이 문제는 특히 여름에 발생하는 경우 재앙이됩니다..
발 관리가 불충분하면 균열이 나타납니다. 그러나 이것이 고려중인 현상의 유일한 이유는 아닙니다. 이 기사에서는 사람의 발 뒤꿈치가 터지는 이유를 자세히 살펴볼 것입니다..이 불쾌한 현상의 이유근무일 내내, 앉아있을 때도 다리가 심하게 긴장됩니다.

탄수화물 다이어트

치료

일반적으로 체중을 줄인 사람들은 탄수화물이 풍부한 음식으로 자신을 엄격하게 제한해야합니다. 당신이 제거하고 싶은 매우 과체중의 원인은 그녀이기 때문입니다. 그러나 이것이 절대적으로 모든 탄수화물 식품이 절대 금지된다는 것을 의미하지는 않습니다. 여기서 알아 내야합니다. 사실 탄수화물은 단순하고 복잡한 두 가지 큰 그룹으로 나뉩니다. 전자는 빠른 에너지의 원천 역할을합니다.