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설탕과 스포츠

설탕과 스포츠
많은 건조기는 과도한 칼로리를 피하기 위해 칵테일에 인공 감미료와 감미료를 사용합니다. 1 그램-4 kcal의 칼로리 수.

설탕 자체는 보디 빌딩에 사용되는 매우 논란이 많은 물질이되었습니다. 아시다시피, 게이너에 설탕이 많고 설탕이 과도하면 인슐린 저항성을 유발하여 끔찍한 병리학 인 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 이 기사에서 온라인 상점 food4strong.com은이 물질의 긍정적 인 측면과 부정적인 측면을 밝히려고 노력할 것입니다..

설탕의 부작용
- 비만
- 카리에스
- 인슐린 저항성
- 내분비 불균형
- 면역 불균형
- 졸음으로 전환되는 과잉 행동
- 심장의 통증
과도한 영양소가 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 이해해야하기 때문에 무작위 시험은 수행되지 않았습니다..

설탕의 긍정적 인 효과.
힘든 운동을 마치면 근육이 고갈되고 몸이 이화 상태가됩니다. 이화 과정을 빠르게 예방하려면 혈당 지수가 높은 제품 (동일한 당)과 단백질 또는 아미노산 복합체를 시급히 섭취해야합니다. 설탕 자체의 평균 혈당 지수는 61입니다. 높은 혈당 지수를 가진 음식의 두 번째 섭취는 신체가 약 8 시간 동안 이화 작용 단계에 있었기 때문에 깨어 난 직후 아침입니다. 또한, 보디 빌더들은 인슐린의 방출이 크레아틴의 근육 세포로의 수송을 증가시키기 때문에 크레아틴을 복용 할 때 설탕을 사용합니다..

설탕을 얼마나 섭취해야합니까??
여기서 문제는 얼마나 많은 양이 아니라 정확히 언제 설탕을 섭취해야 하는가입니다. 적시에 설탕을 섭취하면 과도한 지방 축적에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 설탕 섭취를위한 최적의 시간은 깨어 난 직후와 훈련 직후입니다. 또한 소비되는 설탕의 양은 체격에 따라 달라집니다. ectomorph (무감각)의 경우 대사 과정이 상당히 가속화되고 설탕 활용도 더 빠른 수준에서 발생하기 때문에 더 많은 설탕을 섭취해야합니다. mesomorph의 경우 대사 과정이 중간 수준이기 때문에 중간 용량이 필요합니다..

보디 빌딩 및 인공 감미료.
건조 운동 선수는 종종 불필요한 칼로리를 증가시키지 않고 식사 나 스포츠 칵테일에 인공 감미료를 사용합니다. 그러나 수많은 연구에서 알 수 있듯이 사카린과 아스파탐과 같은 인공 감미료의 사용은 많은 부작용을 가지고 있습니다..

스포츠에서 인기있는 설탕 대체물.

가장 인기있는 설탕 대체물은 아스파탐입니다. 설탕보다 180 배 달고 에너지가는 설탕과 매우 비슷하지만 훨씬 더 달기 때문에 제로 칼로리 제품입니다.

아스파탐의 부작용 :
-현기증;
-두통;
-구토
-복통;
-흐려진 시야.

200-700 ml의 사카린은 설탕보다 달콤합니다. 실험 쥐에 대해 수행 된 수많은 연구, 미국 과학자들은 사카린 자체가 암 병리 발생의 원인이라는 것을 증명했지만 그러한 연구는 인간에 대해 수행되지 않았으므로 인간에서 암 발병에 대한 직접적인 증거는 없습니다. 사카린은 주로 치약, 아이스크림에 사용됩니다..

수크랄로스는 설탕으로 만든 저칼로리 식품입니다. 수크랄로스는 설탕보다 600 배 더 달콤합니다. 수많은 연구에 따르면 수크랄로스의 사용이 비교적 안전하다는 사실이 밝혀졌습니다. 수크랄로스는 "천연"설탕 대체물입니다. 과도한 수크랄로스에서도 시각 장애, 혈압 상승, 수분 보유와 같은 바람직하지 않은 영향이 여전히 관찰됩니다..

자일리톨 또는 당 알코올은 설탕 대체물로 사용할 수 있습니다. 이 물질은 과일과 채소의 섬유질에서 처음 발견되었으며 자연적으로 발생하는 물질입니다. 단맛은 설탕과 같지만 칼로리 함량은 40 % 적습니다. 자일 레이트는 비교적 안전한 물질이지만 고립 된 경우 메스꺼움과 위장관 불편 함을 유발할 수 있습니다. Xylate는 주로 껌, 치약에 사용됩니다..

스테비아는 천연 감미료로 사용되는 남아프리카 허브로 설탕보다 30 배 더 달콤합니다. 혈당 수치에 영향을주지 않아 당뇨병 환자에게 탁월한 선택입니다. 스테비아가 신체의 탄수화물에 대한 장애물이라는 증거도 있습니다. 스테비아는 안전한 감미료 옵션이므로 일일 보충제로 사용할 수 있습니다..

더 나은 설탕 또는 그 대체물은 무엇입니까?

선택은 주로 귀하의 요구 사항에 따라 다르며, 당뇨병에 대한 태도에 따라 더 많거나 적은 칼로리가 필요합니다. 건강한 사람이 적절한 시간에 적절한 양의 Sakha를 복용하면 아무런 해를 끼치 지 않습니다. 설탕을 섭취하는 최적의 시간은 아침에 일어나서 운동을하고 크레아틴을 사용하는 것입니다. 크레아틴을 섭취 할 때는 운동을 마친 직후에 크레아틴과 함께 공복에 설탕을 섭취해야합니다. 과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성, 당뇨병, 동맥 고혈압, 과도한 지방 축적과 같은 바람직하지 않은 병리를 유발할 수 있습니다..

결론
설탕을 적시에 적절한 양으로 섭취하면 안전한 물질 일뿐만 아니라 오히려 매우 유용합니다. 단 것을 좋아하지만 동시에 칼로리를 늘리고 싶지 않다면 감미료 제품이 당신에게 완벽하지만 더 자연스러운 대체품을 찾는 것이 좋습니다.

보디 빌딩의 설탕.

이 기사 평가

설탕은 우리 몸에 에너지를 공급하는 탄수화물의 일종입니다. 가능한 모든 탄수화물에는 각각 고유 한 혈당 지수 (GI)가 있습니다. 이것은 혈당 수치에 미치는 영향의 지표입니다. 지수가 높을수록 탄수화물이 포도당으로 빠르게 전환됩니다..

낮은 GI를 가진 탄수화물은 천천히 흡수되며 이는 당 수준이 천천히 상승 함을 의미합니다. 그러한 탄수화물을 다량 섭취해도 부정적인 결과는 없습니다..

높은 GI를 가진 탄수화물은 매우 빠르게 흡수되어 췌장이 인슐린을 생성하도록 돕습니다. 그리고 그것은 "더 빠른"에너지, 즉 더 빨리 사용될 에너지로 더 사용되기 위해 세포에 침투합니다.

탄수화물에는 두 가지 유형이 있습니다.

-단당류. 이 종에는 설탕 분자가 하나 있습니다. 그것은 빠르게 소화되기 때문에 가장 큰 인슐린 스파이크를 유발합니다. 가장 달콤한 설탕 (포도당, 과당, 갈락토스, 리보스).

-이당류. 두 개의 설탕 분자가 서로 연결되어 있습니다. 빠르게 소화되고 인슐린 수치 (자당, 말토오스, 유당)도 증가합니다..

-다당류. 그것은 함께 연결된 여러 설탕 분자를 포함합니다. 이 맛은 단맛이없고 소화에 오랜 시간이 걸리기 때문에 인슐린이 급격히 증가하지 않고 천천히 혈액에 당을 공급합니다. 탄수화물 (셀룰로오스, 글리코겐, 전분)의 가장 건강하고 이상적인 공급원입니다..

설탕 (이당류)은 혈당 지수가 높은 단순 탄수화물입니다. 설탕이라는 단어는 우리가 차에 첨가하는 결정 성 분말과 정제 된 설탕뿐만 아니라 초콜릿, 과자 및 기타 단 것에도 포함 된 것을 의미합니다..

그런 문제가 있습니다. 어떤 사람들은 단 것을 많이 먹으면 혈액 속의 과잉은 즉시 지방으로 변합니다. 인슐린은 효소의 활동을 억제하여 지방과 글리코겐을 분해하여 우리 몸이 필요로하는 것보다 훨씬 더 많이 섭취 한 탄수화물의 양을 의미하기 때문입니다..


과도한 설탕은 무엇으로 이어 집니까??

다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

-충치;

-몸에 미네랄과 비타민 부족;

-인슐린 무감각;

-내분비 기능 위반;

-면역 체계의 기능이 중단됩니다.

-에너지 결핍, 과잉 행동 및 졸음;

설탕은 또한 심장병과 하나 이상을 유발할 수 있지만 영양가가 없다는 점에 유의해야하며 불필요한 물질로 몸을 펌핑하고 있음이 밝혀졌습니다..

하지만 성급히 결론을 내리지 말자.

설탕이 보디 빌더에게 좋은 이유?

격렬한 운동 후에는 근육이 지치고 피곤해집니다. 그리고이 순간에 이화 작용 (파괴) 과정이 시작되고, 소리가 아무리 거칠어도 신체가 지방과 근육을 에너지로 처리하기 시작합니다. 여기서 우리는 우리 자신의 목적으로 사용할 수 있습니다..

우리는 이미 설탕이 혈당 증가에 기여한다는 것을 이미 알고 있습니다. 이 잉여는 에너지 생산에 사용되며 지방으로 디버깅되지 않습니다. 운동 후 인슐린의 급증이 필요하며 근육에 에너지와 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다..

이것은 탄수화물 (혈당 지수가 높음)과 단백질의 혼합물로 도움이 될 것이며, 이는 혼자 섭취하는 것보다 훨씬 더 나은 인슐린 생산에 도움이됩니다..

두 번째로 보디 빌더는 깨어나 자마자 빠른 속도로 인슐린의 급증이 필요합니다. 몸은 음식이없는 8 시간이었고 수면 중에 저장 한 에너지를 소비했습니다. 이 시점에서 인슐린의 증가는 당신의 에너지를 회복시킬 것입니다. 왜냐하면 그것은 이제 훈련 후와 동일하기 때문입니다..

일반적으로 상반기에 설탕, 단백질 및 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 더 낫습니다. 일반적으로 상반기에는 치열한 비수기처럼 행동 할 수 있습니다. 글쎄요, 보디 빌더가 설탕을 섭취하는 또 다른 큰 이유는 크레아틴이 근육으로 빠르게 이동하기 때문입니다..

소비 할 설탕의 양?

적절한 시간, 즉 아침과 훈련 후에 섭취하는 양은 그렇게 중요하지 않습니다. 다음 사항을 알아야합니다.

-endomorphs는 지방 1kg 당 0.44g의 설탕을 사용할 수 있습니다.

-mesomorphs-지방 kg 당 0.88g;

-외형-지방 kg 당 1.32g;

결론적으로 설탕을 많이 섭취하면 건강에 좋은 제품이 아니라는 점에 유의하고 싶습니다. 그러나 운동과 수면 후에 설탕을 섭취하면 에너지를 빠르게 회복하는 데 도움이되고 인슐린 증가는 크레아틴과 단백질이 근육에 더 빨리 들어가는 데 도움이됩니다..

보디 빌딩에서 설탕 사용의 특징

기사의 내용 :

  • 신체에 대한 필요성
  • 설탕의 이점
  • 응용 기능

설탕은 순수한 형태와 다른 요리에 첨가하여 인류에 의해 오랫동안 사용되었습니다. 그러나 운동 선수가 설탕을 사용해야 할 필요성에 대한 논쟁이 여전히 있습니다. 이 기사는이 문제에 대해 다룰 것입니다..

몸에 설탕의 필요성

설탕은 다량으로 만 신체에 위험하다고 즉시 가정 해 봅시다. 그러나 이것은 모든 음식에 대해 말할 수 있습니다. 비만, 우식증, 당뇨병이 발생하고 위장관의 기능이 방해받는 것은 설탕의 통제되지 않은 사용 때문입니다..

그러나 적절한 사용으로이 제품은 신체의 완전한 발달에 필수적입니다. 과학자들은 정신적, 도덕적, 육체적 스트레스와 관련된 일을하는 사람들을 위해 합리적인 한도 내에서 설탕을 섭취하라고 조언하는 것으로 충분합니다. 선수는 후자 범주에 속합니다. 따라서 보디 빌딩의 설탕은 유익해야합니다..

일일 권장 설탕 섭취량은 약 70g입니다. 그러나이 권장 사항은 보디 빌더가 귀속되어서는 안되는 일반인에게 적용됩니다. 그러나이 복용량은 분명히 그들을 해치지 않을 것입니다. 우리가 지금 많은 음식과 과일에서 발견되는 모든 유형의 설탕 섭취에 대해 이야기하고 있다는 것을 기억하는 것도 중요합니다..

스포츠에서 설탕의 이점

설탕은 신체에 에너지를 공급하는 데 필요한 탄수화물입니다. 전체적으로 과학자들은 올리고당, 다당류 및 단당류의 세 그룹의 설탕을 구분합니다. 설탕은 몸에 에너지를 공급할뿐만 아니라 다른 작업도 수행한다는 점에 유의해야합니다..

이 물질의 결핍이 발견되면 다음 신체 기능의 작동이 중단됩니다.

    에너지. 설탕은 신체에 일일 에너지 요구량의 절반을 제공합니다. 그러나 신체 활동이 있으면이 수치는 70 %까지 올라갑니다. 따라서이 관점에서만 보디 빌딩에 설탕이 필요합니다..

플라스틱. 핵산과 뉴클레오티드의 합성에는 설탕이 필요합니다. 또한 다양한 호르몬과 효소에서 발견되며 세포 간 막의 주요 구성 요소입니다..

재고 기능. 설탕은 탄수화물이기 때문에 에너지가 부족할 경우 항상 몸에 저장됩니다. 축적 과정은 지속적으로 근육의 작용에 의해 촉진됩니다..

  • 보호. 설탕은 복잡한 단백질 화합물과 다당류의 필수적인 부분이며, 이는 차례로 다양한 기관의 내부 표면을 감싸는 점막의 일부입니다. 따라서 신체는 병원성 미생물의 경로에 첫 번째 장벽을 만듭니다..

  • 이미 이해할 수 있듯이 설탕은 보디 빌딩에서 큰 역할을합니다..

    스포츠에서 설탕 사용의 특징

    운동 선수의 영양 프로그램에서 설탕은 매일 모든 칼로리의 50 % 이상이어야합니다. 지구력 훈련의 경우이 비율을 70 %로 늘려야합니다. 근력 운동 후에는 근육통이 가라 앉을 때까지 설탕 섭취를 몇 시간 동안 연기해야합니다..

    또한 운동 직전에 설탕 섭취를 피해야합니다. 시작하기 최소 한 시간 전에이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 성능이 저하 될 수 있으며 이는 훈련 세션 중에 허용되지 않아야합니다. 강렬한 훈련 후 신체 회복을 가속화하려면 세션 종료 후 30 분 안에 40 ~ 70g을 섭취하는 것이 좋습니다..

    그런 다음 2-3 시간마다 제품을 사용하여 일일 섭취량을 60g으로 늘릴 수 있습니다. 운동 선수에게 가장 선호되는 음식은 과일, 채소, 꿀입니다. 그들은 가능한 한 빨리 흡수되어 작동하기 시작합니다. 과체중을 피하기 위해 당분 섭취를 제한하는 것은 경쟁에 대비해야합니다..

    권장 설탕 수치와 관련하여 다양한 건강 기관에서 제공하는 수치는 운동 선수에게 적합하지 않습니다. 평균적으로 훈련 세션 후 보디 빌더는 자신의 체중 1kg 당 1 ~ 1.5g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 예를 들어 운동 선수의 몸무게가 90kg이면 탄수화물 90 ~ 160g을 섭취해야합니다..

    예를 들어 보디 빌딩에서 설탕 사용에 열렬한 팬인 유명한 운동 선수 Greg Titus가 있습니다. 운동 프로그램의 마지막 세트를 마친 후 그는 약 100g의 포도당과 30g의 유청 단백질을 섭취합니다. 15 분 후에 다시 포도당 50g과 단백질 혼합물 30g을 사용합니다. 한 시간 후, 그는 운동 후 점심 시간이 큽니다. 비수기 동안 Greg의 무게는 약 130kg입니다..

    탄수화물 식품을 선택할 때는 혈당 지수에 초점을 맞춰야합니다. 이 지표를 통해 신체가 각 제품에 어떻게 반응하는지 이해할 수 있습니다. 이것은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로의 구분이 운동 선수에게 충분하지 않음을 시사합니다. 같은 과일은 단순 과일로 분류되지만 혈당 지수는 상대적으로 낮습니다. 이것은 구성에 포함 된 설탕의 더 긴 흡수 때문입니다..

    운동 선수에게는 혈당 지수가 높은 음식이 가장 선호됩니다. 따라서 감자 설탕은 과일 설탕보다 빨리 몸에 흡수됩니다. 동시에 제품을 다른 제품과 함께 먹으면 GI가 변한다는 것을 알아야합니다..

    스포츠를하는 동안 설탕을 섭취하는 방법-동영상보기 :

    설탕을 비밀 무기로 만드세요!

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    음, 보충 질문-보디 빌더에게 가장 중요한 영양소는 무엇입니까? 단백질이 무엇이라고 생각하십니까? 추측하지 않습니다. 보디 빌딩 형제에게 가장 중요한 영양소는 설탕입니다.

    충격 근육 형성을 위해 탄수화물을 사용하는 이론과 실제

    음, 보충 질문-보디 빌더에게 가장 중요한 영양소는 무엇입니까? 단백질이 무엇이라고 생각하십니까? 추측하지 않습니다. 보디 빌딩 형제에게 가장 중요한 영양소는 설탕입니다. 이 가장 중요한 신진 대사 조절기가 없으면, 얼마나 많은 단백질을 자신에게 주입하더라도 근육이 성장할 수 없습니다. 더 말하겠습니다. 몸에 설탕이 충분하지 않을 때 추출합니다. 청설모! 예, 근육 단백질을 설탕으로 전환합니다. 여기서 그는 실제로 악몽입니다! 즉, 설탕은 엄청난 동화 작용 잠재력을 가지고 있습니다. 이 기사는 근육 성장에 설탕을 넣는 데 도움이 될 것입니다..

    운동 후 잠재력

    바로 용어를 명확히합시다. 세계에는 단당류, 이당류 및 다당류가 있습니다. 혈당이란 의사는 단당 포도당을 의미합니다. 글쎄, 평범한 보디 빌딩 애호가들에게 설탕이라는 단어가 떠오르면 정제 된 설탕의 흰색 큐브가 즉시 떠 오릅니다. 엄격함을 보여 주면 정제당과 알갱이로 만든 설탕을 테이블이나 식용 당이라고 부릅니다. 화학의 관점에서 보면 포도당과 과당의 두 단당류로 구성된 이당류입니다..

    보디 빌딩에 대해 이야기하면 그는 의학의 형제로 알려져 있습니다. 의사의 직업과 동일한 생리학 지식이 필요합니다. 따라서 설탕이라는 단어가 체육관에서 들리면 의학 용어를 의미합니다. 이제부터 설탕이라는 단어를 포도당으로 읽으십시오..

    보디 빌더에게 포도당이 중요한 이유는 무엇입니까? 가장 강력한 단백 동화 호르몬 인 인슐린의 분비를 자극합니다. 스테로이드 팬은 걱정하지 마십시오. 테스토스테론과 인슐린의 단백 동화 잠재력은 비교할 수 없습니다. 사실 테스토스테론은 단백질 합성을 자극 할뿐입니다. 즉, 근육 조직의 성장에 자극을줍니다. 인슐린이 나머지를 처리합니다. 건축 자재로 종합 성사를 공급하는 사람은 바로 그 사람입니다. 인슐린이 충분하지 않으면.

    더 많은 테스토스테론을 분비하도록 성선을 설득 할 수있는 방법은 없습니다. 로터리 방식으로 행동하는 것이 필요합니다. 더 오래 자고, 특수 지방을 섭취하고, 땀샘이 테스토스테론을 "만들"게하는 등. 그러나 인슐린을 사용하면 모든 것이 더 쉽습니다. 췌장은 당분 섭취에 반응하여 즉시 분비합니다. 설탕이 피칭을위한 도핑과 동일하다는 것이 밝혀 졌습니까? 바로 그거죠! 또 다른 것은 인슐린 분비를 능숙하게 관리해야한다는 것입니다. 가장 중요한 것은 운동 직전과 직후에 설탕을 섭취하는 것입니다. 두 경우 모두 인슐린의 방출은 운동 후 동화 작용을 "완화"시키는 데 도움이됩니다. 인슐린 분비의 인공 자극은 전문 보디 빌딩의 깊이에서 태어난 최근의 참신함입니다. 그녀의 열렬한 지지자는 Greg Titus입니다. 작년에 그는 설탕 다이어트에 5kg의 체중을 넣었습니다. 그녀는 또한 그가 힘들다고 불평합니다!

    단백 동화 메커니즘 시작

    설탕, 시럽, 꿀 및 달콤한 삶의 다른 요소를 테이블에 넣기 전에 게임의 규칙을 배우고 정확하게 따르십시오..

    훈련 후에는 높은 혈당 지수 (GI) 탄수화물이 필요합니다. 상대적으로 훈련 후에는 단 것을 많이 먹어야합니다. 그러나 운동 후 위는 액체 음식을 더 잘 흡수하므로 과자 나 케이크 대신 기성품 탄수화물 단백질 칵테일을 3 : 1의 비율로 마시는 것이 좋습니다. 이 비율은 매우 정밀하게 유지되어야합니다. 사건을 위해 더 많은 단백질을 넣지 마십시오. 단백질이 탄수화물보다 우세한 소화관에 음식이 들어가면 글루카곤 호르몬이 즉시 분비됩니다. 이 호르몬은 글리코겐 분해를 자극하여 혈당 수치를 높입니다. 비밀은 단백질의 동화가 높은 에너지 비용을 동반하므로 신체가 내부 탄수화물 매장량으로 전환된다는 것입니다. 글리코겐 축적이 차단되는 것이 분명합니다. 따라서 좋은 의도로 단백질을 섭취하면 글리코겐 저장의 회복을 방해하여 자신을 해칠 수 있습니다..

    포도당 또는 포도당의 우선 순위를 정하십시오. 포도당과 포도당은 단당류입니다. 즉, 더 이상 조각으로 나눌 수없는 주요 설탕 "원자"입니다. 미세한 크기로 인해 장벽을 통해 혈류로 쉽게 스며 듭니다. 과학자들은 이것을 빠른 흡수라고 부릅니다. 사실, 5 분 후 췌장이 인슐린을 격렬하게 분비하기 시작하기 때문에 포도당 한 꼬집 만 먹으면 충분합니다. 그런 다음 고등 교육을받은 또 다른 운동 선수는 "왜 과당을 잊었습니까? 그것은 또한 단당류입니다."라고 말할 것입니다. 아아, 우리 장은 과당을 받아들이지 않습니다. 췌장을 자극하고 근육 글리코겐 저장량을 보충하는데도 적합하지 않습니다. 그러나 간은 과당을 "사랑"합니다. 그리고 그것은 쉽게 "간"글리코겐으로 전환됩니다. 따라서 가장 좋은 방법은 포도당이나 포도당을 과당과 혼합하는 것입니다. 이중 효과를 얻으십시오. 과당은 간에서 저장되는 당분과 근육에서 포도당 또는 포도당의 보충을 "밀어냅니다". 그런데 음식 당은 포도당과 과당으로 구성된 이당류입니다. 그래서 밝혀졌습니다. 한편으로는 포도당 공급원으로 유용하고 다른 한편으로는 과당 때문에 해 롭습니다. 평신도는 운동을하지 않으며 그의 간은 이미 충분한 설탕을 저장하므로 과당이 장으로 곧바로 이동합니다. 음, 동화가 잘 이루어지지 않아 발효 효과를 축적하고 유발합니다 (수제 와인에 설탕이 어떻게 첨가되는지 기억하십시오). 건강한 생활 방식의 수염을 가진 지지자들은 설탕에 맞서서 그것을 백인 죽음이라고 부릅니다. 설탕 설사, 팽만감, 소화 불량. 얘들 아, 보디 빌딩을해야 해.

    운동 후 탄수화물 섭취하기. 과잉 지방을 줄이고 저탄수화물 식단으로 넘어 가고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 어쨌든 운동 후 탄수화물 섭취를 삼가하십시오. 그렇지 않으면 글리코겐 결핍이 발생하여 훈련의 강도와 양을 줄여야합니다. 또한 탄수화물은 물 분자에 "붙어"근육 조직 내부에 유지됩니다. 근육에 당분이 적 으면 물이 거의 없습니다. 근육 "건조"및 "수축".

    설탕이 많이 필요합니다. 훈련을 마친 후 한 시간 반 동안 고강도 훈련을하는 아마추어는 체중 1kg 당 약 1-1.5g의 높은 GI 탄수화물이 필요합니다. 체중이 90kg 미만인 운동 선수의 경우 이는 90-160g의 탄수화물을 의미합니다. (잘 알려진 비율 인 1 : 3을 따르는 경우 탄수화물에 25 ~ 50g의 단백질을 첨가해야합니다.) 예를 들어, Greg는 "가슴에 섭취"덱 스트로스 100g과 유청 단백질 30g (크레아틴 및 글루타민 10g 추가) 마지막 세트가 끝난 직후. 15 분 후 그는 포도당 50g과 동일한 유청 단백질 30g을 추가합니다. 음, 한 시간 후 운동 후 큰 식사를 할 시간입니다. 오프 시즌에 그렉의 몸무게는 약 130kg입니다..

    설탕 팬은 더 많은 것이 필요합니다. 네거티브 또는 강제 반복과 같은 타악기 훈련 방법을 사용하는 보디 빌더는 더 많은 설탕이 필요합니다. 여기에 비밀이 있습니다. 과학은 부정적인 스트레스 후에 근육에 저장된 글리코겐을 복원하는 과정이 상당히 느려진다는 사실을 입증했습니다. 과학자들은 이것이 근육 세포에 대한 광범위한 미세 손상 때문이라고 추측합니다. 이러한 세포에는 당분 시간이 없습니다. 또한 범프 훈련은 간과 근육 모두에서 글리코겐 저장을 최대한 고갈시킵니다. 완전히 회복하려면 훈련 직후에 높은 GI (체중 1kg 당 최대 3g)의 탄수화물을 많이 섭취해야합니다..

    운동 직전에 탄수화물을 섭취하십시오. 운동을 시작하기 전에 10g의 유청 단백질과 함께 포도당과 과당 (각각 5-10g)의 수용액으로 "급유"해야합니다. 무엇 때문에? 에너지 수준을 높이기 위해? 전혀! 귀하의 주요 "연료"는 근육 글리코겐 저장고입니다. 운동 전에 탄수화물을 "급유"하면이 에너지에 거의 추가되지 않습니다. 그럼 왜 정말? 인슐린 분비를 자극하고 혈당 수치를 높이기 위해. 과학은 매우 중요한 사실을 확립했습니다. 운동이 끝날 때까지 혈액에 남아있는 포도당과 인슐린이 적을수록 나중에 근육 성장의 생화학 적 "메커니즘"을 시작하기가 더 어려워집니다. 즉, 이것은 호르몬에 영향을 미치는 미묘한 방법입니다. 운동이 1 시간 이상 지속된다면, 45-50 분의 훈련 후 운동 사이에 단백질-탄수화물 음료의 두 번째 잔을 바로 전달해야합니다. 그런데 인슐린은 코티솔 길항제입니다. 혈액에 인슐린이 많을수록 코티솔이 근육 조직에 미치는 파괴적인 영향은 줄어 듭니다..

    인슐린이 할 수있는 것

    모든 탄수화물 섭취는 인슐린 분비에 반응합니다. 인슐린의 역할은 혈액에서 과도한 포도당을 "펌핑"하여 당밀처럼 두꺼워지지 않도록하는 것입니다. 인슐린은 포도당으로 무엇을합니까? 글리코겐으로 전환되지만, 충분한 양이면 남은 포도당을 피하 지방으로 전환합니다. 따라서 과자의 "나쁜 평판". 마치 과자에서 뚱뚱해집니다. 그러나 운동 선수는 위협받지 않습니다. 힘든 운동 후 글리코겐 저장량이 고갈되면 인슐린은 신체의 근육 조직에 의해 당이 "빠르게"흡수되도록합니다. 인슐린은 당분을 근육 세포로 빠르게 "투입"시키고 아미노산을 포함한 다른 영양소가이 억제 할 수없는 "흐름"에 관여합니다. 그들은 또한 스펀지처럼 모든 것을 훈련하고 흡수함으로써 고갈되는 근육 세포로 끝납니다..

    또한 포도당이 글리코겐으로 전환되면 다량의 물이 근육 세포로 유입됩니다. 따라서, 근육 조직에서 더 많은 글리코겐이 형성 될수록, 그 세포에서 모든 지나가는 물질이 더 많이 채워 져서 세포막을 한계까지 늘립니다. 영양소의 적극적인 섭취는 근육 세포의 물리적 부피를 극적으로 증가시킵니다. 이런 의미에서 인슐린은 보디 빌더의 주요 호르몬입니다. 시각적 근육량을 증가시킵니다..

    단순하거나 복잡함?

    특정 탄수화물 제품을 평가할 때 보디 빌더는 혈당 지수 (GI)를 기준으로해야합니다. 이 지수를 사용하면 특정 제품에 대한 신체의 생리적 반응을보다 정확하게 예측할 수 있습니다..

    간단히 말해, "탄수화물"제품의 GI는이 탄수화물이 장에서 분해되어 포도당으로 전환되는 속도를 나타냅니다. "단순"탄수화물의 GI가 "복잡한"탄수화물뿐만 아니라 완전히 다를 수 있다는 것이 특징입니다. 따라서 탄수화물을 "단순"과 "복합"으로 분류하는 전통적인 표면적 분류는 보디 빌더에게 적합하지 않습니다. 예를 들어, 과일은 가장 단순한 단당류를 많이 포함하고 있다는 이유로 항상 단순 탄수화물이라고 불려 왔습니다. 그러나 그들의 GI는 "과일"단당류가 그렇게 빨리 흡수되지 않기 때문에 비교적 낮습니다. 훨씬 빠른 혈당과 인슐린 수치는 감자와 같은 "복잡한"탄수화물을 증가시킵니다..

    다른 음식과 함께 탄수화물을 섭취하면 GI가 변한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 섬유질, 단백질 및 / 또는 지방이 포함 된 식단과 함께 높은 GI 탄수화물을 섭취하면 더 천천히 흡수되어 혈당 및 인슐린 수치에 미치는 영향이 덜 두드러집니다..

    보디 빌딩의 설탕. 예 혹은 아니오?

    모든 정직한 사람들을 반갑게 맞이합니다! 오늘 우리는 체육관 생활을 즐겁게하고 보디 빌딩의 설탕에 대해 이야기 할 것입니다. 읽은 후, 여러분 각자는 훈련 실습에서 사용할 것인지, 역할은 무엇인지, 올바르게 선택하는 방법과 사용할시기 등을 결정합니다..

    그러니 차 한잔하러 가도 돼, 기사는 달콤하겠다고 약속 해, 가자.

    보디 빌딩의 설탕 : 알아야 할 모든 것

    설탕...이 단맛이 현대인들에게 얼마나 잘 알려져 있으며, 다과회의 일상 생활의 일부가 된 것입니다. 나는 당신에 대해 모르지만 우리 아파트에서 가정의 설탕은 매우 인기가 있습니다. 그것은 가방에 사서 게으른 곳 어디에서나 추가됩니다 : 구운 식품, 잼, 다양한 confitures 및 물론 머그잔에 많은 쿵 소리가 있습니다. 당연히 설탕은 일상 생활에 필요한 제품이며 빠르게 당신을 격려하는 가장 저렴한 방법입니다. 그러나 당신의 겸손한 하인은 오랫동안 총 설탕으로부터 자신을 보호 해 왔으며이 끈적 끈적한 제품 (또는 더 나은 유사 제품)을 특정 시간에만 계량 된 양으로 만 사용합니다. 이에 대해 더 이야기하겠습니다..

    설탕 (자당)은 식물 재료에서 얻은 천연 탄수화물 제품입니다. 소화가 잘되는 탄수화물로 체내에 들어가면 가장 단순한 성분 인 포도당과 과당으로 분해되어 혈류로 흡수됩니다. 포도당은 신체의 총 에너지 소비의 1/2 이상을 제공하며 뇌 중심의 정상적인 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다..

    사람이 음식과 함께 부족한 양의 탄수화물 (단것 포함)을 섭취하면 필요한 탄수화물이 다른 공급원 (예 : 근육 단백질)에서 "추출"되기 시작합니다. 따라서 사람은 근육으로 체중 감량을 시작할 수 있습니다..

    인체의 포도당은 근육과 간에서 글리코겐으로 저장되고 과잉은 지방에 축적됩니다.

    특히 원료에 따라 설탕의 종류가 다르다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

    • 사탕무 / 지팡이 (흰색, 정제)-사탕무에서;
    • 지팡이 (일반적으로 갈색 / 정제되지 않음)-사탕 수수에서;
    • 메이플-설탕 메이플 주스에서;
    • 야자-야자 나무의 어린 꽃 줄기 주스에서;
    • 수수-설탕 수수 줄기에서.

    국내 카운터에서는 대부분 흰색과 지팡이 설탕 만 찾을 수 있으며 나머지는 러시아 연방에서 특별히 시행되지 않습니다..

    또한 설탕을 순수한 형태로 먹지 않는다고해서 어디에서나 오지 않는다는 의미는 아닙니다. 종종 체중 감량을 원하는 사람들은 식료품 바구니에서 자당을 제거하고 건강한 과일과 채소를 쌓습니다. 여기에서 "숨겨진 설탕"형태로 캐치를 기대할 수 있습니다. 따라서 어떤 과일 / 채소에 얼마나 많은 자당이 포함되어 있는지 항상 기억할 필요가 있습니다. 다음 메모는 우리가 이것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다..

    따라서 포도당 / 과당 / 자당의 비율 측면에서 무가당으로 추정되는 각 제품을 평가할 필요가 있음이 밝혀졌습니다. 그렇지 않으면 체중 감량을 잊을 수 있습니다..

    자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나뉩니다..

    보디 빌딩의 설탕 : 백설탕 vs 사탕 수수

    최근에 점점 더 많은 사람들이 갈색 설탕의 이점에 대해 이야기하기 시작했습니다. 그들은 지팡이 버전이 얼굴이 창백한 것보다 훨씬 낫다고 말합니다. 그러니 그렇지 않든, 이제 우리는.

    갈색 설탕은 천연 섬유 당밀 (지팡이 당밀)이 포함 된 가공되지 않은 (정제되지 않은) 설탕입니다. 97 % 자당, 2 % 물, 1 % 유익한 비타민과 미네랄로 구성되어 있습니다. 일부 영양 학자들은 이러한 섬유 덕분에 진짜 흑설탕이 흰색에 비해 GI가 낮다고 주장합니다. 그런 니피가. 혈당 지수 표는 당 (백색과 갈색)의 GI가 동일하다고 말합니다 (70 = 70). 그리고 그들의 지수가 같으면 더 이상 포도당이 혈액으로 방출되지 않습니다..

    백설탕은 비타민이나 미네랄이 포함되지 않은 가공 (정제) 설탕입니다. 백설탕은 99.9 % 자당입니다. 두 종류의 설탕 비교표를 드릴게요.

    흑설탕에 포함 된 모든 비타민과 미네랄은 당밀에서 추출한 것이므로 설탕이 단순히 색을 띠고 "의사 갈색"으로 만든다면 최소한의 유용성도 의심 할 여지가 없습니다. 그리고 국내 카운터에서는 지팡이 흑설탕의 약 80 %가 가짜입니다. 물든 색. 문제는 게임이 양초의 가치가 없다면 더 많이 지불 할 가치가 있는가입니다..

    요점 : 흰색 또는 갈색 설탕을 선택하는 것은 개인적인 취향의 문제입니다. 브라운은 맛이 더 풍부하고 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 백설탕은 더 달콤하고 저렴합니다. 그러나 섭취시 조치를 따르지 않으면 둘 다 유해한 것으로 판명됩니다..

    보디 빌딩의 설탕 : 주요 단점

    우리는 모두 설탕의 위험성에 대해 들어 봤지만 운동 선수의 신체에 미치는 특정 부정적인 영향은 무엇입니까? 이제 우리는 알아낼 것입니다. 그래서 설탕... :

    • 인슐린을 높이고 비만에 기여하여 혈당 수치를 높이거나 떨어 뜨립니다.
    • 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
    • 스트레스 호르몬의 생성을 촉진합니다.
    • 피질 이화 호르몬 생산을 촉진합니다.
    • 소변에서 칼슘 배설을 촉진합니다.
    • 크롬, 마그네슘 및 비타민의 손실을 촉진합니다.
    • 성장 호르몬 생산 감소.

    "부정주의"의 인상적인 목록은 어떻습니까? 항상 이것을 명심하고 올바른 복용량을 따르십시오..

    우리 몸이 설탕을 처리하는 방법?

    설탕은 탄소, 수소 및 산소로 구성된 화합물 인 단순 탄수화물로 1-2-1의 비율로 구성됩니다. 포도당, 과당 및 갈락토스는 단당 또는 단당류이며, 자당은 포도당 분자 1 개와 과당 1 개를 포함하는 이당류입니다. 소화 효소 (효소)는 체내로 들어가는 모든 탄수화물을 포도당으로 분해하여 혈당에 영향을줍니다. 단순 탄수화물을 섭취하든 복합 탄수화물을 섭취하든 그 주요 기능은 신체에 에너지를 공급하는 것입니다. 그러나 양 (한 번에 몇 그램)과 품질 (탄수화물 유형)은 효율적인 당 대사에 중요한 역할을합니다..

    다량의 섭취와 불규칙한 단순 탄수화물 섭취는 우리 몸을 "스트레인"시킵니다. 이러한 탄수화물은 혈당 수치를 빠르고 짧게 높이고 (잠시 배고픔을 완화), 그 후 뇌는 몸을 가득 채울 수있는 더 긴 에너지 원을 찾기 위해 다시 반발합니다. 복잡한 탄수화물을 찾지 못하면 신체는 원칙적으로이를위한 것이 아닌 지방과 단백질과 같은 보조 영양소에서 에너지를 짜내기 시작합니다..

    따라서 잘못된 탄수화물 (단순한 탄수화물)을 먹거나 적시에 섭취 (단식)하면 체지방이 나타날 수 있습니다..

    결론적으로 확인하고 싶습니다...

    보디 빌딩의 설탕 : 실용적인 정보

    설탕이 금으로 가득한 가치가 있었던 굶주린 세월은 오래 전에 사라졌습니다. 현재 상점 선반에서 다양한 브랜드, 유형 및 다양한 설탕을 찾을 수 있습니다. 이와 관련하여 올바르게 선택할 수 있어야합니다. 음, 다음 메모가 도움이 될 것입니다..

    이제 이야기합시다...

    설탕을 언제 얼마나 먹을 수 있습니까??

    많은 운동 선수들은 백설탕이 운동 후 포도당에 대한 훌륭한 포도당 공급원이라는 인상을 받았습니다. 어떤 사람들은 에너지 균형을 보충하기 위해 설탕과 함께 물을 체육관에 가져갑니다. 사실 비트 설탕에는 설탕 대사에 도움이되는 비타민과 미네랄이없는 빈 칼로리 만 포함되어 있으므로 운동 후 섭취하면 큰 이점이 없습니다. 과일이나 꿀의 설탕 인 과당으로 전해질과 에너지 균형을 보충하는 것이 훨씬 낫습니다..

    또한 단 음식 (당 포함)은 혈중 인슐린의 높은 스파이크를 생성하는 반면, 신체는 포도당을 간 / 근육에 글리코겐으로 저장하거나 과도한 포도당을 지방으로 보낼 수 있습니다. 글리코겐 저장소가 가득 차면 설탕이 나쁘다는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 위와 옆에 쌓일 것입니다. 근육이 고갈되면 (글리코겐 저장량이 최소화 됨) 설탕은 신체에 연료를 공급하여 단백질 합성 과정을 시작합니다-근육 회복.

    총계 : 예-신체 활동과 철분 작업 후 신체에는 아미노산과 포도당 예비 보충이 필요합니다. 예-이러한 목적을 위해 보디 빌딩의 설탕이 정당화됩니다. 그러나 더 고급 옵션은 과당, 꿀 또는 배 / 사과 / 바나나와 같은 과일입니다. 또한, 먼저 인슐린 수치를 높이고 (즉, 훈련 후 5 ~ 10 분 이내에 탄수화물을 섭취) 그 후에 만 ​​(10 ~ 15 분 후) 몸에 벽돌을 쌓아야합니다. 이 경우 단백질 성분은 아미노산, 유청 단백질 또는 집에서 만든 단백질 쉐이크 일 수 있습니다..

    운동 후 어떤 빠른 탄수화물이 가장 효과적인 지에 대한 몇 가지 연구가 수행되었습니다. 세 가지 신체 유형 모두에 대해 다음이 포함됩니다.

    설탕 섭취에 대한 경험 법칙으로 체형에 따라 다음 계획을 고수 할 수 있습니다.

    • Endomorph-0.2g / 1lb (0.45kg) 지방
    • Mesomorph-0.4g / 1lb의 지방
    • ectomorph-0.6g / 1lb 지방.

    총 체중이 아니라 지방, 즉 그램을 의미합니다. 먼저 지방의 비율을 결정해야합니다. 예를 들어, 나는 숫자를 줄 것입니다. 총 질량에서 지방의 무게가 20kg이면 숫자는 다음과 같습니다. 9 / 18 / 26g; 체지방량이 30kg이면 각각 13 / 26 / 40g. 한 티스푼은 5-7g입니다..

    평균 체지방률은 계산기를 사용하여 자동으로 계산할 수도 있습니다. 이렇게하려면 사이트로 이동하여 데이터를 입력하고 결과를 얻습니다..

    따라서 낮 동안과 특히 훈련 후에 설탕을 잘못 투여하면 신체가 토글 스위치를 "지방 연소"에서 "지방 저장"으로 전환하도록 강제 할 수 있습니다..

    달리기 운동 후에는 글리코겐 저장량이 훨씬 더 많이 고갈되며,이 경우 신체의 비축량을 보충하는 이상적인 옵션은 탄수화물 단백질 음료입니다..

    또한 깨어 난 직후 인슐린 수치를 높이는 것이 필요합니다. 이 기간 동안 몸은 심하게 고갈됩니다. 따라서 설탕과 단백질 (그리고 긴 탄수화물)은 똥 시대에 가장 중요한 두 가지 물질입니다. 또한 아침에는 훈련 후보다 훨씬 적은 설탕이 필요합니다..

    참고로, 보디 빌더들이 설탕으로 삶을 달콤하게 만드는 또 다른 이유는 크레아틴을 사용하기 때문이라는 점을 지적하고 싶습니다. 증가 된 인슐린은 bloating을 우회하여보다 효율적이고 빠르게 근육에 크레아틴을 전달하는 데 도움이됩니다. 또한, 분쇄 된 크레아틴 입자가 작을수록 단물 서빙의 설탕 농도가 낮아집니다. 그. 분쇄 된 미분화 크레아틴은 흡수를 위해 설탕이 덜 필요합니다. 따라서 크레아틴을 사용하는 경우에는 단물이나 포도와 같은 주스와 함께 사용하십시오..

    Uff-f, 음, 모든 것이... 아니, 모든 것입니다.) 이 모든 쓰레기 정보를 요약하고 적절한 결론을 도출합시다..

    후기

    글쎄, 어떻게 기사를 쓰는 동안 아무도 함께하지 않았습니까? :) 오늘 우리는 보디 빌딩에서 설탕에 대해 이야기했기 때문에 이것은 좋습니다. 우리는 지금 알고 있습니까? 일상적인 훈련 및 펌핑 활동에서이 제품을 사용하는 방법.

    그게 다야, 이번에 너 자신에게 투자 해줘서 기쁘다, 곧 보자!

    추신. 설탕에 대해 어떻게 생각하십니까, 달게하는 것을 좋아하십시오?

    PPS. 프로젝트가 도움이 되었습니까? 그런 다음 소셜 네트워크의 상태에 링크를 남겨 두세요. 추가로 카르마에 100 포인트가 보장됩니다.).

    존경과 감사로 드미트리 프로 타 소프.

    운동 선수를위한 건강 과자

    우리 모두는 Carlson의 "달콤함이 그림을 망친다!"의 말을 알고 있습니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 스포츠를 즐기는 사람들에게 유용한 과자가 있습니다. 물론 과식하지 말고 적당히 모든 것을 사용하십시오..

    어떤 과자를 먹을 수 있는지 설명하기 전에 몸매와 건강을 해치지 않도록 먹을 수있는시기와 양을 결정합니다. 첫째,이 기간 동안 신진 대사가 가장 활발하고 모든 것이 에너지로 바뀔 수 있기 때문에 정오까지 과자를 먹을 수 있습니다. 그리고 저녁 5시 이후에는 차후 사용을 위해 몸이 모든 것을 미루게됩니다. 둘째, 몸이 다량의 포도당과 탄수화물에 대처할 수 없기 때문에 밤에는 과자를 먹을 수 없으므로 위장과 메스꺼움이 무거워 보일 수 있습니다..

    그래서 당신은 무엇을 감당할 수 있습니까?

    1) 꿀에는 B2, PP, C, B6, H, K, E 등 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 철, 요오드 등이 있습니다. 꿀은 소화를 개선합니다. 아침으로 먹는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크에 추가 할 수 있습니다. 유일한 부정적인 꿀은 알레르겐입니다.

    2) 말린 과일은 심장 근육을 강화하고 운동 후 훌륭한 간식입니다. 하루에 이상적인 말린 과일 양은 30g입니다..

    3) 힘든 운동 후 과일 젤리는 빠른 회복에 기여합니다. 이 제품에 함유 된 펙틴은 위장 기능을 개선하고 독소를 제거하며 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 모든 마멀레이드에 펙틴이 포함되어 있지는 않으므로 구매할 때 구성에주의하십시오. 가장 유용한 마멀레이드는 사과, 자두, 살구 및 검은 건포도 마멀레이드로 간주됩니다..

    4) 마멀레이드와 같은 마시멜로에는 펙틴이 포함되어 있습니다. 그러나 다시 말하지만, 모든 마시맬로가 그것을 포함하는 것은 아닙니다. 포장을보십시오. 운동 선수에게 마시멜로는 단백질의 추가 공급원입니다..

    5) 비터 초콜릿은 혈압을 조절하고 심장과 혈관을 강화시키는 매우 유용한 단맛입니다. 힘든 운동을 도와줍니다. 하루에 다크 초콜릿 복용량-바의 1/4.

    6) 할바는 달콤하여 몸을 젊게 유지합니다. 비타민 A, E, B 비타민을 함유하고 있습니다. 할바는 고기만큼의 단백질을 함유하고있어 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다..

    7) 설탕에 절인 과일은 운동 후 피로를 효과적으로 덜어줍니다. 주의 집중을 돕습니다. 베타 카로틴 아스코르브 산과 같은 귀중한 항산화 제를 포함합니다..

    8) 잼은 비타민과 미네랄이 함유되어있어 5 분 동안 익혀야 만 유용합니다. 가장 건강한 라즈베리, 층층 나무 및 너트 잼.

    9) 사탕 수수에는 체중 감량에 도움이되는 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 엄청난 양의 유익한 미량 원소를 포함합니다..

    10) 과일과 열매는 항상 운동 선수에게 좋습니다. 사과, 체리, 석류는 특히 유익합니다.

    11) 젤리는 관절의 쇠약을 예방하여 관절 건강에 좋은 제품입니다..

    12) 바닐라 아이스크림에는 적절한 신진 대사에 필요한 비타민, 미네랄, 아미노산이 다량 함유되어 있습니다. 이 제품은 칼슘과 비타민 B13이 풍부하여 장내 미생물의 균형을 유지합니다. 또한 바닐라 아이스크림은 면역 체계를 강화하고 혈압을 정상화하는 데 도움이됩니다..

    운동 선수를위한 과자 목록입니다. 동의합니다. 선택할 수있는 것이 많습니다. 따라서 선택하고 침착하게 식단에 포함하십시오..

    사진 : vskormi. ru

    주제에 대한 추가 정보 :

    바나나의 장점과 해로움

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    설탕-운동 선수에게 해로움 또는 이익

    설탕은 전혀 가치가 없습니다. 우리가 그것을 섭취함으로써 얻는 유일한 것은 칼로리입니다. 설탕 100g에는 약 400kcal이 들어 있습니다..

    또한, 그들은 빨리 흡수되고 즉시 소비되지 않으면 체형에 지방에 축적됩니다..

    약간의 설탕이 당신을 해치지 않는 유일한 경우는 운동 20 분 전 (에너지가있을 수 있도록)이고 그 다음에는 15-20g, 그 이상입니다. 또한 일부 영양 학자들은 운동 후에 "단순한"탄수화물을 섭취 할 수 있다고 믿습니다..

    우리는 결론을 내립니다 : 식단에 설탕과이를 함유 한 제품의 최소량이 있어야하며 아침이나 훈련 전 (후)에 사용하는 것이 더 좋으며, 매일 사용하지 않는 것이 좋습니다..

    하루에 소비되는 설탕의 최대량 (순수한 형태 또는 다양한 제품의 일부로)은 60gr입니다. 그러나 영양사들은 식단에서 완전히 제거 할 것을 권장합니다..

    설탕 섭취의 단점

    1. 가치를 가지고 있지 않음 (에너지 제외).

    2. 입안의 박테리아는 설탕을 산으로 바꾸어 치아 법랑질을 파괴하여 충치의 위험을 증가시킵니다..

    3. 100 %의 경우 설탕을 많이 섭취하면 옆구리에 지방이 축적됩니다..

    4. 거의 즉시 설탕

    -> 혈류에 들어갑니다

    -> 혈중 수치가 상승합니다.

    -> 췌장은 이에 반응하여 추가 인슐린을 생성합니다

    -> 인슐린은 혈당을 낮 춥니 다

    -> 뇌는 먹을 신호를받습니다.

    -> 배고파요

    -> 다시 먹기 (아마도 또 달콤 할지도 몰라)

    결과적으로 당뇨병과 비만에 걸릴 위험이 높습니다..

    5. 어린이의 과도한 당분은 면역 체계 (약간이기는하지만)를 방해하여 감염성 질환에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 알레르기 반응도 흔합니다..

    6. 죽상 경화증의 급속한 발병 위험 (특히 당뇨병이 이미 발병 한 경우).

    설탕 섭취의 장점

    1. 설탕이 많이 들어간 과자에서 더 행복해집니다. 행복의 호르몬이 방출됩니다-세로토닌 (하지만 다크 초콜릿, 바나나 등을 먹을 때도 방출 됨).

    결론은 설탕과 과자를 좋아하는 모든 사람들에게 실망 스럽습니다..

    완벽한 몸매를 원한다면이 물질과 그것을 다량 함유 한 제품은 잊어 버리세요.

    건강하고 활기차고 아름답게 보이면 TV 앞에서 달콤한 빵이 필요하지 않기 때문에 설탕 없이도 건강하고 좋은 분위기가 가능합니다..

    산책을하고 사과를 먹는 것이 좋습니다. 그것에서 (다른 많은 과일뿐만 아니라) 과당뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및식이 섬유도 얻을 수 있습니다..

    보디 빌딩에서 달콤함

    언뜻보기에 보디 빌딩의 달콤함은 금기시되는 주제 인 것 같지만 실제로는 그것이 무엇인지 파악하고이 정보를 올바르게 처리하는 방법을 알아 내면됩니다. 이렇게하면 즉시 모든 종류의 과자를 자신의 이익으로 바꿀 수 있으며, 다른 사람들이 사원에서 손가락을 비틀고 "이것을 먹지 않는 것이 낫다"고 말할 때, 당신은 정확히 무엇을 언제 먹을 수 있는지 알게 될 것입니다. 불가능한 것.

    소개

    단맛에 대해 말하자면, 그것의 첫 번째이자 아마도 주된 공급원은 설탕이며, 이는 대부분의 음식에 어떤 형태로든 존재합니다. 그리고 우리는 일반적으로 차나 커피에 붓는 자유롭게 흐르는 흰색 분말뿐만 아니라 다양한 제과류, 과자, 음료, 과일 및 기타 여러 곳에서 보이지 않는 설탕의 종류에 대해서도 이야기하고 있습니다. 설탕은 체지방으로 전환되는 경향이있는 빠른 탄수화물의 원천이라는 단순한 이유 때문에 보디 빌딩에서 인기가 없습니다. 그러나 먼저 그가 일반적으로 무엇인지 파악한 다음 이것으로부터 우리는.

    설탕은 천연 식물 제품입니다. 체내에 들어가면 가장 단순한 구성 요소 인 포도당과 과당으로 분해되어 혈류로만 흡수됩니다. 에너지 원인 포도당은 신체의 모든 에너지 과정의 절반 이상을 공급합니다. 특히 뇌 기능에 큰 영향을 미칩니다. 신체의 포도당이 감소하면 농도가 감소하고 기분이 떨어지고 무기력이 나타나고 하품을 시작합니다. 그건 그렇고, 체육관에서 근력 운동을하는 동안 왜 하품하는지 궁금해 한 적이 있다면 이것이 신체의 에너지 보유량이 고갈되어 있기 때문이라는 것을 알고 있습니다..

    따라서 스포츠를 할 때 달콤한 것은 신체의 에너지를 보충하는 데 도움이됩니다. 이것이 당분 함유 식품에 관해서 가장 먼저 이해해야 할 것입니다. 동시에 위에서 말했듯이 설탕을 순수한 형태로 섭취하지 않는다고해서 식단에 설탕이 없다는 의미는 아닙니다. 체중 감량시 허리의 원하는 센티미터 또는 체중 킬로그램을 추구하여 사람 이식이 요법에서 설탕을 제거하지만 동시에 야채, 과일, 말린 살구, 자두, 건포도 및 포도당과 과당 및 자당을 모두 포함하는 기타 제품에 쌓입니다.... 따라서 "분명히"달콤한 모든 것을 포기하고 "분명하지 않은"단맛이 체중 감소를 나타내는 저울의 숫자를 허용하지 않는 경우가 있습니다..

    신체가 설탕을 관리하는 방법

    화학 구조에 따르면 설탕은 가장 단순한 탄수화물로 탄소, 수소 및 산소의 특정 비율로 화합물입니다. 포도당, 과당 및 자당은 소위 단당류 또는 일반적으로 단당류라고합니다. 자당은 차례로 이당류입니다. 즉, 한 분자의 과당과 하나의 포도당을 포함합니다. 이제이 정보로 무엇을해야하는지 알아 봅시다. 사실은 체내의 소화 효소가 체내에 들어가는 모든 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈당 수치에 영향을 미치는 데 관여한다는 것입니다. 따라서 단순하거나 복잡한 탄수화물이 무엇이든간에 주요 기능은 신체에 에너지를 공급하는 것입니다.

    다량의 단순 탄수화물을 우연하고 빈번하게 섭취하면 우리 몸에 과부하가 걸립니다. 이 탄수화물은 단기간이기는하지만 혈당 수치에 매우 빠르게 영향을 미치며 결과적으로 굶주림을 제거합니다. 빠른 탄수화물의 단기 효과가 사라지면 신체가 다시 활성화되어 포만감을 만족시키기 위해 더 오래 지속되는 에너지 원을 찾습니다. 복잡한 탄수화물 공급원을 찾을 수 없을 때 문제가 시작됩니다..

    이 상황에서 그는 에너지 원으로서 보조 영양 성분-지방 및 무엇보다도 원칙적으로 에너지 원으로 작용하지 않는 단백질을 소비하기 시작합니다. 이것이 왜 문제입니까? 단백질은 우리 근육의 구성 요소이기 때문에 배고픔은 근육 파괴의 지표입니다. 따라서 보디 빌딩의 과자는 과도하게 섭취하면 체지방 형성으로 이어지고 금식은 근육량 감소로 이어집니다. 그리고이 문제에서 균형을 이루는 방법은 "적절한 영양의 원리"기사를 읽으십시오..

    보디 빌딩의 설탕

    운동 후 포도당으로 몸을 재충전하기 위해 이렇게하면 단맛이 있고 스포츠를 할 수 있다는 의견이 많다. 누군가는 그들과 함께 단물을 훈련 시키는데, 반대로 누군가는 소금에 절인 것이지만 지금은 그렇지 않습니다. 요점은 설탕 또는 그 대체물에는 신체의 신진 대사에 기여하는 비타민이나 미네랄이 거의 없다는 것입니다. 이러한 이유로 과일 또는 꿀과 같은 과당 공급원으로 전해질과 에너지 균형을 보충하는 것이 훨씬 바람직합니다..

    무엇보다도 스포츠 중 단 것은 실제로 신체 활동이없는 상태에서 혈중 인슐린 수치의 급증을 유발하고 신체는 간 또는 예를 들어 근육에 글리코겐 형태로 포도당을 저장할 수 없습니다. 따라서 글리코겐 저장소가 한계에 도달하면 과자를 먹지 않는 것이 좋습니다. 설탕이 측면과 위장에 지방 침전물로 들어가기 때문입니다. 근육이 고갈되는 순간, 즉 체내에 저장되는 글리코겐이 미미할 때 단 음식을 먹으면 몸에 에너지를 공급하여 단백질 구조의 합성을 활성화하고 회복 과정을 시작합니다..

    그 결과 우리가 가진 것. 신체 활동을 수행 한 후에는 신체가 포도당을 보충해야하며이를 위해 설탕과 다양한 과자를 사용할 수 있습니다. 그러나 바람직한 선택은 과당을 섭취하는 것입니다. 이는 바나나, 배, 사과 등의 과일에서 충분한 양으로 발견됩니다.... 또한, 먼저 운동이 끝난 후 약 처음 15 분에 인슐린 수치의 상승을 활성화 한 다음 15 분 후에 신체에 건축 자재를 공급하는 것이 좋습니다. 인슐린 수치를 높이기위한 도구로 과일을 사용할 수 있으며, 단백질 쉐이크 또는 아미노산은 근육의 건축 자재 공급원으로 적합합니다..

    보디 빌딩에서 달콤함

    일반적으로 설탕 함유 식품과 관련하여 과도한 섭취는 항상 신체가 지방 연소에서 저장으로 전환된다는 사실을 이해해야합니다. 활동적인 유산소 운동 후에는 근력 운동 이후보다 훨씬 더 많은 에너지가 고갈됩니다.이 경우 낭비되는 에너지를 보충하는 가장 좋은 방법은 단백질-탄수화물 혼합물을 사용하는 것입니다. 운동 외에도, 깨어 난 직후 인슐린 수치를 높이는 것도 필요합니다. 이 기간 동안 단백질과 탄수화물의 섭취는 매우 중요하며 후자는 설탕, 단물 또는 기타 단것의 형태로도 제공 될 수 있습니다. 아침에 "설탕"이 필요하다는 점을 명심해야하지만 힘든 운동을 한 후보다 훨씬 적은 양이 필요합니다..

    설탕과 설탕 물이 보디 빌딩에서 다소 인기가있는 또 다른 이유는 크레아틴과 같은 스포츠 보충제가 널리 사용되기 때문입니다. 사실 인슐린 수치가 증가하면 크레아틴이 근육으로 더 효율적이고 빠르게 흡수됩니다. 그건 그렇고, 크레아틴 입자가 미세할수록 액체의 한 부분에서 당 농도가 낮아야한다는 사실은 그다지 중요하지 않습니다. 간단히 말해, 미분화 된 형태의 크레아틴 보충제는 흡수를 위해 훨씬 적은 설탕을 필요로합니다. 따라서 운동에 크레아틴을 사용하는 경우 예를 들어 단물이나 포도 주스와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 따라서 보디 빌딩에서 단맛을 취할 수있는 경우를 나열 해 보겠습니다.

    수면 직후. 우리가 이미 알고 있듯이, 장기간의 밤 단식은 신체의 에너지 보유량을 크게 고갈시키고, 깨어 난 후에는 즉각적인 보충이 필요합니다. 한편으로는 과거의 손실을 보충하고 미래를위한 에너지로 몸을 채우는 사람이기 때문에 아침 식사는 당연히 하루의 주요 식사로 간주됩니다..

    훈련 30 분 전. 이 경우 복잡한 탄수화물로 몸에 연료를 공급할 기회가없는 경우 단백질 제품 섭취 후 단 음식 섭취가 이루어져야합니다. 이 먹는 방법은 가장 최적이고 유능한 것으로 간주됩니다. 보디 빌딩의 운동 전 과자는 신체 활동에 연료를 공급합니다..

    훈련 중. 더 정확하게 말하자면, 훈련 중 또는 훈련 중 주기적으로. 이것은 전해질 균형과 긴장을 회복하는 것을 포함하여 운동 중에 소비 된 포도당의 예비 량을 회복하는 것을 고려하여 수행되어야합니다. 단물은 등장 성 음료보다 운동에서 더 흔합니다..

    훈련 직후. 빠른 탄수화물의 달콤한 공급원은 가능한 한 빨리 훈련 중에 낭비되는 에너지를 회복하기 위해 훈련 직후에 사용됩니다. 우리가 이미 알고 있듯이, 이러한 매장량은 먼저 빠른 탄수화물 공급원과 단백질 제품으로 복원되어야합니다..

    보디 빌딩 과자

    실제로 운동을 마칠 때마다 소비 된 에너지를 보충하기 위해 다양한 과자를 섭취 할 수 있습니다. 대부분의 경우 탄수화물 바, 천연 요구르트, 갓 짜낸 주스, 과일, 탄수화물 또는 단백질-탄수화물 혼합물과 같은 디저트가 이러한 목적으로 사용됩니다. 과일과 열매에 대해 이야기하면 가장 유용하고 따라서 가장 인기있는 것은 바나나, 사과, 배 및 체리입니다. 주스, 신선한 주스, 스무디, 요거트 등 다양한 과일과 베리류의 다양한 과자도 가능합니다. 바나나에는 탄수화물 외에도 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 예를 들어 키위는 인대와 관절에 필수적인 콜라겐이 풍부합니다. 체리 주스는 우수한 천연 진통제입니다. 파파야는 우리 몸의 단백질 분해를 촉진합니다.

    제과에 관해서는 절제와 절제를 보여줄 필요가 있습니다. 어떤 경우에도 커스터드를 곁들인 케이크, 페이스트리 또는 에클 레어와 버터 크림에 기대 어서는 안됩니다. 이 고 칼로리 과자를 참깨 할바, 사과 소스, 마멀레이드, 마시멜로 또는 젤리로 대체하십시오. 마멀레이드는식이 제품으로 간주됩니다. 주로 과일 주스로 만들어지기 때문에 적당한 양의 칼로리를 포함합니다. 젤리는 유익한 콜라겐의 원천입니다. 알약과 마시멜로는 면역 체계를 강화하는 데 도움이되며, 이는 간접적으로 근육 증가에 기여합니다. 그러나 아이스크림과 같은 인기있는 디저트의 사용은 여전히 ​​피해야합니다. 별도로 언급 할 가치가있는 것은 말린 과일, 초콜릿, 꿀입니다..

    말린 과일. 그들 대부분은 비타민 B와 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 철, 요오드를 함유하고 있습니다. 그들은 또한 거친 섬유로 인해 유익합니다. 말린 사과와 배는 영양가와 효능면에서 대추 야자 및 파파야와 동일합니다. 또한 배는 몸에서 중금속을 제거하는 능력이 있으며 사과에는 희귀하지만 매우 유용한 붕소 원소가 포함되어 있습니다..

    초콜릿. 이 단맛에는 심장과 혈관에 매우 유용한 여러 플라보노이드의 물질이 포함되어 있습니다. 탄닌이라고 불리는 물질은 소화 시스템을 자극하고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 보디 빌딩 용 초콜릿 성분에 존재하는 칼륨과 마그네슘은 신체의 근육과 신경계를 자극하고 포도당은 정신적 활동을 자극하기 때문에 특히 가치가 있습니다..

    꿀. 이 식품에는 포도당과 과당뿐만 아니라 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 철 등과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 꿀에는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6 및 비타민 C가 포함되어 있습니다. 평범한 사람과 경쟁하는 운동 선수 모두의 신체에 대한 이점을 설명하는 것은 불가능하며 유익한 특성 목록이 너무 큽니다. 훈련 일과 평상시 모두 아침과 오후, 저녁에 먹을 수 있습니다..

    결론

    이미 이해했듯이 보디 빌딩의 설탕은 큰 역할은 아니지만 큰 역할을합니다. 운동 중에 낭비되는 에너지를 회복하는 가장 빠르고 가장 빠른 방법에 관해서는 빠른 탄수화물 섭취보다 더 좋은 방법은 없습니다. 동시에, 많은 사람들은 보디 ​​빌딩에서 달콤한 것으로 추정되는 것은 과도한 체지방을 얻지 않도록 피해야하는 금기 사항 일 뿐이라고 주장 할 수 있습니다. 그러나 사실, 항상 그렇듯이 요점은 과자 자체가 아니라 사용 방법에 있습니다. 글리코겐 저장량을 빠르게 보충 할 목적으로 단 음식을 적당히 사용하면 생각할 수있는 최고의 빠른 탄수화물 응용 프로그램으로 간주 될 수 있습니다. 동시에, 과자를 우연하고 과도하게 소비하면 과체중 문제가 발생하고 대부분의 사람들이 과자 소비를 제어하는 ​​방법을 모르기 때문에이 주제는 금기 사항으로 간주됩니다. 따라서 머리를 켜고, 식단을 확인하고, 꼭 필요할 때만 단 것을 사용하고 건강 문제가 없을 것입니다..

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    만성 췌장염에 대한 췌장 치료 용 의약품

    예방

    췌장염은 췌장의 염증입니다. 이 질병은 급성 및 만성 형태로 발생할 수 있습니다. 췌장 자체뿐만 아니라 밀접하게 관련된 주변 기관인 간, 담낭, 내장의 통증과 기능 장애를 동반합니다..급성 췌장염에서는 임상상이 항상 뚜렷하고 치료는 정지 상태 일뿐입니다. 만성 과정의 악화는 때때로 입원이 필요합니다. 그러나 만성 췌장염 환자의 주요 그룹은 집에서 치료됩니다.