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동화 작용과 이화 작용-에너지 대사와 신체 과정의 관계

인체는 신진 대사라고도 불리는 복잡한 과정 인 신진 대사를 통해 수행되는 환경과의 강한 유대를 유지하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다 (단지 대사 및 이화 작용 포함). 두 구성 요소는 서로 다르며 신체의 중요한 기능을 유지하는 데 똑같이 중요한 역할을합니다..

신진 대사의 개념

신진 대사는 인체를 포함한 모든 생물체에서 일어나는 일련의 생화학 적 과정으로 정의 할 수 있습니다. 신진 대사는 장기와 시스템의 중요한 활동을 보장하는 데 필요하며 이러한 화학 반응은 우리가 성장하고, 환경 조건에 적응하고, 상처를 치유하고, 증식하도록 허용합니다. 대사 과정은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

  • 동화 (건설적 과정 또는 동화 작용);
  • 동화 (파괴적 과정 또는 이화 작용).

동화 작용이란?

충분한 에너지가 있어야 플라스틱 교환이 가능합니다. 동화 작용은 신체의 새로운 세포, 구조, 조직, 유기 물질이 형성되는 과정입니다. 입자 생성에는 에너지 흡수가 수반되는 반면 모든 과정은 휴지 상태에서 발생하며 단백 동화 호르몬 (스테로이드, 인슐린, 성장 호르몬 등)에 의해 자극됩니다. 단백 동화 작용은 다음에 기여합니다.

  • 근육 성장 / 발달;
  • 뼈 무기질화;
  • 조직, 세포 복원.

이화 작용이란?

이 과정의 단계는 에너지 형성과 함께 수행됩니다 (ATP 합성은 CPE-전자 수송 사슬에서 발생). 이화 작용은 조직, 기관 구조, 복잡한 물질을 단순한 요소로 분해하는 것이 특징 인 동화 작용의 반대 인 에너지 교환입니다. 이 과정의 가장 중요한 임무는 신체에 필요한 에너지와 신체의 필요에 대한 추가 사용을 신체에 제공하는 것입니다. 이화 작용은 다음에 의해 발생합니다.

  • 스트레스;
  • 굶주림;
  • 신체 활동, 아드레날린 생성을 수반하는 기타 요인.

동화 작용과 이화 작용의 관계

두 과정은 상호 관련이 있으며 인간에게 똑같이 중요하며 신진 대사의 기초입니다. 이 경우 에너지 대사는 신체에서 발생하는 생화학의 기초가됩니다. 삶의 각 과정은 신진 대사 없이는 불가능합니다 : 신체의 에너지와 물질의 변형 덕분에 세포는 성장하고 구조를 유지하며 발달하여 복잡한 구조를 만들 수 있습니다..

동화 작용과 이화 작용의 관계는 부인할 수 없지만 두 과정이 근본적으로 서로 반대입니다. 이화 반응으로 인해 동화 과정을 구현하는 데 필요한 에너지와 물질이 생성됩니다. 동시에 동화 작용은 이화 작용에 필요한 효소 및 기타 제품의 생산을 보장합니다. 예를 들어, 인체는 14 개의 아미노산 (단백질의 구성 성분)의 부족을 독립적으로 보충 할 수 있습니다. 대사 과정의 불균형은 전체 유기체의 죽음으로 이어질 수 있습니다.

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이화 작용 중에 일어나는 일

에너지 교환의 도움으로 신체는 생물학적 물질의 파괴로 인해 에너지를받습니다. 이화 과정에서 큰 분자 복합체가 작은 분자로 분해되는 과정이 발생하는 반면 장기와 시스템의 건강한 기능에 필요한 에너지 생산이 발생합니다. 이화 작용을 통해 신체는 세포 수준에서 전신의 움직임에 이르기까지 모든 신체 활동에 대한 힘을 얻습니다. 이화 반응 중에 큰 폴리머는 단순한 모노머로 분해됩니다. 이화 작용의 예 :

  1. 유전 정보의 전달을 담당하는 핵산의 무결성을 위반하여 결과적으로 뉴클레오티드로 분해됩니다. 핵산은 오탄당, 퓨린, 피리 미딘으로 나뉩니다..
  2. 단당류는 이화 과정에서 다당류에서 얻습니다. 셀룰로오스, 전분 또는 글리코겐과 같은 물질 (복합 탄수화물)은 다당류 그룹에 속합니다. 그들이 파괴되면 신체는 리보오스, 포도당, 과당 (단당류라고하는 물질 군)과 같은 단순하거나 빠른 탄수화물을 받게됩니다..
  3. 단백질이 분해되면 아미노산이 방출됩니다. 이화 작용의 결과로 형성된 이러한 물질은 동화 반응에 재사용되거나 다른 화합물로 전환되거나 다른 아미노산의 합성에 참여할 수 있습니다. 때때로 단백질은 포도당을 혈액으로 합성하는 데 필요한 아미노산으로 분해됩니다..

이화 작용의 단계

이 과정은 신체가 충분한 양의 에너지를 받기 위해 필요합니다. 인체에서 처리되는 모든 물질은 에너지를 저장하는 데 필요한 특수 분자 인 ATP의 원천입니다. 아데노신 삼인산의 양은 제한되어 있으므로 지속적으로 보충해야하며 이는 이화 작용을 통해서만 가능합니다. 에너지 교환은 여러 단계로 수행됩니다. 이화 작용의 단계 :

  • 탄수화물, 단백질, 지방은 세포 외부의 소화관에서 단순한 분자로 분해됩니다.
  • 분자가 세포에 들어가 에너지를 축적합니다 (무산소 단계).
  • 이화 과정은 이산화탄소, 다량의 에너지 및 물의 형성으로 끝납니다..

동화 작용 동안 일어나는 일

에너지 교환 중에 물질이 생성되고 에너지가 소비됩니다. 동화 반응의 결과로 복잡한 물질이 생성됩니다. 동화 작용 과정에서 새로운 세포가 생성되고 신체의 모든 살아있는 조직의 항상성이 유지됩니다. 동시에 신체의 작용은 단순한 단위에서 더 복잡한 분자를 만드는 것을 목표로합니다. 단백 동화 반응의 메커니즘은 다양한 최종 제품의 합성을 위해 여러 가지 간단한 물질을 사용하는 것이 특징입니다. 동화 작용의 효과의 예는 다음과 같습니다.

  • 성장, 회복, 발달을위한 뼈 조직의 영양;
  • 근육량 증가;
  • 상처 치유;
  • 손톱, 머리카락 등의 성장.

단백 동화 과정으로 인해 단량체는 서로 유사한 많은 소형 건물 단위를 포함하여 복잡한 구조를 가진 큰 분자 인 고분자로 변환됩니다. 예 : 아미노산 (단량체)은 일련의 단백 동화 화학 반응의 결과로 단백질을 형성하며, 이는 3 차원 구조 (고분자)를 가진 크고 복잡한 분자입니다..

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동화 작용과 이화 작용의 중요성

에너지 대사 반응은 인간에게 매우 중요한 역할을하는 반면, 신체는 동화 작용과 이화 작용이 균형을 이루는 경우에만 정상 상태를 유지할 수 있습니다. 바이오 프로세스 중 하나가 억제되면 두 번째 프로세스의 중단은 밀접하게 관련되어 있기 때문에 불가피합니다. 에너지 대사의 불균형은 다양한 질병, 호르몬 장애를 일으킬 수 있으며 결과적으로 강력한 지방 세트가 시작되거나 반대 과정이 시작되어 과도한 체중 감소가 발생할 수 있습니다.

이화 작용은 근육 조직 및 기타 에너지 요소를 분해합니다. 반응은 스트레스, 수면 부족, 스포츠 훈련, 피로, 배고픔 중에 촉발됩니다. 이 경우 신체는 호르몬 코티솔을 생성하여 근육을 분해하여 지방 축적을 활성화하고 포도당 수치를 증가시킵니다. 이러한 현상은 운동 선수에게 매우 바람직하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 코티솔은 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 인간의 삶에 매우 중요한 근육 아미노산을 분해합니다..

인간의 삶에 대한 동화 작용과 이화 작용의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이화 반응을 인위적으로 억제하려고하면 호르몬 장애가 발생할 가능성이 있으므로 올바른 일일 요법을 고수하고 근육 발달을 조절하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 이것은 몸에 적절한 휴식을 제공하고 건강한 생활 방식을 이끌고 균형 잡힌 식단을 선택하고 훈련 프로그램을 올바르게 작성하면 할 수 있습니다. 또한 전문가들은 운동 선수에게식이 보조제와 비타민을 사용하도록 조언합니다..

동화 작용을 증가시키는 방법

동화 작용과 이화 작용의 균형을 통해서만 올바른 신진 대사와 건강한 상태가 보장됩니다. 한 과정이 다른 과정에 비해 과도하게 보급되면 다양한 병리가 발생하므로 동화 작용을 증가 시키기로 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 방법으로 에너지 교환 률을 높일 수 있습니다.

  1. 다이어트. 소비되는 단백질의 양이 증가하면 근육 용 건축 자재의 양이 자연스럽게 증가합니다. 동시에, 저칼로리 음식을 섭취하면 과도한 단백질은 신체에 흡수 할 에너지가 충분하지 않기 때문에 그다지 유용하지 않습니다. 영양이 균형을 이루어야 세포가 필요한 건축 자재를 더 빨리 받고 근육 조직이 성장하기 시작합니다.
  2. 자다. 적절한 휴식은 동화 작용에 매우 중요합니다. 특히 그날 스포츠에 참여한 경우에는 더욱 그렇습니다..
  3. 다이어트. 신체에 영양소를 적시에 섭취하지 않으면 조직 성장 과정이 불가능합니다..
  4. 정신적 안정. 이화 반응의 속도를 줄이려면 스트레스가 많은 상황을 피하는 것이 중요합니다..
  5. 도핑 약물 복용. 이 조치는 동화 작용을 가속화하는 데 매우 바람직하지 않습니다. 이는 종종 호르몬 수준 및 기타 병리 문제로 이어지기 때문입니다..

스포츠에서의 동화 작용과 이화 작용

신체 활동은 신체에 심각한 스트레스이기 때문에 이화 과정을 유발합니다. 훈련은 추가적인 에너지 원을 찾아야합니다 (신체는 지방 축적 물뿐만 아니라 근육의 빌딩 블록 인 단백질에서도 에너지를 가져옵니다). 근육 이화 작용이란 무엇입니까? 이것은 육체적 노력에 필요한 에너지가 근육 조직의 파괴에 의해 생성되는 자연스러운 과정입니다..

운동 선수가 근육량을 최대로 유지하거나 심지어 증가시키는 것이 중요하기 때문에 스포츠에서의 동화 작용과 이화 작용은 항상 뜨거운 주제입니다. 스포츠에 적극적으로 참여하는 모든 연령대의 사람의 주요 임무 중 하나는 단백질의 이화 반응을 약화시키고 동화 과정을 활성화하는 것입니다. 보디 빌더의 동화 작용과 이화 작용의 균형을 맞추기 위해 적절한 영양을 사용하고 휴식을 취하고 스포츠 보조제 (단백질 등)를 섭취 할 수 있습니다.

동화 작용 : 운동과 영양으로 근육 성장을 달성하는 방법

보디 빌딩의 단백 동화 또는 간단히 말해서 근육 성장은 의심 할 여지없이 전문가와 초보자의 주요 목표입니다. 꿈의 몸을 위해 노력하는 사람들에게도 똑같이 적용되며 종종 이들은 남성뿐만 아니라 소녀이기도합니다. 이두근, 엉덩이, 가슴, 삼각근 및 전신 전체의 최고 수준의 증가는 동화 작용입니다. 이 과정에는 운동과 휴식, 영양 및 스포츠 보충제를 통해 결과를 얻는 여러 단계와 방법이 있습니다..

동화 작용이란?

동화 작용은 작은 분자를 큰 분자로 합성하는 과정으로, 그 동안 에너지가 소비됩니다. 이 과정의 도움으로 근육 섬유, 탄수화물 및 지방을 포함한 단백질과 같은 새로운 고 분자량 화합물이 형성됩니다. 모든 살아있는 유기체에서 단백 동화 반응은 세포 자체가 단백질, 지방, 다당류, 뉴클레오티드와 같은 필요한 물질을 합성하는 방식으로 진행됩니다..

동화 작용의 단계

생화학에는 동화 작용의 세 단계가 있습니다.

  1. 첫 번째 단계에서 중간 대사 산물이 형성됩니다 : 피루브산, 아세틸 CoA, 글리세린.
  2. 두 번째 단계에서 구조 블록이 형성됩니다 : 아미노산, 단당류, 지방산.
  3. 후자는 복잡한 분자를 형성합니다 : 단백질과 펩타이드, 복합 탄수화물, 지질, 폴리 뉴클레오타이드.

동화 작용과 이화 작용의 관계

신체에는 두 가지 상반되는 과정이 있습니다 : 동화 작용과 이화 작용, 그리고 후자 (대 분자에서 작은 성분으로의 분해)가 호르몬 코티솔의 작용으로 우세한 경우 새로운 세포 (근육)의 성장은 의문의 여지가 없습니다. 호르몬은 동화 작용에 기여합니다 : 인슐린, 테스토스테론, 소마 토트로 핀.

이 두 가지 상반되는 프로세스가 있지만 흥미로운 점은 상호 교환이 가능하다는 것입니다..

단백 동화 반응이 에너지가 소비 될 때 근육 조직의 성장으로 이어지는 경우, 에너지 부족 (배고픔, 과로, 스트레스 호르몬의 영향으로)으로 인해 이화 반응은 근육 조직을 파괴하여 손실 된 에너지를 방출합니다. 따라서 몸은 배고픔에서 구 해져 스스로 파괴됩니다..

수면 중에 밤에 생성되는 호르몬에 따라 과정 중 하나가 우세합니다. 동화 작용의 경우, 성장 호르몬 (소마 토트로 핀)이이시기에 정점에 있기 때문에 수면이 유리한 시간입니다. 그러나 몸이 배고프면 신체적 또는 심리적 요인으로 인한 스트레스를 받으면 수면 중에 코르티솔이 증가하여 이화 작용이 우세합니다..

훈련 중 최고의 근육 동화 작용을 달성하는 방법

지속적인 근육 동화 작용을 유지하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 바르고 균형 잡힌 식사를하십시오. 단백질과 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄이 모두 필요합니다. 동화 작용은 충분한 에너지 없이는 동화 작용이 될 수 없기 때문에 탄수화물은 영양 계층의 최상위에 위치해야합니다. 에너지가 충분하지 않으면 이화 작용이 시작됩니다..
  • 아미노산 (단백질)은 새로운 세포의 합성에 필요하지만 탄수화물과 같은 양은 아닙니다. 동물성 단백질이 풍부한 식품은 식물성 단백질 공급원보다 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 계란, 마른 가금류, 쇠고기, 생선 및 해산물, 유제품 (저지방 코티지 치즈, 우유, 치즈)을 섭취하십시오. 일일 단백질 요구량을 알아 보려면 체중에 2-3g을 곱하십시오..
  • 체중 1 파운드당 1g의 식품 또는 스포츠 보조제에서 지방산을 섭취하세요..
  • 근육 회복에주의하십시오. 건강하고 완전한 수면은 성공적인 동화 작용의 열쇠이며, 그의 적이 코티솔입니다. 최소한 7-8 시간 동안 자고 과로하지 마십시오. 일일 훈련은 쓸모가 없으며 근육 성장을 전혀 가속화하지 않지만 반대로 속도가 느려집니다. 운동 후 근육 회복에 대해 더 알아보기 →
  • 식사 나 보충제를 거르지 않고 자주 먹습니다. BJU 양의 개별 계산에 따라 빈번한 식사는 높은 수준의 단백 동화 호르몬을 유지하고 모든 영양소로 지속적으로 포화되어 이화 과정을 예방합니다.

최고의 동화 작용을위한 스포츠 영양

아미노산

스포츠 영양의 1 위에 의해, 완전한주기의 아미노산은 분지 쇄 (BCAA)로도 구별 될 수 있습니다. 두 보충제를 모두 사용하는 것이 좋습니다. 스포츠 영양의 아미노산은 30 분 이내에 흡수되어 새로운 세포의 빠른 회복과 합성에 기여하며 이는 음식에서 아미노산이 분해되는 것보다 몇 배 더 빠릅니다. BCAA 아미노산에 대해 더 알아보기 →

승자

고 탄수화물 칵테일은 구성의 단순 탄수화물 함량에 따라 빠르고 느리며 단백질과 탄수화물의 비율이 다릅니다. 이득을 얻는 사람은 탄수화물뿐만 아니라 아미노산, 지방, 비타민 및 미네랄에서 나오는 빠르고 완전한 에너지 원입니다. 간식, 운동 후, 취침 전 밤에 동화 작용을 유지하는 데 적합합니다..

결론

근육 성장을 위해서는 동화 작용이 매일 및 매시간 유지되어야하므로 한 끼 식사를 거르지 말고 일련의 조치를 따라야합니다. 일주일에 세 번 격렬하게 운동 한 다음, 근육 성장에 도움이되지 않습니다. 이 복잡한 과정은 항상 적과 접해 있습니다. 일반적으로 영양, 훈련 및 정권에서 벗어나면 정체되거나 더 나빠져 "롤백"이 발생합니다. 따라서 지속적인 훈련 만 : 훈련, 휴식 및 영양 요법이 원하는 형태로 이어질 수 있습니다.

신진 대사 : 동화 작용 + 이화 작용

함유량

이 글의 독자들은 아마도 체중 감량 문제에 익숙 할 것입니다. 그러나이 기사를 읽은 후 많은 사람들이 약간 과체중 인 자신의 몸을 정리하는 문제에 대해 완전히 다른 태도를 취할 수 있습니다. 체중 감량 문제를 엄격한 식단, 끊임없는 굶주림, 마른 음식과 맛없는 음식 및 기타 공포와 연관시킬 필요는 없습니다. 당신을 죽일 수있는 식단이 아니라 체중 감량에 사용해야하지만 신진 대사 촉진을 촉진해야합니다. 신진 대사는 그것으로 날씬한 모습을 만드는 방법이라는 사실과 함께이 기사에서 알아 내려고 노력할 것입니다. 신진 대사라고도 불리는 신진 대사를 가속화하는 주제는 매우 중요하고 매우 필요합니다.

신진 대사-무엇입니까

신진 대사의 개념은 모든 살아있는 유기체에서 발생하고 생명을 지원하여 성장하고 손상을 복구하며 번식하고 환경과 상호 작용하는 데 도움이되는 생화학 과정을 말합니다. 신진 대사는 일반적으로 신체가 음식과 음료의 칼로리를 에너지로 전환하는 속도로 정량화됩니다..

신진 대사는 두 가지 형태로 존재합니다.

  • 동화, 파괴적인 신진 대사 또는 이화 작용;
  • 동화, 건설적 신진 대사 또는 동화 작용.

이 모든 형태는 체중과 체성분에 영향을 미칩니다. 사람이 필요로하는 칼로리의 수는 다음과 같은 몇 가지 매개 변수에 따라 달라집니다.

  • 사람의 신체 활동;
  • 충분한 수면을 취하십시오.
  • 다이어트 또는 다이어트.

본질적으로 신진 대사는 내부 및 외부 신진 대사, 이화 대사 및 동화 작용에 기반한 에너지 및 물질의 전환입니다. 창의적인 과정-동화 작용-분자는 작은 구성 요소에서 합성됩니다. 이 과정은 합성을 위해 에너지가 필요합니다. 이화 작용의 파괴적인 과정은 복잡한 분자가 훨씬 작은 분자로 분할되는 파괴적인 방향의 일련의 화학 반응입니다. 이러한 과정은 일반적으로 에너지 방출을 동반합니다..

동화 작용이 작동하는 방법

동화 작용은 새로운 세포의 생성, 모든 조직의 성장, 근육 질량의 증가, 뼈의 광물 화 증가로 이어집니다. 모노머는 동화 작용 과정에서 복잡한 고분자 화합물을 만드는 데 사용됩니다. 모노머의 가장 일반적인 예는 아미노산이고 가장 일반적인 폴리머 분자는 단백질입니다.

동화 과정을 결정하는 호르몬은 다음과 같습니다.

  • 간에서 성장을 담당하는 호르몬 소마 토 메딘을 합성하는 성장 호르몬;
  • 단백질 생산을 자극하는 인슐린 유사 성장 인자 IGF1;
  • 인슐린은 혈중 당 (포도당) 수치를 결정합니다.
  • 남성 성 호르몬 인 테스토스테론;
  • 에스트로겐은 여성 호르몬입니다.

이화 작용이 발생하는 방법

이화 작용의 목적은 세포 수준에서 그리고 다양한 움직임을 수행하기 위해 인체에 에너지를 제공하는 것입니다. 이화 반응은 폴리머가 개별 모노머로 파괴되면서 발생합니다. 이러한 반응의 예 :

  • 다당류 분자를 단당류 수준으로 분할하고, 글리코겐과 같은 탄수화물의 복합 분자는 다당류로 분해되고 더 간단한 것, 리보스 또는 포도당은 단당류 수준으로 분해됩니다.
  • 단백질은 아미노산으로 분해됩니다.

음식물이 체내에서 섭취되면 영양 유기 물질이 분해되어 ATP (아데노신 삼인산) 분자에 체내에 저장된 에너지가 방출됩니다..

이화 반응을 제공하는 주요 호르몬은 다음과 같습니다.

- 종종 스트레스 호르몬이라고 불리는 코티솔;

- 간에서 글리코겐 분해를 촉진하고 혈당 수치를 높이는 글루카곤;

- 세포끼리 상호 작용하는 세포질.

ATP 회사에 저장된 에너지는 단백 동화 반응의 연료 역할을합니다. 이화 작용과 동화 작용은 밀접한 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 전자는 후자에게 세포 성장, 조직 복구, 효소 및 호르몬 합성에 소비되는 에너지를 제공합니다..

이화 과정에서 과도한 에너지가 생성되면, 즉 동화 작용에 필요한 것보다 더 많은 에너지가 생성되면 인체는 글리코겐 또는 지방의 형태로 저장을 제공합니다. 근육 조직과 비교하여 지방 조직은 상대적으로 비활성이고 세포가 비활성이며 스스로 유지하기 위해 많은 에너지가 필요하지 않습니다..

설명 된 프로세스를 더 잘 이해하려면 다음 이미지를 살펴보십시오.

이 표는 단백 동화 과정과 이화 과정의 주요 차이점을 요약합니다.

신진 대사와 체중의 관계

이 연결은 이론적 인 계산에 깊이 들어 가지 않으면 다음과 같이 설명 할 수 있습니다. 우리 몸의 무게는 이화 작용에서 동화 작용을 뺀 결과이거나 방출 된 에너지의 양에서 우리 몸이 사용하는 에너지를 뺀 값입니다. 신체의 과도한 에너지는 지방 축적의 형태로 또는 간과 근육에 모이는 글리코겐의 형태로 저장됩니다..

에너지를 방출하는 지방 1g은 9kcal을 제공 할 수 있습니다. 비교를 위해 해당 양의 단백질과 탄수화물은 4kcal을 제공합니다. 과체중은 과도한 에너지를 지방으로 저장하는 신체의 능력이 증가했기 때문이지만, 유전 적 문제를 포함한 호르몬 문제와 질병도이를 유발할 수 있습니다. 그들의 부정적인 영향은 신진 대사를 동결시킬 수 있습니다..

많은 사람들은 마른 사람은 신진 대사가 빠르다고 생각하는 반면 비만인은 신진 대사가 느려 과체중으로 이어집니다. 그러나 느린 신진 대사가 과체중의 진정한 원인은 아닙니다. 물론 그것은 신체의 에너지 요구에 영향을 미치지 만 체중 증가의 기초는 소비되는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리가 소비되는 신체의 에너지 불균형입니다..

종종 기초 대사율 또는 기초 대사율이라고하는 사람의 휴식기 대사율은 여러 가지 방법으로 변경할 수 없습니다. 따라서 신진 대사 강도를 높이는 효과적인 전략 중 하나는 근육량을 만드는 것입니다. 그러나 신체의 에너지 요구가 결정된 후 라이프 스타일이 조정되는 전략이 더 효과적입니다. 무게가 더 빠르고 효율적으로 제거됩니다..

소비 된 칼로리는 어떻게 분배됩니까?

사람이 소비하는 대부분의 에너지 (모든 칼로리의 60-70 %)는 일반적으로 중요한 과정 (기본 대사율), 심장 및 뇌의 작용, 호흡 등을 지원하기 위해 신체가 필요로합니다. 신체 활동을 유지하는 데 25-30 %의 칼로리가 필요하고 음식을 소화하는 데 10 %가 걸립니다..

사람의 다른 조직과 기관에서 신진 대사의 강도는 매우 다릅니다. 따라서 84kg 인 사람의 전체 체중 중 33kg을 차지하는 사람의 근육은 320kcal 만, 무게 1.8kg 인 간은 520kcal이 필요합니다..

사람의 칼로리 요구량은 세 가지 주요 요인에 따라 달라집니다.

  1. 체형, 체형.

체중이 크면 더 많은 칼로리가 필요합니다. 지방보다 근육이 많은 사람은 체중은 같지만 근육 대 지방 비율이 낮은 사람보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 더 많은 근육을 가진 사람들은 더 높은 기초 대사를 가지고 있습니다..

  1. 나이.

나이가 들면서 여러 가지 요인이 동시에 작용하기 시작하여 칼로리 수를 줄입니다. 나이에 따른 근육량의 감소는 근육에 대한 지방의 비율을 증가시키고, 신진 대사율의 변화에 ​​따라 칼로리 요구량도 변화합니다. 이 과정에 영향을 미치는 다른 연령 관련 요인이 있습니다.

- 남녀 모두 나이가 들어감에 따라 에너지를 덜 소비하는 단백 동화 호르몬을 생산하기 시작하고 성장 호르몬 분비는 나이가 들면서 감소합니다.

- 에너지 사용 및 소비 과정의 조정은 폐경기로 도입됩니다.

- 나이가 들면 사람의 신체 활동이 감소하고 작업이 덜 활동적이되고 스트레스가 덜 필요합니다.

- 대사 과정은 나이가 들어감에 따라 죽고 세포를 축적하는 "세포 폐기물"의 영향을받습니다..

  1. 바닥.

남성의 기초 대사율은 일반적으로 여성보다 높기 때문에 근육 대 지방 비율이 더 높습니다. 결과적으로 남성은 같은 나이와 체중에서 평균적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다..

대사율 계산 방법

신체가 기본적인 필수 기능을 제공하는 데 소비하는 칼로리를 신진 대사 또는 기초 또는 기초 대사율이라고합니다. 기본 기능은 상당히 안정적인 양의 에너지를 필요로하며 이러한 요구 사항은 변경하기 쉽지 않습니다. 기본 대사는 사람이 매일 소모하는 칼로리의 60-70 %를 차지합니다..

약 30 세부터 나이가 들어감에 따라 대사율이 10 년마다 6 % 씩 느려지기 시작한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 휴식시 신체에 필요한 에너지 (BM, 기초 대사)의 양을 여러 단계로 계산할 수 있습니다.

  • 신장을 센티미터로 측정하십시오.
  • 몸무게를 재고 자신의 몸무게를 킬로그램으로 적으십시오.
  • 공식으로 BM을 계산.

남성과 여성의 경우 공식이 다릅니다.

  • 남성의 경우 신진 대사율은 66+ (13.7 x 체중 kg) + (5 x 신장 cm)-(6.8 x 연령);
  • 여성의 대사율 : 655 + (9.6 x 체중 (kg)) + (1.8 x 키 (cm))-(4.7 x 연령).

따라서 키 177.8cm, 몸무게 81.7kg 인 25 세 남성의 경우 BMR = 1904.564.

결과 값을 기준으로 삼아 신체 활동 정도에 따라 계수를 곱하여 수정할 수 있습니다.

  • 앉아서 생활하는 사람들을 위해-1.2;
  • 일주일에 1-2 번 스포츠를하는 사람들을 위해-1.375;
  • 일주일에 3-5 번 스포츠에 참여하는 사람들을 위해-1.55;
  • 매일 스포츠에 참가하는 사람들을 위해-1,725;
  • 체육관에서 모든 시간을 보내는 사람들을 위해-1.9.

이 예에서 중간 활동에 대한 총 일일 비용은 2952.0742kcal입니다. 체중을 거의 동일한 수준으로 유지하기 위해 신체가 필요한 칼로리 양입니다. 체중을 줄이려면 칼로리를 300-500kcal 낮추어야합니다..

기초 대사 외에도 일일 칼로리 소비를 결정하기 위해 고려해야 할 두 가지 다른 요소가 있습니다.

  1. 식품의 소화 및 운송과 관련된 식품 열 발생 과정. 이것은 하루에 사용되는 칼로리의 약 10 %입니다. 이 값도 안정적이며 변경하는 것이 거의 불가능합니다.
  2. 신체 활동은 일일 칼로리 소비에 영향을 미치는 가장 쉬운 변수입니다..

신체는 필요한 에너지를 어디서 얻습니까?

신진 대사는 영양에 기초합니다. 신체에는 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 주요 에너지 구성 요소가 필요합니다. 사람의 에너지 균형은 그들에 달려 있습니다. 몸에 들어가는 탄수화물은 셀룰로오스 섬유, 설탕 및 전분의 세 가지 형태가 될 수 있습니다. 사람에게 필요한 주요 에너지 원을 만드는 것은 전분과 설탕입니다. 모든 신체 조직은 포도당에 의존하며 모든 유형의 활동에 사용하며 더 간단한 구성 요소로 분해됩니다..

포도당 연소 반응은 다음과 같습니다. C6H126+ 6 정보2 ——> 6 CO2 + 6 시간2O + 에너지, 분해 된 탄수화물 1g은 4kcal을 제공합니다. 운동 선수의 식단에는 복합 탄수화물 (보리, 메밀, 쌀)이 포함되어야합니다.이 탄수화물은 근육량을 늘릴 때 전체 식단의 60-65 %를 구성해야합니다..

두 번째 집중 에너지 원은 지방입니다. 분해되면 단백질과 탄수화물보다 두 배 많은 에너지를 생성합니다. 지방에서 얻은 에너지는 어렵게 얻지 만 성공하면 그 양이 훨씬 높습니다-4kcal이 아니라 9.

미네랄과 비타민 세트도 영양에 중요한 역할을합니다. 그들은 신체의 에너지에 직접적으로 기여하지 않지만 신체를 조절하고 대사 경로를 정상화합니다. 비타민 A, B는 신진 대사에 특히 중요합니다.2 또는 리보플라빈, 판토텐산 및 니코틴산.

동화 작용이란 무엇이며 신체의 어떤 과정이 특징인지?

그리고 신진 대사는 신체의 모든 중요한 과정의 기초입니다.

  • 살아있는 유기체에서 에너지와 물질의 변형으로 세포가 성장, 발달 및 구조를 유지할 수 있습니다.
  • 신체 자체와 환경 간의 에너지 및 물질 교환.

다음 요인은 대사 반응 속도에 영향을 미칩니다.

  • 성별 : 남성의 주요 대사 과정은 여성보다 10-20 % 높습니다.
  • 연령 : 25 세에서 30 세 사이의 대사 과정 속도는 평균 3 % 감소하며 이는 10 년마다 발생합니다.
  • 무게 : 내부 장기, 근육 및 뼈의 총 질량이 높을수록 이화 작용이 높아집니다.
  • 신체의 신체 활동 : 규칙적인 스포츠 활동은 신진 대사를 가속화합니다. 처음 2 ~ 3 시간 동안에는 평균 30 %, 그다음에는 낮 동안에는 5 %까지 증가합니다..

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이화 작용의 단계

신체 생물학의 관점에서 동화 작용과 이화 작용은 신체에 절대적으로 필요한 두 가지 과정입니다. 동화 작용은 신체가 음식에서받는 단백질, 지방 및 탄수화물에서 조직 (근육, 뼈, 신경, 지방)을 합성하는 것입니다..

조직 합성은 에너지를 소비하는 과정입니다. ATP 분자는이를위한 보편적 인 에너지 공급원입니다. 차례로 복잡한 물질을 가장 단순한 요소로 분할하여 이화 작용 중에 형성됩니다..

이화 과정은 3 단계로 진행됩니다.

  • 준비 단계는 소화관에서 음식물을 소화하거나 내부 조직 (지방 또는 근육)의 분열입니다. 단백질은 아미노산으로 분해되고 지방은 글리세롤과 유리 지방산으로 분해되고 탄수화물은 포도당 분자로 분해됩니다. 첫 번째 단계에서 이화 작용은 열 에너지의 작은 방출을 동반합니다.
  • 산소가없는 단계는 포도당이 젖산으로 전환되고 아미노산과 지방산 분자가 아세틸 -CoA (이화 작용의 중간 효소)로 전환되는 세포 내부에서 발생합니다. 방출 된 에너지의 일부는 열의 형태로 방출되고 일부는 AFT 분자에 축적됩니다..
  • 산소 단계-세포 호흡. 탄소 원자가 유기물을 떠나 산소와 결합하여 이산화탄소를 형성하는 트리 카르 복실 산 순환으로 시작됩니다. 그런 다음 세포의 미토콘드리아에서 영양분의 분해가 완료됩니다-AFT 분자와 물이 형성됩니다.

이화 작용의 결과는 AFT 분자이며 세포의 필요에 따라 에너지를 분해하고 방출합니다..

근육 성장과 같은 단백 동화 과정은 이화 작용과 ATP 분자 형성 없이는 불가능합니다..

표 : 동화 작용과 이화 작용-같은 동전의 양면

신체의 중요성동화 작용이화 작용
신진 대사 기능조직 합성-플라스틱 교환에너지 방출-에너지 교환
물질의 변형복잡한 유기적 구조 생성유기물을 간단한 요소로 나누기
에너지 변환흡수되어 복합 화합물에서 결합 형성ATP 분자에서 방출 및 축적
AFL소비형성

이화 작용이 무엇인지 자세히 알아보기

Catabolism은 세포, 조직, 기관 및 기타 것들의 조합 형태의 복잡한 물질이 더 단순한 물질로 분해되는 과정입니다. 이화 작용의 과정은 반드시 ATP 형태의 에너지 세포의 형성 및 농축을 동반하며, 이는 후속 적으로 합성 및 기타 중요한 과정 (예 : 운동)에 소비 될 수 있습니다..

다음 호르몬은 이화 작용 또는 복합 물질의 분해 속도에 영향을줍니다.

  • 코티솔-스트레스가 많은 상황으로 인해 신체에서 생성됩니다.
  • 아드레날린은 사람이 강한 감정을 경험할 때뿐만 아니라 금식 중에도 집중 될 수 있습니다.
  • 글루카곤은 음식에서 탄수화물의 양을 제한하여 활발하게 생산되는 지방 연소 호르몬입니다 (식이 요법에서는 단백질 식품을 주로 섭취하는 식단 덕분에 가능합니다).

보디 빌더가 이화 작용을 좋아하지 않는 이유

보디 빌더의 목표는 최소한의 피하 지방을 가진 근육질의 몸입니다. 동화 작용 중에는 근육량 (단백질 동화)뿐만 아니라 지방 조직 (지방 및 탄수화물 동화)도 증가합니다..

근력 운동은 새로운 근육 섬유를 합성하기 위해 신체를 동원하도록 ​​설계되었으며 식단에서 지방과 탄수화물을 줄이면 체지방이 감소합니다. 그러나 모든 것은 측정이 필요합니다. 과도한 운동과 엄격한 식단은 에너지 결핍을 일으키고 신진 대사의 균형은 활성 이화 작용으로 이동합니다..

신체는 스트레스를받는 정권에 들어갑니다. 즉, 작동 세포에 필요한 ATP 분자를 생성하기 위해 자체 조직을 분해합니다. 에너지는 근육 단백질을 아미노산으로 변환하여 간 글리코겐, 지방 조직, 근육 섬유 등 모든 곳에서 추출됩니다. 운동 선수는 근육 이화 작용이 무엇인지 완전히 느끼고 있습니다. 장기간 훈련은 결과를 얻지 못하고 근육은 체육관에서 엄청난 노력에도 불구하고 성장하지 않습니다. 더욱이 힘들게 얻은 근육은 훈련 중에 녹습니다. 간단히 말해서 신체는 너무 많은 에너지를 소비하기 때문에 과도한 근육으로부터 해방됩니다..

활동적인 이화 작용은 스트레스에 의해 촉발됩니다.

  • 신경 쇠약, 불안, 흥분;
  • 길고 강한 굶주림;
  • 과도한 신체 활동;
  • 정신적 긴장;
  • 적절한 휴식 부족.

의지의 노력으로이 과정을 멈추는 것은 어렵습니다. 이화 작용과 동화 작용 과정의 생화학은 호르몬에 의해 조절됩니다..

동화 작용이 작동하는 방법

이화 작용이 무엇인지 고려한 후에는 반대 형태 인 동화 작용의 개념을 제공하는 것이 적절할 것입니다. 따라서 이화 작용이 고분자를 분리하는 과정이라면 동화 작용은 단순한 물질을 복잡한 화합물로 합성하여 신체의 새로운 세포와 조직을 만드는 것입니다..

동화 작용은 모든 유형의 신체 조직의 성장, 발달 및 재생을 촉진합니다..

연합 대사는 또한 세 단계로 진행됩니다.

  • 처음에는 저 분자량 화합물이 전구체 분자를 형성합니다..
  • 다음 단계에서 이러한 분자는 활성 형태로 전환되고 이화 작용 동안 축적 된 세포 에너지가 소비됩니다..
  • 마지막 단계에는 단백질, 탄수화물 및 지방 형태의 폴리머-신체 건축 자재의 형성이 포함됩니다..

활성 이화 작용에서 호르몬의 역할

신진 대사는 수많은 화학 반응의 조합이며, 그 사이의 균형은 호르몬에 의해 유지됩니다. 새로운 필요에 대한 신호를받은 후 뇌의 중심 (시상 하부 및 뇌하수체)은 내분비 계 (부신, 갑상선, 고환 및 난소, 간)를 동원하여 호르몬을 혈액으로 방출합니다. 그들 중 일부는 조직 합성과 성장을 자극합니다. 다른 사람들은 단백 동화 과정을 차단하고 이화 작용을 유발합니다-물질을 에너지로 전환.

이화 작용은 스트레스 호르몬에 의해 유발됩니다.

  • 코티솔,
  • 아드레날린,
  • 노르 에피네프린;
  • 티록신 (T4),
  • 트리 요오드 티 로닌 (T3).

처음 세 개는 부신에서 생성되고 마지막 두 개는 갑상선에서 생성됩니다. 스트레스 요인이 사라지면 호르몬이 멈 춥니 다..

활성 이화 대사 단계의 호르몬 조절

# #무대 내용
1스트레스가 많은 상황의 출현
2시상 하부 뇌하수체 시스템의 동원
부신에 의한 호르몬 분비 : 코티솔, 아드레날린, 노르 에피네프린
4호르몬에 의해 촉발 된 화학 반응에 의한 표적 조직의 분해
다섯스트레스 요인의 제거 또는 호르몬 시스템의 고갈로 인한 스트레스 호르몬의 중단

특장 제조업체는 해결해야 할 두 가지 작업이 있습니다. 운동하는 동안 지방 조직의 이화 작용으로 인한 에너지 공급을 보장하고 근육이 쇠약 해지는 것을 방지하십시오. 휴식 기간 동안 근육 동화 작용을위한 최적의 조건을 만듭니다..

신진 대사 및 체중

간단히 말해서, 우리 몸무게는 "이화 작용에서 동화 작용을 뺀 결과"와 같습니다. 즉, 우리 몸에서 생성 된 에너지의 양 (이화 작용)에서 우리 몸이 소비하는 에너지의 양을 뺀 양 (신진 대사).

과도한 에너지는 지방이나 글리코겐의 형태로 저장됩니다 (탄수화물 형태로 에너지는 주로 간과 근육 조직에 저장 됨)..

1g의 지방이 분해되면 9kcal이 방출되고 단백질 또는 탄수화물이 분해되면 4kcal.

과체중은 과다로 인해 지방의 형태로 신체가 에너지를 축적 한 결과 인 경우가 가장 많지만, 때로는 호르몬 장애 또는 기저 만성 질환이 신진 대사에 영향을 미칩니다..

마른 사람은 "신진 대사 촉진"이 특징이고, 과체중이나 비만인 사람은 "신진 대사가 느리다"라는 의견이 있습니다. 사실, 갑상선 기능 저하증 (갑상선 활동 저하)과 같은 만성 질환은 비만의 주요 원인이 아닙니다. 영국 국립 보건 서비스에 따르면 체중 증가는 주로 에너지 불균형과 관련이 있습니다..

과체중 또는 비만인 경우 건강 검진을 받고 체중 증가가 내분비 또는 신체 병리로 인한 것이 아닌지 확인하는 것이 좋습니다..

우리는 기초 대사 수준, 즉 휴식시의 대사 속도를 근본적으로 바꿀 수 없습니다. 근육량을 늘리는 것과 같은 장기 전략은 궁극적으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 신체의 에너지 요구량을 결정한 다음 이러한 요구 사항에 따라 라이프 스타일을 수정하면 체중을 훨씬 더 빨리 줄이는 데 도움이됩니다..

운동 : 지방 감소 및 근육 절약

이화 작용을 고려한 올바른 훈련 조직에는 몇 가지 사항이 포함됩니다.

  • 지방 세포를 분해하려면 일일 요구량의 10-15 %를 넘지 않는 엄격한 양의 칼로리 결핍이 필요합니다. 체중 감소가있는 건조기에서는이 적자를 줄여야합니다. 3 주차까지 5 ~ 7 %.
  • 에너지가 부족한 상태에서 근육 조직을 보존하려면 훈련이 필요합니다. 그러면 신체는 근육이 "활동 중"이라는 것을 이해하고 근육을 에너지 원으로 바꾸지 않습니다..
  • 훈련 요법-45 분 동안 일주일에 3-4 회; 자주 훈련해야하지만 오래 걸리지는 않습니다. 과도한 훈련은 근육 이화 작용의 주요 요인 중 하나입니다..
  • 부하가 강해야합니다. 작업 중량은 첫 번째 접근에서 최대 12 배까지 작업 할 수있는 능력에 해당합니다. 세 가지 근육 그룹의 부하를 번갈아 가며 원형으로 수행하는 것이 가장 좋습니다..
  • 근력 운동은 스트레스가 많은 상황을 만들어야합니다. 훈련의 처음 25-30 분 동안 신체는 간 글리코겐에서 에너지를 소비하고 호르몬은 근육을 우회하여 지방 저장소에서 에너지를 추출하는 과정을 지시합니다. 지방산 분해는 약 20 분 동안 지속됩니다. 이것은 훈련에서 효과적인 지방 연소를위한 시간입니다..

근력 운동 후 유산소 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 근육 긴장으로 인해 에너지 부족을 보충 할 위험이 너무 큽니다. 우리는 신체 활동에 별도의 날을 바칩니다..

단계

이화 작용은 주기적 절차이기 때문에 동화 작용과 결합 된 능동적 및 수동적 단계가 있습니다. 이화 작용의 단계를 자세히 살펴 보겠습니다.

  1. 1 단계-스트레스.
  2. 2 단계-파괴.
  3. 3 단계-슈퍼 회복.
  4. 3 단계 대안-최적화.
  5. 4 단계-균형.

첫 번째 단계부터 신체는 예비 자원을 적극적으로 소비하기 시작합니다. 일상적인 일상을 넘어서는 거의 모든 인간 활동은 스트레스로 간주됩니다. 따라서 근육 이화 작용은 다음을 유발할 수 있습니다.

  • 일상의 변화, 수면 감소.
  • 비정상적인 근육 긴장.
  • 식사 계획 변경.
  • 아드레날린 각성제 소비 증가.

스트레스를받는 과정에서 신체는 예비 자원 (근육 조직에도 저장되고 근육 자체로 끝나는 글리코겐 저장소에서)을 파괴하기 시작합니다. 신체에 예비 에너지 원이 있거나 적시에 보충이 이루어지면 슈퍼 회복 과정이 시작됩니다.

신체에 회복을위한 예비 자금이 없으면 최적화 단계가 시작됩니다. 이 순간, ATP와 글리코겐의 합성이 중단되고 에너지 소비자의 파괴로 인해 신체 자체가 에너지 소비를 줄입니다..

결론 : 단식은 근육량의 감소뿐만 아니라 뇌의 파괴를 유발합니다. 따라서 지속적으로 칼로리가 부족한 사람은 잘 먹은 사람보다 실제로 멍청 해집니다..

최적화 (슈퍼 회복)가 끝나면 신체는 동화 작용과 이화 작용 과정의 균형을 맞 춥니 다. 이 단계는 일반적으로 신체가 안정되기까지 최대 48 시간이 걸립니다..

이화 과정에는 다음이 포함됩니다.

  • 조직의 산화;
  • ATP 잔액의 변화;
  • ATP 합성 중단;
  • 에너지를위한 아미노산 분해.
  • 지질 균형의 변화;
  • 글리코겐 저장소의 크기 변경.

이것은 이화 작용 동안 일어나는 모든 것이 아닙니다..

일반적으로 생화학에서 이화 작용의 일반적인 경로의 단계는 다음과 같습니다.

  1. 위장관의 분열은 일련의 반응으로 복잡한 분자가 더 간단한 대사 산물로 전환됩니다. 이것이 포도당, 지방산, 아미노산을 얻는 방법입니다.
  2. 특정 이화 경로-간단한 대사 산물을 피루브산 또는 아세틸 -CoA로 절단.
  3. 피루 베이트, 구연산염 순환, 호흡 사슬의 산화 탈 탄산-이화 작용의 마지막 단계, 그 결과 식품 성분으로 최종 제품이 형성됩니다 (출처-교과서 "생물 화학", Severin).

생화학 과정은 매우 복잡하며 각각의 경우 이화 작용은 개별적으로 발생합니다.

휴식 기간 동안의 식사 및 요법

근육 동화 작용은 신체의 에너지 소비가 감소하는 휴식 기간 동안 발생합니다. 근육 성장을 위해서는 아미노산과 같은 건축 자재가 필요합니다. 단백질 식품은 혈액에서 일정한 함량을 보장합니다. 하루 운동 선수의 체중 1kg 당 1.6-2g의 단백질이 필요하고 충분합니다. 건조 기간 동안 지방과 탄수화물은 체중 1kg 당 1-2g으로 줄여야합니다..

탄수화물이 풍부한 음식이나 음료는 운동 중과 직후에 섭취하여 에너지 결핍을 줄이고 근육 이화 작용을 예방해야합니다. 단식을 피하면서 지속적으로 높은 아미노산 함량을 유지함으로써 이화 작용을 유발하는 다른 스트레스 요인을 잊지 말아야합니다. 적절한 수면, 관계의 균형, 적절한 영양 및 합리적인 운동은 귀중한 근육이 이화 작용으로 파괴되지 않도록합니다..

동화 작용이란?

생리학의 관점에서 동화 작용의 본질을 살펴보면 중추 신경계의 특정 적응 반응이 특정 기간에 신체에서 발생하여 근육 질량이 증가하는 것으로 나타났습니다..

최대 전력 잠재력의 발현을 위해서는 뇌에서 근육으로 전달되는 적절한 신경 자극이 필요합니다. 우리가 개념을 가능한 한 단순화한다면, 동화주의는 사람들이 실제로 파워 스포츠에 참여하는 것입니다. 왜냐하면 그것은“단백 화”의 개념으로 통합 된 전체 과정 세트의 결과가되는 큰 근육이기 때문입니다..

대사

살아있는 유기체의 생명 (생식과 성장)을 지원하는 일련의 화학 반응입니다. 신진 대사는 동화 작용과 이화 작용의 두 가지 유형으로 나뉘므로 하나는 다른 하나 없이는 존재할 수 없습니다. 더 명확하게하기 위해 살아있는 존재 (인간, 동물 등)의 예를 사용하여 신진 대사를 고려해 봅시다.

진화 과정에서 살아있는 유기체는 내부 물질을 축적하고 태우는 메커니즘 (신진 대사 및 이화 작용)을 개발했기 때문에 생존하는 법을 배웠습니다. 이것은 태양열 발전 장치로 생각할 수 있습니다. 태양이 있고 모든 것이 회전하고 회전하며 과도한 에너지는 배터리에 저장됩니다 (단백 동화 작용). 태양이 없으면 배터리가 작동하기 시작합니다 (이화 작용). 그리고 오랫동안 태양이 없으면 인체의 기계 원형이 멈출 것입니다.

따라서 인생은 첫 번째 근사치로 고려하면 거의 그렇게 배열됩니다. 우리 몸은 에너지 (음식)를 몸에 장기간 섭취하지 않아도 실패하지 않는다는 동일한 원리에 기반합니다. 생명체는 음식을 찾기 위해 계속 이동하기 위해 방출 된 에너지를 사용하여 자신을 부분적으로 파괴하는 법을 배웠습니다. 지금까지 과학자들은 실험실에서 그러한 메커니즘을 만들지 못했고 아마도 곧 배우지 않을 것입니다. 자연은 엄청난 시간이 걸렸습니다...

균형-동화 작용 대 이화 작용

아시다시피, 신진 대사는 환경에 매우 미세하게 조정되는 역동적이고 끊임없이 변화하는 시스템입니다. 따라서 연구에 따르면 5 년 동안 신체는 신체의 모든 세포를 완전히 재생합니다. 이제 동화 작용의 속도를 높이고 체중 측면을 동화 작용 측면으로 옮기려고 할 때 어떤 일이 발생하는지 상상해보십시오..

이것은 간단한 용어로 무엇을 의미합니까? 그것은 매우 간단합니다. 신체는 특정 부하에 동조하려고하며 이에 대한 지속적인 증가는 피하고자하는 만성 스트레스입니다. 그렇다면이 척도에서 동화 작용이란 무엇입니까? 또한 단백 동화 배경을 유지하는 것은 추가적인 에너지 스트레스입니다. 따라서 최소한의 기회 (예 : 수면 중)에 신체는 대결에 들어갑니다. 그는 세포를 재건해야 할 때마다 세포를 파괴하려고합니다.

실제로 세포의 구성과 파괴라는 두 가지 동시 과정이 있습니다. 그리고 동화 작용을 자극하는 것은 파괴 속도 이전에 건설 속도를 증가시킬뿐입니다. 이화 작용은 신체의 균형을 회복하기 위해 가속화되는 경향이 있습니다..

동화 작용이 느려지면 평형 추로서 긴 가속을했던 이화 작용이 즉시 멈출 수 없어 근력 결과와 근육량의 급격한 손실로 이어집니다. 예를 들어 운동 선수가 정점에 도달하는 데 걸리는 시간은 대략 3, 4 년입니다. 동시에 스포츠를 완전히 거부하면서 그의 몸은 6 개월 만에 거의 초기 상태로 되돌아갑니다..

훈련 자체에서 스트레스의 영향으로 이화 과정이 단백 동화 과정보다 훨씬 빠르게 진행된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 결국, 신체는 스트레스를 견디기 위해 자원을 신속하게 최적화하려고 노력하며 내부 예비 량이 있기 때문에 가능합니다.

다이어트와 영양

칼로리 계산


매일 칼로리를 추적하는 것은 체중 관리에 매우 중요합니다. 특히 체중 감량을 원할 경우 더욱 그렇습니다..

과감한 칼로리 제한은 장기적으로 효과가 없다는 것이 입증되었습니다. 칼로리 섭취를 극도로 줄이면 신체가 신진 대사를 재건하여 훨씬 적은 에너지가 소비되고 모든 에너지 원이 즉시 지방 조직에 저장됩니다. 저칼로리 식단은 종종 동기 부여에 부정적인 영향을 미치며 식단을 종료 한 후 과식으로 이어집니다..

훈련 된 영양사, 영양사 또는 의료 전문가가 극도로 저칼로리 식단을 개발하지 않는 한, 건강에 해를 끼칠뿐만 아니라 신진 대사 과정을 변경하여 목표를 달성하는 것이 훨씬 더 어려워 질 위험이 높습니다..

극도의 다이어트를 한 사람들 중 사자의 몫은 여전히 ​​비만이며 소수만이 정상 체중으로 돌아 왔습니다..

동화 작용의 단계

동화 작용을 복잡한 생리적 대사 과정으로 간주하면 세 가지 주요 단계를 구분할 수 있으며 이는 수준을 결정하는 데 결정적입니다..

  1. 호르몬 단계.
  2. 유전 적 단계.
  3. 건설 단계.

프로세스가 어떻게 진행되는지 자세히 살펴 보겠습니다. 첫째, 스트레스의 영향으로 신체는 슈퍼 회복 단계를 시작합니다. 이 단계에서 안정화 호르몬이 활성화됩니다. 이것은 다음 번에 더 나은 준비로 인해 신체가 부하를 스스로 스트레스하지 않게 만들 수 있도록 발생합니다. 따라서 뇌하수체에서 성장 호르몬이 방출되기 시작하여 (항상 그런 것은 아님) 남성 성 호르몬이 생성됩니다..

또한 호르몬 배경의 변화의 영향으로 유전 성분이 시작됩니다. 이 시점에서 단백 동화 과정은 이화 과정으로 대체됩니다. 몸은 데 옥시 리보 핵산의 구조를 재 배열하여 오래된 세포를 파괴합니다. 결합이 강화되고 DNA가 노출 된 세포가 세 번째 단계의 전제 조건을 만드는 기반으로 추가 사슬의 구성이 있습니다..

세 번째 단계 (건설 단계)는 두 가지 주요 방법으로 진행할 수 있습니다. deoxyribonucleic acid의 고전적인 효과는 근육 세포의 비대를 유발하여 다음과 같이 증가합니다.

  • 에너지 용량. 해당 창고에서 글리코겐 저장량을 늘림으로써.
  • 전원 구성 요소. 근육의 구조 조정은 근육을 더 조밀하게 만들고 레버가 더 탄력적이되어 더 잘 움직이고 큰 무게를 지닐 수 있습니다..
  • 볼륨을 높입니다. 이것은 일반적으로 글리코겐과 혈액 용량의 결과입니다. 근육 세포는 더 많은 산소를 필요로하므로 자유 부피가 증가합니다..

더 많은 당뇨병의 진단에

과당 원료, 6 자

종류

6 문자 단어, 첫 번째 문자는 "I", 두 번째 문자는 "N", 세 번째 문자는 "U", 네 번째 문자는 "L", 다섯 번째 문자는 "I", 여섯 번째 문자는 "N", 문자가있는 단어 "I", 마지막 "H". 십자말 풀이 또는 스캔 단어에서 단어를 모르는 경우 당사 사이트는 가장 어렵고 익숙하지 않은 단어를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

설탕에 든 말린 생강 : 이점과 가능한 해로움

복수

설탕이나 설탕 시럽으로 조리 한 생강을 설탕에 절인 과일이라고합니다. 성인과 어린이의 건강을 지원하는 맛있고 건강한 간식입니다. 잘못 사용하면 인체에 해를 끼칠 수 있으므로주의해서 드셔 야합니다.유익한 기능가공 된 생강은 신선한 뿌리보다 건강상의 이점이 약간 적습니다. 이것은 열처리 중에 제품이 일정량의 미량 원소를 잃어 버리기 때문입니다..