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탄수화물이 포함 된 음식

탄수화물은 본격적인 삶에 필요한 에너지를 신체에 공급하는 유기 화합물입니다. 그들은 모든 조직과 세포 구조에서 발견됩니다. 탄수화물은 전체 체중의 약 2.7 %를 차지합니다. 그것들이 없으면 내부 장기와 시스템이 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 이러한 물질과 기타 유용한 물질을 포함하는 균형 잡힌 식단으로 체내 탄수화물 비율을 유지할 수 있습니다..

탄수화물은 신체에서 어떤 역할을합니까??

이러한 유기 화합물이 왜 중요한지 이해하려면 어떤 기능이 할당되는지 연구해야합니다. 음식과 함께 몸에 들어가는 탄수화물은 다음과 같은 작용을합니다.

  1. 그들은 인체에 에너지 자원을 공급합니다. 이것은 화합물의 산화 때문입니다. 이 과정의 결과로 1g의 탄수화물은 17 킬로 줄 또는 4.1 칼로리를 생성합니다. 산화는 글리코겐 (탄수화물 공급 예약) 또는 포도당의 소비를 동반합니다..
  2. 다양한 구조 단위의 형성에 참여하십시오. 탄수화물 덕분에 체내에 세포막이 형성되고 핵산, 효소, 뉴클레오타이드 등이 생성됩니다..
  3. 신체를위한 에너지 비축량을 형성하십시오. 글리코겐의 형태를 취하는 탄수화물은 근육 및 기타 조직,간에 축적됩니다..
  4. 그들은 항응고제입니다. 이러한 물질은 혈액을 희석시키고 혈전을 예방합니다..
  5. 그들은 위장관, 호흡기 및 비뇨 생식기 시스템의 표면을 감싸는 점액의 일부입니다. 이러한 내부 장기를 덮는 점액은 바이러스 및 박테리아 감염에 저항하고 기계적 손상으로부터 보호합니다..
  6. 소화는 유익하지 않습니다. 탄수화물은 소화 효소의 기능을 자극하여 소화 과정과 영양소 및 귀중한 물질의 동화 품질을 개선하고 위 연동 작용을 활성화합니다..

또한 이러한 유기 화합물은 신체의 보호 기능을 높이고 혈액형을 결정하며 종양 병리가 발생할 가능성을 줄입니다..

탄수화물의 종류

탄소 그룹의 유기 물질은 단순하고 복잡한 두 가지 큰 그룹으로 나뉩니다. 전자는 빠르거나 쉽게 소화 될 수 있으며 후자는 느리다고합니다..

단순 탄수화물

그들은 단순한 구성이 다르며 신체에 빠르게 흡수됩니다. 탄수화물의 이러한 특징은 혈당을 급격히 증가시킵니다. 단순 탄수화물 섭취에 대한 신체의 반응은 췌장 생성을 담당하는 호르몬 인 인슐린의 대량 방출입니다..

인슐린의 영향을받는 당 수준은 표준 표준 이하로 떨어집니다. 따라서 최근에 단순 탄수화물이 풍부한 음식을 먹은 사람은 이미 매우 빨리 배고픔을 느끼기 시작합니다. 또한 설탕 분자가 피하 지방으로 전환되는 비율은 1 대 2입니다..

빠른 탄수화물이 풍부한 음식을 남용하면 다음과 같은 부작용이 발생합니다.

  • 끊임없는 배고픔과 먹고 싶은 욕망;
  • 혈관에 대한 인슐린 손상;
  • 췌장의 급속한 악화;
  • 당뇨병 발병 위험 증가.

이러한 부정적인 영향은 이러한 탄수화물이 유해하거나 바람직하지 않은 것으로 불리는 주된 이유입니다..

복합 탄수화물

섬유질, 글리코겐, 전분 인 느린 유기 화합물은 완전히 다른 방식으로 신체에 작용합니다. 이 그룹에 포함 된 물질은 복잡한 구성을 가지고있어 동화 속도가 빠른 것보다 훨씬 낮습니다. 이 화합물은 영양가가 높기 때문에 설탕 농도가 실제로 증가하지 않으므로 사람은 오랫동안 포만감을 느낍니다..

설탕의 농도가 너무 높지 않기 때문에 간이 처리 할 시간이 있습니다. 이것은 거의 완전히 에너지 자원으로 전환되고 체지방에 축적되지 않음을 의미합니다. 따라서 복합 탄수화물은 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 즉, 유용합니다..

일일 탄수화물 요구량

유기 에너지 원의 일일 섭취량은 연령, 성별, 체중, 생활 방식 및 기타 요인에 따라 결정됩니다. 일일 탄수화물 섭취량을 계산하려면 다음 계산을 사용할 수 있습니다.

  1. 체중 기준을 결정합니다. 즉, 성장에서 100cm를 뺍니다.
  2. 결과 숫자에 3.5를 곱하십시오..

결과 숫자는 일일 소비율이됩니다. 신장이 170cm이면 하루에 섭취하는 탄수화물의 양은 245g이어야합니다..

단순 탄수화물이 포함 된 음식?

빠른 탄수화물의 공급원은 다음과 같습니다.

  • 천연 꿀, 설탕, 잼;
  • 풍부한 패스트리, 패스트리, 빵;
  • 양질의 거친 밀가루와 쌀 흰 밀가루;
  • 흰밀 파스타;
  • 주스 및 탄산 음료, 시럽;
  • 말린 과일과 달콤한 과일;
  • 어떤 종류의 야채.

이 제품은 가장 유용하지 않습니다.

식품100g의 탄수화물 부피 (g)
입자가 굵은 설탕99.6
캐러멜88.1
콘플레이크83.4
81.4
과일 잼으로 채워진 와플80.7
세 몰리나73.2
마멀레이드71.1
69.9
베이글69.8
날짜69.1
호두 까는 기구67.2
라이 몰트66.8
건포도64.9
팝콘62.9
밀크 초콜릿60.2
인스턴트 파스타56.9
버터 구이 제품55.2
할바54.3
초콜릿 캔디54.1
카라멜로 채워진 비엔나 와플53.7
감자 칩52.8
쇼트 브레드49.9
쿠키 "너트"49.3
흰 빵48.9
프랑스 빵47.4
케이크약 46
코카콜라42.3
서양 자두39.8
도넛38.9
사과 파이38.3
크림으로 채워진 에클 레어 케이크35.9
주류 (와인, 버몬트 등)20 ~ 35 세
아이스크림24.9
삶은 흰 쌀24.7
피자24.4
감자 튀김23.2
통조림 옥수수22.6
흰 빵 크루통19.6
핫도그19.4
삶은 감자16.8
포도15.2
으깬 감자14.3
삶은 사탕무10.2
맥주9.8
오렌지 주스8.4
살구7.8
호박7.4
멜론5.3
수박5.2
삶은 당근4.9

복합 탄수화물이 포함 된 음식?

느린 탄수화물의 공급원은 다음과 같습니다.

  • 거친 밀가루로 만든 빵집 제품;
  • 다양한 종류의 버섯;
  • 듀럼 밀 파스타;
  • 곡물 및 콩류;
  • 대부분의 야채;
  • 다양한 채소;
  • 무가당 과일.

과체중에 대한 치료법? 탄수화물 100g!

마이크 러셀과 크리스 슈가 트

러셀 박사와 슈가 트 박사는 창문이없는 방에 앉아 있습니다. 자동 소총의 총구가 그들을 향하고 있습니다. 불길한 목소리는 "일반인의 비만 유행을 극복하고 운동 선수와 보디 빌더가 과도한 지방을 빨리 태울 수 있도록 도울 수있는 유일한 치료법을 세 명을 세어 말해줘"라고 말합니다..

Mike와 Chris는 금속성 딸깍 소리를 듣습니다. 이것은 분리 된 퓨즈입니다.

매일 약 100g의 탄수화물을 섭취하십시오! 그들은 동시에 소리 쳤다.

침묵. 총구가 내려 갔다. 왜? 그들은이 간단한 해결책이 당신이 시도한 어떤식이 요법보다 더 효과적이라는 것을 알고 있기 때문입니다..

우리는이식이 요법을 수년 동안 권장 해 왔으며 주부와 진지한 보디 빌더 모두에게 효과가 있음을 발견했습니다. 그것은 과도한 지방을 제거 할뿐만 아니라 점차적으로 전신을 치유하여 삶의 질을 향상시킵니다.이 모든 것은 완전히 간단한 규칙 덕분에 하루에 100g의 탄수화물 만 섭취하십시오..

하지만 그 방법이 왜 그렇게 효과적일까요? 때문에:

- 이것은 상당히 적은 양의 탄수화물입니다. 이 수준의 소비에서는 케톤 상태에 빠지지 않지만 신체는 탄수화물이 아닌 지방에서 에너지를 추출해야합니다. 또한, 대부분의 사람들은 저탄수화물 식단에서 흔히 볼 수있는 정신적 피로와 에너지 부족을 경험하지 않습니다..

- 이것은 상당히 많은 양의 탄수화물입니다. 100g은 운동 전후에 섭취하는 빠른 탄수화물이 될 수 있습니다. 이 기간 동안 복용하면 지방으로 변하지 않고 연소를 가속화합니다. 체중 감량은 계속되지만 운동 시간을 최대한 활용하게됩니다..

하루에 100g의 탄수화물을 섭취하면 하루에 20-30g을 허용하는 것처럼 과일, 딸기 및 채소를 피할 필요가 없습니다. 당신은 당신이 좋아하는 것을 먹을뿐만 아니라 당신의 선택이 크게 확장됩니다. 하루 종일 치즈와 베이컨을 먹지 않아도됩니다.

중요한 순간! 하루에 5 번의 식사와 운동 용 음료를 섭취한다면 100g의 탄수화물이 이상적인 양입니다. 매 식사마다 약 10g의 야채 (바람직하게는 녹색 및 섬유질) 또는 베리를 먹은 다음 훈련 전에 쉐이크를 마실 수 있습니다. 여기에는 100g의 탄수화물이 있습니다..

100g의 식단을 섭취하는 동안 사람들은 다른 다량 영양소에 거의 관심을 기울이지 않더라도 강력한 자동 조절 효과를 느끼기 시작합니다. 모든 것이 저절로 정상으로 돌아옵니다. 100g의 탄수화물로, 특히 훈련 일에 먹을 탄수화물을 선택하기 시작합니다. 당신은 정제 된 설탕과 분명히 건강에 해로운 음식을 자르기 시작하고 녹색의 섬유질 채소, 베리와 견과류의 작은 부분에 의지합니다. 운동을하지 않는 날에는 콩이나 단백질 바를 먹을 수 있습니다..

더 큰 섬유질 음식을 먹기 시작하면 칼로리 섭취량을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 그것은 혈당의 급격한 변동을 일으키지 않을 것이며, 그 결과 배고픔과 에너지 수준의 저하로 인해 더 많은 음식으로 보상하려고 노력합니다. 일반적으로 음식 선택을 통제하고 식단의 탄수화물 양이 하루 100g을 초과하지 않으면 과식하기가 어렵습니다..

어떤 사람들은 라벨을 읽고, 음식의 무게를 재고, 재료 목록을 스캔하고, 웨이터를 고문합니다. 그들에게 100 그램 규칙은 평생 따라갈 수있는 식단 전략을 가르치는 도구가 될 것입니다. 그들은 자신의 식사를 요리하는 법을 배울 수도 있습니다..

백 그람 다이어트는 라벨에 "저지방"또는 "전체 곡물로 만든"과 같은 오리에게는 해당되지 않습니다. 그는 과일 주스, 단 유제품 및 파스타를 피합니다. 즉, 한 가지 다량 영양소에만 초점을 맞추면 문자 그대로 모든 것을 조절하여 점점 더 영양 교육을 받게됩니다. 게다가, 그는 여름 휴가 때 뚱뚱한 해마처럼 보이지 않을 것입니다. 보너스.

사이클링 100g

이 멋진 식사 계획은 탄수화물 순환을 통해 훨씬 더 나아갈 수 있습니다. 예를 들어, 운동하는 날에는 각 식사와 함께 약 10g의 탄수화물을 먹고 운동 전 단백질 쉐이크를 먹을 수 있습니다. 운동을하지 않는 날에는 쉐이크 대신 탄수화물을 대체 할 수는 없지만 단순히 마시지 않을 수 있습니다. 그게 다입니다. 따라서이 날에는 식단에 탄수화물이 적습니다..

예를 들어 탄수화물 훈련 일에는 하루에 100g을, 훈련하지 않는 날에는 50g을 섭취 할 수 있습니다. 이 요법은 지방 연소 정체를 극복하고 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다..

식단의 다른 구성 요소

나머지 식단 (단백질과 지방)에 대해서도 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 모든 식사 (달걀, 단백질 분말 또는 다양한 고기)와 함께 단백질을 섭취하십시오. 여기서 문제 없습니다. 또한 각 식사에 약간의 지방을 추가하되 견과류 나 씨앗으로 과용하지 마십시오. 대부분은 탄수화물이 너무 많아 하루에 250g의 탄수화물 수준을 유지할 수 있습니다. 호두는 견과류 중 탄수화물 함량이 가장 낮고 오메가 3 지방을 포함한 최고의 지방 성분을 가지고 있기 때문에 좋습니다..

야채와 함께 약간의 기름을 사용하십시오-다양한 기름이나 치즈로 계절 샐러드를 만드십시오. 연어와 같은 기름진 생선을 잊지 마세요.

중지! 왜 칼로리 만 계산하지 않습니까? 좋은 질문. 그래도 하루에 1200 칼로리 만 허용하면 확실히 체중이 줄어 듭니다. 감사합니다, 열역학 법칙.

그러나 그렇게함으로써 근육을 잃고, 신진 대사를 버리고, 체육관 운동의 질을 저하시키고, 장기적으로 건강을 해치고, 호르몬 수치를 전례없는 수준으로 낮추고, 매우 나쁜 식습관을 갖게됩니다. 또한이 경로는 안정적인 결과를 제공하지 않습니다. 곧 무게가 반환됩니다..

그리고 한 가지 더- "고 탄수화물이지만 빈번한 작고 더러운 음식"다이어트는 모든 식사 계획의 실패 챔피언입니다. 이렇게.

Mike의 메뉴 예

훈련 일
식사 1 : 계란, 시금치, 체다 치즈 한 조각

식사 2 : Metabolic Drive 저탄수화물, 아몬드, 1 인분 블루 베리, 슈퍼 푸드

식사 3 : 닭고기와 엑스트라 버진 올리브 오일을 곁들인 샐러드 (양파, 토마토, 오이).

식사 4 : 아스파라거스와 버터를 곁들인 스테이크

운동 : 서지 회복

식사 5 : 브로콜리와 엑스트라 버진 올리브 오일을 곁들인 닭 가슴살

비 훈련 일
식사 1 : 살사와 치즈를 곁들인 달걀 4 개 오믈렛, 자몽 반

식사 2 : Metabolic Drive 저탄수화물, 아마 인유, 딸기 2 인분, 슈퍼 푸드

식사 3 : 시금치 (갈릭 소스와 올리브 오일 포함)와 작은 사과를 곁들인 프라이드 치킨 가슴살

리셉션 4 : 후추와 양파를 곁들인 살코기 쇠고기

식사 5 : 구운 연어 (요리 전에 디종 머스타드를 덧칠)와 아스파라거스와 북부 콩 1 인분.

하루에 약 100g의 탄수화물을 섭취하는 것이 빠르고 고통없는 체중 감량을위한 유일한 효과적인 규칙입니다..

100g의 탄수화물 다이어트

건강한 라이프 스타일과 스포츠를 사랑하는 모든 분들께 인사드립니다.!

다이어트는 보디 빌딩 과정에서 없어서는 안될 부분입니다. 다이어트없이 체중 감량, 체중 감량, 근육량 증가를 원하면 운동만으로는 몸매를 만들 수 없습니다. 따라서 오늘 우리는 음식을 먹는 과정의 다양성 중 하나 인 100 그램의 탄수화물을 고려할 것입니다.

과도한 지방을 빼기위한 100g의 탄수화물

언뜻보기에 이것은 매우 간단한 공식이지만 프로 운동 선수와 초보자 모두에게 적합한 상당히 효과적인 다이어트입니다. 이 영양 프로그램의 식단은 과도한 체지방을 제거 할뿐만 아니라 건강에도 해를 끼치 지 않습니다. 요령이 무엇인지 묻습니다. 이것은 "하루에 100g 이하의 탄수화물을 섭취하는 다이어트"라는 이름에서 유래했습니다..

하루에 100g의 탄수화물 만 섭취하면 신체가 지방 보유량을 열고 적절한 양의 에너지를 섭취하게됩니다. 한편으로는 100g 정도의 것 같지만 신진 대사 과정에서 몸이 옆구리와 복부의 퇴적물에서 비축 물을 빼앗아 가게됩니다. 반면에 많은 것 같습니다. 결국, 예를 들어 체육관에 가기 전에 올바른 음식에서 빠르게 소화 가능한 탄수화물을 일정량 섭취 할 수 있습니다. 그들이 지방의 형태로 측면에 붙어 있지 않을 것을 두려워하지 말고 훈련 중에 태울 것입니다..

하루에 100g의 탄수화물을 섭취하는 동안 과일과 채소를 먹는 것을 두려워 할 수 없습니다. 따라서 평균 (제품 100g 당 10-20g) 탄수화물을 선택해야합니다. 여기에는 사탕무, 감자, 달콤한 사과, 포도 또는 낮은 함량 (100 당 2-10)-당근, 호박, 호박, 토마토, 오이, 레몬, 자몽, 셀러리, 오렌지, 감귤. 높은 함량 (40 ~ 60 gr)의 음식을 먹을 수 있습니다. 콩과 식물, 전체 빵. 물론 카라멜, 초콜릿, 설탕 등 탄수화물이 매우 높은 식품 (제품 100g 당 65 개)을 식단에 삽입하지 마십시오..

하루 100g의 탄수화물 섭취 제한으로 인해 음식 선택이 더 엄격해질 것입니다. 우리는 모든 단순 탄수화물 (단당류)을 제거하고 중간 및 복합 탄수화물 (다당류)에 중점을 둡니다..

하루에 100g의 탄수화물을 섭취하는 다이어트 규칙은 사람을 훈련시킵니다. 그림 완성의 길을 시작한 사람들은 이미 매장에서 제품을 선택하고 라벨을 읽는 데 더주의를 기울일 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 웰빙과 건강을 개선하기 위해 올바른 제품으로 직접 식사를 준비 할 수 있습니다..

100g의 탄수화물 다이어트

여기에서 그날 자신의 식단을 만드십시오. 훈련하는 날에는 하루에 다섯 끼의 식사로 한 끼에 10g의 탄수화물을 먹습니다. 따라서 신체 활동을 수행하기 전에 60g의 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 산술은 간단합니다 60 + 10 + 10 + 10 + 10 = 100g.

체육관을 방문하지 않는 날에는 피트니스 실에서 식사를하고 최대 100g을 얻을 필요가 없습니다. 각각 10g 씩 5 번 식사하면 50g이 나옵니다..

따라서 훈련 당일에는 100g의 탄수화물, 정상적인 날에는 50g을 섭취합니다. 탄수화물이 함유 된 음식을 하루에 섭취하는 계획은 당신을 새로운 수준의 자기 계발로 이끌고 싫어하는 지방을 태우는 과정을 가속화 할 것입니다.

물론 우리는 단백질과 지방의 사용을 잊지 않았습니다. 나는 매번 사용할 때마다 (5 회) 단백질 식품에 대해 말할 것입니다. 달걀 흰자, 고기 한 조각, 바다 물고기 즉. 모든 단백질 제품. 견과류를 과도하게 사용하지 마십시오. 호두를 먹는 것이 더 낫습니다. 탄수화물은 적지 만 건강한 지방산이 풍부합니다. 여기에서 BJU의 제품과 내용에 익숙해 질 수 있습니다. 식단에 식물성 기름을 추가하십시오. 하루에 100g의 탄수화물을 초과하는 곡물로 과용하지 마십시오..

체중 감량을위한 칼로리 계산에 대해 글을 쓰지 않는 이유는 무엇입니까? 결국, 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 계산하는 가장 쉬운 방법입니다. 예, 체중을 줄일 수 있지만 다음을 잃게됩니다.

  1. 근육
  2. 칼로리의 급격한 감소로 신진 대사를 망칠
  3. 호르몬 수치 조절 상실

그리고 이것은 다시 체지방 축적으로 이어질 것이며 조만간 느슨해 질 것입니다. 나는 하루에 100g의 탄수화물을 섭취하는 것이 자신의 감각을 시도하고 느낄 가치가 있다고 생각합니다. 물론 처음에는 작동하지 않을 수도 있지만 게임은 그만한 가치가 있습니다. 이와 관련하여 금기 사항이 있으면 전문가와 사전 상담하십시오. 가만히 서있는 것보다 앞으로 나아가는 것이 낫습니다. 관심있는 사람이라면 블로그에 게시 된 여러 다른 다이어트에 대해 알아볼 수 있습니다. 감사합니다, 세르게이.

음식과 전통 요리의 탄수화물 표

이 표를 사용하여 식단에 필요한 탄수화물의 양을 계산하십시오. 숫자는 100g의 제품 또는 기성품 요리에 들어있는 탄수화물의 양에 해당하며, 다른 양은 별도로 표시됩니다 (1 큰술, 1/4 컵 등). 식품의 탄수화물 양은 단백질 식단을 따르는 사람들에게 특히 중요합니다 (Atkins, 크렘린, Luzhkovskaya)

느리고 빠른 탄수화물이 있습니다. 천천히-전분을 포함한 식물 다당류. 빠른 탄수화물 : 단당류 및 이당류. 여기에는 일반 설탕 (자당, 포도당), 포도당, 과당 등이 포함됩니다..

총 탄수화물 중량 표 소개.

0
소 0, 송아지 0, 양 0, 돼지 0, 등심 0, 돼지 혀 0, 소 0, 돼지 다리 0, 라드 0, 하트 0, 소 간 0, 토끼 0, 거위 0, 오리 0, 닭 0, 닭 육수, 고기 0

식물성 기름 0

위스키 0, 보드카 0, 꼬냑, 브랜디 0, 럼 0, 데킬라 0, 차, 무설탕 0, 미네랄 워터 0, 레드 와인 식초 (1 큰술) 0

신선 냉동 생선 (강, 바다) 0, 새우 0, 블랙 캐비어 0,
레드 캐비어 0

0.1-1
모든 형태의 계란 (조각) 0.5

다른 등급의 치즈 0.5-2, 다이어트 코티지 치즈 1, 마가린 1

Champignons 0.1, Morels 0.2, 신선한 버터 0.5, 신선한 버섯 0.5, Ryzhiki 0.5, 흰색 1, 신선한 우유 버섯 1, Boletus fresh 1

허브 (1 큰술) 0.1, 양 고추 냉이 (1 큰술) 0.4, 케이 퍼 (1 큰술) 0.4, 계피 (1 작은 술) 0.5, 갈은 칠리 페퍼 (1 큰술) tsp) 0.5,
겨자 (1 큰술) 0.5, 타르타르 소스 (1 큰술) 0.5, 생강 뿌리 (1 큰술) 0.8

랍스터 1, 해초 1

드라이 레드 와인 1, 드라이 화이트 와인 1, 애플 사이다 식초 (1 큰술) 1,
간장 (1 큰술) 1

무 (무) 1

1-3
신선한 살구 1.5, boletus 1.5, russula 1.5

닭 간 1.5, 닥터스 소시지 1.5, 소고기 소시지 1.5,
우유 소시지 1.5, 돼지 고기 소시지 2, 미트 소스 (국물 기준,
1/4 컵) 3

버터 1.3, 저지방 코티지 치즈 1.8, 테이블 마요네즈 2.6,
지방 코티지 치즈 2.8, 사워 크림 3

시금치 2, 비트 뿌리 캐비어 2, 양상추 2, 셀러리 (채소) 2,
녹두 3, 레몬 3, 오이 3, 아스파라거스 3, 밤색 3

화이트 와인 식초 (1 큰술) 1.5, 식초 (1 큰술) 2.3,
BBQ 소스 (1 큰술) 1.8

3-5
케 피어, 응유 3.2, 무설탕 요구르트 3.5, 크림 4, 저온 살균 우유 4.7, 구운 우유 4.7

파 3.5, 토마토 주스 3.5, 토마토 소스 (1/4 컵) 3.5, 토마토 4, 케첩 (1 큰술) 4, 호박 4, 주키니 4, 크랜베리 ​​4, 무 4, 블랙 베리 4,다섯,
올리브 5, 가지 캐비어 5, 바다 갈매 나무속 5, 가지 5, 콜리 플라워 5, 흰 양배추 5, 붉은 양배추 5, 달콤한 피망 5,
고춧가루 5, 순무 5, 마늘 5

오징어 4, 홍합 5

빵가루에 담은 고기 5

6-10
밀가루 소스를 넣은 고기 6, 토마토 소스에 넣은 생선 6, 굴 7

말린 포르 치니 버섯 7.5

스위트 요거트 8.5

Ramson 6, 셀러리 (뿌리) 6, 부추 6.5, 완두콩 6.5, 무 6.5, 루타 바가 7, 양 고추 냉이 7.5, 콜라 비 8, 파슬리 (채소) 8, 콩 8, 양파 9, 파슬리 (뿌리) 10.5, 비트 뿌리 9, 잣 10

당근 주스 6, 클라우드 베리 6, 딸기 6.5, 크랜베리 ​​소스 (1 큰술) 6.5, 자몽 6.5, 체리 플럼 6.5, 당근 7, 블루 베리 7, 사과 주스 7.5, 레드 커런트 7, 5, 블랙 커런트 7.5, 블루 베리 8, 만다린 8, 자몽 주스 8, 라즈베리 8, 화이트 커런트 8, 링곤 베리 8, 오렌지 8, 모과 8, 로완 8.5, 구스베리 9, 수박 9, 코넬 9, 만다린 주스 9, 멜론 9, 살구 9, 배 9.5, 사과 9.5, 자두 9.5, 복숭아 9.5, 키위 10, 로즈힙 10, 체리 10, 스위트 체리 10.5

11-15
과육이 들어간 자두 주스 11, 석류 11, 무화과 11, 초크 베리 11,
파인애플 11.5, 체리 주스 11.5, 오렌지 주스 12, 천도 복숭아 13, 감 13,
살구 주스 14, 포도 주스 14, 석류 주스 14, 포도 15

아몬드 11, 호박씨 12, 호두 12, 땅콩 15, 헤이즐넛 15, 피스타치오 15, 옥수수 14.5

야채로 채워진 고추 11, 완두콩 12, 녹색 양배추 수프 12, 버섯 수프 15

말린 boletus 13, 말린 boletus 14

달콤한 두부 덩어리 15

빵가루에 담은 생선 12

맥주 250g 12

16-20
감자 16, 콩가루 16, 야채 수프 16, 토마토 수프 17, 해바라기 씨 18, 토마토 페이스트 19, 코코넛 20, 참깨 20, 완두콩 수프 20

리큐어 60g 18, 배 콤 포트 18, 애플 콤 포트 19, 포도 콤 포트 19

아이스 아이스 20

21-30
바나나 21, 살구 콤 포트 21, 말린 로즈힙 21.5, 체리 콤 포트 24, 캐슈넛 25

크리미 아이스크림 22, 과일 아이스크림 25

31-50
호밀 빵 34, 당뇨병 빵 38, 보로딘 스키 빵 40, 호밀 플랫 브레드 43, 곡물 빵 43, 밀빵 50

유약 응유 32

말린 사과 45, 말린 배 49

귀리 가루 49, 헤라클레스 가루 50, 껍질을 벗긴 완두콩 50, 콩 46

아몬드 케이크 45, 스폰지 케이크 50

견과류가 들어간 초콜릿 48, 비터 초콜릿 50

51-70
리가 빵 51, 버터 번 51, 아르메니아 라 바쉬 56, 베이글 58, 크림 케이크 62, 호밀 가루 64, 일반 와플 65, 크림 러스크 66, 밀가루 1 급 67, 수 스키 68, 고급 밀가루 68, 계란 국수 68, 파스타 69, 달콤한 빨대 69, 옥수수 가루 70

메밀 62, 메밀 (완료) 65, 보리 66, 밀레 66, 보리 66, 세 몰리나 67

100g의 BJU 제품 표

음식의 칼로리 함량은 얼마입니까? 사람이 음식을 먹을 때 그의 몸은 에너지를받습니다. 그 양은 칼로리 함량으로 간주됩니다..

아래는 100g의 BJU 제품 표입니다 : 단백질, 지방, 탄수화물 (100g의 칼로리 수).

1g의 지방은 9.3kcal, 1g의 탄수화물-4.1kcal, 1g의 단백질-4.1kcal을 방출합니다..

우유와 우유

신체에 단백질이 부족하면 근육 약화가 발생하고 신체가 쇠약 해집니다. 누락 된 단백질의 양을 보충하는 방법? 유제품을 먹어야합니다. 체계적으로 섭취하면 근육량이 증가합니다. 근육에는 많은 에너지가 필요하므로 지방 연소 과정이 증가합니다..

생성물단백질지방탄수화물kcal
천연 요거트 1.5 % 지방88.05.01.53.551
저지방 케 피어91.43.00.13.8서른
지방 케 피어88.32.83.24.159
우유88.52.83.24.758
호 산성 우유81,72.83.210.883
전유 분말4.025.625.039.4475
농축 우유74.17.07.99.5135
설탕과 연유26.57.28.556.0315
응유 우유88.42.83.24.158
랴 젠카85.33.06.04.185
크림 10 %82.23.04.0118
크림 20 %72.92.8203.6205
사워 크림 10 %82.73.02.9116
사워 크림 20 %72.72.8203.2206
특별한 치즈 커드와 덩어리41.07.123.027.5340
러시아 치즈4023.4서른-371
네덜란드 치즈38.826.827.3-361
스위스 치즈36.424.931.8-396
Poshekhonsky 치즈41.026.026.5-334
가공 치즈55.024.013.5-226
지방 코티지 치즈64.714.018.01,3226
대담한 코티지 치즈71.016.79.01,3156
저지방 코티지 치즈77.718.00.61.586

베이커리 제품, 밀가루

구운 식품은 칼로리가 높은 것으로 간주되므로 체중 감량시 소량 섭취해야합니다. 호밀 빵이 선호되어야합니다. 제빵은 식단에 전혀 포함되지 않는 것이 바람직합니다. 효모없는 베이킹은 조화의 적입니다!

모두가 알고 있듯이 빵에는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 빵 + 단백질은 나쁜 조합입니다.

전문가들은 빵과 함께 우유 나 고기를 먹는 것을 권장하지 않습니다.

생성물단백질지방탄수화물kcal
호밀 빵42.44.70.749.8214
1 등급 밀가루로 만든 밀가루 빵34.37,72.453.4254
버터 구이 제품26.17.64.560297
베이글17.010.41,368.7312
건조12.011.01,373.0330
밀 크래커12.011.21.472.4331
크리미 크래커8.08.510.671.3397
최고급 밀가루14.010.30.974.2327
밀가루 I 등급14.010.61,373.2329
밀가루, 등급 II14.011.71.870.8328
호밀 가루14.06.91.176.9326

시리얼

사람이 체중을 줄이면 하루 동안 음식과 함께 섭취 한 칼로리를 추적해야합니다. 어떤 사람들은 시리얼을 고려하지 않습니다. 그러나 헛된 것입니다! 영양사는 많은 양의 곡물을 섭취하면 추가로 파운드를 얻을 수 있다고 확신합니다.

수치가 떨어지지 않도록 비율을 올바르게 계산할 필요가 있습니다. 표에서 건조 제품에 포함 된 칼로리를 확인할 수 있습니다. 시리얼은 요리하는 동안 물을 흡수한다는 점을 명심하십시오. 이것은 100g의 죽이 같은 양의 건조 시리얼보다 칼로리가 적다는 것을 의미합니다.

생성물단백질지방탄수화물kcal
미 분쇄 메밀14.012.62.668.0329
메밀 만들기14.09.51.972.2326
세 몰리나14.011.30.773.3326
오트밀12.011.95.865.4345
진주 보리14.09.31.173,7324
기장14.012.02.969.3334
14.07.00.673,7323
밀 "폴 타브 스카 야"14.012.71.170.6325
오트밀12.25.868.3357
보리14.010.41,371.7322
헤라클레스12.013.16.265.7355
옥수수14.08.31,275.0325
파스타열한1,370.5338

야채

살을 빼고 싶다면 야채를 많이 먹어야한다. 그들은 많은 섬유질, 비타민 및 기타 유용한 성분을 포함합니다. 그들 대부분은 저칼로리 식품입니다. 이것은 차례로 지방 연소를 촉진합니다..

야채 + 단백질 = 좋은 조합.

생성물단백질지방탄수화물kcal
가지91.00.60.15.524
스웨덴 인87.51,20.18.137
녹색 완두콩805.00.213.372
서양 호박93.00.60.35.727
흰 양배추901.8-5.428
붉은 양배추901.8-6.131
콜리 플라워90.92.5-4.929
감자들76.02.00.119.783
파 (깃털)92.51,3-4,322
부추87.03.0-7.340
양파86.01.7-9.543
빨간 당근88.51,30.17.033
갈은 오이95.00.8-3.0열 다섯
온실 오이96.50.7-1.8
달콤한 피망92.01,3-4.723
달콤한 고추91.01,3-5.727
파슬리 (채소)85.03.7-8.145
파슬리 (뿌리)85.01.5-11.047
대황 (페틸 레이트)94.50.7-2.9열 여섯
93.01,2-4.120
88.61.9-7.034
순무90.51.5-5.928
샐러드95.01.5-2.2십사
비트86.51.7-10.848
토마토 (분말)93.50.6-4.2십구
토마토 (온실)94.60.6-2.9십사
녹두 (꼬투리)904.0-4,332
양 고추 냉이77.02.5-16.371
램슨89.02.4-6.534
마늘706.5-21.2106
시금치91.22.9-2,321
밤색901.5-5.328

과일과 열매

열매와 과일을 잊지 말아야합니다. 그들은 식단에 있어야합니다. 영양 학자들은 케이크와 패스트리 대신 디저트로 과일을 먹는 것이 낫다고 믿습니다. 일부 단 과일은 칼로리가 높습니다. 그래서 살을 빼고 싶다면 사용을 포기해야합니다.

생성물단백질지방탄수화물kcal
살구86.00.9-10.546
모과87.50.6-8.938
체리 매화89.00.2-7.434
파인애플86.00,4-11.848
바나나74.01.5-22.491
체리85.50.8-11.349
석류석85.00.9-11.852
87.50,4-10.742
무화과83.00.7-13.956
층층 나무85.01.0-9,745
복숭아86.50.9-10.444
로완 가든81.01.4-12.558
로완 초크 베리80.51.5-12.054
정원 매화87.00.8-9.943
날짜202.5-72.1281
81.50.5-15.962
버찌85.01.1-12.352
짙은 적자색82.70.7-12.753
사과86.50,4-11.346
주황색87.50.9-8.438
그레이프 프루트89.00.9-7.335
레몬87.70.9-3.631
만다린 오렌지88.50.8-8.638
링곤 베리87.00.7-8.640
포도80.20,4-17.569
블루 베리88.21.0-7,737
블랙 베리88.02.0-5.333
딸기84.51.8-8.141
크랜베리89.50.5-4.828
구스베리85.00.7-9.944
산딸기87.00.8-9.041
클라우드 베리83.30.8-6.831
바다 갈매 나무속75.00.9-5.5서른
화이트 건포도86.00.3-8.739
붉은 건포도85.40.6-8.038
검은 건포도85.01.0-8.040
블루 베리86.51.1-8.640
로즈힙 프레쉬66.01.6-24.0101
말린 로즈힙14.04.0-60253

말린 과일

대부분의 사람들은 말린 과일의 칼로리가 낮다고 확신합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다! 말린 제품은 신선한 것보다 그림에 더 큰 위협이됩니다. 그리고 칼로리 함량을 고려하면 말린 과일은 고 칼로리 제품입니다. 말린 과일 표에서 관련 정보를 볼 수 있습니다..

생성물단백질지방탄수화물kcal
말린 살구18.05.0-67.5278
말린 살구20.25.2-65.9272
구덩이가있는 건포도19.01.8-70.9276
건포도 건포도18.02,3-71.2279
체리18.01.5-73.0292
24.02,3-62.1246
복숭아18.03.0-68.5275
서양 자두25.02,3-65.6264
사과203.2-68.0273

콩류

콩류에는 식물성 단백질이 포함되어 있습니다. 많이 있습니다. 이러한 제품은 채식주의 자 또는 식단을 고수하는 사람들이 식단에 포함하는 경우가 많습니다. 콩과 식물을 먹으면 몸에 단백질이 부족하지 않습니다..

생성물단백질지방탄수화물kcal
83.06.00.18.358
껍질을 벗긴 완두콩14.023.01.657.7323
완두콩14.023.01,253.3303
간장12.034.917.326.5395
14.022.31.754.5309
렌틸 콩14.024.81.153.7310

닭고기 달걀 (100g)에는 157 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 모든 사람이 단백질보다 노른자에 더 많은 칼로리가 있다는 것을 아는 것은 아닙니다. 전형적인 중간 크기의 계란에는 약 70kcal이 들어 있습니다. 계란이 튀겨지면 칼로리 함량이 증가하여 125 킬로 칼로리가됩니다. 삶은 계란을 삶 으면 칼로리 함량은 50 킬로 칼로리가됩니다..

생성물단백질지방탄수화물kcal
닭고기 달걀74.012.711.50.7157
달걀 가루6.84537.37.1542
단백질 파우더12.173.31.87336
마른 노른자5.434.252.24.4623
메추리 알73.311.913.10.6168

생선과 해산물

어육에는 몸에 유용한 성분이 많이 있습니다. 저지방 품종은 칼로리가 적습니다. 구워 지거나 삶은 생선은이 수치에 어떤 영향도 미치지 않습니다. 기름에 튀긴 생선과 생선 통조림에 대해 똑같이 말할 수는 없습니다. 체계적으로 섭취하면 여분의 파운드가 나타날 수 있습니다.

버봇 79.318.80.6-81

생성물단백질지방탄수화물kcal
고비70.812.88.15.2145
핑크 연어70.5217-147
가자미79.516.12.6-88
잉어78.917.71.8-87
잉어79.1열 여섯3.6-96
친구71.3225.6-138
빙어79.815.53.2-91
브림77.717.14.1-105
연어62.920.815.1-219
Lamprey7514.711.9-166
대구 무리80.115.90.7-70
Capelin7513.411.5-157
퍼치75.417.65.2-117
강 농어79.218.50.9-82
철갑 상어71.416.410.9-164
넙치76.918.9-103
블루 휘팅81.316.10.9-72
잉어75.318.45.3-121
큰 꽁치59.818.620.8-262
꽁치 소71.320.40.8-143
발트해 청어75.417.35.6-121
청어62.717.719.5-242
송어72.3십구7.5-144
고등어71.818아홉-153
메기7516.88.5-144
전갱이74.918.5다섯-119
Sterlet74.9176.1-320
잰더78.9십구0.8-83
대구80.717.50.6-75
참치7422.70.7-96
좌창53.514.530.5-333
Hake79.916.62.2-86
단창70.418.80.7-82
Ide80.118.20.3-117
대구 간26.44.265.7-613
오징어80.3180.3-75
81.5열 여섯0.5-69
새우77.5180.8-83
해초880.90.23.0다섯

면역력을 강화해야합니까? 캐비어 먹기. 또한 심장 및 혈관 질환에 대한 탁월한 예방제입니다. 이 제품을 사용하면 뇌 활동이 향상되고 시력이 회복됩니다. 체계적인 사용으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다..

생성물단백질지방탄수화물kcal
첨 연어46.931.613.8-251
왼쪽 브레이크 아웃5824.74.8-142
폴락 고장63.228.41.9-131
세분화 된 철갑 상어5828.99,7-203
철갑 상어 탈주39.53610.2-123

지방, 마가린, 버터

지방은 지방산을 포함하는 유기 화합물의 압축 된 덩어리입니다. 이 제품은 칼로리가 높다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 그것은 중요한 기능을 수행합니다. 인체에서 에너지 공급을 제공합니다..

생성물단백질지방탄수화물kcal
양고기 지방 또는 쇠고기 지방0.3-99.7-897
돼지 지방 (껍질 없음)5.71.492.8-816
우유 마가린15.90.382.31746
마가린 샌드위치15,80.5821,2744
마요네즈253.1672.6627
식물성 기름0.1-99.9-899
버터15,80.682.50.9748
버터 버터10.3980.6887

육류, 가금류

상점에서 구입 한 소시지 대신 고기와 내장을 사용하는 것이 좋습니다. 더 유용합니다. 고기는 근육량을 형성하는 물질입니다. 고기가 저칼로리 제품이라는 것은 아닙니다. 그러나 칠면조, 토끼, 닭 가슴살, 송아지 고기는 식단을 고수하는 사람들이 안전하게 먹을 수 있습니다. 돼지 고기, 오리, 양고기는 고 칼로리 식품이라는 것을 기억해야합니다. 더 적은 칼로리 : 신장, 폐, 심장, 간.

생성물단백질지방탄수화물kcal
양고기67.616.315.3-203
소고기67.718.912.4-187
말고기72.520.27.0-143
토끼65.320,712.9-199
살코기54.816.427.8-316
지방 돼지 고기38,711.449.3-489
송아지 고기78.019.71,2-90
어린 양 신장79.713.62.5-77
양 간71.218,72.9-101
램 하트78.513.52.5-82
쇠고기 뇌78.99.59.5-124
쇠고기 간72.917.43.1-98
쇠고기 신장82.712.51.8-66
쇠고기 젖통72.612.313,7-173
비프 하트79.015.03.0-87
소혀71.213.612.1-163
돼지 신장80.113.03.1-80
돼지 간71.418.83.6-108
돼지의 심장78.015.13.2-89
돼지 혀66.114.216.8-208
거위49.716.133.3-364
터키64.521.612.00.8197
68.920.88.80.6165
병아리71.318,77.80,4156
즈크 바지51.516.561.2-346

소세지

이제 우리는 소시지의 품질이 "최고"라고 말할 수 없습니다. 제조업체가 이러한 제품에 유해한 성분을 추가한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그리고 모든 소시지 나 소시지는 고 칼로리 제품입니다. 100g에는 200 칼로리가 넘습니다. 천연 재료로 직접 소시지를 만들 수 있습니다. 그러면 제품의 칼로리 수가 줄어들고 그러한 소시지는 상점에서 구입 한 것보다 신체에 훨씬 더 많은 이점을 가져올 것입니다..

생성물단백질지방탄수화물kcal
삶은 소시지 당뇨병 환자62.412.122.8-254
삶은 소시지 다이어트71.612.113.5-170
삶은 소시지 닥터스60.813,722.8-260
삶은 소시지 아마추어57.012.228.0-301
삶은 소시지 우유62.811.722.8-252
삶은 소시지 분리64.810.120.11.8228
삶은 송아지 소시지55.012.529.6-316
돼지 소세지53.710.131.61.9332
소시지 유제품6012.325.3-277
러시아 소시지66.212.019.1-220
돼지 소세지54.811.830.8-324
삶은 훈제 아마추어39.117.339.0-420
요리 훈제 Cervelat39.628.227.5-360
반 훈제 Krakowska34.616.244.6-466
반 훈제 민스 카야52.023.017.42.7259
반 훈제 폴 타바39.816.439.0-417
반 훈제 우크라이나어44.416.534.4-376
원시 훈제 아마추어25.220.947.8-514
생 훈제 모스크바27.624.841.5-473

통조림 고기 및 훈제 제품

고 칼로리 고기 통조림이 얼마나 높은지 고려한다면 그 구성을 살펴보아야합니다. 예를 들어, 쇠고기는 돼지 고기보다 칼로리가 낮습니다. 이것은 통조림 후에 그림에 덜 해를 끼칠 것임을 의미합니다..

훈제 고기 사용을 고려하면 칼로리 함량이 높기 때문에 다이어트 메뉴에 포함되지 않습니다..

또한 간, 위 또는 췌장에 문제가있는 경우 의사는 훈제 식품을 먹지 말라고 조언합니다..

생성물단백질지방탄수화물kcal
쇠고기 스튜63.016.818.3-232
관광 조식 (쇠고기)66.920.510.4-176
관광 조식 (돼지 고기)65.616.915.4-206
소시지 다진63.215.215.72.8213
돼지 고기 스튜51.114.932.2-349
생 훈제 양지머리21.07.666.8-632
생 훈제 허리37.310.547.2-467
53.522.620.9-279

버섯

칼로리가 낮은식이 제품입니다. 그것은 모두 어떤 종류에 달려 있습니다. 칼로리 함량은 15 ~ 30 킬로 칼로리까지 다양합니다. 버섯을 튀기고, 수프를 만들고, 통조림으로 만들거나 겨울 동안 건조시킬 수 있습니다. 버섯의 구성이 풍부합니다. 그것은 인체에 유용한 많은 구성 요소를 포함합니다. 가장 유용한 식물 단백질. 그리고 그 안에 들어있는 아미노산은 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

생성물단백질지방탄수화물kcal
신선한 흰색89.93.20.71.625
흰색 건조13.027.66.8209
신선한 boletus91.62,30.93.731
신선한 Boletus91.13.30.53.431
신선한 원료83.01.70.31.417

견과류

견과류는 배고픔을 빠르고 영구적으로 충족시킬뿐만 아니라 귀중한 성분으로 몸을 풍요롭게 해줍니다. 그러나 견과류는 칼로리가 높기 때문에 다이어트 중에는 섭취를 자제해야합니다..

다이어트중인 사람은 견과류를 과도하게 사용해서는 안됩니다..

생성물단백질지방탄수화물kcal
개암4.816.166.99.9704
아몬드418.657.713.6645
호두다섯13.861.310.2648
땅콩26.345.29,7548
해바라기 씨여덟20,752.9다섯578

과자

칼로리 함량의 리더는 어떤 제품입니까? 이것들은 과자입니다! 그들은 칼로리가 매우 높을뿐만 아니라 수치에 해로울 수 있습니다. 이 제품의 구성에는 설탕, 지방, 다양한 구성 요소 (다량)가 포함되어 체중 증가에 기여합니다. 과자에는 단순 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그들은 짧은 시간 동안 굶주림을 만족시키는 경향이 있으며 곧 그 사람은 다시 먹고 싶어합니다. 사람이 다이어트를 할 때 그는 다이어트에서 과자를 제외해야합니다..

생성물단백질지방탄수화물kcal
17.20.8-80.3308
당의정 과일73.710.273.1384
마시멜로200.8-78.3299
아이리스6.53.37.581.8387
마멀레이드21-0.177.7296
캐러멜 (평균)4.4-0.177.7296
초콜릿을 바른 과자7.92.910.776.6396
180.5-80.4305
설탕0.20.3-99.5374
타키 니 할바3.912.729.950.6510
해바라기 할바2.911.629.754516
다크 초콜릿0.85.435.352.6540
밀크 초콜릿0.96.935,752.4547

재료의 칼로리 함량을 알게되면 완성 된 요리에 포함 된 칼로리를 계산할 수 있습니다. 다음은 칼로리 값이있는 몇 가지 요리입니다.

중요한 기능에 필요한 칼로리의 양은 신체 활동, 나이, 성별, 기후 등에 따라 다릅니다..

간단한 공식이 있습니다. 신체의 정상적인 기능을 위해 하루에 필요한 칼로리의 대략적인 수를 계산할 수 있습니다. 체중에 30을 곱하면됩니다..

무게 (kg) X 30 =….Kcal

예를 들어 체중이 80kg이면 하루에 80x30 = 2400kcal입니다..

체중을 늘리려면 결과 수에 500kcal을 더하고 체중을 줄이려면 500kcal을 뺍니다. 이는 하루에 섭취해야하는 대략적인 칼로리 수입니다..

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